Die Einnahme von L-Carnitin, wie viel ist zu viel?

Hi ich habe eigentlich eine Frage zu supplements. Ich bin weiblich und 24 Jahre alt. Ich bin derzeit die Einnahme von 4 Kapseln pro Tag, L-Carnitin (Levocarnitine Tartrat) durch die lebendige Kraft ich glaube, dass jede Kapsel 500 mg, ich will ein neues protein-Pulver mit 100 mg L-Carnitin pro dienen. Es ist sicher noch beides tun? Wie viel ist zu viel? Danke!!!

+687
user101207 04.03.2015, 07:55:55
40 Antworten

Pffft, die Berechnung von Kalorienzufuhr? Ich glaube wirklich nicht, das ist der Weg zu gehen für einen erfolgreichen Fettabbau Reise.

Es ist nicht nur Kalorien in den Kalorien heraus, dass Angelegenheiten. Es ist die Qualität der Kalorien und Woher Sie kommen.

Mein Rat

Über Ihre Lebensmittel:

Mike hat Recht. Ihre tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten ist zu hoch. Sie haben, um wieder auf Sie durch den Verzehr von mehr Gemüse, Proteine und gesunde Fette. Dies bedeutet, Essen:

  • Viel Gemüse (keine Hülsenfrüchte)
  • Eine Menge von fettem Fisch und mageres Fleisch
  • Gesunde öle, wie Kokosnussöl und Olivenöl

Stellen Sie sicher, schneiden Sie wieder auf die ungesunde, stark verarbeitete pflanzliche omega-6-öle wie Maiskeimöl, Rapsöl, Raps, usw.

Nicht anfangen Kalorien zu zählen, weil das nicht funktioniert, und es wird nicht lange dauern, bis Sie anfängt zu langweilen. Nur so viel fressen, wie Sie wollen, wenn Sie wollen, aber Essen die richtigen Dinge.

Wenn Sie möchten, eine gute Beratung und Anleitung, um Ihre Ernährung ändern, Lesen Sie Mark Sisson ' s Primal Blueprint und schauen Sie sich diese wunderbaren Paleo-Seiten mit Infos und Rezepten:

Über Ihre Aufgabe:

1. Cardio

Laufen eine halbe Stunde mit der gleichen Intensität, in Ihrem Fall eher langsam (4km/30min), ist nicht der Weg zu gehen. Diese chronische Herz wird man nicht schlank zu schnell.

Sie müssen mehr trainieren in Intervallen. Dies bedeutet, dass anstelle der Ausführung bei der gleichen Geschwindigkeit für eine lange Zeit, Sie wechseln Häufig Ihre Intensität ausgeführt. Starten Sie bei einer niedrigeren Herzfrequenz (60%) für 5 Minuten. Danach sprint für 20 Sekunden auf Ihre Höchstgeschwindigkeit. Dann gehen Sie zurück zu den 60% hart-rate und nicht die ganze Sache wieder für 15-20 Minuten.

Sie nennen diese Methode Tabata training nach dem japanischen Wissenschaftler, der es erfunden hat. Es ist viel effektiver, als arbeiten aus 30 Minuten durchgehend mit niedriger Intensität.

Vergleichen kann man es mit dem Reiten ein Auto auf der Autobahn für 30 Minuten bei einer Konstanten Geschwindigkeit von 120km/h. Nun nehmen Sie das gleiche Auto und legen Sie Sie in der Mitte einer großen Stadt für eine halbe Stunde, wo es zu stoppen, und gehen Sie kontinuierlich weiter. Die "city-car" wird viel mehr Kraftstoff, als das Auto auf der Autobahn. Es ist eigentlich ziemlich logisch. Nicht übertreiben Sie Ihren Körper mit Bewegung. 3 mal pro Woche sollte genug sein. Andere Möglichkeiten, Ihre Cortisolspiegel steigen und immer lean wird schwieriger sein, die Art der hormonellen Zustand.

TIPP: Versuchen Sie Ihre cardio-Training auf folgende Momente:

  1. vor dem Frühstück (wenn dein insulin-Spiegel niedrig sind)
  2. Nach dem Abendessen (wenn Ihre insulin-Niveaus sind höher, so dass Sie schlafen gehen mit gesenkten Insulinspiegel)

Hier auf dieser Website finden Sie Infos über Tabata-training:

2. Stärke

Sie sollten nicht nur tun, cardio-wenn Sie möchten, um schlanker. Versuchen Sie, ein wenig Krafttraining alle paar Tage. Konzentrieren Sie sich auf die größeren Muskelgruppen, indem Sie tun, hohe Intensität übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben, benchpress.

Versuchen Sie, mithilfe der funktionellen Ausrüstung wie die Vipr und Kettlebell zu trainieren Sie Ihren Körper und bleiben Sie Weg von Maschinen, so viel wie Sie können. Fokus auf Bewegung effeciency eher als auf die Muskeln. Das bedeutet, dass eine Menge von multi-compound-übung, und immer laden und die Bewegung in die gleiche übung. Wieder Vipr ist ein ideales Gerät für das tun dies, aber es gibt andere Möglichkeiten als gut.

Wenn Sie nicht viel Erfahrung mit Krafttraining als check-out CrossFit, und stellen Sie sicher, dass Sie suchen, einige Hinweise, bevor Sie loslegen. Ich würde nicht wollen, dass Sie sich verletzen.

Tun Sie das und Sie verlieren schnell an Gewicht.

+1000
Narco 03 февр. '09 в 4:24

Hier einige Theorie für Sie.

Sie besser, wenn Sie stress auf Ihrem system. Abständen haben das Potenzial, eine Menge stress auf Ihrem system, und deshalb geben Sie viel Verbesserung.

Aber, Sie funktionieren nur, wenn Sie arbeiten wirklich hart an Sie, und Sie können das nur tun, wenn Sie sehr gut gehalten.

Wenn Sie die Intervalle wenn Sie nicht gut ausgeruht, Sie fühlen sich schwer an, aber Sie gehen nicht hart genug, um den von Ihnen profitieren. Sie werden Ihre Zeit verschwenden.

+994
Meliodas 20.11.2017, 23:29:40
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Ich bin in der ohne-Gurt-nicht-Handschuh-camp. Ich trainierte für eine Weile im Kraftdreikampf, und wenn Sie heben raw kann man nicht verwenden-Riemen.

Also ich bin auch der Einstellung, dass einem Kreuzheben ist, wie viel Sie heben kann, und das beinhaltet, wie viel Sie festhalten kann. Zu diesem Ende, sobald ich im Norden von meinen 5RM verwende ich einen gemischten Griff. Ich denke, wenn Sie Hilfe brauchen, das festhalten an der bar bei 5RM oder niedriger, dann müssen Sie wahrscheinlich zu arbeiten auf Ihrem Griff, die Kreuzheben (und weighted pullups) hilft viel.

Ich habe viel training für eine Weile mit kettlebells, und insbesondere die schnappen können grob auf die Hände. Mit denen, die bar dreht sich in Ihrem Griff, die zieht auf der Haut, und den "cardio-esque" Natur des kettlebell-training bedeutet, dass Sie vielleicht zu verschwitzt.

Die größte Lösung, und ich benutze es auf fast jeder Aufzug, ist Kreide. Magnesiumcarbonat ist die Art, die Sie wollen, und arbeiten, um (a) halten Ihre Haut trocken, (b) schafft einen Puffer zwischen dem Metall und Ihre Haut.

Ich halte meine Hände trocken und angekreidet, beim heben oder auf gymnastik-Ringe, und haben relativ kleine Schwielen und hatte noch nicht ein rip-Jahre.

