Gibt es eine Bizeps-übung, verwendet keine Ausrüstung?

Ich halte eine regelmäßige workout-routine, und durch Einschränkungen Leben habe ich versucht, bodyweight Training so viel wie möglich, mit so wenig Ausrüstung wie möglich. So weit ich finden konnte, haben übungen für nahezu jede Muskelgruppe mit keine Ausrüstung, aber ich habe nicht in der Lage zu finden, eine Ausrüstung-free workout für Bizeps. Gibt es eine Bizeps übung, die ich tun kann, mit absolut keine Ausrüstung (dazu gehören bars, Bänder und dergleichen). Im Idealfall möchte ich etwas, das ich tun kann, mit nur meinen Körper und den Boden oder die Wand wenn es sein muss. Danke!

+84
Bobbies Weeks 30.09.2010, 21:26:51
40 Antworten

Verschiedene Arten und Intensitäten und Dauer der übung fordern Sie Ihren Körper mehr als konsequent wiederholt Aktivitäten. Eine Tätigkeit, die nicht machen Sie Schwitzen nicht viel von einer übung. Ich würde hart fahren, einige Tage und einfach einige Tage, vielleicht angepasst an welchen Tagen haben Sie Zeit, sich zu Duschen :) Auch überlegen, Intervalle, verschiedene Routen zu umfassen Hügel, und einige Tage länger Fahrten oder sogar zu Fuß/joggen.

+950
uxandr 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein fan von Dr. Thomas Levy. Ich habe seine Bücher gelesen. In kurz:

Wenn Ihre Letzte Nahrung verdaut, dann können Sie trinken so viel Wasser, wie Sie können, sogar eine Sekunde vor der nächsten Mahlzeiten. Nicht-veg Essen dauert etwa 3 Stunden, um zu verdauen und Vegetarische diejenigen 1-2 STD, Früchte 30-40 Minuten usw.

Nicht trinken, wenn die Nahrung in Ihrem Magen, wie es verdünnt werden die Enzyme. Nehmen Sie geringste Menge an Wasser während dieser Zeit. Allerdings manchmal etwas Wasser ist erforderlich, wenn Sie Essen, trocken-Elemente.

+917
Tim Robinson 17.01.2010, 22:25:38

Es ist nicht ein bestimmtes Gewicht, das geeignet ist für alle, die 110kg.

Was auch immer Gewicht, das Sie tun können 8 Wiederholungen mit, tun.

Wenn Sie finden, können Sie tun mehr als 8 Wiederholungen von etwas, das Gewicht erhöhen.

Achten Sie nur darauf, richtig Aufwärmen vorher.

+907
johnnywhoop 16.03.2017, 17:33:59

Um merkliche kraftzuwächse, die Sie brauchen, um Gewicht hinzufügen, inkrementell. Ohne eine Langhantel oder an Maschinen (eek!), dies ist schwierig. Ihre verstellbaren Hanteln Stoppt die Erzeugung der trainingsanpassung in einer sehr kurzen Zeit.

Meiner Meinung nach, das beste, was Sie tun können, gehen Sie zu einem Fitness-Studio. Nur machen Sie es eine Priorität.

Die nächste beste Sache wäre, um zu kaufen, eine Stange und ein squat rack, und tun Sie ein Programm wie Starting Strength.

Wenn Sie nicht passen ein squat rack in Ihrer Wohnung, vielleicht könnten Sie noch tun, ein Olympic lifting Programm, mit einem Licht genug Gewicht, dass Sie nicht haben, um jemals ablegen der Hantelstange.

Ohne eine Langhantel wird es sehr schwierig sein, zu trainieren Sie Ihre untere Körperhälfte. Sie können immer noch gewinnen ziemlich viel Kraft im Oberkörper einfach machen weighted pull ups und dips. Diese beiden übungen allein geben ein ziemlich vollständiges upper body strength Programm. Ich würde empfehlen, die Erhöhung der Wiederholungen, bis Sie 3 Sätze von 8, dann erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg und mache 3 Sätze 5. Arbeiten Sie Ihren Weg wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang.

Eine weitere option ist das bodyweight-training, wo Sie sich, anstatt das hinzufügen von Gewicht, das Sie versetzen Sie sich in zunehmend mechanisch ungünstige Positionen. Zum Beispiel, trainieren Sie Ihre Brust, vordere Deltas und Trizeps, die Sie tun können Liegestütze. Um Liegestütze schwerer, die Sie tun können, Pseudo planche pushups, dann die planche, dann planche pushups. Sie können auch gewinnen großer Zufriedenheit von der Beherrschung der coolen Fähigkeiten wie diese, zusätzlich zu der Erhöhung der Festigkeit. Dieser hat immer noch das problem, nicht das effektive training der niedrigen body. Ich empfehle das Körpergewicht fitness-subreddit als eine Quelle von Informationen.

+864
cellardoor 07.11.2014, 06:16:43

Ich möchte Sie Fragen, was ist der Schnellste Weg um Energie wiederzugewinnen oder beizubehalten, die Energie-Ebenen nach einer Magenverstimmung. Davon ausgehen, dass die Magenverstimmung ist ein einmalige Sache.

Meine Frage hat zu tun mit der Verhinderung muskelverlust nach einer Magenverstimmung.

Dank

+846
MrZander 10.07.2016, 22:29:01

Wenn Sie gewinnen fünf Pfund in einem Tag sind die Leute immer sagen, "Wasser-retention von Natrium" und unverdaute Nahrung. Um zu sehen, ob dies plausibel ist, möchte ich, um ein Gefühl für die Größenordnung des Effekts. Angenommen, Sie verbraucht eine zusätzliche 2300 mg Natrium (ein US-RDA, auch die Menge an Natrium in eine 11-Unzen-Tasche von Doritos, so ist es eine gemeinsame real-world-Szenario für mich). Wie viele Kilogramm Wasser würde dies verursachen, dass die Durchschnittliche person zu behalten?

