Wie erhöhe ich den BMI und die Gewichtszunahme in einer gesunden Art und Weise?

Was sind die besten Lebensmittel und übung für schnelle Gewichtszunahme? was sind die BMI-Erhöhung der Diäten?

+405
Adskiysatana 26.12.2019, 22:54:12
37 Antworten

Ich bin dabei ein reverse auf der one rep max Formel. Das ist, wenn mein one rep max in einer bestimmten übung 30 kg, dann nach der 1RM = m(30 + r)/30 Formel, erhalten Sie von r = 30(RM - m)/m .

Das würde aber auch bedeuten, dass in diesem Fall die maximale Anzahl von Wiederholungen mit 4 kg sein sollten, 195, mit 2 kg sollte es werden 420 Wiederholungen. Jedoch, ein warm-up mit 28 Wiederholungen mit 2 kg, gefolgt von 26 Wiederholungen von 4 kg macht mich schon müde. Ich kann drücken die 30 kg nur einmal, aber ich sehe keine chance, jemals 195 Wiederholungen mit 4 kg (geschweige 420 mit 2 kg), dass nach.

Was mache ich falsch? Wo muss meinen Berechnungen falsch? Wie können diese zahlen verbessert werden?

+906
Miles Strombach 03 февр. '09 в 4:24

Ich machte eine weiche Mokassin und legte Sie über meine Schuhe. Ich habe das Muster auf dem internet, und ich verwendet, sweatshirt-material. Nicht gut in Schnee oder Regen arbeitete aber auf einer trockenen Oberfläche. Wenn nicht, bis zu machen Ihre eigenen, nur legte ein paar schwere Socken über Schuhe. Meine Füße blieben warm wie ein paar Handschuhe an den Füßen.

+872
IvanX507 25.03.2016, 02:44:11

Der Apley Scratch-Test (aka Reißverschluss testen, oder Zurück, Scratch-Test) umfasst den Versuch, zu berühren, Ihre Mitte Finger hinter Ihrem Rücken, mit einem arm erreichen Sie wieder über die Schulter und die anderen erreichen, sich von hinten an. Wie kann ich die Schulter Mobilität (wahrscheinlich Skapulier Mobilität) in der Lage sein, dies zu tun? Welche spezifischen Schulter-Funktion ist es Tests?

Ich kann es mit meinem rechten arm, aber nicht meine Links. Ist es möglicherweise eine Natürliche Schulter-Ausrichtung der Trennscheibe Unterschied von Rechtshänder?

Edit: Hier ist ein video von mir versucht hat, den test. Selbst durch mein Haar zurück, können Sie sehen, mein linkes Schulterblatt bewegt sich anders von Anfang an. Ich glaube, das ist ein Muskel-Problem, weil ein Muskel Aktivierung Therapeut massieren verschiedenen Muskeln, und ich konnte mich zu berühren, meine Finger auf der linken Seite genauso gut wie auf der rechten Seite... aber nur während einer Sitzung. Ich habe nicht in der Lage, es zu erreichen mit selbst-massage. Welcher Muskel verantwortlich sein könnte für den Unterschied?

+855
gnarf 21.01.2017, 04:46:10

Das Kreuzheben scheint eine Menge Druck auf die Wirbelsäule. Ist es sicher, Kreuzheben ohne Gürtel oder nicht korrekte form vollständig zu eliminieren die Notwendigkeit für eine?

+844
Ayush Nawani 07.10.2011, 22:06:20

Als es stellt sich heraus, ja, es ist völlig normal. Während der übung soll nur der Rücken und die Beine, eine Menge Leute haben Probleme mit der statischen position. Einige Tipps aus der Fitocracy-wiki:

  • Verwenden Sie einige Seil
  • Ich bemerkte, dass ich hatte die Tendenz, rock zurück auf meine Fersen, jede noch so leicht nur die Verlagerung des Gewichts. Ich fühlte mich kleiner, als ich versuchte, um meine Zehen nach unten und die Füße flach auf dem Boden.
  • Versuchen extra hart, nicht zu schlank, mein Gewicht wieder ein wenig geholfen hat.

Vor allem, Sie scheinen sich zu beraten, nur Sie die übung von Tag zu Tag, und es wird besser.

+771
Qtax 18.09.2017, 21:29:25

Es gibt ein paar Dinge zu suchen, wenn Sie eine nachhaltige Verletzungen des Knies:

  • Schwellung - Wenn Sie eine große Menge der Schwellung in der Gegend, die Sie haben können gerissene oder Verletzte die bursa sac, die die Entzündung verursachen
  • Offset patella (Kniescheibe) - Unwahrscheinlich, da Sie laufen kann, aber ein Schlag auf die Kniescheibe kann es wegwerfen der Strecke, die er normalerweise fährt in.
  • Instabilität - im Grunde fühlen Sie, wie Ihre Knie werden oder nicht geben, oder, dass Sie instabil sind, auf das Bein.