+937
Bo Johnson 05.09.2018, 12:43:22

Ich habe mir eine sehr einfache übung-routing besteht, dass der Rad-und push-ups, manchmal läuft. Ich weiß, es ist sehr wenig, aber halten Sie im Verstand ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, aber gewinnen Kraft in den Armen und Muskeln.

Die Frage ist ziemlich einfach. Wie kann ich improvisieren, einige GEWICHTE für das anheben, ohne den Kauf teurer Materialien oder gehen in die Turnhalle? Beachten Sie, dass es gibt einen Grund, ich kann nicht ins Fitnessstudio zu gehen oder Kauf einer teuren Materialien, und ich denke, der Grund ist ziemlich fair.

Ich sollte wohl auch erwähnen, dass ich heben kann, etwa 7-9 kg in der hand.

+937
BrandonJKessler 18.12.2013, 02:49:41

Ich bin ein Programmierer und ich sitzen vor dem computer fast den ganzen Tag, einige Tage, die buchstäblich alle Tag, und ich hörte, dass sitzen alle Tag ist das ein Grund, jemanden den Hintern bekommen können größer ist das wahr? und wenn ja, was ist die Wissenschaft dahinter?

+894
thanethebrain 29.05.2016, 06:27:14

In dieser Frage, die akzeptierten Antworten für die tägliche Proteinbedarf zitiert, "0,8 g/lb ... (body-building)", was bedeutet, dass, wenn man body building, benötigt man 0,8 g protein pro Tag pro Pfund Körpergewicht. Ich bin nicht versuchen, eine "body-builder" im Sinne der Wettkämpfe, aber ich bin versucht zu bauen, meine Muskeln, Kraft und Ausdauer, und so habe ich diese Abbildung. (Vielleicht ist das unpassend?).

Das problem: ich bin weitgehend vegetarisch (viel davon ist vegan), 170 kg, und finden, dass immer 0.8 * 170 = 136 Gramm Eiweiß, jeden Tag, in meine Diät scheint sehr hart-besonders, da ich versuche, Fett zu verlieren bei gleichzeitigem Muskel -, und so versuche zu halten, Kalorien niedrig genug, um Fett zu verlieren. Ich in der Regel esse kein Frühstück und mein Mittagessen ist etwa 20 g protein, so lässt dies eine 116 g zum Abendessen....fast unmöglich für mich, basierend auf meiner typischen Ernährung.

Obwohl ich GEWICHTE zu heben und ausschalten für etwa ein Jahr und eine Hälfte, ich bin sicher, ich habe selten, wenn überhaupt, trifft das 136 Gramm-Betrag. Ich habe deutlich gemacht, einige Gewinne über die Zeit (von 0 Klimmzügen auf 11), aber im Allgemeinen bin unzufrieden mit meiner Kraft und Ausdauer Fortschritte. Teil der, dass ist klar eine Unzureichende Trainingsplan, was ich kann, aber ich habe mich gefragt, ob ich arbeiten einen beträchtlichen Nachteil durch nicht konsequent zu schlagen, das 136 Gramm.

FRAGEN:

  1. Also, zunächst klar zu sein: ist das volle Körpergewicht oder nur lean body mass?
  2. Als jemand, der tun will, einen bescheidenen-Mittel-transformation (verlieren Sie 20 Pfund Fett, gewinnen vielleicht 10 Kilo Muskelmasse?...innerhalb von 6-10 mos?), ist die 0,8 g/lb Körpergewicht den richtigen Wert?
  3. Bis zu welchem Grad könnte die "unter-proteinizing" meine Diät halten wieder Fortschritte?
+888
Robert Wisgirda 28.08.2012, 00:17:42

Mögliche Duplikate:
Ist eine gesunde alternative zur Bekämpfung von RSI (Repetitive Stress Verletzungen)

Lange Stunden vor meinem laptop und geschwächt haben meine Hände und Handgelenke, und verursacht mich zu haben, ein repetitive strain injury. Ich verwendet, um Fußball zu spielen und arbeiten im Bauwesen. Gewichtheben war ein Teil meiner täglichen routine. Damals, meine Gelenke waren stark und widerstandsfähig und in der Lage zu widerstehen trauma mit Sport verbunden.

Ich hatte noch nie ein problem mit meine Handgelenke, bis ich begann die Programmierung. Ich bin mir sicher, dass meine beste Wette ist, um zu versuchen, um meine Handgelenke und Finger durch heben von gewichten, als eine Art der physikalischen Therapie. Meine Angst ist, dass ich Gewicht übungen, die das problem verschärfen, anstatt es loszuwerden, und ich Frage mich, ob jemand hatte Glück mit spezifischen übungen. Mein Rücken und Schultern sind gut, aber meine Hände nicht.

+877
Shap1to 01.05.2012, 13:06:38

Wenn ich mir meine und andere Läufer, die ich finden kann, nur so viele Meinungen wie Läufer. Jeder von Ihnen hat sein eigenes Rezept und stick, um es etwas religiös.

Persönlich, ich in der Regel versuchen, nicht zu viel zu Essen am Tag vor einem längeren Lauf (18 km oder länger) mit der möglichen Ausnahme einer Banane oder wie Sie es 30-45 Minuten vor der start-und Wasser direkt nach dem start.

Für kürzere Läufe, die ich in der Regel nur versuchen zu vermeiden, Essen Sie 1-2 Stunden vor dem start. Vor allem nichts schweres wie Fleisch.

Oft gehe ich für einen kurzen Lauf am morgen (bevor der rest der Familie aufsteht, wenn es ruhig und friedlich) und dann habe ich in der Regel esse eine Banane und trinke ein glas Wasser, bevor ich anfange.

+814
Rustam 26.05.2012, 04:11:30

Ich bin mit dem Ziel zu erstellen Muskel-Masse, indem Sie zu den outdoor-Fitness-Studio in meiner Gegend. Dies ist die routine, die ich getan habe in den letzten paar Monaten

Samstag

  • 5 Sätze von 10 Klimmzüge
  • 5 Sätze von 25 Liegestützen

Sonntag

  • 5 Sätze von 10 Klimmzüge
  • 5 Sätze mit 100 sit ups

Dienstag

  • 5 sprints von 200 m

Über mich: Männlich, 79 kg, 182 cm groß, schlanke Figur

Meine Frage ist: wird diese routine hinzufügen von Muskelmasse?

+770
Gabriel Caruso 01.08.2016, 06:50:11

Eine Sache, die Sie könnten versuchen, ist die so genannte "aerobe Intervalle" oder "langsam-Intervalle". Ich habe gehört, über die Strategie, die unten von Tom 'Tinman' Schwartz am Laufen-Zone (Quelle).

Gehen laufen eine 200m so schnell wie Sie können (eine richtige warm-up, die wahrscheinlich auch einige leichte joggen für 5-15 Minuten, einige Dynamik/Bohrer, und einige Schritte oder Beschleunigungen), und auch die Zeit.

50% zu dieser Zeit (also, wenn Sie lief ein 26, hinzufügen 13 Sekunden, gibt die 39 Sekunden).

Dann, jede Woche oder zwei, tun Abständen von 200 Metern mit einem 200-meter-easy jog dazwischen. Beginnen Sie mit ein paar, dann hinzufügen von ein paar jede Woche. Zum Beispiel in Woche 1 Sie tun könnten, über 4x200 mit 200 jog, in Woche 2 6x200 mit 200 joggen, Woche 3 8x200 mit 200 joggen, Woche 4 10x200, dann 12x200, 14x200, etc. Es ist wahrscheinlich nicht klug, mehr zu tun, als 20x200, aber es hängt von Ihrer fitness. Hören Sie auf Ihren Körper und übertreiben Sie es nicht. Auch, laufen im richtigen Tempo!

