Bio-scan-fitness-score

Meine letzten bio-scan gab mir ein fitness-score von 71. Wie kann ich diese erhöhen in 6 Wochen. Ich Mach 5 boot-camp-Sitzungen pro Woche. Ich Wiege 67 Kilo und 160 cams groß. Ich brauche ein Trainings-Programm zur Steigerung der fitness-score.

+538
mazaz kasyer 11.05.2011, 03:43:14
36 Antworten

Nein, es ist nicht erforderlich, jede Art von flys an alle. Sie können sich enorm stark und sexy einfach, indem Sie basic barbell-verbindungen, wie ich erwähnt habe in einer anderen Antwort auf eine deiner Fragen. 2 Stunden ist eine lange trainieren, viele Experten schlagen vor, die mehr als eine Stunde Arbeit legt, ist kontraproduktiv. Aber ich meist Lesen die Stärke der Literatur, und Sie tun eine bodybuilding-routine.

+988
pashtak2 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gelesen über diese so genannten "afterburn-Effekt", die aus high-intensity-Trainings. Bis zu den nächsten 24 Stunden, ist Ihr Körper angeblich mehr Kalorien zu verbrennen, als es normalerweise tun würde. Ich übe immer um 10 Uhr-Mitternacht, so dass ich schlafen gehen innerhalb von einer Stunde von meinem workout. Bedeutet das, dass ich verlieren den afterburn-Effekt, oder geht es weiter in den nächsten Tag?

Darüber hinaus ist es wahr, dass es gibt Vorteile, um die Arbeit in der früh anders als am Abend?

+921
Sukanya Sadhu 29.06.2017, 22:37:34
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Ich bin ein Möchtegern-fitness-freak,... jetzt bin ich ein übergewicht, fast übergewichtigen, völlig faul, low self geschätzten low-Leben mit einem Traum von "magisch" verwandelt mich in ein fitness-Fanatiker.

Töricht genug, ich geriet in eine Wette, die mich verpflichtet, zu verlieren, um 20 Kilo in einem Jahr!

Die Wette ist die am wenigsten meine sorgen, und ich verstehen, ich habe mehrere Fragen, die Sortierung auf verschiedenen Ebenen.

Dies ist genau das, was motiviert mich, zu akzeptieren, die die Wette in den ersten Platz. Ich bin sicher, dass Gewicht zu verlieren, wäre der erste Schritt meiner Verwandlung (ich weiß wir Leben nicht in einem Märchenland und die Arbeit auf meine Fragen ist die einzige Lösung).

Ich bin 26 Jahre alt, 6' 2" hoch und Wiegen etwa 105 Kilo derzeit. Ich bin Raucher (eine Packung am Tag) und trinken (2-3 mal die Woche). Ich führe eine komplette sitzende Lebensweise, mit absolut null Kondition, Ausdauer, Energie und Konzentration.

Mein Traum ist es einen fit und gesund (psychisch und physisch) person mit komplett getönten Körper (so mit 12-pack abs) und mind. Ich freue mich auf eine völlig klimatisierte Körper, die überleben können, die in irgendeiner zäh, rau, schwer-zu-live-Bedingungen.

Having said that, mein erstes Ziel ist das erreichen einer Gewichtsreduktion von 20 Kilo in einem Jahr. Wenn mein Traum irgendwie passen in diese, ich würde mehr als glücklich sein. Ansonsten, ich bin der Planung zu jagen mein Traum, nach dem Gewichtsverlust.

Ich weiß, dass es eine wrold der Unterschied im Traum, wo ich und wo stehe ich derzeit. Aber ich bin ein geborener Träumer.

Ich brauche Hilfe bei der Ernährung, übungen, fitness-Pläne, planen (und die Entwicklung der Persönlichkeit?).

Bitte helfen Sie mir.

+916
Sadam 07.02.2010, 02:47:42

Ich bin irgendwie faul und wollen einfach nur tun, 1 set push-ups pro Tag-sagen wir, 20 Wiederholungen einer Nacht vor dem Schlafengehen, oder so viele Wiederholungen wie kann ich in 1 Satz.

Wird eine solche minimale Bewegung helfen, Muskeln aufzubauen?

Ich gehe etwa 2 Stunden pro Tag.

Andere als die, ich bin den ganzen Tag sitzen vor einem computer.

+909
Soumya Chakraborty 06.05.2010, 13:48:08

Technisch gesehen, ist jede Aktivität, erhöht Ihre Herz-und Gefäß-Ebenen von Aktivität ist in der Tat Herz-Kreislauf-übung. Ob zu Fuß, Treppensteigen, Boxen, yoga, pflegen Sie Ihre Herzfrequenz auf ein höheres Niveau während der Aktivität. Es gibt ein paar Fänge, aber.

Zuerst Herzfrequenz ist ein symptom für die Aktivität, nicht die Aktivität selbst. Sie können nicht verbessern, Ihr Herz durch das trinken von viel Kaffee. Ich erwähne das, zum Teil, weil Sie erwähnen, Zehen-berühren. Toe-touches, wie jede Strecke, kann ein gutes Herz-Kreislauf-Aktivität, aber du bist auch invertierenden sich selbst, das verwirrt mit Ihrem Blutdruck ein bisschen, was könnte dazu führen, dass eine höhere Herzfrequenz für eine Zeit, die hat nichts zu tun mit der übung.

