Möglichkeiten, um Ton meiner Magengegend bis?

In den letzten sechs Monaten habe ich verloren rund 34/35kg. Aber ich bin skeptisch, mir eine Menge Leute haben mir gesagt, dass ich habe eine Menge Gewicht verloren und Sie können es sehen. Mein ursprüngliche Ziel war 75kg und neu zu bewerten, meine Möglichkeiten dort. Allerdings bin ich jetzt in Betracht ziehen, übungen zu Ton, bis mein Magen Gegend Anfang des nächsten Monats (die Zeit, die ich in der Regel fügen Sie eine neue übung, um mein regime) und war auf der Suche nach Ratschläge, wie gehe ich über das tun dies.

Ich werde eine Liste meiner aktuellen übung regime in Fall kann es helfen, sich an alle/für Allgemeine feedback auf das, was Leute über ihn denken.

  • Zu Fuß etwa 5 Kilometer pro Tag (Kann variieren)
  • Läuft 300 Meter drei Tagen in der Woche (Variiert, da ich jetzt ausführen ein bisschen mehr)
  • Läuft 700/800 Meter zwei Tagen in der Woche (Auch variiert, hat drei bis zu dieser Woche)
  • Kettlebell schwingt (6 Tage pro Woche, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 16kg) (Tat dies in einem Versuch zur Verbesserung meine Rücken, ich war in einem Autounfall und es wurde ziemlich verhunzt vor zwei Jahren und war eine Quelle von viel Schmerz, so wollte ich es auf Arbeit und zu beheben, sah hinein, als ich anfing, als auch die kleine Ausführung, die ich Tat, war, wodurch mein Rücken weh, eine Menge, ist besser geworden, da die Zeiten Fortgeschritten, obwohl)
  • Bein-curls (6 Tage, 3 Sätze, 10 reps, 40kg) (Begonnen, diese in diesem Monat. Ich beschloss zu versuchen diese zu sehen, wenn ich könnte Ton meine Beine ein bisschen und machen Sie stärker. Anfangs, als ich anfing, diese übung regime zu Beginn des neuen Jahres und ich war dabei ein wenig laufen und meine Beine und Knöchel waren in Agonie. Aber dieser hatte sich drastisch verbessert, in den Monaten, da ich dachte, Bein-curls hinzufügen könnte hilfreich sein, da ich entschlossen bin, zu erhöhen, meine Laufstrecken im Laufe der Zeit)
  • Dauerlauf (Samstag) (Hat 1 km Samstag, würde ich hatte 2 oder so kleine Pausen ein Blick auf meine Distanz, schwach wie ich weiß. Ich war mit dem Ziel zu tun, 2 Kilometer, wenn ich begonnen, aber leider habe ich nur nachgegeben zu leicht. Ich erstelle bis zu 2 Kilometer und zu überdenken, wenn ich dort bin)

Mache ich einen Ruhetag, am Freitag, also werde ich an sechs Tagen in der Woche in der Regel. Wenn ich mich wirklich damit beschäftigt oder das Wetter wirklich schlecht, ich werde manchmal nicht tun, eine volle sechs-Tage-Woche.

Wahrscheinlich ist es auch wichtig hinzuzufügen, dass ich habe Diät gewesen und bin es immer noch. Bei Zeiten könnte man auch die meisten wahrscheinlich sagen, dass meine Diät war sehr aggressiv.

Aktuellen Ernährung:

Frühstück: Ein yohurt mit rund 90 Kalorien und wenig Fett, Aromen und genaue Kalorien variieren

Mittagessen: - Salat-sandwich, manchmal gibt es auch Huhn vielleicht einmal die Woche

Abendessen: Salat neben einem Haupt-Mahlzeit mit irgendeiner Art von Fleisch (Variiert, verwenden Sie nur Salat in der Regel, bis ich anfing, mein Bein-curls)

Getränke: Wasser, zwei Kaffee am Tag (komplett herausgeschnitten Zucker mit dem Kaffee jetzt), grüner Tee mit Mittagessen und eine halbe Tasse Milch, nachdem ich die übung (Ohne Alkohol jetzt, es sei denn, ich bin mit Freunden)

(Wenn ich draußen bin mit Freunden die Ernährung kann schwanken, Kaffee zählen kann, auch wenn es während des Tages. Sehen Sie nie mehr, aber so ist es leider kaum relevant)

Zusätzliche info:

  • 6ft groß
  • Angefangen bei 117kg
  • Rund 83kg jetzt, ging nur in der gesunden Gewichtsbereich BMI-Kategorie
  • Gewann eine Menge Gewicht in 20 Monate, aber nicht alle

Jede Beratung oder feedback ist herzlich willkommen. Benötigen Sie weitere Beratung wenden Sie sich bitte lassen Sie mich wissen.

+942
idealsyssuju Chang 09.10.2014, 17:22:09
32 Antworten

Ich weiß, Gehirn Unschärfe ist nicht ein technischer Begriff, aber ich hoffe, es macht Sinn...

Ich trainiere morgens vor der Arbeit (weil das Fitness-Studio ist waaay zu beschäftigt, nach der Arbeit), in der Regel um 0700, nach dem aufwachen irgendwo zwischen 0600 und 0630.

Ich in der Regel Essen eine Banane und ein Glas rote-bete-Saft vor dem training, nur so habe ich etwas in meinen Magen zu trainieren (Anmerkung: ich nie benutzt, dies zu tun und das Gefühl wirklich krank wird Teil Weise durch die Sitzung, so dass diese nicht zur Lösung eines Problems).

Die Ausbildung ist entweder Kniebeugen > Schulterdrücken > Chin-ups oder Kniebeugen > Kettlebell-Schaukeln > Turkish get-ups.

Die Trainingseinheiten sind anstrengend, aber ich würde nicht sagen, dass übermäßig und ich in der Regel verlassen Gefühl ziemlich gut, aber zu wissen, dass ich trainiert haben.