Dies wird mehrere Dinge tun, um Ihren Körper, aber eine Sache ist, dass es verbessern Sie Ihre Schlagvolumen, das ist ein wichtiger Teil der Verbesserung Ihrer Lauf. Cardiac output ist ein Maß dafür, wie schnell Ihr Herz pumpt Blut, und es kann berechnet werden durch multiplizieren des schlagvolumens (wie viel Blut ist in einer beat) und die Herzfrequenz (wie oft Ihr Herz schlägt pro Zeiteinheit). Wenn Sie diese Intervalle, Ihre Herzfrequenz steigt während der fast 200. Dann, während des easy jog-200, Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich schneller, als Sie Ihre Durchblutung verlangsamt. Dies bedeutet, dass ein überschuss von Blut füllt die Kammern im Herzen, die bewirkt, dass ein wenig von der Strecke. Tun die Intervalle genug, und Ihre Schlagvolumen erhöhen sollte, die Ihnen zu einer performance-Verbesserung.

+764
Gulamhossain manik 10.11.2013, 07:36:59

Ich' m beschäftigt mit meiner Arbeit routine und ich habe keine Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Aber ich will eine zerrissene Körper. Also ich m denken, zu kaufen a Total Gym Produkt. Ich habe gesehen, dass es keine Wirkung haben wie ein echter FITNESS-Studio. Aber ich will nicht zu einem Bodybuilder, so Wird es eine gute übung Ausrüstung für Männer ?

+742
lucutz 06.04.2015, 20:48:07

Meine Frage ist speziell für meine Ernährung und es ist nicht eine direkte Kopie der diese Frage

Ich bin 5-11 und Wiegen über 60kgs. Mein Körper ist extrem Dünn und ich habe vor kurzem bemerkte ich eine Bauch-und es ist ziemlich ausgeprägt. Ich begann in der Turnhalle etwa 1,5 Monaten wieder tun, meist zusammengesetzte übungen wie benchpress, squats, shoulderpress, Kreuzheben. Ich arbeite an 4 Tagen die Woche (aber versuchen, es zu tun 5.)

Dies ist nun der Turnhalle Teil. Meine Sorge liegt in der Nahrung/Ernährung Teil. Ich habe gelesen, dass mehr Kalorien = mehr Gewicht. Da bin ich kein starker Esser, ich habe versucht zu verengen auf Lebensmittel, die weniger in der Quantität, doch geben Sie gut genug Kalorien.

Esse ich jetzt diese beiden schwer zu schieben meine Kalorien zählen

Was mich wirklich besorgt, ist, jeder wird erwähnt, dass zu viel Nudeln sind tatsächlich Fett an meinem Körper. Ist es wahr ? Ich weiß nicht, ob diese Besondere Pasta ist mir wirklich hilft Gewinn gut Kalorien ?

Auch benötige ich, um starten zu tun Laufband zu reduzieren Bauch ? (wird es zu reduzieren, meine Muskeln oder Fett ?)

Ich will, Gewicht zu gewinnen, aber nicht im Bauch. :|

EDIT: Ich mache starke Aufzüge 5x5. Meine wichtigste Frage ist, die Nudeln Essen einfach Beitrag auf meinem Bauch oder wird es gleichmäßig verteilen (gegeben, dass ich trainieren wie ich es jetzt Tue.)

+726
deadmau6 24.11.2018, 07:42:55

Die meisten Quellen würden nicht einordnen-100g/Tag als eine low-carb-Diät, die Auswirkungen auf die Relevanz der Antworten.

Aber die kurze Antwort auf Ihre Frage ist Nein, nicht schädlich.

Ein Buch, das unterstützt diese Schlussfolgerung, und kann sonst für Sie von Interesse sein: The Art and Science of Low Carb Performance von Jeff S. Volek Ph. D., RD und Stephen D. Phinney Ph. D., MD.

+719
Atharva Dhoble 25.09.2019, 04:49:04

Es hängt alles davon ab, Ihr Ziel. Dieses Phänomen wird auch als reverse-Diäten und erhöht Ihre Wartung Kalorien, so dass es leichter zu schneiden es später für eine Diät.

Wenn Sie nach einer Mahlzeit plan, deine Makros sind immer die gleichen. Sie sind alle in der Größe erhöhen, nicht nur einer.

+689
user53420 02.05.2010, 14:21:42

Ich bin zwar nicht übergewichtig, Neige ich dazu zu sehr erschöpft nach 2-3 Minuten laufen (max). So wie erhöhe ich die Ausdauer für das laufen.

Obwohl ich gesund Diät aber immer noch leicht erschöpft. Ich habe keine Herzerkrankung entweder.

+656
Dhatri 17.02.2017, 09:54:50

Normale Herzfrequenz Erholung ist eine Abnahme in Ihrer hr von 20-25 bpm (in 1 minute). Für einen Monteur person wäre es 30-45 bpm (in 1 minute). Abnorme Herzfrequenz Erholung ist in der Regel definiert als 12 oder weniger bpm (in 1 minute).

Für die Nummer 12, das ist die ref

+573
Cody Dawes 17.01.2018, 16:14:43

Ich bin versucht, zu erhöhen, meine vordere Schulter Stärke in einem Versuch zu helfen, zu rehabilitieren, meine Schultern. Als ich jünger war, habe ich viele push-ups, um größere Trizeps-und Brustmuskulatur. Als Ergebnis meiner vorderen Schulter-und Brustmuskulatur, wurde ganz entwickelt, aber meine Rücken-und hintere Schultermuskulatur vernachlässigt wurden. Ich denke, das ist, warum ich eine Schulter problem, wo meine Schultern leicht verrenken und ich habe einige impingement-Probleme in meiner rechten Schulter.

Ich habe vor kurzem versucht zu erhöhen, meine hintere Schulter und Rücken Muskelkraft. Aber da mein Zeitplan, ich hatte nur Zeit, um zu arbeiten Sie sich einmal in der Woche. Ich Frage mich, ob dies ist Häufig genug, für eine Steigerung der Kraft? Oder brauche ich, um fit in den übungen, mehr oft in der Woche, so dass die Muskeln nicht verkümmern aufgrund von Inaktivität?

(Ich bin mir bewusst, dass sollte ich auch tun Rotatorenmanschette übungen, und Sie sollten wahrscheinlich sehen, ein Physiotherapeut über meine Schultern - aber bis jetzt bin ich nur Fragen, ob ein Training dieser Muskeln einmal in der Woche ist in Ordnung.)

+532
erfan kefayat 04.11.2011, 09:47:39

Ich habe drei Tage in der Woche Trainingsplan (Krafttraining Mo,mi,Fr, im Grunde eine Arme/Oberkörper -, Schulter -, Rücken-split respecively, für eine Stunde oder mehr) und cardio mache ich in der Zwischenzeit (je nach Zeit des Jahres, laufen oder tanzen). Ich wollen im Grunde, um in Form zu kommen und in der Regel fühlen sich gesünder.

Am morgen, ich würde motiviert werden, sich kurz durch die Wohnung zu laufen (8 Minuten oder so) und dann tun einige Liegestütze, crunches - eine "30-Minuten-workout vor dem Frühstück" sozusagen. Jetzt Frage ich mich, ob das vielleicht sogar kontraproduktiv oder, wenn es gut ist. Die morgen-Aktivitäten sind relativ Licht im Vergleich zu Gewichtheben, sagen, aber ich bin mir nicht sicher, ob z.B. Ruhe-Phasen für Arme (die angeblich länger als einen Tag) auch bedeuten, ich sollte das nicht tun, push-ups, etc. täglich.

+525
william timmons 09.11.2015, 20:55:23

Ich habe in der Regel 8-900 km in paar Schuhe...

