Minimale Wassertemperatur zum schwimmen Training

Was ist die minimale Wassertemperatur zum schwimmen workouts, wie 1-2 km schwimmt? Ich Liebe schwimmen in Seen und Flüssen und bin generell okay mit kühlerem Wasser (vor allem, wenn schwimmen intensiv), aber ich bin besorgt über die unter-Kühlung meine Organe (vor allem Prostata-und Nieren). Natürlich, wenn es dir zu kalt oder ich beginne einfrieren, bekomme ich sofort aus.

+500
user2991243 08.12.2016, 22:01:13
29 Antworten

Angenommen, Sie haben ein Knöchel inversion trauma, und Sie kann nicht bewegen Sie Ihre Knöchel für 2-6 Monate, ohne dass es im engen Bindung beim sport. Sie sonst unterstützen deinen Fuß an einen moment mit der Aircast ist Knöchel-Unterstützung. Jedoch, Sie können nicht schwimmen mit ihm.

Wie können Sie unterstützen Ihre Knöchel zu bleiben starr beim schwimmen? Ich bin nicht sicher, ob elastische binden, ist in Ordnung, denn es nimmt den ganzen Staub aus dem Wasser zu sich. Es kann auch nicht genug Unterstützung.

+972
ArashMehmandoost 03 февр. '09 в 4:24

Genau wie andere, die ich bin auf der Suche nach Gewichtsverlust. Für diese Zeit habe ich zwei Möglichkeiten den Kauf eines Fahrrades oder die Teilnahme an einem Fitness-Studio, zusätzliches Gewicht zu verlieren und erhalten den Körper in Form, halt wie ein normaler Mensch und nicht ein Fitness-Studio Körper.

Ich bin auf der Suche nach Anregung auf diesen beiden Optionen: Radfahren oder Fitness-Studio (übung).

Danke.

+874
Gordon100 08.06.2017, 05:50:22

Als ich das erste begann zu üben kung fu, I ging von null Aktivität zu tun, mäßige bis Intensive übungen drei mal pro Woche. Oft, ich würde fühlen, den Druck in meinen Ohren, wenn die Atmung wirklich schwer. Nach ein paar Monaten, ich hatte nicht das Gefühl, diesem Druck nicht mehr. Vor kurzem, obwohl ich erlebte es wieder, aber ich war üben, wenn mein Körper war in einem überarbeiteten Zustand.

Das Gefühl, es ist so etwas wie, dass moment, bevor Sie pop Ihre Ohren aufgrund von änderungen des Luftdrucks (wie beim Reiten Flugzeuge oder Aufzüge).

Ist dies ein normales Phänomen? Was kann ich tun, damit es Abklingen oder verhindern, dass es passiert?

+825
AVIS VALERIA 16.10.2018, 08:35:49

Ist die Rotatorenmanschette gilt als Teil der Schulter oder Rücken?

Ich hörte ein Athlean X video ich werde den link unterhalb von diesem ist ein Zweig der Rückenmuskulatur oberhalb und unterhalb der Wirbelsäule der scapula, aber es scheint mir, es ist mehr eine Schulter basiert, zusammen mit dem Oberarm.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Auch die übungen Ziel wäre, diese Gruppe von Muskeln.

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+799
user765270 19.05.2013, 18:21:31

Insbesondere verhärten.

Zu aufwändig: ich Gewicht 130; mein Freund wiegt 200. Er ist sehr muskulös. Aber ich bin stark für mein Gewicht-- wir machen beide einen arm Bizeps-curls mit 40 Kilo. Ich habe keine Probleme mit der Festigkeit.

Aber hier ist das Ding-sein Bizeps ist Massiv und extrem hart anfühlen. Fast könnte man es einen Treffer mit einem Baseballschläger und erwarten, dass er zu lachen. Mein Bizeps, auf der anderen Seite, obwohl vergleichbar in der Stärke, ist sehr Dünn und weich. Wenn ich üben viel Druck auf ihn mit meiner anderen hand, ich kann eigentlich mich verletzt. . . .was ich meine ist, dass mein Griff ist stark genug, um Schmerzen verursachen, indem Sie drückte meinen arm hart genug. Dieses missfällt mir.

Warum mein Freund der Bizeps so hart anfühlt, während mir ein Gefühl der Normalität?

