Macht Kaugummi Pause intermittierende Fasten

Intermittierende Fasten ist eine Technik, wo Sie passen Ihre Ernährung Zeitplan zwischen zwei Staaten: die fed-Zustand (die Zeitspanne, während was Sie Essen,) und den nüchternen Zustand (die Zeit, wenn Sie tun nicht Essen). Dies optimiert die Fettverbrennung Perioden, wenn Sie schneiden, und minimiert die Fette Ansammlung während ein Großteil aufgrund der Zunahme der Ruhe-Stoffwechsel und die Nutzung von Körperfett als Brennstoff.

Sie kann Wasser trinken oder verbrauchen extrem kalorienarme Getränke wie Kräuter-Tee und schwarzen Kaffee, während nüchternen Zustand, sonst die nüchternen Zustand Pausen und geben Sie den fed Zustand.

Macht Kaugummi Pause intermittierende Fasten?

+515
rad182 20.03.2010, 02:30:38
37 Antworten

Ein paar Dinge zu beachten:

du bist nicht so gut im tennis, als Ihre Freunde sind. Aus eigener Erfahrung, mein Vater kann wischen Sie den Boden mit mir, wenn wir spielen tennis. Wenn wir regelmäßig gespielt, er war in seiner Mitte der 60er Jahre, hatte eine sitzende Tätigkeit für sein ganzes Leben und spielte für eine Stunde einmal in der Woche. Ich war in meiner Mitte der 30er Jahre, ins Fitnessstudio zu gehen und führen Sie eine Menge, und in der Regel fahren mindestens 4 Stunden pro Woche an einem bike für meine pendeln. Kurz gesagt, ich bin whippet Dünn und halte mich für ziemlich fit, und doch, ich würde nie in der Lage sein, ihn zu schlagen. Diese ist teilweise von einer Lebensdauer von spielen (und sich damit bewusst von Taktik) und auch aus größerer Effizienz der Bewegung: er möglicherweise weniger Energie als ich, aber er würde es auszugeben, mehr mit bedacht. Sie gehen könnte und tun eine Menge von Intervall-training und finde immer noch, dass Sie kämpfte mit tennis, denn Sie hatte nicht genug getan, Sportart-spezifischen Bewegungen.

Kurz gesagt, wenn Sie dienen können, ein ass, jedes mal, oder brechen Sie einen Aufschlag mit einem volley jedes mal, aerobic fitness bedeutet nicht eine Sache.

Sie konnten trainieren viel härter und effektiver 12 Minuten klingt wie eine lange Zeit, um die übung mit einer hohen rate. Für mich hört sich das zu lange; Sie opfern einige Intensität für die Dauer, die (da können Sie stundenlang Wandern) ist nicht optimal. Statt in 12 Minuten so hart wie Sie können, versuchen Sie eine minute so hart wie du kannst, eine halbe minute bei easy recovery Tempo, eine minute hart, eine halbe minute Erholung, und so weiter.

Unterschiedliche Menschen reagieren unterschiedlich auf diese Art der Ausbildung. Ich bin zerbrechlich, und wenn ich das harte Intervall-Arbeit mehr als einmal in der Woche, ziemlich schnell Falle ich auseinander wie eine billige Uhr. So konzentrieren sich auf tun, harte sessions wie selten: wenn du gehst, hart genug, Sie benötigen nicht mehr als einmal in der Woche. Umgekehrt, wenn Sie das tun können, die Sitzung mehrere Male in der Woche, wirst du nicht hart genug.

die Herzfrequenz ist nur ein proxy für die Mühe Es ist eine ziemlich gute Möglichkeit zu sagen, wenn Sie drängen sich, aber es ist nicht perfekt. Auch, ich nehme an, Ihr Ziel ist nicht in der Lage sein, um nachhaltig eine 175bpm Herzfrequenz für 12 Minuten: Sie will gut sein, die Durchführung einige andere, komplizierte Aktivität. Also üben, die Aktivität, oder brechen Sie in einfachere Komponenten und tun. Wieder (und ohne eine perfekte Fenster in Ihrer situation, so ist dies eine Allgemeinheit), ist eine spezifische Ausbildung zu helfen, Sie mehr als die Allgemeine aerobe fitness.

+980
Dmitriu2013 03 февр. '09 в 4:24

Body-building ist eine individuelle Verfolgung, die erfordert ein spezifisches Verständnis des einzelnen in Frage. Eine Allgemeine Anfänger-Kurs wäre so einfach wie nutzlos - ist es nicht sinnvoll, schriftlich eine body-building-Leitfaden für die Durchschnittliche Höhe der Erwachsenen Männer unter 60 kg; Sie haben viel mehr grundsätzliche Probleme. Ebenso, 120 kg Durchschnittliche Höhe Frauen sollten nicht beginnen, auf eine body-building-Kurs, bis Sie etwas haben, normalisiert Ihr Gewicht durch entsprechende Maßnahmen.


Hier ist meine Zusammenfassung von nützlichen Inhalten, die ein Kurs wie dieser würde enthalten: Gut Essen und eine anständige base-Stärke (sollte 3-6 Monate für die ca. 90% der Erwachsenen Bevölkerung).


Ich schlage vor, dass sollten Sie ein Programm wie Starting Strength, bis Sie erreicht ein mittleres Niveau der Stärke. Sobald Sie erreicht haben, die Zwischenstufe haben Sie genug gelernt, über Ihren eigenen Körper zu beginnen, die Anpassung eines bestimmten Körper-Gebäude-Programm, das für Sie arbeitet. Dann Lesen Sie nicht-Anfänger, die body-building-Handbücher, und Sie werden scheinen für Sie relevant sind.

Es gibt keinen Sinn, einen Anfänger, der body-building-Programm anwendbar auf alle. Der Anfang von body-building ist ein grundlegendes Verständnis der physischen Gesundheit.

+957
user152466 05.07.2015, 04:04:06

Ich habe bemerkt, dass ich keine Kniebeugen ATG, bis oder es sei denn, ich halte auf, etwas vor mir.Ich Neige dazu, nach hinten fällt, sobald ich Neige dazu, gehen Sie parallel zum Boden oder mehr.Ich tun, erhöhen Sie die Tiefe, wenn ich halten Sie eine Hantel, die ich bin front-oder verbreitern meiner Haltung.Ist es eine Mobilität Problem und ich denke, es ist behindert, mein Bein Wachstum.

+907
Willie M 09.11.2012, 10:29:56

Jeder schwimmen Schlaganfall tun kann, alle diese Dinge, und konzentrieren sich auf verschiedene Muskelgruppen. Mein Vorschlag, einfach schwimmen! Wenn Sie schwammen, viel wie ein Kind, nur wählen Sie es wieder auf.