Seit Sie laufen kann mit minimalen Schmerzen, ich würde vermuten, dass, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung zu laufen, das Rennen, obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, aufs ganze zu gehen. Allerdings, wenn der Bereich beginnt, Schwellung, oder dreht sich warm oder rot zwischen jetzt und dann, vergessen Sie das Rennen und bekommen Sie ausgecheckt.

So weit wie die NSAID ' s, ich würde persönlich empfehlen, der ist gegen Sie. Zwar mag es ein bisschen steif und schmerzhaft ist, würde ich lieber keine Maske, die der feedback-Mechanismus, so dass, wenn der Schmerz schlimmer wird, schnell, es ist nicht abgedeckt wird, durch die Medikamente. Aber, YMMV, sind Sie sicherlich frei Ihre eigene Entscheidung zu treffen. Es wird nicht die Entzündung schlimmer.

Ich würde auf jeden Fall folgende RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) - Protokoll zwischen jetzt und dann, und nach dem Rennen sowie, zu helfen, loszuwerden, alle verbleibenden Schwellungen. Wenn der Schmerz anhält für einen längeren Zeitraum oder wird noch schlimmer, während des Rennens, bekommen Sie ausgecheckt.

+716
Blake Hayward 06.08.2014, 15:26:52

Nun, hier ist ein kleines feedback: ich habe das 4 Wochen, und merkte, ich habe keine Interesse von ihm, weil meine hintere Kette war schon meine Stärke

Ich bin mit einem anderen Ansatz jetzt, dabei 4x sportliche Kniebeugen + 4x front squats, und meine Quadrizeps haben viel bessere Empfindungen (nicht mentionning die Tatsache, dass mein Rücken wirklich LIEBT, der front-squat!)

Cheers, S.

+714
skykingit 04.03.2012, 03:37:36

Ich brauche etwas Hilfe. Machte ich einen plan für meine übungen, und Sie gehen wie diese.

  • Montag-Bizeps,1 Stunde
  • Dienstag-Brust,1 Stunde
  • Mittwoch-Rest
  • Donnerstag-Schultern,1 Stunde
  • Freitag-Trizeps,1 Stunde
  • Rest
  • Rest

Ich tun, Bauch-workouts zu Hause sowie pressups und andere Arten von übungen, wenn die Gruppe erholt, aber ich weiß nicht tun es in der Turnhalle. Ich möchte wissen, ob dies ein gutes setup wie ich immer bin, a gute Erholung Zeitraum zwischen einzelnen, bestimmten Muskel-Gruppe.

+713
Avidan 22.10.2019, 16:59:28

Wie @Mårten sagte, Sie entweder verlieren Fett über Ihren ganzen Körper, oder überhaupt nirgendwohin. Sie können nicht wählen, wo Sie gewinnen/verlieren Fett.

Wie zu verlieren dann an Gewicht, der Unterschied liegt in der Ernährung. Sie erwähnen, dass Sie eine Diät, wenn Sie Gewicht verloren, und nach, dass Sie begann, Gewicht zu gewinnen wieder. Dies sollte ein untrügliches Zeichen. Und es ist eine anerkannte Tatsache in der fitness-Branche; Gewichtsverlust und Gewichtszunahme erfolgt in der Küche.

Kalorien zählen! Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, versuchen Sie schlagen 1700 kcal / Tag, und sehen, was passiert in 2-3 Wochen. Wenn Sie Gewicht verlieren, bleiben Sie dabei. Wenn Sie bleiben, bei gleichem Gewicht oder Gewicht zu gewinnen, dann versuchen Sie, senken Sie Ihre Diät-1600 kcal / Tag. Spülen und wiederholen.

+711
nekomorphism 09.09.2016, 04:38:21

Ich weiß, dass es unmöglich ist, jemand, um mir zu geben eine vollständige Antwort auf, wie führe ich ein gesundes, Produktives Leben ohne ein Buch zu schreiben, aber was ich Wünsche, zu stellen, ist, wie kann jemand, der über keinerlei Kenntnisse der Mahlzeit-Vorbereitung, übung oder sonstige Formen der self-care-lernen, auf sich selbst aufzupassen?

Ich weiß nicht, überhaupt etwas über noch die rudimentären Aspekte der das und das hat schwere Auswirkungen auf mein Leben. Von dem was ich verstehe, ich bin nicht die einzige person mit diesem problem, und der Grad, zu dem eine person ungesund zu sein scheint, korreliert mit Lücken in Ihrem self-care-Kenntnissen und Fähigkeiten.

Kann mir bitte jemand helfen zu verstehen, wie kann ich anfangen, zu lernen, die Fähigkeiten, die ich brauche, um ein gesundes, Produktives Leben?

+706
jacksan 04.08.2010, 05:08:21

Protein ist der Baustein des Muskelgewebes. Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, Essen protein, viel, wie Sie verbrauchen Kalzium für Ihre Knochen. Dies ist alle bodybuilding 101.