Nach 100 km habe ich Messen die Sohle der Tiefe und wenn es 10-20 % weniger - in der Regel 3-4 mm nach 8-900 km - ich Suche neue Schuhe...

Sehr unwissenschaftlich... aber es funktioniert für mich :-)

EDIT: Übrigens: Im Grunde nutze ich ein normales Lineal. Ich habe in in den Schuh und Messen Sie die Höhe, um das nächste Regal in meinem Bücherschrank... Easy :-) ich Mach das alle 100 km oder so.

My shoe in the bookcase

Beachten Sie, dass ich in der Regel gelten ein wenig Druck auf das Lineal, um sicherzustellen, dass meine custom made Innensohle und richtig positioniert.

Auch ich nicht Messen, alles, was die ersten 100 km zu ermöglichen, den Schuh zum "eingewöhnen" erstmal..

+506
thermacore 14.09.2010, 22:31:41

Ich Kniebeugen und Kreuzheben 600 Pfund 10 Jahre nach einer fehlgeschlagenen VKB-Rekonstruktion. Ich erlebe minimale Probleme beim Gewicht heben schwerer 3-5 Tage/Woche. (Das fehlen der ACL nie verursacht mir Probleme. Mein Knie ist stabil während der übungen. Aber mein missglückter Operation wurde ein Patella-autotransplantat. Die graft-Ernte verursacht meine patella zu verschieben, und die Armen Patella-tracking, das eine Folge bewirkt eine leichte Schwellung mit jeder anstrengenden Tätigkeit.)

Übrigens... mein Chirurg empfohlen gegen hocken und deadlifting. Ich babied das Knie seit Jahren und begann mit der Entwicklung von arthritis rund um die Kniescheibe. Ich kam zu dem Punkt, wo es schwer war, um aufzustehen, und ich begann, Licht Gewichtheben zu versuchen sich zu erholen. Je häufiger ich hob das besser, die Knie bekam. Heute ist mein einbezogen Bein ist stärker und hat eine etwas bessere Reichweite der Bewegung, als mein nicht-beteiligt Bein. Abgesehen von der Patella-tracking-Problem, dass passiert, weil der Operation, das Bein tut nicht geben mir keine Probleme. Ich Spiele basketball mit meinen kids und können dunk ein tennis-ball.

+503
bubbe 22.04.2019, 19:52:24

Ich bin mir nicht sicher, wie lange Sie schon tun pullups, aber Sie haben einige fehlerhafte Bewegungsmuster verwurzelt sind, und egal, wie viel schwache Punkt training Sie tun, Sie werden immer wieder fehlerhafte Bewegung Geplapper.

Ich gebe Ihnen zwei Methoden bei der Festsetzung dieser fehlerhaften Bewegungsmustern.

Methode 1 Schmieren der Nut: Dies funktioniert gut, wenn Sie eine pullup-bar zu Hause oder in Ihrer Nähe. Im wesentlichen, was Sie tun möchten, heben, als einen submaximalen Niveau, aber mit perfekter form. So zum Beispiel, wenn Sie tun können insgesamt 5 pullups in einer Zeile, 1 pullup. Sie haben richtig gelesen 1 perfect pullup. Und tun Sie das, jede Stunde. Sobald ein pullup wird zu einfach, 2 pullups jede Stunde. Und halten Gebäude von dort. Dies kann scheinen, wie es ist extrem geringer Lautstärke, aber im Laufe der Zeit baut es sich SCHNELL. Sagen Sie zum Beispiel, für 8 Stunden aus dem Tag, die Sie tun, 1 die perfekte pullup. Das ist 8 pullups am Tag und am Ende der Woche, dass die 56 Gesamt Klimmzüge. PERFEKTE Klimmzüge könnte ich hinzufügen. Und wenn Sie stärker werden die wöchentliche Arbeitsbelastung wird zunehmen.

Warum also der submaximalen Wiederholungen? Auch es erlaubt Ihnen, Raufasertapete perfekte Bewegungsmuster und Sie halt vor Erschöpfung zusammensackt. Dies ist der Schnellste Weg zu Raufasertapete richtige Technik.

Methode 2 Dynamische Aufwand Pullups: Ähnlich wie die Vorherige Methode, dynamische Mühe macht die gleiche Sache, aber in einem Training. So zum Beispiel, sagen, Sie tun kann 5 saubere Klimmzüge. Super!!! Tun Sie jetzt etwas wie 10 x 1. Das sind 10 Sätze 1 rep. Rest 30 bis 60 Sekunden, und tun, einen anderen Satz. Der Punkt hier ist die Praxis eine perfekte pullup jeder rep, ohne Müdigkeit zu einem Faktor. Einmal 10 x 1 ist einfach; Nicht, wenn Sie tun können 10 x 1, aber wenn 10 x 1 ist wirklich einfach, die Mitarbeiter sind schnell und die form ist gut, Fortschritt zu 10 x 2, 10 x 3; Hölle noch 20 x 1. Im wesentlichen höhere Sätze niedrigeren Wiederholungen.

Technik , Wenn dabei Klimmzüge, Ihre Ansprechpartner sind Ihre Hände. Also, wenn Sie tun, jede rep, stellen Sie sicher, dass Sie quetschen die bar. Diese engagieren Ihre Unterarme mehr und du wirst begeistert sein, wie viel mehr stabil, Sie fühlen sich nur mit diesem einfachen Tipp. Weiter, wenn Sie ziehen, vorstellen ziehen nur mit Ihren zwei ring-Finger (das ist der finger zwischen der Mitte und pinky). Idk warum, aber ich habe festgestellt, dass die Menschen teilnehmen können, die richtigen Muskeln mehr mit diesem Stichwort. Schließlich, ich glaube wirklich, Sie sollten die Kasse Brian Alsruhe channel auf Klimmzüge. Er hat einen pullup-Technik-guide, der ist einfach dumm.

Zusammenfassen, üben Sie perfekte Technik und aufhören, bevor Müdigkeit trifft. Halten Sie tun dies für Monate und beobachten Sie, wie Ihre form, Größe und Stärke explodieren mit jeder Woche Sie dies tun.

+470
user3826696 18.12.2019, 03:20:16

Lasst uns klar machen und net.

Zunächst einmal können Sie auch vermeiden, Essen nur nach dem Training, wenn Sie nicht hungrig ist ( ist sehr Häufig ); warte einfach eine Stunde oder vielleicht zwei und dann Essen, es sei denn, Sie haben einen zweiten Training später am gleichen Tag.

Ihr Körper ist eigentlich mit der Energie aus vorherigen Mahlzeiten zu erneuern, was Sie verwendet haben ( meist im Sinne von Glykogen ) während Ihres Trainings. Dies wird als eine übermäßige post-exercise Sauerstoffverbrauch. Die langsame Komponente dieses Phänomen passiert eigentlich über 1h nach der Sie trainieren ( meist bei hohen intesities ). Ihr Körper ist tatsächlich verbrauchen mehr Sauerstoff als die normale Ruhe-Zustand und setzt dabei hauptsächlich auf die oxidative Art von Energie. Dies, bis Ihre Energie-Speicher wieder aufgefüllt werden.

Und das ist das entscheidende für einen Grund: Sie haben, um neue Energie zu tanken Ebenen ersten und dann beginnen die Anpassung Zyklus in Bezug auf die protein-Synthese.

Protein-Synthese ist eine extrem expansiven Prozess, der dazu neigt, nicht auftreten, wenn Sie niedrige Energie, aufgrund einiger molekularer Signale.

Nun, dass ich diese gerade, wir gehen mit Ernährungs-Tipps.

Zunächst möchte ich zitieren, die umfassende überprüfung der Literatur zu diesem Thema ( zum besten meines Wissens ) in Bezug auf das Thema.