Beginnen Sie mit einigen der leichteren Schlägen, wie Brust streicheln, bis Sie sehen, einige aerobic-Verbesserung. Wenn Sie sich wohl fühlen mit und sind gelangweilt. Zu bewegen, um den Rücken und Freistil.

Runden schwimmen tut alles, was Sie suchen, und es gibt eine Menge Informationen heraus dort auf, wie um besser zu werden!

+890
Peter Kirn 09.09.2019, 02:20:21

Nun habe ich hit mittleren Alter, finde ich, dass mein Rücken oft steif in den morgen, und dass Sie es nicht tragen Sie aus, bis Mitte Nachmittag. Ich entdeckte auch, dass ich nicht die Fullerton "- stand test" (auf den Boden setzen ohne Hilfe, dann treten Sie zurück, ohne mit den Händen), ohne Sie mit einer hand auf steigende. Weder diese Schnecken gut für meine Zukunft fitness.

Ich bin nicht sesshaft oder übergewicht: ich fahren von und zur Arbeit, das dauert etwa 20 Minuten pro Weg und schließt einen Hügel in jede Richtung. Ich Neige dazu, zu Fuß oder mit dem Fahrrad, anstatt die Karte, und ich gelegentlich radeln und Wandern zum Genuss, wenn ich die chance habe, was nicht oft. Aber während diese können mir helfen pflegen baseline Herz-Kreislauf-fitness, Sie sind nicht arbeiten auf mein Kern-Kraft und Gleichgewicht.

Können Sie vorschlagen, einige kurze übungen, die ich tun kann, an einem morgen, ohne spezielles equipment, das wird speziell mir helfen, mit balance und der Flexibilität und Stärke in den Beinen und Rücken? Es wäre schön, in der Lage zu berühren meine Zehen wieder :)

+877
Agen Bola 26.04.2010, 13:11:31

Ich würde bringen Sie einen Notizblock und einen Stift in der Klasse, und Fragen Sie den coach entweder während der Ruhezeiten oder nach dem Unterricht. Ich könnte Fragen, für eine Kopie seiner Klasse plan, wenn er eine hat, und er enthält keine vertraulichen Informationen wie Studenten " - Bedingungen.

Gelingt das nicht, exrx.net ist die beste Quelle für die Suche nach dem Namen für Widerstand-training, gefolgt von einem Spaziergang rund um den web -, die die Bewegung beschreiben, mit so viele Synonyme wie möglich.

+864
Mark Munoz 08.04.2019, 12:29:59

Fortschritt null drop-Schuhe, und nur langsam zu einem Vorfuß Streik. Hatte Monate lang Probleme mit diesem und endete als compartment-Syndrom. Es wird, verschiebt sich der Fokus von deiner Schienbeine um Ihre Kälber. Langsam Fortschritte und stärken Sie Ihre Waden jeden zweiten Tag, sonst riskieren Sie weitere Verletzungen. Ich fand laufen Vorfuß in null drop-Schuhe (oder barfuß), ist die einzige Sache, die verhindert vollständig die Schmerzen, alles, was ich bekomme Schmerzen nach 3 km.

Machen Sie Ihre Füße bereit für den übergang, gehen Sie barfuß, so viel und so oft wie du kannst, jeden Tag.

+864
Donna Forehand 05.11.2013, 21:40:07

Warum willst du "das Bedürfnis verspüren, mehr zu tun"? Sind Sie nicht voran?

Wenn Sie wollen workout basiert auf Gefühl anstatt basierend auf Fortschritt, dann tun, was Sie wollen.

Wenn Sie möchten, um Fortschritte zu machen, Folgen Sie einfach Ihrem Programm.

Sie sagen, "ich weiß, dass fehlt auf der Ruhezeit ist schlecht für den Muskelaufbau. Das ist, warum ich Frage mich, wie ich mit dieser situation umgehen."

  • Mit der situation umzugehen, indem Sie nur nach Ihrem Programm.
+811
SteveWeber 30.05.2015, 06:58:34

Ich habe Insanity übungen für über einen Monat jetzt und paar mit einer strengen, sauberen Diät habe ich wirklich gesehen, dass Verbesserungen in meinem Körper. Ich habe verloren 7+ kg Gewicht, mein Bauch hat sich gesenkt und insgesamt fühle ich mich fit. Aber die einzige Sache, die noch nicht reduziert ist mein Doppelkinn. Sie scheinen einfach nicht unterkriegen, egal wie hart ich trainiert!

Gibt es irgendwelche übungen targeting Doppelkinn Reduktion?

+705
Half Crazed 18.10.2010, 22:47:43

Marty Liquori, in seinem 1982 Buch Real Ausgeführt, beschreibt Aufwärmen und dehnen. Er sagt, dass stretching ist "überbewertet", "Periode", außer im Fall der Verletzung Bereich. Dies war zumindest eine Ansicht vertreten, die von vielen elite-Langstreckenläufer in der Zeit von der Veröffentlichung des Buches. Aber Liquori hat stress die Bedeutung der Aufwärmen vor einem Lauf. Sogar ein elite-Läufer dauern 12 Minuten für die erste Meile, und Liquori fordert weniger Läufer zu Folgen. Für Referenz, Liquori einst den amerikanischen Rekord in der Meile mit einer Zeit von 3:51.

Beim ersten start läuft, vor allem in den morgen, Ihre Muskel-sehnen-komplexe wird relativ kurz. Das macht Sie anfällig für tearing und sonstige Schäden. Durch Lockerung der in einen Lauf langsam, geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich buchstäblich verwandeln in eine form, die besser zu behandeln, den Missbrauch, die Sie zu geben.

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie tatsächlich warm-up schneller , wenn es draußen kalt ist, weil Ihr Körper erhöht den Blutfluss in den internen Bereichen, auf Kosten der kalte Hände und Füße.

Als semi-wettbewerbsfähige Triathlet, der mich und ehemaligen langstreckenläufers, wenn ich einen Lauf habe ich in der Regel tun, einige leichte stretching nach dem warm-up, wenn aus keinem anderen Grund, als es sich gut anfühlt.

+670
Albert Sanchez 27.08.2015, 11:15:41

Was sind die wichtigsten Punkte, die ich suchen sollten in einem Herzfrequenz-monitor? Ich bin auf der Suche nur wenn ich arbeite (also nicht ein fitbit, etc, für Schlaf). Ich will ein hrm und nicht nur ein besserer Schrittzähler. Ich will, um sicherzustellen, seine Genauigkeit, sagen Sie mir, den gesamten Kalorienverbrauch und Optional können die uploads auf den computer-und/oder hat einen Brustgurt.

