Warum ist mein Bauch Fett also Locker/wässrig/un-starre?

Ich habe gearbeitet, für die letzten 9 Monate und ich habe verloren etwa 30kg. Ich begann bei 130kg und jetzt bin ich bei 100kg, aber zur gleichen Zeit, die ich aufgebaut haben, eine Menge Muskeln in meinen Armen, Rücken, Brust und Beine.

Meine Taille-Messungen sind geschrumpft, eine Menge, aber die Form, die region ist immer noch nicht schön und ich sehe überschüssiges Fett, das ist sehr 'wässrig'. Es fühlt sich an wie trage ich einen sack zu Wasser herum, und es scheint nicht Weg zu gehen. Ich verstehe, dass dies ist das härteste, Fett zu befreien aus, aber ich würde gerne wissen, wie Häufig/typisch ist diese situation, und warum es so wässrig anders als in der Vergangenheit oder im Gegensatz zu einigen anderen teilen des Körpers, wo Fett ist steifer.

Außer für gute Ernährung und Bewegung, welche anderen Tipps gibt es, um diese situation zu verbessern?

+172
Mohammad Alhowaidi 28.12.2011, 13:17:33
36 Antworten

Sie haben keine Muskeln in den ersten Platz,geschweige denn arbeiten Sie einzeln,indem Sie Ihre Höhe und Gewicht, es scheint, dass Sie untergewichtig sind.

Ich werde vorschlagen, dass Sie sollten Essen, groß, und führen Sie Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen, Dead-lift, Bankdrücken, Schulterdrücken etc. und Sie gewinnen an Größe.Keine übung ist für Sie zur Arbeit gehen, wenn Sie nicht Essen genug. Mach dir keine sorgen über die Gewinnung des Fetts in den Prozess,sobald Sie gewinnen einige Muskelmasse leicht zu schneiden Fett später,seine sehr schwer zu gewinnen Muskel, ohne Fett.

Schnappen Sie sich einige Anfänger-Programm wie Starting Strength oder Stronglifts 5X5 und Folgen blind, ohne änderung,Es wird Wunder tun für Sie.

denken Sie Daran, zu Essen, Große Und Schwere

+928
Jobsamuel 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt ein paar Dinge zu beachten: die Länge der Griff und die übung durchgeführt wird. Die Hantel Griffe habe ich nicht so viel von hand Zimmer. Für mich, mit größeren Platten wird sich ändern, wie ich die übungen durchführen.

Als Referenz, die meisten Fitness-Studios haben Feste Hantel Köpfe. Diese Köpfe in der Regel nicht dicker, als wenn Sie nichts hatte mehr als 5kg oder 10 lb-Platten auf den Balken.

Einige übungen, wie Kurzhantel-Zeilen würden negativ beeinflusst werden, weil Sie nicht ziehen Sie die Hantel so nah an Ihre Brust, wenn Sie hatte 10kg oder 25 lb-Platten an den Griffen. Andere übungen, wie die DB Bankdrücken wäre kaum betroffen.

Für meine Zwecke, all die Platten habe ich auf meine Hantel-Griffe sind 5kg und unten (ja, ich bin Amerikaner und ich Hebe Metrik).

+925
Tobias2012 19.11.2015, 21:24:48
  • Unbedenklichkeitsbescheinigung:

    Ich gehe davon aus, dass Ihr Chirurg hat Ihnen das ok für Krafttraining. Gegeben, dass Sie haben Rücken-op und habe vorher Verletzte Sie sich selbst, mit gewichten, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit Ihrem Therapeuten über eine Bewertung jeglicher Muskel Schwächen oder Einschränkungen der Bewegung, die Sie haben können, so dass Sie Adresse diese vor dem hinzufügen der Belastung auf Ihre Wirbelsäule.

  • Stabilisierung Übungen:

    Manchmal sind die tieferen Muskeln Steuern (wie beispielsweise der multifidi) sind schwach und nicht helfen zu schützen die Wirbelsäule. Eine Stabilisierung übung Programm, das abdominal-Muskel-Kontrolle, esp. der Quere Bauchmuskel, multifidus, Gesäß-und Rücken-extensoren wird helfen, bereiten Sie für das hinzufügen von gewichten, um Ihre routine-übung. Bevor der Begriff "core" zu stärken, wurde mehr eingesetzt, ist der Begriff bedeutete das erlernen der Nutzung dieser core-Muskeln zur Kontrolle der Stellung der Wirbelsäule in eine stabile position, bevor Sie begann die zusätzliche Bewegung der Arme und Beine.

    Diese Stabilisierung übung Programm beschreibt einige der Stabilisierung übungen, einschließlich der Informationen zum Vertrag die quer-abs und multifidus, wie um die Kontrolle zu behalten in funktionellen Positionen, während das hinzufügen von arm-und Beinbewegungen, und wie Sie Fortschritte schwieriger Stabilisierung übungen mit einem swiss ball. Wenn Sie gute Kontrolle mit diesen übungen, dann sind Sie eher, um erfolgreich zu sein mit Krafttraining.

  • Krafttraining:

    Sie können feststellen, dass Sie tun können, Widerstand training mehr bequem mit Widerstand bands, bevor Sie komfortabel sind mit gewichten. Aber egal, ob Sie GEWICHTE oder Bänder für das Krafttraining, mit einem Therapeuten bezahlen Ihre form und versichern, dass Sie die Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule sowie kann helfen, halten Sie frei von Verletzungen.

+852
user63651 13.05.2011, 05:10:28

Okay also zu aller erst nicht bekommen Ihre Hoffnungen zu viel. Bodybuilder sind wohl die meisten geschreddert Personen auf dem Gesicht des Planeten während Ihrer contest prep! Das Schlüsselwort hier-contest prep. Beginnen Sie äußerst streng mit Ihren Kalorien und Makronährstoffe rund 12 Wochen aus einem bodybuilding-show. Es gibt eine Menge tricks, die Sie verwenden, um eine sehr geschnitten Aussehen (ich nahm ein paar mal), aber zum größten Teil, es ist einfach drastischen Kalorien-und makro-manipulation auf einem SEHR einheitlichen Grundlage.

Also zunächst müssen Sie verstehen, es ist NICHT die Ergänzungen, geben Sie einen Riss suchen, nicht einmal in der Nähe. Vor ALLEM nicht die legalen, BCAA und Kreatin absolut nichts zu tun haben mit Schreddern Fett also ich bin mir nicht sicher, warum Sie selbst brachte Sie nach oben. Whey protein und BCAA von Bedeutung sind, während dieser intensiven Schnitt nur, weil Sie helfen, die Athleten halten die max Menge an Muskelmasse, die Sie können. Und da mehr Muskeln gleich mehr Stoffwechsel, halten mehr Muskeln machen es einfacher, Fett zu verlieren. Andere als diese, es gibt keinen Grund für diese Ergänzungen in Fett-Verlust-Zyklus. Alle Fettverbrennung den Fettzellen mehr mobile während des Trainings so sind Sie eher, Sie zu verbrennen, aber wenn Sie Ihre Ernährung nicht zu 100%, viel Glück...es wird nicht passieren, besonders, wenn Sie sich auf einstellige Fett Prozentsätze.

Jetzt haben Sie einige illegale Nahrungsergänzungsmittel natürlich. Testestorone, clenbuterol, t3, Trenbolon Azetat...etc, diese sind alle verwendet werden, um zu helfen, mit dem ultimativen definierten look. Einige von Ihnen helfen, durch die Erhöhung der Stoffwechsel, während einige von Ihnen helfen bei der Mobilisierung von Fett-Zellen zu einem viel höheren Grad, als Zulage gibt.