+839
daedsidog 18.09.2010, 04:35:11

Cardio verbrennt mehr Kalorien während der übung, aber Krafttraining baut mehr Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre RMR (Resting Metabolic Rate). Ich habe ein wenig über eine Stunde zu trainieren jeden Tag in der Mittagspause. Sollte ich verbringe meine Zeit mit Gewichtheben, laufen, oder eine Mischung aus beidem? (wenn ich tun sollte, eine Mischung, was sollte diese Mischung Aussehen? z.B.(10-20% cardio -))

+825
reistiago 28.10.2011, 05:02:54

Wenn Ihr Fitness-Studio ermöglicht es, die "richtige" Lösung ist die Verwendung von Kreide. Es hält die Stange Abrutschen, das ist die primäre Quelle von Schmerz, und dennoch können Sie stärken Sie Ihren Griff um den LENKER direkt.

+802
Jay t 17.05.2010, 05:18:48

Ich bin kein Arzt, aber angesichts der Tatsache, dass vitamin-D-Synthese wird in Erster Linie von der Aktivität und Verfügbarkeit bestimmter Leberenzyme, ich bezweifle stark, dass es möglich wäre, um nach unten zu regulieren seiner Herstellung, die im menschlichen Körper durch Supplementierung. Wenn das der Fall ist, dann würde man erwarten, um zu sehen, ähnliche Phänomene mit anderen endogen produzierten Substanzen, die, wenn Sie ergänzt werden, und ich habe noch nie über eine Studie, die belegen, dass dies geschieht. Nur ein Medikament in der Lage, die Hemmung der Produktion des besagten Leberwerte auswirken könnte endogenen vitamin-D-Produktion, und auch dieser Effekt würde sein, die normalerweise reversibel nach absetzen des Medikaments. Darüber hinaus vitamin-D-Toxizität erfordert Dosierungen, die um Größenordnungen über der RDA, also, wenn Sie beschränken sich auf angemessene Mengen, ich würde nicht erwarten, dass irgendwelche Probleme auftauchen.

+586
king arghya 30.05.2012, 22:58:35

Wenn Sie nicht gerne viel Zeit damit verbringen, tun, Bewegung, Körpergewicht ist der falsche Weg, um darüber zu gehen. Gewinne zu machen, die Sie benötigen, progressive überlastung, und der einzige Weg, um progressive überlastung mit bodyweight übungen zu erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder Sätze, und wir zeichnen Ihre übung aus.

Um die Dinge schnell erledigt, man muss beim heben von schweren gewichten, wie Sie bekommen können progressive überlastung durch die Erhöhung des Gewichts, das Sie heben, während die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze, damit Sie nicht am Ende verbringen mehr Zeit.

Wenn Sie wirklich wollen, zu tun burpees können Sie, aber wie Sie beginnen, Gewicht zu verlieren sind Sie eigentlich weniger Arbeit mit Ihrem burpees so müssen Sie mehr tun, nur um alle Fortschritte, die Sie gemacht haben, und weitere jack es weiter auf dem Vormarsch.

+562
user2733436 27.06.2010, 23:08:53

Zwei Minuten ist in Ordnung. Mehr Ruhe bedeutet, dass Sie verbessern Ihre Kraftausdauer und recovery-Zeit, weniger jedoch Ihre Stärke zu verbessern, mehr.

Menschen Krafttraining sollte 3 bis 5 Minuten-Pausen, oder sogar noch mehr in einigen Fällen. Menschen, die trainieren, für fitness, Hypertrophie oder Ausdauer arbeiten könntest kürzere Pausen--2 Minuten, 1 minute, oder auch circuit-training, wo man nicht eine andere übung (z.B. Seil springen oder air squats), anstatt sich auszuruhen.

+560
MAA 18.06.2016, 16:37:55

I ' V wurde auf eine Diät für etwa 3 Monate jetzt (seit Juli), und ich trat ein Fitness-Studio um die gleiche Zeit. Seitdem habe ich eine Menge der Salate und der Einnahme mehr protein. Ich beginne zu sehen, Fortschritte bei meinem Bizeps und Trizeps aber das ist im Grunde es.

Einer der größten Gründe ist, dass jeder in der Turnhalle immer zu sein scheinen 'buddied up", was bedeutet, dass Sie sich immer um Ihre Freunde, und Sie alle umgeben fortgeschrittene und schwerere Ausrüstung, Schreien, fallenlassen der Ausrüstung, und verlassen assisted GEWICHTE 12,5 KG und 15 KG für mich übrig, und ich bin bereit, darüber hinaus zu gehen, die jetzt. Ich bin bereit zu arbeiten, an meiner Brust nun, so kann ich loswerden mein "Mann boobs", und einige Bein-übungen Sie zu begradigen und beginnen Sie einfach besser Aussehen insgesamt. Und zu sehen, wie große Menschenmengen ist wirklich ein ausschalten, vor allem, da die Standorte nicht groß. Die beste location, die ich gefunden habe, ist eine kleine, die ist fast immer leer, aber Sie können imaging -, die meisten, und ich weiß nicht, ob ich mit sollte dieses Wortes, zentrale und wirksame Geräte gibt es nicht.