Zweitens, um die Dinge zu vereinfachen ein wenig, Sie schauen, um zu erreichen, eine erhöhte Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum. Tun Sie eine minute oder so schnell zu Fuß, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz auf und wird es bleiben, bis für ein bisschen, aber Ihr Körper wird schnell auf die Schliche, es war nur ein kurzer Ausbruch von Aktivität und es nicht geben Ihnen so viele Vorteile. Der trick, um eine gute cardio-Training beinhaltet, Anreise Ihre Körper in einem Zustand, wo es ist davon überzeugt, dass es braucht, um den Motor im Leerlauf, so zu sprechen, nur für den Fall, Sie brauchen, um zu sprinten, um die Flucht der reißende Wölfe wieder.

Schließlich nicht alle übungen sind gleich. Einige werden effizienter trainieren Sie Ihre system-und, im Allgemeinen, es ist am besten zu tun Bewegungen, die für das, was Sie planen zu tun. Es war ein schönes Zitat, ich lief in an einer Stelle über elliptische Maschinen, die darauf hinwies, dass Sie einen guten job machen den Aufbau der Herz -, aber die ungerade Bewegung bedeutet, dass alles, was Sie wirklich sind training Ihren Körper zu tun, ist, um effizienter zu arbeiten, die elliptische Maschine. Die meisten Menschen sind besser dran, laufen oder Treppensteigen, denn das ist, was Sie eigentlich in Ihrem Leben zu tun.

+753
nowler 04.11.2016, 09:17:48

Wie oben erwähnt, "Handtuch-curls" sind in der Regel die go-to-action Elemente, die Sie in Ihrem Haus. Ähnliche übungen beinhalten platzieren Sie Ihre Hände auf eine Feste Theke oder bar und stemmte sich gegen den festen Gegenstand (auch wenn ich Sie warnen würde, die Sie wählen etwas, das fest vertäut. Es ist erstaunlich einfach zu entwurzeln, eine Küche Zähler oder Veranda Geländer, denn Sie sind gebaut, um zu widerstehen, die Kräfte aus den anderen drections). Schließlich, wenn Sie sind, so dass Feste Objekte, es gibt immer die Möglichkeit, packte eine Feste schiene (oder die Kante eines Tisches), ruhen die Fersen auf eine glatte Oberfläche (wie ein Küchenboden), und ziehen Sie Ihr Körpergewicht hin und her unter dem Gebiet, das Sie packte.

Theoretisch könnten Sie tun, Isometrien, die entweder der Widerstand durch anspannen Ihres Trizeps oder mit Ihrer anderen hand nach unten zu drücken. Ich persönlich bin skeptisch, Isometrien, finden, dass Sie scheinen nicht zu haben viel positive übung nutzen, aber ich kenne Leute, die schwören auf Sie.

+750
Robert Res 24.03.2018, 21:07:11

Ich bin 30 Jahre alten, gesunden männlichen arbeiten in der Wissenschaftler aus Indien. Jetzt arbeiten als Forscher und hoffentlich arbeiten würden als assistant professor sehr bald. Ich bin eine regelmäßige Fitness-Studio goer. Ich habe diesen brennenden Wunsch in mir excel an einige körperliche Aktivität für eine sehr lange Zeit. Konnte aber nicht weiter verfolgen, aus verschiedenen Gründen.

Ich bin sehr interessiert verfolgt eine parallele Karriere als amateur-Sportler mit der Hoffnung, immer pro ein Tag. Beachten Sie bitte auch erklären, meine Möglichkeiten Girevoy. Optionen andere als Ausdauer-Sportarten sind auch willkommen

Ist dies sehr spät? Wenn nicht, welche Sportarten sind machbar für mich? bitte empfehlen Sie diese Parameter verwenden (aber nicht beschränkt auf):

  1. Die Wahrscheinlichkeit der Teilnahme an Wettbewerben.

  2. Die Zeit und die monetären Kosten.

  3. Die Einrichtungen erforderlich.

Vielen Dank im Voraus.

+701
kn1ght 20.06.2016, 23:11:20

Meiner Erfahrung nach verlieren Fett schnell auf Kosten von Muskelmasse, ist machbar, aber ist eine extrem schlechte Idee. Bessere Ziel für eine moderate Geschwindigkeit von 1% im minimum und 2% maximum aus Ihrem body-mass-pro Monat Fett gemacht. So halten Sie Ihre Muskelmasse und Sie werden nicht wieder auf die Beine, die leicht.

+699
Jake12342134 23.09.2015, 21:03:01

Ich bin eine Süd-Indische mich, und ich verstehe Ihre Schwierigkeiten. Sind Sie Vegetarier? Wenn Sie sind, Soja ist eine große Quelle von protein. Es ist auch als mealmaker, und es ist verfügbar in den meisten Orten. Auch Sprossen und Erdnüsse sind sehr gute Quellen von Proteinen. Wenn Sie wirklich ernsthaft über bodybuilding, dann gibt es Vegetarische protein-Ergänzungen zur Verfügung online. Aber Vorsicht, kaufen Sie nur von renommierten Anbietern. Wenn Sie ein nicht-Vegetarier, Eier, Hühner und Milch sollten Ihre Grundnahrungsmittel.

+691
Keystone 17.07.2014, 16:50:42

Ich fand einen Artikel über das Thema auf www.medicinenet.com.

Der Artikel schlägt vor, 10 Fragen, die man stellen sollte, um zu entscheiden, auf der rechten Seite Klasse:

  1. Was sind die Ausbilder die Qualifikation und Ausbildung?
  2. Wo und wenn die Klasse gehalten?
  3. Welche Art von übung Aktivität, die Sie interessiert die meisten?
  4. Ist es möglich an eine Vielzahl von Klassen?
  5. Wie voll ist die Klasse?
  6. Können Sie beobachten, eine Klasse oder nehmen Sie ein trial Klasse kostenlos bevor Sie zu Begehen?
  7. Wie hat der Lehrer die Interaktion mit Teilnehmer?
  8. Was sind die Kosten für die Klasse?
  9. Was sind die Einrichtungen wie?
  10. Ist die Klasse Spaß?

