Wie, Gewicht zu gewinnen?

19 Jahre alt .Höhe 5'9 , Gewicht 45. Es ist mein Erster Versuch. Ich bin ein Gamer. Ich don ' T viel raus. Gedumpten bekam Für eine dünne person,nur gestern. Hilfe bitte.

+58
vonuchka 12.08.2014, 17:44:57
32 Antworten

Interessant!!

Eine Idee wäre, nur beginnen heben Sie Ihre Freundin schon neben Ihr Aktuelles Gewicht zu arbeiten. Halten heben Sie auf, bis Ihr die Kraft haben, halten die öffnung mit etwas Stabilität für eine gute Zeit - vielleicht 10-20 Sekunden wären ein guter Anfang. Starten Sie dann das hinzufügen in die Bewegungen wie gehen, halten, zu Fuß zu küssen und halten und so weiter.

Es ist alles Fortschreiten Arbeit und Zeit in Anspruch nehmen.

Während Sie gerade dabei sind, einige der Kern der Arbeit sowie die Hilfe bei der Stabilität. Planken, weighted planks, hanging leg raies, sit ups, crunches, etc.

+894
kslstn 03 февр. '09 в 4:24

Erste, was zu verstehen, über das die meisten BF% - Messgeräte ist... Sie sind Näherungen! Es sei denn, Sie gehen in einen hydrostatischen Verdrängung Wanne, werden Sie nur sehen werden, sind grobe Näherungen, die möglicherweise oder möglicherweise nicht für Sie arbeiten, basierend auf Ihren Körper-Typ. Der beste Weg, um dies zu bekämpfen, ist zweierlei:

  1. Verwenden Sie mehrere Methoden zu Messen Sie Ihren BF%.
  2. Konsequent sein und mit Ihren Messungen.

Durch die Verwendung mehrerer Methoden zu Berechnung von Körperfett, Sie sind weit weniger wahrscheinlich, um Ihre Ergebnisse verzerrt durch eine einzige ungenaue Messung oder Ausreißer. Vielleicht ist Sie gemessen in einer falschen Position, oder vielleicht haben Sie kniff die falsche Falten der Haut, wodurch eine etwas höhere/niedrigere Lesen? Je größer die sample-Größe von Messungen, desto weniger müssen Sie sich sorgen über diese Fragen.

Durch die im Einklang mit Ihren Messungen meine ich zwei Dinge. Sie möchten Messen in der exakt gleichen Ort, den Sie das Letzte mal Tat, in der gleichen Zeit des Tages, mit der gleichen Menge der Nahrung/Wasser in Ihrem Magen, etc.. Dies wird am einfachsten bewerkstelligt, indem Sie Ihre Messungen erste, was am morgen, bevor Sie Dusche. Die mehr Variabilität können Sie beseitigen, desto genauer wird dein Ergebnis wird.

Persönlich empfehle ich, mit der navy Körperfettanteil-Rechner, der Spiegel-test, der Bremssattel-test (beide 4 - und 8-Punkt). Lesen Sie mehr über die verschiedenen Messungen in dieser Frage.

+820
Hgf V 12.04.2017, 02:31:07

Tun Single arm lat-pulldowns oder Enger Griff v-grip lat pulldowns. Aber tun Sie es durch das sitzen auf dem Boden, so dass Sie erhalten eine vollständige Palette von Bewegung. Gehen Sie für die schwereren GEWICHTE mit etwas Unterstützung. Wenn Sie bereits tun, ein-arm Liegestützen ich denke, ich brauche nicht zu erklären, im detail, spüren Sie die übung. Versuchen Sie auch Inverted rows.

+802
Hamizan Sam 25.06.2015, 10:50:35

In Erster Linie, würde ich mag Sie daran erinnern, dass Fett und Gewicht sind nicht gleichbedeutend, aber Sie sind verwandt. Es ist möglich, Gewichtszunahme und Fett zu verlieren, aber es ist auch schwierig.

Mir fehlt die kritische detail über Ihre trainer, wie, die er trainiert hat, und die Wirkung, die er gehabt hat, auf diese Kunden. Wenn dein trainer ist eine seriöse person, die Sie Ihre Ernährung und Trainingsprogramm, ich empfehle Ihnen, gehen Sie einfach mit dem Programm. Wenn es Bedürfnisse einstellen Sie stellen on-the-fly. Wenn nicht, dann mögen Sie Recht haben, betrifft.

Zweitens verstehen Sie Ihre TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Dies ist die Menge an Energie benötigt, um nachhaltig Ihre körpereigenen natürlichen Prozesse und Ihrer Aktivitäten. Essen über Ihre TDEE wird Sie veranlassen, um Masse zu gewinnen, und Essen die unter Ihrem TDEE verlieren Sie Masse. Denken Sie auch daran, dass die Masse umfasst sowohl Muskeln und Fett.

Schließlich verstehen Sie, dass Ihre übung Regime diktiert, wie viel von deiner Masse änderungen auf Ihr Fett. Dies ist, wo der Gummi trifft die Straße, so zu sprechen.

  • Wenn Sie Essen weit über Ihre TDEE, werden Sie gewinnen Fett zusammen mit dem Muskel egal, wie viel Sie trainieren
  • Wenn Sie gut Essen, unter Ihrem TDEE, werden Sie verloren Muskelmasse zusammen mit Fett, egal wie viel Sie trainieren
  • Wenn Sie versuchen, ändern Sie Ihren Körper Zusammensetzung, Essen etwas oberhalb oder unterhalb TDEE ist der beste Ansatz, um die zur Erhaltung oder Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett verbrennt.

