Was kann ich trinken den ganzen Tag anstelle von Wasser?

Was kann ich trinken den ganzen Tag, das ist,

(1) leicht zu beschaffen

(2) lecker

(3) Hilfe zu verlieren mein Gewicht (oder zumindest macht mich nicht zu einer Gewichtszunahme)

Ich will es zu trinken, Wann immer ich gelangweilt bin.

+494
soltarr 17.09.2013, 07:47:53
26 Antworten

Ich glaube nicht, das peck deck-Maschine. Wenn jemand sagen kann 100 kg auf das peck deck, wie viel kann er tun, flyes mit Kurzhanteln?

+980
Black Mazrel 03 февр. '09 в 4:24

Älter werden. Sie sind 16. Ihre Höhe und Gewicht sind sehr normal. Ich würde nicht "versuchen", um Gewicht zu gewinnen jetzt. Lassen Sie die Dinge natürlich kommen. Wenn Sie GEWICHTE heben oder Sport treiben, Ihren Körper passt sich an, was es tun muss.

In 5-6 Jahren wenn Ihr Stoffwechsel verlangsamt ein wenig, und Sie haben weniger Zeit für Aktivitäten, die Sie auf hier zu Fragen, wie, um Gewicht zu verlieren... Und einige Jungs wie mager Mädchen.

+954
GrangerX 25.04.2013, 04:58:36

Ich bin ein 22 Jahre Alter, aktuelle Gewicht 138lbs, Ziel Gewicht £ 120. Aktuelle body-fat-30%, Ziel Körperfett ~15-18%. Gehe ich in einen bikini fitness Wettbewerb im Juli, so habe ich um die 22 Wochen. Ich habe Gewichtheben seit über 2 Jahren so ziemlich gut entwickelte Muskeln, aber viel Fett zu verlieren. Mein Ziel ist die Aufrechterhaltung der bestehenden Muskelmasse, entwickeln sich mehr Masse im Gesäß/Beinbeuger/hintere delts, während die Zerstörung einer Tonne Fett. Mein max im Kreuzheben 100kg, Kniebeugen 77.5 kg, Bank 40kg, drücken 25kg. Ich weiß, dass ich definitiv verbessern, diese zahlen aber vor kurzem eingenommen haben 3 Monate aus dem Fitness-Studio vor Beginn der prep.

Ich habe in der Vorbereitung für die 2 Wochen jetzt, und unten ist meine Bewegung und Ernährung routine. Ich wäre dankbar, wenn jemand könnte es Kritik und vorschlagen von änderungen und Verbesserungen.

Tägliche Kalorien: 1600 99g-carb (halten Sie es niedrig wie ich bin empfindlich auf Kohlenhydrate und fühlen sich träge) 159g protein 62g Fett

Food-Quellen:

Huhn, Rind, fettem Fisch, Brokkoli, grüne Bohnen, Spargel, grüne Blattgemüse Gemüse, Blaubeeren, Blumenkohl, Süßkartoffel, quinoa, brauner Reis, Mandeln, Eier, Quark, Käse, Mandel-Mehl, Banane, protein shake, Kokos-öl, butter, Leinöl, Kokosnuss-Milch, Leinsamen, Hanfsamen, chia Samen, andere Nüsse und Samen, griechischer Joghurt, Mandel butter, peanut butter

Zuschläge: psyllium Schale, magnesium

Essen 6x am Tag

Ich trainiere 5 mal die Woche in den Abendstunden mit 1 Tag Pause und 1 active rest day (yoga - /walking - /Schaltung-Klasse).

Ich mache HIIT hill sprints, in 3 Tagen meine 5 Tage anheben. Diese besteht aus 5min warmup und cooldown zu Fuß auf einer Steigung und 5 Runden 30sec sprint und 1.30 min zu Fuß. Zur Steigerung dieser 10 Runden meine fitness erhöht.