Irgendwelche anderen Ideen ?

+681
Tenzinolojia MidundoXrei 25.06.2010, 00:34:13

Angesichts Ihrer jüngsten Geschichte und Einschränkungen, denke ich die sicherste alternative für Sie ist der Blick auf den Körper-Gewicht-übungen. Sie bieten folgende Vorteile:

  • Diese kann getan werden, überall
  • Relativ geringe Auswirkungen
  • Keine Ausrüstung erforderlich
  • Zug die meisten Körperteile

Körpergewicht Bewegungen können Sie bauen einige anfängliche Stärke in Ihrem eigenen Tempo. Darüber hinaus sollten Sie schauen, um eine gewisse form von stretching, um die Flexibilität zu verbessern. Sobald Sie das Gefühl, Sie habe ausreichende Verbesserungen, sollten Sie einige formale Krafttraining.

+645
Chuck Wieland 15.10.2015, 04:43:23

Sollte man Sie verteilt über den ganzen Tag. Zuviel magnesium auf einmal kann es in Folge Durchfall, und wenn es verteilt über den Tag wird Ihr Körper mehr von ihm.

Beachten Sie aber, dass magnesium kommt in vielen verschiedenen Formen, und es gibt Unterschiede zwischen diesen Formen. In der Regel die organischen verbindungen, wie magnesium-Citrat, sind viel effektiver als die anorganischen Formen, zum Beispiel als magnesium-OXID. Das magnesium können Sie im Supermarkt kaufen, ist oft in OXID-form, und helfen Ihnen nicht viel. Wenn nichts auf der Verpackung angegeben, ist es wahrscheinlich OXID.

Eine der neueren Formen von magnesium ist die Zeit veröffentlichten form, wie die eine, angeboten von Jigsaw Health. Der Vorteil hier ist, dass Ihr Körper wird einen viel größeren Anteil daran, und Sie haben ein geringeres Risiko von Durchfall. Es ist auch teurer, obwohl.

Als abschließende Bemerkung, empfehle ich, dass dein magnesium-Spiegel getestet, sowohl im serum, und die RBC Ebenen, um zu überprüfen, was Ihre magnesium-status ist. Wenn es null Beweise von Mangel, es ist ziemlich sinnlos zu nehmen magnesium Ergänzungen in den ersten Platz.

+633
hireSwish 18.09.2014, 07:06:35

Sie sind ein Programmierer, wie ich bin; das bedeutet, dass Ihre wichtigste Eigenschaft ist Ihr Gehirn. "Verschlafen" ist kein problem. Übergewicht ist ein problem. Zu wenig Schlaf ist ein problem. Schlafen ist sehr wichtig für das halten Sie Ihr Gehirn richtig funktioniert. Ohne Ihr Gehirn, Sie haben keinen job.

Dass 10-15 Stunden Schlaf am Wochenende ist Ihr Körper die Möglichkeit der Wiederherstellung, was Sie haben betrogen ihn aus während der Woche. Sicher, ich würde gerne einige extra-Stunden pro Tag, wer würde das nicht? Sie und ich haben genau die gleichen 24 Stunden pro Tag, die jeder andere Mensch. Es gibt keinen anderen Weg, um die Tatsache, dass wir beide Fleisch-Taschen und die Tasche von Fleisch erfordert Wartung. Ja, wir können viel produktiver ist, mit 25+ Stunden pro Tag, aber in der Realität nicht erlauben. Mein Körper lieber 9 Stunden Schlaf pro Nacht: mein lebensstil verlangt, dass ich 6 Stunden Schlaf pro Nacht. Beides kann nicht wahr sein - etwas zu geben hat. Für mich, die Wochenenden sind für die Wiederherstellung, was ich nicht bekommen kann während der Woche. Wie Sie Alter, Sie werden erkennen, dass Ihr Körper wichtiger ist als Ihr gewünschten lebensstil. Holen Sie den Schlaf Ihr Körper braucht.

+614
Sobbuh 23.03.2019, 18:00:09

Andere als Aussteifung Ihr Mittelteil, sollten Sie sich nicht über Bauchmuskeln überhaupt in dieser übung, es sei denn Ihre form ist sehr schlecht. Die Bauchmuskeln main-Funktion ist entweder curl mit dem Oberkörper gegen die Hüfte, oder, Rollen Sie die Hüften in Richtung der Brust.

Die großen Störer in eine dieser beiden übungen ist in der Regel den unteren Rücken-extensoren, als Menschen, Stich nach hinten um Schwung zu Holen, vor allem, weil Sie versuchen, zu viel Gewicht.

Zu minimieren, extra Muskel-Beteiligung und legen die Betonung auf die Ziel Muskeln, verwenden Sie die richtige Gewicht und strenge form. Ihr Oberkörper sollte minimal bewegen während der übung. Wenn Sie finden, sich selbst, mit Ihrem Körper zu starten/beenden Sie die Bewegung, dann sind Sie mit zu viel Gewicht. Don ' T fallen in die Falle der mit, um so viel Gewicht wie möglich, geringeres Gewicht mit strenge form ist viel effektiver als riesige Gewicht mit Schwung.

+613
Jon Wood 19.01.2016, 06:25:25

Sehen Sie diese Rechner in vielen Orten, und im Grunde, was Sie sind, Prädiktoren basierend auf versicherungsmathematischen Tabellen (wie diejenigen, die Versicherungsgesellschaften zu stellen, Prämien), verglichen mit der durchschnittlichen Lebenserwartung.

