Wie kann ich plan meine Ernährung von Grund auf neu?

Ich möchten Sie einen neuen lebensstil. Mein Ziel ist es, etwas Gewicht zu verlieren und gesünder werden. Ich denke, dies ist die Zeit für mich, um selbst die Fortschritte. Muss ich irgendetwas beachten oder wissen, bevor ich starte? In Bezug auf Stoffwechsel und Körper-Typ, ich bin ein endomorph. Schlagen Sie bitte die dos und don ' TS für mich.

Ich weiß, dass Sie (vielleicht sind einige) sind keine Ernährungswissenschaftler oder Diätassistenten, aber jeder Rat würde geschätzt werden.

+861
Sebastianb 08.10.2017, 16:01:16
25 Antworten

Während mit der freestyle-Technik zu schwimmen, was ist die richtige Art zu atmen? Ist mit der Nase zu atmen, während unter besseren oder gibt es da einen Unterschied? Gibt es eine bestimmte Anzahl von 'Strichen', der getan werden sollte, vor der Einnahme einen Atemzug? Ich habe gesagt, daß Sie abwechselnd Ihre Atmung Seiten, und immer machen Sie gegenüber den arm hob aus dem Wasser, ist das richtig?

+987
Pream 03 февр. '09 в 4:24

Ist die Bewegung im freien bei guten Bedingungen (dh. nicht regnet, nicht super heiß, kein Schnee) besser für Sie als die Ausübung drinnen? Viele Menschen üben außerhalb für frische Luft, sondern tut es nur ein gutes Gefühl oder ist es auch gut für Sie?

+915
Sargun Dhillon 24.07.2018, 15:42:40

Die Anzahl der push-ups, die ich tun kann, ist trostlos.

Ich habe versucht über die Jahre, die Erhöhung der Anzahl und erhalten haben, um Stücke von Beratung.

  1. Starten Sie einfach und versuchen Sie so etwas wie eine erhabene Leiste oder Geländer und funktionieren Ihre Weise nach unten oder starten Sie Ihre Knie, bis Sie stärken Ihre Arme.

  2. Halten, beibehalten, auch wenn Sie zunächst nur ein paar, werden Sie schließlich in der Lage sein, mehr zu tun.

Ich habe versucht, beide Ansätze aber nie scheinen, um überall mehr als etwa 15 und dann Zusammenbruch in einem Haufen.

Was kann ich tun, um eine Erhöhung der Anzahl und in der Lage sein, mehr zu tun, ohne dass es einen großen Kampf wie keiner der oben genannten Methoden zu funktionieren scheint?

+888
Gheed Mohammed 08.01.2018, 09:03:06

Ich versuche, mich Langhantel belastbar atlas Steine, die genaue GEWICHTE. Wie, sagen wir, 50lbs, £ 100, und 200lbs. Es ist schwer, genau zu Kalibrieren, das Gewicht des atlas-Steine, die ich mir vorstellen, da das Gewicht nach unten geht, da der Zement trocknet im Laufe der Zeit, aber es kann geschätzt werden, vis-a-vis der Lautstärke. Das ist sowieso das Unkraut, im Idealfall würde ich eine benutzerdefinierte Form mit 50mm Durchmesser Zylinder, die durch die zentrale, aber was ich habe, ist eine solide atlas Stein, und ich denke, ich kann bohren Sie ein 50mm Loch mit einem Steinbohrer ich eigentlich schon mit meiner großen Bohrmaschine-Presse, aber nachdem das Loch gebohrt ist, wie kann ich Kalibrieren Sie das Gewicht schwerer oder leichter ist, genaue standard-GEWICHTE in 50lbs, £ 100, und 200lbs?


Nur für den Fall es ist nicht klar, was ich beschrieben habe:

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+817
dsf00001 09.12.2018, 23:44:24

Hohe Intensität Intervall-training erhöht Ihre Herzfrequenz wirklich hoch und ich Frage mich, ob dies sicher ist. Ist es in Ordnung, wenn jemand direkt HIIT, wie übergewichtige oder Menschen, die nicht die Ausbildung für lange?

+803
StNick 29.08.2017, 05:58:56

Ich habe persönlich nie verändert meine Ernährung etwas kürzer als ein marathon (meine aktuellen halb-PR-1:29). Der Zweck der Erhöhung der Kohlenhydrate für längere Strecken (läuft länger als 2 Stunden) ist die Maximierung der Glykogenspeicher. Ich wäre skeptisch, dass würde Ihr Körper tatsächlich braucht keine extra Läden für einen Lauf mit einer Dauer von weniger als 2 Stunden. Eine vernünftige Ernährung mit 60-70% Kohlenhydrate in der Woche vor einem langen Rennen/laufen sollte ausreichend sein für die meisten. Das Letzte, was Sie tun müssen, den Tag vor dem Rennen ist gourge sich selbst oder zu Essen, was Ihr Körper nicht verwendet, um die Verarbeitung.