Das problem ist, dass TDEE ist fast unmöglich zu 100% genau mit. Finden Sie, dass die Menge an Energie benötigt, um zu halten eine bestimmte Masse ist viel mehr, als Sie erwarten. Die Rechner können Sie online finden, sind Recht nützlich, um Ihnen helfen, sich in die Baseballstadion. Nach, dass Sie haben, um konsistente Messungen zu ermitteln, die Auswirkungen der Veränderungen in der Ernährung machen, um Ihren Körper.

  • Routinemäßig Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit des Tages. Halten Sie Ihr Gewicht in eine Tabelle oder eine app, und Durchschnitt Ihr Gewicht für die Woche. Dies stellt eine konsistente Sicht der dein Gewicht über die Zeit verändert, während Kontoführung für die täglichen Schwankungen in der Wasser Gewicht.
  • Routinemäßig Messen selber mit einem Maßband, um sicherzustellen, dass die Zusammensetzung Ihres Körpers verändert die Art und Weise, die Sie wollen. Wenn Sie Ihr Gewicht ändert sich nicht die Art und Weise Sie es haben wollen, dann kann dies einen Hinweis geben, was es ist, das Sie gewinnen.
  • Re-informieren Sie sich. Wenn Sie Ihre Kleidung besser passen, und Sie mögen, was Sie sehen in den Spiegel und die Waage sagen, dass Sie an Gewicht zunehmen, dann sind die Chancen Sie haben weniger Fett und etwas mehr Muskeln.

Endlich, nur ein Hinweis, dass ein Tag zu Essen eine Menge Kalorien oder Fasten ist nicht auf eine dauerhafte änderung Ihrer Körperzusammensetzung. Es dauert mehrere Tage/Wochen zu sehen, jede echte Veränderung in der Körperzusammensetzung.

+777
Mey Grez Velasco Jamora 11.01.2019, 07:28:54

Ist Zirkeltraining besonders vorteilhaft, wenn Sie tun es jeden Tag? Sollten Sie die Tage aus oder wechseln Sie mit etwas anderes um bessere Ergebnisse zu erhalten?

+759
Maeher 21.07.2011, 13:57:12

Nein, Muskelaufbau führt nicht dazu, dass der Körper nicht genug Testosteron. Der Körper produziert Testosteron selbst, und wenn es angeregt wird, richtig (durch Bewegung und Ernährung) mehr produziert werden und entsprechend der körperlichen Bedürfnisse.

+727
Neutrumis 17.09.2019, 19:11:43

Ich bin ein Bergsteiger, also ich spreche speziell über die Unterarme. Ich trainiere regelmäßig und das seit Jahren, so bin ich ziemlich vertraut mit, wie mein Körper reagiert.

Wie ich es verstehe, die "gepumpt" - Gefühl in den Unterarmen kommt aus der anaeroben Energie-Nutzung; es ist Aufbau von Milchsäure. Während meinem training gestern habe ich mehr erlebt zu Beginn einer Pumpe als üblich. Ich würde sagen es schien, dass ich immer gepumpt, dabei genau meine gleichen warm-ups und das workout, wie ich es bisher getan haben, regelmäßig für mehrere Wochen bei etwa 80% der normalen Schwelle.

Ich weiß, dass wenn ich nicht das warm-up gut, es in den Sätzen schneller. Aber mein warm-up war so vollständig, wie üblich. Was ich wissen möchte ist, was andere Parameter beeinflussen das? War ich, auf niedrigen Blutzucker? Waren meine Muskeln noch müde vom vorherigen Training? Hat die Kälte hatte ich gerade wieder erholt von der Materie?

+691
Sascha Michael Schweitzer 23.08.2012, 17:50:04

Während diese Frage ist sehr umfassend und konzentriert sich vor allem auf die person, gibt es einige Allgemeine Parameter, die angewendet werden können. Am meisten macht der Körper "Automatisch", die Sie verlangsamen, wenn es heiß wird, oder Sie sind niedrig auf dem Wasser. (Wäre dies nicht definiert, wie dehydriert?) Die Antwort wäre, dass Sie Geist wird Sie langsam nach unten, weil Sie unbequem sind weit schneller als Ihr Körper wird heruntergefahren. Natürlich wird die Herzfrequenz steigen, da das Blutvolumen abnimmt. So gibt es einen Punkt, an dem Sie aufhören wird. Aber Ihre Frage ist, was ist der Punkt, und was ist die Messung der Austrocknung wird dies dazu führen,.

Läßt Blick an einem edge-Fall: Scott Jurek.

Scott war, in eine Wärme-Kammer

Am Ende, Ruby sagte, der Läufer geknackt, als Temperaturen erreicht 135 Grad. Das Labor fahren das experiment nach unten aus Gründen der Sicherheit, nur bevor die Sicherung ausgelöst. Die Ausrüstung war nicht bewerteten zu gehen, dass hoch, Ruby sagte, und weder war Jurek.