+687
JiaWei Yang 03.04.2012, 03:32:44

Die Menge der Kalorien, die Sie brennen in einer bestimmten Zeit hängt davon ab, wie viel tatsächliche physische Arbeit, die Sie tun, in dieser Zeit, nicht auf welche Art von übung, die Sie tun, oder wie schnell Sie es tun.

Wenn auf hypokalorischen Diät, die Sie verlieren kann, die Muskelmasse während des Ausdauer-training, aber weniger wahrscheinlich, während Widerstand übung (Tabelle 1, PubMed, 2017). High-protein-Diät kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse-Verlust (siehe denselben Artikel).

Ich bin mir nicht sicher, ob mit den Pausen während des Ausdauer-übung kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse Verlust.

Abschließend, Sie verlieren Körperfett, wenn Sie auf einer hypokalorischen Ernährung und Ausdauer oder Widerstand übung oder keine übung überhaupt. Der beste plan der ist, den Sie können stick mit langfristig; keine Notwendigkeit, overthink alle zahlen.

+659
quqtalk 08.04.2019, 00:56:48

Ich möchte trainieren mit hoher Intensität Intervall in Betrieb und möchte kaufen ein pulsometer, die exportiert werden können, später Puls-Aufnahme auf den computer (vorzugsweise mac os x), kennen Sie?

+657
Kritic1 02.03.2011, 05:52:16

Die anderen Antworten geben Sie eine Menge von technischen details (sehr interessant BTW). Ich kann geben Sie einen Datenpunkt ein, auf die Einschätzung der fitness.

Ich pendeln zum Büro-Alltag. Dieser ist 30 km pro Tag in einem "welligen" Umgebung (nicht flach, aber ohne schwierige Bereiche, entweder). Ich habe eine kurze Kadenz und ich Bade in Schweiß, bei der Ankunft im Büro oder zu Hause, aber ohne wirklich müde (nach einer Dusche bin ich gut zu gehen, voller Energie)

Ich bin nicht sehr fit (etwas übergewichtig) und verwendet, um volleyball zu spielen und trainiert Kung-Fu für die Jahre. Ich habe eine sitzende Arbeit sonst.

Nach zwei oder drei Jahren Radfahren habe ich zufällig einen Platten. Ich habe nicht die Zeit, es zu beheben, auf der Stelle, so dass ich versteckte das Motorrad in den Wald und erkannte, dass der superman ich bin nach all diesen Jahren der Pedale leicht führen Sie die 1 oder 2 km trennen Sie mich aus dem Büro.

Nach vielleicht 200 Metern meine Lunge brannten.

Ich denke (und würde gerne ein paar echte Informationen auf, die), die kann man relativ performant in eine bestimmte Tätigkeit, und nichts, was in eine ähnliche (sagen, laufen-Radfahren-schwimmen - nicht Radfahren-Schach oder Radfahren-Gewichtheben)

+616
y30 31.08.2018, 19:37:59

Warum ist es notwendig, steigern Sie Ihre Körpertemperatur während der übung tuend, warum können wir nicht starten ohne warm-up unseres Körpers?

+535
Jeremy Thille 07.04.2013, 10:15:15

Wenn ich die Berechnung der VO2max auf jedem split eines Laufs mit der Formel von hier. Würde die VO2max-Schätzung für die gesamte Auflage auf den Mittelwert aller splits?

+524
Pritesh Acharya 20.02.2013, 15:44:11

Menschen, die Schwierigkeiten haben, zu artikulieren, Ihre fitness-Ziele können beginnen Sie ein workout-Programm mit der Hoffnung, dass es einfach "aufbauen". Auch workout-Programme sind nicht selten empfohlen, sich ausschließlich auf das gleiche Verdienst, dass jedes derartige Programm "Stärke aufbauen".

Die Bewertung eines Programms auf der Grundlage der Fortschritte, die es ermöglicht, bei der Erfüllung seiner spezifischen Bewegungen, nicht Bewertung des Programms in Bezug auf die Stärke im Allgemeinen.

Die Entscheidung, eine formale definition von Stärke würde es erlauben, Objektive Bewertung, aber es würde auch erfordern Werkzeuge, die diese Bewertung mit einer Bewegung, die verhindert, dass einfache Messung der Fähigkeit zur Ausführung der bestimmten Bewegung. Solche tools würde wahrscheinlich nicht leicht zugänglich für nicht-Profis.

Für das gewünschte Ergebnis der Aufbau von Kraft, wie der Laie Messen Sie ein workout-Programm Effektivität bei der Erreichung dieses Ziels?

Für ein Programm bereits, was Messungen verglichen werden, um zwischen der Gegenwart und der Punkt vor dem starten des Programms?

