Visualisierungs-Techniken für die pullups?

Visualisierung ist ein wichtiger Teil eine übung richtig. Ich kam vor kurzem auf einen Tipp auf einer anderen website, und ich konnte sofort fühlen sich eine Verbesserung in der form (trotz des habens getan, wahrscheinlich Tausende von pullups vor). Meine Frage ist: kennen Sie eine gute Visualisierungen zu tun pullups?

Für den Datensatz, den Satz, die Idee zu dieser: Während dieser anfänglichen Bewegung, behaupten, dass Sie drückte einen Bleistift zwischen Ihre Schulterblätter und lassen Sie sich nicht den Bleistift fallen, während jeder phase des pull-up.

+700
kaktusas2598 05.07.2010, 05:08:40
32 Antworten

Sie haben mehrere Optionen zur Verfügung, aber es scheint, wie Sie wirklich verlangsamen Ihr Kreuzheben. Geradezu versucht zu pflegen, kann es noch problematisch, aber wenn Sie sind deadlifting mehr als einmal in der Woche ist es Zeit, sich nur mit deadlifting einmal in der Woche.

Bei der Wiederherstellung ist ein problem, es ist Zeit zu Fragen, selbst ein paar Ziele orientierenden Fragen:

  • Mein Ziel ist stärker zu sein, so schnell wie möglich?
  • Kann ich glücklich sein, mit viel langsameren gewinnt?
  • Ist die Aufhebung der Unterstützung für etwas anderes, oder ist es mein sport?
  • Welche Art von Klimaanlage/Mobilität brauche ich?

Die ersten zwei Fragen richtig attackieren die gleiche Sache von entgegengesetzten Seiten der Münze, um Sie zum nachdenken über die Rolle der Hebe in dem, was Sie tun möchten. Die restlichen Fragen auch helfen, zu verfeinern, welche Art von Ausbildung Programme, die Sie interessieren wird. Aus dem Inhalt in der Frage,, kann ich denke an einige Ihrer Antworten:

  • Lifting supplements Ihre anderen Aktivitäten (Judo, Schwimmen, Wandern, Sprints, Ultimate)
  • Ein paar dieser Aktivitäten erfordern die Fähigkeit zu arbeiten, und das muss berücksichtigt werden.
  • Alle Aktivitäten erfordern signifikante Klimaanlage, und mindestens einer von Ihnen erfordert eine anständige Menge an Mobilität.
  • Mit der Aufhebung als eine Ergänzung, und das Niveau der Arbeit, die Sie gebracht habe, um sich selbst, könnten Sie wirklich Blick auf Programme, die Sie monatlich erhöhen.

Mit dieser Stiftung, die Programme, die ich kenne, wahrscheinlich die flexibelste und nützliches Programm Struktur wäre Wendler 5/3/1. Sie haben vier Haupt-Lifte: squat, bench, deadlift und overhead press. Jede Haupt-lift hat seinen eigenen Tag, zusammen mit 2-3 assistance übungen. Dies hilft, die Zeit in der Turnhalle nach unten, und Ihre Fähigkeit, sich zu erholen bis. Das Programm ist eine monatliche progression, wo alle 4 Wochen fahren Sie durch verschiedene Intensität und die Wiederholungszahlen mit der letzten Woche eine deload Woche.

Sie können gerne Ersatz front squats für die back squats auf dem Programm, und Sie werden nicht gegen die Grundsätze des Programms. Darüber hinaus wird das Programm ermutigt Sie, um Ihre Klimaanlage und Mobilität arbeiten. Wendler ist ein ehemaliger football-Spieler, die Umstellung auf Energie anheben, und dann aufgehört, so aggressiv, so dass sein Körper kann sich selbst heilen. Die langsamere Gewinne halten ihn voran, sondern lassen ihn das tun andere Sachen auch.

Weitere Optionen sind der, der sieht, was Dan John schlägt. Dan John ist ein ehemaliger Leichtathletik-Kerl (discus), die ging später in Olympic lifting. Er hat sehr praktische Meinungen über die Ausbildung. Front squats sind ein Grundnahrungsmittel der Oly heben, so dass jedes Programm hat er wird über Sie.

Es ist nichts falsch mit dem mischen von verschiedenen ähnlichen Programmen zusammen. Wenn Sie wirklich wollen einfach nur, um Ihr Kreuzheben, während die andere hebt sich, ich empfehle einen tieferen deload mit Kreuzheben und arbeiten zu sichern, wo Sie sind. Wenn Sie mehr Zeit benötigen, deload Sie wieder und arbeiten wieder. Der Aufenthalt auf dem gleichen Gewicht tragen auf Ihre Genesung. Variiert das Gewicht hält den Körper in einem Ort, wo es immer eine Pause und bauen dann wieder auf.

+919
alexy chen 03 февр. '09 в 4:24

Da Sie scheinen wie ein KOMPLETTER Anfänger, ich bin gehen, um diese wirklich einfach für Sie.