+660
Mary Ann Loggia 19.12.2019, 01:00:49

Ich bin in bodyweight-training und es funktionierte für mich besser als das Fitnessstudio. Ich Folge dem Convict Conditioning Programm, und es funktioniert gut für mich bisher.

Ich bin zu bemerken Fortschritt, jedes mal wenn ich arbeite, so dass ich denke, ich bin auf dem richtigen Weg... aber meine Muskeln sind ganz weich, vor allem meine brustmuskeln. Ich bin irgendwie glücklich mit der Festigkeit meiner Arme und Beine, zumindest bin ich mir zu bemerken, eine Verbesserung in der Festigkeit und Stärke. Abs weich sind, aber ich bin zu bemerken Verbesserung in der Festigkeit.

Meine brustmuskeln werden immer stärker, aber ich finde Sie extrem weich.

Ich bin natürlich Dünn, also ich finde, es ist schwieriger, Gewicht zu gewinnen als zu verlieren Gewicht. Ich bin nicht zu Dünn also ich bin ganz zufrieden mit meinem Gewicht. Also ich denke, hohem Körperfett ist wohl nicht ein Grund für meine weiche pecs.

1) Wie kann ich Sie fester? 2) Sind straffere Muskeln unbedingt gesünder? Ich habe irgendwo gelesen, dass festere Muskeln bedeuten, dass Sie nicht entspannt ist.

Ich bin nicht bequem mit protein-shakes oder anderen Produkten, so dass ich diese nicht haben.

+655
Donnie Rey 07.02.2019, 03:53:14

Ich bin derzeit auf dem Abs-Diät, und bin auch versucht, zu gewinnen Muskelmasse für den Beginn meiner basketball-Saison. Habe ich basketball-Training von 9 Uhr - 10 Uhr, und im moment sind wir einfach nur spielen-ein volles Spiel, so dass es ein ziemlich intensives Training.

Mein problem ist, dass auf dem Abs-Diät, die Sie vorschlagen, dass Sie ein protein-shake oder etwas Aufschnitt (Pute/Huhn), aber ich glaube, das ist nicht genug, um tanken Sie auf, meinen Körper nach so einem harten workout.

Ich habe auch das Gefühl, ich kann nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor Sie zu Bett gehen (ich bin am einschlafen 11.30 Uhr), und aufwachen mit einem wirklich trockenen Mund (das ist ein anderes Thema aber).

Also im Grunde genommen, meine Frage ist was ist das beste, was zu Essen nach meinem workout gegeben, dass es so nah an dem Schlafengehen?

+635
BatChalt 20.12.2016, 23:45:05

Ich bin auf der Suche nach ein paar guten tutorials, Tipps und Ratschläge, wie man erhöht meine Flexibilität.

Klar stretching regelmäßig und hohe Wasseraufnahme hilft, aber ich Frage mich, was kann ich zur Verbesserung meiner Flexibilität, besonders in meinem Kern und zurück.

+589
Mateusz Ruszkowski 14.08.2011, 15:14:21

Ich empfehle:

  1. Die Langhantel Rezept, die erklärt, von der menschlichen Physiologie, warum trainieren für Stärke, und warum verwenden Hanteln zu tun.
  2. Starting Strength: Basic Barbell Training, die sich erklärt aus der Physik, der Anatomie und der Biomechanik, wie die basic barbell Bewegungen (das heißt, Kniebeugen, drücken, Kreuzheben und Bankdrücken), und warum tun Sie in der beschriebenen Weise, und was zu tun ist, um die korrekte gemeinsame Bewegung-Muster Fehler.

Bitte beachten Sie, dass keines dieser Bücher widmet viel Aufmerksamkeit zu dehnen. Ähnlich, keiner von Ihnen beschreibt die "functional training" viel; Sie befürworten das Krafttraining , da die meisten functional training, denn Stärke ist das am meisten bedeutende und die meisten-trainierbarer Faktor in der körperlichen Funktion.

+587
Aya Salama 08.10.2018, 04:29:02

Noch drei Sätze bis zum Versagen, mit etwas Unterstützung, wenn nötig. Kinn-ups, ein Tag, ein Tag Ruhe, dann tun pull-ups am nächsten Tag, und dann den rest. Das sollte Ihr Zyklus.

Das kann bedeuten, dass Ihre erste Tag sieht wie folgt aus:

  • Chin-ups: 4, 4, 2

Das ist in Ordnung. Das nächste mal, wenn Sie es tun (4 Tage später), können Sie bekommen:

  • Chin-ups: 4, 4, 3

Und so weiter... Ihr pull-ups wird schwächer sein als Ihre chin-ups, wahrscheinlich.

Schließlich, wenn Sie erhalten bis zu 15 Wiederholungen, Sie sollten Gewicht hinzufügen, durch das Aufhängen von Platten aus einem lifting Gürtel und Kette.

+532
Lefty G Balogh 06.06.2016, 11:30:39

Als cross-training-Aktivität Seilspringen ist eine fantastische Aktivität. Es wird Ihnen etwas cardio nutzen sowie Kalb-und Beinmuskulatur zu stärken. Aber das allein wird nicht erhalten Sie zum Ende eines langen Laufs.

Der beste Weg zu trainieren, für einen langen Lauf laufen. Sollten Sie planen, einen langen Lauf jede Woche bei 60-90 langsamer, als Sie erwartet Renntempo. Die Idee dahinter ist, bauen Sie die aerobe Ausdauer, während auch immer Ihre Beine verwendet, um die Zeit und Distanz Sie laufen wird.

+493
user337523 26.10.2011, 00:12:14

Da haben Sie schon die Behandlung und mache regelmäßig stretching und foam rolling, das wären meine Vorschläge:

  1. Ich würde auf jeden Fall versuchen, das kinesiotape , das ich erwähnte in den Kommentaren, bes. da ITBFS (Tractus iliotibialis Reibung Syndrom) ist eine entzündliche Komponente und der Band hilft, verbessern die Durchblutung und Lymphfluss, die Entzündung zu verringern.

  2. Schauen Sie auf Ihre Oberflächen ausgeführt: Ebene Oberflächen verursachen weniger Belastung, so versuchen Sie zu vermeiden, laufen Hügel. Run auf Alternative Seiten der Straße zu vermeiden, ein Bein ist immer auf der äußeren Hang. Versuchen Sie eine kürzere Schrittlänge. Erhöhen Sie Ihre läuft sehr langsam. Für Radfahren: Überprüfen Sie, dass Ihr Sitz nicht zu hoch ist, oder dass Sie Ihr Fahrrad Stollen drehen Sie Ihre Beine an zu viel.