Determinanten der post-exercise Glykogen-Synthese während der kurzzeitigen Erholung.

Dies ist ein Artikel auf Sport-Medizin, also, ich weiß nicht, ob Sie Vollzugriff haben ( wenn Sie nicht, können Sie verlangen, die Artikel hier ); ich werde versuchen zu zitieren, die highligts der Artikel unter Bezugnahme auf Ihre Fragen:

  • Timing:

[...] es ist interessant zu beachten, dass es vor kurzem war gezeigt, dass der ganze Körper-und Bein-protein-Synthese, als auch Netto-protein-Ablagerungen, ist erhöht, wenn die Nährstoffe sind verbraucht direkt nach dem Training im Gegensatz zu 3 Stunden später.[97] Diese Daten und die von Ivy et al.[43] zeigen, dass das timing der post übung der Nährstoffzufuhr kann die rate von mus cle-Glykogen-Synthese, als auch die rate der ganze Körper-und Bein-protein-Synthese. So, kann geschlossen werden, dass die Athleten sollten verbrauchen CHO unmittelbar nach anstrengendem Training dies erhöht die rate der Muskel-Glykogen storage.

  • Nährstoffe:

Vor kurzem haben wir untersucht ob der Zusatz von eine insulinotrope protein Aminosäure-Mischung, um eine größere Menge von CHO (1.2 g/kg/h) würde eine weitere Erhöhung der Muskel-Glykogen Synthese Preisen.[86] Diese Studie zeigte, dass wenn die Summe der CHO-Zufuhr ist sehr hoch (1,2 g/kg/h), die Anwesenheit eines protein-Aminosäuren-Mischung tut nicht weiter zu erhöhen, die rate der Muskel-Glykogen Synthese, trotz des wesentlich höheren insulin-Reaktion. Die Ergebnisse dieser Studie,[86] und jene von andere[17,94] legen nahe, dass insulin nicht der limitierende Faktor für das Muskel-Glykogen-Synthese, wenn insgesamt Die CHO-Aufnahme ist hoch (1.0–1.2 g/kg/h). Die availabili ty CHO post-übung, auf der anderen Seite, scheint eine wichtige Rolle spielen, wenn maximale raten von Muskel-Glykogen-Synthese erforderlich sind.

  • Proteinsynthese:

Es sollte hingewiesen, dass, obwohl die protein-und/oder Aminosäure inges tion möglicherweise nicht haben immer eine Wirkung auf die Muskel-glyco gen-Synthese gibt es Hinweise, dass der Aminosäure Einnahme in Kombination mit[109] und ohne, CHO[110] kann die Erhöhung der post-workout-protein-Synthesizer sis und net muscle protein balance (protein-Synthese minus Proteinabbau). Darüber hinaus Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung in insulin-Niveaus, wenn plasma-Aminosäuren-Konzentrationen hoch sind , kann eine weitere Erhöhung der Netto-protein-balance.[111,112]

  • Art der carb:

Aber die Daten zeigen deutlich die hohe Muskel die Glykogen-Synthese-Preise während der ersten Stunden nach dem Training kann auftreten, wenn eine high-GI - CHO-Diät ist aufgenommen. (Hohen glykämischen index)

Auf top von, dass es mehrere andere Faktoren, die der Artikel behandelt ( aber nicht im Einklang mit streng, was Sie Fragen ), ich werde nicht zitieren, hier aber finden Sie in dem Artikel und sind:

  • Training status
  • Fütterung Zeitplan
  • Ausmaß der Muskel-Glykogen-Abbau
  • Muskelfasern Typ
  • Modus der übung

Ich wirklich beraten Sie, um das Papier und Las es. Es ist nicht kompliziert, und in meine ehrliche Meinung ist die beste, die erhältlich jetzt.

+454
songzw 12.02.2016, 17:03:11

Die Stickstoffbilanz ist nur, wie Sie die Messung der Stickstoff-Akkumulation, was ein ziemlich verlässlicher Indikator für Muskelwachstum positiv NB mehr Aminosäuren bleiben auf Ihrem Körper, als Sauer sich (Muskelwachstum) und negative NB ist das Gegenteil.

Nach der International Society of Sports Nutrition, eine Proteinzufuhr von 1,4-2,0 g/kg Körpergewicht und Tag (0,6 bis 0,9 g/lb Körpergewicht) für körperlich aktive Menschen ist nicht nur sicher, sondern kann zur Verbesserung der Ausbildung Anpassungen an training. [1]. Die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine unterstützt auch high-protein-Aufnahme für aktive Menschen [2] im Bereich von 1,2-1,7 g/kg Körpergewicht (0.5-0.8 g/lb Körpergewicht).

Die Gründe für die oben neigen dazu, erhöhte Leucin-oxidation (ein marker für Aminosäuren verwendet für Kraftstoff, indem Sie sich in Glukose), erfordert eine höhere Aufnahme der Aminosäuren zu negieren und bewahren Stickstoffbilanz. [3][1] darüber hinaus Erhöhung der Proteinzufuhr über der zuvor angegebenen RDA daily allowance " (Beihilfe erhöht die protein-Synthese und einer höheren Konzentration als das doppelte dieser Summe zu verringern Proteinabbau. [4] Erhöhte muskuläre Hypertrophie angesehen wird als förderlich für die sportliche Leistung.

  • [1]: Campbell B, et al, International Society of Sports Nutrition position stand: protein und übung . J Int Soc Sports Nutr. (2007)
  • [2]: Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S; American Dietetic Association; Dietetians of Canada; American College of Sports Medicine Position der American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance . J Am Diet Assoc. (2009)
  • [3]: Wilson J, Wilson GJ aktuelle Themen in der protein-Anforderungen und-Verbrauch für den Widerstand trainierten Sportlern . J Int Soc Sports Nutr. (2006)
  • [4]: Jeevanandam M, et al Einfluss Zunehmender Nahrungszufuhr über den ganzen Körper protein Kinetik in normalen Mann . Clin Nutr. (1986)

Quelle: Examine.com


Aber....

Sie werden Massiv über-denken Ihre Nahrung. Als Anfänger Gewichtheber verlieren Sie Fett und gewinnen Muskel während einer Kalorien-Defizit. Aber, wie Sie Fortschritte Vergangenheit "Anfänger" und lineare Verläufe nicht mehr für Sie arbeiten, sollten Sie überdenken Sie Ihre Ernährung und betrachten Sie das Essen bei einer Wartung Kalorien (wenn Sie wollen, zu erhalten) oder an eine 'bulk' - (überschuss-Kalorien).

Option eingeteilt sind, wie der "optimale" makro-Ernährungs-Aufteilung und aktuelle Beratung gehe nicht ins feinere detail, denn nur Sie kennen Ihren Körper und wie es sich fühlt und nur so können Sie planen, Ihren Bedürfnissen entsprechend.

Zum Beispiel, ich ging hart Letzte Woche bei crossfit und so aß ich mehr an diesem Wochenende, um mir etwas sprit und protein zu erholen.

In Bezug auf die Aufteilung von Fett und Kohlenhydrate, nur split, aber Sie wollen. Mehr Kohlenhydrate geben Ihnen Energie, aber insgesamt weniger Nahrung in deinem Mund.

+448
Ssewankambo Christopher Ssewan 25.08.2019, 15:17:31

Ich würde sagen Nein. Die marathon-Distanz erfordert eine andere Herangehensweise zu laufen als für die kürzeren Distanzen. Da Glykogen in der Muskulatur gespeichert dauert nicht mehr als 35 km, sogar in den elite-Läufer, müssen Sie trainieren Ihren Körper zur Erhaltung Glykogen und Fett verbrennen statt. Dies erfordert eine andere Art von training, als würden Sie für kürzere Strecken, aber nicht unbedingt einfacher (obwohl es kann scheinen, wie es zunächst), aber anders.