"Er musste niedriger sein Tempo, und doch ist seine Herzfrequenz fuhr weiter bis," Ruby sagte, fügte hinzu, dass Jurek Kern-Temperatur hatte, stieg auf 104 Grad. “Das ist ungefähr die Grenze, die wir Menschen erlauben, get in unsere Kammer."

http://missoulian.com/news/local/ultrarunner-undergoes-tv-freak-of-nature-test-on-um-campus/article_1d0cbac6-5e21-11e3-a270-001a4bcf887a.html

Die meisten marathons wird das Rennen abzubrechen, wenn die Hitze index ist oberhalb einer bestimmten Ebene, aber immer noch die Frage bleibt, ist diese vorhanden? Die Antwort ist ja. Was ist die Mathematik? Die Antwort ist: es ist abhängig von der individuellen.

Ich Laufe mit großen Gruppe von Läufern, die jeden Samstag morgen. (Ca 100-200 Leute) gibt Es Läufer, der 20 Meilen in etwas mehr als 2 Stunden blieben, um den 20 Meilen in 4 Stunden. Alle bei den gleichen temps. Alle in einer-Hitze-index über 85-90f. Jeder Mensch ist anders und wie viel Sie trainieren und wie viel Anpassung Sie haben macht einen Unterschied. Ich glaube nicht, dass es irgendeine Mathematik, berechnen den genauen Punkt, an dem Sie nicht weiter gehen kann.

In dem Buch "LAUFEN: Die Mind-Body-Methode des Laufens nach Gefühl" wurde eine Studie durchgeführt, die auf eine Gruppe von Rugby-Spieler, wo Sie gebeten wurden, sich anstrengen, bis Sie zu stoppen. Sie gemessen die Leistung, die Sie produzieren könnte. Nach Sie konnte nicht weiter gehen, wurden Sie gebeten, zu gehen, so hart wie Sie konnte man mehr Zeit. Sie waren in der Lage zu überschreiten, den vorherigen Versuch. Sie fuhren zu einem point-of-failure bei 242 Watt, aber der zweite Versuch Sie produziert 731 Watt für 5 Sekunden sofort nach.

https://books.google.com/books?id=WfY5CgAAQBAJ&pg=PT29&lpg=PT29&dq=matt+fitzgerald+rugby+player+wattage&source=bl&ots=fgWkMoz4po&sig=7uiP8Oa6eFxzmrSXJVwDUu9nvoU&hl=en&sa=X&ved=0CB4Q6AEwAGoVChMI05HqodzvxwIVjJUnch1ssa_j#v=onepage&q=matt%20fitzgerald%20rugby%20player%20wattage&f=false

Der Punkt ist, dass dein Verstand wird Ihnen sagen, zu beenden, lange bevor Sie körperlich nicht in der Lage zu gehen auf.

+675
cphys 12.09.2014, 17:28:30

Ist es am besten, um zu Zielen für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen und verfehlen das Ziel, oder ist es besser das Gewicht zu reduzieren, sich zu erlauben pflegen Erreichung des Ziels rep count für jeden nachfolgenden Satz als Müdigkeit erhöht?

+672
user2979010 16.08.2015, 06:50:36

Angesichts der Tatsache, dass es nicht zu unterscheiden zwischen schlanken Körper Gewicht und Fett Gewicht, warum ist der body-mass-index so weit verbreitet ist, um zu bestimmen, Idealgewicht?

Als ich anfing, ernsthaft die Ausübung einer Reihe von Jahren (heben von gewichten und cardio), ich gewann 20+ Pfund und fiel 2 Taille Größen in meinen Hosen. Ich bin nicht Muskel-gebunden, sondern haben viel mehr Muskeln jetzt dann, wenn ich angefangen habe. Nach der BMI-chart für meine Größe und mein Gewicht, ich bin grenzwertig übergewichtig, doch in der Realität bin ich ganz fit. Auf eine jährliche körperliche mein Arzt zog das BMI-Diagramm, sah mich wieder an und sagte, "gut, dass offensichtlich nicht für Sie arbeiten."

Was ist ein besserer Weg zu Messen/che fitness oder entsprechende Gewicht? Ist es allein durch die Messung % der Körper Fett?

+661
Karen Tompkins 18.11.2019, 02:14:27

VO2 max ist die Menge an verfügbarem Sauerstoff für Energie zu verbrennen und ist verbunden mit Auflagen, die kürzer sind als 5-8 Minuten insgesamt. Etwas mehr als Ihr Körper muss sich mit der Lactat-Säure-Ablagerungen in den Muskeln. In anderen Worten, ich denke seine fair zu sagen, dass sein guter Prädiktor für die sprints vorausgesetzt, Sie sind tatsächlich vorbereitet und trainiert haben, das zu tun diese Art der Ausführung. Die meisten, wenn nicht alle, dieser Prädiktoren kann nicht allein verwendet werden, um vorherzusagen, Zeiten.

Vielleicht ein 12-Minuten-test können Sie besser Vorhersagen, wie schnell Sie ausführen können, um die 10k.

Um Ihren Körper Aufräumen, Laktat besser, Sie tun müssen, um schneller läuft als auf der gleichen, und nur langsamer als Ihre Laktat-Schwelle Tempo etwa 1-2 mal in der Woche. Leicht läuft oder cross-training, die zwischen mit einer 2-3 Stunde joggen alle 1-4 Wochen.

Der Laktat-Schwellenwert ist definitiv der wahrscheinlichste Faktor zur Begrenzung Ihrer 10k speed.