Der EINZIGE Weg, um steigern Sie Ihre Körpergewicht zu Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Einfach rechts? Nun, bevor Sie denken, "nun weiß ich nicht übung sowieso, also ich nicht verbrennen keine Kalorien", müssen Sie verstehen, dass Ihr Körper verbrennt Kalorien auf Ihren eigenen jeden Tag, nur um Ihren Körper-Funktion richtig. Dies ist es, was bezeichnet wird als Ihre Ruhe-Stoffwechsel (oder Metabolismus ...nicht wirklich wichtig ist, um einzugrenzen, an dieser Stelle). Sie Wiegen 47kgs, das bedeutet, dass Sie Ihre metabolische rate ist ungefähr 1500 Kalorien in etwa. Also, wenn Sie weniger gegessen als diese auf einer regelmäßigen basis, werden Sie nicht Gewicht gewinnen. Im Grunde...nur viel Essen mehr als 1500 Kalorien, und Sie werden Gewicht zu gewinnen, die Sie nicht wirklich brauchen, zu zählen, nur ballpark.

Zweitens, Sie sagen "richtigen" Körper-Form, ich nehme an, das heißt, Sie wollen Muskel. Naja...der Muskel ist nicht schwerelos offensichtlich, so, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie zuerst Essen Sie mehr als Sie brennen wie ich oben sagte. Der rest ist sehr einfach. Ins Fitnessstudio gehen und trainieren. Es gibt Millionen von Training online-Führer für Anfänger, es wäre naiv, zu Ihnen nur einen Weg auf dieser Seite. Nachschlagen und entscheiden. Die Funktionsweise ist, dass, wenn Sie GEWICHTE heben, sind Sie brechen die Muskel-Fasern (Katabolismus). Nun, wenn Sie Essen einen überschuss an Kalorien (hauptsächlich aus protein), diese Muskeln gebaut sind zurück, größer und stärker über die Kalorien, die Sie gerade gefüttert, Sie (Anabolismus). Ein Schlüssel zu diesem Prozess ist, dass, um für diese zu arbeiten, müssen Sie füttern Sie Ihren Körper die richtigen Bausteine, die Aminosäuren genannt und Sie bekommen diese von Ihrem Proteine,Milch -, Hühner -, Rindfleisch,Eier,Thunfisch,whey und auf.

Darüber hinaus muss Ihr Körper haben ausreichend Zeit, dies zu tun-building-Prozess. Dies bedeutet, dass Sie brauchen, um zu schlafen, und schlafen oft. Dies ist in der Regel etwa 7-8 Stunden minimum, um sicher zu sein. Das Muskelwachstum geschieht, wenn Ihre Wiederherstellung, und Sie wiederherzustellen, wenn Sie schlafen.

So ganz naiv feststellen:

Essen Sie mehr als Sie brennen. Und dann Essen Sie etwas mehr. Dies ist von grundlegender Bedeutung, um Gewicht zuzunehmen.

Wenn Sie Essen mehr, stellen Sie sicher, dass die Mehrheit Ihrer Kalorien stammen aus protein. Eine grundlegende Richtlinie ist, zu verbrauchen ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, also in deinem Fall, Ziel für mindestens 105g.

Gehen in die Turnhalle und GEWICHTE heben.

Schlafen, ausruhen, wiederholen.

Es ist wirklich so einfach, ich werde nicht einen Artikel schreiben über all die Dinge, die Sie tun müssen, weil das, was ich oben erwähnte, ist im Grunde 99% von ihm. Der rest kommt einfach von der Konsistenz und Hingabe.

Wieder: ESSEN, HEBEN, ESSEN, UND SCHLAFEN.

+878
Har henry 16.08.2014, 17:36:40

Antwort in einem Wort. DEAD LIFT!

Um Gewicht zu verlieren schnell und effektiv, versuchen hoher Intensität Arbeit outs. Versuchen Sie sprinten, um helfen Sie mit, dass, sollte Wunder wirken.

+865
Usman Shahid 01.07.2016, 17:34:25

Wenn Sie nicht ändern Sie Ihre Fitness-Studio,ich würde vorschlagen, Sie gehen für lite-übung.Gehen Sie nicht für stark hebt, wenn Sie neu in die Turnhalle.

+755
user15628 17.11.2018, 09:00:23

Verzehr von Kohlenhydraten (Zucker und komplexe Kohlenhydrate, keine Fasern) wird verhindern, dass Sie immer schwindelig, schwach oder müde während des Trainings. Oft ein einzelnes Stück Schokolade oder ein cookie ist genug, um Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Energie. Spielen, um und bestimmen Sie die Höhe, die am besten funktioniert für Sie, aber nehmen Sie nicht mehr als Sie brauchen, oder du wirst verlieren Gewicht-Verlust/Wartung Vorteile der übung.

+689
Logeshkumar 25.01.2013, 06:00:53

Ich hatte ein ähnliches Problem mit lat pull-downs. Mein rechter Bizeps war stärker als mein Linker, so mein Linker lat Tat das heben schwerer gepaart mit meinem rechten arm. Ich bin ziemlich neu in Fitnessstudio, aber ich habe das training mit pull-ups und push-ups für die Jahre. Ich habe versucht, einige pullups über einen Monat her, und bemerkt, wie viel stärker mein Linker lat war als mein Recht.

Ich bin noch auf dem Weg, um dies zu beheben, aber ich werde teilen, was ich getan habe.

Nehmen Sie etwas Gewicht, einen erheblichen Betrag. Ziel für 8 einfache Wiederholungen, ohne ein Zeichen des Scheiterns. Sobald Sie gefunden haben, dieses Gewicht, setzen Sie sich bis zur Durchführung der übung.