Nach dem Training habe ich ein whey protein-shake, folgte etwa 30 Minuten später durch etwas entlang der Linien von gebratenem Kürbis / Süßkartoffel (oder stir-fry Gemüse) und eine form von protein, normalerweise Fisch verwandt.

Das problem ist, wenn ich zur Arbeit (ich arbeite als software-Entwickler), mein Kopf wird ein bisschen "fuzzy" oder "Nebel" und ich wirklich kämpfen, sich zu konzentrieren auf die Dinge für ein paar Stunden. Wenn ich arbeite, etwas, das ich gut kenne, dann ist es kein Problem, aber wenn ich arbeite, etwas ungewohnt, ich wirklich kämpfen, um Arbeit durch die Dinge.

Hat jemand begegnet das? Könnte es sein, irgendeine form von low-level-Dehydrierung (ich gebe zu, dass ich normalerweise vergessen zu trinken während des Trainings, aber in der Regel zu tuckern bis zu einem Liter Wasser, wenn ich aufwache). Irgendwelche Vorschläge, wie man es vermeiden kann (abgesehen von nicht-training in den morgen).

+942
Andrew Hardiman 03 февр. '09 в 4:24

Manche Menschen können trainieren die gleichen Muskelgruppen drei mal am Tag, jeden Tag, für Monate auf Ende und sehen, signifikante Hypertrophie. Noch andere können trainieren einer Muskelgruppe in einer solchen Intensität, dass die Tage für die Wiederherstellung erforderlich sind. Wie Dave sagt, es ist sehr subjektiv.

Das heißt, ich würde sagen, es ist unglaublich unwahrscheinlich, dass man übertraining, vor allem mit Ihrem einfachen 6-Tage-bodybuilding-split. Ich würde nicht vorsichtig sein, übertraining Marker an alle, ich wäre nur körperlich Messen Sie Ihre Muskel-Umfänge und Körperfett (wöchentlich), um sicherzustellen, Sie machen immer noch Fortschritte. Wenn alles, was Sie ' ll müssen wahrscheinlich bis die Band schließlich.

+889
BigCoder101 20.02.2015, 08:16:27

Ich würde verwenden einen Rechner online zu bekommen eine ziemlich genaue Vorstellung von Ihre empfohlene Kalorien und täglichen Makros (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate).

Glutamin hat eher geringfügige Auswirkungen, insbesondere Auswirkungen auf zellhydratation, Immunität und Minimierung des DOMS. Aber diese Auswirkungen sind wirklich ziemlich klein. Generell ist der Körper macht das Glutamin kann es verwenden, und ich habe Argumente gehört, dass oral aufgenommenes Glutamin eigentlich nie macht Sie, um Ihre Muskeln sowieso.

Kreatin wird empfohlen, bei 5g pro Tag.

Darüber hinaus sollten Sie dumping Ihrem aktuellen plan und gehen mit so etwas wie Starting Strength. Erhalten Sie bessere Ergebnisse schneller und sicherer.

+884
Gulshan Singh 14.05.2015, 12:18:33

Hier ist etwas, Arnold Schwarzenegger schrieb darüber, wie, um die Zahl der pull-ups Sie tun können, in einem Satz:

Lassen Sie uns sagen, dass, bevor Sie mit dem training beginnen wieder eines Tages Sie selbst sagen, Sie gehen zu 50 Gesamt-wdh. der Klimmzüge. Für die erste Gruppe, die Sie machen können 10, dann vielleicht Sie, kämpfen für acht auf den zweiten Satz. Sie haben 18 Wiederholungen jetzt. Wenn Sie fünf, für die Dritte Gruppe, Sie haben 23 Wiederholungen. Weiterhin fügen Sie Sie in dieser Weise, bis Sie erreicht haben, 50 reps, auch wenn es dauert Sie 20 Sätze, es zu tun. Im Laufe der Zeit, werden Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind bis zu 50 Wiederholungen in weniger Sätzen

Ist dies eine sichere Strategie? Wenn es ist, ist es ein effektives workout plan?

Ich meine nicht nur in Bezug auf die pull-ups sind aber calisthenics im Allgemeinen.

+864
user47082 06.10.2016, 16:22:00

Ich gehe zurück zur Turnhalle nach einer langen Pause. Auch wenn ich verwendet, um zu gehen regelmäßig und arbeiten mit einem trainer ich Muskel gewonnen und habe in der Form. Aber das einzige, was für mich unmöglich ist, die pull-ups. Mein max ist zwei Wiederholungen. Welche übungen oder Technik, die vorgeschlagen werden können, um dies zu verbessern? Mein Gewicht 79kg und meine Höhe ist 5 11. Vielen Dank im Voraus.

+801
Akshat Bajpai 22.08.2010, 18:43:56

Muskeln-ups sind eine übung , wo wir mit einem pull-up-und Folgen Sie, indem ein erfrischendes Bad.

Ich habe versucht zu tun, dass für die letzten paar Monate, aber bin noch nicht in der Lage, es zu tun. Ich bin in der Lage zu tun, die pull-up-aber jedes mal, wenn ich ändern möchten, auf den dip stecken ich. Gibt es eine Möglichkeit zu trainieren, so dass ich tun kann, ist, dass die Ausübung?

Welche Muskelgruppe ist bei tun muscle up?

+799
MiztSky 04.08.2011, 09:33:20

Ich werde unterwegs sein, um Chicago, IL Anfang Dezember und ich bin training für einen marathon. Welche Art der Vorbereitung und die Ausrüstung muss ich weiter trainieren, während ich dort bin? Ich habe mehrere marathons, und ich habe laufen über den winter in den Süden der USA. Ich bin bereit, zu laufen in Wetter bis zu 35 Grad Celsius, mit wenig wind, Regen oder Schnee. Während der Woche bin ich in Chicago, ich Plane, mindestens 5-7 Meilen an den meisten Tagen, mit einem langen Lauf von 15-20 km an einem Tag. Historische Wetter zeigt, dass die Durchschnittliche Temperatur in Chicago im Dezember 20 Grad.

