Tut Overhead Drücken Sie Schaden Ihren Schultern? Kann Pendlay Rows Ursache Bandscheibenvorfall?

Sind die Forderungen im folgenden video gilt in Bezug auf die Overhead-Presse (auch bekannt als Militär-und Schulter drücken) und Pendlay rows.

Overhead Press Video Section

Reihe Video-Bereich

Das heißt, ist der Overhead Drücken erhöhen Sie Ihre chance, Schulter-impingement-Syndrom-wenn man es wiederholt über eine Anzahl von Jahren, und tut Pendlay Zeilen (und vorgebeugtes Rudern) erhöhen das Risiko der Entwicklung von Bandscheibenvorfall wenn man es wiederholt über eine Anzahl von Jahren? Übernehmen beide übungen fertig sind mit guter form.

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MiniCviz 13.11.2016, 08:11:01
29 Antworten

Wahrscheinlich das größte problem, mit dem Alter alte crunch ist, dass es nicht mehr funktionsfähig ist. Der crunch beugt den Rumpf und richtet sich in Erster Linie der rectus abdominis, nicht die transversus abdominis oder die schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sie möchten, eine Gebeugte Stamm, wenn Sie aufstehen, dann tun eine Menge von crunches wird es dir geben.

Allerdings, wenn Sie möchten, einen länglichen mittleren Abschnitt mit starken Bauchmuskeln schaffen eine solide Grundlage und Unterstützung für Ihren Bauch, dann Sie verwenden möchten, Haltungs-übungen wie die Planke,Zunahme die Länge der Zeit, die Sie in der Lage sind zu pflegen, das halten, die sich in funktional controlling der Oberkörper. Auch, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, die mit diesen Arten von übungen, die Sie Ziel die transversus abdominis, die flacht der Bauchdecke, mehr als andere Bauchmuskeln. Der transversus ist besonders wichtig in der Hebe.

Wenn Ihr Ziel ist es, 6-pack abs, dann müssen Sie einen geringen Prozentsatz von Körperfett die in der Regel erreicht mit Diät, HIIT-und Krafttraining, Kalorien zu verbrennen.

Einige Vorschläge für andere gute Bauch-übungen, übertrag in eine verbesserte Körperhaltung und-Funktion sind: plank, side plank, Vogel, Hund, voran zu dynamic control mit sterben, bug -, Knie-Abnäher auf einem swiss ball oder swiss ball roll outs. Mit Widerstand bands hilft, zielsicher die schrägen Bauchmuskeln.

+957
BitcoinTrader 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie möchten, um zu mehr Muskeln, müssen Sie GEWICHTE heben. Cardio mache es nicht für Sie.

Aber wenn man alle Muskeln, die Sie wollen, und wollen einfach nur, um Fett zu verlieren, dann können Sie konzentrieren sich vor allem auf cardio, aber es soll eine gewichtete Komponente Ihrer Ausbildung, wenn Sie wollen, um all die Muskelmasse, die Sie haben. Aber wenn Sie nur wollen, um zu halten und nicht für das Wachstum der Muskelmasse, die Sie wirklich brauchen nicht zu gehen in die Turnhalle. Sie können eine gute Pflege workout-Programm, indem Sie einfach mit Körpergewicht übungen.

Siehe auch: Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

+927
bunyaban sueakham 16.11.2018, 20:52:48

Du läufst und du bist verbraucht mit dem laufen, aber hast du irgendwelche Ziele? Viele hochkarätige Athleten leiden unter Zwangsstörungen wie Bestellungen (http://commons.pacificu.edu/pa/30/) und der persönlichen Erfahrung, aber es ist nicht immer eine schlechte Sache, aber das, was hilft, schieben Sie durch schlechte Zeiten der Ausbildung. Jemand den oben genannten sozialen ausführen. Das könnte helfen, aber Sie könnten auch versuchen, racing. Sie haben die motivation, der Fähigkeit und der Antrieb, aber Sie tun etwas, ohne schneiden keine Vorteile im Gegenzug. Also meine Antwort ist eine alternative, ein Ziel finden, für die Sie im Laufenden Betrieb tun. Andernfalls können Sie fühlen, wie die Zeit vergeht.

+886
IceGlasses 25.02.2016, 05:02:15

Sie sind nicht vergleichbare übungen. Die Kabel-Maschine hocken bindet Ihre Arme, während der smith-Maschine wird so ziemlich alles, was Beine hat.

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kostyaklyauzer 21.01.2010, 10:12:30

Gehen Sie mit dem Watt. Das schöne ist, dass aufgrund der Ineffizienzen in der pedalumdrehungen, Watt erzeugt, korreliert sehr eng an Kalorien verbrannt.

Der Grund für die scheinbare Diskrepanz in der Wahrnehmung. Wenn Sie auf einem Fahrrad, die Strecke ist eine Funktion, die eine Berechnung von ZAHNRAD-Zoll. Wenn Sie auf der X-gear inches, und Sie pedal bei 90 U / min, Reisen Y Entfernung.