Genießen Sie Ihre 10k(s)!

+642
Amberopolis 18.04.2012, 09:02:43

Ihr Training Erfolg hängt von vielen Variablen ab, also nicht daraus schließen, dass du ernsthafte Probleme nach 4 Tagen. Kann es mit stress, wenig Schlaf, harte Arbeit, die Sie getan haben, und einige Tage sind wir nicht am besten, ohne ersichtlichen Grund.

Jedenfalls, wenn es Ihr Ziel ist, maximieren Sie Ihr Kinn-up-Wiederholungen , während nicht tun, andere übungen, empfehle ich Folgendes:

  • Anstatt das zu tun einen jeden Tag, Mach 3-4 Sätze jeden zweiten Tag. Ein Satz, vor allem mit der geringen Menge von Wiederholungen, ist viel zu niedrig, Volumen und Intensität für die Entwicklung von Muskeln und Stärke. Wenn Ihr diese sets nicht Ihr max nach jedem Satz, sondern versuchen zu finden eine Anzahl von Wiederholungen können Sie Ihren Erfolg in allen sets, vielleicht (aber nicht zwangsläufig) fehlt am Ende der Letzte Satz.
  • In jedem Satz, Zielen auf einen höheren wdh. - Bereich (wenn möglich). In der Anfang, der beste Ansatz wäre die Verwendung und assisted pull-up-Maschine (falls griffbereit), wie diese: enter image description here
  • Wenn Sie mit der Maschine, verringern Sie die Stufe der Hilfe von einer Sitzung zur anderen. wenn nicht, Folgen Sie einfach den ersten Punkt und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich bereit fühlen (± zweimal in der Woche).

Aber mehr als all diese, ich empfehle, Sie ändern Ihr Ziel. Chin-ups sind groß, aber Sie definitiv nicht decken alle wichtigen Muskeln des Körpers, so es sei denn, Sie trainieren für ein "max chin ups" - Wettbewerb, den Sie gehen sollten für ein anderes Programm, die schließlich führt auch langfristig zu mehr Wiederholungen in den chin-ups.

+620
aakath 27.01.2017, 12:17:40

Ich begann ein Fitness-Studio-routine, 2 Monaten, bestehend aus nur Pull-ups, Bankdrücken, Kniebeugen(mit der Langhantel), Tot-Lifte und Militärische Pressen Und für die abs-Hängend, L wirft, Russian twists und Planken.

Ich Liebe wirklich die Grundübungen und core-engagement.

Ich mache es 3 mal die Woche, Sonntag, Dienstag und Donnerstag.

Ich habe auch gelegentlich (1-2 mal pro Woche) haben einen mini-Kern übung zu Hause, bestehend aus Planken, Russian twists, ab crunches und Bogen hält, die externen Rotatoren-Manschette für die Schultern, beginnend mit einigen Yoga-Bewegungen.

Meine Frage ist, bin ich es zu viel? sollte ein Ruhetag sein, der absolut ruht, oder die Abs/Unterer Rücken/Yoga auf den "Rest" - Tage ist OK?

Wenn die OK, ist es auch gut, sich zu fügen übungen wie das ab-wheel und L-Sitz-in die off-Tage-routine? Ich denke, dies kann anders sein, als die Belastung auf den oberen Körper größer ist, mit diesen übungen.

+607
Metalfreak 15.03.2019, 17:03:49

Ja, die Stange sollte sich grob über die Augen. Fuß Seite, er bedeutet, sollten Sie auf der Suche gerade etwas in Richtung deiner Füße, anstatt gerade nach oben an die bar.

+598
sitaramp 25.10.2017, 04:08:10

Ich überlegte und wies diese für mein home-gym. Sie bieten keine Sicherheit bars auf dem dump einer fehlgeschlagenen rep. Sie haben nicht eine vertikale post, auf dem slam eine soeben fertig in der Nähe-max gesetzt. Ziel-Bereich ist klein, besonders für ein Rücken hocken, anstatt eine front squat.

Ich würde Vertrauen freistehende gedrungene steht wenn ich mit der Stoßstange Platten auf eine Hebe-Plattform-Stil-Boden. So, wenn ich fühlte mich nicht in der Lage zu setzen, die bar zurück in das rack sicher, ich könnte drop es auf den Boden.

Allerdings würde ich Ihnen Vertrauen mit einer ganzen Menge an Gewicht. Das ist nicht das problem. Pat Mendes hockte 800 Pfund und das steht schien nur rock ein bisschen.

+597
ray1618 02.06.2018, 13:40:45

Nach http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[canes] tatsächlich machen Auswuchten einfacher und gibt dem Erscheinungsbild der mehr Schwierigkeiten".

Ist das wahr?

+575
afenster 12.06.2015, 03:11:25

Ich habe gelesen, dass man besser cross-trainer bieten Geräte mit mehr Schwungmasse mit 5 kg minimum.

Jetzt habe ich eine gefunden, bieten die mir sagt, da ist ein Schwungrad mit 9 kg mit einer Arbeitsgruppe Masse von 24 kg.

Wie ist das möglich?

+462
KingOfRuins 17.06.2017, 22:56:35

Starting Strength ist ein AB-abwechselnd trainieren, also, wenn Sie waren, es zu tun, einmal pro Woche (oder jede zweite Woche) dann hätten Sie fast einen ganzen Monat, bevor Sie Tat das gleiche Training wieder. Dies ist definitiv nicht optimal. Jedoch, seit dem Beginn der Kraft ist, wie eine ausgewogene routine, es wird nicht das Ende der Welt.