  3. Stellen Sie sicher, dass Sie feuchtigkeitsspendende gut. Glasur nach Ihrem Lauf können helfen, die Entzündung zu verringern.

  4. Wenn diese nicht helfen, überprüfen Sie zurück mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob dies immer noch Teil Ihrer ITBFS oder etwas neues. Zum Beispiel, Sie haben gesagt, der Schmerz ist auf der Seite der patella (nicht wirklich über die femurkondyle). Wenn der Schmerz wird für Patella Schmerzen, kann das eine andere Ursache. Überprüfen Sie für die myofasziale Triggerpunkte in die quads, Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur, die können sich Schmerzen am lateralen Knie.

    • Überprüfen Sie Ihre Muskel-Stärke: Schwäche überall entlang der Kette abstreifen können Ihre Biomechanik und setzen mehr stress auf die TFL (tensor fascia lata) und die ITB. Überprüfen Sie Ihre: Bauchmuskeln, Rücken und Kern. Hip-Kraft - Hüfte-abduktoren (speziell die gluteus medius), Adduktoren und Rotatoren, als auch den gluteus maximus. Knie-Kraft - quads und Kniesehnen.
    • Fragen Sie Sie über Schuh-Empfehlungen und alle alignment-Probleme: esp. Beinlängendifferenz, Fuß - /Sprunggelenk - wie übermäßige pronation und ob oder nicht, Orthesen helfen würde.

    • Überprüfen Sie alle Rest - Muskeltonus: - Gesäß, Piriformis, TFL/ITB. - Hip-Flexoren: iliopsoas und rectus femoris. - Quads und Kniesehnen. - Wade und Ferse stricken (gastroc und soleus)

    • Nehmen Sie Ihre video-Kamera mit Ihnen, so dass Sie video die richtige form von stretching oder Kräftigungsübungen, die Sie gegeben sind. Auch Sie können Ihr video läuft Biomechanik auf dem Laufband, um sich für die funktionale Ausrichtung Probleme.

Hier ist ein schöner Artikel über die ITB und Radfahren beinhaltet, dass die piriformis dehnen und die gluteus medius stärken übungen (zusätzlich zu den ITB-Strecken). Hoffe, das hilft.

+475
justishar 07.02.2011, 11:41:49
Schwimmen beschreibt eine Methode, durch die Menschen (oder anderen Lebewesen), bewegen sich durch das Wasser, abgesehen von Wandern auf den Boden.
+473
Piotrek M 19.01.2018, 19:01:11

Ich bin ein 15 jähriger junge.

Höhe: 5 Fuß 6 Zoll.

Gewicht: 61kg.

Ich bin nicht in der Lage zu tun, push-ups richtig. Ich kann tun, bis zu 8 Knie-push-ups. Aber nach, dass ich nicht halten kann meine Schultern, an Ihren Platz, und Sie kommen.

Ich kann das nicht sogar eine komplette push-up.

Was kann ich tun, führen Liegestütze? Schlagen Sie bitte ein paar Akkordfolgen. Ich habe Knie-push-ups für über 2 Monate jetzt. Jede Hilfe zu schätzen.

+451
user9105932 17.03.2011, 04:49:51

Mit jeder Handlung, es ist eine richtige und die richtige Technik, es zu tun sicher. Dies gilt für jede Aktion, vom werfen eines Baseballs, Kugelstoßen, Diskuswerfen, das schwingen einer Fledermaus oder das manipulieren von melee-Waffen.

Die Gefahr liegt im Versagen zu tun, die Technik richtig. Dies ist der Grund, warum jede dieser Aktivitäten sind in der Regel gelehrt, die von einem Trainer und mit wenig oder keiner Last. Die Folgen schwingt ein 5 lb bat mit schlechter form ist viel weniger als die Folge schwingt ein 95lb Gewicht mit guter form zu sein.

Der richtigen form in jedem von diesen in der Regel hält der Thorax-Teil für den Oberkörper starren, oder in der richtigen Ausrichtung, so dass die Last absorbiert wird, von oben nach unten entgegengesetzt ist, von Seite zu Seite.

Die Nummer eins Gefahr der schwingenden GEWICHTE in jeglicher form ist die scher - Kräfte, die ziehen in der Wirbelsäule.

Beachten Sie, dass kettlebell-Routinen sind entworfen, um das schwingen eines Gewichts. Der Schlüssel ist die richtige Technik. Deshalb ist der "cheat reps" sind nicht für Anfänger empfohlen. Es braucht Zeit, um die Stärkung der Kern, was es braucht, um diese Wiederholungen, als auch die Entwicklung der Technik, es zu tun sicher.

+430
Katye44ka 18.05.2016, 07:08:25

Ich habe nicht in der Lage zu finden jede Forschung, die speziell ein squat routine im Vergleich zu einem anderen Muskel-Gruppe routine sind, so dass einige von diesen werden Rückschlüsse. Ich würde vermuten, dass Kniebeugen sind bezeichnet als prime-übungen, nur weil Sie sind einige der größten und stärksten Muskeln im Körper, so dass Sie haben die größte Gesamt-Antwort. Dies ist zum Teil, bestätigt durch einige der Studien, die einen Vergleich sowohl Männer und Frauen, oder junge/alte Männer auf die gleiche übung Protokoll, das konnte zurückgeführt werden, die in der Regel kleiner Muskel der Größe zwischen den Geschlechtern/Alter.

Hier die Studien, die ich Lesen Sie durch, was auch darauf hindeuten, dass höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht/rest (also insgesamt mehr Arbeit als die maximale, die meisten im Vergleich 5 rep mit 3 min Pause vs 10 WH mit 1 min Pause, in der Nähe der maximalen vs. 70%) produziert höhere Unterschiede in der serum-Hormone. Keine, jedoch, speziell Kniebeugen im Vergleich zu anderen übungen.

Männliche und weibliche-Vergleich

Junge vs. ältere Männer

Insgesamt arbeiten Unterschiede

Frauen studieren nur

Max vs. 70% arbeiten bei trainierten Sportlern

+409
ooglie 11.03.2015, 10:28:41

Meist Drähte und Federn. Erstens, Sie waren nicht so mächtig wie Sie in den Filmen zu sehen. Aber Sie haben in der Tat erstaunlich, die Kontrolle über Ihre eigenen Körper.

Nun, ich glaube nicht, dass Ip Man war besonders mächtig. Wing Chun war in Erster Linie ging es um die Ablenkung und die Einhaltung höchster Gleichgewicht, während verbleibenden verwurzelt sich selbst, und Ip Man war besonders talentiert in diesem.