+798
Medha Maddipatla 29.10.2010, 04:14:51

Was ist der wesentliche Unterschied zwischen einer Langhantel Kreuzheben und ein Sauberes Kreuzheben? Ich beobachtete diese beiden videos immer und immer wieder und trotz jeder paging sagen, dass die übungen, erarbeiten verschiedene primäre Muskelgruppen, die ich noch nicht sehen kann, was so anders ist zwischen den beiden. IN der Sauberen, der Kerl hat eine volle Kniebeuge für einige Grund, bevor Sie das Gewicht heben, aber wie es aussieht beide übungen heben Sie das Gewicht mit der gleichen Bewegung. Die Bestimmung jeder anderen Unterschied zwischen den beiden wirklich verwirrt mich. Vielen Dank.

+790
Logfile Wizard 29.10.2018, 11:40:57

Vorfuß Auffällig (auf den Zehen) ist die Art, wie wir uns entwickelt haben, zu laufen. In Bereichen, wo die Menschen keine Schuhe tragen, das ist, wie jeder läuft, wie Ferse markante, ohne Polsterung, ist schmerzhaft. Es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass Vorfuß Auffällig reduziert Verletzungen der Harvard-research-site. Top-Lauf-coaches integrieren Häufig barfuß laufen, in die Ausbildung zu ermutigen Läufer wieder von dieser natürlichen Bewegung.

Da die meisten Menschen tragen Schuhe, die für Ihr ganzes Leben haben Sie gelernt, Ferse Streik und der Muskeln benötigt für ein natürlicher Schritt sind schwach. Also, wenn Sie anfangen zu laufen auf diese Weise, Sie müssen arbeiten, bis es langsam durch, laufen sehr kurze Entfernungen, und Sie erwarten können Schmerzen in Ihren Waden und Achillessehne.

Meiner Meinung nach, die Arbeit und Schmerzen in der form verändern, lohnt sich. Ich laufen viel leichter, seit ich wechselte vor etwa 2 Jahren. Eine minimalistische Schuh wird Ihnen helfen, mit dem übergang.

+716
user2561915 28.02.2014, 16:08:46

Es ist sicherlich interessant, läuft außerhalb. Laufband laufen (oder wind training Radfahren) ist sehr langweilig und braucht viel mentale Stärke, um abzuschließen. Draußen mit Freunden weit interessanter. Sicherlich, finde ich, dass das laufen auf trails ist etwas, das mich glücklich macht.

Das ist eine sehr persönliche Antwort, die nicht beantworten Ihre spezifischen Fragen. Wenn Sie genießen Sie Ihr Training, dann sind Sie mehr wahrscheinlich, um mehr von dem tun es; das ist Ihr nutzen.

+689
Sohel Deshmukh 30.12.2015, 19:35:45

Die mathematische Summe der Cal versus Kcal

Kleine & große Kalorien Kleine Kalorie (cal) ist die Energie, die erforderlich, um die 1 Gramm Wasser um 1°C bei einem Druck von 1 Atmosphäre. Große Kalorie (Cal) ist die Energie, die erforderlich, um die 1 kg Wasser um 1°C bei einem Druck von 1 Atmosphäre. Große Kalorien-ist auch als Lebensmittel Kalorien und wird verwendet als eine Einheit der Nahrungsenergie. cal bis kcal - kleine Kalorien zu kleinen Kilokalorien 1 kcal = 1000 cal Die Energie, die in kleinen Kilokalorien (kcal) entspricht der Energie, die in kleinen Kalorien (cal) geteilt durch 1000: E(kcal) = E(cal) / 1000 Beispiel Konvertieren 6000cal kleinen kcal: E(kcal) = 6000cal / 1000 = 6 kcal Cal bis kcal - große Kalorien zu kleinen Kilokalorien 1 kcal = 1 Cal Die Energie, die in kleinen Kilokalorien (kcal) entspricht der Energie, die in großen Kalorien (Cal): E(kcal) = E(Cal) Beispiel Konvertieren 6Cal an kcal: E(kcal) = 6Cal = 6kcal

Dies sollte alles erklären, Fragen? ....sicherlich nicht!

+688
lynx pravoka 19.06.2012, 12:16:13

Abgesehen von der seltsam aussieht, Sie würden von anderen Benutzer(es sei denn die sauna ist privat). Ich kann mir nicht vorstellen, das wäre allzu nützlich. Ich vermute, dass Sie müssten, um aus der sauna, lange bevor es wäre wirklich hilfreich für Herz und Lunge.

