Wie man sich hinlegen auf dem Rücken richtig während der Yoga?

Wenn Sie wissen, über Yoga, dann wissen Sie, wir liegen auf dem Rücken, während Uttanpadasana (Hoch-Fuß Stellen). Ich mache das bequem. Aber ich bin mir zweifelhaft, wenn ich mich hinlegen ordnungsgemäß oder nicht. Wie Liege ich in folgender Weise: enter image description here

Wenn man nun die 1. position im Bild, die Knie sind entspannt, aber die Wirbelsäule ist gekrümmt nach oben (Beachten Sie , dass die Kurve nicht darstellen, Bauch, es geht darum, Wirbelsäule) und es ist der Raum zwischen Boden und Wirbelsäule (vielleicht 1-2 cm).

In der 2. position, ich habe ein wenig Mühe, um zu 'entspannen' der Bauchraum und die Wirbelsäule wird gerade (wahrscheinlich) und Speicherplatz ist vernachlässigbar (I ' TS so, wie wenn wir gehen, ohne unsere Wirbelsäule gerade, wie slouching). Aber zur gleichen Zeit, die Knie sind etwas erhöht, so bringen Sie Sie nach unten und stellen Sie die Beine gerade, habe ich zu zwingen, so dass diese position nicht machen mir das Gefühl, entspannt.

Während in der 1. position, ich fühle mich entspannt.

Also ich möchte nur wissen, ob 1. position ist richtig oder falsch?

Auch, während des Yoga (Hoch-Fuß stellen) ich fühle Druck am unteren Rücken und auch im Bauch, wie stretching). Ist es das, was das Yoga bestimmt ist, zu tun?

(Ich Hebe die Füße etwa 30-40 Grad).

+143
BPF2010 13.12.2013, 13:14:45
39 Antworten

Ich möchte wiederholen, was einige Leute gesagt haben, über den Umgang mit Ihrer Ernährung ersten, bevor Sie gehen gungho ausschließlich auf die burpees. Ich weiß für mich, ich verwendet, um laufen ein paar Meilen jeden Tag (nicht super regelmäßig, aber oft genug dachte ich sollte einen Unterschied gemacht). Nichts wirklich verändert für mich, bis ich aus Veränderungen in der Ernährung.

Nach meiner Erfahrung gilt Folgendes: (Was auch immer Menge der übung, die Sie normalerweise tun) + (Allerdings viel Sie normalerweise Essen) = (Körpergewicht-Gleichgewicht).

Die Veränderungen in der Ernährung, die für mich gearbeitet wurde das Ausschneiden (die meisten) Zucker und Kohlenhydrate (Weizen, Reis, Kartoffeln, etc.) Zucker und Kohlenhydrate haben einen hohen Glykämischen index, was bedeutet, Sie wenden sich an Glukose, die sich leicht in Fett umwandelt, wenn es nicht sofort verwendet. Indem Sie nicht die in diesen Lebensmitteln an Erster Stelle, zwingen Sie Ihren Körper, um das Fett zu verbrennen. Nicht hungern sich selbst, nur nicht Essen, Zucker und Kohlenhydrate, die Sie noch haben Fleisch, Obst und Gemüse, und Milchprodukte. Sie müssen nicht psychotisch sein über Sie, aber je mehr Sie bleiben desto erfolgreicher werden Sie sein.

Im Grunde, wenn man nicht irgendwelche Veränderungen in der Ernährung und sind Sie derzeit Essen viel Zucker und Kohlenhydraten, Sie werden nicht in der Lage zu entkommen, Ihre Einnahme zu tun burpees und wie in anderen Beiträgen erwähnt habe, wie Sie mehr passen, Sie wird zu tun haben, mehr burpees den gleichen Effekt zu erhalten. Sie werden mehr passen, aber Sie nicht verlieren das Fett.

Wie für die Suche nach übung langweilig, vielleicht haben Sie nur nicht gefunden habe die eine, die nicht langweilig für Sie. Ich begann, Radfahren mehr konsequent in letzter Zeit und ich habe festgestellt, dass es großer übung. Ich versuche, Schritt zu halten mit den Autos, so bin ich im wesentlichen Sprints zwischen den Ampeln. Ich verlor ein paar Pfunde, einfach durch Radfahren hin und her pendeln. Halten Sie versuchen, bis Sie finden etwas, das Sie genießen zu tun und dann wird es nicht so abscheulich.

+1000
Shin Calibur Blade 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 4'11 und 84 kg und habe dabei die 30-Tage-squat-challenge. Ich bin an Tag 25 und ich bemerkte, dass die Rechte Seite von mein Hintern sieht besser aus als die linke. Es ist Runder und mehr gehoben. Ich Frage mich nur, wie ich das Gleichgewicht konnte Sie Sie heraus.

+999
Tobias Senst 04.12.2015, 21:44:27

Meine Frau hat versucht, mich zu tun, Intervall-training (z.B. Fahrrad schwer für 30s und dann nehmen Sie es einfach für 4-5 Minuten) anstelle von Reiten ein Stationäres Fahrrad, vor allem, so können Sie draußen sein und wir interagieren können, anstatt auf separaten Maschinen in der Turnhalle (die findet Sie langweilig).

Meine routine ist in der Regel zu Reiten ein Stationäres Fahrrad für 30 Minuten und halten meine Herzfrequenz über 160 die ganze Zeit (zumindest, sobald ich es aus, was mein starten der Herzfrequenz ist).

Haben wir uns für eine Fahrt und ich sehe meine Herzfrequenz und es kaum bekommt auf 135, wenn ich schieben Sie es (in der Regel verlassen Sie hinter und dann auf Sie warten, um aufzuholen). Wir fuhren für etwa eine Stunde oder so. Ich habe nicht annähernd so verschwitzt wie ich auf dem stationären bike.

Ich glaube, das ist nicht annähernd so effektiv wie meine übliche Fahrrad-routine. Wie Vergleiche ich diese 2 Methoden? Wie kann ich feststellen, ob ich bin immer so gut von einem Training zum erreichen meiner Ziele Gewichtsverlust?

Ich halte nörgelnden Sie zu gehen in die Turnhalle mit mir und Sie hält will, laufen/gehen auf einem Wanderweg in den Wald oder mit dem Fahrrad auf einem Weg und ich habe einfach das Gefühl, es ist nicht ein gutes Training.

+985
LongWorm 31.01.2018, 05:05:09

Wie kann ich zwischen Ihnen zu unterscheiden, die in einigen einfachen Weg?