Hier sind einige Artikel, die Sie vielleicht nützlich finden.

+771
NathanW 23.08.2019, 01:57:43

Um deine Frage zu beantworten bezüglich der motivation, würde ich sagen, es gibt nicht einen bestimmten Weg, um motiviert zu sein. Verschiedene Menschen werden motiviert durch verschiedene Dinge. Die Tatsache ist, die motivation nicht zu bekommen, Sie zu Ihrem Ziel. Geerdet Bemühungen und Gewohnheiten zu tun. Wie Sie Ihre Zähne putzen Alltag, während niemand sagt Ihnen, dies zu tun. Sie suchen nicht nach motivation oder eine Dusche zu nehmen. Das ist, weil Sie zu einem Teil Ihrer täglichen routine, haben Sie sich zu Gewohnheiten. Ebenso müssen Sie verwandeln das Training Aufgabe zu einer Gewohnheit. Nach, dass, würden Sie nicht schauen Sie für die motivation. Ich sage nicht, dass es etwas falsch in motiviert durch etwas, aber in den meisten Fällen die motivation der temporär ist. Gewohnheiten sind permanent, und Sie sterben schwer. Tun Sie es bis zu dem Punkt, den Sie fühlen, wie es zu tun.

In Bezug auf das Gefühl, erschöpft und ermüdet, möglicherweise gibt es mehrere Gründe. Erste, was ist Ihre Ernährung. Sie müssen genug zu Essen haben, um nachhaltig Energie den ganzen Tag lang und bekommen voll genährt. Halten Sie das Trinkwasser regelmäßig, um sich zu halten hydratisiert. Dies ist sehr wichtig, da wir aus 70% Wasser. Sie müssen auch ausreichend schlafen. Wenn Sie schlafen, Ihre Muskeln zu Unterziehen, die Reparatur, so ist es sehr wichtig, einen guten Schlaf-Muster.

Ich bin kein Experte auf protein-Getränke und energy-drinks, also kann ich nicht raten, auf diese. Nun nehmen Sie Ihr Training Muster in Betracht, die 5 Sätze Bankdrücken? Die Dinge, die zu beachten sind, die rep - /Satz, das Gewicht Sie heben pro Satz. Auch, wenn Sie es richtig machen mit der richtigen form, oder nur, wie es getan.

Wenn Sie mich Fragen, 5 Sätze drücken mit einem Durchschnitt von 10 Wiederholungen gesetzt ist, gibt man 50 Wiederholungen. Das ist gut genug für einen Tag. Ich in der Regel beim heben von schweren, also gehe ich nie über 3 Sätze von jeder übung.

+755
Konsole 09.03.2014, 15:32:34

Ich denke, es hängt wirklich davon ab, die Ergebnisse, die Sie bekommen.Sie überwachen Ihren Körper täglich. Wenn Sie feststellen, dass Sie das hinzufügen von überschüssigem Fett/Fettgewebe, dann müssen Sie vermutlich nur die überschüssigen Kalorien (ie. weight gainer) an den Tagen, Sie trainieren. Ich sehe nicht den Sinn, das hinzufügen von zusätzlichen Kalorien, wenn Sie nicht Vorhaben, Sie zu benutzen. Ich Neige dazu, fügen Sie zusätzliche Kohlenhydrate/Kalorien an den Tagen, die ich trainiere (vor allem nach dem Training) und dann Schneide ich Sie wieder auf meinen off-Tagen und halten Sie sich an Proteine,Fette, Gemüse und Beeren. Nun, wenn Sie sind sehr schlank und untergewichtig, das ist eine andere Geschichte. Dann können Sie eher liberal und verwenden Sie das Produkt mehr oft. Ein Nachteil, vergessen Sie nicht die Bedeutung der richtiges Essen. Echte Lebensmittel werden Ihre größten Verbündeten über alles.

Die andere variable, die Sie brauchen, um zu berücksichtigen ist, dass diese Unternehmen wollen Sie zum Schluss Ihre Produkte so schnell wie möglich, damit Sie mehr kaufen. Also nehmen Sie, was Sie Lesen, mit einem Körnchen Salz.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+665
nemeles 13.01.2018, 19:23:02

Sie können prüfen wollen, die Hacker-Diät. Es enthält einige online-monitoring-tools, die helfen, zu quantifizieren, Ihre Fortschritte in einer sinnvollen Art und Weise, und die übungen, die er nutzt, sind eine gute, Allzweck-Möglichkeiten zur Verbesserung der gesamten fitness-Level.