Nun, wenn Sie wollen, dass suchen, du wirst ehrlich sein mit sich selbst. Tun Sie eigentlich genug Muskeln, so dass, wenn Sie zu tun bekommen, die cut, du wirst gut Aussehen ? Ansonsten wirst du nur Aussehen, sehr Dünn, und die meisten Menschen neigen dazu, nicht wollen, Aussehen. Aber wenn Sie immer noch Aussehen will wie Sie, dass es ist sehr einfach, NICHT leicht, aber einfach.

Okay also um das zu erreichen, schauen Sie, Sie brauchen eine sehr konsequente kalorischen Defizit. Wenn Sie auf einem sehr niedrigen Niveau von Körperfett, die Sie unbedingt berücksichtigen muss, um Fortschritte zu machen. Es gibt keinen anderen Weg um ihn herum, es sei denn, Sie haben die Genetik von Zeus.

Sie müssen herausfinden, Ihre RMR und subtrahieren mindestens 500 Kalorien von dieser Nummer und Ziel zu Essen, die Menge an Kalorien, die jeden Tag für eine Woche. Wenn Sie Gewicht verlieren, dann gute halten werde, wenn Sie nicht müssen Sie es nach unten um 100-200 Kalorien und versuchen Sie es erneut. Sobald Sie die Kalorien, die Sie brauchen, um Bearbeiten von Makros.

Um sicher zu sein, ist es wichtig, mindestens 1g protein pro kg Körpergewicht, zur Erhaltung schlanker Muskelmasse. Sie können sogar erhöhen, dieser, um 1,5 g. Sobald Sie das protein Sie brauchen, zu manipulieren, um Ihre Kohlenhydrate und Fette. In der Regel, Sie möchte vermeiden, alle Kohlenhydrat-Aufnahme, bis um Ihr Training (pre und post). Dies ist, so dass Sie nicht erheben insulin und hemmen die Fettverbrennung. Wenn Ihr Körper keine Kohlenhydrate als Energie wird entweder Fett verbrennen oder Muskeln aber da haben Sie viel protein, ist es wahrscheinlicher, Fett zu verbrennen. Aber wenn Sie trainieren, Sie wollen nicht, dieses Risiko einzugehen, und Ihr Training wird leiden, ohne Kohlenhydrate, damit Essen die meisten Ihrer Kohlenhydrate (70-90%) rund um Ihr Training. Wenn Sie gehen, um Sie zu Essen, andere Male stellen Sie sicher, Sie sind Komplex, niedrig-GI-Kohlenhydrate, so dass Sie nicht heben Sie Ihre Blutzucker. Für die anderen Mahlzeiten, ersetzen Sie die Kohlenhydrate mit Fett immer protein hoch.

Nun, wenn Sie ganz nah kommen, um zu bestreiten, es ist ein ziemlich netter trick, dass wird gemacht, um zu schauen, unglaublich verarscht. Da hast du schon abbauende Kohlenhydrate in Ihrer gesamten Ernährung, wird Ihr Körper im Grunde "vergisst" wie mit Ihnen umzugehen effizient. Also, für ein paar Tage, Essen Sie sehr große Mengen von Kohlenhydraten. Sobald Sie dies tun, Ihr Körper overcompensates und speichert auch mehr Glykogen als die bisherigen in Ihre Muskel-Zellen, und Sie sehen eine beträchtliche Menge voller und größer. Wenn Sie geringe Mengen an Körperfett, das macht Sie sehen viel mehr verarscht, als Sie eigentlich sind. Kombinieren Sie dies mit extremen Wasser-Schnitte und-voila, du siehst "verarscht".

Aber Sie MÜSSEN verstehen, dass, um diese Arbeit zu machen, müssen Sie einen niedrigen Körperfett-Niveau in den ersten Platz in der gesamten Wochen der harten Diät.

Darüber hinaus, dass "Blick", dass Sie sehen können, ist nur gepflegt für ein paar Wochen, höchstens. Wenn Sie einen Blick auf die fitness-models/Bodybuilder in der off-season, die Ihr Körper Fett Ebenen sind viel höher als Fotoshooting - /contest-Tagen, so ist es wichtig, realistisch zu sein. Glaube nicht, dass jede Ergänzung, die Sie bekommen wird "geschreddert", kann man nicht kaufen fitness.

+838
user96481 28.03.2019, 21:00:39

Ich bin krankhaft fettleibig, basierend auf meinen BMI (41-ish% Körperfett). Ich möchte zu verlieren £ 1 pro Woche, die ich glaube, dass entspricht einer 500-Kalorien-Defizit/Tag. Mein BMR ist 2660.

Gibt es einen Unterschied im Zusammenhang mit Gewicht-Verlust zwischen dem Konsum von 2160 Kalorien ohne zusätzlichen übung und verbrauchen 2660 Kalorien und zusätzliche Bewegung zu verbrennen 500 Kalorien?

Mathe-Weise ich glaube, Sie sind gleichwertig, aber ich bin mir nicht sicher, ob es keine körperlichen Unterschiede zwischen den beiden von Ihnen.

+784
Isaiah Jordan 22.06.2013, 11:11:34

Es gibt nicht wirklich eine Korrelation zwischen zucken deine Finger und deine power in den Beinen. Plus, werden Sie nicht "aktivieren" Ihre schnelle twitch Fasern. Gibt es nicht einen Schalter, der dreht Sie auf, und Sie sind nicht unabhängig. Sie wäre auch mit der slow-twitch-Fasern im Muskel. Also physikalisch gesprochen, die finger zucken ist nicht das tun, was Sie sagt/denkt, dass es tut.

Was es tut, zu tun, aber ist handeln wie einen mentalen Auslöser. Sie hat eine pre-race-routine, mit dem Hopfen, Kurven -, Bein-und finger zucken, etc. Was dies bedeutet ist erhalten Sie in den psychischen Zustand der Rasse. Sie sehen, diese mit allen Arten von Athleten in verschiedenen Sportarten, Sie alle haben unterschiedliche Routinen, dass im Grunde sagen, Ihr Gehirn und Körper "Hey, es ist Zeit zu Rennen".

+763
Sanchke Dellowar 31.05.2017, 21:57:46

Box-Kniebeugen sind besonders für zwei Dinge: 1) sport spezifische Ausbildung, wo Sie wollen eine kürzere Strecke der Bewegung 2) ausgestattet, Kraftdreikampf, weil Sie lehren die Heber sitzen wieder in dem Anzug und laden Sie es.

+762
Glo Butane 07.09.2011, 10:40:23

Ich werde nur die Adresse, die Ergänzungen, die Koffein enthalten.

Es scheint, dass die Verwendung von Koffein im Sport ist ein umstrittenes Thema. Aber es scheint eine gewisse Basis Schlussfolgerungen, die am Anfang erscheinen (Hervorhebung von mir):

  1. Koffein nicht erscheinen bis zugunsten kurzfristigen, hohe Intensität übung

  2. Koffein kann die Verbesserung der Leistung in Ausdauer-Sportarten.

Entnommen http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

In Koffein und Sportliche Leistung, den Autor zu dem Schluss, dass Ihre Auswirkungen variieren von sport:

Pro:

Es ist gezeigt worden, um Ausdauer verbessern und time-trial-performance in der Radfahrer, Erhöhung der Ausdauer-Läufer, und verbessern Sie die Leistung-Zeiten und steigern macht in der Ruderer. Es ist auch gezeigt worden, um die Leistung zu verbessern im Radsport-und Laufveranstaltungen dauert etwa 5 Minuten, und erhöhen die Spitzenleistung, Geschwindigkeit und ISOKINETISCHE Stärke im sprint und macht Veranstaltungen mit einer Dauer von weniger als 10 Sekunden.

