So berechnen Sie Ihre RMR genau?

Seit ein paar Monaten versuche ich, schlanker, und ich bin daher Protokollierung meine gesamte Nahrungsaufnahme, um zu halten eine Konstante Menge an Kalorien Defizit.

Ich bin Männlich, 22 y/o, 186 cm/6'1", 82 kg/181 lbs. Mit 6 verschiedenen RMR-Rechner, ich habe die folgenden Ergebnisse: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254. Die großen Unterschiede zwischen den Ergebnissen hat mich gefragt, wie diese Rechner funktionieren, da Sie nicht bewusst sind, mein Körperfettanteil und wie "schnell" mein Stoffwechsel ist. Gibt es eine Möglichkeit zu schätzen, meine RMR genauer? Darüber hinaus, Ihre ich ganz Zählung auf RMR bei der Entscheidung, wie viel Kalorien zu verbrauchen jeden Tag?

Danke.

+349
user149914 11.03.2016, 07:15:13
26 Antworten

Als JJ verweist in seinem Kommentar, dass hohe Testosteron nicht übersetzen, um Sie leichter-bodybuilding. Schwankungen im normalen Bereich scheinen nicht viel Wirkung auf den Muskelaufbau. Es kann jedoch eine Wirkung auf Körperfett.

Die eigentlichen Studien sind hinter paywalls, aber die abstracts können auf die in den zitierten Studien in diesem Artikel.

Sie auch Staat", aber mit niedrigerem Körperfett, natürlich". Es ist unklar, ob du meinst, durch Natürliche Methoden (keine Drogen), oder dass "natürlich möchten Sie unteren Körperfett" verweisen auf den Kerl auf dem Foto. Dieser Typ ist eigentlich in 5-10% Körperfett Bereich bereits, die etwa der niedrigsten gesunde, verwaltbar Körperfett Ebene.

Schließlich, Ihre Aussagen über die schwache Woche, stark, das nächste, und Gebäude, die weniger als 6 kg Muskelmasse im Jahr Punkte bei etwas nicht ganz Recht, entweder in der Ernährung oder dem Training. Arbeiten aus religiös nicht automatisch zu übersetzen, um die riesigen Gewinne, es sei denn, Sie sind auch so intelligent. Die Aussage "ich habe 10-15 lbs, um meine locken in den letzten 2 Jahren aber stecken bei 13,5 Zoll" ist besonders aufschlussreich. 10-15 lb Steigerung in 2 Jahren ist eigentlich gar nichts.

Anstatt über deine hohe test-Niveaus, eine Frage mit einer vollständigen Beschreibung Ihrer letzten Monat von Training, Erholung und Essen Ebenen. Das wird viel mehr erzählen als die Hormon-test-Ergebnisse. Wenn Sie nicht verfolgen, dann sind Sie nicht "religiös" zu arbeiten, du bist einfach nur jemand, der ins Fitnessstudio geht, eine Menge.

+942
Abdelghany Mh 03 февр. '09 в 4:24

Meine Fortschritte auf bar locken gesunken. Ich verstehe jede form von bar curl ist das Grundnahrungsmittel Bizeps übung so Frage ich mich, was eine gute änderung ist bis oder einer Strategie zu verbessern (erhöhen) das Gewicht kann ich curl?

Ich habe nicht einen anderen Tag für die Arme, damit ich den Gegner Bizeps mit Rücken. Dies umfasst in der Regel beginnend mit 4 sets von pull-ups, dann ein 2 Rücken übungen (4 Sätze jeweils), wie z.B. Reihen, Kreuzheben oder lat zieht. Ich bewegen Sie dann auf Bizeps und mache 4 Sätze Breite grip ez bar curls, gefolgt von 3 Sätzen mit dem engen Griff. Am Ende meine Unterarme tun weh und ich habe einen guten pump in meinem Bizeps. Aber das Gewicht ist nicht wirklich steigt.

Als mein Zug Rücken und Bizeps zusammen, ich bin zögerlich, um den Gegner die Arme zuerst, um zu vermeiden, anstrengend und anschließend nicht zu schlagen, den Rücken hart genug.

Was kann ich versuchen?