Manchmal nach dem laufen oder Gewichtheben-es scheint, mein Bauch ist ganz flach. In der Tat Bauchmuskeln sind sichtbar, wenn ich versuche ein posedown. Aber wenn ich dann entspannen Sie sich, es scheint, dass ich habe einen großen Bauch.

Brauche ich eine spezielle übung, um meine Bauchmuskeln mehr sichtbar oder muss ich Fett abbauen?

+961
darls 07.04.2013, 18:08:34

Apple Watch heart rate monitor ist überraschend präzise für nicht mit zu tragen Brustkorb band. Vor allem mit der watchOS 3, wo es eine dedizierte app für die Herzfrequenz-überwachung. Probieren Sie es aus! Ich kann nicht Leben, ohne es nun, dass die Apple-Uhr ist schwimmen-Beweis.

+928
jackman1000 20.04.2014, 06:32:08

Obwohl wir Leben in einer Gesellschaft, wo die Vermeidung von Umweltverschmutzung komplett ist nicht möglich, wir können zu minimieren, zu einem gewissen Grad. Warum nicht einige Tablett-trail oder Spielplatz und so ein paar Runden es? Auch laufen auf weichem Boden ist gut für die Knie, im Vergleich zu Bürgersteigen. Das Problem könnte auch vermieden mit goo paar Schuhe, aber dann ist es bis zu Ihrer Bequemlichkeit. Wenn alles nichts hilft, Holen Sie sich ein springen Seil und starten Sie das überspringen, die in einem Bereich entfernt von instant-Verschmutzung.

+910
avdo rian 14.05.2010, 11:24:34

Ich lese auf {1}:

Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Kohlenhydraten und protein vor (13,14) und/oder nach dem Training (5,10,11,13–15) hemmt den Proteinabbau und stimuliert die Muskel-protein-Synthese, was im net muscle protein Akkretion während der Wiederherstellung.

und {2}:

enter image description here

Ich weiß, dass die protein-Aufnahme sollte etwa 25g unmittelbar nach dem Training. Wie viel Kohlenhydrate soll ich Essen, vor/während/nach einem Gewichtheber-Sitzung, wenn coingested mit Proteinen zu optimieren, Muskel-protein-Synthese und Regeneration?

Ich bin mir bewusst, die Stack-Exchange-Frage Essen, genug Kohlenhydrate, um Muskeln aufzubauen , aber es konzentriert sich nicht auf die coingestion von Kohlenhydraten und Eiweiß.


Referenzen:

+893
Igor Freire Costa Passarinho B 13.09.2012, 23:25:21

Ich bin für niedrige Kohlenhydrate für zwei primäre Gründe:

  1. Ketose ist legimate, effektive und sichere Möglichkeit zur Senkung der Körper Fett. Es gibt Beispiele von einheimischen Menschen, die historisch aß sehr wenig Kohlenhydrate für Generationen.

  2. Die meisten der finsteren billige Kalorien in einer westlichen Ernährung aus Kohlenhydraten stammen. Auch nach einer "low-Kohlenhydrat-Diät" noch hat Sie Aufnahme mehr, als Sie wahrscheinlich wollen.

sollte ich vermeiden, Essen Fette, so dass mein Körper meine eigene gespeicherte Fett langweilig zum generieren von Glukose oder sollte ich noch Essen fetthaltige Lebensmittel?

Halten Sie Essen fetthaltige Nahrungsmittel, und halten Sie Essen protein. Ich würde auch hinzufügen, dort gibt es viel Gemüse, wenig Kohlenhydrate. Dinge wie Tomaten und Salat sind in der Regel ziemlich niedrig in den Kohlenhydraten Spektrum.

Ich bin der Meinung, unterstützt durch eine Menge von Fachleuten, dass Kohlenhydrate sind nicht notwendig in Ihrer Ernährung. Das war ein ziemlich ausgewogener Artikel über das ganze Thema:

Zwar gibt es sicherlich keine Evidenz, die den Schluss zu, dass extreme Restriktion der diätetischen Kohlenhydrate ist harmlos, ich war überrascht zu finden, dass es ebenso wenig Beweise, um zu schließen die extreme Einschränkung der Kohlenhydrate ist schädlich. In der Tat, die Folgeschäden Abbau von Fett als Folge von Kohlenhydrat-Beschränkung kann vorteilhaft bei der Behandlung von Fettleibigkeit. Vielleicht ist es an der Zeit sorgfältig zu prüfen, die Frage, ob Kohlenhydrat ist ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Ernährung.

Eines meiner bevorzugten Ernährungs-Autoren ist Lyle McDonald, wer nimmt es einen Schritt weiter und macht den Unterschied zwischen Glukose und Glykogen, die oftmals (fälschlicherweise) Synonym verwendet:

Wenn Kohlenhydrate beschränkt sind vollständig, der Körper hat noch eine kleine Voraussetzung für Glukose (obwohl diese im Laufe der Zeit verringert) und der Körper hat, um etwas zu finden, um glucose aus. Dass etwas ist Laktat und Pyruvat (hergestellt aus Glukose-Stoffwechsel), Glycerin (aus dem Fettstoffwechsel) und einige Aminosäuren. Es ist die Aminosäure verwenden das kann problematisch sein, da müssen Sie kommen von irgendwo.

Wenn Sie sind ein Ziel für <50g Kohlenhydrate pro Tag, um Ihre protein und Fett, weil Sie Ihre Kalorien müssen irgendwoher kommen. Vor allem das Eiweiß, eine Menge Fragen, weil Ihr Körper bricht Proteine (wie auch Fett) zu produzieren, um die Glukose.

Auch, achten Sie darauf, sicherzustellen, dass Sie genug Nährstoffe. Diejenigen, die 50g Kohlenhydrate sollten fast ausschließlich Gemüse.

+825
Kwakza 22.09.2013, 20:32:54

Seine eine gut dokumentierte Tatsache, dass Testosteron unerlässlich für den Muskelaufbau. So sehr, dass einige wollen zu gehen, um die Längen der Einnahme von synthetischem Testosteron in der um Hilfe für Ihre Entwicklung.

Das ist nicht irgendwo, den ich gehen möchte. Was sind die besten natürlichen Möglichkeiten, die Steigerung Ihrer Testosteronspiegel?

Ein Weg, ich bin mir bewusst, ist in die Hocke gehen, schwer, da es beansprucht so viele Muskeln es wird natürlich dazu führen-boost. Auch andere Möglichkeiten?