Con:

Insbesondere Koffein hat sich gezeigt, haben keine Wirkung, und kann sogar ein negativer Faktor, im sprint und power-events dauerhafte überall von 15 Sekunden bis 3 Minuten.


Eine Menge Leute schwören auf Koffein sagen, dass "verbessert" Ihr Training. Aber ich glaube, dass Sie nur genießen Sie die mental-boost gibt es Ihnen, aka wacher, anstatt Ihnen eine Reale, physische boost.

Besonderer Hinweis zu Koffein und Kreatin

Ich habe stoßen auf einen Artikel , der behauptete, dass regelmäßige, hohe Dosen von Koffein-Konsum stören die Kreatin-absorption!

+757
Lewis Coleman 30.07.2017, 18:01:22

Gewicht (Widerstand) die Ausbildung wird als anaerobe da es in der Regel durchgeführt, kurze Anfälle von hoher Intensität übung. Als solche Anaerobe übung setzt auf Energie-Quellen, sind in der Muskulatur gespeichert, und im Gegensatz zu aerobic-übung, ist nicht abhängig von Sauerstoff aus (- atmen) der Luft. In Reihenfolge für Sie zu verbessern Sie Ihre jogging-Fähigkeit, würden Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre aerobe Kapazität. In deinem Fall würde das bedeuten, dass weiterhin zu joggen.

Ich empfehle Ihnen, auch weiterhin Aktivitäten, wie werden Sie bieten Kommentare nutzen.

+757
SimonWho 06.06.2016, 06:40:52

Milch nicht haben eine Menge von protein. Zum Beispiel, Vollmilch ist 49% Fett, 30% Kohlenhydrate (Zucker), und eine magere 21% protein. Wenn Sie möchten erhöhen die protein-Aufnahme dann wollen Sie Essen protein-reiche Lebensmittel wie:

  • Mageres Fleisch
  • Protein-Pulver
  • Eiweiß
  • Fisch/Meeresfrüchte
  • Soja
  • Griechischer Joghurt

Hier sind einige protein-Quellen; Hinweis: nicht alle von Ihnen sind high-protein, aber Sie zeigen Sie die Kalorien/Kohlenhydrate/Fett Aufschlüsselung.

Der Hauptgrund, warum viele Menschen gerne die Milch ist, weil es erfordert keine Kochen oder Vorbereitung, und es ist leicht zu nehmen in der flüssigen Kalorien. Es kann Teil einer gesunden Ernährung, aber ich würde nicht empfehlen das trinken von großen Mengen für die Gründe skizziert, die in dieser Antwort.

Beachten Sie auch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, dann protein ist das nicht relevant. Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf die Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme. Teil dieser Erhöhung sein WIRD, protein -, aber im Hinterkopf behalten:

Mehr Protein != Mehr Muskeln.

Warum Milch ist nicht ein high-protein-Lebensmittel

Entnommen aus der Diskussion unten

~12.6 Tassen Vollmilch haben 1839 Kalorien, 100 Gramm Fett, 163 G Zucker und 100g protein. Auf der anderen Seite, 380 Gramm Thunfisch hat 440 Kalorien, 1g Fett, 0g Kohlenhydrate und 100 Gramm protein. Also ja, wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Proteinzufuhr, dann sollten Sie Essen eine high-protein-Essen. Ich meine, jedes Nahrungsmittel kann sich 'high protein', wenn Sie Essen genug davon. Fun fact, ganzes Weizen-Brot hat die gleichen protein-Gewicht -%, ergo Vollkornbrot hat Klumpen von protein. Ich weiß, Mark Ripptoe ist ein Cooler Typ und alles, aber an einem Punkt Mathematik gewinnt über dogma

+730
user4445767 13.09.2018, 11:47:24

Je nach den spezifischen Satz von übungen, ja!.

Es wird empfohlen, dass Sie es wissen, und versuchen Sie es.

Was nicht empfohlen ist, bitten Sie Sie, zu gehen mit der gleichen Intensität, wie jemand, der ist vertraut mit es. Sollten Sie gehen mit dem Tempo, das Ihrem Körper erlauben.

Als Sie weiter auf die übungen, Sie werden besser und stärker.

Wenn Sie ein couch-potato oder jemanden, der nicht tun, cardio, haben Sie nie in der Lage zu führen Sie einige übungen, es sei denn Sie starten an einem gewissen Punkt. Dann, je stärker Sie werden, desto besser sind Sie.

Ein großer Vorteil ist das dramatische Ergebnis Sie werden anfangen zu erleben, die in die Körper (wenn Sie mit dem Programm festhalten für lange).

+720
samantjuria 22.09.2013, 01:38:50

Ich habe deine Antwort!

Verwenden Sie die erstaunliche neue Wissenschaft, Training in einer bestimmten Herzfrequenz-zone - nicht mehr und nicht weniger - für konkrete Ergebnisse.

Zum Beispiel, http://www.thewalkingsite.com/thr.html

Berechnen Sie zuerst Ihre MHF (maximale Herzfrequenz) wie beschrieben.

Als Nächstes kaufen Sie die günstigsten Herzfrequenz-monitor können Sie kaufen - bestellen Sie es jetzt. (Sie Kosten nur ein paar Dollar. Sie sind alle genau das gleiche, also ist es völlig sinnlos, den Kauf einer teuer ein.)

Als Nächstes sollten Sie die übung bei 70% deiner MHF. Erlauben Sie plus-oder minus-sagen wir 3 oder 4 in jede Richtung. (Also für mich, es ist 120. So, ich habe es zu halten, zwischen 116 und 124, zum Beispiel.)

Als Nächstes Holen Sie sich bis zu einer Stunde am Tag aber nur zu genau, dass 70% Herzfrequenz - Nein, schneller (oder langsamer) Herzfrequenz.

Finden Sie Ihre Verbesserung ist unglaublich schnell.

Zuerst war ich nur in der Lage zu joggen, 30 Minuten ein Tag UND ich hatte zu brechen, die sich in drei Gruppen von zehn mit einer Pause dazwischen. Wieder sehr streng zu halten, um meine 70% - rate zu allen Zeiten. (Tun Sie nicht weniger als 10 Minuten "Abschnitte" - zwingen Sie sich, es zu behalten, für 10 Minuten.)

Jetzt so wenig wie eine unglaubliche zwei Monate später, kann ich ganz leicht joggen/laufen, das 70% - Niveau, für zwei STUNDEN mit kein problem, zu jeder Zeit, fast an jedem Tag. (Ich Laufe eine Stunde, die im Grunde alltäglichen derzeit.) Plus ich bin eine alte Furz. Wenn Sie gezielt und aggressiv-stick in die 70 - % - Niveau (widerstehen Sie der Versuchung zu gehen härter) Ihre Verbesserungen sind erstaunlich. Und Sie müssen mindestens 30 Minuten am Tag, ab heute.

Tipp: wenn derzeit, Sie finden es hart, um zu erreichen, dass 70% Herzfrequenz, beim joggen: probieren Sie es aus: finden Sie einem Hügel und nur "gehen schnell" den Berg hinauf. (Wenn es einen steilen Hügel erklimmen Sie langsam den Hügel hinauf.) Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz überwachen sorgfältig und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz genau bei den magischen 70% - Marke. Natürlich könnte man denke ich verwenden irgendwelche der populärsten Maschinen, Laufbänder, etc.

Ich erfuhr nur über diese 70% Geschäft hier auf dieser Website, mit Dank an BackInShapeBuddy und den rest. So ich hoffe es hilft anderen Lesern.

