Ist es gesund, Müsli Essen-wie Essen anstelle von Reis oder Nudeln zu jeder Mahlzeit fünf Tagen in der Woche?

Die Speisekammer in mein Arbeitsplatz hat verschiedene Arten von Getreide wie Lebensmittel, die möglicherweise enthalten einige trockene Beeren oder Kleie oder ..., und gut Aussehen. Es bietet nicht Bohnen, Nudeln oder Reis.

Ich weiß, Getreide wie Essen ist in der Regel als Frühstück gegessen. Also ich Frage mich, ob es gesund ist Müsli Essen-wie Essen, anstatt mit Bohnen, Nudeln oder Reis für drei Mahlzeiten am Tag, für 5 Tage pro Woche?

p.s. Die Vorratskammer hat keine Salat, aber frische Karotten -, Sellerie -, Heidelbeere, schwarze Himbeere, Erdbeere, Banane, Apfel und orange. Es hat auch Eier, Joghurt, Käse, bars von gemischten Nüssen. Ich meine drei Mahlzeiten am Tag auf der Anrichte.

Danke.

+783
ramoncleary 25.04.2013, 04:00:24
37 Antworten

Ich versuche hit der Turnhalle 3-5 mal pro Woche (mit einem 3-Tage split-Programm), und nehmen Sie etwas ähnliches Ergänzungen SA Ganic-F Insane als pre-workout, und die habe ich Eiweiß-Shakes, die ich als snack-Ersatz - /Zusatz, um mir Müsli am morgen.

Ich habe noch nie ein großer Kerl, aber in der gleichen breathnever hatte Dinge wie anständige Muskel-Form und ein 6-pack. Es war mein Ziel, dies zu erreichen, seit dem letzten Jahr dieses mal. Meine ursprüngliche Idee war es, die ich brauche um zu gewinnen einige Masse, ansonsten gibt es dort nicht alles zu Ton/build aus?

Im Grunde ist meine Frage, in meinem Fall...

Ist die supplementation kontraproduktiv, wenn Ihr Ziel ist immer ein six-pack/Muskelmasse?

+992
Conchi Corpas Ortiz 03 февр. '09 в 4:24

Hinzufügen übung, um zu stärken den unteren Rücken, um es zu bekommen straigther und fügen Sie einige traditionelle ab-übung, wenn möglich, fügen Sie Gewicht

+941
Meagan Jones 07.08.2011, 15:37:17

Der Grund dafür ist, dass die Aufrechterhaltung irgendeiner form von Muskeln müssen Sie Ihren Körper ernähren. Eine person mit einer richtigen Ernährung Ernährung wird abs. Wenn Sie füttern Ihren Körper korrekt, während die Aufrechterhaltung einer niedrigen Körperfett Anteil, Ihre Bauchmuskeln werden sichtbar.

Die Menschen in einer Hungersnot nicht genügend Nährstoffe, so dass Ihr Körper beginnt, zu brennen und alles um am Leben zu bleiben, einschließlich Muskel-Gewebe -. Denn Sie haben noch abs, aber Sie sind nicht definiert genug, um zu bemerken.

+917
TheGoodUser 23.12.2019, 14:36:15

Ich habe eine Menge Beinarbeit für Sie da ist, werfen wir einen Blick auf die Verpflegung erwähnte in myfitnesspal ist Kalorien-checker: Holy cow, that's a lot of calories

Ich habe angenommen 2 El von jeder Trockenfrüchte & Nüsse mit Mittagessen. Ignorieren Sie die Ziele auf der Unterseite.

Wenn ich stecken Sie in Ihre Höhe, Gewicht, Alter in IIMYM.com ich verstehe, dass Ihr BMR ist 1961 Kalorien und Ihre TDEE ist 2298 Kalorien. Wenn Sie möchten, eine schöne sanfte schneiden, die Sie brauchen, um Ziel für zwischen 1950 und 1838 Kalorien pro Tag. (Ich bin ein 5ft6 Männlich, 25, aggressiv schneiden, trainieren 5-6 mal in der Woche tun Gewichtheben. Ich umgestrickt mein Ziel bei diesem und jetzt muss ich Weg von 3 bis 6 Tagen in der Woche trainieren und bin nun für 1898 Kalorien auf einem Schnitt)

Während meine Makros möglicherweise nicht mit den Ihren übereinstimmen, die Ergebnisse aus dem Frühstück und dem Mittagessen eine Geschichte erzählen.

  • 797 Kalorien für das Mittagessen ist eine ganze MENGE und nicht lassen Sie viel für snacks und Abendessen.
  • Sie Essen eine Menge Kohlenhydrate. Banane, Beeren, Rosinen und Brot sind die wichtigsten Täter. Obst ist ideal für die Bereitstellung von Vitaminen und Mineralien, aber aufpassen, zu viel davon in Ihrer Ernährung, denn es enthält viel Zucker.
  • Sie sind nicht Essen überall genug protein. Essen mehr mageres bedeuten (Huhn, Fisch) wird Ihnen helfen, beseitigen Ihre Appetit. Betrachten Sie braunem Reis, Huhn und Gemüse für das Mittagessen, zum Beispiel.
  • Sie Essen zu viel Zucker durch Obst, schneiden nach unten auf den Zucker-Aufnahme.

Quellen:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+854
noor 03.12.2014, 01:35:35

Das könnte eher einfach Wasser Gewicht. 1.4 Kilo ist so gering, dass Sie das Gewicht Ihrer letzten Lebensmittel und das Letzte mal Sie ging auf die Toilette könnte dazu führen, dass eine Art Fluktuation.

