Wie viel Wettbewerb Gewicht-Verlust kann als sicher betrachtet werden?

Wenn ich sehe, professionelle martial-arts-Kämpfe, ich finde mich oft verblüfft, wie Kämpfer, die - ausgehend von der aus - teilen, mein Körper Zusammensetzung konkurrieren in Gewichts-Klassen, die mehr als 10 kg unter meinem eigenen Gewicht. Ich fand heraus, dass die meisten dies aufgrund der Manipulation der Menge an Wasser in Ihrem Körper, und Lesen Sie über die professional-Mittelgewichts-Boxer, deren Unterschied im Gewicht zwischen Gewicht-in der Tages-und der Kampf, der Tag nach gehen könnte so hoch wie 25 Pfund.

Der Nachteil dieser Praxis ist, dass Sie nehmen ein großes Risiko: Es besteht natürlich die akute Gefahr zu sterben, Rehydratation, wenn Sie zu weit gehen, aber selbst wenn Sie überleben diesen Prozess, könnten Sie behindern, Ihre Kampf-Potenzial aufgrund von Mangelernährung oder weil Sie vollgefressen sich zu hart nach Gewicht.

So, meine Frage ist: Angenommen, Sie sind auf die genaue Zusammensetzung des Körpers-Ebene (lean body mass und %Körperfett), die Sie auch erwarten, dass am Tag des Wettbewerbs. Wie viel zusätzliches Gewicht können Sie erwarten, zu verlieren durch Fasten, entleeren sich Darm, verlieren Wasser, spucken,... sicher ( * ), wenn

  • a) das Gewicht-in ist 24 Stunden vor dem wettkampf?
  • b) das Gewicht-in 3 Stunden vor dem wettkampf?

Tun, martial arts Wettbewerbe und Gewichtheben Wettbewerbe erfordern unterschiedliche überlegungen?


(*) mit 'sicher' meine ich 'nicht erheblich behindern Ihre wettkampf-Fähigkeiten' und 'nicht signifikant' ich meine, dass die Vorteile der Konkurrenz in einer niedrigeren Gewichtsklasse noch überstrahlen die negativen Auswirkungen der Gewicht-Schneidverfahren.

+765
Glenn Daughenbaugh 05.11.2010, 15:16:53
27 Antworten

Klingt wie Sie sind bereits sehr flexibel, sollte dies erleichtern! Ich habe eigentlich den gleichen Kampf (nur, dass ich weniger flexibel, lol), aber meine Rechte Seite ist auf jeden Fall so flexibler ist als meine linke Seite.

So habe ich beschlossen, jetzt auch meine schwache Seite mit Hilfe meines Lieblings-Strecke - nach dem Allgemeinen Aufwärmen, mein Rücken, ich gehe für das stehen Skorpion (oder von Ihnen vielleicht schon mehr von einer Nadel) nur für meine schwache Seite. Auch könnte man eine Wand platzieren Ihr schlimmes Bein, wie in Nadel-pose, während Ihr anderes Bein ist das Knie ruhen auf der Wand (Fuß gelehnt an der Wand) und schieben Sie Ihren Körper mit Ihren Händen auf den Boden. Sie können auch die Praxis pigeon pose nur mit Ihrer schlechten Seite. Sogar die split auf dem Boden, während Sie sich zurücklehnen - so ziemlich jeder einseitig wieder beugen übung zu tun, während Sie konzentrieren sich einfach für eine Weile zu investieren mehr Zeit und Aufwand auf Ihrer schlechten Seite eher als die guten!

+978
TonyStrych9 03 февр. '09 в 4:24

Tl;Dr: was Schnürung Muster wird helfen, verhindern ein reiben auf der Achillessehne? Gibt es andere Dinge, die ich tun müssen?

Letzte Woche kaufte ich ein paar von Brooks Adrenalin GTS-19 women ' s Laufschuhe (vor allem für die bedeutenden städtischen walking, 20+ km/Tag), und ich bin immer eingerieben, die auf der Rückseite der meine linke Achillessehne.

Für den moment bin ich zu schützen, den Bereich mit einem Verband, aber dies ist nicht eine langfristige Lösung.