+806
Calleniah 25.09.2019, 23:27:17

Wasser, Fisch, Eier, Antioxidans-Reiche Obst und Gemüse, grüner Tee, und komplexe Kohlenhydrate sind wohl zu gut für das Gehirn liefert: omega-3, die geistige Wachheit sowie den Aufbau von plaque in den Gehirnen von amyloid-Ablagerungen, u.a. http://unfrazzledcare.com/10-best-foods-supplements-for-brain-health/

+801
kugo2006 08.11.2013, 14:58:51

Der handstand Achselzucken ist scapula elevation, in denen der trapezius und der levator scapulae wird die meiste Arbeit zu tun. Die Planke kann eine bessere position, aber serratus anterior ist aktiver, wenn die Arme sind erhöht, höher als 90° vom Oberkörper[1], mit irgendwo in der Mitte zwischen Planke und handstand wahrscheinlich nicht optimal.

So dass Ihr wahrscheinlich die beste Wette ist, um zu tun, die Planke mit den Füßen erhöht, so dass Sie Ihre Hüften höher als die Schultern, aber Ihr arm ist immer noch senkrecht.

+792
G Allen 22.10.2019, 18:20:12
  • Nehmen Sie niemals Reis in der Nacht
  • Vermeiden Sie das Essen, kurz bevor Sie schlafen gehen.
  • Tun Sie etwas Frühsport bringt Schweiß, Es macht Ihnen ein gutes Gefühl für den ganzen Tag.
  • vermeiden Sie die Einnahme von junk-food zu jeder Zeit, bis Sie Ihren Bauch zu reduzieren
+749
Keanu 05.06.2013, 14:02:38

Alles was du beschrieben hast klingt nach normalen menschlichen Bewegung, und unwahrscheinlich, dass Ihnen zu Schaden; allerdings eine Offenbarung: diese Möglichkeiten (schnell und langsam) sind wie ich Treppen steigen auch.

Eine kleine Anmerkung: ich vermute, dass Ihre Füße in Plantarflexion, nicht "bog-out". Diese Lage, verbunden mit gebeugtem Knie, bietet mehr Stoßdämpfung als Füße dorsalflektiert und verlängert die Knie; Sie könnten versuchen, die letztere überzeugen Sie sich selbst davon.

+704
Srihari 26.04.2018, 02:18:25

Im Gegensatz zu @rmx Antwort, ich werde sagen, dass die Zonen sind eine sehr nützliche Methode, um intelligent bauen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Leistung. Der Schlüssel ist, um getestet werden zu finden Sie Ihre persönlichen Herzfrequenz-Zonen. Sie wird Ihnen auch mit einer Reihe von Training, dass gewisse Intervalle zu erhöhen Sie Ihre Gesamt-Leistung.

Die zone Test findet Ihr AB (Aerobe Basis) und Anaeroben Schwelle (). Das Intervall training gestaltet werden, um die Verbesserung Ihrer Leistung durch die Erhöhung Ihrer AB und/oder der Abstand zwischen dem AB-und AUF den Ebenen. Die Idee ist die Verbesserung der cardio-bis zu dem Punkt, wo Ihr laufen die Herzfrequenz innerhalb des aeroben region.

Durch Ihre Beschreibung Ihrer Lauf-und Herzfrequenz, sind Sie im selben Boot wie ich:

  • Die Anaerobe Schwelle ist niedrig, so dass Ihr Betrieb auf einem Sauerstoff-Defizit
  • Die Erhöhung der Menge von niedrigeren Herzfrequenz arbeiten, wird helfen, verbessern Sie Ihre aerobe Leistung
  • Abständen Radfahren durch die Zonen 2-4, verbringen mehr Zeit in Zonen 2-3, wird dazu beitragen, erhöhen Sie den Abstand zwischen Ihrem AB und AUF.
  • Einschließlich der gelegentlichen zone 1-Training wird dazu beitragen, die AB.

Das heißt, seit ich trainiere und ich mache Kampfsport, meine Leistung im anaeroben Bereich ist ziemlich gut. Ich kann nachhaltig eine hohe Herzfrequenz für eine gute Weile. Ich bekomme nur in den anaeroben Bereich ein wenig zu schnell.

Intelligenteres arbeiten erhalten Sie Ergebnisse schneller.

+677
Pooyan Khosravi 16.08.2015, 04:40:03

Stop. Lassen Sie diese Idee, dass Sie 'haben eine Körper-Typ' und arbeiten müssen, um eine bestimmte Art und Weise auf dieser Basis veranlagt Attribut.

Bild des idealen Körpers, die du gern hättest. Dies ist, wo die Schwankung ist; einige Leute ein Bild Arnold, manche ein LeBron, einige Phelps, andere Froning. Wenn Sie Ihr Training, werden Sie wollen, um Sie einzustellen basierend auf diesem Körper-Typ, ist Ihr Ziel. Offensichtlich Ihr Potenzial begrenzt ist bis zu einem gewissen Grad durch Ihre Höhe, aber in Bezug auf Muskel-Größe und Aussehen Sie versuchen zu erreichen, was Sie ansehen als das beste.

Dies bedeutet nicht, es wird genauso leicht zu montieren, die Form eines jeden Körper-Typ. Eine skinny 6 Fußzeile haben eine viel einfachere Zeit der Suche wie Phelps über Arnold, weil sein Körper ist derzeit näher an diesen Punkt. Dies muss nicht bedeuten, dass er nicht irgendwann erreichen Sie einen sehr muskulösen Körper, nur dass die Distanz zu diesem Punkt ist größer. Beschränken Sie sich nicht mit der Einstufung Ihres Körper, eine bestimmte Art.

+663
gnobal 17.03.2016, 01:15:46

Es ist eine wirklich interessante Frage und ich glaube, ich stolperte über zumindest einen Teil der Antwort, als ich Las, Daniel Kahnamen Buch Thinking Fast and Slow. Obwohl es nicht um fitness pro sagen, der Autor verwiesen zahlreiche Studien durch das ganze Buch, eine Serie, die ich jubeln meine Ohren an.

Baumeister Gruppe hat wiederholt festgestellt, dass eine Anstrengung des Willens oder Selbstkontrolle ist anstrengend; wenn Sie musste sich zwingen, das zu tun etwas, Sie sind weniger bereit oder weniger in der Lage zu üben Selbstkontrolle wenn die nächste Herausforderung kommt. Das Phänomen hat den Namen ego-Erschöpfung. In einer typischen demo-thypical denstration Teilnehmer wer sind angewiesen, dies zu unterdrücken, ist Ihre emotionale Reaktion auf ein emotional geladene film wird später führen Sie schlecht auf einen test von körperliche Ausdauer—wie lange können Sie halten einen starken Griff auf ein dynamometer trotz der zunehmenden Beschwerden. Der emotionale Aufwand in die erste phase des Experiments verringert die Fähigkeit zu widerstehen die Schmerzen anhaltende Muskelkontraktion, ego und erschöpften Menschen daher erliegen Sie schnell dem Drang, Sie zu beenden.