Im Grunde, es sollte berücksichtigt werden, alle Ihre lebensstil-und Risikofaktoren, und wenden diese an Sie und den Tisch, und produzieren eine Schätzung von Ihrem "Alter". Also, wenn Sie 25, Männlich und übergewichtig, Raucher, Ihr geschätztes Alter wird auf mehr als eine 25 y/o Mann, arbeitet und isst gut.

Einige der aufwändige berücksichtigt auch Vererbung und andere extrinsische Faktoren, aber Sie sind alle eine Vermutung. Wir haben alle gehört, über die gesunde Läufer, die tot Umfallen, bei 40 (Fixx zum Beispiel), und der whiskey trinken und Speck Essen, gent, lebte bis 105. Es ist aber eine gute Erinnerung daran, dass unsere Entscheidungen nun kann haben einen großen Einfluss in späteren Leben.

Um das Alter derselben, es ist schwer zu sagen, da wir keine Ahnung haben, was die Geschichte Ihrer Familie ist, oder welche anderen Faktoren, die Sie in der Prüfung. Ich kann sagen, dass übergewicht, Rauchen, mehr als moderater Alkoholkonsum und mangelnde Bewegung sind einige der größeren Faktoren, die machen Sie Ihren Körper Alter höher als das tatsächliche Alter.

+556
hellocrowley 06.10.2015, 05:50:42

Getting to 100 push-ups

Ich glaube nicht, dass leichtere GEWICHTE wird Ihnen helfen, Ihre 100 push-up-Ziele; hier ist ein gutes Programm , dass können Sie erhöhen Ihre zahlen.

Es gibt auch bestimmte übungen, die möglicherweise erhöhen Sie Ihre push-up-Ausdauer; im wesentlichen, die Durchführung mehr Wiederholungen der Trizeps-basiert und Schulter-basierte übungen (dips, Klimmzüge, Bankdrücken ein Gewicht in der Nähe der ihrigen), soll helfen, Ihre Ausdauer.

Wird Es Stören Mit Ihrem Bulking?

Sollte es nicht; es ist zwar cardio-basierte, die übung sollte nicht brennen genug Kalorien zu stören Ihre bulking phase. Auch, wenn Sie kleben mit ihm lange genug, Ihr Körper wird natürlich anpassen, das reduziert die Kalorien Auswirkungen.

Wird Es Auswirkungen Auf Andere Übungen?

Dies hängt von der übung. Ich erwarte, dass Sie Ihre Bankdrücken zahlen zu stagnieren oder zu verringern, während Ihr Körper ist die Anpassung an die übung. Es könnte einen Einfluss auf Ihre locken; es sollte nicht sein ein Einfluss auf Ihre Hocke. Im wesentlichen, Ihre Trizeps und Brust übungen sollten betroffene aufgrund der Müdigkeit in Ihren Armen.

Natürlich könnten Sie in der Lage sein, um die Struktur der Ausbildung, also hat es wenig Einfluss auf die anderen übungen, aber ich glaube nicht, dass dies vermeidbar ist.

Nur über Ihre Erwartungen realistisch sein und Anpassungen vornehmen, wie gebraucht.

Viel Glück!

+537
John Danahy 17.07.2018, 16:48:20

Ich bin versucht, zu bauen Flexibilität, und gefunden, dass neuronale system eine wichtige Rolle. Nach dem dehnen / mobility Sitzungen, die ich mache ein paar einfache übungen, um sicher zu sein, dass mein Körper sich bewusst von den neuen Möglichkeiten. Das ist nicht der Präfekt, seit, dass "am nächsten morgen degradation" passiert immer noch, aber Sie ist begrenzt. Haben Sie versucht, PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation)?

+536
Diana Mackinnon 17.05.2010, 13:57:01

Wird, abgestoßen von etwas, bedeutet nicht, dass Ihr Körper nicht braucht es. Sie können zurückgeschlagen werden, indem Sie Obst und Gemüse, aber das sicherlich bedeutet nicht, dass Ihr Körper braucht Sie nicht.

Diäten sind nicht immer Spaß, aber Sie sind notwendig, wenn Sie versuchen, erhalten Sie eine bestimmte Körper-Zusammensetzung oder das Niveau der Gesundheit. Wenn Sie einen plan für sich selbst (in Ihrem Fall etwa 0,8 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht), zu bleiben, auch wenn es nicht angenehm ist, wenn Sie wirklich wollen, um Ihre Ziele zu erreichen. Manchmal erzielen von Ergebnissen bedeutet, Dinge zu tun, die keinen Spaß macht.

+486
Roger Verhoeven 28.09.2011, 14:55:55

Schwimmen wäre wahrscheinlich die sicherste übung.

Eine richtig konstruierte workout-plan zu beseitigen, Verletzungen

  • Nicht über Zug
  • Kennen Sie Ihre 1 Rep Max und multi-rep-äquivalente
  • Überschreiten Sie nicht Ihre 1RM-Kapazität außer in sehr kleine überlastung Schritten
  • Nicht der Fehler (maximale Last) jedes workout
  • Verwenden Sie Progressive Widerstand mit dem ersten Satz workload mindestens 10% unter der Maximalen
  • Drücken Sie nicht Ihr selbst zu hart, bei der letzten Wiederholung Ihres letzten Satz

Einige Sportarten sind anfällig für Verletzung der Rotatorenmanschette

  • Baseball-besonders Kannen
  • Tennis
  • Schwimmer

Zufällige Verletzungen

  • Der Sturz auf Schulter
  • Brechen fallen mit den Armen
  • Heben Von Schweren Objekt
  • Über Stretching
  • Schnelle Verdrehen

BTW, die Bankdrücken nicht der Rotatorenmanschette. Außer die eine sehr kleine workout der Subscapularis, die keine Widerstand übung zielt.