Weiter denken: Ihre Ernährung hat, kritisch zu sein. Haben Sie gelesen, Protein Power Lifeplan von der Drs Eades. Es könnte Ihr Leben verändern - natürlich, jede Diät hat die Wissenschaft die Menschen, die tun und nicht "glauben" an ihn. Allerdings ist es tot einfach zu versuchen, oder sagen wir 3 Wochen, und die änderung in der Laufenden Energie für sehr viele Menschen ist erstaunlich. Es ist keineswegs eine "schmerzhafte" Diät, die Sie Essen, wie viel Sie können, Zeug in Ihrem Gesicht, so dass es schmerzlos zu versuchen, und wenn es für Sie funktioniert, Sie haben eine neue Pacht auf das Leben.

+717
Karen Mercurio 26.10.2019, 00:45:48

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Dies ist eine ziemlich guten Katalog von übungen, geordnet nach Körperteilen, mit animierten gifs zeigt die richtige form.

Sie können sich auch übungen, die von Namen auf youtube, finden Sie in der Regel videos von Menschen durchführen (obwohl nicht necessairly mit guter form).

+713
Moroze89 15.09.2010, 13:50:55

Ich habe das training mit einem persönlichen trainer, der nun für etwa ein Jahr; wir arbeiten an vier Tagen in der Woche (Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag) und mache bodybuilding splits. So, wir machen dynamische unteren Kern, schweren oberen, schweren Kern, und dann high-rep dynamische Obere wieder. Ich habe definitiv gesehen, einige Gewinne in einem Jahr; ich war über 315 oder so und jetzt bin 255 lbs. und die sind Weg vom 29.9 % Körperfett auf etwa 17% oder so und jetzt gewonnen haben über 13 Pfund von lean Muskelmasse. Ich kann einfach nicht scheinen, um auf die neue plateau und mein trainer sagt mir, es ist alles über Diät jetzt zu schieben Vergangenheit die nächste Hürde. Im Grunde erzählte er mir, bis meine saubere Proteine während des Tages und viel Gemüse und Obst. Natürlich tun wir Kohlenhydrate rund um das Training und am morgen im Allgemeinen.

Ich habe da angefangen, aber das problem ist, dass ich gerne mein Getränk. Nicht sagen, dass ich hämmerte ein six-pack jede Nacht, aber ich genieße 1-2 Gläser Wein ziemlich regelmäßig oder gehen für ein Bier nach der Arbeit mit meinen Freunden oder was auch immer. Ich mag eine gute Zeit haben, aber ich bin gesagt, dies ist wahrscheinlich der Grund, warum ich kann nicht abrasieren die letzten paar Prozentpunkte aus meinem Körper. Mein trainer hat gesagt, dass Alkohol Kurbeln bis östrogen und blockiert die Proteinsynthese, und kann auch zu stoppen Fettverbrennung für bis zu drei Tage, weil der Acetat-Stoffwechsel oder so etwas. Ist das wahr? Hat jemand hatte ein Erlebnis, wo Alkohol behindert hat Ihre Gewinne? Wenn ich aufhören ich werde, aber ich muss zugeben, es wird ein trauriger Tag!

+605
Heir Of Knowledge 16.09.2014, 03:01:56

Denn Sie riskieren einen Muskelfaserriss reißen und/oder unteren Rücken Verletzungen, für wenig oder kein Gewinn. Beide sind sehr schmerzhaft und dauert eine lange Zeit (Monate) zu erholen.

Zunächst einmal, wie andere haben darauf hingewiesen, die Sie nicht tun sollten ballistischen stretching.

Darüber hinaus sollten Sie immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade beim dehnen der Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie kommen an die Grenzen Ihrer Flexibilität, Ihre Achillessehne wird angespannt. Die Oberschenkel befestigen Sie Ihr Becken (der Teil, auf dem Sie sitzen) und ziehen Sie das Becken nach hinten. Das bedeutet, dass dein Becken ist gesperrt und wird nicht in der Lage sein, nach vorn zu kippen. Zur gleichen Zeit, die Sie sich mit Nachdruck für die Zehen zu erreichen und wahrscheinlich, beugen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Dies bewirkt eine starke Kompression im unteren Rücken, was kann zu schweren Verletzungen führen.

Immer bewegen Sie sich langsam, und stoppen Sie, wenn Ihre Achillessehne beginnt zu verkrampfen. Immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade nach vorn beugt, auch wenn das bedeutet, dass Sie können nicht erreichen die Zehen (noch) nicht. Kommen Sie früher dort, wenn Sie geduldig sind und sich nicht verletzen.

+580
Bob Pendleton 02.05.2013, 00:15:01

Wohl auch der beste Weg zum Aufbau der Arbeit Kapazität für Wandern / laufen die Hügel in Ihrer Stadt, zu gehen und entweder spazieren oder laufen Sie den Hügel. Dem Akt zu tun, der Aktivität selbst, die im Laufe der Zeit, Bedingung, die Sie es.

Wenn Sie möchten Fitness-Studio spezielle übungen zu helfen, dann sollten Sie sich in Erster Linie an Dinge wie Kniebeugen (sowohl gewichtet und Körpergewicht), split-Kniebeugen / Ausfallschritte und step-up-Variationen, stärken Sie Ihre Beine (tun, diese Anstrengung wird Ihnen auch helfen, mit Lungen-Kapazität), und so ziemlich jede form von cardio zu bauen Lungenkapazität (gehen auf einer Steigung Laufband, Heimtrainer, stepper, sogar so etwas wie Rudern helfen).

Das ist eine ziemlich generische Antwort, da Sie noch nicht so viele Informationen, ich weiß also nicht, Ihre Vertrautheit mit den übungen, fitness, etc.

Wenn Sie wollen mehr bestimmten, dann, wenn Sie in die Turnhalle, machen Sie eine anständige warm-up, einschließlich der Mobilität-übungen für die Allgemeine Hüft-Bereich, einschließlich der Oberschenkel, bewegen Sie dann auf etwas Stärke arbeiten.

Ich würde sagen, Sie Bulgarische split-Kniebeugen im Wechsel die Sätze mit step-ups; die Idee, dass beides sollte in etwa imitieren die Wirkung von walking-up-hill, aber mit unterschiedlichen Ebenen der Spezifität und dann follow-up mit mehrere Sätze von sled push / pulls, wenn Sie Zugang zu einem sled (leider nicht viele Fitness-Studios zu tun), und beenden Sie mit so etwas wie einige low-Anstrengung, die Steigung Laufband gehen, oder niedrigeren Aufwand übung Fahrrad zur Arbeit, nur um das Blut um die Beine.

Das tun ein paar mal pro Woche, nach den ersten paar mal, werden Sie wahrscheinlich finden erhalten Sie einige ziemlich schlecht DOMS, wenn ja, noch den Kopf in die Turnhalle, aber eben noch einige warm-up-übungen, gefolgt von leichter Laufband oder übung Fahrrad zur Arbeit, wieder, um das Blut fließt.

Aber ganz ehrlich, wenn Sie wirklich wollen, zu Fuß den Hügel, wo Sie Leben, den Kopf aus und Mach es. Nichts kann vergleichen um raus in die frische Luft und aktiv zu sein (natürlich frisch relativ ist, je nachdem, wo Sie Leben ;)

+566
Jakdesign 27.03.2017, 07:26:42

Ich arbeite bei 8,5 km vom Haus. Ich nehme oft mein Fahrrad (etwa 30-35 Minuten), aber wenn das Wetter selbst sieht aus wie es regnen würde, ich den bus nehmen oder sich ein Aufzug von meinen Eltern.