Es ist wirklich entmutigend für mich, und ich habe nicht die macht keine Fortschritte an meinem Bauch-Bereich, Beine oder Gewichtsverlust insgesamt. Zuletzt wog ich mich, ich war 218 lbs, dann noch eine ich war 222 Punkt etwas, und das war vor etwa einem Monat. Ich bin entsetzt, Wiegen mich jetzt, weil ich denke, dass ich vielleicht sogar gewonnen. Was soll ich tun? Ich bin verloren und wenn ich nicht die Hilfe bekommen, bald könnte ich wieder fallen, da übergewicht und diabetes in meiner Familie.

+526
Zaaier 26.07.2014, 13:19:14

Ich mache Schulterdrücken und spürte einen gewissen Druck in meinem Nacken (ich glaube, ich war anstrengend, mein Hals, während ich diese - Gewicht war zu schwer?). Mein Hals war ziemlich wund nach und ich hatte Mühe sich zu drehen, aber das ging Weg nach ein oder zwei Tage.

Ich habe overhead drücken Sie eine Woche später; fühlte mich gut während der übung, aber danach hatte ich das gleiche problem mit meinem Hals.

Zwei Tage später, habe ich wieder Kniebeugen, und ich denke, verschärft das problem wahrscheinlich, weil manchmal meine position war nicht ideal, und es ruhte auf einem Wirbel für ein bisschen (scheisse).

Es gibt keine Schmerzen, aber eine anständige Menge von Beschwerden, dass reicht zu meiner rechten oberen Rücken, und mein Hals Bereich der Bewegung ist ein bisschen screwy.

Gibt es eine bestimmte Menge an Zeit, die ich warten soll, bevor es überzeugt mich, dass dies ein ernstes problem ist und nicht etwas, das geht Weg in ein paar Tagen?

Zwischenfrage: Hat jemand schon diese Erfahrung nach overhead press - irgendwelche Tipps? Ich denke aber, es gibt eine größere chance, dass dies ist, weil der Rücken in die Hocke.

Edit: Es fühlt sich tatsächlich ein wenig besser, wenn ich drücken auf meiner rechten oberen Rücken mit meiner rechten hand. Nicht sicher, was das bedeutet. Hebe meinen rechten arm scheint es, Schmerzen zu lindern - den linken arm nicht so viel.

+483
Russiancold 04.10.2019, 03:25:42

Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, fliegt - dafür, dass Sie bekommen eine gute Strecke. Außer, dass vielleicht ein Spiel mit Ihr timing mit der Atmung.

Obwohl Sie denken über die bar Linear (Zoll von der Brust) es gibt eine Menge mehr Los.

Nach dem Blasen meine rotorcuff immer bereit für eine show, die ich fast nie habe Flachbank Langhantel mehr und ich habe tatsächlich viel größer und meine Schultern zog wie verrückt. Aber auch das hilft nicht, wenn Sie ein power-lifter.

+481
Daksh 17.11.2015, 12:39:21

Menschen, die über so denken. Ich meine, die verwenden, was auch immer übungen, die Ihnen erlauben, um Fortschritte im Laufe der Zeit. Ex. Zusammengesetzte iso-zweiten. Brust. Flachbank db incline drücken Sie dann db flyes. Alles, was Sie brauchen, und lehnen auch, aber Sie kann nur machen ein Muskel wachsen oder schrumpfen. Sie kann nicht die Form eines Muskels. Iso isolieren kann ein Muskel besser. Wenn Ihr hinterher auf einen Muskel oder Fortgeschritten sind, ja sind Sie genauso wichtig zu tun, aber die Durchschnittliche person oder Zwischenprodukte verwenden sollten, isolation Dominieren workouts. Am Ende ich bewundere jeden, der aktiv oder will besser Aussehen, und etwas ist besser als nichts am Ende

+461
John Brisbarn 18.09.2015, 07:50:47

John,

Dave Liepmann korrekt ist. Jedoch, das Konzept nennt sich Isometrisches halten vs. Vollständige Palette von Bewegung.

Full Range of Motion-übungen sind funktionell und haben gezeigt worden, um stress zu reduzieren auf die Gelenke. In diesem Fall ist es die Schulter die Ellenbogen Gelenke. Isometrische halten, wurde gezeigt, dass die Rekrutierung von mehr Muskelfasern, sondern erhöhen auch die Belastung für die Gelenke (Ellenbogen und Schultern mit Bankdrücken).

Dies ist, weil unser Körper und die Gelenke sind besser geeignet für vollständige Palette von Bewegung, mit unserer täglichen Aktivitäten. Darüber nachdenken, neigen wir dazu, aufzustehen und zu bewegen, Dinge abholen und legen Sie Sie nach unten, ständig in Bewegung von einem Ort zum anderen.

Mit diesem wird gesagt, es ist nichts falsch mit training mit Isometrischen halten, nur so lange, wie Sie ein Ziel haben, und es ist funktional und speziell auf das Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, mehr Muskelfasern rekrutieren, dann sollten Sie versuchen, zu trainieren mit der Isometrischen halten jedes jetzt und dann. Ich sage, 1-2 mal pro Monat zu reduzieren stress auf die Gelenke (Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, etc.). Es braucht Zeit, um sich an diese Art des Trainings Methodik.

Ein gutes Beispiel ist der Blick auf die Art, wie die meisten offensive linemen Zug. Sie trainieren mit der Isometrischen halten (in der Regel für etwa 5-10 Sekunden) zu geben, die Ihre running backs und quarterbacks irgendwann, mit zu arbeiten.

Alles in allem, nur machen Sie sicher, dass die Trainings-Methodik geeignet ist, für Ihre Ziele, und es ist funktional, um Ihre Aktivitäten, ob Sie ein Läufer, Gewichtheber oder jeden Sportler zu reduzieren Verletzungen und für beste Ergebnisse.
Hoffe, das hilft!