  • Sollte ich erwarten, dass das laufen auf Eis, und wenn ja, benötige ich spezielle Schuhe?
  • Wenn es eisig oder verschneit draußen, machen die Leute nur ins Fitnessstudio zu gehen und völlig vermeiden Sie die Ausführung von außerhalb?
  • Wenn ich laufen in Eis und Schnee, gibt es eine spezielle Methode der Schichtung, das hilft am meisten?
  • Ich habe die Planung zu tun, meinen langen Lauf auf den See. Wenn es 20 Grad draußen und windig, ist das machbar oder wird es viel zu kalt?
+794
sanya 09.05.2011, 10:56:48

Der Wechsel vom pool zum See/Meer kann eine Herausforderung sein. Google auf, "zu überwinden Angst vor dem offenen Wasser schwimmen" oder "panic attack Triathlet Wasser" und Sie werden feststellen, dass Sie nicht allein sind.

Es gibt zwei Aspekte Ihrer Frage:

  1. Überwindung von Angst im Allgemeinen beim training/Sport und
  2. Besonderheiten mit schwimmen.

Überwindung von Angst im Allgemeinen, wenn das training persönlich. Dinge zu tun schrittweise mehr und mehr herausfordernd für mich funktioniert.

Besonderheiten mit schwimmen ist im Zusammenhang mit der Atmung. Wellen, Kühler, Wasser, Lärm, ein neuer Neoprenanzug und Hindernisse (Meer, gras, Frösche, Schlangen, andere Schwimmer an den start eines Rennens) im Wasser sind alle Faktoren, die werfen Ihre Atmung aus dem Gleichgewicht und führen Sie halten Sie den Atem und damit nicht genug ausatmen. Nicht ausatmen erhöht sich der Gehalt von CO2, was wiederum erhöht das Gefühl der Angst und sogar Panik. Und noch mehr Angst macht Sie empfindlicher auf die Faktoren, die dann Auswirkungen auf Ihre Atmung, D. H. es ist leicht zu fallen in einen Teufelskreis im offenen Wasser schwimmen.

Was ist zu tun? Hier ist eine kurze mentale Programm (ähnlich zu anderen Empfehlungen, z.B. swimsmooth): Erkennen, dass Sie fallen in den Teufelskreis. Für ein paar Striche (z.B. 5-6):

  • Verlangsamung der Schlagfrequenz.
  • Fokus auf dem ausatmen unter Wasser
  • Fokus auf Entspannung
+736
Rob Hanna 26.10.2011, 02:47:25

Ich versuche nicht zu nehmen, große Mahlzeiten für mindestens 12 Stunden vor Beginn, noch Bauch-übungen können immer noch fühle ich mich unwohl und gehe zum Badezimmer.

Ist es normal? Oder sollte ich meine Ernährung überdenken? Hat sonst noch jemand dieses problem?

+711
SeriousMan 01.02.2013, 23:31:23

Ich habe laufen auf einem Laufband regelmäßig als Teil meiner Fitness-Studio-routine für die vergangenen zwei Jahre. In den letzten sechs Monaten oder so, wurde ich regelmäßig zu tun 5 Km in 30 Minuten zweimal in der Woche neben der kürzeren 20 Minuten läuft für insgesamt vier bis fünf Tagen in der Woche.

Beginnen möchte ich Marathon laufen, und wollte Fragen, ob mein regime hätte mich bereit für einen 10 Km Lauf als ersten marathon.

Den marathon, den ich spreche, ist nächste Woche statt.

+651
sav150486 02.01.2016, 06:40:01

Wie Greg schon sagte... Die meisten übungen ab-target-slow-twitch-Muskelfasern, so dass Sie können trainiert werden, auf einer täglichen basis. Jedoch, da slow-twitch-Muskelfasern haben eine größere Neigung zu wachsen, Sie möglicherweise nicht das, was Sie ansprechen möchten, um zu bekommen, ein 6-pack. Dennoch, ohne eine Verringerung der Körper Fett, die gemeißelt abs nie zeigen.

Beim training der abs, die Sie sich merken müssen, um das Ziel Muskel-Gruppe in verschiedenen Winkeln, um zu arbeiten jeden Teil des Kerns.

+554
nowiz 28.07.2013, 23:29:19
  • Film selbst. Überprüfen Sie die Band sich selbst und reparieren alles, was Sie können. Per Post an die SS Technik forum (für beste Ergebnisse, Folgen Sie Ihren Richtlinien). Poste es hier und frag, was du falsch machst.

  • Präventiv verwenden TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), um sicherzustellen, dass Ihre Knie sind richtig in die Hocke.

  • Kinn-ups statt power cleans, pro Rippetoe ' s etwas anders Practical Programming novice programzur Verringerung der Zahl der Aufzüge, die Sie benötigen, um perfekt zu sein.

  • Jedes mal, wenn Sie eine bedeutende form-Problem, reset ("deload") das Gewicht auf das Training von 10% oder 20%. Dies macht das neu-erlernen Sie die korrekte version von dem Aufzug sehr viel einfacher, und es gibt bisher ungenutzte unterstützende und stabilisierende Muskeln die Möglichkeit zu wachsen in Ihre neue Rolle.

  • Erkennen, dass die Kniebeuge (nicht nur power clean) ist auch eine sehr technische heben. Auch das Pressen und Kreuzheben kann leicht fehlerhaft durchgeführt werden auf subtile Weise, die langsam Probleme verursachen. Erkennen Sie, dass Sie wahrscheinlich einige (oder alle) der Aufzüge falsch, für mehrere Monate. Ständig verfeinern Ihre Technik.