Wenn es um meine rep Strategie, ich mache langsam "1 und eine halbe reps'. Um den ausbau Geist-Muskel-Verbindung. Das hat wirklich dazu beigetragen, mir meine lats auf dem gleichen Niveau, meine pull ups und pull downs fühle mich viel besser, weil ich jetzt ein großer Geist-Muskel-Verbindung. Zum Beispiel würde ich das setup eine lat pull-down und gehen durch diesen Prozess für jeden rep.

  • Pull-down-Fokussierung auf die Initiierung der pull mit meinen latissimus und nicht der Bizeps
  • Halten Sie die isometrische, drückte beide lats
  • Langsam loslassen die Spannung in meinen Muskeln, lassen die bar zu erhöhen, um die Mitte meiner Reihe
  • Pull-down-wieder, fokussieren auf die Kontrolle des lats
  • Steuerung der Freisetzung von Spannung in meinen Muskeln zu erhöhen, lassen Sie die bar anheben und das Ende der rep

+683
Jamie Bowens 15.02.2014, 04:56:31

Ich habe gerade angefangen mit protein-Pulver, heute. Ich bin mit Muskel-Milch. Ich bin Laktose-intolerant und es stört mein Magen.

Dies ist die Bezeichnung des Produkts. Sie sagt, 70 Gramm Pulver mit 10 fl oz) Wasser. Laut WolframAlpha, 10 fl oz = 300 ml. Aber ich bin mir nicht sicher, ob diese Berechnung korrekt ist. Mein trainer sagte mir, "verwenden Sie 1 Messlöffel (35 G) mit 250 ml Wasser". Auch, überprüfen, dass das label, unter - Richtungen und Verwenden, ein Bild zeigt den Schüttler ist fast voll, aber meine shaker 700ml. 300 ml schaut zu gering.

Bin ich einen Fehler zu machen, während die Umwandlung von "fl oz" in "ml"?

Kurz gesagt, ich habe Muscle Milk, wie viel Wasser sollte ich verwenden, mit 2 Messlöffel (70 Gramm) Pulver und 1 Messlöffel (35 G) Pulver? Mein shaker 700 ml.

Auch hinsichtlich der Nutzung, ich werde sip 1 Messlöffel shake während der Arbeit aus, und die anderen 2 Messlöffel shake nach meinem Training. Es ist rund 460 Kalorien. Ist es zu viel?

Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen und stärker zu werden. Bin ich nach StrongLifts' 5x5 Programm, es ist meine 6. Woche. Ich verlor 3 kg und Muskel gewonnen. Ich will diese Leistung.

Jede Hilfe wird sehr geschätzt :)

+674
Piyush Kandpal 16.01.2015, 13:00:20

Nichts falsch mit ISO. Ich persönlich würde get a preacher curl Maschine einen 3:1-Verhältnis schwach:stark. Einen Freund haben, helfen Ihnen den konzentrischen Teil der übung (wenn es kommt zu Ihnen) oder wenn Sie allein sind, verwenden Sie Ihre andere hand zu Hilfe der konzentrischen Bewegung nur.

Fokus auf der Senkung der Gewicht langsam (sollte das Gewicht höher sein als gewohnt, so dass es ziehen Sie nach unten exzentrisch). Wenn Sie betonen holding Mitteltöner in meiner Erfahrung habe ich festgestellt, dass effektiver also, tun Sie den Bereich von ~135 >> 45 Grad-Ellbogen-flexion.

Wenn beide Arme stecken auf den gleichen Bereich von ~70 ist zu erwarten, Sie könnten gehen, um zu chin-up-bar und springen oder lehnen Sie sich zurück und lassen Sie sich so langsam wie möglich.

+659
user318054 18.04.2011, 14:24:18

Die wirkliche Antwort auf Ihre Frage ist wahrscheinlich, dass die vermeintliche überlegenheit (für bodybuilding), diese Arten von protein-Quellen bestimmt wurde, die von Generationen von Bodybuildern mit trial und error.

Ich denke, als der rest dieser Antwort ist, soll verdeutlichen, dass die Anzahl der Variablen in der Bewertung Unterschiede zwischen auch ein paar verschiedene protein-Quellen müssen der Kontext und die Komplexität über den Rahmen einer Antwort hier. Jedoch werde ich versuchen, aufzuzählen, nur einige der Faktoren, die Sie verwenden können, um zu versuchen, tiefer in einen Vergleich zwischen einigen sehr spezifischen (und spezifisch, ich meine zu beinhalten schneiden von Fleisch, Zubereitung und Methode der Erhöhung der Tier -) protein-Quellen.


Die pragmatischen Unterschiede zwischen den beiden protein-Quellen (und auch anderen, einschließlich Pulver und pflanzliche Proteine) unterteilt werden können in zwei große Kategorien:

  1. Das Aminosäure-Profil (D. H. welche Art von protein)
  2. Die zusätzliche "Sachen" die Sie immer mit Ihrem protein. Denke, über Fette, Ballaststoffe, Vitamine, etc., nicht zu vergessen die verschiedenen Füllstoffe in kommerziellen Pulvern. Manchmal möchte man etwas von diesem "Zeug" und manchmal nicht. Sie haben, um Gleichgewicht mit dem rest Ihrer Ernährung.

Aminosäure-Profil

Verschiedene Arten von protein sind, werden Sie absorbiert und in unterschiedlicher Weise verwendet. Tierischen Quellen sind in der Regel empfohlen, Erstens, weil Sie dazu neigen, Aminosäuren in einem Verhältnis näher an, was der Körper braucht, als z.B. pflanzlichen Quellen.