+434
scmz 12.04.2017, 21:19:07

Ich würde vorschlagen, sich selbst aktiviert. Nie erraten oder übernehmen alles, wenn es kommt zu Schmerzen. Würde die Ursache alles mögliche sein, aber mit der richtigen Aufmerksamkeit zur richtigen Zeit, jedes Problem behoben werden kann. Nicht mit dem Schmerz umzugehen, nur durch einen Arzt festgestellt und zu beseitigen.

+429
user918 26.11.2013, 18:50:05

Nach ab heben, oder vielleicht war es von der schlechten Haltung am Schreibtisch-job, ich habe, was ich denke, ist ein Muskel-Knoten und ich würde gerne mehr über Sie wissen.

Was verursacht Muskel-Knoten? Sowohl auf einer höheren Ebene und einer tieferen wissenschaftlichen Niveau.

Gibt es übungen oder Strecken, oder etwas, das getan werden kann, um Abhilfe Muskel-Knoten und warum funktioniert es?

Tut das dehnen vor/nach dem Training verhindern, dass Muskel-Knoten? Gibt es eine andere Möglichkeit um zu verhindern, dass Muskel-Knoten?

+425
Nicor Lengert 21.01.2017, 14:24:07

"Hunger" ist eine Chemische und physiologische Reaktion auf das fehlen von Nährstoffen in die Blutbahn. Wenn der Blutkreislauf ausreichend mit Nährstoffen gefüllt für den Körper die Nutzung, des Gehirns, verlangsamt den Verdauungsprozess im Magen. Wenn die Nährstoffe in das Blut absorbiert werden oder verwendet werden (drehte sich um Fett oder verbrannt), dann wird das Gehirn nimmt die Verdauung. Wenn der Verdauungsapparat aktiviert wird, ohne ausreichend Nährstoffe für es zu absorbieren, die wir "Hunger" und unser Magen beginnt zu Knurren. (Quelle)

Trinken Sie ein Glas Wasser wird oft entlasten die hungrigen Gefühl, dass wir bekommen. Zusätzlich, protein und Faser dauert länger als Fette und Kohlenhydrate, und damit "uns treu bleiben" mehr. Also mit mehr protein und Faser in Ihrer Ernährung und weniger Kohlenhydrate und Fette verringern die Menge der Zeit verbringen Sie das Gefühl hungrig. Finden Sie dieses Dokument auf die Verhinderung der hunger pangs und Heißhunger.

Es ist mein Verständnis, dass die Einnahme von HCG (humanes Chorion-gonadotropin) Injektionen zu beseitigen, food craving und das hungergefühl von einem physikalischen Standpunkt aus betrachtet, obwohl ich gekannt habe, Menschen zu erleben extreme Langeweile Essen. Ich weiß nicht raten, jemanden zu nehmen, Hormon-Injektionen, sofern nicht ausdrücklich angewiesen, durch Ihren Arzt. Wenn Sie beginnen, HCG, ist es absolut unerlässlich, dass Sie Folgen Sie jedem Schritt in der Ernährung, einschließlich der Umschulung phase für 3 Wochen nach HCG-Behandlung ist beendet. Ich kenne Leute, die haben erfolgreich verloren erhebliche Mengen an Gewicht während der Einnahme von HCG; jedoch, der Zeitschrift der American Medical Association und das American Journal of Clinical Nutrition beide behaupten, dass es ist ineffektiv und unsicher, wie eine Gewicht-Verlust-Hilfe.

+388
yayun 13.06.2011, 23:48:16

Nicht symmetrische Muskulatur ist sehr Häufig. Jeder hat dies zu einem gewissen Grad. Es ist in der Regel nicht etwas zu befürchten, es sei denn, es ernst oder ist es die Auswirkungen auf Ihren Körper image zu viel.

In Ihrem training sollten Sie verwenden mehr einseitige Bewegungen. Dinge wie single arm Pressen, Zeilen, oder Ausfallschritte, step-ups etc.. So starten Sie mit, seien Sie einfach sicher, dass Sie einen zusätzlichen Satz oder zwei jedes Training der schwächeren Muskeln. Wenn Dinge zu tun, die eine Seite zu einem Zeitpunkt tun, die schwächere Seite zuerst.

+383
vitalii 101 06.06.2015, 01:13:33

"kann ich erwarten, dass meine Handgelenke zu gewinnen, im Verhältnis" - von einem Körper-Gebäude-Perspektive kleine Handgelenke können machen Sie Ihren Unterarm Muskeln, Aussehen riesige, Sie wollen nicht Anteil. Kleine Hüften und Knöchel (und Breite Schultern) sind ideal für Bodybuilder. Machen hammer curls für den Bau großer Unterarme führenden in kleine Handgelenke. Meine kleine Handgelenke nahm eine Tracht Prügel im sumo, aber Handgelenk-curls und schwere Kreuzheben ein Ende zu setzen, Handgelenk-Stämme. Ich bräuchte nicht mehr auf tape, aber meine Handgelenke nicht gewachsen. Top competitive judo-Spieler zu entwickeln "Fett" Hände und Handgelenke vom ständigen greifen und sumo-Ringer entwickeln 'Fett' insteps aus greifen die Irdenen Boden mit Ihren Zehen. Es ist Sehne Entwicklung, aber diese Leute sind packende Stunden am Tag, 5-6 Tage die Woche seit Jahren. Mein coach war ein großer Kerl mit großen Fugen, die gehoben genial poundages und nie sah sehr muskulös. Viele lange Muskeln, verteilt auf einem großen Rahmen.

+363
LFlare 15.09.2014, 03:34:20

Ich will wissen, was dem Körper Kraft? Ist, dass Muskelaufbau helfen, für einen Körper Kraft?