Ich habe trainiert für heiße übersee-marathons in der Vergangenheit. Zwar über eine Britische Sommer. Ich trainierte durch das tragen von Thermo top und legging. Ie overdressing

Mein Rennen war in Griechenland und es funktionierte für mich. Obwohl ich denke, Marathon de Sables würde heißer sein.

+679
Alinuskaa 20.01.2018, 00:48:10

Bei 30 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche, Nein, Sie sind nicht übertraining. Es kann jedoch der Fall sein, dass du unter, füttern Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper als ganzes. 90 Gramm protein während Krafttraining bei deinem Gewicht nicht gehen, um genug zu füttern Sie Ihre Muskeln richtig, werden Sie wollen, um zu versuchen, irgendwo um 1.5-2.0 x Ihre (kg) Körpergewicht in Gramm protein pro Tag. Die für Sie gleich aus, um 110-146 Gramm pro Tag. Sie erwähnen auch, dass Sie den Aufenthalt in einem Defizit, was in Ordnung ist an zwei Bedingungen; Erstens, dass es ein vernünftiges Defizit (nicht mehr als 20% Rabatt auf Ihre TDEE), und zweitens, dass Sie Aufenthalt in eine positive Stickstoffbilanz (genügend Eiweiß).

Was ist "TDEE"? Es steht für "Total Daily Energy Expenditure" und stellt dar, wie viele Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag. Sie können google "TDEE Calculator" und finden Sie einige online, oder Sie können verwenden Sie diese ein , dass ich komfortabel mit für Sie. Essen etwa 80-85% Ihrer TDEE pro Tag und verlieren Sie Gewicht auf eine gesunde rate.

Wie bereits von @Raditz_35 Ihre workout-routine scheint nicht ganz solide. Von dem, was ich sammeln können in Ihrer Beschreibung, Sie haben nur das getan, für ein paar Monate jetzt. Es dauert Jahre Qualität Erfahrung, um gemeinsam ein leistungsfähiges Programm. Warum? Auf der Oberfläche mag es scheinen, einfach (Training, stärker werden), sondern zu verstehen, wie alles zusammen funktioniert und kennen die verschiedenen Möglichkeiten, die Muskeln zu trainieren effektiver für bestimmte Ziele ist entscheidend. Es sei denn, Sie passieren einfach, zu wissen, ein Kerl, das kostet, aber die Kosten lohnt sich - kaufen ein Programm. Die Verschwendete Zeit, die Sie sparen allein kompensieren, aber die beschleunigte rate, mit der Sie Muskeln aufbauen (weil Sie im Anschluss an die Beratung von jemandem kompetenten) wird auch lohnend sein. Als side-bonus, werden Sie nicht haben, um sorgen über versehentlich übertraining. Tun einige Graben, jeder seriöse Programm funktioniert.

+621
zlo11 19.05.2018, 16:32:48

Ich bin ein ehemaliger ACE certified trainer. Was Sie beschreiben, klingt sehr nach der YMCA submaximalen Fahrrad Test. Es dient zur Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit, vor allem für jemanden, der neu in die Turnhalle. Es ist zur Schätzung der maximalen Sauerstoffaufnahme. Es ist ein Weg, um eine Beziehung zwischen der Herzfrequenz und der Arbeitsbelastung. Trainer in der Regel führen Sie diesen test auf jemand neues bestimmen einer Basislinie für die Trainings-Planung. Dieser test hat nichts zu tun mit dem Stoffwechsel.

+621
DKaneda 22.08.2015, 19:27:43

Zuerst müssen Sie entscheiden, welche Art der Kniebeugen Sie tun möchten:

  • Front squat (quad fokussiert, Oberkörper aufrecht)
  • Low bar back squat (balance zwischen quads und Kniesehnen, Oberkörper nach vorne geneigt mehr)
  • High bar back squat (irgendwo zwischen den beiden)

Die low-bar back squat mit einer Tiefe, die bringt die Obere Fläche der Oberschenkel leicht unter parallel ist gut beschrieben von Mark Rippetoe in seinem Buch " Starting Strength. Einiges material online verfügbar ist, auch:

+579
Jas Mahay 09.08.2012, 06:15:21

Ist diese 1800 Kalorien, einschließlich der Arbeit aus, oder 1800 Kalorien nach Abzug die, die Sie schon verbrannt?