Für Ihr Beispiel, denken Sie an es auf diese Weise. Sie sind auf einem fixed gear bike, Trittfrequenz 90 U / min für 5 Minuten. Sie Reisen 3 Meilen (Zum Beispiel). Um dies zu erreichen, Ausgabe 25 Watt. Nun, kommen Sie zu einem 3 mile hill bei 5% Steigung. Sie erhalten 90 U / min, und so in 5 Minuten Ihre Fahrtstrecke wird die gleiche sein, da Ihre Ausrüstung Zoll haben sich nicht geändert. Aber, um dies zu erreichen, müssen Sie arbeiten 4 mal so schwer, also jetzt statt aufwendet, 25 Watt, Sie verbraucht 100 Watt. Gleiche Strecke, gleiche Zeit, viel mehr Arbeit ausgegeben.

+743
W Fleming 19.02.2017, 21:23:14
  • Fett: 1 Gramm = 9 Kalorien
  • Alkohol: 1 Gramm = 7 Kalorien
  • Protein: 1 Gramm = 4 Kalorien
  • Kohlenhydrate: 1 Gramm = 4 Kalorien

Alkohol ist fast so, als Kalorien-Dichte als Fett. Sie haben, um die übung schwieriger zu verbrennen die Kalorien, wenn Sie Alkohol trinken, als wenn Sie Essen die gleiche Menge Eiweiß oder Kohlenhydrate. Aber es ist fast unmöglich, die Bewegung nach dem trinken, denn Alkohol beeinträchtigt die motorischen Fähigkeiten. So unbestreitbar, Alkohol wird als Körperfett gespeichert.

Die meisten alkoholischen Getränke sind nur leere Kalorien. Sie fehlt alle wesentlichen Vitamine und Mineralien. Werfen Sie einen Blick auf die Ernährung Fakten für harten Alkohol. Es ist mit Nullen auf der ganzen Linie. Also Getränke haben keine positiven Nebenwirkungen für Ihre Ernährung.

Die Quintessenz ist, Alkohol wird nicht helfen, Sie verlieren Fett. Es wird nur erhalten Sie fetter.

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Yoga Setiawan 22.05.2014, 13:40:34

Also ich habe mich immer gefragt, was über das ausführen von macht, die Sie haben auf die Toilette zu gehen? Warum ist es, dass es scheint, zu beschleunigen, die nach unten den Fortschritt jeder ... du weißt schon ... Oder vielleicht bin ich der einzige, der das passiert?

Ich Frage das ernsthaft, ich will wissen, warum!

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Anna Clee 15.03.2016, 02:51:42

Ich bin über Durchschnittliche Gewicht (145 Pfund, 170cm groß) und vor ungefähr 2 Monaten kam ich Fitnessstudio und mache 1 Stunde cardio (ziemlich intensiv), dann 1 Stunde anheben (auf jeden anderen Muskel-Gruppe, wirklich schieben mich) über 5 mal die Woche,ich versuche zu Essen um 1200-1400 cals täglich mit 80-100g protein. mein primäres Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel und die sexy geschreddert Aussehen. Ich habe nicht Wiegen mich um Enttäuschungen zu vermeiden, aber bemerkt habe ich habe Gewicht verloren und gewann einige Muskel -. Aber ich habe gelesen, dass die Begrenzung Kalorien, macht es nahezu unmöglich, Muskeln aufzubauen, ich reliase ich bin Muskelaufbau jetzt, wie im neuen, um es so leicht zu gewinnen Muskel, aber wie lange wird dies dauern? wie kann ich weiterhin zu gewinnen Muskeln und Gewicht zu verlieren, ohne Erhöhung meiner Kalorien führt zu Gewichtszunahme?

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migg 03.03.2019, 08:21:21

Ein Grund für hunger könnte sein, dass Sie lange Stunden von Herz-Kreislauf-übungen. Zum Beispiel laufen auf dem Crosstrainer, für lange Zeit, vielleicht wirklich ablassen Sie Energie so viel, dass Sie am Ende über-Verzehr von Nahrung hinterher. Es ist nicht wirklich gesund in irgendeiner Weise entweder. Ein Weg, um zu vermeiden, dass (und das bekommen stärker und schlanker in weniger Zeit) werden könnte, zu beschränken cardio-intensives langes Training 1-2 mal in der Woche, und kürzere, mehr Intensive HIIT-Stil training für die restlichen paar mal in der Woche. Metabolic conditioning workouts sind all die Wut in diesen Tagen - Sie sparen die Zeit, die effektiver sind, und lassen Sie nicht so ausgehungert wie ein side-Effekt.

Natürlich ist meine Antwort geht von einer Menge Dinge, über die Weise, die Sie gerade arbeiten heraus.

+445
Khizar Hayat 04.09.2014, 17:02:31

Es hängt von der Sportart ab. Fußball und Fußball (ich spreche als Amerikaner hier) verwenden beide lange Socken halten die Schienbeinschoner in Ort. Die shin guards bieten extra-Polsterung um Verletzungen zu vermeiden, die aus fehlgeleiteten kicks und Taue. Die langen Socken sind auch in den team-Farben, so die Schiedsrichter sind leicht zu erkennen, welche Mannschaft die Spieler auf, auch wenn das Trikot nicht sichtbar ist (wie in einem pile-up).