Zweitens, verschiedene protein-Typen werden durch den Körper absorbiert zu unterschiedlichen Preisen. Direkt nach einem anstrengenden Training kann es vorteilhaft sein, um protein zu bekommen in schnell. Doch für die anti-katabole Zwecke, wie während des Schlafens, (dazu später mehr) ist es sinnvoll, halten eine erhöhte Blut-Aminosäure-Niveau für einen längeren Zeitraum. Zum Beispiel, whey protein (das zweit-häufigste protein in der Milch) hat eine Blut-Aminosäure-peak-Zeit von über 1 Stunde, mit einer Rückkehr zu pre-Mahlzeit Ebenen in 3-4 Stunden. Kasein (das häufigste protein in der Milch) hat eine Blut-Ebene Spitze etwa 1-2 Stunden nach dem Konsum, aber das Blut bleibt erhöht für bis zu 7 Stunden. Quelle

Drittens, andere Proteine können unterschiedliche positive Effekte mit Bezug auf bodybuilding braucht. Wieder vergleicht man whey mit casein, sehen wir, dass Molkenprotein hat eine höhere anabole (Muskelaufbau) Wirkung, aber casein überlegen ist als anti-katabole (verhindern Muskelabbau). [Boirie Y et al. Langsame und schnelle diätetische Proteine differently modulate postprandial protein zu steigern. Proc Natl Acad Sci USA 1997 94:14930-14935.]

Schließlich werden verschiedene Proteine enthalten unterschiedliche Mengen der verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die sind stark anabole. Ich Verweise Sie auf diese Frage für mehr auf diesen.

Ergänzung Stoffe

Es gibt keine solche Sache wirklich als nur Essen protein. Ob Sie Essen ein steak, Fisch, tofu oder Molkepulver, Sie werden immer etwas anderes neben reinem protein. Tierischen Quellen enthält immer mindestens eine gewisse Menge an Fett (und natürlich ist nicht alles Fett ist gleich, entweder). Pflanzlichen Quellen und Pulver in der Regel auch mindestens einige Spuren Kohlenhydrate (und Pulvern können, enthalten alle Arten von Füllstoffen). Im Allgemeinen, natürlichen "ganze" Lebensmittel Proteine enthalten mehr Mikronährstoffe (Vitamine, etc.), helfen kann die absorption (nicht zu erwähnen, Allgemeine Gesundheit). Deshalb ist die Wahl des protein-Quelle hat diese extras, die mit dem protein.

Es ist erwähnenswert, wie gut, dass es keine solche Sache wie nur z.B. "Huhn". Das Profil verändert sich nach dem Teil der Hähnchen - Brust, Beine, etc., als auch, ob die Haut gegessen wird, und vielleicht sogar, wie das Huhn aufgezogen wurde. Wenn Sie mir erlauben, gehören die ei als Teil des Huhns für die Sache ein deutliches Beispiel, es ist allgemein anerkannt, dass Hühner aus Freilandhaltung, Eier (wegen der bugs, die in Ihrer Nahrung enthalten), haben einen höheren omega-3-Gehalt als konventionelle Eier. Konventionelle Rindfleisch tragen neigt Antibiotika, Hormone, und extra omega-6 (daher auch der jüngsten Bewegung in vielen Gemeinschaften im Gesundheitswesen in Richtung grass-fed beef).

Diese zusätzlichen Maßnahmen können Auswirkungen haben, die jenseits der protein-Quelle in der isolation. Zum Beispiel, die Anpassung der Kohlenhydrate (ob Teil des protein-Quelle oder aus dem rest der Ernährung) können Einfluss auf die rate der Gewichtszunahme (sowohl Fett und mager) Gewinn oder Verlust.

+649
Ben Hanna 29.10.2014, 04:09:47

Während Ihre Fähigkeiten sind immer noch unter heben 160kg auf einem bestimmten Gewicht, und Sie sind die Durchführung der großen powerlifting Bewegungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken), dann gibt es nicht ein großer Vorteil einer über den anderen.

Es gibt jedoch Gründe, warum man sich für Olympische-Platten:

  • Standard-bars sind in etwa 1" Durchmesser, aber es gibt genug Varianz, es gibt keine Garantie, dass die Platten von einem Hersteller passen auf eine bar von einem anderen Hersteller.
  • Olympic Platten haben Toleranzen, die eingehalten werden müssen: das Loch muss 50 mm, die größte Festplatte ist 450mm auf das Außenmaß. Dies gewährleistet, dass Sie können mischen und entsprechen Ihren Platten und wissen, dass Sie können verwenden Sie es auf Ihrem Olympischen bar.
  • Olympic bars haben auch Toleranzen, die eingehalten werden müssen: 20kg bar, ärmel passen müssen Platten mit 50mm Bohrungen.
  • Die ärmel an der Olympischen bars Spinnen, die es Ihnen erlaubt, reinigt und sicherte sich mit minimalem stress auf den Ellenbogen.
  • Olympic bars können entweder weniger teuren Metall-Platten, oder die Stoßstange Platten, die entworfen sind, um fallen gelassen werden, ohne Schaden oder Beschädigung der bar. Die Stoßfänger sind nützlich für die Olympischen lifts, wie reinigt und schnappt, aber nicht tun eine ganze Menge für Kraftdreikampf Aufzüge.
  • Standard-bars nicht in den Griff, viel mehr als 160kg, bevor Sie dauerhaft verbiegen.
  • Olympic bars werden können, um Griff-GEWICHTE von über 500kg.