+933
Martin Vobr 03.06.2015, 05:22:50
Wie man sicher und effektiv Muskeln aufzubauen, egal ob für sucht oder für Stärke. Auch, wie Muskeln arbeiten, physiologisch.
+873
Magic Thighs 26.11.2013, 18:12:39

Das ist mein bester Versuch, zu erklären dieses Phänomen. Kein Zweifel, jemand der studiert hat, mehr als mich, aber hier ist, wie ich es sehe:

I wird markieren Sie einige Dinge, die Sie bereits kennen, beginnend mit eurem ersten Training..

  1. Nach intensiver verwenden, werden Ihre Muskeln hat kleine Risse.
  2. Ihre Muskeln dringend ersuchen Ressourcen zu beginnen, die Reparatur und den Wiederaufbau für die nächsten intensiven Gebrauch.
  3. Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn.

Jetzt können wir beobachten, dies, kurz, von einer evolutionären Perspektive..

  • In der Vergangenheit benötigten Sie Ihre Muskeln zu erwerben, Nahrungsmittel und Ressourcen, um zu überleben
  • Schmerz ist eine negative Verstärkung für "schlechtes" Verhalten

Wenn dein Muskel Tränen, und Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn, es ist wirksam Anregung von Sie zur Ruhe, die Muskel -. Dies verhindert, dass Ihre Muskeln noch mehr, das dauert viel länger, um zu reparieren, und bewirkt, dass Sie Muskelmasse verlieren, die letztlich macht es schwieriger zu erwerben, Nahrung und Ressourcen (weniger Muskelmasse, weniger Essen oder?).
In Wirkung, die Schmerzen rät Sie Schwächen sich.

Warum hat Ihr Muskel schließlich stoppen senden Schmerzsignale an Ihr Gehirn?

  • Ihre Muskeln in der Lage gewesen, sich selbst zu reparieren erfolgreich mehrmals
  • Schmerzen erfordert ein wenig Aufmerksamkeit, und die kann ganz schön ablenken

Ihre Meinung in diesem Punkt erkennt Sie, dass Ihre Muskel verwendet werden intensiv wiederholt, und es wird in der Regel gegeben werden, die richtige Menge der Ruhe. Und auch an diesem Punkt wird dein Geist beginnt zu fallen, oder "ignorieren" die Signale von Ihrem Muskel (oder die Muskeln aufhört Signale zu senden.. nicht 100% sicher). Dies hat einige Vorteile aus survival-Sicht:

  • Es ist viel einfacher zu reparieren Ihr Zuhause oder bereiten Sie für eine Ernte ohne Muskelkater
  • Es ist viel einfacher zu sagen lagern Sie Lebensmittel für den winter, ohne Muskelkater.

Diese Aufgaben erfordern minimale Muskel-Nutzung im Vergleich zu intensiven Trainingseinheiten und waren ausschlaggebend für das überleben für viele Menschen auf der ganzen Welt. Dies hilft letztendlich überleben Sie.

Im Grunde, reduziert die Muskelschmerzen hilft Sie Ihren Tag-zu-Tag Sachen mehr effektiv in einem modernen Szenario. In der Vergangenheit hat es geholfen, die Sie konzentrieren sich aufs überleben.

P. S. ich fast enthalten, die überlebenden eines plötzlichen Bär angreifen würde dadurch behindert werden, Muskelkater, jedoch eine unterschiedliche Anpassung aufgetreten ist, unterdrückt die Schmerzen, erhöht die Kraft, Fokus, und Sinne. Diese heißt Adrenalin.

+836
ceezy 05.07.2018, 10:16:39

Insgesamt, Sie haben eine bessere form als ich sehe eine Menge von Menschen anfangen, die speziell den unteren Rücken noch in einer neutralen position während der gesamten Aufzug.

Frage 1: den oberen Rücken eigentlich nicht rund ist , dass viel, das ist nicht eine schlechte Sache zu kommen. Ihre lats, spielen eine Rolle bei der internen rotation der Schulter, so lange, wie Sie fest sind und in position verriegelt, es sollte kein Schaden in der Weiterbildung, wie Sie sind. Innere rotation der Schulter ist auch nicht eine schlechte Sache, in bestimmten Situationen, wie diese, wie es bietet eine position der Stabilität und Kontrolle. In der Erwägung, dass die interne rotation der Schulter in eine drängende Bewegung kann schädlich sein, da es weniger internen Speicherplatz im Schultergelenk selbst für die sehnen und kleinere Muskeln klar die Bewegung des oberarmkopfes.