Ich in der Regel tragen Darn Tough Marke crew-Länge Wandern Socken mit CoolMax (ich habe mehrere Paare). An den Tagen, wenn ich bin nicht der Planung bis Fuß viel könnte ich Sie tragen Marken-gepolsterte Männer, athletische Socken. Früher habe ich Band meine Blase spots als vorbeugende Maßnahme, aber jetzt schlafe ich mit der lotion auf meine Füße, die Nacht vor einer hohen Laufleistung am Tag, und oft setzen lotion auf den Tag und die Nacht danach.

Rücksendung der Schuhe ist nicht eine option. (FTR ich habe versucht, auf eine halbe Größe größer und meine Ferse war aufstehen aus dem Schuh.)

Es gibt online-Führer für verschiedene unterstützende Möglichkeiten, Spitze Schuhe, aber keine, die Erwähnung Achilles rub als Ziel.

Ich verworfen meine alten Schuhe schon; ich habe ich ein Foto von der Schnürung Muster, aber Sie sind New Balance, und ich bin nicht sicher, ich kann genau die doppelte Schnürung aus dem Foto-auch wenn es korrekt ist.

Einige Klarstellungen:

(1) Schuh-Modelle scheinen Häufig ändern; ich habe nie dachte, es war einen Blick Wert, für die gleichen genauen Stil wie die letzten paar. (Ich trage Laufschuhe für das tägliche walking seit 2015.

(2) In diesem speziellen Fall ging ich in ein Fremd-Schuh-Shop während des Urlaubs, nachdem mein Fuß teilte mir unmissverständlich mit, dass ich überfällig für neue Schuhe. Die person, die mir geholfen haben, sagten, Sie hätten zwei styles auf Lager, die funktionieren könnte, habe ich versucht auf drei paar, und Los ging es.

(3) ich hatte Brooks vor, aus der Geist-Linie;ich erinnere mich nicht, irgendwelche besonderen Probleme passen.

+955
Kristiverse 22.03.2012, 04:44:59
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Ich war gerade mal 15 gestern und ich scheine mich in einer Essiggurke. Ich Wiege derzeit 178 und ich bin 5 '10'. Ich bin gerade gehen, um zu versuchen und spielen außerhalb linebacker oder sogar einen Defensive End. Ich habe unter cellucore C4 Pre-Workout-mit Aminosäuren, die Energie-Mitte-Training, gefolgt von Gold Standard Whey protein. Ich bin auf der Suche für jemanden zu empfehlen, einen plan, was ich tun sollte, bezüglich Training und oder was andere Nahrungsergänzungsmittel sollte ich nehmen statt. Ich bin ein Neuling, Nächstes Jahr wird ein sophmore, die auf der Suche zu beginnen JV. Danke!

+950
Cinthia Carter 07.09.2015, 02:42:52

Wenn Sie Dünn sind. Es ist möglich, definiert abs, wie es ist in der Regel die Ebene von Fett, die das problem verursacht. Sie müssen sicherstellen, dass alle Bauchmuskeln gearbeitet.

Plank arbeitet der Quere Bauchmuskel. Beinheben und crunches, die den geraden Bauchmuskel. Sie könnten tun mit dem hinzufügen von etwas, was für die schrägen Bauchmuskeln, je nach Ihrem level würde ich gehen für einen Russischen twist, side plank oder seitliche crunches. Es würde sich auch lohnen, indem einige wieder erhöht, um stellen Sie sicher, dass der gesamte LKW-und nicht zu unsymmetrisch.

Hoffe, das hilft

+941
Wee 23.09.2018, 04:40:57

Ich bin in der zweiten Woche versuchen, P90X und nachdem ich die plyo x Training kann ich kaum laufen danach. Diese letzten 3-4 Tage.
Ich habe einen körperlich anstrengenden job und verbringen 8-10 Stunden am Tag bei der Arbeit und verwenden Sie eine elliptische Maschine, die jeden anderen Tag auch. Ich hoffte, dass der Platz, den extremen Faktor P90, indem die elliptische, aber es ging nach hinten Los.

Ist das normal? Irgendwelche Vorschläge, wie, was mache ich falsch?