Montag - Rücken. Kreuzheben, Zeilen, one-arm DB rows, lat pulldowns, standing Kabel lat pressdown + hill sprints

Dienstag - Quads und Gesäßmuskulatur. Kniebeugen, Beinpresse, zu Fuß Ausfallschritte, bulgarian split squats. Abs. Hängende Beinheben, mason Wendungen, Kabel crunches, Planke.

Mittwoch - Schultern und Arme. Stehend Langhantel Schulterdrücken, Bizeps curl Arnold press, delt flys, front wirft, seitliche Erhöhungen, hammer curl, Klimmzüge, Seil pulldowns, beugte sich über Trizeps-Kickbacks, dips. Gefolgt von hill sprints

Donnerstag - Brust und abs. Bankdrücken, Schrägbank Fliegen, pressups. Hängen Beinheben, mason Wendungen, Kabel-crunches, Planke.

Freitag - Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Rumänisch Kreuzheben, hip-Erweiterungen, glute Brücken, guten morgen, Kabel-kickbacks + hill sprints

Samstag - aktive Erholung

Sonntag - Ruhe

Ich mache 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit etwa 60s Pause dazwischen.

Ich brauche mehr Schlaf zu bekommen, derzeit durchschnittlich 7:20h eine Nacht. Ich habe einen Schreibtisch-job von 9am - 6pm, aber ich gehe 20min pro Weg zur Arbeit.

So weit ich verloren haben, um 4lbs aber das ist wahrscheinlich nur aus der Erhöhung meine Wasseraufnahme zu ~4litres einen Tag.

Was denkst du? Ist dies eine angemessene Therapie?

+842
Nijara Konch 15.10.2015, 18:21:13

Ich bin mit grünem Tee, während Sie workout. Ich will wissen, wie funktioniert es Wirkung für Körper und Gesundheit? Wie ich weiß, trinken grünen Tee abnehmen.Tut es lässt die Herzfrequenz hoch?

+833
Paul Ngumii 12.10.2017, 14:19:18

Ich schlagen die Turnhalle gestern nach und nach fand ich eine "3-Tage-split" - routine, die ich fühle, es klingt gut, aber ich möchte Fragen, ob ich tun sollte, wie, was weiß ich, als Allgemeine/Ganzkörper-training für eine gewisse Zeit, könnte sein, zwei Wochen bis zu einem Monat-bevor ich selbst zu Folgen, die routine.. oder Folgen Sie Einfach die routine, und ich wäre in Ordnung

hier ist die workout-routine zu überprüfen http://www.jcdfitness.com/jcdfitness-beginners-muscle-building-routine/

und auch diese, aber jetzt Folge ich den ehemaligen:

http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/

+780
NOUX 20.06.2013, 17:08:50

Basierend auf der FitBit-website, es scheint, dass das Gerät geht auf große Längen, um allein erkennen die Schritte, eher als andere in Bewegung:

Fitbit-Tracker haben einen fein abgestimmten Algorithmus für Schritt zählen. Der Algorithmus ist so konzipiert, suchen Bewegungsmuster die meisten bezeichnend für Menschen zu Fuß. Eine Bedingung für eine Bewegungs-Muster zu erkennen, wie ein Schritt die Bewegung muss groß genug sein.

Diese website macht sich die Rede von einem 3-Achsen-Beschleunigungssensor verwendet für die Erkennung - mit diesem Werkzeug, in Verbindung mit "fein abgestimmt-Algorithmus", machen es unwahrscheinlich, dass der Kajak sich als Schritte, insbesondere dort, wo das Kajak-Bewegung ist "kleiner" als die meisten Schritte. Es scheint, dass dies der Fall ist, als vidstige dokumentiert in seiner Antwort.

Wenn Sie schauen, um das Kajak zu registrieren, ein normaler Schrittzähler, der mit einem 1-Achsen-Beschleunigungssensor, würde wahrscheinlich besser funktionieren, als es melden sich die meisten Bewegung statt der Berechnung, ob die Bewegung war ein Schritt.