Es gibt weitere feine Unterschiede zwischen dem Olympischen Stil-bars, die außerhalb des in Ihrer Frage, die sich mit der EIGNUNG für eine Langhantel sport über das andere.

Wenn Sie heraus beginnen, macht es Sinn, die günstigsten GEWICHTE, die Sie Ihre Hände bekommen können. Allerdings, wenn der Fokus auf Kraft, es wird eine Zeit kommen, wenn Sie hinauswachsen, was das standard-set wird in der Lage sein, für Sie tun. In dieser Zeit werden Sie gezwungen sein, zu aktualisieren.

+617
Aleks Row 27.01.2015, 03:12:47

Muskel-Speicher ist eine Realität, mehr als je zuvor.

Ich bin immer wieder auf das training nach einer langen Zeit der Inaktivität, die mich verlieren alle die Anpassung in Bezug auf Größe, Stärke und Klimaanlage.

Ich habe schon seit 5 Jahren trainiert und vorher musste ich halt mein Gewicht lag bei etwa 92 Kg und jetzt ca. 81Kg. (Ich habe nicht ein genaues Maß für Körperfett, aber es ist ziemlich viel die gleiche).

Wie kann ich maximieren Muskel-Speicher, um wieder zu meiner vorherigen Ebene, und wie das zu übersetzen in eine effiziente Periodisierung?

+615
ch3wb 16.07.2013, 16:56:06

Ich will, um Gewicht zu verlieren. Derzeit mein Gewicht ist 90 kg. Nach meinen Höhe 5'11" (1,80 m), sollte ich auf 75 kg, die ich 2 Jahre vor l kam in die VAE aus Pakistan. Ich habe gewonnen, Gewicht sehr schnell in der Spanne von einem Jahr und meine Taille erreicht 38. Ich will zurück auf meine Vorherige Größe 34.

Heute werde ich anfangen zu laufen für die Gewichtsabnahme, bitte informieren Sie mich über die Diät-plan, die ich brauche, um zu Folgen Sie streng.

+606
kuser 04.01.2010, 02:24:50

Ich in der Regel 4 Uhr morgens bis MITTAG und in einem heißen Klima Leben. Ich tun, Stunde-lange PT-Sitzungen Montag/Dienstag/Donnerstag von 1230-130, um Gewicht zu verlieren. Ich bin kämpfen, mit ein paar Dinge, ich fühle mich ausgebrannt ich im moment bin nicht auf Ergänzungen, und ich bin, wenn man bedenkt, dass Konzept, denn Essen ist ziemlich schwierig, während ich auf der Arbeit bin. (Ich habe auch Probleme mit dem Frühstück, als mein Gehirn und Körper, die nicht wollen, zu dieser Zeit Essen) Bevor ich mit dem training begonnen, ich würde schlafen, 3pm-6pm und dann wieder 10.30/11 Uhr-3.30 Uhr (Bizarr ich weiß - aber es ist, was funktioniert). Das bringt mich auf meine nächste Herausforderung, meine trainer getan hat Tabata sessions mit mir, und dann kann ich nicht einschlafen, mein 3-6 Uhr ein, und mir bleibt nur über 5hs Schlaf, bevor ich aufstehen für die Arbeit.

Ich will nicht zu stoppen denn ich Liebe es, und nach 4wks mit Ernährung und Arbeit aus, ich habe verloren 5cm um meinen Magen. Aber ich brauche Schlaf, und ich muß aufhören, das Gefühl zu müde DIE GANZE ZEIT.

Jegliche Hilfe würde sehr geschätzt werden.

+604
carl frank 11.02.2014, 08:44:58

Ist es eine gute Praxis, um zu meditieren oder machen einige Atemübungen (wie Pranayam, Analom-Vilom) bald nach der täglichen Fitness-Training?

Es fühlte sich für mich, dass während unseres Fitness-übungen, die die heartbeat-rate erhöht und während der meditation oder Atemübungen, die heartbeat-rate sinkt. Hat es Auswirkungen auf das Herz in irgendeiner Weise aufgrund dieser unregelmäßigen Herzschlag?

+593
user334455 31.01.2016, 05:26:14

Ich habe eine hybrid-Hypothese: Ihre gedrungene form falsch und hat sich geirrt, der seit fast zwei Jahren bist du nicht mehr arbeiten es zu beheben, und Sie verbringen Sie Ihre Erholung budget auf WODs und andere Aufzüge. Umgekehrt, Ihre Kniebeuge--wie jemand--wird besser, wenn Sie es richtig machen und sich darauf konzentrieren.

Hier ist der Teil, wo ich sage, dass wir nicht wirklich wissen, alles, ohne zu sehen, eine form-check. Es ist unmöglich zu wissen, was mit Ihrem gedrungen, ohne dass Sie in die Hocke. Es ist unmöglich, zu wissen, was falsch gelaufen ist mit Ihrer vorherigen Aufhebung Erfahrung, ohne zu Lesen Eure hoffentlich ausführlichen heben-und-Essen anmelden. Diese Tatsachen sollten selbstverständlich sein.