Es wurde von einem Ingenieur und einen algorithmischen, logischen Ansatz, um das Gewicht-Verlust-Programm.

Letztlich, Bewegung allein ist ein sehr schwieriger Weg, um Gewicht zu verlieren, aber übung kombiniert mit quantifizierbaren Daten, wie Ihr Training und was Sie Essen, beeinflusst Ihre Ziele arbeiten so weit für mich.

+645
rohanbk 01.11.2013, 19:54:47

Der einzige Grund zu warten, 48 Stunden ist die Maximierung der Hypertrophie (Muskelwachstum) post-exercise. Die stärksten Menschen, die Sie jemals treffen dudes sind, die Graben Gräben, jeden verdammten Tag. Die 48-Stunden-Fensters kam aus dem bodybuilding, NICHT Gesundheit und fitness. Kraft und Gesundheit haben nur tangential Korrelation zur Muskelmasse. Trainieren Sie jeden Tag. Sie können nicht sehen, die GAINZ, BRO! Aber Sie werden gesünder. Beachten Sie, dass dies alles geht aus dem Fenster, wenn Sie starten übertraining, aber hier ist das schmutzige Geheimnis: die meisten Menschen sind NICHT stark oder... äh... endurancey genug überfordert, mit Ausnahme der meisten Läufer, die gekommen sind in der 30+ km/Woche club und oder wer nicht genug Schlaf/Ernährung auf geht, um Ihnen zu erlauben, sich angemessen zu erholen.

+598
inb0x 20.10.2014, 12:24:14

Sie können nicht besser zu laufen, Wandern zu gehen. Wenn Sie nicht ausführen können 2km dann zumindest laufen für 30 Sekunden, dann ruhen während des Gehens, dann wieder laufen und so weiter. Nach "couch to 5k" Termine, um zu sehen, Beispiele für reglementierte Programme für diese Art der Sache.

Für die push-ups, negative push-ups anstelle von Knie-push-ups. Senken sich zu Boden, Ruhe für einen moment, sich an die Spitze irgendeiner Weise Sie können.

Versuchen Sie, zu insgesamt 100 sit-ups in möglichst wenigen Sätzen wie möglich. Nicht stoppen Sie am 20.

Beachten Sie, dass dies eine sehr kurze Zeit, um zu gehen von Ihrer aktuellen Fähigkeiten, um die Fähigkeiten, die der test verlangt.

+581
crgwbr 12.11.2018, 15:41:46

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle, als ich jünger war, aber ich habe keine Ausbildung oder Training für etwa 8 Jahren.

Ich habe an Gewicht zuzunehmen, aber ich will wieder anfangen. Ich Liebe laufen, aber ich fürchte, ich könnte etwas falsch machen, wie über-laufen, oder so ähnlich.

Also weiß jemand irgendeine Anleitung, tutorial läuft? Und das video wäre viel besser.

Vielen Dank im Voraus.

+406
Stephanie 12.07.2016, 14:33:09

Ich habe Osteochondrosis desicans(sp?) in meinem linken Knie. Im Grunde ein Nerv eingeklemmt, wenn Sie meine Unterstützung Muskeln ermüden und manchmal ist der Schmerz ist schlimm genug, dass mein Knie Schnallen. Mein physio anfangs empfiehlt Bewegungen wie schwimmen (Brust, Schlaganfall) und Radfahren. Das war erstmal gut.

Aber was wirklich geholfen hat war viel Kniebeugen und bar-bell-training (Kreuzheben, front squat, back squat, verschiedenen Olympischen Aufzüge).

+371
thekevinmonster 24.11.2014, 11:27:31



Die Antwort ist ein klares JA. Körpergewicht übungen können bulk-up Ihren Körper mit Muskeln, geben Sie sixpack, starke Arme und Beine. Es kann sogar erhalten Sie eine babe (okay, dass Letzte Teil ist nicht wahr :)).

Tonnen von Körper-übungen es gibt, Ihren Körper zu Formen. Variationen von pull-ups, chin-ups, und Brett vorhanden. Push-up ist eine der beliebtesten Körpergewicht und übungen können überall geschehen. Es gibt L-sit und Knie bis zu arbeiten Sie Ihren unteren Bauchmuskeln. In vielen Fällen, alles, was Sie brauchen, ist ein pull-up-bar, es sei denn, Sie sind in der Nähe zu einem öffentlichen park mit Schaukeln.