Frage 2: Meine erste Idee wäre, tatsächlich ziehen aus dem Boden. Die Matten, die Sie verwenden angezeigt, um über add ein Zoll oder zwei der Raum zwischen den Platten und der Boden, entsprechend verkürzt sich die gesamte Palette von Bewegung. Jedoch sind die konventionellen Kreuzheben ist eine hamstring-dominant ausüben, also das hinzufügen von 'power', um Ihre quads eine Frage der bewusst versuchen, Feuer Sie in der Bewegung. Wenn Sie sind auf der Suche nach mehr quad-Dominanz in Ihrem Kreuzheben, können Sie versuchen, mit dem sumo-Kreuzheben, welche stärker auf den quads, erfordert aber auch wesentlich mehr hip Mobilität zu tun richtig (und neigt dazu, zu verlangen, mehr finesse mit dem zurücksetzen der bar zwischen den Wiederholungen).

Wieder insgesamt, die form ist wirklich gut für die Bühne, an dem Ihr seid. Eine Sache, die ich bemerkt, dass Sie nicht schon erwähnt wurde deine bar Weg. Es scheint ein wenig weniger als direkt. Sie scheinen nicht zu werden, ziehen Sie die bar in Ihre Beine, bis, nachdem Sie klar Ihren Knien. Ziehen Sie die Leiste in die Beine wird helfen, Ihre Muskeln engagiert und den oberen Rücken eng. Denken Sie darum, die bar um Ihre Beine, als Sie ziehen Sie die Leiste nach oben. Dies wird Ihnen helfen, binden Sie Ihre lats (wie gesagt), und lassen Sie für ein gerader Balken Weg, die machen den Aufzug insgesamt leistungsfähiger.

+815
USERNNNNN 29.04.2015, 04:32:57

Erste, lassen Sie mich Adresse das Missverständnis in deinem post. Ihre Ferse berührt zuerst ist nicht unbedingt der Ferse Auffällig. Es sei denn, die Ferse ist immer noch vor der Mitte der Schwerkraft, wenn die Mehrheit der Ihr Gewicht auf das Bein (overstriding), Sie sind wahrscheinlich nicht von der Ferse Auffällig und sind wahrscheinlich schon auf dem entweder Mitte oder Vorfuß. Es hat mehr zu tun mit dem laden der phase des laufen, Laufsensor, als es tut, das Teil des Schuhs berührt zuerst.

Für Ihre Schienbeinkantensyndrom, oder Tibia-stress-Syndrom, kann es viele verschiedene Ursachen, eine der häufigsten ist einfach überbeanspruchung. Dies kann verursacht werden, indem Sie entweder deutlich erhöhen Ihre Entfernung oder Ihre Intensität in einem kurzen Zeitraum von Zeit. Schuhe nicht angebracht, für Ihre Gang, oder diejenigen, die abgenutzt und haben kompromittiert Sohlen können ebenfalls dazu beitragen.

Als Robin Noten, es gibt andere Bedingungen, die produzieren kann oder imitieren die Schmerzen, die Häufig genannt shin splints (von denen Einige können schwerwiegend sein), so sollten Sie es überprüfen, indem Sie eine pro.

Auf eine weitere persönliche Ansicht, ich bin kein fan von Chi/Pose oder andere trendige "auf die Zehen" - Stil ausgeführt. Wirklich laufen auf Ihren Zehen ist ein sprinter Stil, und nicht wirklich nachhaltig für mehr als die sprint-Distanzen. Ich habe gesehen, mehr Verletzungen von Menschen, die versuchen, sich anzupassen, um nicht lassen Sie Ihre Ferse berühren, als eigentlich die Aufmerksamkeit auf, wie Sie wirklich laufen.

+782
Yelen 27.10.2014, 10:20:14

Ich bin 21, 6'4 und 19 Stein (266 Pfund) und meine geschätzte BMR ist 2545.58

Letzte Nacht habe ich 90 Minuten zu Fuß in einem langsamen Tempo. Diese Schätzungen, die ich gebrannt zwischen 319-440 Kalorien. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

Ich habe auch 65 Minuten Intervall-training auf dem Crosstrainer, die durch Maschinen schätzen ich 850 Kalorien verbrannt.