Es ist ein langes Buch mit vielen guten Informationen, aber in Bezug auf Ihre Frage, er hat eine Menge aussetzen, die Physiologie des Denkens. In der Leichtathletik sind wir schnell erkennen (oder zumindest Respekt) Neurologie erforderlich, um unseren Körper zu bewegen, aber es ist ein relativ neues Konzept, um die Auszeichnung, die unsere Wahrnehmung der gleichen Achtung: es verbraucht physischen Ressourcen, wenn es, hart zu arbeiten.

Nach Baumeister Forschung, dem gleichen pool gezogen wird, von der man feuern Impulse, um Ihre Muskeln zu hocken, schwer wie es ist für Sie zu handhaben, eine emotional Besteuerung der Veranstaltung.

Die überraschende Entdeckung gemacht, durch die Baumeister-Gruppe zeigt, wie er es macht, dass die Idee der psychischen Energie ist mehr als eine bloße Metapher. Das Nervensystem verbraucht mehr Glukose als die meisten anderen Teile der Körper und aufwendige geistige Aktivität scheint besonders teuer in der Währung von Glukose. Wenn Sie aktiv beteiligt sind schwierig kognitive Argumentation oder engagiert in eine Aufgabe, die erfordert selbst-Kontrolle ist, wird Ihr Blutzucker-level fällt.

Ich bin sicher, es gibt andere Dinge bei der Arbeit als auch, wie stress, cortisol freigesetzt, die Sie erwähnt, und die haben sicherlich eine dokumentierte katabolischen und inflammatorischen Ergebnis. Was fand ich so bemerkenswert, über Kahnman Arbeit ist jedoch die direkte Verbindung zwischen "einem harten Tag im Büro", die sich in schlechte sportliche Leistung, die der gleiche Tag.

+625
Laura Adair 15.12.2018, 10:18:56

Zuerst von allen, gibt es nicht ein einheitliches Modell für DOMS.

Der grösste Teil hypotesis und Modelle sind fünf, aber Sie alle scheitern zu vereinen, endete der Schmerz in Abhängigkeit von der Zeit mit dem eigentlichen Täter ( in Bezug auf die Biologie, das Molekül oder ein Mechanismus, sollte Sie dazu veranlassen ).

Nein. DOMS haben nichts zu tun mit der Schmerz-Toleranz. Die Höhe der Schmerzen, die Sie fühlen sich von DOMS ist subjektiv.

+618
Nikhil L 28.06.2011, 22:56:26

Szenario: Sie stecken in-cube-Raum. Das Zimmer ist vollständig kahl. Es ist 10 Meter von 10 Meter um 10 Meter. Es gibt keine GEWICHTE jeglicher Art im Raum. Das Zimmer ist gut beleuchtet und gut belüftet. Sie haben Zugang zu einer unendlichen Menge Obst,Gemüse,Kräuter,Nüsse und Wasser. (Sie haben auch Zugang zu WC facillitys jedoch cannont verwenden Sie in irgendeiner Art als eine Oberfläche der Vorform jede form der Wahrnehmung)

Ziel: trainieren Sie alle Muskeln angesichts der Einschränkungen des Szenarios.

Was ich wissen will(in Bezug auf das Szenario Gegeben):

Q1.-Erziele ich ein Ganzkörper-workout?

Q2.-Welche Muskeln werden würde, die am schwersten zu bauen? (Angesichts des Szenarios)

Q3.-Welche übungen sind die besten übungen für diese Muskeln? (Angesichts des Szenarios)

Q4.-Welche Muskeln wäre am einfachsten zu bauen? (Angesichts des Szenarios)

+603
Sundance 29.05.2019, 21:53:50

Dmitry Klokov, Olympiasieger und bekannten Schwergewichts-Heber, tut etwas sehr ungewöhnliches mit seinen Füßen in beide snatch und clean and jerk. In der Abbildung unten, kann er sich mit seinem linken Fuß leicht nach außen geöffnet, im Vergleich zu seinem rechten Fuß, ebenso wie positioniert sich leicht nach vorne.

enter image description here

Auch in der snatch er kann gesehen werden, mit ähnlichen Positionierung der Füße:

enter image description here

In allen videos von ihm heben, kann er sich mit dieser gestaffelten Haltung.

Wir haben gehört, dass von Standardrichtlinientags Drehmoment, erzeugt von den Hüften, so sollten die Füße so gerade wie möglich in der Hocke Bewegungen zu helfen, induzieren mehr Rotations-Drehmoment. Für Klokov, diese scheinbar nicht gearbeitet hat, das beste für ihn. Als ein top-tier-Athleten, ich bin sicher, er hat Zugang zu einigen der besten Trainer der Welt. Wäre dies nicht etwas, das Sie möchte versuchen, den Zustand von ihm?

enter image description here

Als einer der vielseitigsten Athleten, die ich je gesehen habe, ich bin mir sicher, dass es nicht eine Mobilität Problem. Was ist der deal? Kann mir jemand erklären, seine Positionierung des Fußes?

+562
lazvaha 21.11.2014, 18:48:04

Ich habe gemerkt, wie ich älter geworden, dass meine Hände neigen dazu, kälter schneller, wenn im winter im freien. Dies ist besonders ärgerlich, Skifahren im winter, wo ich das Gefühl ich muss noch mehr bewusst zu verhindern Frostbeule war ich dann, als ich jünger war. Es scheint, dass die Allgemeine Durchblutung, um meine Extremitäten vermindert hat, im Laufe der Zeit.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche übungen oder irgendwelche diätetischen Weise konnte ich die Fähigkeit verbessern, für meinen Körper, um meine Hände und Füße warm? Entweder langfristig preventitive oder etwas, das ich tun konnte, kurz bevor ich nach draußen gehen?

Ich sollte hinzufügen, dass ich 30 bin, habe ich regelmäßig laufen (5km an den meisten Tagen) und zu fressen versuchen eine einigermaßen vernünftige Ernährung.

+535
Ashutosh Barthwal 14.07.2010, 21:32:33

Ich bin Fett.

Ich möchte die übungen machen und schauen wie Zyzz aber langweile ich mich schnell. Es würde mir helfen, wenn ich könnte ein Ziel gesetzt. Sagen wir 30 Minuten pro Tag. Also ich bin auf der Suche nach einer app, wo ich einstellen kann, eine tägliche countdown. Ich würde anfangen, wenn ich übungen machen, und aufhören, wenn ich die übungen beendet. Wenn es nicht den Wert 0 erreichen, was übrig bleibt, sollte Hinzugefügt werden, um den countdown nächsten Tag. Gibt es so eine app?