Der bus auf dem Weg nach Hause Stoppt um auf halbem Weg, 4 km von meinem zu Hause, was kann ich und ging vor. der Weg führt über eine ziemlich stark befahrene Straße, aber es hat einen Gehweg für über 90% der Strecke und eine Fahrrad-Spur für die restlichen 10%, und jeder belebten Kreuzung, die ich überqueren muss. Ampel. die Straße selbst ist meist Ebene, obwohl die letzten KM hat einen leichten Rückgang. Ich habe eine google maps zeigt den Weg (nicht ganz zu meinem Haus, ich bin nicht dumm): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Mein bus hält am Krankenhaus. Kann ich einen transfer zu einem bus, der folgt dem gleichen Weg, aber abhängig von der Zeit, die ich in der Klinik ankommen, ist es oft genauso schnell zu Fuß. Jedoch, ich denken, dass joggen vielleicht sogar eine machbare alternative, angesichts der relativ kurzen Entfernung und akzeptable Straßenverhältnisse. Was ich überlege ist, ob ich das brauchen würde, keine spezielle Ausrüstung oder Ausbildung zu joggen diesem Teil. Brauche ich spezielle Schuhe und Kleidung, oder kann ich das in meiner normalen Arbeitskleidung (button-down-Hemd, jeans oder andere bequeme Hose, schön lässig Schuhe)? Würde ich benötigen keine Besondere Schulung oder übung, bevor ich das tun (ich glaube nicht, haben eine erstaunliche oder sogar sehr gutem Zustand, aber ich tun kann, multi-Stunden-Fahrrad-Fahrten von 40-50 km)? Ist es vernünftig starten mit einem 4 km joggen der richtige Weg, oder sollte ich beginnen mit mit dem bus und werde von irgendwo Weg?

+561
Sikander Rafiq 27.05.2011, 06:19:00

"Heben Sie mit Ihren Beinen, nicht mit dem Rücken" ist eine slapshod workaround um das eigentliche problem, nämlich, dass Menschen schwach sind. Ihre Rücken sind gerade, schwach. Was behebt schwach, verletzungsanfälligen Rücken? Deadlifting behebt Sie. Kreuzheben damit die Menschen langsam, sicher Fortschritte zu einer starken, Verletzungen-beständig zurück.

Eine der Möglichkeiten, Kreuzheben, dies zu tun ist durch blockieren der Wirbelsäule in einer sicheren und neutralen position, dann Unterwerfen der Struktur an Widerstand. Der Körper entwickelt werden können, zu heben und zu unterstützen , viel des Gewichts in einer richtig verspannt position.

In der realen Welt ist, ich "Kreuzheben" Dinge und ich "Hocke" Dinge. (Diese Regel Aussehen Atlas Stein hebt oder Kartoffel-sack hockt, als Ihre Langhantel-Entsprechungen.) Was hält mich ohne Verletzungsgefahr beim heben Dinge, die im echten Leben ist 1) ich Hebe schwere GEWICHTE vorsichtig in die Turnhalle als Teil einer progressiven Widerstand-Programm, und 2) beim heben ungeraden Objekte im täglichen Leben zu verwenden, in einem anderen Aphorismus, die ich nicht mehr abzubeißen, als ich kauen kann.

+551
Charles Yeo 14.06.2016, 05:01:19

Ich persönlich mag zu Beginn so schwer wie möglich, aber die ärzte sagen, dass es sicherer ist, langsam anfangen und nach oben zu verschieben. Also das ist, was ich sagen werde. Beginnen Sie langsam, wenn bewegen Sie sich nicht zu viel auf einer täglichen basis und nicht heben.

Bringen Sie Ihren Puls, aber nicht so schwer zu gehen, dass Sie fühlen Sie sich wie Ihr Herz wird springen, von Ihrer Brust. Dann versuchen zu verbessern, jedes mal, wenn Sie trainieren.

Es gibt wirklich keinen Sinn, es zu tun jeden Tag da, als Anfänger, die Ihr Körper braucht zu erholen mehr, also würde ich empfehlen, jeden zweiten Tag.

Nach einer Weile, wenn Sie kein problem haben, Reiten für 60 Minuten, Sie können sich in HIIT Grundsätzlich können Sie schneiden unten ein 60-Minuten-training um 10 Minuten, aber es braucht einige Herz-Kreislauf-training, bevor die hand.

Es ist eine gute Wahl, die Sie gemacht haben. Ich persönlich trainiere jeden Tag nach einem langen Tag im Büro, und es ist das beste.

Viel Glück

+515
Mike Zoellick 08.01.2015, 01:46:41

Ich sah diese übung und ich kann mich nicht erinnern, wo, aber es ist eine Brust übung, Sie liegen auf dem Boden, legte die Hantel auf Ihre Brust, greifen Sie mit beiden Händen fest in der Mitte und heben Sie Sie nach oben und Sie wieder Brust und so weiter. Ich habe diese übung legitim und ist es effektiv für die Brust?

+495
TheCoffeeTourista 27.09.2014, 15:59:07

Ich benutze MyFitnessPal zu verfolgen, nutrition, & Runkeeper auf meine Spur führt. Beide können durch die synchronisierte zusammen, wie gut! Zum Krafttraining nutze ich Evernote seine schöne BA, können Sie asctually log workouts auf Stift und Papier, und nur snap ein Foto von ihm auf der app!

+446
Denis Silakov 26.04.2017, 08:51:48

Ich denke, das könnte eine wirklich gute split, wenn man Sie richtig. Es ist eigentlich ähnlich zu dem, was ich Tue und wie ich es mag.

Einige überlegungen: Ihre split Tage sein sollte, heavy und high-volume -, während Sie die full body Tag sollte ein geringeres Gewicht und weniger Volumen pro Aufzug. z.B. Brust Tag - vielleicht auf dem Brust Tag dein tun 4 Sätze Flachbank 4 Sätze Schrägbank und einige Hantel-Arbeit, mit schwerem Gewicht etwa 8-12 Wiederholungen. Thats gehen, um Ihre high-volume-Tag. Ähnlich wie für die Bein-und Rücken, mehr Sätze und hohe Intensität.

Ganzkörper-Tag - ich würde eine single compound-Bewegung für jeden Körper Teil, und nur etwa 3-4 Sätze (wahrscheinlich noch 8-12 Wiederholungen). Dies gibt Ihnen die Gelegenheit haben, auf jedes Körperteil zweimal die Woche, die wird oft empfohlen. Ihre Ganzkörper-Tag wird etwa der gleichen Lautstärke und Intensität wie Ihre split Tage, nur verteilt über den ganzen Körper. Einfach werden smart über die übungen, die Sie wählen und die Reihenfolge. z.B. Kreuzheben Abgas meinem unteren Rücken, so würde ich nicht Kreuzheben und Kniebeugen wieder zurück, vielleicht deads, bench, pulldowns, Hocke...

Wenn Sie das tun könnten 6 Tage in der Woche, dann einfach tun, eine weitere Runde von Ihrem Körper Teil Teilungen könnten arbeiten, aber Sie können auch einige einzigartige Vorteile aus dieser Ganzkörper-Tag. Es gibt nichts von Natur aus schlecht mit dem plan, den Sie vorgeschlagen, einfach den gesunden Menschenverstand benutzen, nicht überfordern Sie Ihren Körper auf Freitag, wenn Ihr teilt Sie verlassen haben, zu müde. Je nach Körper können Sie wechseln müssen bis die Bestellung (z.B. ich würde nicht Beine auf Montag, weil wenn ich Beine am mi. Sie würde noch sein Schuss vom Freitag).

Einige andere Vorteile.