That being said, wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, können Sie kaufen Ihre eigene Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel und Scheiben, sowie Hanteln. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio zu gehen, um ein großes Training.

Beispiel-Routine zu üben

  • Holen Sie sich ein pull-up-bar und legen Sie es auf Ihrem Bad - /Schlafzimmer-Tür.
  • Jeden morgen nach dem aufwachen, 15 push-ups.
  • Jedes mal, wenn Sie gehen durch die Tür, 10 Klimmzüge, chin-ups oder L-sit.
  • Während der Pause (bei der Arbeit oder in der Schule), führen Sie 20 stehend crunches.
  • Wenn du wieder zu Hause (müde und schwach), führen Sie 20 reverse crunches.
  • Vor dem Abendessen, 10 Klimmzüge, chin-ups oder L-sit.
  • Vor dem aufstehen im Bett, 15 push-ups.
  • Wenn Sie können, fügen Sie 30 Sekunden plank in den mix.
  • Erhöhung der Zahl und Frequenz, wie Sie sehen, passen.
  • Überprüfen Sie Ihren Körper wöchentlich und beachten Sie die änderungen.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+336
user2179455 23.01.2012, 12:10:05

Sie nicht wirklich brauchen, zu kümmern, vermeiden Sie alle übungen. Es sei denn, du machst das ernsthafte bodybuilding, Sie würde in der Regel nur gewinnen, der Allgemeinen fitness und Kraft; nicht große sperrige Muskeln, die behindern Ihre Bewegung.

+330
Dark Twains 10.05.2011, 14:32:17

Ich arbeite auf dem Bau, meine hocken Fähigkeit jetzt — unter anderem — die Verwendung von Körper-Gewicht-übungen. BJ Gaddour hat ein ausgezeichnetes Buch, das ist super Billig über Kindle. Es heißt "dein Körper ist Dein Hantel." Das ist, was ich verwende. Für Kniebeugen, er hat Sie beginnen zu hocken, mit dem Rücken gegen eine Wand. Er lehrt die richtige Positionierung, wie sicherstellen, dass Ihre Füße drei-Punkt-Verbindung mit dem Boden: Ferse, großer Zeh, kleiner Zeh. Er lehrt auch wie man seine übungen zunehmend schwieriger. Kann wirklich nicht empfehlen, der seinen Ansatz genug.

+288
jacek 29.04.2013, 22:22:35

Die meisten oft, wenn ich sehe das es kein fitness-Problem, es ist Technik.

Eine Besondere Technik Problem: Sie müssen biegen Sie Ihre Hüften, wie Sie kick (so dass, wenn Sie aufgehört haben, bei den hohen Punkt, und nur setzen Sie Ihren Fuß nach unten, Ihren vor 90 Grad von der ursprünglichen Position).

Sobald Sie dies tun, sollten Sie besser das Gleichgewicht in der kick. Dann , wenn Sie wollen, zu stoppen und wieder den kick, Sie werden wahrscheinlich brauchen mehr Stärke.

// Ja, es gibt Systeme, die lehren, Runde kicks ohne die Hüfte drehen. Ich habe sogar Wert in kicks ausgeführt. Und ich würde immer noch lehren Sie Sie auf diese Weise an den start.

+282
IdusOrtus 07.11.2018, 02:04:04

Fitness ist ein marathon, kein sprint. 3 Monaten ist das sehen einige Fortschritte, aber sofern man genug trainiert auf dem genug hohen Intensität auf einer regelmäßigen basis und Unterstützung von Muskel-Wachstum durch eine ausgewogene und geeignete Ernährung, werden Sie wachsen Muskel-Masse.

Weiter fotografieren und die Bewertung der Fortschritte alle 3 Monate mit Ihnen. Sie müssen möglicherweise mehr Gewicht Trainingsreiz oder mehr Essen, es ist unmöglich zu sagen.

+274
Ed Malcolm 07.10.2014, 17:26:18

Ich bin Männlich, 48, 6'2" und 230 lbs. Ich Training 4 bis 5 Tage pro Woche, dabei eine Vielzahl von Sport (laufen, cross-training, TRX, Skifahren, Gewichtheben etc). Ich wurde bewertet, im letzten Jahr, und mein Herz-Kreislauf-Gesundheit ist top-Quartil für mein Alter.

Jahrelang habe ich gegessen eine gesunde Ernährung durchschnittlich 2000 Kalorien pro Tag. Nach dem Grundumsatz-Rechner, mein Durchschnitt täglich brennen sollte etwa 3400 Kalorien pro Tag. Deshalb habe ich theoretisch läuft ein Defizit von 1400 Kalorien pro Tag für eine sehr lange Zeit, doch mein Gewicht ist seit Jahren unverändert. Dies bedeutet einen sehr niedrigen Grundumsatz.