+515
TSr 11.01.2015, 20:15:51

Es gibt eine Reihe von Kabel-Maschinen hab ich maxed out in der Turnhalle, wie z.B.: Beinstrecker, Trizeps-Kabel-push-down, liegende Maschine Kniebeugen, etc.

Jetzt bin ich an dem Punkt, wo ich mache 5 x 5 mit sehr langsamen Bewegungen. Wie sonst kann ich die Vorteile dieser Maschinen für Stärke und Größe?

Ich habe maxed out die folgenden:

  • Liegende Maschine Hocken: 410 kg @ 10+ Wiederholungen.
  • Trizeps Cable Pushdown: 205 lbs @ 5+ reps.
  • Beinstrecker: 310 lbs @ 10+ Wiederholungen.

Ich habe bereits Hanteln für die oben genannten Muskelgruppen: Kreuzheben, Bankdrücken mit engen Griff & vorgebeugtes Kurzhantel-kickbacks.


Um klar zu sein mit allen, die ich bereits alle wichtigen freien gewichten übungen, es ist also nicht ein Mangel an Bereitschaft. Momentan mache ich:

  • Schulter Drücken: 140 kg @ 5 wdh.
  • Bankdrücken: 140 kg @ 10 Wiederholungen
  • Kurzhantel Arnold Press
  • Vordere Schulter Heben
  • Dumbbell Bent over Delt Row
  • Dubbell Lateral Raise
  • Easy-bar Preacher Curl

Aber lets face it, Kabel, Maschinen machen bestimmte übungen viel bequemer und fügen Sie eine Menge Auswahl.

+510
Davide 24.05.2015, 17:48:54

Während ich don ' T haben eine spezifische Antwort für den marathon laufen, ich kann beziehen sich auf eine etwas ähnliche Anforderung. Ich empfinde die Methodik verwertet würde teilen einige der gleichen Merkmale.

Als eine wettbewerbsfähige Ruderer, ich bin konfrontiert mit Race-lange Strecken in eine "Kopf" - Stil Rennen. Die typische Distanz ist 3,2 Meilen (~5000 Meter). Zugegeben, dies ist nicht eine marathon-Distanz, aber der Energiebedarf und-Strategie sind ähnlich meiner Meinung nach.

Unsere Rassen sind in der Regel unterteilt in drei verschiedene Phasen unterteilt, jede mit Ihrer eigenen Strategie und Energie Anforderungen: - Start -, Körper -, und Sprint. Das Ziel ist, zu versuchen, um eine konsequente Anstrengungen über drei separate Phasen. Offensichtlich -, Energie-Anforderungen müssen verwaltet werden, Griff die Forderung der Entfernung.

Im Rudern gibt es einen Begriff namens "fly and die". Dies ist eine gemeinsame Strategie, in der ein Boot beginnt ein Rennen auf sehr hohem Schlaganfall-rate (definiert als "Schläge pro minute") und versucht, es zu halten während des gesamten Rennens. Das typische Ergebnis ist das Boot, "stirbt" (also, die "fly and die"). Eine weit akzeptierte Methode ist der start der Rennen auf einer höheren als der normalen Geschwindigkeit im Rennen, aber, dann, nach einer bestimmten (kurzen) Entfernung, fallen die Schlaganfall-rate mehr überschaubar, relativ unbequem rate, werden beibehalten, während der "Körper" des Rennens. Diese Strategie würde dem entsprechen, was Sie sehen, als eine "selbst Tempo". In der letzten phase, der "Sprint", die rate wieder erhöht für das Finale festgelegten sprint-Länge. Natürlich, die Entfernung der Strategie wird bestimmt durch die Höhe der fitness-von der Boots-crew und alle im-Rennen-Anpassungen. Und das einstellen eines frühen überschaubare rate können für die Gelegenheit zu sprint am Ende des Rennens. Ich würde erwarten, dass die gleiche Sache, um wahr zu sein für einen marathon-Läufer.

Entweder sport, Geschäftsführer der Energie-Anforderungen scheint der Schlüssel sein Ziel.

+492
Tanara Petrova 26.02.2014, 08:45:42

Was bedeutet es, zu bumsen oder hit der Wand, während einem Lauf oder einer Radtour?

Das ist die zentrale Frage, sondern erstellen eine detaillierte Antwort hier bitte berücksichtigen Sie, dass diese Folge-Fragen:

Kann diese kann eine ziemlich ernste Sache, also, was sind die Auswirkungen von diesem das macht Sie so ernst?

Ist bumsen das gleiche wie gegen eine Wand??

Bitte erläutern Sie, welche Ursachen eine bonk auftreten, was Dinge, die Sie erleben würden, die vor, während und nach.

Gibt es Vorteile zu bumsen?

Wenn gegen die Wand ein anderer ist, dann bitte erläutern Sie auf diese zu.

+415
mistercyko 15.05.2018, 02:14:20

Es ist schon 6-7 Monate her, seit ich versuche, Ausdauer zu laufen, aber ich kann nur für 1 min und der rest gehe ich spazieren. Ich Zwinge mich durch mein Knöchel tut weh. Was ist die übung, die ich tun sollte, um die Ausdauer? Ich erzählte von Nike Leute, ich habe breiten Fuß. Weiß nicht, ob das Konto für die Schmerzen in meinem Knöchel. Wie kann ich mich konzentrieren, wenn ich auf tredmill, dass ich nicht den Fokus auf Zeit, weil mein Geist auch mit mir spielen, wenn es sieht, 1 min erledigt ist.

+368
Cybertramon 001 03.04.2016, 10:30:14

Könnten Sie erklären auch, warum Sie denken, es sollte dauern Sie die Zeit, die Sie erwähnt?

+363
AbhishekS 29.05.2013, 22:31:36

Ich benutze eine Polar WearLink Herzfrequenz-sensor mit Bluetooth" beim laufen und mein Smartphone mit Run Keeper zu überwachen, unter anderem auch meine Herzfrequenz. Ich benutze auch Kopfhörer, um Informationen von Torhüter Laufen während des Laufens.

Normalerweise ersten Messungen beim Start laufen bei etwa 120bpm und ramp-up innerhalb von ein paar Minuten, um 140-145 nur langsam zunehmen bis zu 150 oder weniger in den ersten 20 Minuten, je nach Intensität des Trainings.

Aber während der letzten beiden übungen war ich immer einen Puls von 160! Dies ist sicherlich falsch, weil es nicht mit an wie ich mich fühlte.

Bei der ersten Ausführung, wo dies geschah, ich trug eine Jacke mit dem Kabel der Kopfhörer unter die Jacke.