Muskeln und Widerstand Übungen

Unten ist eine Liste der Rotor Manschette Muskeln mit einigen gemeinsamen und sicheren Widerstand übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln.


Infraspinatus
Schultern Gebeugt-Über Seitliche Erhöhungen
Schultern Niedrigen Riemenscheibe Bent-Over Lateral
Schultern Pec Deck Hinten Delt Lateralpelotten
Zurück Gebogenen Reihen
Rücken T-Bar Rows






Teres Major
Schultern Niedrigen Riemenscheibe Bent-Over Lateral
Brust Hantel-Pullover
Brust Langhantel-Pullover
Zurück Reverse Chin-Ups
Rücken Lat-Pulldowns
Rücken Rücken Lat-Pulldowns
Zurück Close-Grip Lat Pulldowns
Rücken-Arm-Lat Pulldowns
Hinten Sitzend Zeilen
Zurück One-Arm Hantel Zeilen
Zurück Gebogenen Reihen
Rücken Kreuzheben












Supraspinatus
Zurück Drücken

Subscapularis
Kein Widerstand übungen?



PosteriorView der Rotatorenmanschette

Rotator Cuff Muscles

+480
Hemen M Babla 30.06.2017, 17:34:42

Ich hatte erwartet, ein bisschen mehr cardio aus einer BodyPump aber die Erfahrung war anders. Ich fühlte mich wie ich getan habe einem Ganzkörper-Stärke-Sitzung. Sollte ich weniger GEWICHTE? Und brauche ich einen Tag Pause zwischen den beiden. Schließlich, wenn ich schon dabei gewichten, wäre es mehr wirksame zu ersetzen, Body pump mit BodyAttack?

+446
user273086 10.08.2015, 08:46:24

was wird Ihnen erlauben, zu trainieren besser. chemisch ist kein Unterschied. Nahrungsmittel rechts, bevor nicht verdaut werden, bis nach Ihrem workout, es sei denn, es reiner Zucker oder ähnliches(was ich nicht empfehlen Sie zum Frühstück Essen..). Ihre Ernährung ein paar Stunden vor dem wird eher Einfluss auf Ihre Energie-Ebenen

+421
Shanavas M 07.07.2016, 19:04:12

K wie.l. sagt, dass ein six pack ist eine Funktion sowohl der Muskulatur und Körperfett Ebenen. Die "six-pack", oder 4, oder 7 oder 8 (etc) ist im Grunde nur die Bauchmuskeln, wobei die Verbindung/Unterstützung Faszie machen die Einrückungen. (Ich sage die anderen zahlen, da Sie keine Kontrolle über wie viele Divisionen Ihr Faszie macht, es ist genetisch. Ich habe sogar gesehen, ein Mann mit 10.)

Wie ein Langstreckenläufer, wird es einfacher für Sie, um den Abbau von Körperfett als es für weniger aerobe Aktivitäten. Aufmerksamkeit auf Diät und timing, die zusammen mit Ihrem normalen Trainingsplan (Und ich bin stützen dies auf der Annahme, dass Sie trainieren 5-7 Tage in der Woche für das laufen) bringt Ihr Körperfett nach unten.

Abs-start-sichtbar etwa 10-15% Körperfett (Je nach Entwicklung der Muskulatur und Fett-Verteilung), und scharf um die 5-8% - Niveau. Viel unter 5% wird nicht empfohlen, da es eigentlich ungesund zu haben, die niedrigen Niveau für längere Zeit. Führen Sie einfach eine google-Suche nach "galen rupp abs" oder "meg keflezighi abs" einige Beispiele für Langstreckenläufer mit definierten Bauchmuskeln.

+419
Royce Raju Beena 23.08.2010, 10:51:34

Ich habe mit meiner eigenen workout-Struktur für irgendwann jetzt, versucht, zu finden die richtige Kombination von warm-ups und übungen.

Ich beginne immer mit einem warm-up, arbeiten die Muskeln, die ich sein werde, schlagen die Sitzung.

Dann bewege ich mich auf die übungen, die ich benötigen, werden für die frischesten, zB. jede Art von jumps, box jumps etc.

Dann werde ich die Arbeit an Widerstand übungen, finishing mit Laufband oder Fahrrad zur Arbeit.

Gibt es eine wissenschaftliche Theorie zu konstruieren, die workouts in der richtigen Reihenfolge?

+414
Brittany Stice 12.02.2012, 05:41:55

Sie besser konsultieren Sie einen spezialisierten Arzt, um Ihre Frage zu beantworten. Ich bin kein Arzt. Allerdings habe ich auch PFPS.

Wenn Sie können Deutsch Lesen, Lesen Sie in diesem aktuellen Artikel. p 18-22. Einer der schließenden Sätze:

"Ein umfassendes physiotherapeutisches Therapiekonzept setzt eine sorgfältige muskuläre Funktionsanalyse voraus."

Übersetzung: "Für eine umfassende physiotherapeutische Konzept für eine Therapie, eine sorgfältige muskuläre funktionelle Analyse erforderlich ist."

Behandlung/Therapie wird der Schwerpunkt auf die muskulären Ursachen, die in einer sehr individuellen Art und Weise.

Es scheint mir, dass imaging wird nicht helfen, dass viel, es sei denn, Sie haben schweren Schaden in Ihrem Knie.