  • Geben Sie nicht auf der Suche nach einem Kraftdreikampf oder olympisches heben Fitnessstudio, CrossFit-box oder versierter Trainer. Auch eine gelegentliche form der check-up kann helfen enorm.

+529
MKan 29.08.2013, 19:02:21

Ich war immer fit und gesund den letzten paar Monaten. Ich habe schon liebäugelt mit der Idee zu tun 10 Wiederholungen x 5 übungen (set) so oft, in einer bestimmten Sitzung, wie ich kann. Meine überlegung hier ist, dass ich sehen eine Zunahme der Gruppen über die Zeit, wie meine Ausdauer steigt.

Meine Frage ist, angenommen ich mache meine übungen richtig, funktioniert diese Art von Ausdauer-training haben keine langfristigen negativen Auswirkungen?

Meine Argumentation dafür ist, dass ich ich bleibe, um die Ausübung mehr, wenn ich nicht versuchen, über die es verfolgen. Durch die folgende routine oben, kann ich einfach bis ich nicht einen vollständigen Satz. In diesem Stadium kann ich abschalten und stoppen, unabhängig von der Anzahl.

+505
SteelLizard 16.06.2015, 11:10:01

Kann das auch genetisch bedingt sein in einigen Athleten, wie wenn es läuft in Familien und trägt damit zu den Personen, die die sportliche Leistungsfähigkeit? Ich hatte schon immer eine ausgezeichnete Gesundheit und der Widerspruch der etwas höhere co2. Ich habe nie geraucht. Bei der Jugend war ich sehr sportlich, in denen jedem training habe ich, ich würde schnell excel. Ich habe immer bemerkt, war es bei einer anderen rate als meine Kollegen, weil ich nicht so viel Aufwand. Es war immer automatisch davon ausgegangen, dass ich in großen Anstrengung aber. Ich fühlte mich wie ein Betrüger, weil ich nicht versuchen, sehr hart. Wird eine Frau in einer sehr traditionellen Familie, ich ging Weg von der Leichtathletik, so dass ich nicht mehr vorgeworfen werden, nicht "weiblich" genug. Ich war sehr feminin, injust geschah Erben extreme Sportlichkeit und Gesundheit. Ich bedauere, wenn ich jünger war als peinlich, es oder die Sorge des seins gedacht als ein brute. Ich glaube wirklich, dass viel von der Fähigkeit und Labor-Ergebnisse,wurden weitere genetische und nicht so viel von der Klimaanlage. An diesem Tag (und ich bin 42) noch bekomme ich ähnliche Ergebnisse in meinem lab tests als sehr fitte Sportler in der Ausbildung. Niedrigen Herzfrequenz geringfügig höhere co2-Niveau, niedriger Blutdruck und alle anderen Blutuntersuchungen im optimalen Bereich. Als ich nicht trainieren für den Sport in dieser Zeit bin ich, die Entwicklung einer Meinung, dass einige dieser Indikatoren (niedriger Blutdruck, niedrige Herzfrequenz, etwas höhere co2 -, etc.) vielleicht einfach genetisch in einigen Menschen natürlich, so dass Sie einen sportlichen Vorteil, wenn Sie sich entschließen, zu trainieren. IDK. Jemand begegnet das? Ich Frage mich, ob es einfach nur genetisch normal bei manchen Menschen mit einem athletischen disposition. Oh, und es gibt einige extreme Sportler, gespickt durch meine Familie und die extreme Sportlichkeit zeigt sich in vergangenen Generationen. Dies ist der Grund, warum ich gehe davon aus, dass es eine genetische Komponente zu, ich bin immer noch offen für Erklärungen.

+459
Witty 06.03.2014, 07:19:30

Haben Sie änderungen an Ihrer workout-routine an alle, speziell in der Dauer oder Intensität? Übertraining kann zu Schlaflosigkeit führen:

knb die gleiche Frage gestellt als auch. Als Sie das Urteil über Glutamin scheint immer noch aus, würde ich auch einen Blick in andere Bereiche, sind potentielle Ursachen für Schlaflosigkeit, wie übertraining oder fehlender Regeneration. Ich habe erlebt, das viele Male, wenn ich zu schwer trainiert oder Spike mein training ein wenig Recht.

+459
Koenraad 19.04.2012, 15:35:15

TL;DR

Tun alle von Ihnen.

Mehr Antworten

Wenn Sie versuchen zu entscheiden, zwischen zwei Varianten einer übung, sind Sie im wesentlichen versucht zu Handel einige Vorteile für andere Vorteile. Aber Fragen Sie sich, warum Sie nicht ernten ALLE Vorteile?

Pin squats sind eine ausgezeichnete zusätzliche Bewegung hinzufügen zu Ihrem arsenal, denn Sie ermöglicht supramaximaler Belastung der Muskelfasern. Es hat auch eine anständige isometrische Komponente, so dass Sie die Grundierung Ihres zentralen Nervensystems in einer einzigartigen Weise.

Ich schlage vor,

...dass Ihr Zyklus regelmäßig squats und box squats als Ihre Haupt-übung, und verwenden Sie die pin squats als Hilfs-übung.

+408
curtis b 08.11.2010, 04:54:14

Tun Sie, Was Sie Fühlen

Gibt es keinen Sinn, das Training zu diesem Fitness-Studio, oder bin ich besser dran, einfach mein Körpergewicht Routinen?

Sicher, es gibt Einblick in die Verwendung von outdoor-Fitness-Studios. Oder Sie bleiben mit Ihrem Körpergewicht Zeug. Es ist Ihre Trainingszeit. Tun Sie, was Sie fühlen.

Vielleicht sollte ich mischen die beiden?

Das könnte auf jeden Fall funktionieren. Oder Sie tun etwas anderes. An diesem Punkt gibt es keinen Grund, pick Körpergewicht arbeiten, oder diese outdoor-Fitness-Studio, oder StrongLifts: Sie haben nicht klar und deutlich erklärt, Ihre Ziele oder dass Sie bereit sind zu arbeiten in Richtung zu Ihnen.