Ich konsumierte 1485 Kalorien die Tag ohne die cardio-zahlen, weil ich keine Ahnung habe wie genau Sie tatsächlich sind.

So bin ich brennen genug Kalorien für Gewicht-Verlust?

+769
Alaa Rabaia 07.08.2014, 14:21:43

Nein.

Maltodextrin absorbiert, fast so schnell wie Traubenzucker aka dextrose aka Traubenzucker. Es ist nur ein industrieller Ersatz von reinen Stärke.

Während glucose, kann nützlich sein für die Getränke während der Spiele, es wird nicht empfohlen für die Wiedergutmachung. Sie müssen langsamer Kohlenhydrate vorzugsweise in Kombination mit kleineren Mengen an Fett und protein zu stabilisieren, Ihren Blutzucker in der Pause und zuletzt während das nächste Spiel. Auch 150-200 kcal ist eine "kleine" Mahlzeit im Vergleich zu angeblich 600 kcal verbrannt während der 60 Minuten Spiel, Ihrem Körper lieber eine stabile Versorgung mit Energie.

Wenn Sie Lust haben, Ihr Blutzucker zu niedrig ist, direkt nach dem Spiel, und Sie brauchen einen Schub, ich schlage vor, Sie Essen eine Banane, die enthält etwa die Menge an Kalorien, die Sie für Fragen und kleine Mengen von Fett und Eiweiß. Es ist viel schneller absorbiert als Vollkorn-Produkte, aber nicht so schnell wie maltodextrin aufgelöst in Wasser.

+663
Dysha 26.12.2015, 01:37:59

Der Geruch ist standard (wenn möglicherweise auch mehr akute) bakterielle Fußgeruch. Sprühen Sie mit Lysol nach Gebrauch wird Sie länger, ohne dass Sie gewaschen, wie wird man Sie in einen (sehr) milden Bleichmittel/Wasser-Gemisch. Im Grunde alles, was zu töten, die Geruch-verursachenden Bakterien (Waschmittel ist in der Regel nicht anti-bakteriell), waschen Sie Sie in der Spüle mit einem anti-bakterielle Seife von hand ist effektiver als die Wäsche. Sie werden wahrscheinlich noch brauchen, um Ihre Füße zu waschen (oder schlagen Sie Sie mit dem Lysol/bleach auch).

Andere mögliche Vorschläge, um die Bakterien abzutöten (und damit beseitigen Sie die funk) sind:

  • Essig (weiß)
  • UV-Licht
  • Luft Sie im Sonnenlicht
+597
user3117071 13.05.2014, 04:08:33

Der richtige Weg, Sie zu kombinieren, ist durch die Ausbildungs-Zyklen. Ein 12-Wochen-Kraft Zyklus (texas, Rinderwahn, etc), dann vielleicht eine deload Woche, dann ist etwas auf der volume-Seite wie German volume training.

Diese haben alle Daten in form von Ergebnissen, um Sie zu unterstützen. Wenn Sie beginnen, mischen und anpassen, basierend auf Ihre eigenen Theorien, können Sie sicher sein, es wird nicht so effektiv wie Sie in die Fußstapfen von professionellen Trainern.

+574
user17494 05.12.2012, 20:23:54

Ich bin immer in eine bessere routine von training regelmäßig und ich weiß, ich bin immer noch fit. Kann ich mehr mit der gleichen rate der Anstrengung, die verwendet, um Schlag mich nach ein paar Minuten. Habe ich noch nicht getestet mir vor kurzem, aber ich weiß, dass mein HR an (impliziert durch HR bei VT) ist höher als es war, als ich begann meine Ausbildung vor einem Jahr.

(AN der Anaeroben Schwelle - eher Modern als der Laktat-schwellen - der Punkt an dem Laktat beginnt zu bauen, die bis in das Blut; VT ist die Ventilatorische Schwelle - der Punkt, an dem Sie beginnen zu atmen viel schneller als Sie waren nur noch zu einem etwas niedrigeren belastungsniveau. VT ist viel leichter gemessen werden als BEI oder LT, und es dient als ein proxy-Maß für Sie.)

Hier ist meine Frage - was ist anders in meinem Körper von vor einem Jahr? Muss ich mehr Mitochondrien? Werden Sie effizienter? Ist das Chemische Gleichgewicht in meinem Körper anders? Ich weiß, die Effekte der Ausbildung - ich will wissen, was ist tatsächlich, wenn Sie wie ich mehr fit.