Nun, einige Krafttraining wird immer besser sein als gar keine, so ist es gut, dass Sie wenigstens dies zu tun; es ist aber nicht betteln die Frage, "warum kannst du nicht mehr passen in Ihren Zeitplan?" Sie würden überrascht sein, wie einfach es ist, fit zu arbeiten in selbst Terminkalender.

Krafttraining muss nicht zeitaufwendig sein. Gehen wir zurück zu dem Prinzip von etwas ist besser als nichts, auch wenn Sie nur 5-15 Minuten Ihrer Zeit wäre gut angelegt.

Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, um eine 5-10 minütige routine MWF auf der Oberseite der alles, was Sie jetzt tun und sehen, ob das funktioniert für Sie. Es muss nicht zu Komplex sein oder die Geräte schwer sind, können Sie einfach konzentrieren sich auf die Verbindung Körper-Gewicht workouts, die Sie tun können, überall und jederzeit. Mögliche übungen sind:

  • Kniebeugen (Wand, Pistole, standard, Rumänisch)
  • Ausfallschritte (vorwärts oder rückwärts)
  • push-ups (standard -, breit -, Militär -, Rückgang)
  • Klimmzüge (Kinn, standard, breit)
  • Planken (standard, Seite, Vogel, Hund)
+408
TheFlyIsASpy 18.01.2019, 09:54:33

Bitte nicht. Während es möglicherweise ein argument, wenn Sie beginnt, ernsthafte wettbewerbsfähigen Gewichtheben, ich denke, das wäre die Frage schon gefragt worden anders dann. Wenn Sie übergewichtig ist, Sie muss wieder lernen, wie man richtig Essen, und entwickeln eine gesunde Beziehung mit Lebensmitteln.

Wenn es keine medizinischen Gründe, vergeuden Sie nicht Ihr Geld. Erfahren Sie, wie zu Essen alles, was Sie brauchen, statt. Eine richtige Ernährung hat eine gute Mischung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Sie braucht die richtige Art der Fette und Kohlenhydrate wenn. Vielleicht versuchen Sie, zu Lesen, was die who zu sagen hat über es: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Würd ich nur geben, dass der Artikel eine 7/10, aber das, was Sie vorschlagen, ist eine million mal besser als die Durchschnittliche Ernährung. Wenn Sie lernen möchten, wie man richtig Essen, bitte informieren Sie sich. Aber das ist nicht die Frage. Btw, ich empfehle das zählen die Kalorien (oder die Teilnahme an einem kommerziellen Programm ich werde nicht werben, aber zählen ist frei). Die meisten, wenn nicht alle Menschen, die noch nie getan haben, Sie haben keine Ahnung, wie viel Sie tatsächlich Essen. Es hat wirklich zwei Zwecken: es hilft Ihnen, auf eine gute Kalorien-Defizit, die weder zu niedrig, noch zu hoch, und es erzieht Sie.

Nun zurück zu Ergänzungen: wenn Sie isst Recht, warum würden Sie benötigen, um zu ergänzen Ihre Ernährung? Wenn Sie isst, z.B. Vitamine, die Sie nicht braucht, Sie zu nehmen in der Pillen. Gleiche gilt für jene "gesunde Fette". Keine Pillen kann Ersatz für eine schlechte Ernährung. Dies ist die falsche Botschaft: ich brauche kein Gemüse, weil ich nehmen Sie einige vitamin-Pille, wir haben etwas Schokolade statt. Gemüse zu Essen. Oh, und natürlich genießen Sie, was Sie Essen. Niemand genießt der Einnahme von Pillen.

Protein-Pulver, naja, wird Sie versuchen zu gewinnen, so viel Muskelmasse wie möglich? Ist Sie vegan? Ich konnte sehen, ein argument, wenn Sie war. Aber diese shakes haben eine Menge Kalorien. Haben einige Fische jetzt und dann. Essen Linsen. Bohnen sind toll. Persönlich mag ich nicht die Türkei, so haben einige Hühner. Würstchen, Burger oder frittierten Huhn nicht so viel, Sie sind meist Fett. Wenn Sie richtig Essen und versuchen nicht, ein bodybuilder, protein-shakes sind nur eine Menge Kalorien, die Sie hungrig.

Ein Wort über Kreatin: im Grunde macht Sie besser, wir vereinfachen und sagen, es macht Sie stärker, dass Sie mehr Gewicht zu heben und trainieren an eine höhere Intensität haben einen Trainingseffekt. Die Chancen sind Ihre Gelenke werden es Ihnen danken später. Wenn Sie irgendwelche orthopädischen Problem, viel Glück. So, es sei denn, Sie ist eine erweiterte, vielleicht auch wettbewerbsfähig lifter ... Für ein 18-jähriges Mädchen, gerade erst anfangen, in der Turnhalle, warum sollte Sie halte es sogar? So kann Sie (fügen Sie einige übung mit mehr Gewicht in Kombination mit der schlechten form hat Sie als Anfänger? Ist Sie wirklich in Bankdrücken, schwere Kniebeugen, diese Art von Sachen?