Also warum ich vermute, das problem ist einfach nur schlecht in form? Weil ~100 Pfund genau dort, wo sonst relativ sportlich Frauen Ihre Größe oft sehen Probleme in die Hocke. Es ist, wo der lift aufhört, eine Herausforderung, die überwunden werden können durch die blind schob ein wenig härter. Die guten-morgen würde Kniebeuge nicht mehr funktioniert. Es ist, wenn Sie haben, um tatsächlich heben Sie das Gewicht richtig oder es wird nicht funktionieren.

Sie sagen, dass Ihre Mobilität ist groß, weil Sie eine Tiefe Kniebeuge, aber wie aufrecht Ihre Brust, während Sie das tun? Mobilität für Kniebeugen ist nicht beschränkt auf das, was Sie beschreiben. Ist Ihr Rücken richtig gewölbt in seiner natürlichen Kurve an der Unterseite, oder Sie haben zu Vermutung nach vorn? In Ihren geladenen Kniebeugen, vielleicht sind Sie verlieren Ihre Dichtigkeit mit einem extremen butt-wink, der in der Unterseite, oder Sie sind nicht in der Lage, um eine aufrechte Oberkörper. Sie auch Hinweis, dass dies das problem ist, aber versuchen Sie, um aus dem Haken auf Grund von anthropometrischen Idiosynkrasie. Ich habe lange Schenkel auch-die Lösung war mehr von einem Fokus auf die tadellos aufrecht, front-Kniebeugen und Brust steigerte der high-bar back squats. Seltsame Dimensionen oft bedeuten, dass man nutzen aus ungewöhnlicher Fokus in einem anderen Bereich, wie Mobilität Knöchel -, Hüft-Beuger Flexibilität, oder mid-back-Stärke.

Unabhängig davon, was das problem ist, ich Wette, dass die Vorder-oder high-bar back squats vor jeder CrossFit-workout, das problem zu lösen wäre. Tun 3 bis 5 schweren Sätzen 5 mindestens zweimal in der Woche und 70-80%, dass an den anderen Tagen würde vermutlich ausreichen.

+558
Richwel Batbat 28.10.2010, 06:15:32

In der Regel, nach dem Training, ich kühle und mache dann andere Sachen für etwa 15-20 Minuten und dann nehmen Sie ein Bad.

Ist es okay, anstatt zu Essen eine volle Mahlzeit, nach 15-20 Minuten, bevor ein Bad zu nehmen, wenn ich nur meine Hände waschen?

Ich dachte, dass es sein könnte, unhygienisch, da mein Körper gewesen wäre, Schwitzen eine Menge.

+538
bell 13.05.2013, 03:26:55

Ich verlor über 10 kg.

Am Anfang war ich in der Lage, mehr Kalorien zu verbrennen, weil der extra-10kg.

Wenn ich trage einen Rucksack von 10kg mit mir jetzt, während mit elliptischen Zyklus, wird die burn-rate werden gleich wie vorher?

Vorausgesetzt, mein HR ist die gleiche.

+519
exchangehadi 24.10.2014, 07:00:48

Training an oder knapp unterhalb der Laktat-Schwelle ist der wichtigste Weg, um es zu verbessern. Naja, zumindest die meisten direkt. Der Laktat-threhold Tempo ist etwa eine Geschwindigkeit im Rennen, die gehalten werden können, für eine Stunde. Angesichts dieses Tempo-Läufen, die schwer sind, fallen Anstrengungen Dauer 20 bis 40 Minuten trainieren Sie Ihren Körper zu laufen, während der Herstellung und tolerieren mehr Laktat als bereinigt werden kann. Steady State Läuft, sind Med-Harten Anstrengungen, die ausgeführt werden, nur ein bisschen langsamer als der Laktat-Schwelle Tempo für 45 bis 90 Minuten. Dies schult Ihren Körper zu laufen, in der Nähe der Laktat-Schwelle Tempo, ohne überquerung es und trainiert es, um effizient zu klären Laktat-Säure.

+519
aiemsergey 26.05.2011, 09:17:15

Birdie,

Leider, die Beine sind an den Hüften und es gibt nicht viele Bein-Training, dass würde wirklich zu stärken, die Beine ohne irgendeine form von Kniebeugen oder Ausfallschritte.

Sie könnten versuchen, einige Yoga bewegt; Sie könnte nicht geben Sie Ihre Beine die Masse, die Sie benötigen, aber Sie könnten in der Lage sein, um Sie zu straffen oder geben Ihnen mehr Flexibilität.

Danke.

+449
Christoph Kreutzer 05.09.2019, 07:26:55

BMI funktioniert nicht gut für Menschen mit erheblichen Muskel-Masse.

Gehen Sie aus und Holen Sie sich Ihr Körperfett gemessen (DEXA oder hydrostatische Wägung sind die besten Methoden). Geben Sie ein weiteres Stück von Daten.

+422
Kirakorn Chanjeen 17.11.2017, 01:02:28

Je nach definition von "einfach", es gibt viele die Auswertung der Protokolle, die verwendet werden können, um zu Messen, einen bestimmten Aspekt eines individuellen "fitness". Diese bestehen aus:

  • Kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit (Ruhe und Bewegung).
  • Muskelkraft und Ausdauer.
  • Muskel-und Gelenk Flexibilität.
  • Die Zusammensetzung des Körpers.

um ein paar zu nennen. Die Antwort wird davon abhängen, was es ist Sie versuchen zu testen. Zum Beispiel, die folgenden sind einige tests, und was Sie bewerten.