Holen Sie sich zurück zu heben, wenn Sie können (machen oberen Körper und Kern) und halte durch, du machst das gut. Wenn Sie fortfahren, verlieren eine Menge Gewicht, dann müssen Sie vielleicht, um zu versuchen und passen Sie, wie viel Sie Essen.

+800
mansani158 20.11.2013, 14:33:09

Hier ist , wie die Marine tut es:

Im Grunde, verwenden Sie Ihre Höhe und Messungen, die von ein paar Körperteile in eine Formel zu erreichen, eine Schätzung.

  1. Messen Sie Ihre Körpergröße (ohne Schuhe).
  2. Messen Sie den Umfang rund um Ihren Bauch, in einer horizontalen Ebene um den Nabel herum für Männer, und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Ziehen Sie nicht den Bauch ein.
  3. Messen Sie den Umfang des Halses, unterhalb des Kehlkopfes mit dem Klebeband leicht schräg nach unten auf der Vorderseite.
  4. Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüfte, am größten horizontalen zu Messen.

Verwenden Sie die folgenden Formeln zur Berechnung der geschätzten Körperfettanteil:

Für Männer (Maße in Zoll):
%Fett = (86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) ) + 36.76

Für Frauen (Maße in Zoll):
%Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.38

Sie können kaufen, ein paar Bremssättel und Messen Sie es selbst. Gibt es eine hochentwickelte Maschinen und sogar Badezimmer-Skalen, die behaupten, in der Lage sein, um das Körperfett zu Messen. Die genauesten wäre wahrscheinlich die hydrostatische eintauchversuch.

Meine Lieblings-Weg ist, in einen Spiegel zu schauen.

+781
user234955 02.06.2012, 04:35:58

Ich habe dieses problem seit Jahren und Jahren. Ich habe versucht, um meine Rückenmuskulatur zu strecth Sie auf einer täglichen basis, schwimmen, yoga machen... Und zwar haben alle diese Techniken, fühle ich mich besser (natürlich!), das problem war immer noch da.

In meinem Fall, was mir wirklich geholfen, war die Entwicklung meiner Fähigkeit zu erkennen, die Spannung auf einen Muskel oder ein Gebiet zu lassen. Einfach zu sagen, ich weiß : )

Ich denke, es gibt viele Möglichkeiten oder Techniken, dies zu erreichen. Der Punkt ist, zu arbeiten auf Ihrem Propriozeption und lernen (Leben Sie in Ihrem eigenen Körper), wie die Muskeln in vielen Situationen angespannt sind, weil wir die Anspannung, auch wenn wir nicht bewusst sind, dass. Die meisten der Zeit es ist nicht ein physiologisches Problem unserer Kontrolle.

Nach mehreren Monaten der wöchentlichen Sitzungen der diafreotherapy (andere Disziplinen arbeiten auf diesem spezifischen Zweck, wie ich sagte; nicht unbedingt eine emotionale Arbeit), die ich zunehmend in der Lage war zu erkennen, dass ich zum Beispiel hatte meine Schultern blockiert, während zu Fuß zu Hause. Wie von Zauberhand, sobald Sie das Gefühl, dass es Euch, die Ihr schlicht und einfach veröffentlichen zu können. Es war wie wenn ich vergessen hatte, meinen Mantel, und ich entfernt es. Dass Schulter Sperrung kam zurück nach ein paar Minuten, aber das war ein Anfang.

Eine Nacht auf dem Bett direkt vor dem schlafen fühlte ich das gleiche mit meinem ganzen Rücken und realisierte, dass ich es war, der automatisch verkrampfte er jedes mal, und ich konnte fühlen, ohne meine Anspannung zurück. Es hat mich ein paar Wochen auf die Integration dieser Verfahren, so dass ich nicht direkt straffte meinen Rücken, als ich verlegt. Jetzt habe ich nur das Gefühl mein Rücken steif am morgen einige seltene Tage.

+736
EmCo 22.06.2013, 20:18:54

Erhalten Sie nicht, wo Sie übernachten. Warum denkst du, dass es möglich ist, umzukehren, den Schaden schnell?

Eines der gefährlichsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu machen plötzliche und drastische änderungen in Ihrem Niveau der körperlichen Aktivität in einem Versuch zum Ausgleich für jahrelange schlechte Gewohnheiten. Engaging in einer anstrengenden übung Regime ohne ärztlicher Aufsicht ist ein wichtiger Risikofaktor für akute oder lebensbedrohliche Verletzungen (z.B. Schlaganfall, Herzinfarkt).

Jedoch, das ist nicht zu sagen, Sie sollten keine änderungen vorgenommen: klar, Sie haben zu brechen, Ihre schlechten Gewohnheiten, aktiver werden, und verbessern Sie Ihre Ernährung. Drücken Sie sich, aber nicht zu hart: dauerhafte Gewichtsreduktion braucht Zeit, im Gegensatz zu den reality-TV-Nachrichten, dass die Amerikaner bombardiert mit auf einer täglichen basis. Warum braucht es Zeit? Denn Gewichtsverlust ist grundsätzlich über die bleibende Veränderungen im lebensstil und Gewohnheiten sind nicht Dinge, die Sie brechen kann, in einem Monat oder zwei, und betrachten Sie sich als "geheilt". Es dauert Jahre der Konsistenz zu zeigen, Sie haben Sie überwunden, und an Ihre Stelle gesetzt gesündere Bewältigungsstrategien.