Andere Sportarten wie basketball nicht haben shin guards und die Socke-Höhe ist mehr von einem persönlichen Stil, wie Sie über die Jahre verändert haben. In der Regel wird die Mannschaft einheitlich sein, so dass die Spieler einheitliche Aussehen.

+416
Taarush V 13.04.2016, 09:38:16

Ich habe vor kurzem gesucht, um die Idee, die ketogene Diät und fand es sehr interessant. Ich habe verstanden, die grundlegenden Prinzipien, aber kann mir bitte jemand betonen, was wichtig ist, um zu fühlen, energisch genug?

Sollte jemand versuchen, die Ernährung schrittweise so, dass die Nebenwirkungen am Anfang sind nicht so stark?

+399
Screenager8 07.07.2019, 13:39:03

"Soweit ich sehe, würde dadurch ein viel höheres Volumen für die Die Beine (in diesem Fall Quads) als für die Brust oder die Schultern."

Das hängt wirklich davon ab, wie Sie es betrachten wollen.

Nehmen wir an, jede übung, die Sie aufgelistet, die gleichen Sätze und Wiederholungen. Für die Einfachheit werden wir sagen, dass 10 Wiederholungen jeder.

In diesem Fall haben wir mit 20 Wiederholungen von quads (Kniebeugen und split-Kniebeuge).

Aber für die Schultern, grob gesagt, wir haben 30 Wiederholungen. (Bankdrücken, overhead press, lateral raise). Hinweis: ich sage weitgehend, weil man da mehr technische und versuchen, diese brechen durch die bestimmte Teile von der Schulter, aber für die meisten, sagen diese alle arbeiten die Schultern ist gut genug.

Es ist wahr, dass die Brust nicht so viel Arbeit obwohl, wie wirklich nur die Bank drücken würde eingestuft werden als Brust übung.

Im Allgemeinen ist es akzeptiert die Beine behandeln können, und somit am Ende brauchen mehr Volumen als die oberen Körper, um zu wachsen. Wenn Sie schon einmal auf Krücken für einen längeren Zeitraum, wo Sie mehr oder weniger zu Fuß mit Ihren Armen, die anstelle der Beine, die Sie schnell zu schätzen wissen, wie viel schlagen Sie Ihre Beine aus dem täglichen Leben. Dies ist zumindest die gemeinsame Logik hinter warum müssen die Beine mehr Volumen.

Es ist ein bisschen wie ein Kaninchenloch. Viele denken, Sie nicht wirklich brauchen, mehr Volumen, sondern die Menschen brauchen, um tatsächlich die Lautstärke härter. Zum Beispiel neigen die Menschen zu erhalten, nachdem es mehr mit Bankdrücken als eine Hocke, weil, na ja, Kniebeugen verletzt.

Noch, Sie gehen alle der Weg zurück zu Arnold ' s Tage, du wirst sehen, diese Jungs zu tun, 20 rep Kniebeugen. Sie haben sogar ein bisschen ein Mythos in der bodybuilding-Welt (vor allem, weil Sie so schrecklich zu tun!)

+395
Arthur Zhang 28.05.2017, 17:09:13

Mit stronglifts oder starting strength sind Sie auch Kniebeugen 3 mal pro Woche, so dass, wenn Sie heben anständiges Gewicht sind Sie stark der Besteuerung Ihrer ZNS, Sie werden froh sein, ziehen Sie nur 1x5!

+388
user8809568 12.03.2016, 18:02:11

Sie nie Angst überwinden, Sie müssen nur sicherstellen, dass Angst, die nicht zu überwinden Sie. Leichter gesagt als getan. Sobald jemand ausfällt oder verletzt wird, der Gedanke, dieser moment bleibt in uns, egal, wie viele erfolgreiche versuche gemacht wurden, die vor oder nach diesem Vorfall. Sie jemals gewundert, warum Mike Tyson konnte nicht kommen zurück von seiner verlieren zu Douglas? Wahrscheinlich, weil er nie dachte, dass Angst und einmal konfrontiert mit dem es nicht wusste wie es zu handhaben (gewissermaßen die Kehrseite der Menschen, die beginnen mit keine Angst). Die überwindung eines bekannten/akzeptierten Angst heißt Mut.

Visualisieren Sie (wirklich visualisieren) erfolgreich machen die back-flips/handspring, über und über und push-back auf alle Gedanken, zu scheitern. Akzeptieren Sie, dass Sie möglicherweise verletzt und wenn Sie das tun, dich abholen, es abzuschütteln und es wieder tun. Denke daran, andere haben getan, was Ihr tun, denken Sie daran, wenn Sie getan haben andere Dinge, die geführt haben könnte, die zu Verletzungen und dann tun Sie es einfach. Die seltsame und soweit ich weiß, unbewiesenen Tatsache ist, dass je mehr man etwas fürchtet, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie immer mehr Verletzte aus es (erhöhte Spannung).