Das zweite mal bemerkte ich, dass das Kabel von meinem Kopfhörer war schlug gegen meine Brust, genau da wo der sensor die Herzfrequenz-monitor war.

Die seltsamen Messungen gestoppt, nachdem ich geöffnet, den Reißverschluss der Jacke / stopfte die Kabel zur Seite, Weg von meiner Brust.

Also meine Theorie ist: das schlagen der Kabel gegen den sensor irgendwie wurde abgeholt, als das Herz schlägt.

Fragen: Ist dies eine angemessene Theorie? Wenn nicht, was könnte noch die Ursache dieser fehlmessung?

Wenn es eine vernünftige Theorie, was könnte ich tun, um zu verhindern, dass dies erneut passiert, abgesehen von der Einhaltung der Draht von meiner Brust? Ein patch auf der sensor vielleicht? Oder einige "bessere" Ohrhörer? Ich möchte vermeiden das hantieren mit dem Kabel beim laufen, da finde ich es eher störend.

UPDATE In einem anderen laufen, ich sah den gleichen Effekt: Erstens unwahrscheinlich hohe Herzfrequenz, dann nach einiger Zeit mehr vernünftige Messungen, die ich bestätigen konnte etwa durch die manuelle Messung von meinem Puls. Der Unterschied war, dass meine Kopfhörer-Kabel wurde versteckt hinter meiner Schulter, so es scheint nicht involviert zu sein ...

Was sonst könnte die Ausbeute dieser Effekt?

+316
Donal Mee 28.01.2015, 11:48:23

Zuerst, andere als die Verwendung Ihrer Muskeln der Wirbelsäule (erector spinae) und in gewissem Maße Ihre serratus posterior, die übung, die Sie beschreiben, nicht wirklich arbeiten Ihren Rücken. Es wird minimal arbeiten Sie Ihre Schultern, und ganz nebenbei Ihre lats auf den seitlichen Erhöhungen.

Ihr Gesäß (po) dienen als Stabilisatoren und helfen, halten Sie die Erweiterung auf Ihren Rücken, wenn Sie auf einer instabilen Oberfläche wie eine Kugel. Wenn Sie möchten, minimiert die Einbindung in den Hintern, dann müssen Sie legen Sie auf eine stabile Fläche, wie z.B. einer Bank.

+311
Farshad Nahangi 27.11.2017, 23:47:42

Mit Ihr Training, werden Sie sehen, einige Ergebnisse, aber nicht die besten Ergebnisse. Dies ist, weil:

  • Ihr Programm konzentriert sich nicht auf die Dinge, die wichtig sind in dieser phase Ihrer Ausbildung
  • Ihr Programm ist ineffizient
  • Ihr Programm könnte sein, viel einfacher
  • Ihr Programm lässt nützliche übungen
  • Ihr Programm plant nicht für vorhersehbare progression

Fokus

Sie sind Dünn und schwach, aber Ihre routine sieht sehr spezialisiert, wie angemessen wäre für einen bodybuilder mit einem bereits gut entwickelte Basis an Kraft und Masse suchen, zum Ausgleich besonderer Schwächen oder markieren Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers. Aber jetzt, du bist schwach, alles vorbei. Sie sollten zunächst starke.

(Ich meine nicht schwach als abwertend. Was ich meine ist, dass Ihre aktuelle Höhe und Gewicht, es ist klar, dass du eine Menge Raum zu wachsen, in Bezug auf Muskelmasse und Kraft. Dies ist eine wunderbare Zeit für Sie, wie ein lifter. Wenn Sie das richtige Programm, sehen Sie schneller Ergebnisse als jede andere demografische.)

Effizienz

In Bezug auf Zeit-Verschwendung, von Ihr Training beinhaltet:

  • Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Bankdrücken 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
  • Hammer strength Schrägbank-Presse-Maschine - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
  • Hammer strength Bankdrücken Maschine 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen

Warum 3 verschiedene übungen Brust und 4 übungen arbeiten den Trizeps? Das tun der einfachen Hantel Bank drücken Sie für drei Sätze von fünf, mit einem Gewicht schwer genug, dass Sie nicht tun können eine andere Brust oder Trizeps übung in das Training wäre eine viel bessere Verwendung Ihrer Zeit und geben Ihnen einen besseren return-on-investment. Sie würde stärker werden, schneller, und während das 5-rep-Bereich zugeschnitten sind, um Kraftzuwachs als Hypertrophie (Größe, Verstärkung), Sie werden anheben, so viel mehr Gewicht, dass es um die Differenz. Man kann nicht stark ist, ohne auch immer groß.

Das gleiche gilt für, wenn Sie beide Schulterdrücken, Trizeps-Erweiterungen, und ein Trizeps-pull-down in der gleichen workout. Der overhead drücken, wenn Sie fertig sind mit ausreichend Gewicht zu erschöpfen Ihre Fähigkeit, zusätzliche übungen sollte alles, was Sie brauchen, und besser für Sie, in dieser phase Ihrer Ausbildung.

Einfachheit

Für einen Anfänger, auch wenn das letztendliche Ziel ist bodybuilding, man muss sehr konzentriert, einfaches Programm, mit nicht mehr als drei übungen pro Training, ausgewählt aus einer kleinen Menge von basic barbell übungen und Accessoire-übungen (Kniebeuge, Bankdrücken, overhead press, Kreuzheben, power clean, chin-ups/pull-ups), bis Sie erschöpft, Kraft-Gewinne auf das Programm. Das wird nicht lange dauern... vielleicht 3-6 Monate. Dann können Sie sich spezialisieren. Nach einer Allgemeinen Stärke-Programm, werden Sie in einer viel besseren position, Ihren Körper zu Formen wie Sie es wünschen.

Auslassungen

Auch durch das auslassen von schweren Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben sind, verpassen Sie am ganzen Körper, die hormonelle Reaktion ausgelöst, die durch diese Arten von Aufzügen. Auch wenn Sie nur kümmern, wie Sie Ihren oberen Körper aussieht, gibt es kein ersetzen der Wirkung der hormonellen Reaktion (Wachstumshormon, Testosteron) ausgelöst durch die schwere, Ganzkörper-Aufzüge wie Langhantel Kniebeugen und Kreuzheben. Fügen Sie diese zu Ihrer routine, und Sie sollten sehen, bessere Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele alles rund um.