+308
Haseen Haseen 23.01.2012, 17:00:56

Ein guter Schlaf ist wichtig, also nicht Essen 2 bin und versuche wieder zu schlafen. Ich ritt viele lange Fahrten und ich glaube, der Schlüssel ist, ein gutes Tempo und viel Wasser mit Honig und Zucker vermischt. Mahlzeiten während des Trainings sollte sein, gesund, Gemüse, Salat und komplexe Kohlenhydrate, speichern Sie die einfachen Kohlenhydrate für den Rennsport und schnelle power-Version, die Sie dauern nur 20 Minuten und Sie vögelt danach, wenn Ihr Reiten die 100 + Strecken. Letztlich kennen Sie Ihre Körper. Ich habe Menschen kennen gelernt zu haben, eine Nacht in der Stadt und eine Zigarette am morgen und in Ordnung sein? Nicht für mich, chef. Viel Glück und genießen Sie es.

+299
emanuilidi 01.09.2011, 19:00:02

Ich bin mir nicht sicher, was Sie bedeuten, durch einen tuck vom abs, aber Sie werden zwangsläufig zu crunch stärker, je weiter Sie roll-out. Das heißt, ist der crunch sollte nicht auf Kosten der einen geraden Rücken. Als ich anfing mit dem ab-wheel hatte ich sehr schlechte form und routinemäßig lasse meinen Rücken Durchhängen, sobald ich über 3 oder 4 Wiederholungen.

Mein Trainer war in der Lage, dies zu korrigieren, indem Sie mich lehrt die richtige Atmung für diese Bewegung (atmen, während Roll-out und atmen Sie aus, während Rollen). Dies zwingt Sie zu halten Sie Ihren Rücken gerade. Ich wurde angewiesen, immer bewegen Sie die Hüfte nach vorne erste (und somit bleibt das Rad unter der Brust), bis die Bewegung natürlich treibt die Arme nach vorne, um zu halten Sie den Rücken gerade. Die Bewegung ist also, was gezeigt wurde in dem ersten video, das Sie miteinander verknüpft.

+265
criollo14 20.03.2010, 06:54:24

Du machst einen *&$%@-ton von Bewegung und kaum etwas zu Essen. Wo ist das protein? Wo ist die Ruhe und Erholung, lassen Sie Ihre Körper-änderung in Reaktion auf die vielen Anregungen, die Sie geben es?

Aber noch wichtiger ist, werden Sie sich bewusst: Sie können nicht den Fokus auf der Waage das Gewicht, während du tust, Kraft, Arbeit. Muskel wiegt mehr als Fett.

Sie scheinen zu sein, werfen alles an die Wand und hoffen, etwas Sticks. Vielleicht fühlen Sie sich wie Sie brauchen, es zu tun alle heute, gerade jetzt? Sie nicht. Sie können tun, weniger Dinge, auf Sie zu konzentrieren, tun Sie schwerer und schwerer. Tun Sie mehr Dinge, die heißt, Sie können nicht gehen so hart, schwer und intensiv, die Dinge, die wirklich produktiv.

Ich würde versuchen Sie dabei weniger. Holen ein paar Dinge--StrongLifts plus tägliche Wahnsinn vielleicht?--und nur diese. Stoppen Sie heben Hanteln im Auto. Stoppen Sie dabei seltsam seltsam-Objekt Sachen nach Ihrer Aufhebung-Sitzung. Stoppen Sie vor dem Wahnsinn workouts mit calisthenics. Löschen Sie alle diese extras und versuchen zu tun, einen besseren job bei den Grundlagen: hard, heavy lifting (squat, bench, deadlift, pull-ups) und harte, Intensive cardio.

+250
user3683011 13.08.2012, 05:47:30

Ich habe die Ausbildung für die letzten drei Monate eine 90-Km-Strecke. Ich fühle, dass meine Beine bereit sind, aber ich bin affraid mein Gewicht ein problem sein kann.

Ich bin 31 Jahre alt, 165 cm groß (5' 5") und mein Aktuelles Gewicht ist 65 Kg (143 Pfund).

Ich habe erhöht schrittweise die Intensität meines Trainings. Jetzt habe ich schon 10 Km 4 mal pro Woche.

Was denkst du, was ist das maximale Gewicht (aufgrund meiner Körpergröße) erreichen diese Herausforderung?

Soll ich erhöhen meine Trainingsstrecke bevor Sie versuchen, die Reise?

Jede andere Empfehlung wäre hilfreich.

BR, Sebastian

+241
perillamint 25.12.2011, 04:18:11

Hier sind einige Vorschläge, die passen kann Ihr benötigt. Ich zog spezifisch aus dieser fitness-app-Liste auf meta , wir versuchen zusammen zu stellen. Die Kugel alle Punkte kommen direkt aus Ihren jeweiligen websites und auf die schnelle etwas herumstöbern. Ich kann nicht persönlich darüber sprechen, Erfahrungen habe ich mit diesen apps, und das ist wirklich das Thema zu, was Sie wirklich wollen.


JEFIT


DailyBurn Tracker

  • Cardio-tracking
  • Krafttraining tracking
  • Android-app

Fitocracy sein könnte, lohnt ein Blick in, aber ich kann nicht bekommen, weil ich keinen invite code für es. Wenn Sie verfolgen möchten, Gewichtheben Routinen zusätzlich zu Herz-Kreislauf-übungen, JEFIT oder DailyBurn wird wahrscheinlich Ihren Bedürfnissen entsprechen.