Zusammenfassung: akzeptieren Sie die Angst, visualisieren Erfolg und es einfach tun

+382
Francisco Ogushi 26.09.2016, 16:41:05

Wenn Sie hassen, GEWICHTE zu heben, Sie könnten versuchen, andere Mittel zur Erstellung des oberkörpers. Gymnastik-übungen zum Beispiel sind ideal für den Aufbau Kraft im Oberkörper. Arbeiten auf den Ringen ist ein besonders guter Weg, um zu arbeiten, oberen Körper Kraft. Eine gute Ressource für gymnastik Krafttraining ist http://gymnasticbodies.com

+356
xanatax 18.07.2016, 08:13:31

Ich sah einige Kletterer Zug in meinem Fitness-Studio. Sie waren wirklich drahtig, mit großen Brüsten. Durch drahtigen ich meine kleine, aber sehr definierten Armen und Beinen. Das war in Japan, also vielleicht ist es die genetische oder wurden Sie von der professionellen Konkurrenz, aber die Leute sagten, Sie waren training für max Kraft bei geringstmöglichem Gewicht. Ab Stärke kann wirklich packen auf dem Pfund, für einen Jungen (unter 25) novice lifter. Ich würde sagen, trinken Sie viel Milch, heben von schweren und groß und stark, während Sie können - es kann nicht Schaden (es sei denn, Sie sind klettern). Im ernst, power-lifter in der Lage sein könnte, um höher zu klettern, als seine Konditionierung lassen ihn steigen. Wie Sie sich weniger Anfänger in beiden Aktivitäten, die Sie haben können, um einige harte Entscheidungen. Aber nichts ist in Stein gemeißelt (es sei denn, Sie sind klettern).

+346
Aiden Bell 21.01.2019, 16:25:00

Ich würde wirklich zu schätzen einige Ratschläge auf eine bestimmte Frage, die ich habe über meine workout-Programm. Ich bin ein 34 Jahre alten Mann von mittlerer Statur, 1,80 m (5'10") hoch. Mein Ziel ist einfach "fitter", also ein eher straff/erleichtert oberen Körper, die Muskulatur und halten, Bauch Fett auf ein minimum. Ich bin derzeit in "so-so" - Form: schlank, aber mit keine Bemerkenswerte Muskel-Größe/Ton und mit einem Hauch von Bauchfett.

Ich glaube nicht, haben Sie einfachen Zugang zu einem Fitness-Studio und so zusammengestellt haben (aus verschiedenen Quellen), ein home-workout-Programm für mich, die aus der folgenden Sitzung, die ich versuche zu tun, 2-3 mal pro Woche. Die Sitzung besteht aus der folgenden Sequenz wiederholt sich 4-mal:

  • A1
  • B1
  • A2
  • B2
  • A3
  • B3

Wo beginnt man mit übungen für die Bizeps/Trizeps/Brust (z.B. A1=push-ups, A2= -, Bizeps-w/ 5kg Hanteln, A3=Brust w/ 10kg Hanteln) und B-übungen arbeiten die Bauchmuskeln und Beine (z.B. B1=jack-Messer, B2=Kniebeugen). A 's sind von Interesse, während die B' s (außer der jack-Messer), denke ich als "Füllstoffe", damit der Obere Körper eine Pause. Für jede übung, die ich versuche zu tun, so viele Wiederholungen wie ich kann (nicht ganz bis zum "Ausfall"), in der Regel 12 bis 20, und nehmen Sie kurze Pausen zwischen den Sequenzen.

In Bezug auf cardio, ich mit dem Rad zur Arbeit (1h täglich) und vor kurzem begann zu schwimmen, zweimal pro Woche (versuchen zu tun, wie viele pool-Längen, wie ich kann). Da das allein nicht scheinen zu halten, Bauchfett Weg, ich war bis vor kurzem abwechselnd meine Stärke home-Programm wie oben beschrieben mit einem (ähnlich ausgerichteten) cardio ein, aber ich habe die gleichen Zweifel an seiner Effizienz (Lesen Sie weiter).

Da beim Blick in den Spiegel bin ich nicht zufrieden mit meinen Fortschritt, ich bin nur Wundern, wenn mein Programm ist einfach zu wenig, und ob es eine Mindest-Intensität - gemessen an der Zahl der Wiederholungen pro übung, übungen, pro-Sequenz, Sequenzen pro Sitzung oder Sitzungen pro Woche - unter dem all diese Bemühungen sind vergeblich. Wenn dem so ist, kann ich entweder versuchen zu intensivieren, das Programm, bis es zahlt sich aus, oder, wenn es stellt sich heraus, dass ich nicht leisten können, die notwendige Zeit für Sie, legen Sie es einfach insgesamt zu mindestens zu vermeiden, Zeit zu verbringen mit ihm, vergebens. Ich bezweifle, dass der Zusammenhang zwischen den sichtbaren Ergebnissen und der Aufwand ist linear, I. e. Dass Sie bekommen, wie viel Sie setzen in. Eher gibt es wohl eine gewisse Mindest-Schwelle, oberhalb derer diese Programme zahlen sich aus - und das ist, was ich hoffe, dass die fitness-erfahrenen Leute hier beraten lassen über.