+399
zerocoolroot 13.06.2016, 16:48:41

Meine Ernährung ist mit standard-low-carb-Ernährung (über 40% Eiweiß / 60% Fette, ich esse Kuchen/Süßigkeiten max 2 mal in der Woche nicht mehr als 100g).

Ding Ding Ding! Wir haben den Schuldigen gefunden.

Ihr Körper setzt auf Kohlenhydrate für die meisten seiner Energie. Wenn Sie gehen, low-carb, Sie sind unter Berufung auf den übergang von der Verwendung Kohlenhydrate zu Ketose, wo Sie sind mit Fetten. Viele Menschen berichten, dass Sie niedrig-Energie, wenn in Ketose, und selbst diejenigen, die genügend Energie haben, während eine ketogene Zustand in der Regel berichten, dass Sie niedrig-Energie während des übergangs in die und aus der Ketose.

Also low carb ist wahrscheinlich das problem. Aber genauso wichtig ist, wird low-carb und dann manchmal geben Sie sich die Kohlenhydrate bedeutet, dass Sie sich unter sich selbst aus der Ketose, dann sich auf Ihrem Körper zu bemerken, dass die Kohlenhydrate Weg sind, bevor Sie den übergang zurück in die Ketose. Während diese übergänge, Sie sind fast sicher beraubt der Energie.

Ich würde raten, entweder geht man voll low-carb mit absolut keine Süßigkeiten, oder aufgeben low-carb und Essen moderate Mengen Kohlenhydrate (Süßkartoffel, Kartoffel, Reis, Obst), mit besonderer Aufmerksamkeit gegenüber dem Essen genug Kohlenhydrate vor dem Training.

+347
Deo619 13.04.2019, 08:15:42

Schlechte Metriken

Es ist äußerst wichtig, dass Sie nicht als Basis für Ihr Training auf BMI.

Bitte Lesen Slate ausgezeichnete Diskussion darüber, wie das BMI kam, um verwendet werden, um schlecht und NPR 's 10 Gründe, warum der BMI sollte nie, nie, wirklich-don' T-do-it, nie verwendet werden, für das eigene selbst-Bild oder übung Ziele.

BMI ist nicht ein Gültiger Weg, um Messen Sie Ihre fitness oder Körper. Es ist nicht nützlich für diesen Zweck. Verwenden Sie es, um zu Messen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollte, oder wie viele Kalorien zu verbrennen, ist eine todsichere Methode, um zu enttäuschen sich selbst.

Examine.com hat eine gute übersicht auf die Gültigkeit (und deren fehlen) der BMI, die zusammengefasst so:

Wenn Sie normales Gewicht oder übergewicht nach BMI (18.5-29.9) gibt es noch eine chance Sie sind wirklich fettleibig, und damit ist in Erster Linie aufgrund des niedrigen Niveaus der fettfreien Masse (Muskeln, Wasser und Glykogen).

...

Ausreißer dieser dataset, wer genügend Muskelmasse werden als fettleibig eingestuft, die von BMI aber nicht vom Körperfett-Anteil, sind weit und nur wenige in der Gesellschaft. Diese Personen würden normalerweise stark aktive Athleten oder speziellen 'Wochenend-Krieger', und es ist unwahrscheinlich, dass die sitzenden Personen oder solche mit seltenen übung Gewohnheiten würden diese Ausreißer.

Gute Metriken

Stattdessen, Messen Sie, was Sie wollen, zu verbessern. Wollen besser Aussehen? Holen Sie sich eine Kamera und ein Tonband Messen und verfolgen, wie Sie Aussehen (mit einheitliche Kleidung, pose und Beleuchtung) und Messungen der Arme, Beine, Hüften und Taille.

Es kann auch sein, produktiver zu setzen, ein performance-Ziel. Gut, Ziele kann anhand der Zeit ("führen Sie eine Meile in weniger als 7 Minuten"), Gewicht ("squat mit einer Langhantel so schwer wie ich bin"), oder einfach Abschluss ("finish ein 5k"). Diese gestalten Ihre Ausbildung in einer Weise, die macht Sie fit, und auch die Umstrukturierung Ihres Körpers.

Wenn Sie unbedingt eine Wissenschaft-y-Nummer zu verfolgen, die Body-Shape-Index, der BMI verwendet, aber nicht direkt korreliert, und scheint ein besseres Kommandogerät der Gefahr des Todes. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Body Shape Index= Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]

+328
AAnkit 27.04.2016, 20:25:38

Ich kaufte mir ein wobble-Brett für die Kräftigung der core-Muskulatur, ich glaube, mir schwach zu sein, auf der Grundlage, dass ich leiden unter Rückenschmerzen, find sit-ups schwierig, etcetera.

Aber nachdem es gekauft ich finde es kommt nicht mit jeder Dokumentation und internet-Recherchen zeigen, dass es hauptsächliche Verwendung ist für die Verbesserung der Knöchel Stärke.

Nur steht auf, es scheint sich zu engagieren, meinen Kern und ist nicht einfach, aber überschaubar, aber ich bin auf der Suche nach, wie Sie es richtig verwenden. Auch einige mess-meine Stärke wäre sinnvoll.

+322
Mohd asrol Zaiton 03.03.2010, 08:17:38

Die kurze version ist, dass es nicht die eine große Wirkung auf langen Läufen durch das kombinieren von übungen wie Kniebeugen. Diese übungen entwickeln, die schnell zuckenden Muskelfasern statt, die slow-twitch-Muskelfasern Ihre Beine sind wahrscheinlich in Erster Linie aus. Es wird Ihnen mehr "pop", wenn Sie am Anfang oder in der Nähe des Ende des Rennens, aber ich bezweifle es würde auffallen. Für die lange version, oder wenn Sie Lesen möchten, mehr in die Tiefe über die verschiedenen Muskel-Faser, die eine große Ressource ist http://www.coachr.org/fiber.htm vor allem beachten Sie die "IMPLIKATIONEN FÜR die AUSBILDUNG" - Abschnitt, dass kann sehr nützlich sein.