Ernährung ist immer das erste, was zu betrachten, wenn der Umgang mit Adipositas. Beseitigen--und ich weiß wirklich bedeuten beseitigen, null, none--alle raffinierten Zucker, vor allem enthält alles, was high fructose corn Sirup. Sie können nicht etwas, dass hat Zucker Hinzugefügt, um es (aka cane sugar, HFCS, fructose, Saccharose). Alle Zucker Sie Essen, muss natürlicherweise in der Nahrung selbst; z.B. Obst, Gemüse, Milch. Absolut KEIN soda, Diät oder sonst. Keine Fruchtsäfte! Trinken Sie Wasser statt. Das erste, was am morgen, nachdem Sie aufwachen, trinken Sie zwei Gläser Wasser. Einige Grad der Kalorienzufuhr ist notwendig, aber es ist schwierig, dies zu tun, es sei denn, Sie zählen Ihre Kalorien. Ausschneiden Kohlenhydrate in general (aka "Atkins" oder "Paleo") ist nicht erforderlich. Sie können Nudeln und Brot-solange es keinen zusätzlichen Zucker. Essen Sie mehr Ballaststoffe.

Die Ausübung in einem Fitness-Studio ist eigentlich nicht wichtig in der Anfangsphase. Nur zu Fuß ein paar Meilen ein Tag wäre genug Anstrengung, um Sie zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Der Fehler, den viele Leute machen am Anfang ist, dass Sie denken, Sie müssen zu schlagen die Turnhalle hart--aber Sie brennen, verletzen sich, leiden und Schmerzen, alle die unter Missachtung der Tatsache Sie verbrauchen so viele Kalorien, Sie würden ausüben müssen, für 8 Stunden am Tag jeden Tag zu kompensieren kalorischen überschuss.

Schließlich müssen Sie sich regelmäßigen medizinischen Betreuung. Dieser Prozess wird saugen die ersten, und Sie werden wahrscheinlich fühlen sich richtig beschissen, müde und reizbar, aber das dauert nur ein paar Wochen, bis Ihr Körper passt. Machen Sie es vorbei, dass die ersten Zeit der Anpassung, und Sie werden finden Sie werden mehr Energie haben, und Sie haben an Gewicht verloren. Dann Rampe bis die Schwierigkeit und zu Fuß längere Strecken, halten Sie Ihre Diät mit dem Ziel der Beseitigung verarbeitete Lebensmittel, und Ihr Körper wird herausfinden, dass der Bedarf kontinuierlich anzupassen, verlieren mehr und mehr an Gewicht.

+718
martin falcon 05.05.2019, 20:15:56

Wenn Sie hängen die Ringe mit verstellbaren Trägern, Sie sollten in der Lage sein, die Kraft arbeiten, indem Sie Sie nach oben und unten, je nachdem, ob Sie sich oberhalb oder unterhalb der Ringe.

Wenn Sie beabsichtigen, tun, gymnastik Bewegungen wo Sie schwingen von unten die Ringe zu unterstützen (Unterstützung von Ihr Gewicht auf Ihre Arme, während Sie über die Ringe), werden Sie wahrscheinlich brauchen mehr Höhe.

Viele Menschen werden sehr stark mit begrenztem Raum und Ausstattung; die beste Sie tun können mit dem, was Sie haben, und es wird wahrscheinlich mehr als genug.

+715
Garisnowmans 13.10.2019, 11:38:35

Sie sollten immer atmen durch Mund und Nase ein und durch den Mund. Sie können nicht genug bekommen von den benötigten Sauerstoff nur mit der Nase oder der Mund von selbst.

Sollten Sie damit die Luft eintreten kann, um durch Mund und Nase, wenn man läuft. Ihre Muskeln brauchen Sauerstoff, um in Bewegung zu halten und deine Nase kann einfach nicht genug liefern. Vergewissern Sie sich, atmen Sie mehr aus Ihrem Zwerchfell oder Bauch, nicht aus der Brust-das ist zu flach. Tief Bauch atmen können Sie nehmen in mehr Luft, das kann auch helfen verhindern, dass Seite Stiche.

Sollten Sie ausatmen durch den Mund, und versuchen Fokus auf dem ausatmen voll, die zu entfernen wird mehr Kohlendioxid und auch helfen, Sie inhalieren mehr tief.

+705
shuburshun 23.04.2017, 18:33:39

Schmerzen im Knie beim laufen ist Häufig verursacht durch die 4 wichtigsten Fragen. Sie sind:

  1. Schwache Hüften
  2. Schwache Oberschenkel (Quads)
  3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
  4. Enge IT-Band

Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

+612
enedhwsmg 16.03.2016, 20:26:13

Ich bin auf der Suche nach tools und-Verfahren zum verfolgen der änderungen in den Größen von Muskeln. (oder Gruppen von Muskeln wie Oberarme und Brust). (1)

Wie praktikabel ist das? (2)

Sind mehr subjektive Maßnahmen, wie Fotos besser (3)

Kann es getan werden, ohne zu berücksichtigen Fett? (4)

Ich bin der Planung zu Messen Fett an mehreren stellen mit einem Messschieber, und berechnen Sie die Gesamt-Körper-Zusammensetzung bei der gleichen Zeit. Idealerweise würde ich gerne kombinieren Sie die zahlen.

+568
Jason Godsey 07.09.2013, 00:39:50

Sollten Sie beginnen wieder zu laufen, denn das ist die Weise, die Sie können machen Sie Ihren Körper glauben, dass Sie zu viel Essen. Es ist einfacher, Essen 2000 kcal oder 3000 kcal pro Tag und kann zu einem überschuss von ein paar hundert kcal pro Tag, wenn Sie laufen viel, im Vergleich zu nicht-brennen eine Menge Energie. Es sieht aus wie Sie können leicht zu einem überschuss Energie Zufuhr, wenn Sie brauchen, um zu Essen viel weniger, aber der menschliche Körper funktioniert nicht so.