Auch, obwohl ich dem Ziel zu tun, das Stärke-Programm 2-3 mal pro Woche, manchmal kann ich wirklich nur verwalten, eine pro Woche, und/oder zu senken, um weniger Sequenzen als 4. Ich sehe einige Fortschritte, wenn ich halten zu ihm, aber noch schwer zu sagen ob es zahlt sich aus, auch mit den oben genannten zahlen. Meine Frage bleibt - nach erreichen meiner fitness-Ziel, sollte ich:

  1. Nicht reduzieren auf die Anzahl von Wiederholungen/Sequenzen/Sitzungen, den ich
  2. Erhöhen Sie diese Zahl (welche und um wie viel?)
  3. Eine ganz andere Art von Heim-Stärke-Programm, wie Intervall-training, was ich Tat, war letztes Jahr (8 Sätze pro übung, 20 Sek. auf + 10 Sek ausschalten) mit no-bessere Ergebnisse als das, was ich jetzt tun

Meine Ernährung relevant sein können: ich esse überwiegend vegetarisch, in der Regel gekochtes/rohes Gemüse, Früchte, Getreide, Nüsse, Nudeln und Brot. Ich bleiben Weg von junk-Lebensmittel und übermäßigen Zucker.

Ebenso relevant ist dieser Auszug aus den Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die ich zu treffen scheinen:

2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) jede Woche und Krafttraining Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Sehr dankbar für alle Gedanken!

+345
Jonte YH 21.12.2018, 05:52:58

Nur auf der Grundlage von Alter, Bewegung Antwort und die Tatsache, dass dieses Stück der Ausrüstung ist neu für Sie - nur weiter arbeiten, bis Ihre Intensität. Es gibt keine "Zeit" per se. Für jetzt nur noch das halten, was Sie tun können.

Wie @rriower sagte, als Sie Fortschritte, die Sie sollten schauen, um zu Beginn einer reglementierten plan, basierend auf Ihre Ziele usw.).

+337
itnet7 28.12.2013, 06:04:15

Als Frage states, ich kann das Leben viel mehr auf Kreuzheben und Kniebeugen durch die Verwendung von ein Gürtel-Klammer gegen, warum? Ist es Betrug?

+315
SnowOnion 11.10.2010, 08:19:52

Ich bin damit einverstanden, dass Sie gewinnen zu viel zu schnell. Sie sind nicht putting on schlanker Muskelmasse bei dieser rate, so sollten Sie wirklich schneiden Sie Ihre Kalorien wieder einige.

Schnelle Kritik auf Ihrem aktuellen Speiseplan...

Frühstück braucht mehr protein. Dump der Masse zu gewinnen, und nutzen Sie einfach whey protein.

Mitte der Speisen sind in Ordnung, mit Thunfisch, aber Schinken ist nicht ein geeigneter Ersatz, da es deutlich weniger protein.

Mittagessen, wie Ihre mid-Mahlzeit am morgen, haben muss, um konsistent protein-Aufnahme. Thunfisch ist gut, aber Schinken ist nicht genug. Ich weiß nicht wirklich understnd der Zweck der Hühner-oder Tomatensuppe. Es ist normalerweise nicht Teil einer gewinnt-Diät.

Abendessen ist besser ohne die Masse gainer.

Meine Vorschläge...

Sie sollte wirklich stick, um mehr "saubere Lebensmittel", die ausschließen würde, Suppen, Brot, Käse und Zucker. Obwohl die Menschen wahrscheinlich sagen, dass Sie alle Zucker, die Sie wollen, weil Sie sind so Dünn, ich bin nicht einverstanden mit diesem. Sollten Sie beschränken Sie Ihre Zucker so viel wie möglich und versuchen, den Stab niedrigen glykämischen Lebensmittel, die verarbeitet werden soll durch Ihr system langsam genug, um geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit zu absorbieren die Nährstoffe.

Haferflocken ist gut für Frühstück. Sie sollten mindestens eine Tasse gemessen vor dem Kochen. Fügen Sie eine Banane und einige Natürliche peanutbutter statt 2 äpfel und so viele Nüsse. Obwohl ich schlug vor, die Umstellung auf ein whey protein, besser wäre es, ein solides protein, wie Eiweiß mit Frühstück, wenn Sie können.

Eine 40g whey protein-shake, paar Nüsse und Reiswaffeln oder Natürliche peanutbutter auf Reis Kuchen für Ihre Mitte Mahlzeit snacks.

Für das Mittagessen, Thunfisch mit Vollkornreis und einen großen Salat.

Ihr Abendessen sollte so ähnlich wie das Mittagessen, Sie haben eine große protein-portion, einen niedrigen glykämischen Kohlenhydraten und etwas Gemüse.