Für eine geplante Programm, was sind die Maße, die man braucht, um klarzustellen, dass das Programm angenommen wird, zu verbessern?

Hinweis:

  • Diese Frage ist nicht gefragt nach möglichen Eigenschaften oder Komponenten eines solchen Programms (dies wird abgedeckt durch Antworten auf bestehende Fragen). Ein nachweislich effektives Programm, nicht unbedingt die gleichen Eigenschaften wie andere ähnlich wirksame Programme.
  • Es ist anerkannt, dass die fitness-Ziele klar zu definieren, ermöglicht ein Programm Effektivität, mehr zu sein leicht gemessen werden kann; diese Frage ist zu Fragen, über die Fälle, wo ein Programm verwendet wird oder empfohlen wird, ohne ein konkretes Ziel, als oben dargestellt.
+496
cdstealer 21.08.2016, 11:18:16

Hey, ich denke, Sie sollten Eiweiß in den morgen oder am Nachmittag, wenn Ihr Tag ist immer noch. Protein ist ein wenig schwer zu verdauen, also nehmen Sie es in den morgen ist eine bessere Wahl. Es sollte keine Rolle spielen, wenn Sie es nach oder vor dem Training, da der Zweck ist die Instandsetzung der zerrissenen Muskeln. Gegeben, dass Sie Aufbau der Arbeit jeden Tag, ich denke, es ist gut, wenn Sie es in morgen Zeit, Wann Sie in den Tag starten. Auch an den Tagen, wenn Sie nicht arbeiten, nur um zu geben Sie Ihrem Körper Zeit zu verdauen, das protein Sie sollten gehen für morgen.

+490
Tuffwer 31.07.2011, 02:13:52

Wenn Sie Zweifel haben, beginnen Sie Licht und arbeiten bis hin zu schweren. Soweit bestimmte Arten von Hanteln zu bekommen, die einfacher zu bedienen, desto besser. Als Meade Rubenstein darauf hingewiesen, dass der verstellbare Kurzhanteln (dial-a-Gewicht Stil) wirklich nicht so einfach zu bedienen--und die beweglichen Teile nur hinzufügen, um die komplizierte Natur dieser GEWICHTE.

Die Frage ist dann fest oder einstellbar?

  • Feste GEWICHTE sind die einfachste, am einfachsten zu verwenden Hanteln
  • Feste GEWICHTE kostet insgesamt mehr, denn Sie haben zu kaufen einige paar
  • Einstellbare GEWICHTE sind etwas komplizierter, insbesondere, wenn die swap-GEWICHTE.
  • Einstellbare GEWICHTE sind weniger teuer, weil Sie können kaufen einfach mehr GEWICHTE für Sie, anstatt das ganze Kurzhanteln.

Wenn Sie sich entscheiden, gehen für verstellbare GEWICHTE (wie das, was Meade Bild oben), ich empfehle immer mehr als ein paar Handgriffe. Lassen Sie alle GEWICHTE benötigen Sie für Ihr training schon.

Im Allgemeinen, die mehr zusammengesetzte, können Sie machen Sie Ihre Bewegungen, desto mehr werden Sie stimulieren den Körper zu bauen Masse. Desto mehr isoliert Sie machen Ihre Bewegungen, desto mehr werden Sie die Form der Masse, die Sie haben. Zum Beispiel, goblet Kniebeugen anregen, Ihren Körper mehr als locken. Gleiche mit Kurzhantel-Kreuzheben und stehendes Schulterdrücken. Sie können die Bewegungen einseitig, d.h. wechselseitig stärken Sie Ihre Kern und stabilisierenden Muskeln an der gleichen Zeit arbeiten Sie auf andere Muskeln.

Es ist am besten zu Beginn wirklich leicht, so können Sie Fokus auf Technik. Planen Sie regelmäßig die Erhöhung der GEWICHTE auf einem Zeitplan. Es nimmt das Geheimnis aus "kann ich gehen oder nicht?", und es verhindert, stagniert der Fortschritt, weil Ihr Körper wird verwendet, um das Gewicht. Wenn Sie nicht bekommen kann alle deine gewünschten Wiederholungen bei mehr Gewicht, oder die Wiederholungen sind wirklich hässlich, wiederholen Sie das Gewicht für den nächsten Zyklus. Das Ziel ist es, stärker und stärker.

+457
Carlito Agosto 08.08.2019, 04:26:26

Als Vater von zwei cross-country-Läufer, die ich gesehen habe Spätsommer Begeisterung zuwenden, Schienbeinkantensyndrom und stressfrakturen. Ich würde empfehlen, zu Bremsen hinzufügen auf Ihrem Laufenden Band. Denken Sie daran, dass die Geschwindigkeit, die der kleine Teil Ihres workout-routine, und der schnell laufen allein ist nicht die einzige Sache. Sie sollten einfach die Tage nach Ihrer schweren Tagen sowie einem Tag waren Sie verbringen irgendwann tun, eine lange, langsame Entfernung. Dies wird Ihr Körper verwendet, um das Volumen und Hilfe, um Verletzungen zu vermeiden in der Zukunft.