+676
Lance Manion 18.11.2011, 03:30:19

Die Kalorienaufnahme Annäherung erhöht, basierend sowohl auf "Aktivität" - Ebene, und in meinem Fall mit einer "sesshaften" lebensstil springt er von einem BRM von 1700 bis eine Kalorienzufuhr Anforderung von 2100 (mehr, wenn Sie tatsächlich ausüben). Ich habe berechnet, dass mir @kalorienbedarfs-Rechner

+644
sdimitrijevikj 19.02.2015, 02:58:46

Ich bin neu hier und bin auf der Suche nach ein guter Weg, um abs. Weiß jemand ein paar schnelle übungen, die mir helfen könnten?

+633
Federico Maiorini 30.09.2010, 19:26:17

Beim laufen gibt es große Einflüsse auf deiner Herzfrequenz:

  • Wind: der Wind kann ein großer Faktor bei der Senkung/Erhöhung Ihres HR. Vor 2 Tagen habe ich einen Lauf bei 3 bft. Läuft mit dem wind/gegen den wind in einem Konstanten Rhythmus, änderte sich mein Puls um 5 bis 10 bpms
  • Müdigkeit: je weiter Sie laufen, desto mehr ermüdet, die Muskeln zu bekommen. Dies bewirkt, dass Sie Ihr Formular zu leiden (wenn Sie nicht gut ausgebildet noch). dies macht Sie laufen weniger effizient. Machen Sie brauchen mehr Energie/Aufwand laufen die gleiche Strecke im gleichen Tempo.
  • Gelände: ich brauche nicht zu erklären, dass das laufen bergauf bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Selbst eine leichte Steigung (kaum wahrnehmbar für das Auge) können Einfluss auf den Aufwand/heart rate.
  • Umgebung: Die Temperatur und Luftfeuchtigkeit einen Einfluss auf die Herzfrequenz. Obwohl Sie sollten nicht bemerken den Unterschied nach 30 min, es sei denn, man läuft in einer sehr warmen oder kalten region
  • Dehyrdation: Der Verlust von Flüssigkeit bewirkt, dass das Blut zu verdicken. Bewirkt, dass Ihr Herz um die Anstrengungen zu erhöhen, um das Blut um und erhöht so die Herzfrequenz.
  • HR-Monitor Ineffektivität: Einige (ältere/billigere) Herzfrequenz-Monitore geben können fehlerhafte Daten im Laufe der Zeit. Sie neigen dazu, zu zeigen, inrelieable Daten.

Es gibt einige weitere Faktoren (wie Krankheit,Nahrungsaufnahme vor dem laufen,...) aber diese sind natürlich kein Thema hier.

Aus meiner persönlichen Erfahrung würde ich Sie nicht starren blind in Ihre Herzfrequenz-monitor. Das wichtigste ist, dass Sie lernen, auf Ihren Körper hören. Und laufen lernen basiert auf dem, was Ihr Körper sagt Ihnen.

Einige große liest:

Faktoren, die die Herzfrequenz

Faktoren, die ausgeführt Herzfrequenz

Faktoren, die Einfluss auf die Herzfrequenz während des Trainings

+607
juffel 29.03.2010, 22:31:04

Wie es aussieht, esse ich mehr zu Mittag, als Sie Essen während des ganzen Tages. Wenn Sie noch Fett auf diese Diät sind, dann sollten Sie zuerst einen ärztlichen check-up, um auszuschließen, Probleme wie z.B. Schilddrüsen-Probleme. Fehlen irgendwelche medizinischen Probleme haben, sollten Sie anfangen zu üben viel mehr-und dann später tatsächlich erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Sie erhalten nicht Fett, wenn Sie mit dem training regime treibt Sie zu mehr fitness.