+398
JWH2006 07.12.2011, 17:42:40

Von dem, was du geschrieben hast, es klingt wie Sie haben ein subtalor fusion (Unfähigkeit sich zu bewegen Knöchel von Seite zu Seite, haben aber einige oben und unten).

Jetzt ist die begrenzte Menge von oben und unten (plantarflexion / dorsalflexion) wird bedeuten, dass Ihr Kalb-Komplex (3 Muskeln im Gesamt - Gastroc / Soleus und Plantaris) wird einfach nicht braucht, um zu funktionieren, wie Sie normalerweise würde, um die (nach unten), Stärke, wie Ihre Knöchel bewegt sich nicht so viel.

Somit leider Ihr Kalb auf, die Seite wird immer kleiner, und es ist nicht möglich, erstellen Sie die Kraft - / bulk-ähnlich wie auch die andere Seite, die Muskeln sind nicht viel genutzt.

As a side note, würde ich stark vermeiden, nach der Beratung zu tun, keine schweren Kalb wirft, schweres Gewicht, Strecken etc, da diese nur Platz übermäßige Kraft auf die fusion. Sie leider nicht helfen, aber könnte sehr gut dazu führen, dass weitere Schäden.

+394
Christopher Barber 03.09.2010, 11:08:53

Ich bin in der gleichen situation. Ich habe gerade angefangen zu arbeiten als software-Ingenieur. Es ist ein 9 zu 6 stationäre job wie Ihrem. Ich kann Ihnen nicht sagen, was Sie tun sollten, da jeder anders ist, was ich kann Ihnen aber sagen, was ich Tue.

Erste, was zuerst .. ich senkte meine Kalorien (ich weiß, dass Sie nicht wollen, dass), aber ich begann zu Essen, die meisten meiner Kohlenhydrate vor dem Training damit ich verliere nicht meine Stärke. (Es funktionierte)

Zweitens, mehr protein und weniger Kohlenhydrate - günstige Quelle? Ei weiß-cartoons bei costco, ein cartoon hat etwa 50 G protein, keine Kohlenhydrate, und Kosten Sie einen dollar

Auch ich begann zu trinken mehr Kaffee, so kann ich meinen Stoffwechsel auch, wenn ich Sitze auf einem Schreibtisch ..

Mehr cardio ist eine andere Sache, die du vielleicht ausprobieren willst, wie es in der Regel hilft, stärken Sie Ihre Kern

Diese sind meiner .2 Cent, aber dann wieder, es völlig bis zu Ihnen, wie Sie wollen, damit es funktioniert.

+358
user3789852 03.08.2013, 11:11:15

Deine Beschreibung ist ziemlich vage, ich kann nicht einmal sagen, ob der Schmerz weist auf ein problem mit einem Muskel-oder Bindegewebe (wie der erwähnte Tennisarm).

Eine Sache, die ich erinnere mich an Pavel zu betonen ist, dass, wenn du fangen Sie die kettlebell in einer ballistischen Bewegung (wie z.B. den tiefsten Punkt Schaukeln, reinigt oder reißt), sollte man es mit dem arm vollständig ausgefahren ist (Trizeps gebeugt), oder Sie vielleicht Schaden Ihre Ellenbogen.

Normalerweise habe ich leichte Ellenbogen-Schmerzen* wenn ich eine lange Pause von kettlebells und dann wieder starten. Ich habe dann nehmen es ein wenig zu einfach (vor allem mit duften), und es geht Weg. Etwas scheint die Zeit brauchen, um sich anzupassen.

*haha, ich bin nur so vage

+341
Ray Lopez 11.04.2013, 15:08:03

Jeder erreicht plateaus während Ihr Gewicht Verlust. Vorausgesetzt, Sie weiterhin zu Essen zu einem vernünftigen Defizit von Kalorien (Empfehlung zwischen 10 und 20% Ihrer TDEE) und verfolgen Sie gut, sollten Sie beginnen, um Gewicht zu verlieren erneut.

Als richtig erklärt ddinchev, wenn Sie zu wenig Essen wird Ihr Körper in "Hunger-Modus", Essen ~1000 Kalorien würde möglicherweise setzen Sie hier. Allerdings gehen in 'Hunger-Modus' benötigt man, um aktiv zu hungern sich selbst und ist relativ schwer.

Wenn Sie wissen, Ihre Höhe und Gewicht können Sie stecken Sie es in eine TDEE calculator online und reduzieren Sie die Anzahl von 10-20% zu erreichen, eine Kalorien-Defizit. Ohne mehr ausführliche information über Ihre Diät-plan und Ihr Körper Statistiken kann ich nicht helfen, über Allgemeine Ratschläge gibt.

Das Prinzip der progressiven überlastung ist, die sich selbst zu verbessern und arbeiten ständig Ihren Körper mit einer hohen rate, die Sie brauchen, um ständig machen die übung schwieriger. In juristischer Hinsicht bedeutet dies, dass Sie sollten anstreben, um die gleiche Menge an Aufwand in jede Aktivität, die Sie abschließen. Aktivitäten wird leichter mit der Zeit und es ist bis zu Ihnen, um Sie ständig schwieriger, so dass Ihr Körper arbeitet ständig verbessern und anpassen.

Schließlich, Gewicht zu verlieren hat Wirkungskraft, wie Sie Ihre Reichweite, Ihren "peak" niedrigen Gewicht wird es schwieriger und schwieriger, Gewicht zu verlieren und leichter zu gewinnen, es wieder zurück. Gehen von 30% Körperfett auf 27% ist viel einfacher, als wenn man von 15% auf 12%.