Ich sage nicht, dass es unmöglich zu tun (ich habe es getan), aber es ist eher unwahrscheinlich, es sei denn, Sie sind sehr vorsichtig, nicht zu gehen für alle Zeit, Ziel, nur um zu beenden. Der trick ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz sehr niedrig, zwischen 60 und 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, und selbst dann gibt es keine Garantie werden Sie fertig. Bei diesem niedrigen Tempo werden Sie hauptsächlich Fett zu verbrennen und fast kein Glykogen. Der Nachteil ist, dass es das Gefühl, völlig nicht-kompetitiver, nicht sehr lohnt sich das während eines Rennens. Ich habe es als training Herausforderung für mich, um zu sehen, ob es überhaupt möglich ist.

+405
archana loni 03.09.2017, 17:37:46

Also Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, in diesem Fall Gesäß.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie stress die Muskeln der richtige Weg. In diesem Fall, der richtige Weg wäre, ausreichende Wiederholungen (8-12) und eine adäquate Serie (4-5) daher definieren das Gewicht verwendet werden, je nach übung. Das ist bis zu Ihnen, zu definieren. Die übung, die Auswahl ist ausreichend obwohl möchten Sie vielleicht Erfahrungen mit einigen Sprint-Schwerpunkt-training (also ... sprinten, springen, ...) oder andere glute-fokussiert übungen, wie clam-shell, ...

Einen zweiten parameter, mit dem Sie spielen kann ist die Art der Muskel-Kontraktionen. Um Muskeln aufzubauen, Fokus auf den Exzentriker (Exzentriker neigen dazu, zu erhöhen, Hypertrophie), so dass langsame tempo auf den exzentrischen Teil und dann schnell tempo auf die anderen Teile (isometrische und konzentrische). Für eine Kniebeuge, würde dies bedeuten, so etwas wie 4 Sekunden auf der Abfahrt, 0 Sekunden isometrisch, 1 Sekunde konzentrische, 1 Sekunde pause und das tun alle wieder. Jetzt in der Ausbildung, routine in der Regel ist der Feind, so mischen Sie es. Ändern Sie das Tempo, 1 Woche exzentrisch, 1 Woche isometrische, 1 Woche konzentrischen

Dritte Sache ist, daß Sie die richtige Frequenz von training zu viel oder zu wenig, und Sie werden nicht die Gewinne, die Sie wollen. Wieder, bis Sie feststellen, dass. Achten Sie auch auf alle anderen Trainings, die Sie tun. Durchführung aerobic-übungen, die während oder in der Nähe Ihres Kraft-training gezeigt haben, behindern Sie die Signalwege für Stärke gewinnt.

Schließlich, stellen Sie sicher, Sie sind eigentlich mit Ihrem Gesäß, während die Bewegungen und nicht die Verwendung von anderen Muskeln. Dies erfordert Selbstbewusstsein und konzentrieren sich auf Ihren Teil. Oder Sie können andere übungen, um die Ermüdung der Muskeln rund um Ihr Gesäß und führen Sie dann das Gesäß-fokussierte übungen, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich tun, die Arbeit. Mit Hilfe der Elektrostimulation während der übungen konnte ein wenig helfen, aber das ist teuer und nicht 100% sicher, dass es funktionieren wird.

+389
thegreatgabbi 16.09.2013, 01:49:54

Meiner choses Sommer tragen, ist die japanische jika tabi, eine Art dünnes soled Schuhe. Aber hier in Kanada ist es nicht geeignet für unsere Winter, so dass in jedem Frühjahr muss ich wieder Voraussetzung für deren Nutzung.

Meine eher einfache routine zu starten gehen, auf Forstwegen, eine anständige Auswahl an Bewegung und die Belichtung, bevor Sie jemals tragen Sie auf Zement oder mehrere synthetische flachen und harten Oberflächen.

Danach werde ich gewöhnt, wie Sie gehen, und führen Sie eine kleinere rist über die Besteuerung von meinen Füßen.

Es dauert etwa eine Woche für die Klimaanlage, um zurückzukehren.

Ich übe auch massage als gut, so dass meine Füße Aufmerksamkeit bekommen als gut.

+330
nic 11.01.2018, 11:08:05

Die erste Frage ist, wo ist die bar? Das am häufigsten auftretende problem sehe ich mit den Menschen hockt, ist die Platzierung der bar direkt auf der Rückseite des Halses. Der Hals ist nicht entworfen, um all das Gewicht, aber Ihr Rücken ist. In der Tat, es ist viel mehr komfortable zu haben, die bar auf dem Rücken ohne Polsterung oder Handtücher, als es ist, um es auf Ihrem Hals. Dieses Allgemeine problem ist die viele Zeit, die durch personal Trainer. Ich kenne den PT ich hatte es mir gesagt haben, falsch.

Werfen Sie einen Blick auf Mark Rippetoe ' s-Plattform, auf der bar positionieren und bestimmen, ob Sie die bar zu hoch.

Auch ich empfehle zu lernen, um Kniebeugen mit freien gewichten, anstatt die smith-Maschine. Nehmen Sie einige Zeit, um sich an der ExRx.net Artikel über Kniebeugen , wenn Sie nervös über Sie.

Der Schmerz selbst ist eine schmerzende Art, nicht mit scharfen oder Schießen.

Schmerzende Schmerz ist in der Regel nur DOMS. Allerdings, wenn die bar eingerichtet wurde, zu hoch ist, kann es sein das der Druck von der bar auf Ihre Muskeln. Ohne in der Lage zu überprüfen, Ihre form (in person oder im video), es ist wirklich schwer zu sagen, was es genau ist. Dies sind die beiden wahrscheinlichsten Erklärungen gegeben, Ihre Beschreibung.

+312
malik umais 24.11.2018, 19:42:27

Können Sie nennen die Lebensmittel, die wenig Fett, aber viele Kalorien?

Ich bin 21, Männlich, rund 5'7" groß und ich bin ein bisschen Dünn. Ich habe online gelesen, dass eines der Dinge, die ich berücksichtigen sollten, um Gewicht zu gewinnen ist die Aufnahme von Nahrung, die niedrig in Fett und hoch in Kalorien.

+288
user1558303 17.03.2014, 01:13:04

Diese übungen sind Variationen der hohle Körper zu halten, das ist eine ganz gewöhnliche übung für die Turnerinnen um Ihre perfekte handstand.

Da dies ein intensives core-Training ist es immer besonders schwer zu atmen durch die abs findet in Kontraktion.

Allerdings habe ich persönlich diese Arten von übungen und finden, dass das schnelle, kraftvolle ausatmen und langsam inhalieren scheint zu funktionieren am besten, um einen natürlichen Rhythmus zu gehen.

+287
Brandon Wang 08.02.2017, 23:00:33

Ich bin nicht eine übung Experte, aber mein Gefühl ist, dass die Neigung hat, die Sie nach vorne beugen an der Taille und/oder reckte Sie Ihren Oberkörper zurück in dem bemühen, zu kompensieren. Offensichtlich brauchen Sie einige Grad der schiefe zu kompensieren, die Tatsache, dass Sie nicht mehr ausgerichtet heightwise mit der Schwerkraft, aber es ist in der Regel eine eher kleinere Sache. Ich würde raten, mit einem Freund sehen Sie normal läuft, und dann tut der Steigung, und überprüfen, um zu sehen, wenn Sie bücken an der Taille. Alternativ könnte man die Einrichtung eines video-Kamera auf einem Stativ oder Fensterbank für eine Ansicht von der Seite, und analysieren Sie es selbst.