  • Sie haben wahrscheinlich mehr Zeit am Freitag zu schlagen, die Ganzkörper-workout. Es wird wahrscheinlich mehr Zeit in Anspruch nehmen.
  • Das Fitnessstudio ist wahrscheinlich eher leer, am Freitag, damit Sie in der Lage, wechseln zwischen Geräten einfach mehr.
+441
manish srivastava 01.01.2019, 14:54:35

Zur überwachung der Herzfrequenz verfügt über mehrere nützliche Aspekte, dass Sie fehlen, wenn Sie nicht Messen. Ich könnte drei, Sie unterscheiden sich hauptsächlich in der Zeit, wenn Sie Sie verwenden:

  1. Während Sie Laufen
    Drosseln Sie Ihre Laufgeschwindigkeit
  2. Sofort Nach Der Ausführung
    Damit kennen Sie Ihre eigenen Körper und die Zeichen, sendet er Sie besser.
  3. Langfristig Nach Der Ausführung
    Eine langfristige Aufzeichnung von fitness

Während Sie Laufen

Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz während des Laufens zu drosseln Ihre Geschwindigkeit , so dass Ihre Herzfrequenz bleibt in einem bestimmten Bereich. Als Anfänger, um nicht zu übertreiben, könnte man sagen z.B. "ich will nicht, dass meine Herzfrequenz auf über 170 bpm"
Fortgeschrittene Läufer nutzen spezielle Herzfrequenz-Bereiche, gemessen als Prozentsatz der individuellen maximalen Herzfrequenz, z.B. 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verschiedene Bereiche trainieren verschiedene Aspekte der Ihre körperliche fitness.
Probleme mit diesem:

  1. Ihre Herzfrequenz hat, eine Verzögerung von vielleicht 30 Sekunden auf die tatsächliche Spannung.
    Wenn Sie auf der Straße oder in den Wald, die Hügel, schob Sie Ihre rate über Grenzen hinaus möglicherweise liegen bereits hinter Ihnen.
    Dies ist wahrscheinlich nicht ein problem, wenn dein track ist sogar, wie ein tartan-track oder sogar ein Laufband in der Turnhalle.

  2. Zu wissen, Ihre maximale Herzfrequenz erfordert eine test-unterstützt von Profis.
    Regeln-of-Daumen ("220 minus Alter") oder self-assessments (tut Abständen oder run-up-hill-drei-Zeiten) nicht produziert brauchbare Ergebnisse.

Persönlich fand ich das wirklich frustrierend, denn ich fand nie die richtige Geschwindigkeit wegen dieser Probleme, so dass ich würde nicht empfehlen es für einen hobby-Läufer. Ich fand, dass mit meinem Atem ist besser zu beurteilen, meine Belastung beim laufen: ich zähle die Schritte für das ein-und ausatmen, eine sehr häufige Gewohnheit unter den Läufern.
Zum Beispiel:

  • atmen-in 3 Schritte einatmen-3 Schritte entspricht der normalen Belastung, die ich aushalten kann, für Stunden
  • atmen-in 2 Schritte einatmen-2 Schritte gleich sehr hohe Belastung, die ich aushalten kann, für Minuten

Aber bitte beachten Sie, dass diese Schritte-pro-breathe-Werte sind individuell und nur als Beispiele gedacht, Ihre Atmung Zyklen kann völlig unterschiedlich sein.

Sofort Nach Der Ausführung

Wenn Sie haben gemessen und protokolliert, Ihre Herzfrequenz während des Laufens, kann es helfen, Sie kennen zu lernen, Ihren eigenen Körper besser.
In der Regel, auch als hobby-Läuferin, Sie läuft mit unterschiedlicher Intensität, wie zum Beispiel lange langsame dauerläufe, manchmal (was solls!) rasend schnell, aber kürzere Läufe usw.
Wenn Sie gemessen Ihre Herzfrequenz, können Sie überprüfen anschließend, ob Ihre subjektive Stressbelastung ähnelt Ihre Herzfrequenz. Wenn nicht, dann was könnte die Ursache sein? Hohen Temperaturen? Eine noch unentdeckte infizieren? (Btw nie freiwillig mit einer infizieren, im ernst!!!) Ist es möglich, dass Sie irgendwie gar nicht bemerkt die Anzeichen Ihres Körpers gesendet?
All dies hilft Ihnen, besser zu beurteilen, und passen Sie Ihre Maß an stress auf den nächsten Lauf.
Ich fand, dass immer zu wissen, Ihren eigenen Körper ist von großer Bedeutung nicht nur für Anfänger (wie ich bin) : Zu lernen, zu interpretieren, die subtilen Zeichen des Körpers ist, sehen, wenn Sie drücken zu hart, oder, im Gegenteil, Sie hat nicht Herausforderung genug.



Langfristig Nach Der Ausführung

Wenn Sie konsequent überwachen und protokollieren Sie Ihre Herzfrequenz, haben Sie eine langfristige Aufzeichnung von fitness. Es hilft motivieren Sie sich ("ja, ich lief die gleiche Strecke bei höherer Geschwindigkeit , aber mit einer niedrigeren Herzfrequenz als vor 2 Monaten!") oder erkennen, Mängel in Ihrer Ausbildung ("junge nicht laufen auf Weihnachten kick me down, nun ist die Herzfrequenz ist durch die Dach nach den Feiertagen, nicht benutzt werden, wie vorher")

Andere

Wenn du gesund bist, ich hielte es für höchst unwahrscheinlich, dass Sie tatsächlich Schaden Ihrem Herz-Kreislauf-system beim laufen in hohen / großen Belastungen. Lange bevor das passieren kann, dein Körper wird sich einfach weigern weiter zu gehen. Es ist wie der Versuch zu ersticken, selbst, nur durch den Atem anzuhalten.
Aber was passieren kann, wenn Sie übertreiben, ist, dass es immer mehr wahrscheinlich, dass Sie beginnen mit Verletzungen wegen überbelastung - eigentlich die Herz-Kreislauf-system anzupassen wird ganz schnell zu Ihrem training, aber die Knochen, senews etc. länger dauern wird.

Ich bin Laie und kein Profi-Läufer, noch habe ich einen medizinischen Beruf.

+401
Riley Martine 28.02.2017, 10:39:44

Basiert auf Sie nicht zu wissen, was Ihre Schulter Muskeln genannt werden, ich werde zu erraten, dass Sie nicht wirklich tun, jede Schulter-übungen zu sprechen, oder zumindest über-betont Ihre Bankdrücken.

Eine gute Faustregel für die Schulter-Gesundheit ist overhead press mindestens genauso oft, und mehr wie doppelt so oft, wie Sie Bankdrücken. Zusätzlich, Sie werden wollen, trainieren Sie die Rückseite Ihrer Schulter (hintere Deltamuskel) über Dinge wie die rear delt raise und beugte sich über Zeilen.

Die meisten der Schmerzen in der Schulter, die ich gesehen habe in der Turnhalle Spuren zurück zu den Armen Schulter Entwicklung. EXRX hat eine gute Seite, die auf gemeinsamen muskuläre Schwächen, etwa die Hälfte davon sind bezogen auf die Schultern.

Kurz gesagt, um das Bankdrücken, sollten Sie Ihren Blick auf Ihre Schulter Stärke.

+397
Wes Winn 30.01.2019, 22:26:31

Lesen Sie Bücher von Menschen, die darüber reden oder Lesen Sie Biographien von Menschen, die es haben. Ich empfehle letzteres.