Als seitliche Anmerkung, die Sie benötigen, zu prüfen, was Ihr tun, wie Ihr lebensstil. Wenn Sie aufhören, die Ausübung und Essen das gleiche Ihr Gewicht Stapel wieder auf. Die Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewicht und Körperbau ist ein lebensstil zu ändern.

Ich würde auch schauen, dabei ein "re-feed" - Woche, es hat gearbeitet für eine Reihe von Menschen auf einer Diät zu Essen oder etwas über Ihre TDEE für 1 Woche auf "reset" [sic] Ihren Stoffwechsel.

+323
Anil Ahmad Singhal 25.07.2014, 18:45:11

Glide-phase ist wichtig. Also, auf jeden Strich, Sie wollen, halten es für eine minimale Menge an Zeit, um in den Genuss des glide.

Mir wurde beigebracht, bringen Sie Ihre arm nach vorne, Strecken Sie sich aus, für die maximale Länge, halten, dass die hand nach vorne für eine pause, dann bringen Sie den anderen arm zurück, hält, dass man nach vorne.

Dasselbe auf der Brust, Schlaganfall, die Sie benötigen, um den glide-für einen moment. (Ich kann nicht definieren, die Länge des moments).

+312
Rakesh Vijayan 10.09.2018, 21:07:19

Ich habe versucht zu tun, ein high-protein, kalorienreduzierten Diät, während der Arbeit aus mit dem Stronglifts 5x5 Programm seit Anfang Februar. Meine follow-through für den Stronglifts Teil wurde "anständig". Verpasst habe ich etwa ein Drittel der Trainingseinheiten insgesamt, aber haben es geschafft, zu arbeiten, out 2+ - mal pro Woche im Durchschnitt. Gestern habe ich hockte 192 lbs.

Ich habe etwas weniger erfolgreich mit meiner Diät. Im Durchschnitt bin ich immer noch mehr Kalorien Essen als ich verbrenne, denke ich. In den letzten 4 Monaten mein Gewicht stieg von etwa 208 lbs bis 216 lbs.

Ich wundere mich, obwohl - wie viel 8 kg erhöhen könnte Fett sein, und wie viel vielleicht Muskelkater? Ich könnte mir vorstellen, dass ich muss einige Muskeln auf, weil meine Kraft erhöht, aber es ist auch leicht vorstellbar, dass habe ich auf Fett, weil ich nicht kleben, um meine Ernährung. Suchen Bilder von mir von vor ein paar Monaten, fühle ich, dass ich vielleicht schlanker Aussehen...vielleicht? Es ist schwer, sicher zu sein. Andere Menschen scheinen nicht zu bemerken einen Unterschied. Meine Kleider fühlen sich ein bisschen enger, aber ich denke, dass vielleicht das hinzufügen von Muskelmasse führen könnten, zu enger Kleidung zu.

Kurz gesagt - wie weiß ich, ob das kleine Gewicht sind Gewinne Muskelaufbau oder Fett Gewinne?

+292
LittleJohnD 25.02.2012, 10:40:04

Versuchen Sie sprints auf einem Fahrrad oder aqua-jogging. Beide sind weniger Auswirkungen und sollte beseitigt werden, die Schmerzen während der übung. Ich würde einen von den Läufen für eine dieser übungen, bevor Sie einen Arzt konsultieren und herausfinden, was genau den Schmerz verursacht. Wenn der Schmerz abklingt, dann könnten Sie langsam hinzufügen mehr Intensität oder ausgeführt werden (split Tag zwischen laufen und Radfahren, oder fügen Sie ein wenig Stärke in die ausführen - vielleicht zwischen einem Telefonmasten und dann zwei oder mehr).

Auf jeden Fall versuchen einen Arzt konsultieren, werden Sie in der Lage, eine bessere diagnose des Problems.

+276
Madhu Soodanan 20.05.2012, 04:53:22

Stark sein ist eine notwendige, aber nicht hinreichende Bedingung für explosive stark.

Sie beschränken sich nicht nur durch Ihre Muskel-Faser-Zusammensetzung, sondern auch durch Ihre genetisch determinierte Fähigkeit, recruite Muskelfasern schnell. Ein normaler Mensch kann das doppelte seiner Stärke und nur 10 % Anstieg der explosiven Kraft.

Wie bereits erwähnt, müssen Sie auch trainieren, schnelle Bewegungen, um schnell erhalten.

+262
KinoWatcher 17.05.2017, 04:13:56

Der Grund, Sie verwenden ein Ellipsentrainer (geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke) macht es schwierig für den Beschleunigungssensor in der FitBit-Flex zu erkennen den Unterschied zwischen Fortschritt. Es würde nicht zählen Schritte rechts, wenn Sie schwimmen entweder, auch wenn Sie Ihre Beine bewegen. Diese Antwort erzählt, wie FitBit erwartet, dass Sie auf log-elliptische training.

Wenn Sie mit dem Crosstrainer, in einem gleichmäßigen Tempo, Sie konnte darauf zählen, dass Sie Ihre eigenen Schritte für 30 Sekunden, dann multiplizieren Sie durch die Zeit, die Sie arbeiten. Eine interessante Sache, die Sie tun können, ist die Nutzung der FitBit-genau die gleiche Anzahl von Schritten (gehen oder laufen) und sehen, ob das Gewicht-Lager übung hat unterschiedliche Wirkungen auf Ihre Gesundheit.