YMCA submaximalen Fahrrad-test – wertet körperliche Arbeit, die Kapazität und die Schätzungen der maximalen Sauerstoffaufnahme.

Rockport Fitness Walking test – Beurteilung der Herz-Kreislauf-fitness.

Bankdrücken-test – tests, die Ausdauer und Kraft von der Brust und Schultern.

Rumpf-Flexion/Sit and reach-test – Maßnahmen, die Flexibilität des unteren Rückens und der Beinbeuger.

Die bioelektrische Impedanz – Maßnahmen, die Körperzusammensetzung und Körperfett.

Die oben genannten sind nur eine Auswahl der tests, die verfügbar sind. Die Prüfung für die "fitness" bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Es gibt keinen test, liefert ein vollständiges Bild der individuellen fitness-level. So, wie angegeben wurde, müssen Sie identifizieren, was es ist, Sie möchten, um zu testen, und wählen Sie eine geeignete Test-Protokoll.

+376
Madders 21.02.2013, 22:25:47
Power 90 Extreme", ist ein kommerzielles Hause übung Regime, bekannt für seine Intensität.
+334
pyb 14.08.2011, 00:07:59

Sie hatte nicht das Gefühl, wie Sie waren, schieben nichts, weil Sie nicht waren. Sie halten auf etwas zu und Stand auf. Die meisten der Zeit ein schweres Kreuzheben fühlt sich für mich an, wie wenn alles dicht, sperren Sie in Platz, und im stehen.

Sobald man sich echt schwer--eineinhalbfachen Körpergewicht, wohl aber kann Ihre Laufleistung variieren-Sie fühlen sich "höher-höher-höher-kommen-auf-stand-up" Gefühl. Jetzt bist du nicht nahe genug, um Ihr maximum zu Holen.

+332
Denver Komenda 27.11.2012, 20:43:17

Keinen Grund zu Hass auf CrossFit, Jungs. Sie einfach zu beleidigen die Fragende und machen sich selbst schauen kleinlich.

Das heißt, CrossFit ist ein GPP-Programm. Zwar gibt es viele Möglichkeiten, das zu tun CrossFit und bias in Richtung Stärke (oder andere fitness-Ziele), ist es immer wieder ein Programm, das die Grenzen der Verstärkung in einem Bereich von fitness, um die einzelnen mehr gut abgerundet.

Also, wenn Sie wollen, um den Fokus auf Stärke, Fokus auf Kraft. Ich würde sagen, Sie sollten tun, eine Stärke-Programm mit Zubehör-übungen, konzentrieren sich auf die Stärkung Ihrer Rücken und abs. Und vielleicht, wenn Sie Zeit haben, führen Sie einen metcon pro Woche. Der Vorteil ist, dass die Fokussierung auf Stärke (und Mobilität) werden Sie ein besserer CrossFitter, wenn Sie wieder zu tun, metcons in Vollzeit. Auch das hinzufügen von Muskelmasse ist der erste große Schritt, Gewicht zu verlieren und ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung.

Auch, nicht nur den max auf Ihre Lifte zu jeder Zeit. Ich verspreche, es würde profitieren Sie, um zu beginnen, wieder auf etwa 65% Ihrer max und Arbeit Technik und finden Sie alle Positionen, die Sie möglicherweise fehlen in der Mobilität. Dann geduldig erhöhen das Gewicht jede Woche auf die großen Aufzüge, die von 5 oder zehn Pfund in einem 5x5-set-Schema.

+295
bela modebadze 02.07.2015, 17:04:15

Vor kurzem, ich ve Lesen Sie einige Artikel, die nahelegen, dass Sie gehen sollte unter 90 Grad.

Auf der anderen Seite, habe ich mich mit einem trainer in meinem Fitness-Studio, und er in der Regel Orte, die eine Bank hinter ihm, so dass er nicht mehr unter 90.

Was ist Ihr nehmen? Unter 90 oder 90?

Hinweis: Wenn ich Rede Grad, ich meine den Winkel Ihr Schienbein und Oberschenkelknochen macht.

+269
Sothaii Khon 15.12.2019, 05:19:34

Hmm, ich hätte nicht gehört, dass zu kalte Getränke. Ich weiß, dass heiße Getränke wie heißen Tee in der Verdauung zu helfen. Tee ist ein sehr beliebtes Getränk in Asien. Blick auf die Menschen in Japan, die haben die meisten hundertjährigen und Asien hat einen 0-5% Adipositas-rate (Studie von 2008).

+242
Perry Annotte 28.05.2010, 04:26:56

Erstens, Sie scheinen zu ignorieren, Ihren Rücken und Beine. Wenn nichts Los ist, setzen Sie sich für Ausfall, das ist es. Ich weiß, dass Sie wollen, ein großes Fass Brust, proportionierten Arme, und sogar ein six-pack. Aber wie wollen Sie stark sein, wenn Ihr Rücken und die Beine zu schwach sind?

Um Ihre Frage zu beantworten, wenn: Keine. Die einzige Sache, die potenziell stunt Ihre Höhe Wachstum, ist schlechte diätetische Entscheidungen. Unter Aufsicht sollten Sie ein Ganzkörper-Trainings-Programm (nicht nur der Oberkörper). Außerdem arbeiten Sie Ihren unteren Körper wird von Vorteil sein, um Ihren oberen Körper Zielen, weil der besser Gleichgewicht und die Entwicklung des Skeletts.