+233
HenryBrown0 22.03.2016, 22:13:33

Es ist schon eine Weile her, seit ich habe geübt parkour und will ich anfangen zu üben wieder, das problem ist, dass ich verloren habe komplett meine Fähigkeit zu halten Sie einen guten Griff. Ich habe noch nie verwendet, Kreide zu üben, aber wenn ich sah ein video von der "Menschlichen Affen" ich habe gemerkt, dass er auf seinen Händen eine Art von Pulver und Beutel hängen aus seinem Gürtel. So, ich dachte, ich kann mit Kreide zu halten, ein guter Griff, zumindest bis ich wieder in Form.

Wo kann ich die Kreide beim üben parkour? gibt es spezielle Geräte für, die? oder würde nur eine kleine fanny pack die Arbeit machen?

+227
John Valentine 31.07.2014, 10:32:22

Wenn man die Muskeln aufgebaut schon, dann die Sache, die Sie tun müssen, ist nur die Praxis. Schließlich werden Sie daran erinnern, zu nennen, auf die Muskeln, die Sie brauchen, und es wird zur zweiten Natur geworden. Es gibt ein Beispiel, bekannt als das Johari-Fenster , das Häufig verwendet wird, um dies darzustellen:

Johari Window

Im Uhrzeigersinn von oben rechts:

  • Sie erkennen nicht, es ist mehr zu lernen, und deshalb wissen Sie nicht, dass Sie nicht wissen.
  • Sie werden sich bewusst (in Ihrem Fall durch den Tanz-Unterricht), dass es mehr zu wissen gibt, aber Sie wissen nicht, Sie noch.
  • Sie lernen, diese Dinge zu tun, bewusst, mit Anstrengung durch Praxis, Wiederholung und training.
  • Sie vertraut genug mit der Durchführung dieser ausgebildet Aktionen, die Sie nicht mehr begreifen, dass Sie Sie zu tun.

Es klingt wie Sie derzeit in der Dritten phase dieses Prozesses Ihre Frage und Kommentare, und wenn du weiterhin bewusst praktizieren und sich bemühen, Sie zu führen Sie die Bewegungen korrekt mit der richtigen Haltung, es wird schließlich eine Gelernte Reaktion, dass Sie automatisch durchgeführt werden. Nur nicht aufgeben und immer weiter üben!

+208
SDTrainer 19.12.2016, 03:22:39

Ich bin gerade dabei, straight-up-Kopie der pertinant Informationen aus examine.com's Website über Kreatin , welche links zu Hunderten von Studien und bricht genau die Vorteile von Kreatin.

Aber die Antwort ist:

Kreatin ist sicher, aber einfach kaufen das billigste Sie finden können.

Irgendwelche Gedanken auf Kreatin-Supplementierung (quick-release-Kapseln mit 4.000 mg) für Gewichtheben?

Ich ehrlich gesagt sehe keinen Grund, warum jemand sollte nicht ergänzen, Kreatin, noch sehe ich keine logische Grundlage für die scheinbare "Angst", die in diesem Zusammenhang in der Gesellschaft. Es ist sicher, es ist gesund, es ist Billig, und für die meisten Menschen funktioniert es einfach. Holen Sie sich einige Kreatin-Monohydrat, nehmen Sie 5g am Tag, und du bist gut zu gehen. Wenn die Menschen nicht alle in den Körper, diese Sache wäre ein vitamin.

-Kurtis Frank

Ist oversupplementation eine potentielle Gefahr?

Kreatin ist eines der am besten erforschten verbindungen, und keine unerwünschten Nebenwirkungen festgestellt wurden durch Supplementierung.

Aus Ist Kreatin sicher?

Nebenwirkungen von Kreatin zählen Magen-Krämpfe, die auftreten können, wenn Kreatin supplementiert mit wenig Wasser und Durchfall, wenn zu viel Creatin ergänzt sich auf einmal.

Sind quick-release-Kapseln besser als alles andere?

Die beste form von Kreatin, ist die grundlegende Creatin-Monohydrat, welches ist die billigste, aber auf Augenhöhe mit vielen anderen Formen. Keine andere form hat genügend Beweise, um zu behaupten, es ist besser als Monohydrat.

Aus Was ist die beste form von Kreatin?

+187
Mahesh Rachannavar 08.09.2014, 14:56:40

An meinem Arbeitsplatz haben wir ein pull-up-bar. Jedes mal, wenn ich zu Fuß vorbei doch ich Mach mich 5-8 Klimmzüge und dann weiter meinen Spaziergang. Ich kann tun, ein maximum von rund 15 strenge form pull-ups nach einem warm-up.

Es summiert sich auf rund 3-8 micro-sessions durch den Tag.

Ist diese wirksam oder sind die Gewinne nicht der Mühe Wert?

+169
Thonners 20.04.2018, 18:12:58

Warum machen die Leute, Besonderheit Boxer werfen Schläge in die Luft beim laufen? Gibt es einen Grund, und gibt es einen Namen für diese?

+145
norcal johnny 02.07.2019, 18:52:22

Es sei denn, Sie wollen am Ende nicht so Dünn wie ein Essstäbchen-ich würde vorschlagen, dass Sie fallen nicht unter 80kg , da dies ziemlich viel um die ideale Gewicht für jemanden, der sich 6 Meter hoch.

Um Ton Ihr Magen Bereich ich glaube, es ist am besten zu Stock mit HIIT (High Intensity Intervall-Training) aus dem training Perspektive und Intermittierende Fasten für Ihre Ernährung.

Lesen Sie mehr über die Wirksamkeit der Kombination der beiden hier.

Wenn Sie Folgen ein HIIT Trainingsplan in Kombination mit Intermittierendem Fasten für etwa einen Monat, training zweimal in der Woche, werden Sie in der Lage, Schuppen 3-5kg Fett aus Ihren Körper und erlauben Sie Ihrem abs zu Beginn zeigt sich.