Meine Frau ist viel kleiner als ich und isst mehr. Sie sagt, ich bin in Hunger-Modus, und mein Körper nicht geben, mein Fett. Das scheint unglaubwürdig, da bin ich selten hungrig. Im Grunde esse ich, bis ich voll bin. Regelmäßige Mahlzeiten, sehr wenig Müll. Sie glaubt, ich brauche mehr zu Essen rev meinen Körper und verlieren Gewicht, aber ich fühle, dass, wenn ich tun, dass das Gegenteil eintreten. Plus ich müsste mich Schlucht und fühlen sich unwohl.

Ich glaube, dass das problem möglicherweise im Zusammenhang mit meiner sehr niedrigen Herzfrequenz. Mein Ruhepuls liegt bei 42 bpm und wurde auf diesem niedrigen Niveau für mindestens die letzten 25 Jahre. Wen ich die übung, die ich bekommen kann es bis zu 160, aber ich habe schnell erholen. Die beiden Faktoren, die scheinen, zu sein die meisten in der Lage zu beeinflussen bmr sind Herzfrequenz-und Muskelmasse.

Wer ist der richtige?

+217
sujatha sathyanaryanan 31.05.2013, 21:12:26

Wenn Sie nicht möchten, verwenden Sie Ihre fallen, während ein Gesicht ziehen, haben Sie zu stoppen, ziehen zusammen, Ihre Schultern und wenn Sie das tun, dann ist es nicht mehr ein Gesicht ziehen.

Das Gesicht ziehen, hat viele Variationen, aber alle von Ihnen haben eines gemeinsam; Sie sind nicht hinten delt isolation übungen, jedes Gesicht ziehen ist eine große zusammengesetzte Bewegung, arbeiten viele Gelenke und Muskeln, sind die Kniebeugen für den oberen Rücken.

wenn Sie isolieren möchten Ihre Schulter versuchen rear delt swings oder rear delt Rückvergütungen.

Edit : Wie bei den Varianten mit weniger Obere Falle der Aktivierung versuchen, stehend Kabelzug Gesicht zieht. In diesen Variationen der Bewegung tatsächlich beginnt mit den unteren Trapez und die rautenmuskeln.

+205
gabsferreira 06.05.2016, 22:58:05

Nein. Vertikale Sprung ist ein Indikator für Bein und Hüfte macht. Schwimmen nicht zu fördern, die explosive Bewegungen erforderlich für eine große vertikale Sprung, vor allem nicht in das Bein.

+186
user84900 03.08.2016, 10:41:43

Dein Freund ist falsch informiert. Kupfer Schmuck wird nicht dazu führen, Kupfer toxity. Die tatsächliche Exposition gegenüber Kupfer durch die Verwendung von einem ring ist ganz minimal und wird nicht dazu führen Sie irgendwelche Probleme. Kupfer toxity kommt meist aus der Einnahme von Kupfer. Also, wenn Sie Essen, der ring, dann könnten Sie einen Blick auf einige Kupfer-Themen. Aber nur durch das tragen es die meisten müssen Sie befassen sich mit einem grünen finger.

Informationen über die Kupfer-Toxizität

+183
Farthest 23.06.2019, 08:16:54

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt, nicht zu hüpfen, während Sie versuchen, zu berühren meine Zehen. Ich bin nicht in der Lage, statisch beugen und berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. Also ich verwendet, um bounce rauf und runter. Aber er bat mich nicht um, war aber nicht klar, warum. Irgendwelche Gedanken?

+98
arjones 04.05.2011, 03:56:09

Ich möchte in der Lage sein, die Dinge zu tragen in meine Arme für einen längeren Zeitraum, tragen wie mit jemand auf Ihre Unterarme, die Hälfte Bizeps-curl-position.

Wie erhöhe ich die Ausdauer in dieser Art des Transport?

+82
Shaun Walker 19.01.2012, 05:42:54

Wie der Titel schon sagt bin ich daran interessiert zu wissen, wenn dabei ein paar Wiederholungen mit moderaten oder schweren GEWICHTE mehrere Male am Tag ist so gut wie eine "normale" Training. Zum Beispiel tut drei weighted pullups dann eine Stunde warten, und tun, drei und immer so weiter. Davon ausgehen, dass die maximale Menge der Wiederholungen mit den gewichten ist um 6.

+13
user3099091 26.09.2018, 04:50:02
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