+254
freebsd1 05.07.2018, 15:11:32

Wenn der Schmerz ist in der Fuge, ist es wahrscheinlich eine Entzündung Problems bekannt als Sehnenentzündung. Sehnenentzündung passiert, wenn Sie haben eine schlechte form, Unzureichende Vorbereitung, schlechte Ausrüstung, und/oder unsymmetrisch arbeiten. Es ist wahrscheinlich eine Schwellung, auch wenn es nicht auf der Oberfläche sichtbar.

Für die sofortige Linderung, das Protokoll das ich benutze, ist:

  • Komprimieren Sie das Gelenk-soll einschränken, aber nicht verengen Blutfluss (wenn Ihr Finger wieder weiß, es ist zu eng)
  • Bewegen Sie das Gelenk ohne Gewicht durch die vollständige Palette von Bewegung ohne akute Schmerzen immer wieder
  • Entfernen Sie die Komprimierung

Der Zweck dieser übung ist es, das Blut zu fließen durch das Gelenk und Spülen der Entzündung. Es sollte deutlich lindern die Schmerzen, die Sie haben, wenn nicht zu beseitigen; jedoch, wenn Sie die gleiche routine, es wird wieder kommen.

Da Sie ' ve hatte ein bisschen von einer Entlassung, Ihre Gelenke sind wahrscheinlich nicht gewohnt, die Arbeit, die Sie haben, Sie tut noch. Untersuchen Sie Ihre routine und machen Sie die entsprechenden änderungen vor:

  • Verwenden Sie Bewegungen, die sich auf das gemeinsame zu stoppen Gewicht? Ein Beispiel wäre eine Verlegung Trizeps-Erweiterung. Ich empfehle die Wahl einer anderen übung, wenn das der Fall ist.
  • Sie sind schieben und ziehen mit der gemeinsamen? Die Muskeln rund um das Gelenk gestärkt werden muss, um in ausgewogener Weise. Wenn Sie eine Menge von Trizeps arbeiten, die add-in Bizeps arbeiten.
  • Sind deine Muskeln ausreichend warm ist, bevor Sie die Last auf Ihnen? Verwenden leichten gewichten und höheren Wiederholungen um Blut fließen, bevor die arbeiten bis zu den wichtigsten Gewicht, das Sie verwenden möchten.
  • Ist die Ausrüstung Schuld? Bestimmte Bewegungen erfordern Ihre Langhantel oder Kurzhantel, lassen Sie den Griff drehen, während das Gewicht nicht (dies ist der Grund, warum Langhanteln haben sich drehenden Kragen). Wenn die Zahnhälse nicht frei drehen, es könnte am Gewicht drehen, das hinzufügen von mehr Kraft auf das Gelenk, das Sie nicht wollen.
+222
hy0m1c0 02.08.2016, 19:39:25

Versuch Körper Neuzusammensetzung von Radfahren Kalorien an Trainings/nicht-Trainings-Tagen... aber ich finde keine Quellen, die wirklich einig, wie viele Kalorien brauche ich zu Essen. Zum Beispiel finden Sie hier zwei Artikel, geschrieben von der gleichen Kerl, der mir einen 800kcal Unterschied zwischen Ihnen:

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

Nun, eine Sache, die die meisten dieser Berechnungen (einschließlich der oben) gemeinsam haben, ist die Kalorien basierend auf Ihre Wartung Kalorien oder BMR, plus einige modifier für den Muskelaufbau.

Allerdings stützt es ab, Ihre Durchschnittliche Wartung Kalorien, wie es scheint, sollte eine insgesamt kalorische Defizit. Also, wenn ich normalerweise brennen bei 2.400 kcal an einem durchschnittlichen Tag dann gehe ich Gewichtheber bin ich das brennen eine zusätzliche 500kcal für eine Summe von 2.900 kcal. Noch eine Formel, die fügt 15% auf die Wartung würde nur mich Essen ~2700kcal für eine ungefähr 200kcal Defizit. (Und das ist vorausgesetzt, ich mache nicht extra cardio!)

Also ist es im Grunde eine Frage, schlagen Sie Ihre "Wartung", damit Ihr Körper weiß, Sie haben genug, sich zu behaupten und baut Muskeln auf? Oder sollte es mehr sein, als meine tatsächlichen Kalorien zu verbrennen, heißt, ich sollte die Berechnung/track Kalorien habe ich verbrannt und versuchen zu Essen ein wenig mehr als das? (Ich habe ein Jawbone UP3 fitness-tracker, so dass letzteres machbar ist... ich muss nur um herauszufinden, die richtige Sache zu tun.)

Ich bin auch noch ein Neuling und ziemlich übergewichtig, also weiß ich Dinge, die funktionieren ein wenig in meiner Gunst auf... aber ich möchte zu optimieren, so kann ich verbessern, schneller, und erhalten Sie in die Gewohnheit, wenn ich dünner/fitter.

+214
Tyler Elms 25.07.2012, 02:56:17

Puh, es gibt Tonnen von Ihnen, einige bewährte Routinen sind GVT aka German Volume Training (10x10), Atem-Kniebeugen, Dogg Crapp und so weiter. Ich möchte Sie bitten, die Google für Sie und verwenden Sie eine und bleiben Sie dabei, bis Sie nicht sehen keine Fortschritte mehr. Bitte beachten Sie, dass alle Routinen haben eine Sache gemeinsam, das Sie immer mit Grundübungen, mit relativ schweren Gewicht und der HARTEN ARBEIT und Erholung. Ich fand das Layer-system von Christian Thibaudeau sehr effektiv, da es Ziele verschiedene Muskelfasern in einem Training ... und ist nicht so langweilig wie GVT. Sie könnten sogar machen Sie schöne Gewinne von einem Powerlifting-routine mit Schwerpunkt auf der Unterstützung von Bewegungen wie Jim Wendler 5/3/1 oder Klassische 5/4/3/2/1 routine.

Ich würde auch nicht über micromanage der Diät, versuchen Sie einfach Essen, sauber mit mehr Eiweiß eine Kohlenhydraten in den morgen-und Tages-Zeiten und mehr Fette (gesunde Fette ex Fischöl, Nüsse etc.) und er weniger Kohlenhydrate die später Gerät es in den Abend. Sie sollten Essen mindestens 4 mal pro Tag.

+208
HudsonHornet 15.02.2016, 11:50:19

Das ist sehr viel eine individuelle Frage, denn jeder hat andere Bedürfnisse und reagiert anders auf die Flüssigkeits-und Nahrungsaufnahme beim laufen. Es ist einfach sehr viel Versuch und Irrtum, zu finden, was für Sie arbeitet.

Jedoch, was Sie tun können, ist, starten Sie verfolgen Ihre Läufe, die Zeit des Tages, wie Sie sich fühlen, was Sie aßen, Dinge wie, dass. Im Laufe der Zeit, werden die Daten wie "gleich Gegessen, bevor Sie laufen, fühlte mich wirklich schlecht", oder "Nahm gatorade, eng up". Einmal oder zweimal ist nicht wirklich bedeutsam, aber wenn Sie konsequent zu verkrampfen oder sich schlecht fühlen, nach etwas zu tun, wissen Sie, dass Sie nicht tun sollten, dass es beim laufen.

Die andere Sache ist, in der Lage zu sagen, was Ihr Körper sagt Ihnen, wie wenn Sie wirklich müde und sollte verschieben oder abzusagen, Ihr Training oder wenn du einfach nur ein bisschen bla bla bla und sollte funktionieren trotzdem. Das wird auch angezeigt, wenn Sie verfolgen, wie Sie sich fühlen in Ihrem Tagebuch.

Es gibt eine Menge von Möglichkeiten, darüber zu gehen, aber die größte Sache ist nur die Analyse verschiedener Situationen und wie Ihr Körper reagierte darauf, in der Lage sein zu wissen, dass wenn X passiert, Y wird bald nach Folgen.