Quellen:

+240
Kvizac 27.02.2014, 04:36:07

Ich würde überlegen, Radfahren und laufen völlig unzureichend, soweit die Menge des Trainings, vor allem, wenn Sie möchten, um wettbewerbsfähig zu sein in Ihrem Alter. Ihre schwimmen ist wohl in Ordnung.

Meine beste Empfehlung wäre, gehen Sie zu einer Website, wie trifuel oder BeginnerTriathlete.comund werfen Sie einen Blick auf einige Ihrer kostenlos 16 oder 20 Wochen training Pläne. Die meisten von Ihnen sind dabei ziemlich ausgeglichen mit 3 bis 5 Trainingseinheiten in JEDER Disziplin (so 9-15 Trainingseinheiten) pro Woche.

Ich würde nicht sorgen über die Stärke der Ausbildung. Während es gibt Triathleten, die zu integrieren Krafttraining, die meisten von Ihnen sind entweder auf dem Spitzen Ende der Stange (Profis) versuchen, erhalten Sie jeden letzten gewinnen, oder ihn zu-Adresse ein Mangel oder Ungleichgewicht.

Für jemanden in Ihrer situation, schneller werden, Sie müssen einfach mehr tun, in einem vorgegebenen, geplanten Mode.

+192
Philipp Haller 10.05.2019, 02:55:26

Es ist allgemein bekannt, dass schwache Menschen neigen dazu zu Holen, Stärke in einem rasanten Tempo gegeben, 3x in der Woche Langhantel-training-Programm. Einige (starting strength) sagen, es gibt massive lean body mass (LBM) die Entwicklung während dieser Zeit. Andere sagen, es ist nur das zentrale Nervensystem (ZNS -) Entwicklung in diesem Zeitraum.

Ich habe getan, einige suchen für die tatsächlichen Studien-und finde keine. Ist die rate der LBM Entwicklung von ungeschulten Personen höher als ausgebildete Personen?

+170
izzyzle 24.02.2018, 01:43:00

Ich bin versucht zu halten eine Aufzeichnung des Gesamt-Gewicht gehoben während des Trainings—um mich zu motivieren.

Ich gegoogelt "wie viel Gewicht kann ich heben, in einen push-up?" und die meisten Seiten gesagt "64% des Körpergewichts".

Ich konnte Sie nicht bekommen, eine Antwort für sit ups aber. Ich weiß, es ist nicht eine geradlinige Hubbewegung, aber jede grobe Schätzung würde helfen.

+160
dedRabbitt 12.06.2014, 06:13:01

Ich würde gerne mehrere Trainingseinheiten über den ganzen Tag (sagen wir mal 4-8 mal), wenn ich auf der Arbeit bin. Mein Büro hat einen Fitnessraum mit freien gewichten. Die Trainingseinheiten können von 5-10 Minuten lang.

Ich kenne die Bedeutung der häufige Pausen, sondern entweder zu Fuß oder tun Treppe anscheinend nicht ausreichend für meine oberen Körper. Bekomme ich noch steif, Schultern/Nacken, obwohl ich die Einnahme dieser regelmäßig Pausen.

Ich mache auch real Training außerhalb der Arbeit, 4 Tage die Woche.

Also meine Frage ist, welche Art von plan würde effektiv sein, unabhängig davon, steife Schulter/Nacken? Ich sehe nicht, zu viel material, wenn es etwas gibt, ist es normalerweise diese Körper-Gewicht-übungen, die scheinen nur gut für jemanden, der nicht in Form oder tatsächlich hebt GEWICHTE.

Was wäre besser als eine steife Schulter/Hals, als GEWICHTE zu heben? Vielleicht reicht besser wäre?

+48
Incend1ary 22.02.2019, 01:02:11

3 Monate ist nicht groß genug, die Zeit für einen Anfänger, um die änderungen anzuzeigen. In 3 Monaten hat man kaum bauen 2-3 Kilo Muskelmasse, egal was-Ergänzung, die Sie verwenden, und dass die 2-3 Kilo, verteilt am ganzen Körper, so dass es kaum einen Unterschied machen, um das menschliche Auge. Keine transformation, es dauert mindestens ein Jahr der Anstrengungen gewidmet. Wenn Sie halten Sie sich an Ihre Zeitpläne, Essen und Ruhe, die Sie möchte hinzufügen 6-10 lbs(denken Sie daran, es ist nicht ein lineares Wachstum der Muskelmasse in einem Jahr. Nicht, dass Sie würde Aussehen wie ein Wettbewerb, athlet, aber Sie können sehen, die änderung. Nun, wenn Euch weiter, bis zum Ende des 2. oder 3. Jahr, Sie wäre in der Lage, um zu sehen, die echte transformation, wenn Sie hinzufügen, bis zu 20-25 Pfund Muskelmasse.

Ergänzungen wie der name schon sagt, sind da, um zu ergänzen Ihre Nahrungsaufnahme, Sie sind nicht die wichtigsten Nahrungsquellen von selbst. Wenn Sie nicht richtig Essen, es gibt nicht viel was Sie tun konnten. Essen zusammen mit Ergänzungen, würden Sie die richtige nutzen.

+36
Thiago Augustus Oliveira 03.07.2012, 18:56:01

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