Wenn Sie hinzufügen ein oder zwei Tage (je nachdem, wie viel freie Zeit Sie haben) die Bauchmuskeln trainiert werden und Sie zu stärken, am Ende des Monats haben Sie einige sehr vielversprechende Ergebnisse.

Einige effektive übungen ab:

  1. V-Crunches
  2. Russian Twists
  3. Plank
  4. Schräg Fahren-Knie-Crunches
  5. V-hold

Ernährung:

Sie bereits tun, einen anständigen job mit Ihrer Diät zu halten, den Zuckerkonsum auf ein minimum reduzieren, aber sollten Sie eine Erhöhung der Proteinzufuhr über den ganzen Tag und auch eine gute Dosis Kohlenhydrate nach dem training zu ersetzen, die verloren Energie.

+119
user12707 03.06.2015, 13:54:54

Die wichtigste "Flugzeug" - übungen sind so konzipiert, fördern die Durchblutung , um Ihre Füße und Beine zu verhindern Tiefe Venenthrombose (Blutgerinnsel). Sie können einfache Füße und Knöchel Bereich der Bewegung übungen auf Ihrem Platz sitzen alle 20 Minuten. Richten Sie Ihre Zehen nach oben und unten. Üben Sie das schreiben heraus, das alphabet in die Luft, als wenn Sie Ihre große Zehe ist ein Zeichenstift. März an Ort und Stelle sitzt, durch heben ein Knie und dann den anderen in Richtung Ihrer Brust, wie dies hilft auch, die Durchblutung zu verbessern. Und seien Sie sicher, Hydrat gut.

Das aufstehen und gehen im Gang ist wichtiger auf langen Flügen. Stellen Sie sicher, dass Sie es an der Zeit, so dass Sie aufstehen, bevor die Wagen kommen aus und blockieren den Gang. Wenn Sie stehen, heben Sie oben und unten auf Ihre Zehen zu contract Ihre Wadenmuskulatur. Sie können auch Ausfallschritte.

Andere range of motion-und stretching-übungen kann getan werden, in Ihrem Sitz, als Sie erwähnt, halten Sie Ihren Nacken, Schultern und Rücken Locker. Wenn Sie wirklich das Gefühl, Sie brauchen mehr Bewegung auf der Ebene, die Sie tun können Sessel push-ups, (drücken Sie die Arme von Ihrem Stuhl auf und abheben von Ihrem Sitz). Oder nehmen Sie ein Widerstand band zu tun Widerstand übungen. Aber die einfachsten Möglichkeiten, keine Langeweile auf langen Flügen ist ein gutes Buch, Filme schauen oder schlafen. Bon voyage.

+116
user81576 12.11.2013, 22:01:36

Es klingt wie Sie Ihre Ernährung noch nicht auf den Punkt. Ich habe einige sprachliche Annahmen, sondern "schlaffe Arme" und "können Sie leicht wackeln Sie" klingt für mich wie Sie gewonnen habe, ein wenig Fett.

Ich schlage vor, Sie Lesen auf, wie man Fett zu verlieren, aber halten Sie im Verstand, es drehen sich um Ihre Ernährung.

Finden Sie die Antworten für Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?.

+96
reboltof 01.10.2014, 03:48:45

Ich mache Training für über einen Monat jetzt. Ich habe auch mein Training Oberschenkeln gemäß der routine. Aber in der letzten Woche meine Schenkel, die Muskeln Schmerzen so sehr, dass ich fand es sehr schwer zu gehen und Treppen zu steigen insbesondere. Der Zustand gleich geblieben ist, für 4 bis 5 Tage. Jetzt habe ich m immer noch das Gefühl einige Wunde in meinem Oberschenkel. Meine Frage ist, ist dies nicht das erste mal trainierte ich meine Schenkel so, warum es geschehen ist, so schlecht zu dieser Zeit?

+69
Wookash 28.03.2018, 04:56:28

Ich finde es schwer zu laden und entladen von Platten, wenn die bar auf den Boden für Kreuzheben.

Wenn die bar ist auf dem Gestell, ist es einfach, um die 45 kg auf und ab. Aber, wenn die bar auf den Boden, aber es ist sehr schwer zu halten Sie die bar mit einer hand, halten Sie die 45 lbs Platte in die andere, und beugen Sie sich vor und um und legte die Platte auf. Biegung auf der Unterseite scheint zu ruinieren alle meine Hebel und die Fähigkeit, meine Rückenmuskulatur zu halten der Platten. (Die Balken in meinem Fitness-Studio geklaut sind genug, dass die Platten nicht nur schieben - Sie haben arbeiten, die Sie auf.)

Wenn ich fertig bin, bekommen Sie off ist auch schwerer, esp. da bin ich schon erschöpft. Heute ließ ich die bar auf meinem Fuß, die versuchen, dies zu tun!

Was ist der beste Weg um die Platten zu Holen-und ausschalten eine bar auf dem Boden, deadlifting?

+61
ojikobeshi 18.09.2015, 03:06:08

Für alles, was weniger als 15 km, die Sie wirklich brauchen keine besonderen Vorbereitungen im Vergleich zu einer normalen Ausbildung führen die gleiche Länge. Weder für den Tag vor, die Stunden kurz vor dem laufen noch während des Laufs selbst. Wenn der Lauf in der früh, ich in der Regel versuchen, alles zu vermeiden, was übermäßig würzig oder fettig am Abend zuvor - das ist nur, um sicherzustellen, dass ich nicht das Gefühl, aufgebläht während des Rennens...

Training Weise, ich in der Regel don ' T run am Tag vor einem 5 km Rennen, zwei Tage vor einem 10 km Rennen und 3-4 Tage bevor Sie 15 km. Nur um sicherzugehen, ich bin ausgeruht...