Das ist abhängig von der app. Einige "smarter" Anwendungen integrieren Sie Ihre Aktivität. Die meisten nur Fragen, ob Sie "high-aktiv", "mäßig aktive", "wenig aktiv", etc. Einige wirklich unwissend-apps nehmen Sie einfach Ihr Alter, Gewicht und Höhe und erraten.

Ist das der Grund, warum Programme wie ein Schlankheits-Welt, die nicht aktiv einbeziehen Kalorien in Ihre Pläne sind so erfolgreich?

Ich weiß nicht genug über diesen plan zu sagen. Sie sind wahrscheinlich die Einbeziehung der Kalorien in der Gleichung, ob Sie Ihnen sagen oder nicht. Zum Beispiel Weight Watchers verwendet ein Punkte-system, das ist wirklich nur ein sehr einfacher Weg, um Kalorien zählen.

Aber ja, wenn Sie beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme und ermutigen ausüben, dann werden Sie Gewicht verlieren im Laufe der Zeit, wenn Sie sich an Sie. Gewicht-Verlust-Programme auch über-übertreiben Ihre zahlen, weil Sie wissen, dass die Menschen nicht Folgen Sie es vollständig. Sie nur zu versorgen, um Menschen, die nicht in die Gewohnheit zu Leben, ein bestimmter lebensstil, alte Gewohnheiten sterben schwer, und integrieren Sie es in Ihre Programme, damit Sie die Arbeit im Allgemeinen.

Auch gibt es keine Auswirkungen von dem Essen deutlich unter 1800 zum Beispiel 1200kcals sowie Bewegung (andere als Gefühl körperlich müde)?

Sie verlieren einen signifikanten Anteil der fettfreien Masse, die langsam Ihren Stoffwechsel nach unten. Dies macht es schwieriger, das Gewicht zu halten langfristig.

Ein extremes Beispiel ist es eine show in den USA als " the Biggest Loser (nicht sicher, ob es in anderen Ländern). In dieser show, Sie nehmen wirklich übergewichtige Menschen und quälen Sie monatelang, indem man Sie auf extrem niedrigen Kalorien, während Sie zu zwingen, hohe Intensität übung. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass Ihr Stoffwechsel ist ruiniert. Fast alle Teilnehmer wieder an Gewicht. Diejenigen, die es gehalten off kämpfen die ganze Zeit.

So in der Welt in der fitness-und Gewichtsverlust, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Wenn Sie verlieren mehr als 2 lbs. oder 1 kg. eine Woche, dann müssen Sie zu erhöhen, die Kalorien. In der Regel 0,5 lbs. / 0,25 kg. zu 1 lb. / 0,5 kg ist der sweet spot.

+515
Stefano Palazzo 26.11.2018, 07:19:16

Soweit ich weiß, die Schnellste Bewegungen und möglicherweise die größte Beschleunigung durch Auge sakkaden, d.h. schnelle Bewegungen des Auges, wie es scannt die Umgebung. Diese sind unfreiwillig und haben zu tun mit Wahrnehmung.

Wikipedia zitiert die Drehzahl bei 900 Grad/Sekunde (2.5 umdrehungen, für den Vergleich mit ADAM). Wie für die Beschleunigung, "Unüberwachten clustering-Methode, um erkennen microsaccades" (graph-cut-out unten) stellt peak Winkelbeschleunigung bei der cca 7000 Grad/Sekunde^2.

enter image description here

+449
CBT Dublin 14.04.2013, 21:53:39

Gibt es einige push-up Variationen, die ich tun kann, um die Arbeit der Bizeps-oder Schulter Muskulatur? Illustrationen oder Bilder würde geschätzt werden, wie gut.

+423
user47460 22.02.2011, 15:23:08

Ich bin derzeit nach der Paleo-Diät für ein paar Monate jetzt, und ich habe das überspringen auf die Kohlenhydrate, obwohl ich mir selbst ein paar "freie" Tage, lassen Sie mich Essen Pommes Frites oder Reis, vielleicht einmal bis zweimal in der Woche.

Ich fühle mich gut, ja. Aber was ich nicht sehe ist die langfristige Wirkung.