Bruce Lee, auf der anderen Seite haben wir Filmmaterial, werfen einige-Zoll-Schläge könnte klopfen, ein Mann von seinen Füßen. Der Schlüssel hier ist Brisanz. Aber auch Technik.

Brisanz ist etwas, das inhärent in einer Menge der übung, die Modalitäten, die wir haben. Die meisten übungen können durchgeführt werden, während das hinzufügen einer explosiven Faktor. Athleten wie Sprintern, hoch-Springer und Werfer machen das die ganze Zeit, und sind in der Lage zu starten Gegenstände/sich selbst weiter und höher als jeder andere.

+380
saridzha 07.03.2015, 00:37:41

Alle,

Ich begann aus 5 / 6-Tage-Woche seit Dezember vorigen. Meine routine beinhaltet abwechselnd Tage bodyweight training und running. Alles in allem bin ich zufrieden mit meiner routine und sehen, spürbare konsistente Ergebnisse. Leider meine Kräfte verbessert, ich bin Anfang zu schlagen, die Grenzen meines Körpers die Flexibilität, wenn Sie versuchen, mehr komplexe Bewegungen.

Diese Themen ergeben sich aus grob seit vielen Jahren übergewichtig (23 Stein @ 6 ft), aber ich weiß, dass Sie behoben werden kann, da ich mein Körpergewicht und laufen training getan hat Wunder für meine Allgemeine Gesundheit und fitness.

Ich habe seit Jahren yoga als einen Weg zur Verbesserung meiner Flexibilität wäre yoga ein gutes Spiel? Gibt es eine bestimmte Art von yoga sollte ich schauen, oder gibt es auch andere Formen der flex die Ausbildung von Menschen, die Erfahrung mit?

Ich habe meine aktuelle routine unten. Ich würde gerne integrieren flex training in alle 6 Tage, wenn möglich. Cheers

Körpergewicht Routine (3 Tage)

  • 5 x Atomic Pushups (TRX)
  • 5 x Ausfallschritte (Frei Stehend)
  • 5 x Spiderman Liegestütze (Frei Stehend)
  • 5 x Unbewertet Kniebeugen (Frei Stehend)
  • 5 x Klimmzüge (TRX)

Wiederholt, als bis der erste nicht konforme rep jede übung

Routine Läuft (3 Tage)

  • Tag 1 : 5K unter 35 Minuten
  • Tag 2 : 5K jedem Tempo
  • Tag 3 : 5k unter 35 Minuten
+344
Lizhi Liu 21.08.2012, 11:15:33

Sie können dieses problem beheben, nur durch die Konzentration auf Bewegung beider Arme mit der gleichen rate. Im Fall der lat-pulldown-und Langhantel-übungen, wo es gibt eine einzige bar, gehalten in beiden Händen, es ist leicht, Sie konzentrieren sich einfach auf der Beibehaltung der bar perfekt horizontal in der gesamten Bewegung. Hantel-übungen wird ein wenig schwieriger, da es weniger offensichtlich, wenn ein arm bewegt sich schneller als die anderen, wenn es nicht eine bar direkt vor Ihrem Gesicht, Sie zu beobachten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie können nicht nur das Gewicht bewegen, während die bar-Ebene, dann müssen Sie möglicherweise das Gewicht zu reduzieren, bis Sie können. Ansonsten hast du damit selbst mehr Gewicht zu heben, als Sie Ihren linken arm behandeln kann, indem er den rechten arm unterstützen die linke, die wird nur verschärfen das Ungleichgewicht.

+253
engalsh 23.11.2014, 12:47:51

Als amerikanische Rote Kreuz Rettungsschwimmer-Ausbilder kann ich mit absoluter Gewissheit sagen, dass es für die 300-yard-schwimmen ist es egal wie viel es ist vorne kriechen oder wie viel es ist Brust, aber Sie können nur schwimmen diese zwei Striche und die kann nur dann schalten, Striche an einer Wand (nicht in der Mitte von einem pool).

Auch ist es wahrscheinlich, dass Ihr Lehrer haben Sie die 300-yard-schwimmen, dann wird die zeitgesteuerte Ziegel-abrufen schwimmen, dann die 2 Minuten Lauffläche mit sich die Hände.

Ich weiß, das ist nicht, was Sie hören wollen, aber die beste (und eigentlich einzige) Weg, um besser schwimmen zu schwimmen.

Wenn das absolut nicht der carve-out viel Zeit zu schwimmen, dann würde ich auf folgende:

  • Cardio (Laufen/Radfahren/Laufen Treppen Hinauf und Hinab, Etc.)
  • Kern (Push Ups, Sit Ups, Plank, Etc.)
  • Schultern (Push-Ups, Plank, Etc.)

Sie können auch arbeiten Sie Ihren Brust-Technik durch die Verlegung auf Ihrem Bett mit Ihrem oberen Brust, Hals und Kopf hängen aus dem Bett. Verlegung auf diese Weise wird verhindert, dass Sie aus ziehen Sie Ihre Arme zu weit unten, und Sie können üben, Ihre Arme und Beine auf diese Weise.

+232
GrowlingDog 17.09.2011, 15:49:20

Die zahlen sind herstellerspezifisch und in der Regel nicht kalibriert werden. Größere zahlen sind wahrscheinlich bedeuten, dass mehr Widerstand, aber eine Einstellung ist wahrscheinlich nicht gehen, um zu produzieren, die den gleichen Widerstand, wie auch zwischen zwei Maschinen des gleichen Modells, vor allem, wenn Sie nicht mehr neu.

Wenn das bike hat ein display zeigt die Geschwindigkeit und was nicht, überprüfen Sie das Handbuch des betreffenden Herstellers und sehen, ob Sie dokumentieren, wie es bestimmt ist.

+184
KUNJ B PANDEY 04.06.2019, 10:13:48

Ich fing an, dem ursprünglichen Ausgangspunkt Stärke-Programm vor ein paar Monaten, aber vertauscht, power cleans für Klimmzüge, nachdem er es nicht tun, macht reinigt unzählige Male.

Ich bin jetzt in der Phase, als ich nicht umgehen kann, mache Kreuzheben jede zweite Training, also habe ich Sie ausgetauscht für die chins/back extensions, wie vorgeschlagen, in das Buch.

Dies bedeutet, dass mein Training sieht wie folgt aus,

Hocken Bank - / Schulterdrücken Klimmzüge und Rückseite Erweiterung / Klimmzüge / Kreuzheben

Dies scheint nicht richtig. Gibt es etwas, was ich sonst noch ersetzen können zwar nicht bewegen, sich in die "nicht auf dem Programm" - Bereich?