Planung für die Weiterentwicklung

Weitere, in der Weise, die Sie beschreiben Ihr Programm, es scheint, Sie haben keinen plan für die Weiterentwicklung. Sie sagen oft: "3 Sätze, 8-12 Wiederholungen", aber warum 8-12? Warum nicht 8? Warum nicht 12? Hängt es ab, wie Sie sich fühlen? Sie sollten wirklich wissen,, wenn Sie Schritt in der Turnhalle, wie viel Gewicht und wie viele Wiederholungen Sie werden in der Lage sein zu tun, eine übung, basierend auf der Leistung aus dem letzten Training und einer vorhersagbaren Anpassung in deinem Körper zwischen zwei Trainingseinheiten. Sie wäre besser gedient werden, durch die Umstellung auf ein Programm, das es ermöglicht diese Art der inkrementellen erhöht.

Was ist zu tun?

Zwei sehr beliebte Anfänger-Programme, die der Einhaltung dieser Grundsätze sind Ab Stärke und Stronglifts 5x5. Ich gebe einige Informationen über diese Programme in einer anderen Antwort hier.

+302
tuxnani 26.04.2018, 15:15:43

Ich würde auf jeden Fall überprüfen Sie mit einem Arzt, der weiß und versteht, dass Sie Ihre Verletzungen für eine Stellungnahme. Ich persönlich yoga für eine Reha-Aktivität, und entdeckte schnell die Positionen und übergänge waren schmerzhaft oder zumindest nicht vorteilhaft.

Wenn Sie das getan haben Physiotherapie vor, Sie wahrscheinlich wissen, wie um zu beurteilen, wie sich Ihr Körper anfühlt. Einige Posen verschlimmern können Verletzte Gelenke und Muskeln, und andere können hervorragend bei der Aufrechterhaltung der Ton und Flexibilität. Meine region hat drop-in yoga für Menschen mit Verletzungen. Mindestens Blick für sowas, bei Ihrem örtlichen Krankenhaus, wo Sie können, bitten Sie um feedback von jemandem, der versteht, die Art der Verletzungen.

Es gibt alle Arten von yoga-Programme. Klingt wie etwas, das auf die Erhaltung der Flexibilität und feine Steuerung der Muskulatur von Vorteil wäre. Natürlich ohne zu wissen Sie, es ist nur mein Allgemeines feedback zu ermutigen, Sie zu halten suchen neue Wege zu erarbeiten, die zu Ihnen passen besser als das, was Sie in der Vergangenheit getan haben.

On a side note, für zu anfällig für Verletzungen oder stecken mit mehreren Verletzungen, haben Sie schaute auf aquatische Therapie? Physio im pool, meine ich.

+297
John Gabriel 06.11.2011, 21:24:52

Physiotherapeuten machen in der Regel mehrere Licht-sets , die jeden Tag zur Stärkung Ihrer Heilung von Wunden.

Militärische Ausbildung besteht aus viel gymnastik, fast täglich.

Nicht so lange her, es war nicht unüblich, dass LKWs hatte keine Servolenkung. LKW-Fahrer entwickelt, die riesigen Arme, die lediglich Ihre Arbeit tun, Tag für Tag mit, dass die Fahrzeuge.

Das gleiche für die Bergleute und heavy-duty-Arbeitnehmer im Allgemeinen um die 1900er Jahre.

Ich erinnere mich auch, einige sehr berühmte "body-building-at-home" - Kurse aus den 1950er Jahren , die waren sehr berühmt, die noch in den 80er Jahren in dem Land, wo ich Lebe, ähnelte die Charles-Atlas - Methode. Dass die Kurse Bestand aus mehreren ausgeübt werden, erfolgt täglichein Satz pro übung. Alle 15 Tage werden die übungen gewechselt.

Gut, dass ist meine Frage. Wenn die Reduzierung der Lautstärke nur auf eine Satz pro übung natürlich reduziert die Chancen von über-training und Verletzungen, warum nicht trainieren, einen einzigen Satz pro übung, jeden Tag? Es scheint mir eine eher progressive Art und Weise des Krafttrainings. Weniger repetitive stress auf Ihre Gelenke, weniger Mikro-trauma und weniger recovery-Zeit erforderlich, aber alles, was mehr oft.

Wir haben entwickelt, um in einem ständigen Kampf gegen die Umwelt. Ich bin sicher, dass unsere Vorfahren didn ' T kletterte die Bäume noch ran zu Feinden zu entkommen zweimal in der Woche, mit Ruhetagen dazwischen.

+261
Devin Lehmacher 15.01.2014, 21:04:32

Um den übergang müssen Sie langsam integrieren minimalistischen Schuhe, oder du wirst dich verletzen. Auch nur zu Fuß. Ihr Körper braucht Zeit zur Anpassung an Vorfuß Auffällig. Es ist nicht wie nur den Kauf ein anderes paar gepolsterte Turnschuhe. Mein erstes paar von Minimalistischen Schuhe sind die New Balance Minimus Trails. Der 10v2 Modell.

Wahre minimalistischen Schuhe haben keinen Ferse bis Fuß drop. Diese haben eine sehr kleinen Tropfen, so dass diese Schuhe sind als übergangs-Schuh, aber ich sage Ihnen, Sie sind unglaublich angenehm, auf Beton und auf Schmutz.

Habe nicht wirklich versucht viel auf gras, da die immer kälter und Dämpfer aus. Ich würde empfehlen Ihnen, zumindest zu beginnen. Wie seine Reha für Ihre Füße. Sie können nicht gehen cold turkey off von Zigaretten; seine eine allmähliche Veränderung. Es ist das gleiche mit hochhackigen Turnschuhe zu minimalistischen Schuhe. Es braucht eine Menge Aufwand. Mehr, als du denkst, aber es lohnt sich sobald Sie get used to it! Hoffe, dies geholfen!

+238
Yan Tao 27.01.2013, 08:05:10

Finden Sie eine Menge information online - Suche für "recovery Ernährung".

Es gibt zwei Bereiche, die wichtig sind:

Erste, Sie brauchen, um zu rehydrieren, es sei denn, Sie sind einer jener seltenen Menschen, die eigentlich genug Getränke zu bleiben hydratisiert auf der Fahrt.

Zweitens müssen Sie ersetzen Ihre kohlenhydratspeicher. Es ist ein "Goldenes Fenster" nach Ende der übung (etwa eine Stunde oder so), in dem Sie absorbieren Kohlenhydrate schneller. Es kann auch nützlich sein, um einige protein zur gleichen Zeit. Die Forschung sagt, dass es egal ist, ob Sie die richtige Nahrung, um dies zu tun, oder ob Sie einen recovery-drink. Meine Erfahrung - und diese Art von Dingen, Menschen sind unterschiedlich - ist, dass recovery-drinks Arbeit viel besser als richtiges Essen. Ich mag Endurox R4, obwohl Schokolade und Milch können einen günstigen Ersatz, wenn a) Sie tolerieren Laktose gut und b) finden Sie eine Schokolade Milch mit Saccharose statt high fructose corn Sirup.