Gibt es irgendwelche langfristigen Auswirkungen nicht zu Essen Kohlenhydrate?

+423
jparra 02.11.2013, 12:48:39

Ich würde empfehlen, das Buch "Never Gymless" für jemanden in Ihrer situation, imo es ist die Ressource für das training ohne Geräte. Es gibt 100te von Geräten freie übungen für die Gebäude alle Aspekte von fitness-einschließlich der Stärke. Einige der übungen sind unten aufgeführt.

Kraftübungen: Pushups, Diamond Pushups, Klatschen Liegestütze, einhändige Liegestütze, Hecht Pressen, Hand Stehen, Liegestütze, Kalb Wirft, Kniebeugen, One legged squats, Squat-jumps, Klimmzüge, Muscle ups.

Core-Übungen: Planks, L-sits chinnies, ab wheel roll out (ich weiß, es ist Ausrüstung, aber sehr Billig), dragon flag wirft.

Klimaanlage-Übungen: Laufen, Springen, Burpees

Programm zu erstellen, basierend auf Ihre Ziele wird auch in dem Buch und ein sehr wichtiger Teil der Ausbildung. Jeder kann üben, aber der Unterschied zwischen training und übung ist mit einem bestimmten Ziel und die Anpassung Ihrer routine-übung um dieses Ziel zu erreichen.

+410
user271680 07.02.2012, 08:20:35

Ich habe gehört, dass die beste Methode für eine nachhaltige Stoffwechsel und den Muskelaufbau ist die Proportionierung Sie Ihren Tag in sechs kleine Mahlzeiten. Meine Frage ist, was sind die empfohlene/beste/billigste Nahrungsmittel für diese Mahlzeiten, außer irgendeiner Art von protein? Was ist der einfachste Weg, um diese Mahlzeiten im?

+391
omula 06.03.2019, 13:59:03

Gut gemacht, auf immer in die Turnhalle, wenn Sie das Gefühl wie dieses. Ich würde vorschlagen, ein paar Dinge. Versuchen Sie, sich aus für einen täglichen Spaziergang, immer an der frischen Luft fühlen Sie sich vitaler.

Sie sagen nicht, ob der nicht Sie arbeiten, wenn nicht, versuchen Sie ein hobby, oder setzen Sie sich ein Ziel für fitness oder etwas anderes können Sie werden hinarbeiten.

Wenn das nicht verbessert, bald, gehen Sie zurück zu Ihrem Arzt. Es ist nicht normal, so zu fühlen, wie das die ganze Zeit. Ich bin kein Arzt, aber das könnte man depressiv werden.

Versuchen Sie, sich selbst zu helfen, und wenn das nicht funktioniert, zurück zu halten, um die ärzte, bis Sie ein paar Antworten.

+353
Qian Hong 16.03.2018, 08:40:42

Für diese, Alle Aufwärmen tun, was Sie tun sollen. Wärmen Sie sich.

Wenn Sie nur tun, Sie für 5 Minuten, die spürbaren nutzen bringen wird buchstäblich zu nichts. Nur so lange, wie Sie bekommen, Blut fließt und Sie tun Ihre stretching-dann tun Sie, was Sie bevorzugen :)

+347
perkijer 04.11.2017, 11:10:25

Beide Muskeln können nicht die gleiche Kraft und Fähigkeit. Wenn Sie arbeiten Sie ebenso Sie können sogar Sie aus. Das ist definitiv normal.

+289
Dipak Keshariya 31.07.2015, 15:07:56

Molke kommt aus der Milch. Es ist ein Teil der Nebenprodukte von der Verarbeitung von Milch und ist eine der Komponenten, die zu Käse verarbeitet. Der Grund, warum ich diesen Umstand hinzuweisen ist, dass manche Menschen sind allergisch auf Milch. Während der Molke-protein-Pulver-Verarbeitung in der Regel entfernt die unangenehmen Teile für diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind, ist es immer noch Molke.

Wenn Milchprodukte im Allgemeinen (Käse, Milch, etc.) verursacht nasale Allergien, dann gibt es keinen Grund, warum whey protein stammt aus Milch wird nicht dazu führen, die gleiche Sache.