+572
Claudiu Attila Balogh 14.07.2012, 13:15:14

Ich habe einige Zweifel über Kalorien. (3 Fragen)

Meine Messung : Höhe 5 Fuß 11 Zoll Gewicht: 75 Kg

Anders als bei meinem unteren Bauch habe ich nicht viel sichtbare Fett in meinem Körper. Können für ein Beispiel, ich beschränke mich auf 1200 Kalorien pro Tag

Muss ich brennen > 1200 Kalorien pro Tag zu reduzieren, mein Fett am Bauch? Ist es praktisch möglich, die zu Locker > 1200 Kalorien pro Tag für etwa einen Monat oder zwei, sollte das nicht beeinflussen kann mein Körper?

Außerdem habe ich angefangen

  • Kniebeuge (100 auf einmal - einmal pro Tag )
  • Seil springen (75 in einer Zeit, zweimal am Tag)
  • Pushup (innen, außen, Breite = 30, einmal in einem Tag)
  • Regelmäßige abs-übung (für eine andere Art von crunches = 40 - mal an einem Tag)
  • Normalen routine-arbeiten (wie zu Fuß etwa 10-15 min, arbeiten am computer für etwa 6-7 Stunden, normales Haus Arbeit für etwa 20 min pro Tag)

Meine Ernährung beinhaltet

  • Morgens: 1 liter Milch (6% Fett) mit multi-Korn-Hafer
  • Mittagessen: Gemüse und Hülsenfrüchte (Indische Küche) - Summe bis zu 300-400 Kalorien
  • Nachmittag : Apfel
  • Abend: 1 Apfel, 1 Orange, 2 Bananen und 1 nutrilite multivitamin-und multimineral-Tablette

Ich begann, dies zu tun für eine Woche, und ich sehe kleine Fortschritte an meinem oberen Bauch (scheint wie ein Teil des six-pack - die sind nicht sehr seltsam, weil ich nicht viel Fett da drüben)

Ich habe Menschen gesehen, die hat sich komplett in 30-60 Tage-Programm. Was vermisse ich in meinem Training oder meiner Ernährung?

Auch ist es wahr, dass mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien? Wie ein Auto mit 1000 PS-Motor zu verbrennen mehr gas als 200 PS-Motor.. Muss ich wirklich ins Fitnessstudio zu gehen und zu tun, intensives Training?

+500
tony long 16.01.2011, 02:04:14

Für Ihre Ziele, die Sie benötigen, um Fett zu verlieren und das bedeutet, dass nur zwei Dinge...

  1. Mehr cardio-Training
  2. Weniger Kalorienverbrauch

Die Liegestütze sind ok, wenn Sie denken, Sie brauchen einige Oberkörper Stärke, aber in so weit, wie es Ihre erklärten Ziele sind besorgt, Sie tun absolut nichts zum verlieren von Fett.

Sie sagen, Sie können nicht kontrollieren, Ihre Ernährung. Ich sehe nicht, wie das möglich ist. Jeder kann die Kontrolle Ihrer Ernährung. Wenn Sie nicht ändern, die tatsächlichen Lebensmittel, die Sie Essen, weil jemand anders kocht, dann können Sie zumindest verringern Sie die Teile der Nahrung, die Sie Essen und reduzieren Sie Ihre Kalorien-Verbrauch.

Integrieren Sie einige cardio in dein Training. Beginnen Sie mit einem schönen 30-minütigen Spaziergang mindestens drei mal pro Woche. Nach ein paar Wochen, das Tempo und halten Sie tun, bis Sie sich wohl fühlen, laufen für 30 Minuten drei mal pro Woche. Durch die Zeit, Sie werden schlank und gesund, und Sie bewegen können, um schwerere training, wenn Sie wollen.

+482
Muct 01.10.2016, 14:28:01

Ihre Schmerzen im Unteren Rücken scheint, entstehen aus Ihnen zu studieren, zu viel, was bedeutet, dass Sie nicht über eine richtige Haltung oder den korrekten Sitz zu unterstützen. Sie können zwar den Schmerz lindern, ich empfehle, in Ihrer Haltung, um zu verhindern, dass künftige Probleme wie chronische Rücken-Schmerzen. Übung erhöht die Durchblutung und steigert die Muskel-Aktivität , daher Linderung von Schmerzen. Führen Sie die folgenden Strecken weiter zu lindern und bauen eine stärkere zurück.