Unser Stoffwechsel entwickelte sich Hunderte von Millionen Jahren, es ist ein sehr robustes system. Wenn Sie laufen viel und dann, weil die Tiere nur dann ausüben, sich für das überleben (z.B. immer zu Essen), Mechanismen wird kick in, um Ihren Körper besser angepasst an diese situation, so läuft die leichter. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Sie Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie untergewichtig sind, werden Sie Gewicht gewinnen (vorausgesetzt, dass Sie nicht übertreiben es, Sie müssen vermeiden, übertraining).

Im Gegensatz dazu, unser Gehirn erst entwickelt, ein paar hundert tausend Jahren, es ist noch nicht vollständig optimiert ist, sind wir anfällig für Depressionen und andere psychische Probleme. Also, was Sie tun möchten, verlassen Sie sich auf die mehr primitiven, aber robusten Mechanismen statt Ihr Gehirn, wenn es um die Gewinnung des Gewichts. Versuch, micromanage Ihre Ernährung, wenn Ihr Körper tut, von selbst, ist keine gute Idee. Es ist besser, sich auf das primitive Gefühl wie hunger und machen sich hungrig durch die Ausübung viel und dann Essen, um das Hunger Gefühl Weg.

Die Ernährung sollte aus Vollkornprodukte, brauner Reis, viel Gemüse und Früchte, moderate Mengen an protein und moderate Mengen von Fetten. Die gesamtenergiezufuhr sollte groß genug sein, so dass Sie nicht das Gefühl, hungrig, und das schließt dann die Tage, wenn Sie getan haben schwere übung. Die Menge der Kalorien, die Sie Essen sollten sollten mindestens 2000 Kcal pro Tag, aber es kann eine Menge mehr.

E. g. Ich bin genauso groß wie du und Wiege ich 54 kg. Ich esse ungefähr 4000 Kcal pro Tag, esse ich 500 Gramm Vollkorn-Brot und 250 G (ungekocht gewogen) brauner Reis oder Vollkorn Nudeln oder 1 kg Kartoffeln am Tag. Ich esse 500 Gramm Gemüse pro Tag. Ich Essen nur eine kleine Menge von Fleisch und fügen Sie eine kleine Menge von Fetten zu meinem Essen. Jetzt wird so groß, wie Sie sind, das zeigt, dass dein Bauch ist nicht zu klein, um große Mengen von Lebensmitteln. Aber müssen Sie schrittweise Erhöhung der Mengen von Lebensmitteln, um Ihren Körper angepasst zu verdauen große Mengen von Lebensmitteln.

Wenn Sie immer noch kämpfen, zu Essen, große Mengen, die Sie Essen sollten größere Mengen an Fleisch, und fügen Sie mehr Fett, wenn man später in der Lage zu Essen, größeren Mengen von Lebensmitteln, Sie werden in der Lage sein, um genug Proteine und andere Nährstoffe aus Gemüse und Getreide und dann reduzieren Sie die Menge an Fleisch. Sie können reduzieren die Menge an Fett, wenn Sie in der Lage sind, genug Energie aus Kohlenhydraten.

+567
Jogendra Kumar 27.05.2010, 03:37:41

Für jemand anderen in dieser position daran interessiert zu wissen, was funktioniert am besten fand ich, dass dabei unterschiedliche Hilfe-Niveaus zusätzlich zu den ohne fremde Hilfe funktioniert am besten. Zum Beispiel beginnen mit lila band und tun 12x3, dann do 8-10x3 mit schwarzem band, und 1-3x3 mit keine Hilfe in der gleichen workout. Die Sache mit diesem ist, mit dem lila Sie werden in der Lage sein, um höher zu erhalten und den Fortschritt zu hoher pull-up - /Muskel-up, und mit den schwarz werden Sie Fortschritte in Richtung rotes band und dann schließlich keine Hilfe. Und das paar ohne fremde Hilfe wird Ihnen helfen, einige der Praxis mit jenen zu, wie Sie bauen auf das tun viele von Ihnen.

+566
ambaliya meera 21.10.2018, 03:15:03

Wir haben Tonnen von squat Variationen arbeiten die Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur, aber ich habe nie gesehen, eine free-Gewicht-übung, um wirklich die Arbeit der Oberschenkelmuskulatur. Es scheint, wie Muskelfaserriss isolation ist nur möglich auf einem Bein-curl-Maschine. Maschinen, die nicht arbeiten die stabilisierenden Muskeln, so dass eine freie Gewicht-Schwankung wäre mehr vollständig.

+565
Hoang Truong 07.02.2012, 02:39:11

Bei der weiteren Untersuchung es scheint der Schulter heben, ist teilweise ein Ergebnis von meinem Kopf drängen zurück auf die Bank.

Wenn ich das Gewicht von meinem Kopf an der Spitze von die Presse meinen Schultern bleiben fest und dicht

+509
Aleksei Fedotov 11.09.2010, 16:41:46

Ich bin mir ziemlich viel eine klassische ectomorph mich, und so sind alle Männer, die auf meines Vaters Seite der Familie. Sowohl mein Onkel und mein Vater fuhr lange Strecke Fahrradausflüge, wenn Sie jünger waren. Mein Onkel gerade eine tour von 108 km in der seering Wärme und Sturmwinde im Alter von 60 in einer Zeit von 3:40. In Anbetracht der Gewinner, sehr viel jünger, besser ausgebildet und mit besseren equipment hat den selben Rennen in 2:50, das ist nicht schlecht. Ich habe immer gefunden, dass zwar nicht brilliant auf kurzen Strecken, sobald ich in meinen Schritt, konnte ich für eine Stunde und erholen, ohne Probleme.