+171
Zotov 20.07.2016, 10:19:19

Sie können nicht vor Ort reduzieren, aber Sie werden Gewicht verlieren, solange Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. So Essen Sie weniger und mehr Bewegung, und der Gewichtsverlust ist garantiert.

Auch sagen Sie, Sie vor allem tun macht-und Gewicht übungen. Versuchen Sie, mehr cardio, wie laufen, das verbrennt weit mehr Kalorien pro Stunde als Krafttraining gilt. (Soweit ich das verstanden habe, ist der Begriff der "nach dem brennen" mit Krafttraining ist ein Mythos. Auch, nur intuitiv, Blick auf begeisterte Läufer als Gruppe werden Sie hart gedrückt zu finden, eine andere Gruppe von Menschen mit Körper Fett Prozentsätze, die als niedriger als die ihrigen.)

+157
Faisal Sarfraz 22.02.2016, 10:51:14

Wie bereits in den Kommentaren, wenn Sie Ihren Theraband Wiederholungen und mehr zu tun Bogenschießen werden sowohl von Vorteil bei der Stärkung Ihrer oberen lats. Zur Ergänzung dieser Ausbildung, allerdings empfehle ich die Einbeziehung der gewichteten übungen als gut.

Mit den verstellbaren Trizeps-pulldown-Maschine fand bei vielen Fitness-Studios, die Sie einrichten können, eine übung, die eng imitiert, dass von Bogenschießen. Wenn Sie passen Sie die Riemenscheibe, so dass es fällt in einer Linie unter der Schulter, wo der Bogen würde gehen, können Sie Online auf die Maschine, und dann nicht gewichtete pullbacks. Sie können auch ein pullback und halten, wie Sie es mit Bogenschießen. Das erhöhte Gewicht wird Ihnen helfen, schneller die Kraft bekommen, die Sie brauchen, um zu Schießen Pfeile für einen ganzen Tag.

+142
Allivia 25.04.2013, 12:02:01

Ich bin versucht zu verbinden, die Kanadischen Streitkräfte, und Sie brauchen, um passieren die KRAFT-fitness-test. Ich habe nie wirklich gehalten, bis auf meine fitness und für den test, ich muss in der Lage sein zu tun

  • Sandbag Lift: 30 aufeinander folgende Lifte von einem 20 Kilogramm schweren Sandsack über eine Höhe von 1 Meter, im Wechsel zwischen Links und rechts Sandsäcke getrennt von 1,25 Meter. Standard: 3 Minuten und 30 Sekunden.

  • Intermittierende Geladen Shuttles: Mit dem 20-Meter-Linien, zehn 20-Meter-shuttles im Wechsel zwischen einer geladenen shuttle mit einer 20-Kilogramm-Sandsack-und entladen der shuttles, für eine Gesamtmenge von 400 Metern. Standard: 5 Minuten 21 Sekunden.

  • 20 Meter Stürzt: ab anfällig, vervollständigen zwei 20-Meter-shuttle-sprints ablegen auf einer liegenden position alle 10 Meter, für eine Gesamtmenge von 80 Metern. Standard: 51 Sekunden.

  • Sandsack Ziehen: Tragen Sie eine 20-Kilogramm-Sandsack-und pull-vier auf dem Boden über 20 Meter, ohne anzuhalten. Standard: Komplett ohne zu stoppen

Was wären die besten übungen beginnen mit arbeiten zu können, werden für diese? Ich bin training für zu Hause werde ich nicht bekommen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, weil ich werde immer eine durch die Schule, wenn es startet. Zu Hause habe ich eine Langhantel und eine Kurzhantel mit dem äquivalent von 135 Pfund-Platten. (Ich habe so viele gekauft da ich Sie beide, und Sie beide kamen mit Ihren eigenen Sätze von Platten.)

+124
Apfl 29.08.2015, 15:30:46

Werde ich Vorwort meine Antwort, indem Sie sagen, ich bin nicht so vertraut mit bodybuilding-Programmierung. Ich kann allerdings die Antwort einige Ihrer Fragen aus einer eher Allgemeinen Krafttraining Perspektive.

Bezüglich @Jeremy Ähnlichkeit " zitieren, die Strategie, die hinter beiden Kraft heben und Gewichtheben Programmieren zu können, rekrutieren Sie so viele Muskelfasern wie möglich. In anderen Worten, wie viel können wir mit dem Muskel, den wir haben, da das Ziel ist es, Stärke zu demonstrieren, die auf einer Bühne. Wie Sie sich vorstellen können, schließlich müssen Sie die Größe zu erhöhen, und beide Arten von Hypertrophie (sarkoplasmatischen und myofibrilar) stärker werden. Jedoch, schieben und ziehen schwerer erfordert feuern mehr Muskelfasern für kurze Ausbrüche von Anstrengung.

Aufbau von Muskelmasse erfordert anstrengend mehr Muskelfasern und Sie zu zwingen, sich anzupassen, um größer zu werden. Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit verschiedenen Satz/Wiederholungszahlen für die richtige Wirkung. Kürzere Wiederholungszahlen mit mehr Sätze betonen myfibrilar Hypertrophie, und mehr Wiederholungszahlen mit weniger sets betonen die sarkoplasmatische Hypertrophie. Mittel (4-6) Wiederholungen sind ein Kompromiss und haben marginale Verbesserungen in beiden. Aber der Schlüssel zu diesem Prozess ist die Gesamtlautstärke.

(1 und 2) das Programm, Das Sie gewählt haben

Aus der sieht des Programms, das laden der phase ist alles über Band. Sie sind vermutlich rund 70-75% der max. Mehr als das, und Sie könnte begraben werden, in Müdigkeit. Fühlen Sie sich müde, aber Sie sollten in der Lage sein sich zu erholen funktionieren, wenn Sie gut Essen. Die Einführung oder Erhöhung Ihrer Creatin-Konsum nach dem Training sollte die Regeneration. Dies ist, was das laden über alles. Power lifting-Routinen haben ein ähnliches Volumen phase, die Vorarbeiten für die nächste phase.

Die Wachstumsphase wird mit hoher Intensität, aber mit der rep reicht da wohl näher 75-85% der max. Wenn die GEWICHTE richtig gewählt, Ihre Muskeln fühlen sollte Recht verwendet werden, aber nicht das Gefühl, so bewölkt wie Sie vielleicht in der Ladephase. Dies ist im Konzept ähnlich wie die "Realisierung" phase-in power lifting periodized Programmierung. Es ist der bodybuilder, der äquivalent zu einem Höhepunkt. Das Herz ist da, um zu helfen, Fett in Schach, so dass nicht überbetonen es.