  1. Zurück Erweiterungen - Diese sind großartig für den Aufbau einer starken Rückenmuskulatur, die wird inturn steigern Sie Ihre gesamte Körperhaltung. Back Extensions
  2. Verschiedene Kern-Übungen - Sie haben die Verbesserung Ihrer core-Muskulatur auf die Stabilität und das Gleichgewicht, während Sie Ihre Täglichen Aktivitäten, stärkere core-Muskeln können sogar verhindern, dass weitere Rückenschmerzen. Ich empfehle allen Variationen von Bohlen und auch alle Variationen von crunches. Planks
  3. Zurück Erstreckt - Der Muskel wird steif Inaktivität auf einem Stuhl den ganzen Tag, Dehnungen helfen, erhöhen die Durchblutung und auch die Freisetzung von Milchsäure nach dem Training. Back Streches
  4. Foam roller - Dies ist die ultimative selbst-massage-tool. Seine mein persönlicher Favorit und können geben Sie sich selbst eine Tiefe Muskel-massage. Mit dem foam roller, können Sie auch massieren Sie jeden Muskel. Sie werden auch steigern Sie Ihre core-Stabilität, während dies zu tun. Das Bild unten ist ein beliebtes foam roller von Trigger Point Grid Foam Roller Genießen Sie Ihr Training!
+464
wenghengcong 25.07.2012, 13:36:54

Ab Räder sind ein tolles Werkzeug, aber leider auch, dass allein wird nicht geben Ihnen sichtbare abs.

Die Quintessenz ist, dass egal wie gut geformten Bauchmuskeln sind, werden Sie nicht sichtbar sein, es sei denn, Sie verbrennen das Fett, das deckt Sie.

In anderen Worten, ich empfehle die Räder ab. Ich Liebe Sie. Aber der wirkliche Weg, um sichtbar und getönten abs, ist Ihre Ernährung in Ordnung ist. Diese beiden Dinge kombiniert werden, haben den Effekt, den Sie wünschen.

Da dies eine sehr Häufig gestellte Frage Verweise ich Sie auf einige ähnliche Fragen mit vernünftigen Antworten.

Was kann ich tun, damit meine Bauchmuskeln gut Aussehen in einem sehr kurzen Zeitraum?

Was sind Möglichkeiten, um übung Bauchmuskeln, ohne dass Sie Ihren Rücken?

Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

Wie zu verlieren Fett schnell und gesund?

Optimale übungen für ein Bauch-workout

+358
allienato 28.10.2012, 12:24:30

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und 5'5 in der Höhe.
Wie erhöhe ich meine Körpergröße in Bezug auf Essen und Bewegung? Gibt es eine bestimmte Diät-plan oder eine routine-Praxis, die erforderlich ist, könnte dies erreichen? Ich möchte mindestens 5'7.

+350
Baribal31 23.03.2012, 21:03:58

Ich habe gesehen, wie diese Begriffe ein paar mal schon hier. Außerdem ist es ein guter Ort, diese Fragen zu stellen? Ich fühle mich "was sind einige gute übung, Begriffe und Ihre Bedeutungen" bekommen würde, geschlossen.

+279
kotsu01rgqr 14.06.2016, 01:51:11

Ich habe ausgiebig gesucht für alle Arten von verschiedenen Namen-Kombinationen für latex-free jump stretch/übung bands. Ich sehe, dass es Theraband-Stil mit hellen Bänder sind latex-frei, aber alle die mehr heavy-duty-Bänder für stretching zu sein scheinen-Gummi-latex. Gibt es eine bessere Bezeichnung für diese bands, die ich verwenden sollten, um nach Ihnen zu suchen? Hat jemand verkaufen, die latex-frei sind?

Hier ist ein Beispiel für eine latex ein: enter image description here

http://www.amazon.com/SeriousSteel-Single-Pull-Up-CrossFit-Power-Lifting/dp/B0064DPLMY

+253
ipanemagirl 14.01.2019, 16:06:16

Ruhetage eingebaut, um geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu heilen von Aktivitäten, brechen eine Menge von Geweben oder sonst erzeugen Abfälle.