+296
Gulshan Chaurasia 09.01.2012, 09:21:25

Schauen Sie sich die Antworten auf , Wie Sie Stärken MEIN Handgelenk? Sie benötigen ein stabiles/starkes Handgelenk und starke Handgelenks-extensoren, um einen starken Griff.

Arbeiten Sie sich dann aus Ihrem Griff direkt mit quetschen übungen: ein ball, ein Greifer oder putty. Die Kraft in Ihren Griff kommt vor allem aus der 4. und 5. Ziffern, so theraputty ist besonders effektiv, denn es trotzt jedem finger, wie Sie quetschen.

Vollständige Offenlegung: der Greifer und putty Fotos kommen von unserer Seite den amazon-store. Ich habe versucht, laden Sie einfach das Bild, aber es nicht nehmen.

+281
Merrin Aqui 18.01.2013, 18:53:37

Es ist durchaus möglich, dass Sie tun müssen, um eine Stoffwechsel-reset. Ihr Körper kann habe eingestellt, dass der Verzehr von zu wenig Kalorien, und weil der, dass es nicht verwalten Sie Ihre Kalorienzufuhr richtig. Wenn das ist es nicht, es kann auch etwas anderes sein. Unten finden Sie eine kurze Checkliste der Dinge, die es potenziell werden könnten, aus der Spitze von meinem Kopf...

  • Stoffwechsel: Kann behoben werden mit einem metabolischen reset, und kann bestimmt werden durch strenge tägliche Kalorienverbrauch über ein paar Wochen.
  • Hormone: das Kann sein "reparierbar" durch den Besuch der Arzt, ist wohl bestimmt nur durch den Besuch der Arzt.
  • Overcomsumption: Kann behoben werden, indem weniger Essen, manchmal haben wir einfach nur Essen mehr, als uns bewusst ist.
  • Mangelnde Aktivität: Kann behoben werden, indem aktiver sind, kann der Körper einfach verwendet werden, um mehr Aktivität und die vergleichende Mangel davon erzählt, speichert der Körper, was er normalerweise verwendet.
  • Intoleranz: Kann behoben werden, indem bestimmte Lebensmittel und bestimmte Nahrungsmittel können müssen entfernen, weil Ihr Körper nicht tolerieren Sie gut.
  • Andere? Es könnte viele Dinge auf, aber ich würde überprüfen, was ich konnte, durch diese Liste zuerst, und dann sehen, was der Arzt meint, wenn keine klare Antwort auf die Frage die sich stellt.
+267
Yahkob 30.06.2019, 00:42:19

Ich wuchs in Lousiana und konnte nichts körperliches von etwa Mai bis thru Sept.

Ich Lebe im Südwesten von virginia und es ist nicht annähernd so feucht und ich bekomme immer noch overheadt Mountainbiken in 80F Wetter.

Ich bin versucht zu verbessern mein Hitze-Toleranz. Ich don ' T Schwitzen viel. Ich habe versucht Endurolyte Tabletten (Hammer Strength), die helfen. Ich denke, ich schwitze ein bisschen mehr, wenn Sie zu nehmen.

WAS ICH VERSUCHT HABE

  • Ich benutze auch BEHERZIGEN (auch von Hammer, und ich habe Gatoraid aber ich denke, BEHERZIGEN, ein wenig besser funktioniert).
  • Endurolyte Elektrolyt-Tabletten aus Hammer.
  • Verdunstungskühlung "Kragen" geht etwa 4" nach unten mein Rücken, Schultern und Brust.

Aber selbst mit all der oben genannten, ich glaube nicht, dass ich schwitze genug bekommen und überhitzt relativ schnell. Und Wenn ich nicht aufhören, ich werde eine wirklich schlimme Migräne. (Die Endurolyes mir erlauben, zu stoppen, wenn eine Migräne bevorsteht und nicht die Migräne. Ohne die Endurolytes, die Migräne wäre ineveitable nachdem ich "spürte" es war in der Nähe)

+255
SaganTheBest 04.02.2012, 19:04:22

Sie sagen, Sie waren dabei Ihre Kniebeugen auf einem Smith-Maschine, und sind, zu Recht, den Blick auf den Hanteln als einen besseren Weg zu halten guter form. Die Frage fragt dann, ob der stick mit Smith-Maschine oder "nur" Ihr bestes tun, mit Hanteln.

Meine Antwort ist: SOWOHL als auch

Mein persönlicher Ansatz in einer sehr ähnlichen situation ist, dass ich alles tun, aber mein schwerster Satz mit freien gewichten. Tun, warm-ups und sich in der Nähe Ihres max mit den Hanteln, aber für diesen letzten Satz, wo Sie wirklich nicht wissen, wenn Sie können schlagen Sie alle fünf Wiederholungen ist es nicht eine Sünde zu verwenden, die Smith-Maschine.

1) Es ist wichtig zu heben, Gewicht konsequent und fordern Sie sich, um Stärke zu erhöhen. Tun, die während dem halten von gewichten können Sie absolut zu 100% tun, ohne Hilfe ist das eher nicht.

2)Kniebeugen und Bankdrücken sind die einzigen (Kern -, Haupt -, etc) hebt, wo die bar ist über Ihren Körper in eine potenziell schwer zu entziehen position, so dass Sicherheit ist der Schlüssel.