An dieser Stelle, was wir wissen, ist, dass Sie offenbar viel Wert auf nicht zu der weit entfernten Fitness-Studio, nicht kaufen, eine Langhantel oder squat rack, und dabei ein Mischmasch von sport und Spiel für mehrere Tage jede Woche. Wenn es das ist, was Sie tun möchten, dann tun Sie es mit stolz. Wenn Sie möchten, eine Ausbildung beginnen, jedoch müssen Sie möglicherweise zu reduzieren, all das andere Zeug und die Ausbildung Priorität.

Im moment dein Ziel scheint so weit gefasst ("Stärke und die Allgemeine fitness") als angemessen deuten fast jedem training Modalität. So wählen Sie einfach ein Programm und es tun. Verwenden Sie /r/bodyweightfitness oder etwas von Ross Enamait oder Gebäude-Gymnastik-Körper - oder starten Sie einfach tun, pull-ups und push-ups und sprints und Kniebeugen, und mit dem outdoor-Fitness-Rudergerät. Nicht behaupten, das Programm repliziert StrongLifts. Tun Sie es zu Ihren eigenen Bedingungen. Es wird nicht Aussehen wie StrongLifts. Es wird nicht den Fortschritt wie StrongLifts. Es wird nicht die gleiche Art der Ergebnisse, gut oder schlecht, wie StrongLifts. Es wird ein eigenes unabhängiges Programm. Es könnte diese outdoor-Einrichtungen oder nicht.

Wenn die Turnhalle konnte hilfreich sein, ich bin bereit, es zu benutzen, aber ich möchte das machen die meisten von der Arbeit mit Körpergewicht übungen, wie ich bin gonna haben, ein paar Delegationen in diesem Jahr und ich werde nicht in der Lage zu besuchen Fitness-Studios überhaupt für mehrere Wochen.

Es ist nicht möglich, Stronglifts, während magisch ersetzen Sie die Hantel mit bodyweight übungen. Wie die meisten Menschen, die Reisen oder nehmen Sie sich Zeit, können Sie entweder eine Alternative routine und damit für einige regress, oder Sie können versuchen zu finden, ein Fitness-Studio, wo Sie sind und Mach dein Ding, oder Sie können wählen Sie eine routine, die nicht alle Anforderungen über einen Stock und tun.

Gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, welche % von meinem Körpergewicht bin ich heben/drücken/ziehen an verschiedenen outdoor-Geräten? (Zum Beispiel, lässt sagen, dass das Rudergerät lässt mich ziehen 70% von meinem Körpergewicht)

Nicht wirklich; und ich glaube nicht, dass dies so sein würde, dass nützlich. Nur verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit Wiederholungen, Sätze, und den rest mal auf diesen Maschinen oder mit was auch immer Körpergewicht Arbeit, die Sie tun. Versucht zu bestimmen, Analoga zwischen den übungen ist schwierig, selbst wenn die GEWICHTE bekannt sind und ziemlich ähnlich; ich würde nicht einmal versuchen Vergleich ein outdoor-Rudergerät von einer bestimmten Marke mit etwas anderes.

+396
user43738 03.08.2018, 04:56:56

Meine Präferenz ist es Qualität statt Quantität - es gibt eine Menge zu sagen für die Muskel-Faser.

Fokus weniger auf das Training, ich schlage vor, Sie Essen regelmäßig wie ein Uhrwerk. Verbrauchen Sie das protein zuerst. Stellen Sie einen alarm für das Essen Zeit, und versuchen, pin es auf die minute! Ihr Körper schätzt Regelmäßigkeit finden sich besser in der Lage zu nutzen, verfügbare Nährstoffe - solange Sie vollständig hydratisiert. Dies führt zu 'Uhrwerk' Stuhlgang weiter gefördert durch das trinken von einem Glas Wasser jedes mal, wenn Sie Pinkeln.

Ein Beispiel zu ergänzen, um Ihre routine wäre die Zugabe von einem 'bescheidenen' Schüssel Brei (mit einer Schaufel von protein), in festen Abständen zwischen den Mahlzeiten und workouts.

Unterschätzen Sie nie Brei!

Wenn Sie wollen einfach Gewicht zu gewinnen (dirty bulking?) und von dort aus arbeiten: Essen, wie Sie möchte - aber legen Sie es zwischen zwei Scheiben Brot und fügen Sie Käse.

Alles gute bei Ihren Bemühungen.

+381
Madis Pukkonen 12.03.2013, 05:55:09

Vorausgesetzt, Ihr Ziel ist es, besser im Kampfsport nicht bodybuilding (also Krafttraining: nehmen Rippetoe ' s 3x5). Das würde die performance verbessern? Auch können Sie getan werden Seite an Seite? weil ich weiß, dass nach dem heben schwerer müssen Sie einen Tag warten und trainieren an anderen Tagen.

+296
Andrew Greimann 19.12.2018, 11:52:37

Ich begann, Fitness-Studio im letzten Monat. Ich gehe in die Turnhalle 5 Tage die Woche.Ich bin glücklich mit meinem Training in 4 Tagen diese (ich kann mehr als 6 übungen in meinen Zeitplan ) aber leider am Bein Tag kann ich nicht beenden, mehr als zwei übungen. Bitte helfen Sie mir hier.

Unten ist die übungen planen für Bein-Tag:

  • Regelmäßige Kniebeugen 4x12-15
  • Hawk-Kniebeugen 3x10-12
  • Beinpresse 4x12-15
  • Beinstrecker 4x12-15
  • Bein-Adduktion & Abduktion 4x15-20
  • standing calf press 3x20-30
  • Sitzende wadenpresse 3x10-12
+274
mcsheffrey 25.09.2011, 17:59:07

Wenn dabei abwechselnde Hantel-übungen, wo man nur eine Seite in einer Zeit, halten Sie nur eine Hantel, z.B. Hantel Zeilen oder Kroc Rows, welche Seite soll ich anfangen? Ich habe schon einen Blick auf einige videos und die meisten Menschen beginnen mit der rechten Seite. Das verwirrt mich. Die meisten Menschen Rechtshänder sind und ich daher davon ausgehen, dass auf der rechten Seite ist Ihre stärkere Seite.