Kurz gesagt, kommt es auf Ihre eigenen Allergien. Wenn Sie haben keine Allergien, dann können Sie erwarten, dass keine nachteiligen Auswirkungen. Wenn Sie Allergien haben, dann können Sie erwarten, dass diejenigen, die Allergien auf die gleiche Weise Verhalten, die Sie immer tun.

+281
user2740488 22.09.2019, 05:42:21

Eigentlich ist eine Diät ein großes Thema, und "einfach schneiden Kalorien", die Verringerung der Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, ohne änderung Ihrer Essgewohnheiten, nicht necessairly Arbeit.

Wie für den richtigen Weg zum abnehmen, auch unter Fachleuten gibt es keinen Konsens. Die Aufrechterhaltung des neuen Gewichts ist heven härter.

Auch du bist ein ganz bestimmtes Ziel - Sie möchten, lassen Sie Ihre BF% sehr gering (für die Männer, abs sichtbar sind, bei rund 10%BF, ein bisschen mehr für Frauen, aber immer noch genauso schwer zu erreichen), während die meisten Studien konzentrieren sich auf übergewichtige Menschen.

Eine der Theorien zeigt die Kohlenhydrate als Haupt-Bösewicht in die Schlacht mit Fett, und nach der Lektüre eine ganze Menge Bücher und Artikel zum Thema, Im, der bereit ist zu sagen, dass die meisten es Sinn macht.

Grundsätzlich, hohen Kohlenhydrat-und Zuckerkonsum macht Ihr Insulinspiegel zu spike, und eine der Aufgaben von insulin ist, was Sie Ihrem Körper, Fett zu speichern. Eine Kohlenhydrat-reiche Mahlzeit steigen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu einem Punkt, wo Sie nicht verwenden können alle, die es als eine Energie-Quelle, und das insulin sorgt dafür, dass der rest als Fett gespeichert - unsere glicogen Läden sind beschränkt, aber wir können den Shop nahezu unbegrenzt Fett. Wenn Sie Ihre Ernährung ist sehr hoch in Kohlenhydrate, können Sie sogar bauen teilweise insulin-Toleranz, die Ihre insulin sehr hoch, nur zur Erhaltung der normalen Blutzuckerspiegel.

Dieses video quicky fasst die Rolle von insulin:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - dies ist eine große blog, die voll von großen Artikel. Ich schlage vor, Sie surfen rund um Website - youll finish mit einer Menge neuen Wissens. Es gibt tolle Artikel über die ketogene Diät, die Kausalität der Kalorienaufnahme Ungleichgewicht und vieles mehr. Der Autor ist ein M. D, und er schaffte es, seinen eigenen six-pack abs, so dass ich denke, es ist ein würdiger Lesen. Vor allem dieser Artikel: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter packt das problem warum spielt es eine Rolle, was wir Essen und einfach Kalorien zählen ist nicht genau der beste Weg zu gehen.

Nur zu sagen, dass im in den Prozess der Gewicht zu verlieren mich, und in etwa 3-4 Monaten verlor ich über 20£, und vor allem die änderungen in meiner Ernährung wäre das schneiden auf Kohlenhydrate. Ich bin immer noch weit Weg von meinem Ziel-BF%, aber ich bin noch nicht fertig :)

So, während ich verstehen, Ihre Liebe zur pasta, solltest du wohl besser tun, verlassen werden, oder zumindest einstweilige deine Aufnahme. Wenn Sie Essen Kohlenhydrate, versuchen Sie Essen kleine Portionen, auch wenn oft mehr - weniger Insulinausschüttung. Gleichen, versuchen Sie, Ziel für low glicemic index-Produkte, zum Beispiel versuchen Sie es mit Vollkorn pasta anstatt der normalen. Versuchen Sie sich selbst zu erziehen auf die Diät nichts, denn das Thema ist sehr weitläufig und Komplex, und eine einfache "Krank, weniger zu Essen und es wird in Ordnung sein" ist wahrscheinlich keine gute Idee.

+275
Curi0usM3 04.02.2014, 01:38:32

Yoga kann helfen, eine Menge bei der Festsetzung Ungleichgewichte wie jede stretching-routine tun würde. Aber, Sie wirklich beobachten müssen, um sich selbst vor einem Spiegel oder noch besser, eine andere sachkundige person um Ihnen zu helfen. Wir bekommen Ungleichgewichte aus, wenn wir trainieren eine Muskelgruppe zu hart und nicht stört lassen Sie die Spannung die aufgebaut wurde, nach der GEWICHTE zu heben. Ich schlage vor, vollständig Strecken Sie Ihren ganzen Körper nach jedem Training und stellen Sie sicher, um den Fokus auf den Fleck, scheint eng für Sie.