Einen richtigen Trainingsplan wird halten Sie auf dem Rand von dem, was Sie gerade noch tun, und sorgen Sie für genug Erholung, die Sie heilen und Fortschritt.

Während Ihres Trainings ist um Lichtjahre besser als nichts, es ist weit entfernt von einem echten training-Programm. Ihre beste Wette ist etwas, das verwendet, barbells, aber wenn Sie sind beschränkt auf nur Körpergewicht es gibt Programme gibt, wie gut.

Eine schnelle überprüfung, ob oder nicht, Sie brauchen einen Tag der Ruhe ist, wenn Sie nicht tun können, so viel wie Sie haben den Tag vor. Beispiel: du tust, was du oben erwähnt am Dienstag und dann am Mittwoch, Sie können nur knock out 15 burpees und Sie fallen aus Ihrer Planke, bevor eine minute um ist. Das ist dein Körper nicht ausgeruht/reparierte genug.

Die Chancen sind, dass die übungen, die Sie aufgelistet, sind nicht annähernd genug, um dazu führen Sie Ihrem Körper brauchen 24 Stunden zu reparieren.

+214
Julius O 25.02.2018, 16:50:26

Wissenschaftliche Studien scheinen das nicht zu unterstützen, die scheinbar vernünftige Idee, dass die Dämpfung in den Schuhen schützt vor Verletzungen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . Wenn man die Ausführung mit weniger Dämpfung, Ihr Gehirn anscheinend unbewusst passt Ihr Schritt zu halten, die Kräfte die gleichen. Dies deutet darauf hin, dass Sie Ihr Geld zu sparen und halten mit einem paar Schuhe, bis es verschleißt.

+172
Natalie Keller Chaput 21.04.2018, 23:40:07

Klingt wie Sie haben eine Ausbildung für etwas großes (wie ein marathon?). Ich würde vorschlagen, immer ein Herzfrequenz-Messgerät, das Ihnen erlaubt, um die Grafik der Daten wie die Garmin Forerunner 405. Es ist super einfach zu verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einem gadget mit GPS capabality vor allem, wenn Sie tun, cardio (also laufen, Radfahren), können Sie sehen, wie Ihre Herzfrequenz erhöht auf Hügeln.

Ihre Herzfrequenz-Werte natürlich verbessern, wie Ihre Muskeln werden effizienter von Ihrem training. Das Training eventuell leichter auf dein Herz, es wird trainiert. Nicht sicher, was dein Ziel ist (D. H. die Zeit? Abstand?) aber training Ihren Körper zu gewöhnen, zu sagen, laufen 20 Meilen pro Tag wird eine 5K Rennen ein Kinderspiel! So können Sie trainieren für etwas größeres, wenn Sie möchten, um noch effizienter zu werden in etwas kürzer.

+154
ccbb 08.04.2011, 22:33:47

Ich entwickle eine app für laufen und ich kann nicht finden, präzise Formeln für die verbrannten Kalorien beim laufen. Ich brauche eine verschiedene Formeln, basierend auf Geschlecht, Alter, Höhe, Gewicht, Entfernung, Zeit und so weiter. Keine genauen Formeln wäre eine große Hilfe für mich.

+114
Mohamed Yacout Abou Samra 30.03.2019, 15:20:36

Beginnen wir mit einigen grundlegenden Prinzipien bezüglich Krafttraining:

  • Die Größe, die Sie gewinnen, ist eine Funktion, wie Sie trainieren und was Sie Essen
  • Die Stärke, die Sie gewinnen, ist eine Funktion, wie Sie trainieren
  • Unausgewogene training führt zu unausgewogenen Kraft, die wiederum führt zu Verletzungen
  • Der Rest ist genauso wichtig wie training.

Ihr Titel vermuten lässt, die Sie trainieren möchten, zur Stärke und nicht unbedingt zu groß sein. Das führt mich zu glauben, dass Sie sind weniger daran interessiert, bodybuilding (lifting für ästhetik) und mehr zu einem funktionellen training.

Zu diesem Zweck empfehle ich, zentrieren Sie Ihr Programm rund um die vier großen zusammengesetzten Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken. Wenn Sie die Arbeit in dips und Klimmzug/pull-ups, die Sie haben gerade über alle Ihre Grundlagen abgedeckt. Wenn mit Langhanteln nicht appelliere an Sie, dann ich empfehlen, tun Körpergewicht übungen.