Ich Frage mich, ob es Sinn macht, beginnen Sie mit der schwächeren Seite, so dass ich nicht zu erschöpft ist, wenn der Wechsel zu der anderen Seite. So sollte ich anfangen mit dem schwächere und stärkere Seite?

+255
Pankaj Chauhan 15.10.2016, 00:36:25

In meiner Forschung, es scheint richtig gemacht Mahlzeit-Ersatz-shakes mit frischem Obst und Gemüse und ausgewogen für die richtige Ernährung sind gesund, wie ein möglicher Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten am Tag.

Aber aus meiner Wahrnehmung scheint es einen Konsens, dass der Konsum von Ihnen allen, die Zeit ist nicht ideal, und Sie verbraucht bei jeder Mahlzeit schlecht ist. Aber ich habe Probleme beim Auffinden von Informationen auf, warum.

Hätte es nicht auch ein shake haben fast alle notwendige Ernährung? Ist es etwas von Natur aus schlecht mit nicht-festen Diäten?

Ist es, weil der Mangel an Nährstoffen, die in der Regel nur erhalten, die von nicht-gemischten Zutaten wie Fleisch?

Ist es gesund, ständig konsumieren Mahlzeit-Ersatz-shakes, die im Laufe des Tages gegen immer die empfohlenen 6 Mahlzeiten pro Tag?

+254
Astaboom 06.02.2018, 16:11:01

Ich bin derzeit versuchen zu montieren, ein wenig mobility routine für mich. Ich hab zwei, ein wenig mehr detailliert Fragen:

  1. Wann sollte ich durchführen mobility-übungen:
    • Vor dem Training, um die vollständige Palette von Bewegung?
    • Nach dem Training, um nicht von der Steuer der Körper zu viel vor dem Training (aber mit einem leichten warm-up vor dem Training Ursache)?
    • Auf einen separaten Tag, und nur leicht Aufwärmen vor dem Training?
  2. Welche übungen wäre eine solche Mobilität-routine aus:
    • Wenn das Ziel ist, den Gegner zu steigender Mobilität in den ganzen Körper?
    • Ist es auch praktisch/nützlich Ziel, die Mobilität im ganzen Körper?
    • Foamroller oder Lacrosseballs wäre kein problem, wenn nötig. Ich besitze bereits diese.

Für die workout-Routinen, das denken ist ziemlich einfach zu mir. Treffer jeder Muskel in Ihre routine, und Sie sind fertig (ja, ich weiß, ziemlich stark vereinfacht, aber im wesentlichen, dass es das ist). Was ist das denken für Mobilität Routinen? Treffer jedes Gelenk, vielleicht?


Das Ziel:

Meine gesamte Mobilität ist ziemlich schlecht, so dass ich es verbessern will, um zu verhindern, dass Verletzungen, während GEWICHTE zu heben und auch die Erhöhung meiner Palette von Bewegung übungen wie die Kniebeuge.

+253
Griffin 10.12.2016, 21:17:48

Sieht für mich wie haben Sie ziemlich solide Intervall-routine. Wie jedes cardio - (oder Kraft -) training, wie Sie trainieren, hängt von Ihren Zielen. Die Art und Weise Sie es tun, wahrscheinlich haben Sie die meisten bang für Ihre buck soweit Kalorienverbrennung geht. Ich persönlich würde wahrscheinlich nur arbeiten, um den Aufenthalt in der high-intensity-Bereich ein wenig mehr jedes mal. Ein Pulsmesser wird wirklich der Schlüssel zu bestimmen, was die Intensität auf den Zug auf, obwohl (wieder abhängig von Ihren Zielen).

+198
user63892 11.01.2018, 18:37:12

Was Sie tun, ist eigentlich die Zeit Beschränkt, Eatting. Dies wird oft verwechselt mit Intermittierende Fasten. Die Unterscheidung ist wichtig.

Ich habe schon Eingeschränkt Eatting für ein paar Monate. Ich mit dem Essen fertig, um 7 Uhr, und ich arbeite um 10 Uhr, nach dem Kaffee. Ich esse meine erste Mahlzeit des Tages am Mittag. Also, ich arbeite auf einem leeren Magen. Aber ich bin genauso stark. Ich war völlig erstaunt, als ich zuerst versucht, diese. Ich möchte Sie ermutigen, zu versuchen, es so gut.

Ich beschloss, zu versuchen, diesen Ansatz nach dem hören von Menschen wie Peter Attia, Jason Fung, und Dr. Satchidananda Panda. Ich will nicht vorgeben, zu verstehen, Biochemie, aber hier ist mein bester Versuch einer Zusammenfassung Ihrer Daten. Wenn Sie trainieren am morgen, bevor Sie Essen, dann sind Sie teilweise in Ketose. Der Vorteil der Arbeit in Ketose ist, dass Sie Fett zu verbrennen, während Sie trainieren. Man kann nicht Fett zu verbrennen, wenn Sie Essen in Ihrem Magen. Es ist biochemisch unmöglich.

Es war ein großer Sprung ins unbekannte, wenn ich das erste mal versucht heraus zu arbeiten, bevor meine erste Mahlzeit. Ich kann nicht sagen, es wird für Sie arbeiten, aber es ist definitiv einen Versuch Wert.