(3) Die Deload Woche

Die erste Woche der ganze Zyklus ist genauso wichtig wie der Rest. Es ist eine aktive Erholung. Sie wollen halten Sie die GEWICHTE um 50-60% deiner max. Das wird Ihnen helfen, aus dem Gefühl etwas zu knusprig.

Die Herausforderung mit hoher Lautstärke funktionieren, die inhärent in allen Stärke-Programmierung, ist die Verwaltung von Müdigkeit. Muskeln wachsen, wenn Sie in Ruhe sind. Muss man noch Forderungen auf Sie zu, aber der Schlaf, aktive Erholung, etc. sind ein wichtiger Teil des immer stärker. Sie müssen geben Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit zu wachsen.

(4) der Länge des Trainings

Einige von den bodybuilding Artikel und power-lifting, als auch vorschlagen, 1:00 Stunden als die optimale aus-Zeit. Der Grund liegt in der Verwaltung cortisol-Spiegel in Ihrem system, die katabole. Diese Artikel haben 90 Minuten, wie die außerhalb der Länge der Zeit.

Das heißt, Sie haben auch die Möglichkeit, die Aufteilung der Arbeit in mehrere 1-Stunden-Sitzungen pro Tag drinnen bleiben, dass die Ausbildung der Fenster.

Ich würde empfehlen, läuft ein Programm geschrieben für mindestens einen Zyklus, bevor Sie es ändern. Dies gilt für jedes Programm, das Sie wählen.

(5) Die Vermeidung Von Plateaus

Dies ist die Herausforderung, vor der wir alle stehen. Die Vermeidung von Plateaus ist im wesentlichen die Verwaltung der stress/recovery-Zyklen von supercompensation (D. H. immer stärker/größer) richtig. Es ist besonders schwierig, wenn Sie sind den Umgang mit einem Programm zu beerdigen können Sie mit Müdigkeit.

Achten Sie auf, wie gut können Sie denken und wie Sie fühlen session zu session. Machen Sie sich Notizen in Ihrem trainingsprotokoll. Wenn Sie fühlen, wie Sie immer schwächer, oder Sie finden es schwieriger, sich zu konzentrieren den ganzen Tag, ist die Müdigkeit zu gewinnen. Sie wollen wieder aus dem Gewicht ein wenig, während Sie trainieren, bis Sie klar sind, geleitet. Manchmal ist die Müdigkeit ist Maskierung der Stärke, die Sie haben.

Ich empfehle Sie kommen mit einem rating-system, wie Sie fühlte sich während des Trainings. Manche Tage sind besser als andere. Ein Freund von mir hat eine 4-Punkt-rating-system:

  1. Training wirklich gesaugt. Konnte das nicht tun die Arbeit, fühlte sich schwächer.
  2. Ermüdet, bekam aber durch die benötigten Sachen.
  3. Durchschnittliche Trainings-Tag. Klare Leitung, aber nichts besonderes.
  4. Die Ausbildung Götter lächeln, fühlen Sie sich wie Sie heben kann eine Berg-wieder und wieder.

Das ideal ist, zu einem string zusammen, wie viele '3' Tage in einer Reihe, wie Sie können. Wenn Sie Leben in der " 3 " Welt, wirst du Fortschritte in einem guten Tempo. Wenn Sie sich wie Sie sind in das Reich der '2' für eine Sitzung ausgeschnitten nichts extra und ist einfach die erforderlichen arbeiten. Hoffe, dass das eine einmalige Sache (Sie geschehen).

Die Herausforderung ist was mit denen zu tun '4' Tagen. Die beste Sache, die Sie tun können, ist zu vermeiden, die Versuchung, um zusätzliche Arbeit zu tun. Die extra-Arbeit bedeutet, dass mehr Müdigkeit, und Sie könnten in der Welt von " 1 " und " 2 " für ein paar Wochen danach. Eine bessere Nutzung von '4' day ist es, Ziel für mehr klare Dominanz der GEWICHTE, die Sie normalerweise verwenden würden. Bewegen Sie das Gewicht, mit mehr speed, oder reduzieren Sie die Pause zwischen den Sätzen. Nur fügen Sie nicht mehr Gewicht oder mehr Sätze/Wiederholungen als das Programm fordert.

Die unglückliche Wahrheit ist, dass es eine genetische Grenze, und die Gesetze des abnehmenden Ertrags. Wenn Sie Leben in das Reich der '3' Trainingseinheiten die meisten der Zeit, können Sie feststellen, dass Sie Ihre Fortschritte (allerdings sind Sie zu Messen) langsamer. Nicht gestoppt, nur verlangsamt. Bitte verwechseln Sie nicht die langsamen Fortschritte für plateau.


Ich werde reagieren, um Ihre follow-up-Fragen hier:

Zunächst einmal danke ich Ihnen sehr. Ich habe paar Fragen zu deiner Antwort. Sollte ich nicht noch eine phase zwischen der deload Woche, die ich halten die GEWICHTE um 85%-100%? Sollte ich nicht den Anfang mit ein oder zwei Wochen halten die GEWICHTE um 50%-75%? Nach der deload Woche sollte ich den rest komplett für eine Woche? In Bezug auf die Ausbildung Tage habe ich Sie falsch verstanden. Wenn ich trainiere jeweils 3 Tage in einer Reihe, nehmen Sie einen Tag aus zwischen kann ich habe 5-6 Trainingseinheiten pro Woche, ist es okay? Wie viel Training sollte ich pro Woche, als ich Starr dieser Sitzung? Ich danke Ihnen sehr !

Die wichtigste Sache im Auge zu behalten ist das Ziel, das Sie versuchen, zu erreichen im moment. Periodisierung ist eine Methode, um eine logische Kette von Zielen, um zu erreichen, einige endgültige Ende Ziel. Zum Beispiel, power lifting Periodisierung hat ein Ultimatives Ziel, eine neue 1-rep-max im Wettbewerb. Zu erreichen, das ultimative Ziel, das Sie gehen zuerst durch eine "Akkumulation" - phase (wie Ihr be-phase), eine optionale "Umstellung" - phase, und dann eine "Realisierung" phase. Das Fortschreiten der Gebäude mehr base-Stärke durch Lautstärke über weniger und weniger Volumen, um mehr und mehr Intensität ist eine bewährte Methode, um erhöhen Sie Ihre 1 rep max. Es ist ein bisschen mehr, um es, natürlich, aber jede phase hat ein bestimmtes Ziel.