Die große Sache ist allerdings das Fitness-Studio. Es war sehr schwer für mich, um Muskeln aufzubauen, (wenn ich habe), ABER ich fühle mich wie, ohne zuzunehmen viel oder alle das Gewicht, das ich ernsthaft erhöht meine reps, GEWICHTE, etc in allen übungen in der Turnhalle. Mit 77,5 kg und 1,73 m kann ich Kreuzheben 150, und wahrscheinlich auf 160, wenn ich es versucht habe. Zum Beispiel.

Also ja, ich denke ecto ist definitiv einen Vorteil im ausdauersport, sondern auch an Stärke gewinnen und Pfund für Pfund.

+493
sana nawaz 25.04.2012, 18:05:55

Was wäre die Verwendung von Nacken-übung (ohne treps Muskel), sieht es optisch schön aus oder hilft es bei der Aufhebung? Ich sehe kein Dienstprogramm in Ausbildung.

+491
Jeremy Sena 26.03.2012, 13:47:11

Es ist nicht nur protein, das halten wird Sie voll für länger, aber auch Fett und Ballaststoffen (Gemüse/Vollkornprodukte). Das ist der Grund, warum das beste Frühstück finde ich ist eine Kombination von Eiern und Gemüse. Ich würde dringend empfehlen, vor dem Essen eine Art von Frühstück sandwich von einem restaurant/cafeteria obwohl eine hausgemachte sandwich ist Super. Ich empfehlen auch bleiben Weg von Getreide, da Sie sind nicht sättigende und bieten eine schlechte makro-split.

Hier sind ein paar gesunden Frühstück Ideen:

  • Eier und Gemüse: Kann sein, Rührei, gekochte, omelette, sunny side up oder wie immer Sie es bevorzugen. Das Gemüse kann roh oder nur gekocht mit den Eiern. Offensichtlich wird dies bedeuten, Kochen am morgen -es sei denn, Sie Essen precook gekochte Eier in der Nacht zuvor. Eier sind sehr nahrhaft und sättigend, während zur gleichen Zeit bietet eine gute balance von Fett/protein.

  • Deli Fleisch: Nicht nur ist es bequem und schnell, es ist sehr vielseitig. Sie können sandwiches/wrap mit ihm. Einführung in einen Salat. Oder einfach fügen Sie es zu Ihrem ei-Schale, um zu erhöhen die protein-Verhältnis. Die meisten Wurstwaren sind in Ordnung, aber ich bevorzuge frische Schnitte aus der Frischetheke wie pastrami/Pute oder Hähnchenbrust. Sie können auch Ihre eigenen Gewürze und braten einen Truthahn, Brust-oder Schnitt von Rindfleisch und schneiden Sie es, um sandwiches.

  • Plain griechischer Joghurt: Sehr hoch in protein und erfordert kein Kochen. Sie können herzhaft oder süß-Gerichte mit ihm. Eine Möglichkeit ist es in einer labneh-Stil - sandwich mit Olivenöl und Tomaten (Zaata ' r optional). Sie können auch Essen mit Haferflocken und Eier. Für ein süßer Teller fügen Sie gehackte Früchte wie Bananen, äpfel, Birnen oder Beeren. Es geht auch Super mit Obst und Müsli. Sie können auch Essen Nüsse/Nussbutter zu erhöhen, den Fettanteil.

Am Ende werden Sie wirklich nicht finden, das perfekte Frühstück, das ist ernährungsphysiologisch ausgewogen und Aufwand frei. Es wird einige Opfer früher aufstehen/Kochen oder einfach nur die Verwaltung Ihrer Zeit besser. Aber das ist der Preis, den Sie bezahlen für ein gesünderes Leben.

+490
EKta 10.07.2015, 13:05:32

Mischen Sie zwei Behauptungen. Einer ist, dass viele Liegestütze erfordert nicht viel Kraft, und ein weiterer ist, dass es nicht Stärke aufbauen. Das erste ist falsch, aber der zweite ist irgendwie wahr.

Je stärker Sie sind, desto einfacher wird es und umso höher damit die Sie verwalten können. Wenn Sie Bankdrücken 100 kg, dann ist es sehr leicht zu rep mit nur 20 kg-bar. Wenn Sie jedoch 1RM 30 kg dann werden Sie Kampf über 4-5 Wiederholungen.

Ein high-repetition-Schema nicht erstellen Sie einige Kraft, ist aber wesentlich schlechter als low rep/high-Widerstand in dieser Hinsicht:

+486
Gruzinka 18.03.2013, 14:11:55

Die Verladung auf ein smith-Maschine ist völlig anders als ein Kniebeugen mit der Langhantel. Die Kniebeugen mit der Langhantel vorausgesetzt, man hat exzellente Technik ist die meisten auf jeden Fall überlegen eine smith-Maschine Kniebeugen, hat mehrere Gründe.

Die smith-Maschine verhindert, dass die Stabilisatoren (insbesondere der Kern) zu engagieren, wodurch eine niedrigere Muskel-Rekrutierung als Kniebeugen mit der Langhantel. Dies ist der Schlüssel-Faktor im Krafttraining. Darüber hinaus sind Sie vollständig zu entfernen die funktionelle Festigkeit Aspekt einer guten Hocke. Der Mangel an core-engagement wird die Wirbelsäule zu einem höheren Risiko.