Sie sollten Fragen Sie Ihren Langlauf-Trainer, wenn Sie Teil des Teams nun, Sie sollten Ihnen einige Hinweise und Struktur, um Ihnen zu helfen Rampe bis und Sie erhalten auch zu konkurrieren! Wenn Sie bereits tun, 8k in 30 Minuten werden Sie tun, 5k in 18 Minuten, was bedeutet, dass Sie auch schreiben!

+430
Pedro Vagner 26.09.2019, 13:23:12

Untere Körper-übungen würde wahrscheinlich Ihnen dabei helfen, Geschwindigkeit und Verletzungen zu vermeiden (durch den Muskelaufbau um das Knie, zum Beispiel, werden Sie weniger wahrscheinlich zu reißen etwas). Runner ' s World hat einen tollen Artikel mit dem Titel Schneller in Fünf , beschreibt 5 verschiedene untere Körper-übungen, die Sie tun können, meist nur mit dem eigenen Körpergewicht und Kurzhanteln. Dazu gehören single-Bein Kniebeugen, balance führen (auch versuchen, die running man - Variante), Ferse hebt, Beinbeuger-push-up (one-legged Brücken auf einem gymnastikball oder Stuhl), und Brett heben. Regelmäßige Kniebeugen, Ausfallschritte, und eine hohe step-ups sind auch gut.

+334
Clark Henry 12.02.2019, 05:57:33

Ich Frage mich, ob die hundert Pilatus ist nur formt und strafft die abs-Muskeln oder induziert Hypertrophie in Ihnen.

+328
equinoxe5 19.03.2018, 01:01:45

Terminologie könnte davon abhängen, wo Sie sind. Es gibt nicht wirklich eine solche Sache wie "normale yoga". Ich weiß, dass in den USA viele Menschen verbinden yoga mit hatha yoga, die in der Regel bedeutet, dass der Schwerpunkt auf die Bausteine und Posen auf stretching-Typ Posen.

Power-yoga, auf der anderen Seite, ist eine vinyasa - oder ashtanga-Stil, flow-yoga, power-yogis, die schnell zwischen Posen, aber die Posen konzentrieren sich oft auf den Aufbau von Stärke und nicht als Flexibilität. (Jede Art von yoga verbessert die Flexibilität; ich spreche relativ gesehen hier.) "Power-yoga", dabei inspiriert von Ashtanga -, folgt nicht eine strenge routine von Posen. Es gibt Freiheit für die Posen zu variieren, von einer Sitzung zur nächsten.

Die übliche Empfehlung in Bezug auf Essen zu warten Sie mindestens 3-4 Stunden nach einer Mahlzeit üben jede Art von yoga oder 1-2 Stunden nach einem leichten snack. Wenn Sie wirklich brauchen, um richtig zu Essen, bevor Sie yoga, haben Sie etwas leichtes wie ein Stück Obst.

Ich empfehle, nicht versuchen zu lernen, yoga auf eigene Faust, wenn Sie noch nie getan, jede Art von yoga vor. Es ist kein Ersatz für einen Lehrer in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, Posen, hautnah und aus verschiedenen Winkeln, und, um zu kommen und zu korrigieren, Ihre Posen wie Ihre Praxis. Es ist sehr gut möglich, sich selbst zu verletzen, indem Sie tun, stellt falsch, vor allem immer wieder (ich gehe davon aus, dass Sie nicht tun, yoga einfach mal aus und dann beenden). That being said, Rodney Yee ' s Power Yoga DVDs sind gut für das üben zu Hause.

So weit zu tun, als beide am gleichen Tag; wenn Sie haben keine Verletzungen, die verhindern, dass Sie aktiv werden, Sie können tun, so viel yoga wie du willst an einem Tag. Ich kenne Leute, die machen 1-2 Stunden yoga jeden Tag, den ganzen Weg bis zu Menschen, die Praxis vier oder fünf Stunden pro Tag.

+308
Mahdi Khardani 10.10.2014, 09:37:18

Nach einer Knie-Verletzung, die erste Sache, die Sie benötigen, ist eine genaue Diagnose, die sollten einen Namen haben, der einen bereits bekannten Zustand, zum Beispiel: "einen kompletten Riss des vorderen Kreuzbandes oder ein Riss des medialen Meniskus."

Nun, wem würden Sie mehr Vertrauen, um eine genaue Diagnose von einem Arzt oder Chiropraktiker?

Eine Diagnose kann gestellt werden, zum Beispiel, nach einer MRT oder Arthroskopie. Es ist ein radiologe, der in der Regel beschreibt das MR-Bild zuerst. Ein Arzt und Chiropraktiker sollten beide in der Lage zu Lesen das MR-Bild oder zumindest zu verstehen, was ein radiologe gesagt hat. Auf der anderen Seite, ein Arzt durchführen kann, Arthroskopie (als weitere Diagnose-Verfahren), aber Chiropraktiker in der Regel nicht.