+582
Slava Nadvorny 29.03.2017, 00:01:15

Zwei wesentliche Tipps (beachten Sie, dass ich verwendet, um in Wellington, Neuseeland ist bekannt für seine Hügel und seine wind).

Erstens, Gegenwind ist im Grunde ein Hügel, die Sie nicht sehen können - behandeln Sie es auch so. Techniken wie kleinen, schnellen Schritten zu bewahren Schwung sind die meisten nützlich.

Zweitens, für eine ausreichend starke wind Sie können den Entwurf aus Menschen. Tuck hinter jemand vor und lasse Sie Heften Sie die Hauptlast des ganzen.

Nein, ich glaube nicht, dass ein pack würde geholfen haben. Packs sind über Wasser.

Beiseite, ich habe einmal den Gegenwind, den trick in einem Rennen. Es war der 10km einer tri und ich bin sehr viel ein back-of-the-packer. Ich war toben mit einem Mann mit dem führen viel verändern. Dies war in Wellington und sehr windig an diesem Tag und so gab ich auf und drängten sich hinter ihm, bis wir Bogen um die Letzte Landzunge. Dann ich zog an ihm vorbei und über die Linie vor.

+497
George Sofianos 22.12.2011, 17:21:52

Warum nicht versuchen, high-Intervall ausgeführt, in dem Sie sprint für 200m, rest für 30 Sekunden, und dann sprint für eine weitere 200m. Tun Sie dies etwa 6 mal, die helfen, Pumpen Sie Ihr Bein. Können Sie einige der Brücken-und Beinheben, um zu helfen bauen Sie Ihr six-pack. Eine Mischung von verschiedenen pull-ups (wide pull-up, normale pull-up-und close-grip pull-ups) von 10 Wiederholungen bei 4 Sätzen wird auch helfen. Danach können Sie wollen, um die Pumpe Ihre Brust by doing push-ups (wide push-ups und normale push-ups) für 4 sets, bei denen Sie sich schieben, um die maximale rep für jeden Satz.

+486
Paulo Eduardo Albuquerque 02.02.2010, 10:31:40

Ich habe vor kurzem kaufte ein paar spinlock Hanteln und ein spinlock bar, so dass ich ausführen kann meine GEWICHTE routine zu Hause. Mein Training beinhaltet, dadurch erhöht sich das Gewicht zwischen den Sätzen der selben übung und ich finde, dass die Zeit, die es braucht, um Veränderung der GEWICHTE mit dem spinlock bar schreckt mich aus meiner abgeschlossenen übungen. Kann jemand mir einen Rat geben, wie kann ich hack mein Gerät so auf, dass ich ändern kann, die GEWICHTE schneller?

+486
jxlio 12.09.2019, 21:57:56

Wie kann ich sinnvoll interpretieren, ausführen von Metriken?

Ich habe nicht seit lange. Ich habe ein Herz-monitor und eine GPS-Uhr (die gesamte Ausrüstung und keine Ahnung), aber ich bekomme einen Kick aus sehen die Metriken sowieso.

Ich würde gerne wissen, wie zu interpretieren die Metriken, die ich sammeln wenn.

Was ist der Schlüssel-Elemente zu suchen, die in diese Metriken?

+478
Mike Focosi 31.03.2018, 07:47:10

Ich bin kämpfen, um zu verstehen, wie Menschen, die pre-bestimmen Sie Ihre gewünschte rep zählt für jede Gruppe eine Trainingseinheit.

Zum Beispiel, in einem anderen der letzten Frage sah ich, dass dieser Zeitplan veröffentlicht, und es ist ein perfektes Beispiel für die Art von Beratung auf die ich mich beziehe: enter image description here

Ich weiß nicht, wie jeder andere auch, aber wenn ich Fuß in die Turnhalle und springen auf dem pull-up-bar, vielleicht kann ich Kurbel 8 Kinn über der bar von einem Toten hängen... auf dem ersten Satz.