Einige Leute von Interesse: UNS zu Gewähren, Audie Murphy, George Washington, Colon Powell, Martin Luther King und Winston Churchill. (Hinweis: es gibt keine Schauspieler oder Sportler in meiner Liste.) Es gibt viele andere, und die besten sind diejenigen, die Sie zuordnen können. Was unterscheidet Sie von uns (oder mir sowieso)? Ich bin immer noch versuchen, es herauszufinden, aber die Basis-Zutaten sind es, die in uns allen. Manchmal ist es nur eine Frage der das richtige tun und merken, was Sie Tat, war außergewöhnlich, und dann machen, dass die "außergewöhnlichen" Maßnahmen der norm.

+362
M85 03.05.2018, 14:51:27

Hier ist ein link zu einer großen warm-up, welches ist empfehlenswert für die Leute, dips und pull-ups.

Es gibt auch ein video können Sie hier Folgen: https://www.youtube.com/watch?v=8lDC4Ri9zAQ

+355
James Elder 06.01.2016, 22:58:01

Laufband natürlich. Ihr Körper wird verwendet werden, um den park oder env. Wo Sie considor Fuß in der Erwägung, dass Laufband wird Ihnen helfen, in Variante. Und als Sie sagten, Sie können mehr Zeit und gehen Sie etwas mehr Abstand, ohne Laufband, es wird nicht helfen, so viel.. Weil die mehr Anstrengungen, die Sie machen, in der mindestens die Zeit, desto mehr werden Sie Gewicht verlieren, als im Vergleich zu der anderen Methode, die Sie erwähnt.

+316
Olin Wilson 21.12.2019, 18:58:14

Die Antwort ist in Ihre Ernährung, Ihre Kalorien und Ihr Training.

  1. Ihre Ernährung ist low-carb und high protein/fat. Es ist nichts falsch mit diesem. Allerdings sind Sie aufbrauchen der Glykogen Ebenen in Ihren Muskeln. Vorstellen, dass Sie verloren eine Tonne Gewicht und haben gearbeitet. Sie gehen für eine Nacht trinken, pasta und gebratene Lebensmittel. Sie Wachen am nächsten Tag und Sie sind wie "Verdammt, ich gut Aussehen!" Nun, das ist, weil Sie im Grunde gepumpt, bis alle die guten Teile des Körpers mit Kohlenhydraten (einfache Zucker), während der rest von Euch wahrscheinlich noch nicht viel geändert, in einer Nacht. Sie sind aufgepumpt in dieser situation. Die Bodybuilder, die sich selbst verhungern und dann carb laden am Tag vor dem wettkampf. Nun, Sie tun das genaue Gegenteil zu Ihrem Körper. Ich kaum sehen keine Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, so dass Ihre Muskeln sind ein wenig entlüftet gegenüber, wie Sie waren. Daher macht das mehr Fett bemerkbar.

  2. Sie heben GEWICHTE. GEWICHTE heben, während auf einer Kalorien-Defizit wird auch in der Senkung von Glykogen Ebenen. Ihre Muskeln arbeiten hart, aber nicht immer die Kalorien, die Sie aufwendet.

Also, was tun Sie?

Ich war ein persönlicher trainer für Jahren und Ihre Geschichte ist die häufigste. Ich weiß nicht, wie viele Male, die ich zu erzählen hatte Frauen bleiben auf Kurs und viele beschlossen, nicht zu. Mit Männern, auch mit den Tropfen von Glykogen Ebenen in Ihren Muskeln, die Sie oft nicht sehen, die dramatische Unterschiede, und wenn Sie es tun, Ihre Muskeln sind aktiv und wachsen schnell genug, um offset einige dieser Erscheinungen.

Gegeben, dass Sie eine Durchschnittliche aktive Frau, Sie haben nicht die Muskel-Inhalten ein Mensch tut. Also einen Monat von low-carb und GEWICHTE hat, entlüftet Sie Ihre Muskeln und im wesentlichen hat ein Schlaglicht auf jedem Fett, das Sie haben.

Mein Vorschlag ist, halten die natürlich. Und natürlich, wenn Sie sich besser fühlen, dass ist eine große Anzeige, dass Sie etwas richtig machen.

Wenn ich dein trainer, ich würde vorschlagen, ein wenig mehr Kohlenhydrate, ein wenig mehr Obst/Veg, und weniger Nüsse, avacados (vielleicht mehr mageres Schwein/Hühnchen). Ich würde wollen, dass Sie Kalorien zu zählen, aber nicht Gewicht zu verlieren, aber nicht gewinnen entweder. Wenn Sie gewinnen, dann müssen Sie beginnen, Kalorien zu zählen oder sich langsam zurück geschnitten, bis Sie zu stabilisieren. Und ich habe nicht Ihre Frage, was Sie Taten, mit Ihrem cardio. Nicht sicher, was Sie in der Vergangenheit gemacht, aber es gibt keinen Grund, dass Sie sollten beenden Sie alle cardio jetzt.

Bei 4-5 Monaten kontinuierlichen Trainings erhalten Sie ein viel besseres Bild. Wenn Ihre Intensität ist gut, und Sie sind nicht fudging mit der Nahrungsaufnahme konnte man sehen, einige wirklich dramatische Ergebnisse. Nicht nur wird ein Gewicht Programm wirklich straffen Sie Ihren Körper, aber es wird Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und machen cardio einfacher. Ich weiß, dass 4-5 Monate scheint für IMMER, aber ich habe noch nie gehört, dass jemand beschweren sich über Ihre Ergebnisse, nachdem Sie durch diese Zeit. Der Schlimmste Fall ist Sie eine starke Muskel-Stiftung, Ihren Körper Ton, aber Sie packen ein wenig extra-Fett auf der Oberseite des Muskels. Gegeben normale "Ernährung" und ein wenig mehr cardio-nehmen Sie alles, was Sie wollen, dass Ihr Körper Aussehen soll. Immer dieses Fundament ist der Schlüssel obwohl.

+286
Khairil Nadimin 16.07.2016, 13:19:28

Manchmal, wenn ich fertig bin läuft werde ich überwinden mit einem Drang zu gag und ein Gefühl, als hätte ich einen ball von Schleim im Halse stecken. Ich in der Regel am Ende auf die Knie, hacken und spucken Schleim, und dann fünf Minuten später bin ich in Ordnung. Während der episode mein Mund ist extrem trocken. Ich habe versucht, unterschiedlich, was ich esse vor dem laufen und das ist noch nicht ausgemacht. Ich laufen in der Regel in den morgen und haben nur ein Stück Schokolade und etwas espresso vor dem laufen. Es ist sehr heiß in Austin, Texas, so dass ich laufen in der Regel in den frühen Morgenstunden.

Diese Reaktion geschieht nie während dem laufen und nie sofort nach dem anhalten. Es ist immer zwischen 1 bis 3 Minuten, nachdem ich einen run beendet. Es geschieht in der Regel nach schwerer läuft, aber ist auch aufgetreten, nach dem langen langsamen Läufe. Die Läufe variieren in der Entfernung zwischen 5K und 5 Meilen.

Ich würde wirklich gerne wissen, was ist die Ursache, was kann ich tun, um dies zu verhindern, und wenn dies in irgendeiner Weise gefährlich.

+254
Mitra Korrapati 29.08.2015, 08:51:06

Ich würde vorschlagen, dass Sie Essen, was Sie Essen wollen. Versuchen Sie, Diät-plan, Mahlzeiten auf Zeit, 30 Minuten morgens und abends die übung ist ein muss. Dies wird auf jeden Fall funktionieren.

+202
renereed 28.06.2018, 02:42:56

Ich brauche etwas Hilfe mit meinem workout-routine, zu ergänzen, guide-und Ernährungs-Programm.