  • Zu betonen Festigkeit über die Größe, halten Sie Ihre Wiederholungszahlen gering--in der 3-5 rep Bereich.
  • Um sicherzustellen, dass Sie genügend Volumen, um zu erzwingen, Anpassung, Verwendung überall zwischen 3-5 Sätzen.
  • Wenn Sie nicht Essen, groß, Sie nicht groß werden.

Ein Beispiel Anfänger-Programm könnte der Durchschnittliche F - ' N ' - Programm, das hat den Vorteil, dass Sie nicht nehmen eine lange Zeit, und Ihnen helfen, stark.

Was Sie derzeit tun, ist besser als nichts, aber es ist Nützlichkeit begrenzt ist. Bizeps verwendet werden, wenn Sie versuchen, halten Sie Ihren Körper nah an ein Objekt (wie z.B. klettern) oder tragen etwas vor Ihnen. Jedoch, wenn Sie nie trainieren, der rest des Körpers auch das wird begrenzt werden, indem Ihre hintere Kette Kraft (Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Waden). Gleiche mit Griff Stärke.

Wenn Sie wollen, um große Muskeln, anstatt sich auf die Stärke, Sie haben sehr hart arbeiten für diejenigen, und betonen, dass training bis zum Versagen, und die Erhöhung Ihrer Zeit unter Spannung. Das bedeutet in der Regel arbeiten im 10-15 Wiederholungsbereich, oder einfach nur gehen für ein all-out-AMRAP-Satz (So Viele Wiederholungen Wie Möglich). Zusammen mit dieser Art von training müssen Sie auch Ihre Ernährung anabole wie möglich die beinhaltet das timing der Kohlenhydrat-Zufuhr nach dem Training, etc. Die Programmier-Umgebung dies ist sehr Verschieden von dem, was ich oben beschrieben habe.

+105
Chanjung Kim 18.02.2013, 03:57:54

Die Erreichung jede Art von Ziel, das schließt harte Arbeit. Dabei eine Menge von Wiederholungen mit niedrigen gewichten ist genau das, was Sie zu tun haben, um 'getönten' nicht mehr muscly. Wenn Sie das Gefühl wie laufen ist gut für dich, niemand wird dich halten, es nicht zu tun. Jedoch zu sagen, dass Sie planen zu Schießen, über 14kg sollten Sie wirklich erwägen, Ihre Ernährung. Können Sie verlieren eine Menge Gewicht durch die Beschleunigung Ihren Stoffwechsel. Versuchen Sie, trinken Sie viel Wasser und Essen schnell verdauliche Lebensmittel.

+79
user267897 08.05.2018, 11:53:51

Es gibt wirklich keine Notwendigkeit, eine Bank für jeden dieser. Der "hängende" Teil an der Rückseite erhöhen können behandelt werden, indem dead Aufzüge, guten morgen, die Art der übung, wo Sie zu erhöhen, um eine aufrechte position gegen Widerstand.

Der einzige Teil der übung, die Sie beschreiben, dass nicht gearbeitet werden kann, bewährt, einfach durch auflegen auf den Bauch und heben Sie Ihre Brust aus dem Boden, halten Sie Ihre Beine und Hüften flach auf den Boden.

Eine andere Möglichkeit, obwohl der Platz ein Problem sein kann, ist die Verwendung eines Schweizer-ball für die gleiche Bewegung. Die Arbeit an balance und Stabilität, wie der ball ist mobiler als eine Bank.

+43
KthProg 08.06.2019, 17:24:27

Ich verstehe, dass es ein Fenster (nicht sicher, ob es 15 Minuten genau, ich vermute mehr, und es ist wahrscheinlich eine allmähliche drop-off) nach einem schweren Kraft-training-session, in der Sie Ihren Körper in einem hormonellen Zustand, der Sie verursacht, zu leiten z.B. Kohlenhydrate zu reparieren und tanken Sie Ihre Muskeln & unterstützende Systeme, statt der Weiterleitung in Fett Lagerung.

Beachten Sie aber, dass die Verdauung braucht Zeit und sicherlich mehr als 15 Minuten, so könnten Sie besser dran tun, dass der Verzehr vor oder während des Trainings (nicht zu dem Punkt des seins gefüllt) oder sofort danach.

+39
user2037126 13.11.2016, 02:11:56

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