Sie wird hoffentlich laufen ein bisschen schneller als während des Trainings vergeht, so werden Sie wahrscheinlich wollen einige trinken Wasser und Essen Sie etwas Obst und salzige Nüsse nach dem Lauf. Dies wird Ihnen dabei helfen, aus dem laufen ein bisschen schneller.

BEARBEITEN

Für HM und mehr, habe ich eine andere pre-race-Ansatz durch die Notwendigkeit. Ich kann nicht laufen, dass lange, so schnell, wie ich will, ohne die richtige Vorbereitung - nicht, dass ich das Rennen beenden, aber danach werde ich die Schmerzen für ein paar Tage, wenn ich einfach die 15 km Anfahrt.

Die HM-Vorbereitungen bedeuten mehr Kohlenhydrate (Nudeln und Weißbrot) und absolut kein Alkohol der letzten beiden Tage und relativ wenig Eiweiß und Fett der letzten 12-18 Stunden. Und natürlich viel zu trinken, die Letzte Woche... Am Tag des Rennens habe ich weniger cerials in den morgen, als gewöhnlich, und einige apple-Saft statt. Während des Rennens trinke ich ein paar Tassen von Powerade und sonst nichts. Nach dem Rennen habe ich versucht, die verlorenen Kalorien mit chocolade, Obst und Bier :-)

+57
Maryam Zuhudha 12.05.2012, 16:27:55

Alter und Genetik sind die wichtigsten Faktoren bei der Testosteron-generation. It-Gipfel in Ihren 30er Jahren und sinkt danach stetig. Es gibt einige Dinge, die kann man aktiv tun, um Testosteron zu erhöhen level, aber die Effekte werden als unbedeutend im Vergleich zu dem, was Ihr Alter und Genetik bereits gegeben haben Sie.

Kraemer et al., 1991; Kraemer et al 1990:

Hohes Volumen, mehrere set - Programme sind mehr wirksam bei der Erhöhung der körpereigene Produktion von Testosteron und Wachstum-Hormon.

Die Arbeit der großen Muskeln, wie diejenigen, die in die Beine auch leicht erhöht HGH und Testosteron.

Weniger Essen Soja. Soja erhöht das östrogen, ein weibliches Hormon, das senkt Testosteron. Es gibt Wissenschaftler, die auf beiden Seiten von diesem. Einige sagen, die Soja-Isoflavone sind 1/10,000 die Potenz von real östrogen, so dass es keine wirkliche Gefahr im Verzehr von Soja.

Holen Sie mehr Zink:

Zink ist sehr wichtig für die Produktion von natürlichen Testosteron denn Zink verhindert, dass Testosteron umgewandelt wird in östrogen (das weibliche Hormon), indem Sie die Enzym aromatase nicht funktionieren (schau dir #3 unten) sowie...

Zink selbst verwandelt sich in östrogen Testosteron und Zink hilft bei der Herstellung gesünder Spermien und eine höhere Sperma zählt also eigentlich... Niedrige Niveau der Zink kann dazu führen, niedrige Testosteron Ebenen.

Lebensmittel mit hohem Zink gehören Austern (a natürliches Aphrodisiakum), Rindfleisch, Leber, Krabben, Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse und Samen, Lachs, brauner Reis, Käse, Pinienkerne, Bohnen, Pute, Milch, Joghurt und Hüttenkäse, oder Sie können eine Ergänzung mit mindestens 50-100mg von Zink täglich

Holen Sie sich mehr Schlaf.

Eine Universität von Chicago-Studie zeigte dass Männer, die bekam wenig Schlaf hatten Weise niedrigere Testosteronspiegel als Männer, die habe 6-bis-8-Stunden-Schlaf-und... Entsprechend einer Universität von North Carolina-Studie... Ihr Testosteron Ebenen ablegen kann, indem so viel wie 40 PROZENT, wenn Sie nicht genug bekommen schlafen und überhaupt...

Weniger stress

Wenn Sie gestresst Ihr Körper releases eine "stress-Hormon" genannt cortisol das Herunterfahren Testosteron Produktion

+36
rightnight 19.08.2018, 02:32:58

Ich trat ein Fitness-Studio vor 2 Monaten, und übte fast täglich.

In den ersten 2-3 Wochen ging ich in die Turnhalle fast täglich trainieren, um in etwa 45 Minuten (Laufband, GEWICHTE, etc.), aber ich erkannte, dass diese nicht nachhaltig war, denn ich war wirklich erschöpft. Auch das Laufband schmerzt mein Knie. So, jetzt bin ich im Fitnesscenter trainieren 6 mal die Woche mit einen Tag der Ruhe. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob dies der beste Weg zu trainieren, denn nach über 2 Monaten, habe ich nur 4 kg verloren. Mein Ziel ist es, zu verlieren 10kg.

In der Regel, meine Fitness-Studio-Sitzung ist für 15 Minuten auf die Crossover-Maschine (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765) auf der Ebene 5-6 Schwierigkeit (von 25). Dies ist, was ich denke, ist die "mittlere" Intensität, wie ich schwitze ziemlich viel. Dann nach, dass ich entweder 20 Minuten GEWICHTE oder 15 Minuten auf das Rudergerät (2km).

Ist das der richtige Ansatz, um Gewicht zu verlieren? Sollte ich mehr oder weniger cardio / Krafttraining? Auch würde die Erhöhung der Trainingseinheiten, um zweimal am Tag, besser zu sein? (30 Minuten für jeden?) Ich bin weiblich, in meinen 20ern. Irgendwelche Tipps, wie die Struktur meines Trainings?

+11
hadware 05.09.2010, 01:24:57

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