Sie können auch verwenden wollen, caesin protein als Ihre Mahlzeit, bevor Sie zu Bett, wie es wird langsamer absorbiert als andere Proteine und mehr zur Verfügung, um Ihren Körper, während Sie sich erholen in der Nacht. Casein aus dem Quark, so können Sie auch wählen, verwenden Sie fettarme oder fettfreie Hüttenkäse vor dem Schlafengehen. Habe es mit ein paar Nüsse.

Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie nur trainieren jeden Körperteil einmal die Woche, da braucht man viel Erholung, um zu wachsen. Wenn Sie schnelllebigen Ganzkörper-lifting-Sitzungen, werden Sie nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+286
Todd Zhang 07.04.2012, 17:21:16

Ich weiß nicht, wie die schüttelt, so viel wie ich eher das Gefühl aufgebläht, wenn Sie zu trinken nach dem Training. Aber es gibt ein paar alternativen zu protein shakes , die ich mag auch Schokolade-chip-cookie-Teig-Kugeln.

+280
Ben Courts 16.07.2019, 16:03:46

McMillian ' s Rechner hat einen ziemlich guten job bei der Schätzung der Rennen mit einigem Abstand, mit der richtigen Ausbildung..

Vorausgesetzt, Sie können tun, dass 26 min 5k, übersetzt Sie in eine 54:01 unter der Annahme der richtigen Ausbildung. Um auf 48 zu kommen, müsste man laufen, 40 Sekunden oder so schneller für jede Meile. Das ist ein Stück von Geschwindigkeit, knock off.

Ich würde ignorieren du PB mal, es sei denn, es war Aktueller als die 26 min 5k.

Erhöhen Sie Ihre base, und die Zeiten nach unten gehen.

+271
Kamg300 14.12.2011, 03:48:27

Ich begann die arbeiten an der Turnhalle heute. Ich bin 25 Jahre alt, 173cm, 78kg. Ich bin übergewichtig, und ich brauche, um Gewicht zu verlieren. Ich mache eine Stunde cardio, und ich GEWICHTE heben als gut. In der Turnhalle gibt es ein Boxen-Tasche und ich habe das Gefühl ich will versuchen, Boxen und vielleicht beitragen, einige der cardio für die Boxen oder abwechselnd. Also werde ich später sehen, wie ich tune diese. Aber ich habe nie versucht zu Boxen, bevor und ich habe wirklich keine Ahnung, was mit der Boxen-Tasche. Können Sie schlagen einige gute übungen, die Kraft aufzubauen und Fett zu verlieren mit Boxen? Wenn Sie post einige gute videos für das, es würde toll werden. Auch wenn Sie einige berät für meine routine in der Turnhalle mit den Boxen und andere Sachen, die ich mache, das würde auch noch besser!

+245
kachar 02.08.2010, 22:10:41

Gideon,
Wie bereits in den Kommentaren oben, der Bizzy-Diät nicht wirklich eine Diät-Programm; es ist ein schnelles fitness-Programm (im Gegensatz zu Insanity oder P90X); der Hauptunterschied ist, dass es garantiert ein Ergebnis in 21 Tagen.

Ernährung

Beim Kochen wird empfohlen (weil es billiger und du hast mehr Kontrolle), sind Sie frei zu kaufen Fertiggerichte. Sogar einige fast-food-restaurants bieten gesundheitsbewusste Mahlzeiten jetzt. Es gibt low-Kalorien-Hähnchen-wraps aus Küken Fila (etwa 250 Kalorien, glaube ich) und einige gesunde Burger von Wendys (etwa 400 Kalorien). Sie können auch kaufen gutbürgerliche Gerichte von anderen restaurants sowie Besuch der gesundheitsbewussten restaurants für Ihre Optionen.

Das größte problem haben Sie mit diesen pre-warmen Speisen ist die Menge von Natrium. Die meisten von Ihnen sind hoch in Salz, also müssen Sie aufpassen, für Sie. Ihre aktuelle Auswahl von Lebensmitteln bestehen nur aus Gemüse und Obst; Sie brauchen viel protein zu. Also im Grunde, Ihre Auswahl von Lebensmitteln sollten aus mindestens Eiweiß und Ballaststoffe. Eier, Müsli, Milch, Pute, Huhn, usw sind Optionen, die Sie einsehen können. Aber ja, Sie können ändern Sie die Lebensmittel zu entsprechen, was ist derzeit für Sie.

Übungen

Die meisten der übungen im Workout sind die übungen, die Sie tun können, in Ihrem Wohnzimmer, die Sie nicht brauchen, ein Fitness-Studio, um Sie zu erreichen. Da Sie bereits Hanteln, können Sie verwenden Sie anstelle von Langhanteln. Wenn Sie geschehen, haben eine pullup-bar (die können Sie bei Walmart für ungefähr $30 oder weniger), können Sie alle verbleibenden Maschinen. Nur sicherstellen, dass Sie Ihr Training auf einer Matte, Teppich oder etwas weiches, so dass Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Gelenke.