+271
Jim Heck 18.06.2015, 12:11:07

Ich würde sagen, versuchen, verschiedenen sets und sehen, was funktioniert am besten für Sie. Jeder ist anders, und verschiedene Routinen führt zu unterschiedlichen Ergebnissen bei verschiedenen Menschen. Versuchen Sie Sie heraus und überprüfen Sie die Ergebnisse. Die eine, die Sie finden, eine effektive, zu bleiben.

+182
Beckicious 15.03.2017, 01:38:56

Ich Lerne glute bridges und hip Schübe. Ich sah ein paar videos erwähnt, dass die Lendenwirbelsäule sollte leicht nach hinten gekippt auf glute bridges und hip Schübe. Ist dieser Bewegungsablauf sicher?

Mein Anliegen ist, ich habe nie hielt meine untere Wirbelsäule in leicht posterior tilt auf meine main lifts(Kreuzheben, Kniebeuge). Lernen verschiedene untere Wirbelsäule Bewegungsmuster auf mein Haupt hebt und verursachen unteren Wirbelsäule Verletzungen während des deadlifting und hocken, weil ich mich mit neutraler Wirbelsäule.

Hier sind die videos: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+95
Tyler Montney 19.03.2011, 08:22:06

Ich schaute durch ein paar videos von Usain Bolt zu tun Krafttraining. In einem bemerkte ich, dass er pull-ups und geneigt Bankdrücken. Pull-ups indirekt trainiert den Bizeps und Bankdrücken indirekt trainiert den Trizeps.

+43
User010101 03.03.2012, 16:05:09
  • Verfolgen Sie Ihre Taille Messungen wird Ihnen einige der wichtigsten Informationen über Ihren Gesundheitszustand erhält, wie Sie wieder in Form. Ihr Ziel ist es, für Ihre Taille zu Messen, etwa die Hälfte Ihrer Höhe. Zentrale Adipositas ist ein großer Faktor in vielen gesundheitlichen Problemen, so dass Sie Ihren Taillenumfang und Taille-Verhältnisse sind eine wichtige Messung.

  • Verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz geben Ihnen Rückmeldung, ob oder nicht, Ihre Ernährung und Bewegung Programm ist die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung. Viele Menschen, die Ernährung schlecht, das führt zum Verlust von Muskelmasse anstatt Fett. Der einfachste Weg, um Körperfett % ist mit der Accumeasure Haut Bremssattel - Billig und einfach. Sie nehmen Sie einfach eine suprailiac Messung, die Sie selbst tun können. Während der Einnahme von nur einer Messung nicht unbedingt die Genaueste, ist es sehr reproduzierbar mit der Praxis, was bedeutet, dass Sie durchgängig werden und sehen den Fortschritt, die ist, was Sie verfolgen möchten. Alternativ können hier andere Möglichkeiten für die Messung Ihres Körperfettanteils , wie der Bod-Pod-Umfang-Formel-Methoden und-Bioelektrische Impedanz-Analyse-Monitore (BIA) mit der vor-und Nachteile.

  • Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz - Auch, weil Sie auf der Suche nach Ausdauer, können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen , um sicherzustellen, dass Sie mit dem Training in der Zielzone.

  • Verfolgen Sie Ihre Diät - Halten Spur von dem, was Sie Essen und trinken für eine Woche wird Ihnen eine Idee geben, wenn Sie irgendwelche eklatante täglichen schlechten Gewohnheiten, die geändert werden müssen, wie Limonaden, junk, unbewussten Essen etc.

  • Tracking Ihre Stärke kann so einfach wie timing-wie lange können Sie halten eine Planke oder Seite Planke position. Oder können Sie verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben können.

Ich denke, Sie sind Recht graduallly steigern Sie Ihre körperliche Aktivität und ein gesunder lebensstil, da diese Laufenden änderungen, die erfolgreicher sind, als zu versuchen quick fixes. Klingt wie Sie sind aus einen guten start. Viel Glück.

+36
Ahmed Ramadan 10.12.2015, 20:14:11

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