Die Bewegung Muster in einem smith-Maschine, die unnatürlich ist. Es zwingt das Knie in einer festen Bewegungsmuster, die wiederum schafft unnötigen stress und Kompression auf die Knie und Bänder. Dies ist nur schlimmer gemacht, durch das falsche Gefühl der Sicherheit, die kommt mit dem smith-Maschinen, können Sie heben oft mehr als Gelenke ausgebildet sind.

Kniebeuge schwer, squat clean und squat schwer und Zeugnis echter Muskel-und Stärke ändern. Ein gym ohne Kniebeugen rack ist nicht ein Fitness-Studio.

Menschen zu finden, die Stelle, die Sie auf Ihr hocken, ist einfach. Fragen Sie einfach einen erfahrenen Mitglied oder Mitarbeiter, Sie zu unterstützen. 99,9% der Menschen sind mehr als bereit, Sie zu finden.

+470
user296960 24.05.2018, 00:17:49

High-level Olympischen Gewichtheber leiden, eine ~10% Verlust an Kraft, nachdem ein Monat nicht trainieren.

Anekdotisch, ich werde eine Woche Urlaub nehmen, alle paar Monate (durch Wahl oder Zufall), und wenn alles, was ich bekommen, etwas flexibler und können wieder in den Kraftraum mit weniger quälende Entzündung.

Auf die eine Woche side, und auf jeden Fall wenn Sie in der Nähe von zwei Wochen oder mehr, Sie können gehen durch die DOMS wieder.

Ein paar Punkte würde ich erhöhen:

  • Für eine Menge Leute in einer Woche wiederum in zwei wird fünf. Es gibt eine Menge zu sagen für die Beibehaltung einer Gewohnheit eine Gewohnheit. Wenn Sie unterwegs sind, prüfen, gehen für einen Lauf dieser Tage, oder einfach nur tun, etwas , das hält Sie in die Denkweise der Ausbildung, vor allem, wenn Sie neu sind, um die Aufrechterhaltung eines fitness-Zeitplan.

  • Halten Sie Ihr ego im Zaum am ersten Tag (oder wenige Tage) zurück, und heben bei ~80% von dem, was du vor hast. Viele warmup, einfach und schön. Nicht bekommen, im Wettbewerb mit sich selbst oder einige andere dude in der Turnhalle, die Sie wissen, Sie können outlift.

Also vorausgesetzt, es ist wirklich eine Woche oder zwei, und Sie die Rampe wieder ein, es ist wirklich überhaupt kein problem. Wenn Sie finden, sich selbst solide Ausbildung für Monate, eine Woche ausgeschaltet, kann sich eine tolle Sache, geistig, um Sie daran zu erinnern, was es sich anfühlt, in der Form, aber nicht ständig erholt, körperlich und zurücksetzen, um Ihre Hormone ein wenig und lassen Sie einige Dinge heilen.

+438
cdhdds 25.03.2011, 15:15:25

Ja, ich denke, Ernährung ist der Schlüssel, da Sie bereits aktiv ist. Ich fand, dass das tracking meine Kalorien-Zufuhr geholfen, als es mir ermöglicht zu wissen, Wann ich Essen sollte, mehr oder weniger Nahrung während des Tages.

+416
atschaal 23.12.2015, 17:28:26

Insbesondere nicht der geeignete Ort für diese Frage, aber die Erwärmung ist die gleiche wie für jede körperliche Aktivität.

Die erhöhte Blutzirkulation wird, transportieren Nährstoffe zu den Muskeln, und führen Abfallstoffe von Ihnen Weg. Die sehnen (und, glaube ich) Bänder werden sanft gedehnt, die hilft, größere Mobilität. Besser Blutfluss durch das Gehirn offensichtlich hilft! Und pre-performance Nerven, hervorgerufen durch das Adrenalin fließen immer hilft.

Hand - /Auge-Koordination wird sich verbessern, während Klavier spielen warm-up, durch Wiederholung und re-Besuch der entsprechenden Energie verwendet, um die Tasten drücken. Obwohl dies bezieht sich insbesondere auf Klavier, andere Instrumente, Blech-und Holzblasinstrumente (und strings - inklusive Gitarren) brauchen alle das Aufwärmen Prozess zu.

+408
user6251216 03.09.2011, 04:37:13

Fallen von der Gewindefräser ist nicht wirklich eine große Sache, es sei denn, Sie trifft den Kopf, aber es könnte genau das sein, ein lustiges video auf youtube. Die wirklichen Probleme entstehen, wenn Sie zu halten Sie drängen sich zu hart. Bitte, gehen Sie sehen einen Arzt, bevor Sie Intensive übungen, es ist alles Spaß und Spiele, bis etwas schnappt und Sie denken, dass Sie sterben werden.

http://heartdisease.about.com/lw/Health-Medicine/Conditions-and-diseases/Heart-Attack-and-Intense-Exercise.-1Q6.htm

https://www.youtube.com/watch?v=e3UyimwIXQg

+343
Angel MCMULLEN 26.11.2014, 06:27:24

Ich würde gerne wissen, wie Sie richtig hydratisiert zu erhalten? Ich nehme an, es ist mehr als nur viel Wasser zu trinken. Es wurde hier vorgeschlagen , dass man das Hydrat vor, während und nach umfangreichen Trainingseinheiten.

+334
Rhauri 26.04.2012, 16:51:10

Ich verwendet, um eine Menge von Hals Probleme, Saxophon zu spielen. Zwei Dinge geholfen.