Sie brauchen nicht, ein Planschbecken für die cardio (obwohl Sie es auch benutzen kann); ausführen. Sie können laufen rund um die Nachbarschaft, nach oben und unten Treppen, oder einfach nur in einem einzelnen Raum. Kein Laufband benötigt wird.

Workout B hauptsächlich verwendet Ihr Körpergewicht und einige leichte Kurzhanteln, die Sie bereits haben. Sie können diese auch ohne zusätzliche Geräte.

Wenn Sie Angst vor der Intensität, gehen in Ihrem eigenen Tempo und Pausen. Es sei denn, Sie haben gesundheitliche Probleme, die möglicherweise verhindern, dass Sie von der Durchführung des Programms, haben Sie alles (und der rest) - durchführen der übungen fast so, als empfohlen.

Am Ende, ist Ihr Ziel, um das Gewicht zu verlieren, nicht komplett, einige Programm. Und Anpassung von Programmen in etwas, das passt Ihren Zeitplan und Kapazität wird Ihnen helfen, viel mehr als folgende er streng.

Die einzige option, die Sie nicht haben, ist nicht der Arbeit aus.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+187
Dannejaha 21.02.2017, 03:01:32

Mit 14 hätte ich auch keine Sorge über Muskelaufbau. Nur tun, cardio (laufen, Radfahren, schwimmen) für Zeiten bis zu 1h oder mehr. Beginnen Sie mit 20 Minuten und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Sie können beginnen, den Aufbau von Muskeln, wenn Sie 16-18. Testosteron-Niveaus sind niedrig, in deinem Alter, die nicht Ertrag spürbare Ergebnisse, denn Muskelaufbau ist auch in der optimalen Altersspanne ein wirklich langsamer Prozess.

+180
user15194 10.05.2013, 05:06:41

Die Frage ist die Verbesserung Programm zu bekommen, schlanker, würde ich sagen, wie ich die Verbesserung der Ernährung zu bekommen schlanker!!

Nach dem Lesen deiner Frage und sehen Sie Ihre Statistiken, das einzige, was ich hinzufügen, ist, dass in dem moment, als alle anderen sagte, das Programm könnte es verbessert werden hier und da, aber für jetzt ist es ok.

Was muss geschehen, zunächst ist für Sie zu verlieren, etwas Fett, denn über 100kg bei deiner Größe und deinem Alter, entweder hast du riesige Muskeln oder du hast Fett und Wasser-retention.

Das Ziel ist im moment zu "sehen", wie viel Muskeln man eigentlich hat, und zu tun, dass Sie brauchen, um zu verlieren Fett und Wasser.

Das zu tun, müssen Sie ändern die Weise, die Sie Essen und wie viel, wie auf das, was Sie geschrieben haben, gehen Sie nicht zu verlieren, die warten, bis Sie im Blut die Menge an insulin erzeugt, indem die Menge der Kohlenhydrate und Proteine, die Sie sagen, Sie Essen!

Dies ist wissenschaftlich dokumentiert alle über das Netz von ärzten und Trainern, wenn Sie brauchen, um zu überprüfen.

Ich weiß nicht, wie oft Sie Essen, die einen großen Unterschied macht, aber Sie brauchen, um von dort aus starten.

Es ist nicht schwierig, sobald Sie wissen, die Logistik, wie die Umsetzung der Diät.

+176
jask 28.10.2017, 09:58:26

Aus meiner Erfahrung als veganer zu versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen, empfehle ich nicht-protein-Pulver. Es ist teuer und ehrlich gesagt auch nicht Wert. Sie können das gleiche tun, indem Sie richtig Essen und gesund, und arbeiten ordnungsgemäß.

Jedoch, es gibt viele tolle alternativen, um es! Natürlich sollten Sie nie verbrauchen, extreme Mengen von etwas, und es ist im Allgemeinen gesünder, haben viele Quellen von protein.

Mein persönlicher Favorit ist eine Mahlzeit aus Bohnen und Reis. Bohnen sind voll mit protein (35-45 Gramm pro Tasse), und kann gemacht werden in vielen verschiedenen Lebensmitteln (Bohnen-Burger, re-gebratenen Bohnen, gedünstet grüne/grüne Bohnen, etc).

Nüsse und Samen sind auch toll. Ich bin durchaus angebracht, um so Mehl Samen und chia-Samen. Sunflour Samen eignen sich hervorragend in Salaten oder pur, und Sie können Sie geröstet oder roh, gesalzen oder ungesalzen. Chia Samen haben auch viel protein (57.8 Gramm pro Tasse), und kann groß sein. Schleifen Sie und fügen Sie Milch über Nacht für eine große pudding, hinzufügen chia Samen-Pulver in Suppen oder andere Gerichte für Verdicker.

Auch ich passieren zu lieben, TVP (Textured Vegetable Protein). Seine Füllung sehr, sehr hoch in protein, und Sie können es hinzufügen, zu Soßen, oder fügen Sie warmes Wasser und Essen allein. Das ist einfach nur großartig. Viel Eiweiß, Ballaststoffe und Kalium.