Wenn ich keinen spotter habe ich genau das tun: alle warm-ups und inkrementelle erhöht werden kostenlos durchgeführt-Gewicht (sollte man sehr nah an deinem max Gewicht so), dann, der Letzte Satz ist der einzige, der in die Smith-Maschine. Das hat mir erlaubt, zu erhöhen mein Max schon fast wöchentlich seit über einem Jahr und mein max Gewicht mehr als verdoppeln, wenn ich angefangen habe - alle, ohne zu verletzen mich auf diese (nicht seltenen) Gelegenheiten kann ich einfach nicht machen, die Letzte rep.

Dies gibt Ihnen, dass wichtige stabilisierende Muskel-Entwicklung, um tatsächlich nutzen Ihre Stärke, während die Bereitstellung der verbesserten Sicherheit der Smith-Maschine auf den letzten Satz. Sicherheit geht vor - (und natürlich ist das nicht alles, was Sie tun müssen, für die Sicherheit, nur im Zusammenhang meiner eigenen Methode, die Ihnen helfen könnten)

+124
DemonHellstorm 11.10.2018, 07:36:08

Tieferlegung etwa 1/3 bis 1/2 Weg gemacht, und HÄLT es helfen Sie bauen die Stärke, um die volle Tiefe.

Ich verlor ALLE Kraft aus der Krankheit - war in der gleichen Situation und dies ist, wie ich mich erholte.

+100
GrievousAngel77 11.04.2015, 17:33:06

Wenn ich Sitze auf einem Stuhl oder auch auf einem niedrigen Schritt, ich habe keine Probleme im stehen ohne Hilfe oder berühren oder halten Sie nichts. Wenn ich Sitze Hintern auf dem Boden, ich bin anscheinend nicht die Kraft haben, stehen gerade nach oben, ohne zu ziehen, mich selber oder Rollen, auf allen Vieren oder mit Schwung. Wie lange sind meine Füße ein paar Zentimeter tiefer, ich bin in Ordnung, aber sobald Sie auf dem gleichen level, ich bin stecken. Welche übung wäre am besten für diese? Richtige Kniebeugen scheinen zu stoppen mit Ihrem Schenkel in etwa einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper und Kälber. Was hilft es, wenn Sie Ihre Fersen berühren Ihr aber und Ihre Oberschenkel drückte Sie auf Ihren Bauch?

+95
Benjamin Ades 06.04.2010, 03:13:12

In den letzten Wochen, als das Gewicht auf meine Kniebeugen bekommen hat schwerer ich habe zu bemerken einige Schmerzen in meinem Quadrizeps. Nicht der normale Muskelkater, es ist ein wenig schärfer und fühlt sich "tiefer" im Muskel. Es scheint auch zu gehen horizontal über den Quadrizeps.

Auf der Suche nach einem Muskel-Diagramm scheint es Recht zu sein, um wo der Punkt für Rectus Femoris ist in diesem Diagramm:

enter image description here

Vielleicht auch nur einen Hauch niedriger, möglicherweise, wo es beginnt sich zu drehen in die Sehne. (Irgendwie schwer zu sagen ist, sorry.)

Ich fand diesen Artikel reden Rectus Femoris Schmerzen: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

Und es spricht darüber, wie enge Kälber (insbesondere der soleus-Muskel) können dazu führen, dass Sie überkompensieren mit den quads, wenn dabei Kniebeugen. Meine Waden sind super eng und das schließt die soleus so... wohl auf etwas. Der einzige Nachteil ist, dass ich nicht immer die Schmerzen im Knie, wie Sie es beschreiben, oder zu den gleichen Zeiten (Sie sagen, es ist schlimmer in der Nacht.)

Was ich bekomme ist es "ping" manchmal beim aufstehen aus einer sitzenden position, oder klettern eine Treppe. Zwischen den Sätzen Kniebeugen meinen quads fühle mich wirklich, wirklich eng, fast wie der Muskel verspannen um diese Stelle. Das heißt, es scheint nicht zu stören mich eigentlich die Kniebeugen an alle und ich habe in der Lage, weiterhin dadurch erhöht sich das Gewicht ganz gut.

Also, was kann ich dagegen tun? Der Artikel schlägt einen trigger-Punkt-massage, aber das scheint es auch zu verkaufen, ein Buch für ihn so...

Würde nur dehnen mehr hilft? Ich habe seit der Prüfung einige yoga zwischen Aufhebung Tage sowieso.

Sollte ich in Ruhe die Muskeln länger, um zu heilen lassen? Die längste, die ich pausiert habe, da er dieses 3 Tage... ich würde eher nicht überspringen zu viele Trainingseinheiten und an Schwung verlieren.

+92
Tony Weddle 17.02.2012, 11:50:03

Ich bin 29 Jahre alt, 5'10", 165 Pfund, 12% Körperfettanteil Mann. Ich habe so kleine Gluteus Maximus-Größe, und ich möchte, um zu gewinnen einige Größe gibt. Ich mache hip Schübe, glute bridges, Kniebeugen, Kreuzheben, hyper-Erweiterungen und alle Abweichungen von niedrigeren Körper-übungen für den gluteus, die ich verbraucht 2,2 mal kg LBM protein aus hoch bioverfügbaren Quellen, genug makro-und Mikro-Lebensmittel aber noch nicht genug Ergebnis. Ich glaube nicht, dass über die genetische Grenze, wenn Sie nicht IFBB-Niveau. Also brauche ich einige Tipps und Ratschläge zum gluteus Entwicklung von Techniken, (nicht etwa, wie man eine gute Ernährung).

+33
Daniel Waltrip 09.06.2011, 04:28:41

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