Nicht alle Knie-Verletzungen erfordern chirurgische Behandlung, es ist nicht so, dass ein Arzt immer " oder "in der Regel" empfehlen.

Auch eine "Chiropraktiker" kann bedeuten sehr verschiedene Dinge, so dass Sie brauchen, um zu beurteilen, dies auf einer persönlichen basis.

Eine "Neutrale Beobachtung" ist wohl nicht möglich. Die am nächsten an dieser Idee wäre eine systematische überprüfung der Studien der Wirksamkeit einer bestimmten Behandlung für eine bestimmte Knieverletzung.

Zum Beispiel, haben die Autoren Eine Bewertung von systematischen übersichtsarbeiten zur vorderen Kreuzband-Rekonstruktion, rehabilitation abgeschlossen haben:

Gab es moderate Beweise von gleicher Wirksamkeit von geschlossenen versus offene kinetische Kette Training und zu Hause vs. Klinik rehabilitation, auf eine Reihe von kurzfristigen Ergebnisse. Es war inkonsistente oder eingeschränkte Evidenz für einige Eingriffe.

+302
Star OS 22.04.2011, 15:01:20

wenn wir zu viel Essen, Fett zu speichern sollte ebenso in alle Teile des Körpers

warum es speichert nur im Bauch der region für eine persons ?

für manche Personen, wenn Sie mehr Essen ohne Training auch Sie Aussehen schlank

für manche Personen, wenn Sie weniger Essen , als auch sehen Sie das Fett ?

Ist es hängt alles von den einzelnen ?

+293
hunterloftis 19.09.2013, 15:26:35

Ich sah dieses Bild:

enter image description here

und bemerkte, der gerade oberen und unteren Rücken. Meine Oberschenkel waren fest, ich gestreckt Sie sehr, und ich bin in der Lage, den Boden zu berühren, fast mit den Handflächen meiner Hände, aber ich denke, ich bin Kompensation fehlt Kniesehne Flexibilität mit einem Runden buchrücken.

Schau mir dabei die gleiche Strecke.

enter image description here

Fragen:

  • Können Sie sehen, die Kurve in den unteren Rücken? Wie kann ich es loswerden?
  • Wie kann ich isolieren die Oberschenkel, so dass ich nicht kompensieren mit meiner Wirbelsäule?
+293
Toco 19.12.2017, 22:50:08

Überlegen Sie, was fünf Minuten könnte möglicherweise die Ausbeute in der Klimaanlage. Offensichtlich haben Sie zum Thema eine Herausforderung für Ihr Herz und Lunge gehen, ist nicht zu helfen Sie.

Angenommen, Sie haben das Gegenteil von dem, Fuß. Angenommen, Sie haben wind sprints für fünf Minuten, das heißt, Sie lief 40 Meter in die eine Richtung so schnell wie Sie können - ein full-out sprint, jeden Schritt des Weges, dann sofort umgedreht und habe es wieder in die entgegengesetzte Richtung.

Was würden Sie finden, wird Sie es nicht tun es für fünf Minuten. In der Tat, niemand kann, weil Sie so hart wie Sie können Ausübung ist die Kurzform für die anaerobe und kein Körper verarbeiten kann, die Abfall-Produkte von anaerobe übung schnell genug, um den Körper zu arbeiten anaerobically für fünf Minuten. Das Ergebnis ist, Sie zu stoppen und Ihr Herz und Lunge arbeiten so hart wie Sie können.

So, jetzt haben Sie eine Formel für arbeiten schwer in fünf Minuten. Kein Zweifel, deine Konditionierung zu verbessern wird über das, was ist es nun, die Sache ist, es ist nicht klar, es würde sich verbessern, so viel wie, wenn Sie waren in der Lage zu widmen, die 20 Minuten oder harte übung, durchsetzt mit niedriger Intensität trainieren. 20 Minuten 3 mal pro Woche ist das minimum von Zeit, in der Regel zitiert als notwendig für die progressive Verbesserung Ihrer Herz-und Lungen-Kapazität und Effizienz.

Unter dieser Annahme ausgehend, wiederholt, läuft beim erreichen des unmöglichen - eine volle 5 Minuten kontinuierlicher wind-sprints - wäre nicht so effektiv für die Klimaanlage. Das sagte, ich bin nicht bewusst irgendwelche Forscher, die untersucht haben, die Auswirkungen einer solchen spezifischen und eingeschränkten regime.