  1. Don ' T biegen Sie Ihre Hals, deine Arbeit zu machen, passen Sie Ihren Bildschirm und Ihren Stuhl, bis Sie bequem sitzen. Nehmen Sie sich Zeit, um diese richtig zu machen. Einstellen und verwenden Sie die Armlehnen. Lesen Sie die ergonomische guides und glauben, Sie.

  2. Fragen Sie die fitness-studio-Mann für übungen, um Ihr spezielles problem. Sollten Sie ausgebildet werden, genau das zu tun und freuen uns auf eine Herausforderung.

+272
rong 07.12.2016, 15:40:59

Im Grunde können Sie das workout in den Tag. Aber es ist am besten vor dem Essen.

Nachts können Sie müde sein zu. Fand den moment am besten ist es für Sie, wenn Sie keinen stress haben und auch bereit für ein gutes Training.

Darüber hinaus push-ups ist eine wirklich gute übung, aber versuchen zu tun, einige zugübungen (pull-ups, Australian pull-ups,...) und Beine übungen (Kniebeuge, Ausfallschritt ...)

+266
Paul Brunache 20.09.2010, 19:20:39

Es gibt eine fülle von übungen, die man machen kann. Wenn Ihr wissen possibles ist knapp, ich schlage vor, Sie schauen sich gratis-apps wie iMuscle 2 oder andere, frei verfügbar ohne Kosten. Entdecken Sie, welche übungen verwenden, die Teile der Anatomie, werden Sie in der Lage, work-out, egal, was Teil gibt ärger. David, Cornwall, U. K

+240
Vetle 22.12.2016, 01:48:38

Ja, Sie können das Wasser halten, aber seit Sie mit dem Training sind 5+ Tage in der Woche Sie benötigen das Wasser, um Ihnen zu helfen Hydrat und behält nicht viel von ihm überhaupt.

Wenn Sie trainieren, Sie zwingen, die Venen zu transportieren Abfallprodukte zurück und verbrauchtem Blut zum Herzen, was wiederum reinigt das Blut, mit der Hilfe von anderen Organen. Dies hilft in der Sekretion (viel durch die Blase) von überschüssigen Flüssigkeiten.

Menschen, die nicht trainieren, auf der anderen Seite, entwickeln sich oft geschwollen die Glieder, die überforderten Organe, und Gewichtszunahme. Übung ist es, in der Tat, eine der besten Abwehrkräfte gegen Wassereinlagerungen.

Quelle

+179
Lux Lu 24.12.2014, 15:14:47

In meiner Erfahrung, Lastmanagement, was am wichtigsten ist, um sehnen-Probleme. Erstens, die Verringerung der Belastung (laufen und rehabilitative übungen), um ein überschaubarer Betrag. Dann, langsam zu erhöhen. In der Regel beginnen wir mit statischen Kalb übungen, dann Kalb wirft, dann geladen Kalb wirft, dann hüpft wie skipping zur Reha. Eine sorgfältige überwachung, wie viel laufen und Kalb übungen, die Sie behandeln können. Indikatoren, dass Sie zu viel zu tun: Steifigkeit, vor allem am nächsten morgen. Schmerz - Schmerz könnte nicht ein guter Indikator, den ich normalerweise gerne sehen, dass der Schmerz ist nicht schlimmer als 24 Stunden später und in der Regel nicht zu einer Erhöhung mit steigender Last.

+162
FlaVi 03.03.2013, 05:52:18

Jim Bathurst, bekannt für seine web-site Ungeheuer Fähigkeiten, sagt in seinem human flag tutorial:

Wenn Sie können mehrere vollständige Palette handstand pushups gegen die Wand, dann sind Sie auch auf Ihrem Weg zu immer die fahne.

Überwindung der Schwerkraft, ein populärwissenschaftliches Buch über gymnastik-training für Erwachsene, hat eine vergleichsübersicht über die Schwierigkeit, die verschiedenen Fähigkeiten. In der Diagramm -, eine vollständige menschliche Flagge ist eine Stufe 8 Fähigkeit, die "äquivalent" zu einer Presse von Ihrem Körpergewicht, oder weighted dips mit 85% Körpergewicht Hinzugefügt. Die erste progression, um eine Flagge, die tuck flag, ist die 5. Stufe der Fertigkeit, was eine Druckmaschine mit 0,65% des Körpergewicht oder dips mit ~37% Hinzugefügt.

Diese beiden Quellen sind bestenfalls anekdotisch, so nehmen Sie mit einem Körnchen Salz. Mein Vorschlag, wenn eine human flag ist eines Ihrer Ziele, nämlich die Ausbildung speziell für Sie es so bald wie möglich. Wenn Sie können, halten Sie die tuck flag für mindestens 10 Sekunden, dann fügen Sie es Ihrer routine und Praxis!

+147
Aurika 18.08.2017, 19:14:56

Convict conditioning Buch präsentiert sehr wirkungsvolle Progressionen für mehrere übungen, darunter pistol squats.Die erste progression ist immer Recht einfach, auch die schwächsten Athleten durchführen können es ohne Probleme. Wie Sie die Fortschritte, die Sie bewegen, um eine härtere progression. Die 10 Schritt, jede Bewegung wird als die master-Schritt. Im Kniebeugen der Meister Schritt ist die pistol squats.

Dieses Buch ist wirklich hilfreich bei der bodyweight-training. Spickzettel zur Verfügung hier, book verfügbar hier

Was Schritt, um mit zu beginnen ?