+243
kalingga 12.01.2018, 11:45:48

Es sorgt für besseres marketing. Eine Ernährung mit hohem Anteil an tierischen Proteinen wahrscheinlich schon mehr Kreatin als verwertet werden kann vom Körper. Laut diesem Artikel:

Die typisch männlichen Erwachsenen Prozesse 2 Gramm Kreatin pro Tag, und ersetzt die Menge durch die Nahrungsaufnahme und-Herstellung innerhalb des Körpers.

Laut diesem Artikel:

Für jedes Kilogramm roh rotes Fleisch, können Sie erwarten, zu finden, 4,5 g Kreatin.

Rohes Schweinefleisch enthält mehr Kreatin pro Gramm als Rindfleisch, mit 5 g pro kg.

Eine der reichsten Quellen von Kreatin Hering, die enthalten 6,5 bis 10 g Kreatin pro kg. Lachs enthält 4,5 g und enthält Thunfisch 4 g pro kg.

Menschen unter dem Alter von 18 sind die Einnahme viel von Kreatin, wie es ist. Keine der Forderungen vorgelegt, die auf den Flaschen von Kreatin Ergänzungen sind von der FDA geprüft sowieso-alle Begründungen, die Sie präsentieren, sind falsch.

+174
Jiwon 26.06.2018, 04:59:50

Ich werde einen Stich an es und sagen, es Milchsäure in den Muskeln. Es hat damit zu tun, Ihre Muskeln nicht effizient verbrennen seiner Energie durch einen Mangel an Sauerstoff und so erhalten Sie eine Ansammlung von Milchsäure.

Es geschah mir, als ich jünger war, aber nicht so viel jetzt.

Milchsäure und Muskelkater in Muskeln

+148
mibitzi 10.05.2014, 04:26:51

Ich bin kein Physiotherapeut von training. Aber ich weiß, dass Muskel-Skelett-Probleme (Schmerzen) wie dies wird mehr und mehr ein problem. Ich glaube, dass Ihr zurück zum Thema ist von einem Ungleichgewicht in den Muskeln. Blick auf das problem:

  • Der Schmerz auf der hinteren Seite des Körpers
  • Die umliegenden Muskelgruppen am back-extensor-Gruppe.
  • In diesem Fall ist der flexor-Gruppe ist die Hüft-abduktoren und Adduktoren

In einer Bewegung wie bei einem sprint-die hip Beugemuskeln sind in der strebende Bewegung aus dem Boden. Und die Streckmuskeln sind die agonist.

Wenn Sie möchten, dass Ihr Rücken besser fühlen, brauchen Sie mehr Nerven-verbindungen in die Hüften. Tun die sich wie eine niedrige Hocke und drücken Sie auf die Oberschenkel mit den Ellbogen. Dies wird Ihnen helfen, um in der Lage sein, sich zu engagieren und zu lösen, die in einer effektiven Art und Weise,die extensor-Gruppe. In anderen Worten: Sie brauchen zur Stärkung Ihrer Hüften, ziehen die schwächeren Streckmuskeln in ein Gleichgewicht.

+115
Redcurse 01.02.2017, 23:14:16

Wenn Sie sprechen über die Ausdauer und nicht sprinten, das problem ist anhaltend bis zum Ende. Die große Frage ist, wie kann man steigern Sie Ihre Ausdauer, vor allem, wenn die kleineren Muskeln sind diejenigen, die immer erschöpft. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Angriff auf dieses, aber Sie müssen verstehen, dass die Art der Konditionierung, die Sie brauchen, ist mehr von der oxidativen metabolischen Pfad.

Ihre Geschwindigkeit ist wahrscheinlich zu schnell, zu pflegen, für den Abstand. Ihr Körper kann nur kurze Ausbrüche von Energie, die für so lange. Aus der Beschreibung von deinem problem, es klingt wie Sie haben einige Lücken Technik zu beschäftigen, bevor Sie sich irgendwo anders.

  • Die form wird anders in einem langsameren Tempo, aber wenn Sie gehen zu decken Abstand, du findest das medium Boden.
  • Sie haben zu finden, dass nachhaltig. Einen marathon gewonnen, von der Suche nach einem Tempo, das Sie halten kann für lange Strecken.

Sobald Sie diese Technik Lücken, können Sie beginnen, training für die längeren Distanzen. Sie können tun, HIIT (high intensity Intervall training), indem er ein Bein von einer Runde auf volle Geschwindigkeit (50m), und am nächsten in einem langsameren Tempo, und wiederholen Sie, bis Sie die volle 500m. Die Intervalle ändern, so dass Sie mehr und mehr high-speed usw.

Ich wünschte, ich wusste, was hat die Verschleppung zu schwimmen. Benötigen Sie beide Schulter Festigkeit und Stabilität. Vielleicht overhead-Pressen, die helfen könnten, als würden sich reißt. Bankdrücken nicht so viel Verschleppung, was Sie brauchen. Darüber hinaus, wäre ich ratlos.

Ich empfehle das arbeiten auf langsameren Tempo schwimmen erste. Machen jedem Schlag mächtig und zählen.

+40
Tamoor Rahil 28.06.2017, 15:54:01

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