Je schwerer das Gewicht, desto mehr stress bringt es auf Ihren Körper. Einer der Wege, um live bei der " 3 " Welt (siehe die Bewertungsskala oben), stellen Sie sicher, dass Sie nicht gehen über 90%, es sei denn, Sie sind in der Vorbereitung für den Wettbewerb. Die meisten Ihrer Ausbildung kann und sollte getan werden, mit leichtere GEWICHTE-vor allem, wenn Sie versuchen, auf die Muskelmasse, das erfordert eine Menge Volumen. Als Intensität oder das Gewicht auf die bar, geht nach oben; dann Lautstärke nach unten gehen, um zu kompensieren. Je niedriger die Lautstärke, oder je kürzer die Anzahl der Wiederholungen, desto mehr werden Sie die Ausbildung Ihres Nervensystems, anstatt Ihre Muskeln.

Jedes erfolgreiche Programm hat eine Philosophie dahinter und ein Grund für die Manipulation der Variablen Ausbildung. Einige Leute schreiben Bücher über Ihre Ausbildung in Methodik wie Paul Carter, Jim Wendler und Mark Rippetoe. Sie können viel lernen, wenn Sie ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen den Programmen und der Grund, warum jede von Ihnen für diese Entscheidungen. Die Jungs, die ich verwiesen wird, sind alle power-Lifter, und ich habe Bücher von jedem von Ihnen. Ich empfehle, finden, äquivalent Jungs in bodybuilding zu helfen, zu verstehen, die vor-und Nachteile in dieser Art des Trainings.

+107
Annor Darline 08.03.2018, 05:06:20

Eine starke und gesunde Muskulatur hat, keine neuronale Aktivität, wenn Sie Sie nicht verwenden. Auch das Nervensystem können Sie Strecken Sie weit. Sie weiß, dass der Muskel ist stark und kann leicht verkürzen, gegen externe Kräfte, wenn nötig. Einen engen Muskel ist ständig bekommt ein kleines elektrisches signal vom Nervensystem sagen, es zu halten eine gewisse Spannung. Dies ist, weil das Nervensystem weiß, dass der Muskel zu schwach ist und möglicherweise Probleme, die gegnerischen eine externe Verlängerung erzwingen. Es kann auch sein, dass das Nervensystem hält die Muskeln straff zu kompensieren, andere schwache Muskeln in die entscheidende Aufgabe, halten die Wirbelsäule stabil, beim gehen.

Referenzen

Mobilität Mythen mit Dr. Quinn Henoch | Statisches Dehnen

Stärken Sie Ihre Kern und Lösen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

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Weit hergeholt

+105
Junior Denis Gagnon 08.09.2016, 05:35:18

Ohne bestimmte Diagnose diese Frage ist schwer zu beantworten, und Sie sollten sich besser, suchen Sie professionelle Hilfe und Fragen, ob Sie am laufen halten.

Wenn Sie wirklich besorgt über Ihre Knie und will nur einige cardio-Training würde ich empfehlen, das Fahrrad als Ersatz.

  • weniger stress auf die Knie (obwohl Sie immer noch Druck auf Ihre Knie, natürlich)
  • vergleichbar Muskelgruppen (je nach Art des Radfahrens, z.B. MTB oder Rennrad)
  • Sie können es für die gleiche Zeit oder sogar länger
  • man kann noch weiter gehen, mehr variation in dem, was Sie sehen

Natürlich Radfahren bringt andere Risiken und Probleme, aber sollte dies der Fall sein, mit jeder Sportart, die Sie tun können. Wenn Sie wirklich brauchen spezifische Hilfe, ich empfehle Sie erneut zu bitten, einen Fachmann (z.B. einen Sport-Arzt oder Physiotherapeut).

+92
Vickyonit 09.02.2015, 06:11:32

Die Antwort hängt so viel ab, wo Sie sind. Winter am Mittelmeer, Südost-USA oder Süd-Kalifornien oder dergleichen keine sorgen. Winter im englischen Kanal oder in Seattle wäre problematisch. Öffnen Sie Wasser schwimmen, wo ich Lebe, ist nicht angenehm im winter.

Schwimmen in einem trockenen Anzug Niederlagen der Zweck, also gehe ich davon aus, wir reden Neoprenanzug schwimmen. Und in der kalten genug Wasser, Sie brauchen eine Neopren-Kappe. Etwas kälter als das, Handschuhe und Stiefel auch. Wenn das nicht reicht, tun es nicht für jede Länge der Zeit. Wirklich, wenn Sie so kalt Sie können nicht Holen Sie sich mindestens eine halbe Stunde, es gibt nicht viel Sinn, die Mühe, den Neoprenanzug anziehen, würde ich sagen. Diese Schwelle ist wahrscheinlich irgendwo zwischen 12 und 15 °C, abhängig von Ihrer Ausrüstung und wie intensiv Sie schwimmen um warm zu bleiben.

Vorausgesetzt, Sie bleiben Weg von Hypothermie, das ist ein potentielles problem mit der längeren Belichtung in jeder Saison, solange das Wasser nicht über 30 °C, ich kann nicht sehen, wären es irgendwelche besonderen Gefahren im offenen Wasser schwimmen, die exklusiv für den winter. Es gibt Wellen, Strömungen, Boote, Schwierigkeiten mit der Navigation und so weiter, zu jeder jahreszeit.

Es gibt Wettbewerbe, wo Sie ein 25-meter-Loch in das Eis und Rennen, ohne Klamotten aber mit einer sauna in der Nähe, wenn Sie sich wirklich in den winter zu schwimmen.

Außerdem empfehle ich so etwas wie diese bleiben sichtbar:

Ein Schwimmer Boje bei Amazon

+88
Paul Vincent 23.03.2012, 08:07:24

Ich bin einigermaßen fit Männlich mit einem sportlichen hintergrund, kann aber nicht mit gekreuzten Beinen sitzen. Wann immer ich das Tue, die Knie bleiben wirklich hoch und ich muss wirklich Knicken meine Knöchel, um in die position. Wenn ich ging zu einem yoga-Kurs, einfach nur sitzen mit gekreuzten Beinen, während der "Pausen" war übrigens viel schwerer als die tatsächlichen Haltungen.

Frage: Welche Strecken oder übungen kann ich tun, dass ich offen meine Hüften nach oben, so dass ich mit gekreuzten Beinen sitzen können?

Ein paar Webseiten und Foren-threads zum Thema Vorschlage machen Tiefe squats/Dritte-Welt-Kniebeugen, außer diese sind bereits sehr einfache und Natürliche für mich zu tun, also das problem hat, etwas anderes zu sein.

+68
weepingmangle232 08.12.2019, 04:17:39

Grüner Tee ist was zu viel.

Es enthält eine große Menge an Catechin, der eine metabolische Wirkungen. Zusätzlich, Grüner Tee enthält eine Menge hervorragende anti-Oxidantien.

+59
Simon Su 01.12.2012, 15:56:47

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