Dies hängt von Ihrer Kondition und der Stärke Ihrer Muskeln und Gelenke. Beginne einfach mit einer anspruchsvollen übung, die Sie ausführen können, und halten Sie das hinzufügen Wiederholungen, bis Sie treffen die progression standard in dem Buch dann zu bewegen, um den nächsten Schritt in der Serie.

+147
Albert Zhang 10.04.2010, 03:38:18

Alle übungen, die die Arbeit Ihrer lats und Bizeps sollte in etwa genauso effektiv, wenn Sie Sie richtig und in ausreichender Menge/sets. Nach etwa einem Monat oder so in der stetigen Schulung sollten Sie in der Lage sein, zu tun beginnen regelmäßige pull-ups ohne Hilfe, wenn auch nur wenige. Nur halten Sie an ihm arbeitet.

Einer meiner persönlichen Favoriten ist einfach immer auf einen Stuhl oder springen Sie aufstehen, um die bar zu senken, sich so langsam wie möglich wieder runter (Negative). Auf diese Weise sind Sie mit dem tatsächlichen Gewicht arbeiten Sie mit später mit genau den gleichen grip und position.

Schauen Sie sich diese Artikel mit freundlicher Genehmigung von @Barbie: StrongLifts

Es hat einige tolle Tipps, um Ihnen dabei helfen, die Kraft und Ausdauer, um in der Lage sein, mehr zu tun, pull-ups oder Klimmzüge, und es auch unterstützt, dass innerhalb von vier Wochen sollten Sie in der Lage sein, zumindest ein paar, wenn Sie trainieren ständig. StrongLifts' Beratung zu:

  • Vermeiden Maschinen
  • Verwenden Widerstand Bands
  • Kinn-Ups statt pull-ups
  • Sie erhalten eine menschliche Hilfskraft
  • Verwenden Sie Die Hüfte In Schwung
  • Mach Negative
  • Hängen Sie eine bar, und verwenden Sie es einmal alle Zeit, die Sie übergeben
  • Haben mehrere Sätze von low reps
  • Verwenden Sie das Armstrong Pull-Up Programm
  • Geben Sie nicht auf.
+123
Fereydoun 06.11.2015, 14:31:12

An dieser Stelle empfehlen, etwas bestimmtes ist genauso wahrscheinlich zu negativen Auswirkungen, wie es gut ist. Damit meine ich, dass Sie keine Zeit zu testen, der während des Rennens geben-Training, einen drink mit den Zusätzen (z.B. Elektrolyte, Kalorien) nicht geben Sie eine Magenverstimmung oder ähnliches.

Inzwischen sollten Sie auf mehrere Trainingseinheiten von mindestens der gleichen Entfernung wie das Rennen, so was auch immer Sie benutzt haben, während dieser Fahrten ist, was Sie verwenden sollten, während des Rennens.

Allerdings, wenn Sie wurden nur mit Wasser während des Trainings reitet, müssen Sie möglicherweise einige zusätzliche Kalorien, als eine Olympische Distanz Rennen wird wahrscheinlich nehmen Sie 2.5 - 3 Stunden oder mehr. Ich hatte guten Erfolg mit Gu (100-Kalorien-gel-packs) und Clif Shot Bloks. Wenn Sie jedoch noch nie gegessen, entweder von diesen, werden Sie gewarnt, dass es kann Ihnen eine Magenverstimmung. Ich in der Regel jagen die Gu mit Wasser als gut, denn für mich hat es einen starken Beigeschmack.

+120
Prestidigitator420 15.11.2018, 05:53:57

Wie man Kreuzheben mit der Richtigen Form: The Definitive Guide

Die richtige Kreuzheben form beginnt mit dem Gewicht auf dem Boden. Ziehen Sie die Leiste bis Sie verriegelt haben Sie Ihre Hüften und Knien. Zurück auf den Boden Ihre Hüften zu bewegen, zuerst zurück und dann biegen Sie Ihre Knie. Rest eine zweite zwischen den Wiederholungen und wiederholen Sie. Mach fünf Wiederholungen insgesamt auf der StrongLifts 5×5 Programm. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/

Zwischen Den Wiederholungen

Beginnen Sie jeden rep von einem Toten halt. Rest der bar auf der zweiten Boden zwischen den Wiederholungen. Nicht schummeln Ihr Kreuzheben. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/#Between_Reps

SL sagt rest einer Sekunde zwischen den Wiederholungen zurücksetzen selbst, dieser ist aber ein Thema für die Meinungen an, welche Punkte es wird ein 5x1, anstatt 1x5. Da bist du nach einem Programm, und es ist definiert, innerhalb der das Programm ist, würde ich einhalten, um seine definition. (Realistisch bis zu 3sec)

+110
Tionna Barlow 04.08.2011, 17:30:19

Der Grund, der Brei ist gedacht als einfach Nahrung zu verdauen, ist, dass es keine großen Stücke für den Körper, das Verdauungssystem zu verarbeiten. Nur wie das Essen püriert Kartoffeln vs. Bratkartoffeln oder Joghurt gegen Quark. Sie brauchen noch nicht einmal zu KAUEN Brei. Es ist einfach gleitet nach unten.

Soweit die Bereitstellung der Ernährung, obwohl, das ist der Haken. Je nachdem, was Sie machen, den Brei aus, Sie kann nur immer einige Kohlenhydrate und leere Kalorien.

Es wäre viel besser, eine kranke person, die eine wirklich gesunde Ernährung, verpackt, shake, smoothie oder Suppe gemischt. Oder zumindest rühren Sie eine Schaufel oder zwei von pulverisierte greens und protein in den Brei zu steigern, ist es Ernährungs-Profil.

+34
NBurande 28.07.2012, 17:26:05
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