+146
Terry Hoffman 10.07.2017, 05:07:25

Ich ging in die Turnhalle vor über einem Monat, zweimal die Woche, um zu versuchen, und erstellen Sie einige Kraft-und Muskel-definition mit Krafttraining. Ich habe auch tae-kwon-do-training jeden Montag und Mittwoch Abend. Ich habe bemerkt, meine Kraft zunehmend schwerere GEWICHTE (6x6 wdh.) aber wenig bis gar keine tatsächliche Wachstum der Muskelmasse, vor allem in meine brustmuskeln.

Die andere Woche war ich neugierig, über Nahrungsergänzungsmittel, und jemand schlug vor, Maximuscle Progain zu helfen, zu bauen Masse. Ich möchte nicht riesig geworden, nur ein wenig mehr gebaut und mehr definition. Ich Trank zwei Kugeln in den morgen-und zwei Messlöffel nach dem Training. An den Tagen, dass ich tae kwon do, ich hätte Sie 1 Messlöffel am morgen und das gleiche nach dem training. An anderen Tagen würde ich nur eine 2-scoop-shake am morgen.

Offensichtlich bin ich ein amateur und unsicher darüber, wie viel protein-Ergänzung sollte ich nehmen und wie oft. Beratung würde sehr geschätzt werden.

+135
Omelica 26.02.2017, 00:11:09

Ich würde vorschlagen, eine low-carb - "paleo" - Art der Diät: Graben Sie das Getreide aller Art, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Essen eine Vielzahl von Gemüse, vor allem grünen grünen, beobachten Sie die stärkehaltige diejenigen (yams und Süßkartoffeln sind eine gute Wahl, gegenüber normalen Kartoffeln), eine Breite Auswahl von Fleisch, vor allem mageres, und einige Früchte. Verwenden Sie gesunde Fette wie Oliven-öl und Kokosnuss-öl zum Kochen. Hauptsache Sie finden mit dieser Art von Diät versucht, um genug Kalorien, wenn auf der Suche, um Kraft aufzubauen, viel zu Essen.

+119
user3579107 03.05.2017, 16:11:18

Was kann ich tun, um erhöhen Sie die Palette von Bewegung in meine Schultern (in alle Richtungen)?

Ist es auch möglich zu erhöhen die Reichweite der Bewegung im Jungen Erwachsenenalter?

Und welche Arten von übungen und Bewegungen sollte ich auf jeden Fall vermeiden, dass noch weiter einschränken, oder "lock in" die Schultern " Bereich der Bewegung?

+104
Gadzhi Kharkharov 30.07.2013, 03:09:50
Zumba ist ein Latin-inspirierte Tanz-fitness-Programm zu kombinieren party-Atmosphäre mit Kalorie-brennendes Training.
+78
mgcm 01.11.2012, 23:31:13

Das ist zwar ein bisschen off-topic, ich war daran interessiert, so habe ich einige der Forschung. Es gibt eine Reihe von wissenschaftlichen Artikeln über das Thema (eigentlich ist dies nur eine kleine Teilmenge -- Blick für sich selbst). Lassen Sie mich zusammenfassen, einige für Sie:

Verzehr von rotem Fleisch und Mortalität: Ergebnisse aus 2 prospektiven Kohortenstudien: (Quelle)

Verzehr von rotem Fleisch ist mit einem erhöhten Risiko für insgesamt CVD und Krebs-Sterblichkeit. Substitution von anderen gesunden protein-Quellen für rotes Fleisch ist verbunden mit einem geringeren Mortalitätsrisiko.

Diätetische mageres rotes Fleisch und der menschlichen evolution: (Quelle)

Mageres Fleisch ist eine gesunde und wohltuende Bestandteil jeder ausgewogenen Ernährung, so lange, wie es ist Fett, getrimmt und verbraucht als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung.

Rotes Fleisch-Aufnahme und Krebsrisiko: eine Studie in Italien: (Quelle)

Für keine der Neubildungen betrachtet, war es eine signifikante, inverse Beziehung mit rotem Fleisch intake. So reduzieren rotes Fleisch-Aufnahme möglicherweise niedriger das Risiko für einige häufige Tumoren.

Fleischverzehr und Ursache-spezifische Mortalität: eine gepoolte Analyse asiatischer prospektiven Kohorten-Studien: (Quelle)

Ökologische Daten weisen auf eine Zunahme der Fleischverzehr in den asiatischen Ländern; jedoch, unsere gemeinsame Analyse hat nicht den Nachweis der höheres Risiko der Sterblichkeit für die gesamte Fleischverzehr und Belege eine inverse Assoziation mit rotem Fleisch, Geflügel und Fisch/Meeresfrüchte. Rotes Fleisch-Aufnahme wurde Umgekehrt im Zusammenhang mit der CVD-Mortalität bei Männern und mit der Krebssterblichkeit bei Frauen in asiatischen Ländern.

Rotes Fleisch und Darmkrebs: eine kritische Zusammenfassung von prospektiven epidemiologischen Studien: (Quelle)

Colinearity zwischen rotem Fleisch Aufnahme und andere diätetische Faktoren (z.B. Westlichen lebensstil, hohe Zufuhr von raffiniertem Zucker und Alkohol, geringe Aufnahme von Obst, Gemüse und Ballaststoffe) und verhaltensfaktoren (z.B. geringe körperliche Aktivität, hohe Verbreitung des Rauchens, hoher body-mass-index) begrenzen Sie die Fähigkeit, analytisch zu isolieren, die unabhängigen Effekte von Verzehr von rotem Fleisch. Aufgrund dieser Faktoren, die derzeit vorliegende epidemiologische Evidenz ist nicht ausreichend für eine unabhängige positive Assoziation zwischen dem Verzehr von rotem Fleisch und Dickdarmkrebs.

Meine Schlussfolgerungen

Ich denke, was du bist, ist gut zusammengefasst in dem letzten Auszug. Leider ist es sehr schwierig, eine Kontrollgruppe für eine Studie, die abschließend Ihre Frage zu beantworten. Die Beweismittel, die im "asiatischen" und "Italienisch" Studien zu suggerieren scheint, gibt es keine Korrelation. Ich habe diese Artikel aufgrund Ihrer geographischen Elemente. Wie es scheint, der europäischen und der asiatischen Lebensweise nicht korrelieren so stark zu ernährungsbedingten Krebserkrankungen, wie der amerikanische lebensstil (wie die Studien deuten darauf hin).