Das bedeutet nicht, dass jede andere Zeit springe ich da oben, ich werde in der Lage sein zu tun ist 8. Vielleicht mache ich ja 4 oder 5.

Wenn die Leute heben die rep zählen als Ihre Fehler zeigen, dann, wie Sie sind, nicht immer den Regeln nachlassender Wirkungskraft während der gleichen Sitzung für den folgenden Sätzen?

Ich sehe diese Art von fest-rep-count Trainingsplan viel zu Häufig für etwas, das nur einer kleinen Gruppe von Menschen tun kann, zuverlässig. Kann jemand etwas Licht in diese Schuppen? Was bin ich?

+445
Izetta 19.10.2012, 11:55:38

Heute beim laufen habe ich gemerkt, dass meine Oberschenkel haben begonnen, reiben die Knochen aneinander, was nicht der Fall war. Was kann die mögliche Ursache und wie kann man Sie vermeiden?

+425
PinkPolygon 19.03.2012, 13:19:10

Es scheint einen Allgemeinen Konsens in der bodybuilding-community, die die Knochendichte kann sich erhöhen, indem Sie Gewicht tragenden übungen und Knochen Dicke(Umfang) wird sich nicht ändern, im Erwachsenenalter(nach dem Wachstum Platten schließen). Allerdings war ich in der Lage, die folgenden Quellen, die besagt, dass Knochen Größe erhöhen kann, durch Gewicht-Lager übungen:

-" Moderate training wird helfen, Ihre Knochen; jedoch, je größer die Lasten, die Sie heben, desto größer werden Ihre Knochen geworden." (https://www.livestrong.com/article/486880-bodybuilding-bone-size/)

-"Regelmäßiges Ausdauer-übungen haben das Potenzial zu erhöhen, Knochen-Breite, laut der BBC." (https://healthyliving.azcentral.com/bones-bigger-working-out-1980.html)

-"Bone' s Reaktion auf diese Kräfte variiert entlang seiner Länge. In der Nähe der Gelenke, Knochen werden größer und dichter, in der Erwägung, dass Knochen Wellen neigen dazu, größer und dicker, mit wenig Veränderung in der Knochendichte." (https://www.sciencealert.com/here-s-what-exercise-does-to-your-bones)

Ich verstehe, dass es unmöglich ist, zu erhöhen, Knochen-Länge nach der Wachstum Platten schließen, aber ist es möglich, zur Erhöhung der Knochendichte(Umfang)natürlich durch Gewicht-Lager übungen?

+422
Kaitlin Jaffe 18.09.2018, 01:06:16

Ein paar Wochen Pause wird nicht Schaden, Ihre Stärke und könnte tatsächlich von Vorteil sein, langfristig gesehen wird es geben Sie Ihrem Körper einige wirklich gute Erholung. Ich mache gerne ein kleines Defizit, wenn ich habe Zeit zu nehmen, anheben, könnten Sie erwarten, zu verlieren ein paar Pfund über die Zeit. Beachten Sie, wenn Sie gehen auf ein Defizit in Ihrer Freizeit werden Sie wahrscheinlich haben, fallen Ihre GEWICHTE ein wenig, wenn Sie wieder zu heben. Ich empfehle, beginnend ein kleines Licht, wie von 5-10% kg leichter, als Sie tun, und arbeiten Sie zurück auf Ihre alten GEWICHTE über ein paar Trainingseinheiten.