Wenn Sie in solche Sachen, bugs sind auch ziemlich toll. Las ich einen Artikel über die UN-die Menschen ermutigen, zu konsumieren bugs. Sie haben jede Menge Eiweiß und Nährstoffe. UN Artikel

Als 2013 die Allgemeine Richtlinie für den durchschnittlichen männlichen unter 51 (über 1.500 mg) zu verbrauchen nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag, aber weit weniger geboten. Ungesalzene sunflour Samen haben neben kein Natrium, und das gleiche gilt für die chia Samen und die meisten Nüsse (es sei denn, Sie kaufen gesalzen). Bohnen haben Natrium, aber wenn Sie Kochen/genießen Sie Ihre eigenen Bohnen über Nacht, Sie können die Natrium-Ebene und halten Sie es auf ein minimum. Die spezifische Marke von Pflanzlichem Eiweiß, die ich oben erwähnt hat nur 2 mg Natrium pro portion.

Typisch für mich, ich esse zu Mittag (in der Regel Bohnen, Vollkorn-tortilla, feta-Käse [hat 21 Gramm protein dienen], salsa, in der Saison Obst), gehen trainieren (im moment für mich bedeutet dies, schwimmen für eine Stunde oder so und Fahrrad fahren ein paar Meilen), dann ich mag, um mehr protein in irgendeiner Weise, ob es downing eine Tasse der Sonne, Mehl, Samen, oder Essen Sie eine Handvoll Nüsse. Ich sank von 170 auf 165 zu Essen wie diese, und ich habe auf leicht 5 kg Muskeln.

Ein weiterer Favorit von mir ist meine eigene protein - /snack-bars. Ich ziehen Sie einfach die Küchenmaschine, und fügen Sie einige getrocknete Früchte und Nüsse. Normalerweise verwende ich Mandeln und Walnüsse. Für die Früchte, die ich verwende getrocknete Feigen, Datteln, cranberries, Rosinen und Kirschen (Menge Ballaststoffe und Energie aus Zucker). Ich habe gerade Puls alle zusammen, bis er sich verbindet, dann pack ich die Mischung in 1/4 Tasse Messen, Tassen und wickeln Sie Sie einzeln in Wachspapier für die Lagerung im Kühlschrank.

Viel Glück!

+149
Dennis Mc neal 09.07.2014, 01:49:19

Das habe ich gerne gemacht 531 für knapp ein Jahr, nachdem er geschwächte seit über einem Jahrzehnt. Es muss nicht high-volume, aber ich fand, dass es funktionierte für mich besser als Starting Strength und Stark Hebt. Ab Stärke war genial für das Formular auf die Verbindung Aufzüge, aber ich mochte 531 mit Hilfe Lifte besser, und die Progressionen gearbeitet so besser für mich.

Ich schlagen würde, regelmäßige PR und baute eine solide Festigkeit Basis, bevor Sie bewegen, um mehr Hypertrophie zu konzentrieren. Jetzt bin ich gerade dabei ein PUSH/PULL/BEINE split mit zusammengesetzten Aufzüge integriert, aber ich denke, mit irgendeiner Art von bewährten Programm statt Ihre eigenen Rollen ist gut, wenn Sie anfangen. Dann sparen Sie Zeit, indem nicht die Fehler, die andere Menschen haben bereits gearbeitet, durch die im Laufe der Jahre, bevor Sie hatte ein bekanntes Programm.

Also, wenn du sowas hast wie 531, können Sie immer übernehmen die Unterstützung hebt Sie will und wie, aber immer noch einen soliden Kern zu bauen off. Nur nicht verrückt auf die Höhe der Unterstützung, die Sie hebt, die Sie hinzufügen.

Auch die Kindle-ebook-edition ist billiger und es gibt mehrere apps, die die Arbeit für 531 zu verfolgen, was Sie tun.

+148
Yohannes Adefris Belachew 24.07.2015, 05:49:49

Ich bin 21 Jahre alt nächste Woche. Ich Wiege 41 Kilo (~90 lb).

Mein Licht-Körper-Gewicht, führen mich in die depression. Ich habe das Rauchen von Zigaretten in den letzten 5 Jahren, aber ich habe es endlich geschafft meinen Geist fit zu machen und ging in ein Fitness-Studio Letzte Woche.

  • Tag 1 habe ich 40 Liegestütze,
  • Tag 2 habe ich 40 Liegestütze, zusammen mit anderen übungen und Gewicht hebt.

Ich habe erlebt, Muskelkater für 3 Tage, aber jetzt sind die Schmerzen, die ich gegangen. Überraschend, die ich gewonnen habe, 2 Kilo in nur einer Woche ohne Verwendung von protein, aber

Ich bin nicht in der Lage zu tun, mehr als 3 Liegestütze. Mein Körper ist nicht unterstützen es. Warum ist das so?

Ich habe sogar aufgehört zu Rauchen und mit 1 oder 2 Nikotin Zahnfleisch täglich, es hilft mir, mit Heißhunger.

+106
Bilal Mehrban 23.04.2010, 23:12:19

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