Es scheint zu wenig Anhaltspunkte, um wirklich zu zeichnen, alle absoluten Schlussfolgerungen. Wie das Sprichwort sagt: Korrelation bedeutet nicht Kausalität ableiten. Es scheint, dass der lebensstil ist das eigentliche killer hier.

+71
Costantin Busuioceanu 05.12.2019, 21:29:50

Ich habe keine Quelle dafür, aber mein Chiropraktiker und meine Erfahrung, aber ich rate davon ab, arbeiten in den morgen auf nüchternen Magen. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen durch 30-45 Minuten von geringer Intensität übung 3-4 Vormittagen in der Woche, aber versuchen, Fett zu verbrennen ohne Kohlenhydrate funktioniert nicht; Ihr Körper endet frisst Ihre eigenen protein (sprich: Muskelaufbau). Aus Erfahrung, das scheint, um wahr zu sein; ich fühlte mich immer schwächer über 3 Monate in meiner Behandlung, wenn ich übte auf einem leeren Magen.

Ich fand, dass immer eine kleine Menge der Kohlenhydrate in meinem system ungefähr 30 Minuten, bevor ich Sport, dann Frühstück, nach dem Essen, hat gut für mich gearbeitet, für zwei Jahre jetzt.

+66
TheBetaProgrammer 16.02.2012, 17:35:18

Ich denke, die größte Sorge, die ich habe, mit der Frage ist, dass Sie mit übung als coping-Mechanismus, also nicht das Training hinzufügen, um Ihr Angst. Es ist das gleiche wie mit Essen als coping-Mechanismus, außer dass es keine erweitern Sie Ihren Bund. So, meine erste Reaktion ist, zu versuchen, herauszufinden, Woher all dieser stress kommt.

  • Sie sind ständig besorgt über die Arbeit, während Sie zu Hause sind?
  • Sind Sie ständig in Sorge, zu Hause, während Sie bei der Arbeit?
  • Sie haben scheinbar unüberwindliche Hindernisse, die am Horizont aufzieht?
  • Sind andere Menschen in Ihrem Leben hinzufügen, dass stress?
  • Sind Sie ständig in einem Zustand der Panik wegen spielen "Feuerwehrmann" die ganze Zeit? (d.h. die Arbeit hektisch um Feuer zu löschen)

Ich vermute, dass einige dieser könnte bei der Arbeit sein zu einem bestimmten Zeitpunkt. Es gibt zwar einige Dinge, die Sie tun können, stress reduzieren, oder zumindest den wahrgenommenen stress auf ein erträgliches Niveau. Ich werde beginnen mit ein großes, aber es könnte helfen, entdecken andere Ursachen:

Planen: Wenn Sie arbeiten heraus, Sie haben einen konkreten plan. Sie wissen, was zu erwarten, und es ist leicht zu leeren Sie Ihren Geist und lernen Sie die Aufgabe zur hand. Es wird entspannend zu arbeiten. Ist das das gleiche bei der Arbeit und zu Hause?

Viele Menschen mit denen ich arbeitete, in der Vergangenheit, die waren immer gestresst fühlen waren in ständiger "Feuerwehrmann" - Modus. In kurz, denn Sie hatten keinen plan, waren Sie ständig kriechen, um zu versuchen und halten die Kunden immer gefüttert und verlassen. Diese Beziehung ist nicht angenehm für die entweder der AUFTRAGGEBER oder der Auftragnehmer. Es braucht Anstrengung zu Graben, aus dem Loch, aber wenn Sie einige Zeit, um Erwartungen, Bewertungen und andere defensive Maßnahmen vor dem Tag der Lieferung, der Kunde wird in der Regel für den übergang.

Dasselbe mit dem Leben zu Hause. Die top-drei der Dinge, dass stress auf jeder Ehe ist die Kommunikation, sex und Geld (oder der Mangel davon). Nehmen Sie sich Zeit, um auf der gleichen Seite und erarbeiten einen plan zu korrigieren, die Dinge, die einfach nicht funktionieren. Während Sie planen, stellen Sie sicher, beiseite Spaß, Zeit, und Datum / Uhrzeit.

Sobald Sie einen plan haben, tun Sie es. Genau das gleiche wie übung. Sie wissen, was zu erwarten ist, die anderen Parteien wissen, was zu erwarten ist, und zwar Dinge, die mag unbequem sein, für eine Zeit zumindest erträglich werden.

Was in Vegas...: lassen Sie sich nicht von der Arbeit Spillover-zu Hause Leben, und Umgekehrt. Wenn Sie bei der Arbeit konzentrieren, was Sie brauchen, zu tun bekommen. Wenn Sie zu Hause sind, setzen die Arbeit aus dem Kopf. Sie werden sich nie entspannen, wenn Sie ständig Wiedererleben der Frist hängen über Sie.

Gleich mit den wichtigsten Ereignisse der Zukunft, die sich über den Horizont. Im wesentlichen planen und ausführen, Ihren plan, aber nicht halten, noch einmal das große Ereignis. Gibt es hier nicht und es gibt genug sorgen heute. Man weiß nie, die Veranstaltung darf nicht passieren.

Ich weiß die Antwort nicht viel zu tun mit der fitness...

Aber stress kann sich negativ auf Ihre Gesundheit. Sie lernen, wie Sie zu verwalten, ist sehr wichtig. Sie wird nie lernen, sich zu entspannen, wenn Sie nicht mit stress umgehen. Es ist genauso wichtig, um tatsächlich in Ruhe , wie es ist, zu trainieren.

+31
jayelm 26.02.2013, 00:25:13
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