+421
Moaz Moeez 28.04.2019, 07:04:13

Ich leichte Knieschmerzen in meinem linken Knie nur immer, wenn ich eine kleine Pause in form, wenn Sie tun, jede Kniebeuge Art übung (ie, meinem Knie geht vorbei an meinen Zehen, wenn meine Füße sind flach auf dem Boden). Wenn in der richtigen form, das Knie ist schmerzfrei und geschieht dies nicht, um mein Rechtes Knie überhaupt, egal in welcher form. Ich habe keine Schmerzen im Knie, wenn Sie nicht trainieren (dh stehen, gehen die Treppe hinauf, etc), aber bin besorgt, dass ich kann die Einstellung, die Boden-Arbeit für eine Zukunft der Knie-Verletzung. Ich wünschte, ich könnte haben immer eine perfekte form, aber das ist gar nicht möglich, sagen wir, auf die letzten 2 Wiederholungen meiner letzten schweren Satz. Ich halte die richtige form >90% der Zeit. Sobald der Schmerz trifft und ich meine richtige form, es geht Weg. Ich kann auch nicht nehmen ibuprofen b/c einer wiederkehrenden Magen-Problem. Sollte ich besorgt sein? Da es in einem Knie nur wird es weiterhin das Schlimmste oder ausüben, die Stärkung der gemeinsamen? Sollte ich andere übungen zur Stärkung der Knie oder gehen Sie sehen einen Arzt? Ich Hocke einmal in der Woche und springen übungen diejenigen der Woche. Ich habe auch Kreuzheben diejenigen, die eine Woche, so 3 Tage in der Woche habe ich dieses Problem.

+405
user40797 16.10.2017, 16:14:03

Erste von allen. Fett ist nicht schlecht. Es macht Sie fühlen sich voll. Proteine haben ein problem - Sie macht das Säure-Niveau in Ihrem Blut höher, so dass das Wasser bleibt im Körper. Also, wenn Sie Ihre Ernährung auf proteinbasis - werden Sie sicher mehr trinken. Eine speziell, wenn Ihr Gewicht verlieren-plateau.

Denken Sie über Ihre Diät als langfristig. Wenn Sie zu betrügen ein wenig jeden Tag - es sammelt sich in einer falschen Art und Weise. Wenn Sie cheat nur einmal - in der lange run, das ist fast nichts.

Einige Leute sagt, dass der cheat-day / cheat Mahlzeit ist notwendig, um trick Ihren Körper. Wenn Sie sind auf Diät, dann wird Ihr Körper sieht es als schlechte Tage, und nimmt alles aus der Nahrung. Cheat Mahlzeit hilft es. Ich denke, dass bessere option zu halten, ist die Ernährung für längere Zeit, Kraft und Körper-auseinandersetzen mit der neuen situation.

Wie viel hast du verloren? Das ist die falsche Frage. Wenn Sie zu verlieren Gewicht, die Ihre Muskeln werden auch verbrannt, um Energie zu bekommen. Das ist ein bisschen unerwünschter Effekt, so einfach vergleichen Gewicht ist nicht gut Messen. Aus dieser Perspektive, es ist guter moment, Sie zu betrügen. Wenn Sie Essen nach dem training insulin bewegen Kohlenhydrate, um Muskeln zuerst.

Als eine Randnotiz. Es ist die Ernährung, in dem Sie an einem Tag Fasten, indem Sie etwa 600 kcal, und anderen Tages können Sie Essen so viel Sie wollen. Es scheint, dass während der open-bar Tag Menschen sind nicht zu Essen, dass viel - also insgesamt Aufnahme ist weniger als normal.

+387
Niklas Warelius 05.10.2013, 00:19:09

Ich habe eine Schwäche in meinem Rücken von einer Verletzung vor 20 Jahren. Ich finde, dass die Arbeit meinen Rücken Sie stärker zu machen, ist eine große Hilfe. Wenn ich das ignorieren meinem Rücken fange ich an Rückenschmerzen. Ich finde, dass die kettlebell schwingt, Kreuzheben (stiff legged und normal) und Kniebeugen wenn ich sehr vorsichtig sein, um gut in form sind vorteilhaft.

Im Allgemeinen ist die Beratung der Aufzug mit Ihren Beinen, ist eine gute Beratung, sondern ausschließlich in Ihrem Rücken, jede übung ist nicht eine gute Idee.