Erste dieses Recht den größten Unterschied machte, wie viel meine Beine Schmerzen nach langen Fahrten. Es auch hilft bei der Kontrolle hunger nach der Fahrt, die ist nützlich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

+186
Spiridonov Aleksey 23.06.2016, 03:44:26

Barfuß laufen ist sehr gut, Waden-Muskel-training. Im Innenbereich ist wohl die beste Idee, im freien, würde ich vorschlagen, laufen auf weichem Untergrund, wenn möglich. Es gibt spezielle barfuß-Stil minimalistischen Schuhe, aber Sie nicht brauchen Schuhe, wenn Sie haben die richtige Umgebung. Halten Sie die Entfernungen gering, wenn Sie beginnen verursachen die Intensität ist ziemlich hoch.

+180
Ange724 14.02.2017, 05:53:20

Ich habe das gleiche Problem - 6 Fuß 150, - und, obwohl dies nicht , die Dünn, die kann ich nicht gewinnen ein Pfund für das Leben von mir.

Es ist unmöglich zu erlangen, was Ihr bittet, im wesentlichen ohne Sie zu zerstören Ihre Gesundheit, die, meiner Meinung nach, ist es nicht Wert.

Methoden, die ich versucht habe:

Nicht gesund - weight Gainer - pre-workout-supplements - Aufzug 3-4 x in der Woche

Gesund - Essen Sie oft und großzügig für alle Arten von gesunden Lebensmitteln (3 große Mahlzeiten) - Aufzug 3-4 x in der Woche

Und ich hatte niemals Glück, an Gewicht zuzulegen. Obwohl, ich habe bekommen, ziemlich straff.

Ich glaube, in unserer situation und andere, ist es notwendig, zu schlagen der Kraftraum HART, für mindestens 5 Tage in der Woche beim Essen so viel wie möglich (4 großzügigen Mahlzeiten und snacks dazwischen).

Natürlich, jeder nimmt etwas anders.

Auf einer seitlichen Anmerkung, die Sie nicht brauchen einen größeren Körper. Du bist gut so, wie Sie sind. Wenn jemand anderer Meinung ist , sind Sie nicht gut.

Viel Glück.

+153
HumanityJournal 25.07.2016, 06:22:31

Laufbänder sind einfacher, aber es wird nicht einen großen Unterschied (es sei denn, es regnet, einfrieren oder draußen sehr heiß ist), das ist wahrscheinlich das, was friz gemeint.

Jemand auf einem Laufband könnte leicht zu betrügen, indem Sie Kurbeln die Geschwindigkeit Weg und hängen auf die Schienen, lassen Sie den motor, ziehen Sie Ihre Beine. Das ist dann aber Cheaten. Sie können nicht wirklich betrügen, wenn Sie zu Fuß auf dem Boden.

Sie sind nicht körperlich Bewegung der Masse des Körpers, sondern die Bewegung sich zu bewegen Ihre Beine und Arme sind noch zu führen, dass Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Walking "in freier Wildbahn" (d.h. auf dem Boden) kann mehr Kalorien zu verbrennen, weil das zusätzliche Arbeit erforderlich, um die Masse ...aber es sollte vernachlässigbar sein in der großen Schema der Dinge gegeben, die Laufbänder sind so vielseitig.

+133
Jonathan Kittell 07.12.2014, 11:12:58

Anstatt die Arbeit auf den unteren Rücken, speziell empfehle ich die Arbeit auf Ihr Kerngeschäft statt. Um die unteren Rücken, die Bauchmuskeln, die Muskeln an den Seiten, etc.

Die meisten Menschen haben Haltungs-Probleme mit Beckenschiefstand, entweder nach vorne geneigt (anterior) oder nach hinten gekippt (posterior). Dies kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken und Probleme, wenn Sie beginnen, mehr Gewicht zu heben in Kniebeugen oder Kreuzheben.

+73
rootl 18.01.2018, 20:18:56

Jeder hätte einen anderen Effekt auf die fitness, aber in der Theorie beides wären gute Möglichkeiten.

Eine lange 24-26 Meile laufen würde helfen, sicherzustellen, dass Sie gehen, den Abstand am Tag des Rennens. Drei von zehn Meile läuft mit Pausen erlauben würde, Sie zu führen in eine etwas schnellere trainingstempo für die gesamte Laufleistung.

Es hängt wirklich davon ab, was Ihr marathon-Ziele (D. H. über die Ziellinie, die Einstellung der PR, etc.)

Wenn Sie möchten, lassen Sie Ihre Zeit, die Hauptsache ist, Zeit zu verbringen, die bei marathon-Tempo. Eine der besten marathon-training läuft, ich weiß von 20+ Meile laufen mit der ersten Hälfte leicht und die zweite Hälfte im marathon Ziel Tempo.

+28
William Hair 24.06.2010, 08:32:16

Ich habe Hochlauf meinem training (Radsport) für die letzten paar Wochen um in Form zu kommen für eine Verpflichtung, die ich gemacht habe. Immer bereit für ein ultra-Ausdauer-event in 2 Jahren.

Ich trainiere 4-5 mal in der Woche, während der Woche, die ich neigen dazu, den Fokus auf Erholung fährt, Intervall-training und Baue meine Allgemeine Ausdauer. Am Wochenende fahre ich etwa 80-130 km, zwei Tage in einer Reihe. (Wenn möglich) Diese langen Fahrten sind zu bauen mein mentales Spiel, um verwendet werden, um in den Sattel für lange Strecken und Zeit zu lernen, zu gehen zu halten, während er müde.

So weit dies tut Wunder für meine Kondition, Tempo und mentale Ausdauer. Aber eine Sache, die ich bin besorgt über ist genug Schlaf. Natürlich, ich schlafe etwa 5 - 6 Stunden am Tag, ich Wache ohne Wecker. Aufwachen Gefühl ausgeruht. Seit ich mit dem training begonnen, häufiger sehe ich in meinen Schlaf fallen auf 4 - 5 Stunden, während Sie nicht aufwachen müde. Dies ist extrem kurz, sogar für mich.

Von dem, was ich habe gesagt. Schlaf ist wichtig für Konzentration, Produktivität, Muskel-und Skelett-system-recovery -, memory -, Energie-Ebenen, Stimmung und viele andere. Zwar fühle ich mich großartig ein.t.m. Sollte zu schlafen diese kleine sorgen? Was wäre, wodurch dieser Rückgang im Schlaf?

+28
Josh Zinthefer 19.08.2012, 20:36:36

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