Sie können in eine völlig schwierig (gelinde gesagt) Training in fünf Minuten. Ob es ein workout führen wird, dass die schrittweise Steigerung der fitness und wenn ja, was, die fitness könnte in Bezug auf die Kapazität und Ausdauer außerhalb zu tun wind sprints, ich bin mir nicht sicher. Ich bin nicht beraten Sie, dies zu tun (Fragen Sie Ihren Arzt), ich bin lediglich darauf hin, dass Sie in 5 Minuten ist eigentlich genügend Zeit zu geben, Ihr Herz und Lunge ein echtes Training.

Etwas zum nachdenken.

+272
Green Light Desparado 03.10.2010, 22:50:30

Frage mich, ob es eine Forschung gibt, die veranschaulichen, dass die Konzentration auf den Atem bedeutet, dass Ihr Schwerpunkt ist die externe (denn man konzentriert sich auf eine Reaktion auf die Umwelt, wie Luft, ist Teil der Umwelt, nicht der Körper).

Vielen Dank,

+267
Mark Sonnabaum 07.11.2014, 18:38:53

Inwiefern ist das cardio - /Ausdauertraining, Sport-spezifische? Gibt es irgendwelche akademischen Referenzen Detaillierung?

Hintergrund:

Ich habe vor kurzem (etwas mehr als ein Monat) Beginn der Ausbildung im BJJ. Wenn ich versuche zu suchen, etwas anderes, ich kam über diese Frage mehr als eine Antwort vorgeschlagen, dass cardio ist sehr Sport-spezifisch. Das scheint aber im Widerspruch zu diesem Artikel. Es ist auch im Widerspruch mit meiner eigenen, sehr begrenzten Erfahrung seit meiner läuft merklich verbessert, nachdem ich begann BJJ.

Also, ich bin mir sicher, dass es einen bestimmten Grad der cardio-als Sport-spezifische, aber bis zu welchem Grad ist es wahr? Gibt es wissenschaftliche Zitate? Und wenn ist es sehr Sport spezifischen, gibt es etwas, das helfen würde, für diejenigen von uns, die können nicht machen es in die Turnhalle, so oft wie wir aufgrund der Termin-Konflikte (Einzel-person, drills, etc.)?

Danke.

+250
JoshLuedeman 08.12.2011, 07:04:27

Wie effektiv bei der Verbesserung der Flexibilität, Körperhaltung/fitness/general health ist mit einem Stehpult statt Schreibtisch sitzen?

+229
cidermonkey 14.07.2014, 11:24:52

Nein, Sie wollen nicht stress eine ACL, esp. wenn Sie hatte eine Operation. Wenn es teilweise zerrissen, betonend, wird es nur noch schlimmer machen. Es ist am besten, um zurück zu Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten für eine Evaluierung und möglicherweise eine neue Reha-Programm.

Auch wenn die Beschwerden nur geringfügig, der Schmerz sagt dir, dass etwas falsch ist, und je früher Sie behandeln, desto besser Sie werden. Ihr Therapeut können Sie einen Blick auf Ihre Schuhe, die deinen Laufstil, und testen Sie Ihre Hüft-und Beinmuskulatur für etwaige Ungleichgewichte (Muskelverspannungen oder-Schwäche). Sie könnten auch Ihnen spezielle massage-Techniken, um alle Einschränkungen.

Möchten Sie vielleicht werfen Sie einen Blick auf einige der Laufenden Fragen und Antworten zu helfen, Sie zu identifizieren, mögliche Ursachen von Schmerzen im Knie mit dem laufen. Wie ausgeführt, ohne dass Ihre Füße, Knie oder Hüften. geben Sie eine Menge guter Informationen.

+185
Mohit Bhardwaj 21.11.2018, 07:19:54

Trotz meiner hintergrund in der Wissenschaft, schlage ich Ihnen vor, dass Sie ein wenig trial and error hier, um zu sehen, was funktioniert am besten für Ihre Verdauung und das Sättigungsgefühl. Wir können die Hypothese und rationalisieren seit Wochen, aber das ist ein Umstand, wo Sie können, führen Sie das experiment für sich selbst mehrmals über ein paar Tage. Tun Sie es einfach.

+183
Nicholas Hassan 13.11.2012, 15:09:02

Hintergrund:

Für den letzten 6 Monaten, ich bin gegangen von 89kg auf 81kg Körpergewicht, dabei vor allem 8-rep-sets auf den meisten übungen. Halten Sie im Verstand, bevor ich mit der Arbeit ein paar Jahren war ich bei 65kg, also mein hintergrund ist Dünn/schwach, und nicht übergewichtig, auch wenn mir die letzten Monate waren eine Gewicht-Verlust-orientiert.

Rechts jetzt, will ich bleiben, bei einem Körpergewicht zwischen 80-85kg, aber ich bin bereit zu verändern beginnen, bis mein Trainingsprogramm ein bisschen. Nämlich, ich möchte beginnen, schwerere GEWICHTE für weniger Wiederholungen.

Frage:

Wie der Titel schon sagt, will ich bleiben bei diesem Gewicht (oder nahe dran), während die Senkung meinen Körperfett-Anteil, und immer schlanker.