+351
user58410 03.10.2011, 18:38:40

Um die richtigen übungen für deinen Sohn würde ich raten, eine Beurteilung durch einen Physiotherapeuten zu suchen, an der unteren Extremität Ausrichtung einschließlich des Beckens, der Hüften, Knie und Knöchel.

Myofacial Einschränkungen freigegeben werden kann (z.B. enge Hüft-Rotatoren oder Kalb Muskeln) und schwache Muskeln gestärkt werden kann (wie Kern-Muskeln oder Gesäß) um die Ausrichtung zu verbessern und verbessern die shock-absorbtion beim Aufprall. Der Therapeut kann Ihrem Sohn zu Hause übungen zur Bewältigung der Problembereiche. Sie können auch eine laufende Analyse und korrigieren eventuelle Fehler in der form.

Sobald Sie ein klares Verständnis von dem, was beteiligt ist, die dazu führt, dass Ihr Sohn Schmerzen zu haben, mit dem laufen, und haben spezifische Korrekturmaßnahmen zur Lösung des Problems(s), dann können wir Ihnen eine bessere Informationen mit q/a, wie dies ein auf wie Sie zu erreichen schmerzfrei laufen.

Da ist er 13, Sie sind die richtige, um ihm zu helfen eher früher als später. Schmerzhafte laufen zu Verletzungen führen können, beeinträchtigen seine Lust und Fähigkeit zum spielen, Sport und sogar auf sein outlook. Bei der Auswahl eines Therapeuten, rufen Sie rund um und versuchen zu finden ein Sport-Physiotherapeut, der hat ein bestimmtes Interesse, ausgeführt. Hoffe, das hilft.

+322
Shravan kumar 20.06.2015, 15:23:59

Arbeiten an der Flexibilität in Ihre Knöchel.

Sie sollten leicht in der Lage sein, um eine gerade Linie von Ihr Schienbein hinunter, die Spitze des Fußes bis zu den Zehen. Dies ist die ideale position, um die meisten Vortrieb aus Ihre Füße in das flattern (Rücken/kriechen) oder ein Delphin-kick (Schmetterling). Wenn es irgendeinen Bogen/bend in dieser Linie, dann verlieren Sie einige Wirksamkeit.

Auch, wenn Sie nicht flexibel genug sind, um dies zu erreichen, dann Ihre Waden müssen arbeiten, um zu halten den Fuß in dieser position, wodurch ein Kaskaden-Effekt. Ihre Kälber müssen härter arbeiten, um zu halten die Spitzen Zehe-position (verursacht frühen Krämpfe), und es reduziert auch die Effizienz der Schlaganfall, wie Ihre Unterschenkel steifer ist, als es sein sollte.

Jede Strecke, die Punkte der Zehen (sitzen oben auf Ihren Füßen zum Beispiel) oder legen sich auf den Rücken und jemanden schieben Sie die enden der Ihre Füße nach unten zum Boden hin wird Unterstützung bei der Erreichung einer Zehe Punkt mit weniger Aufwand.

+250
fieryslug 17.12.2013, 03:48:24

Es macht für mich keinen Sinn, warum die rep Bereich für "Hypertrophie" und Bodybuilder ist nach NSCA und vielen anderen Quellen wird mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen.

Auf der grundlegendsten Ebene überqueren Brücken-Bildung bestimmt, Kraft, Hypertrophie (Muskelmasse), der Querschnittsfläche und Kraft sind, und alle direkten verwandten.

So in der Theorie aktuelle training Empfehlungen für die Kraft wie von 5 x 5 s führt zu einem größeren Anstieg in Größe und Hypertrophie.

Vorausgesetzt, alle wichtigen Faktoren gleich (Ernährung, rest, volume-Auslastung etc.) Wie sieht die Empfehlung sinnvoll? Was bin ich?

(Forschung ist immer ein großes plus) – vielen Dank!