Aktuell:

Gewicht: 151 BF: 19.4%

Ziel:

Gewicht: 160 BF: 10-12%

Training:

Ich habe gearbeitet, durch meine selbst für den letzten 2 Jahren, vor allem arbeiten mit Kris Gethin ' s routine. Welche Art von Training sollte ich befolgen, um gute Schnitte und ein six-pack. Sie können sehen, mein pic Hier. Wie viel cardio mache ich in der Woche und welche übungen?

Ergänzungen:

Welche Art von Ergänzungen und protein sind gut für mich, für Zeiten wie: pre-workout, post-workout und intra-workout? Die man benötigt um mir zu helfen, mein Ziel.

Ernährung:

Ich bin Vegetarier. Welche Art von Lebensmittel sollte ich vermeiden und welche Art von Essen ist gut? Wie viel muss ich Essen und wie oft sollte ich Essen muss? Viele Leute sagen, dass 8 mal am Tag. Können Sie mir empfehlen eine gute Ernährung plan?

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe.

+164
Matthew Perryman 02.12.2017, 19:12:20

Ohne eine bestimmte Sportart im Auge, gibt es gute Allzweck-übungen oder Bewegungen, die mir zeigen, welche Muskelgruppen oder Bereiche müssen mehr arbeiten?

Ich versuche, um sicherzustellen, dass meine gesamte Kraft im Gleichgewicht ist, zu maximieren, ist es praktischen nutzen bei der Lösung alltäglicher Probleme.

  • Was ist das grundlegende Verfahren für das testen Dinge wie diese?
  • Gibt es tests zu Versagen, das kann entlarven diese (z.B. Aufzüge oder Bewegungen)?
+135
Deep Lagen 03.09.2010, 15:55:58

"Die richtige Lauftechnik" ist viel umfassender, als nur den Fuß-Streik. Läuft mit einem Vordergrund/Mitte/Streik der Ferse, sind alle gültig, WENN Sie nicht darunter leidet und der rest der mechanik sind solide. Die Konzentration auf Fuß-Streik allein wird nicht nachgeben ein effizienter ausführen. Es ist meine Meinung (nach einigen Jahren laufen und trial-and-error), die immer Ihre Körper-mechanik in-line ist der wichtigste Fokus. Ihre Fuß-Streik wird sich natürlich weiterentwickeln, in das, was funktioniert am besten für Sie. Hier ist ein guter Artikel (wenn auch etwas altmodisch) auf der Wissenschaft Der Sport, dass die Gespräche über Fuß-Streik.

Head Tilt

Ihr Kopf ist der Schlüssel für Ihre gesamte Körperhaltung und, das bestimmt, wie effizient Sie laufen. Look-ahead-natürlich nicht nach unten auf Ihre Füße, Strecken Sie Ihren Nacken und Rücken und bringen Sie in Ausrichtung.

Schultern

Schultern spielen eine wichtige Rolle in halten Sie Ihren oberen Körper entspannt, während Sie laufen. Für eine optimale Leistung, Ihre Schultern sollten gering sein und Locker, nicht hoch und dicht.

Arme

Ihre Hände kontrollieren Sie die Spannung in Ihrem Oberkörper, während Sie Ihren arm swing arbeitet in Verbindung mit Ihrem Bein Schrittlänge fahren Sie vorwärts. Halten Sie Ihre Hände in eine Faust auszustrecken, mit dem Finger leicht berühren Ihre Handflächen. Sollten Sie Ihre Arme schwingen meistens vorwärts und zurück, nicht über Ihren Körper,zwischen Taille und unteren Brust-Ebene. Ihre Ellbogen sollten gebogen werden, um etwa einen 90-Grad-Winkel.

Oberkörper

Halten Sie Ihren Rücken gerade können Sie ausführen, in eine effiziente, aufrechte position, fördert eine optimale Lungen-Kapazität und Schrittlänge.

Hüften

Ihre Hüften sind Ihr Schwerpunkt, und wenn kombiniert mit der richtigen Oberkörper-position, die Sie halten, Sie zeigt geradeaus. Kippen Sie Ihr Becken setzen kann Druck auf den unteren Rücken und werfen den rest von Ihren Unterkörper aus Ausrichtung.

Ein Bein/Schrittlänge

Effizientes Ausdauer-laufen erfordert nur eine leichte Knie heben, eine schnelle Bein-Umsatz und eine kurze Schrittlänge. Gemeinsam werden diese Erleichterung der Flüssigkeit vorwärts Bewegung statt der Umleitung (und verschwenden) Energie. Beim laufen mit der richtigen Schrittlänge, Ihre Füße landen sollte direkt unter Ihrem Körper. Als Ihr Fuß auf den Boden, Ihre Knie sollten leicht angewinkelt sein, so dass es sich biegen kann, natürlich über die Auswirkungen. Wenn Ihre Unterschenkel (unterhalb des Knies) erstreckt sich vor Ihren Körper, Ihre Schrittlänge zu lang.

Hier sind einige Artikel über die Allgemeine richtige Lauftechnik wird Ihnen addiitonal Einblick:

+127
OrhanCinar 17.10.2017, 00:05:23

Übung wird helfen, reduzieren Sie Ihre Blutdruck, aber Sie müssen verstehen, dies ist ein Fall, wo ein wenig wissen ist eine gefährliche Sache.

Ihr Blutdruck ist spiking während der übung, weil Ihr Herz härter arbeiten, um Pumpe Blut zu Spülen, Nährstoffe und Abfall Weg von, Ihre Muskeln. Je härter Sie arbeiten, desto schwieriger wird dein Herz zum Pumpen von Blut, also je höher Ihr Blutdruck sein wird. Dies ist eine Natürliche Reaktion auf eine erhöhte kardiale Arbeitslast und ist nicht unbedingt gefährlich.

Was ist es Wert, besorgt ist eine hohe Ruhe - Herzfrequenz, aber die einzige person, die qualifiziert ist, zu diagnostizieren Bluthochdruck ist ein medizinischer Fachmann.

Für schwindelig post-workout-das ist nicht ungewöhnlich, vor allem, wenn Sie undertrained oder heben mit Ihrer maximalen Last. Einfach weiter trainieren und Ihren Körper akklimatisieren, um Ihren neuen workload.

+104
exoregon 18.01.2019, 15:09:17

Die Platten auf den Bildern sind Wettbewerb Stoßstangen von Rogue Fitness.

Frauen nutzen 15kg bars und Männer 20 kg bars, und wieder alles für die Spiele geliefert, die von Rogue.

Wenn Sie wollen sich zu vergleichen, um Spiele, die Athleten, hier sind die Statistiken für die top-3-Frauen und Männer aus der Crossfit Games 2014.

Camille Leblanc Bazinet
Annie Thorisdottir
Julie Foucher

Rich Froning
Matt Fraser
Jason Khalipa

EDIT : Ha! Ich habe gerade jetzt realisiert diese Frage wurde vor Jahren. Mein schlechtes.

+91
user9693 26.01.2010, 03:45:48

Ich würde sagen, 2 Tage hintereinander wäre in Ordnung, aber seien Sie nicht überrascht, wenn am zweiten Tag fühlt sich viel härter. Wenn Sie dabei sind, 30 Minuten am ersten Tag, tun 20 den nächsten. Stellen Sie sicher, am nächsten Tag haben Sie Ruhe.

Ich würde sagen, das wichtigste hier ist, um Ihren Körper zu hören. Anfänger-Läufer oft verletzt, in den ersten 6 Monaten durch über es zu tun, und nicht geben dem Körper Zeit, um sich anzupassen. Also ist Vorsicht angesagt.

+30
user1342010 10.04.2015, 05:34:03

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