In der Regel, wenn ich höre über Leute, die das heben schwerer GEWICHTE für wenige Wiederholungen, Sie sind Füllstoff, und einer Ihrer wichtigsten Ziele ist die Erhöhung Ihr Gewicht.

Im Grunde genommen bin ich auf der Suche nach einigen Tipps, Richtlinien und/oder Regeln-of-Daumen für dieses Unterfangen. Bonuspunkte wie immer für glaubwürdige Quellen, aber die Erfahrung ist auch wertvoll, natürlich.

+162
gabrielperezs 06.01.2015, 04:13:05

Laufen Sie für 2-3 Stunden. Wenn Ihr nicht laufen mit einer geraden Haltung erhalten Sie einen Wunden Hals oder Rücken. Die lange Zeit ermöglicht Ihnen, sich auf das bleiben gerade wie. Die Bewegung können Sie das Programm dieser Haltung in Ihr frame des Verstandes mehr. Ich habe eine Haltung problem, dass ich das ignorieren und je länger ich bekam, ohne das Schlimmste ist es wird. Ich wußte nicht so schlimm, wenn Im Betrieb und jetzt weiß es, da bekam ich einen Kommentar wie "Wow, die Sie wirklich gerade stehen, wenn Ihre Ausführung". Das Lesen und arbeiten am computer scheint rückgängig machen, die gute Haltung, die ich von laufen. Hoffe, das hilft.

+151
user162171 10.02.2014, 22:13:12

Ich verwendet, um zu Leben eine sitzende Lebensweise hinter dem Schreibtisch. Dieses Jahr habe ich beschlossen, die änderung meiner Lebensweise.

Ich bin 6ft; ich begann mit 236lbs am 1. Januar und derzeit wiegt ungefähr 215lbs.

Was ich Tue, ist einfach: 30 Minuten der Wahnsinn jeden morgen und Abend eine Stunde (oder thereabout) von P90X. Oder einfach nur eine Stunde der regelmäßigen Gewichtheben (Stäbe, Hanteln, crunches, etc); ich bin mir nicht wirklich nach einer bestimmten routine.

Außerdem habe ich beschlossen, meinen Körper zu bewegen, so viel wie möglich. Also, ich benutze die Treppe viel, setzen Sie sich aufrecht auf Stühlen, tun crunches auf Stühlen und versuchen auf einem Bein stehen, bei jeder Gelegenheit bekomme ich.

Denn meine Arbeit ist ungefähr eine Stunde Autofahrt und es gibt in der Regel-Verkehr (morgens und abends), ich trage einen 35lbs Hantel mit mir, und wenn im Verkehr, ich Hebe es oder crunches. Ich Tue das jeden Tag, Arbeitswoche. Ich vor allem tun dies als eine Möglichkeit zur Umgehung der Langeweile verbunden mit dem Aufenthalt in den Verkehr.

Ich habe derzeit nicht das Gefühl, keine Schmerzen irgendwo (ich fühle mich großartig, in der Tat), aber ich möchte wissen, ob ich bin sowieso ein problem zu schaffen in meinem Körper kommen könnte mich beißen später.

Auch, da die Muskeln Zeit brauchen um sich zu entspannen und zu heilen, macht alle diese täglichen Gewichtheben negative Auswirkungen auf meinen Körper überhaupt?

Danke.

+146
Abhi Abhi 24.05.2017, 04:20:55

A 2003 Studie von der europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit festgestellt keine schädlichen Wirkungen für bis zu 1.000 mg Taurin pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Verwandte Frage: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Edit: ich nehme an, Sie Gewicht mehr als 5 kg (11 lbs).

+55
oscargomezf 04.08.2019, 23:57:40

Ausdauersportler sind sich der Anstieg der protein-metablolism. Daher gibt es einen trend zu bevorzugen, die Energie-Quellen zu kommen, aus Lebensmitteln, die Fett enthalten, und protein. Zum Beispiel Eier und Erdnussbutter. Wenn ich beziehe mich auf Ausdauer ich spreche über keine oder wenig Zucker konsumiert durch die übung. Zum Beispiel, wenn Sie nicht übung für mehr als eine Stunde und eine Hälfte ohne Zucker und Koffein, es wäre klug, um mit dem training beginnen, Ihren Körper nicht zu verlassen, auf Zucker, es sei denn, während der Rennen Tag oder bei einer Veranstaltung. Ein guter Gradmesser ist, wenn Sie nicht gehen können, um in Ihre Füße für etwa 2 Stunden ohne Zucker oder gute dann Ihre Ausdauer fitness ist weit niedriger als es sein sollte. Der Schlüssel ist, zu integrieren niedrige Intensität übung für längere Zeiträume über einer Stunde. Sorry wenn das ein bisschen off-topic.

+39
filehippo 21.09.2015, 00:49:27
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