+201
daxmacrog 03.01.2017, 19:24:25

Die anderen Antworten angesprochen, Krafttraining, und ich bin damit einverstanden, dass die Arbeit mit einer Langhantel ist gehen, um Ihnen die beste bang für Ihre buck. Die vier übungen, die gehen, um Ihnen die meisten bang für Ihre buck sind:

  • Kniebeugen
  • Overhead Press
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken

Es gibt mehrere Programme, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Starting Strength ist ein ausgezeichnetes Buch und Anfänger-Programm. Es wird Ihnen eine Menge über das grundlegende wissen, das Sie kneed. Jedoch, als ein athlet, möchten Sie vielleicht ernsthaft überlegen, Den Juggernaut Method 2.0. Die Juggernaut-Methode wurde für die Athleten, Gebäude, Schnellkraft, etc. Ich habe das Buch, und es ermöglicht es Ihnen, passen Sie Ihr training maxes, basierend auf der aktuellen Leistung. Das bedeutet, dass Sie nutzen Ihre Anfänger Gewinne. Sie wollen sich die Starting Strength-Buch und die Juggernaut-Methode Buch zur gleichen Zeit. Ab Stärke bietet wahrscheinlich eine der besten Pannen von den wichtigsten Liften du wirst sehen. Es bietet auch einige wirklich gute grundlegende Kenntnisse, die Ihnen helfen zu verstehen, das andere Buch.

Vergessen Sie nicht, Ernährung

Ein großer Teil der Durchführung Ihrer besten als ein athlet ist Essen wie ein athlet. Das bedeutet nicht, alles zu fressen, was unter der Sonne. Es bedeutet, dass Sie benötigen, zu Essen, gute Lebensmittel in den richtigen Mengen. Ein Bereich, wo ich denke, Ab Stärke nicht einen Bärendienst erweisen, ist es den Schwerpunkt auf die Essen Sie Ihren Weg aus der Hochebene. Es ist wirklich einfach zu Essen sind, ein Haufen Mist ist und man wirklich Fett wenn Sie Folgen, dass die Beratung. Wie du schon erwähnt hast, das geht nicht, um Ihnen zu helfen.

Sie finden viele widersprüchliche Ratschläge über die Ernährung, und es Konflikte, weil das Essen Protokolle funktionieren besser für einige Menschen als andere. Die Grundlagen sind wie folgt:

  • Essen Sie viel protein aus mageres Fleisch (Huhn, Rind, Fisch). 0,75 g pro Pfund minimum 1g pro Pfund ist in der Regel empfohlen.
  • Essen Sie mindestens .35g pro Pfund Fett. Sie müssen eine Kombination von gesättigten und ungesättigten Fetten. Versuchen Sie, wählen Sie Quellen, die wenig Entzündung.
  • Füllen Sie den rest Ihrer Kalorienbedarf mit Kohlenhydraten. Wählen Sie Quellen, die hoch in Faser, als, die hilft, halten Sie zufrieden länger und unterstützt andere Körper-Funktionen.
  • Supplement mit einem multivitamin, omega-3-Fettsäuren, Kreatin-Monohydrat (akzeptieren Sie keinen Ersatz, 5g pro Tag)

Über die Juggernaut Training Systems-Website finden Sie Beispiele von minor Ernährung Konflikte. Aber wenn Sie verstehen, warum Sie da sind, macht es Sinn. Powerlifter Brandon Lilly bevorzugt eine mehr carb Diät, während powerlifter/starken Mann Chad Wesley Smith lieber mehr Fett Diät. Es wirklich nur darauf an, wie Ihr Körper befassen sich mit den Makros.

Beginnen Sie mit der Befestigung der Quellen der Nahrung, dann arbeiten auf der Suche nach Ihre Wartung Kalorien. Sobald Sie dass haben, können Sie anpassen, nach oben oder unten passen Sie Ihr training Bedürfnisse zu der Zeit. Die minima, die ich oben bereitgestellt sind da, um normale metabolische Funktion so gut wie möglich. Wenn Sie feststellen, dass erste das protein Sie brauchen, beginnt, brechen Sie Ihre Kalorien um Gewicht zu verlieren, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie nicht versuchen, zu aggressiv, dann erwägen Sie die Ergänzung mit whey/casein. Vermeiden Sie die Masse Gainer, die sind geladen mit Zucker und dextrose, aber die normale whey/casein. Das hilft Ihnen, das protein, auch wenn Sie Ihre Ernährung erfordert weniger Kalorien.

+170
user2939706 01.11.2011, 05:15:04

Ich war vor kurzem hit mit einem tennis-ball auf dem linken Auge. Obwohl der Schuss war nicht stark und es gab keine sichtbaren Verletzungen, ich hatte einige Schmerzen im Auge für drei Tage. Dann sind die Schmerzen gingen Weg und ich hatte keine Probleme. Aber ich habe das Gefühl Krämpfe, Schmerzen auf der linken Seite von meinem Kopf und im linken Ohr für die vergangenen zwölf Stunden. Könnten dies Anzeichen für eine innere Verletzung?

+161
Tarig Basha 08.04.2011, 18:50:22

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich bin ein 18 Jahre Alter Mann mit einer Höhe von 6 ft. Ich habe einen dünnen Körper aus meiner kindheit. Mein Gewicht ist 66 kg. Obwohl ich nicht viel von Bewegung, aber hieß es etwa 6-8 km täglich. Ich will nicht zu Fett, sondern einfach nur eine haben wollen gesund und fit aussehenden Körper. Ich nehme fast alles ist in meiner Ernährung und es gibt keine Beschränkung in. Ich Wünsche, wenn Sie konnte mir sagen, eine Diät-plan oder die übungen, die ich tun kann, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen. Danke!

+151
user91584 23.10.2019, 03:54:08

Ich viel Schwitzen. Wenn mein Griff rutscht, weil der Schweiß, ich die Schuld der Schweiß und nicht die bar. Dieser Ansatz funktioniert ziemlich gut.

Ich trage Schweiß-Band auf meinem Handgelenk und tragen Kreide. Ich wische mir den Schweiß von beiden Seiten meiner Hände auf einem Handtuch oder meinem T-shirt, dann Kreide meine Handflächen reichlich. Das hält mein Griff meist trocken.

+110
Nicholas DiPiazza 21.01.2017, 09:00:31

Ein paar Wochen zurück, ich streckte meinen soleus und haben allmählich begonnen, bis meine übung Ebenen wieder.

Ich habe bemerkt, nach ein paar Tagen wieder auf volle übung, die die Muskeln in meinem unteren Bein (Wade und besonders soleus) gezogen sind, sehr tight, die ich denke, bringt mich in Gefahr reinjury wieder.

Ich habe schon ein paar Strecken vor der Fahrt zur Arbeit heute morgen, aber ich bin immer noch besorgt über die neuerliche Verletzung.

Welche Art von übungen kann ich tun, pre-und post-übung zu 'lockern-up" und reduzieren das Risiko von Verletzungen in diesem Bereich.

Ich mache viel sport, das Druck auf diesen Bereich (Radfahren, Fußball und laufen). Ich denke auch, dass die Verletzung passiert ist Letzte Zeit tun, Kniebeugen (ohne GEWICHTE), wenn meine Waden waren schon super eng.

+95
Electronic Curious 30.04.2010, 07:44:33

Ihre Muskeln Zunahme der Größe während der Erholung, nicht während des Trainings selbst.

Daher sollten Sie nicht arbeiten Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen.

Ich in der Regel finden 2-3 mal pro Woche ist ideal, auf nicht aufeinander folgenden Tagen.

+66
Anisa 05.09.2016, 07:18:14

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