UPDATE: Gerade gelesen, die Studie. Er macht definitiv einige gute Punkte. Der Artikel ist buchstäblich, was eine ganze Reihe von Krafttraining Grundlagen basieren.

ABER-er zieht einige sehr Allgemeine Schlußfolgerungen und an mal selektiv verwendet man Weise Daten, um einseitige Erklärungen zu unterstützen, was verabschiedet worden, als die Industrie-standards. IMO verrückt, setzen wir also viel Gewicht auf bestimmte Aspekte seiner Erkenntnisse....


UPDATE #2 Die 3-5 min nur mehr recovery-Zeit, so dass Sie verschieben mehr-Gewicht pro rep und die Vermeidung von Kraftausdauer-training (nichts weltbewegendes) - Glykogen-ist natürlich wieder aufgefüllt, um ein höheres Maß je länger Sie ruhen.

Die Studie unter Gesprächen über das gleiche Angebot macht. Keine Studie wäre vollständig, wenn es am Ende Tat, indem du selbst -- 30-60 Sek ist am besten, wenn nach dem letzten Absatz.

Ich denke, es ist zu idealistisch zu erwarten, dass eine klare rep-Bereich (es gibt zu viele Faktoren zu berücksichtigen). Ich habe auch nicht einverstanden mit Ihrer Empfehlung zum rest 3-5 min nach macht zu Gunsten von eine kürzere Ruhezeit. Wenn es ist verwendet für sport-spezifische Ausbildung, nicht unbedingt ein realistischer Zeitrahmen, um rest-vs-Spiel-Szenarien. Auch in einem Allgemeinen Sinn; mir macht training am meisten Sinn machen als ein mix b/n Ausdauer und Kraft (für Effizienz, etc).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+246
Xavura 13.04.2012, 19:19:11

Sie möchten wieder Erweiterungen statt. Sie sind mindestens eine weitere bekannte übung, die Arbeit, die die gleiche Muskulatur und den unteren Rücken Analog Knie wirft in einer Vielzahl von Möglichkeiten.

+140
Oxylibrium 14.11.2013, 11:44:49

Das ist eigentlich eine gute Frage. Als PPL-Nutzer selbst, ich denke, ich kann etwas Licht auf, es.

Zuerst von allen, wir sagen nicht: "oh ja, wir bekommen, um die Arme 2 von 3 Tagen". Wir denken, wir brauchen einen Tag für Brust und Trizeps (drücken übungen) und dann noch ein Tag für den oberen Rücken und den Bizeps (ziehen der übungen).

Wenn wir alles tun, dass an einem Tag, es wird ein LANGER Tag. Auch das Ellenbogengelenk kann sehr leicht am Ende mit Sehnenentzündung, wenn Sie tun, alles zerren und ziehen an einem Tag.

Das Kniegelenk ist nicht so anfällig für Sehnenentzündung, damit wir tun können, all diese Verlängerung UND curling-übungen an einem Tag, und keine Sorge so viel darüber.

Jedoch, auf Bein-Tagen, haben wir die schwersten Aufzüge von allen, nämlich die Kniebeugen und das Kreuzheben. Es ist in der Regel empfohlen, zu begrenzen, diese ein bisschen, weil, während Ihre Muskeln können mit dem Druck, das Gewicht kann wirklich seinen Tribut auf Ihrem unteren Rücken, nicht zu erwähnen, das zentrale Nervensystem (ZNS).

Natürlich ist dies etwas, was Sie optimieren können, wie Sie mehr Erfahrung, und erfahren Sie, wie viel Sie Ihren eigenen Körper nehmen kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie lieber konsolidieren Push-und Pull-in einem einzigen oberen Körper Tag, fühlen Sie sich frei, um. Auch, wenn Sie das lieber tun, eine PPLL split, ist es auch fein!

+94
Matt Bostock 02.03.2014, 09:09:46

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