+836
MiraMa 29.06.2010, 22:48:24

Ich kaufte vor kurzem ein neues paar Laufschuhe. Mit diesem paar habe ich bemerkt, dass meine Ferse rutscht nach oben und unten immer so leicht, da ich in Ihnen. Ich habe ein paar verschiedene Seiten im Internet, die erwähnen, Möglichkeiten, dies zu beheben, durch die Schnürung der Schuhe anders, aber keiner von diesen Seiten scheinen zu schweigen von der niedrigen siebten ösen, dass meine Schuhe haben.

Hier ist, was Sie Aussehen:

My shoe

Wie Sie sehen können, die ersten sechs ösen (die alle Schnürsenkel durch Sie) sind alle in einer Linie, aber die siebte (die leer ist) niedriger ist als der sechste. Kann ich mit diesem siebten öse irgendwie halten meine Ferse ein Verrutschen, wie es funktioniert?

+763
Nathan Kitchen 16.10.2015, 02:03:52

Ich kann nicht kommentieren, wie ich nicht genug Ruf nur noch.

Ich Stimme mit die person oben.

Und ja, natürlich ist es toll, mix it up ! Ich würde empfehlen, sich bis schwimmen setzt auf das internet für Anfänger. Sie sind Belgier so jut Art, so etwas wie "session 4 nages débutant" und Sie finden viele cool-sessions. Einmal mehr erweiterte, suchen Sie sich das masters-schwimmen-Training :)

Nach einem Satz, wenn Sie gehen an den pool gibt Ihnen die motivation und macht es weniger langweilig. Wenn Sie einfach hergehen und tun zufällig Runden, Sie werden schnell langweilig. Sie können tun, dass auf den ersten, um mit zu beginnen, um Ihr "Gefühl für das Wasser" wieder.

Mischen Sie das Tempo, den Takt, rest-Zeit, etc. ist der Schlüssel, um an ihm zu kleben, sobald Sie begonnen haben.

Möchten Sie vielleicht einem Verein beizutreten, wieder-oder es selbst versuchen, wenn Sie sind zuversichtlich, über Ihr schwimmen, das wird Ihnen zusätzliche motivation und Sie wird Ihnen beibringen, eine Menge !

+762
Mark Straver 12.09.2018, 15:15:02

Ich habe gelesen, dass eigentlich ist es gut, zu masturbieren und dabei sex, weil es die Freisetzung von Testosteron während einer 2 Stunden nachdem Sie es zu tun, und Testosteron ist gut für die Gewinnung bemuskelt.

Also ich denke nicht wirklich, dass es gut ist zu stoppen, Ihre eigenen Geister und Körper, die Sie haben, sich gut zu fühlen in Ihrem Körper.

+759
Gavin Crisp 21.08.2017, 00:20:11

Ich habe genau die gleiche Verletzung im unteren Rücken. Ich bin nur nicht sicher, ob die Scheiben sind die gleichen. Jedenfalls bei den jüngeren musste ich Schlaf auf einer sehr schlechten Bett begann, verursacht mir Rückenschmerzen. Später begann ich deadlifting und erweitert, dass die Schmerzen überstand. Die ärzte sagten mir, dass alles begann mit der schlechten Matratze.

Also die Nummer 1, was für Sie zu machen Sie sicher, dass die Matratze Sie schlafen, ist gut für Ihren Rücken. Je härter die Matratze, desto besser für Ihren Rücken. Auch, wenn Sie sich hinsetzen auf einen Stuhl, es ist gut etwas gegen Ihren unteren Rücken, so dass es ruht.

Das ist es, was die ärzte mir gesagt und das hat bei mir geklappt seitdem. Aber Sie erzählte mir auch, bis halt alle wieder trainieren, sonst wird es dazu führen Bandscheibenvorfall. Ich nicht alles tun für 2 Wochen, um zu sehen, wie das wird gehen und auch ich wollte, die Dinge zu durchdenken.

Der Schmerz in meinem unteren Rücken nicht gehen würde entfernt. Ich dachte mir, dass die Muskulatur meines unteren Rückens nur würde verkümmern, wenn ich nicht arbeiten Sie aus. Das ist schlecht, da deine Muskeln unterstützen die Knochen-Struktur von Ihrem Körper. Daher habe ich angefangen, wieder zu trainieren, halten einige Dinge im Hinterkopf.

1) nicht mehr ernsthaft Druck auf Ihre Wirbelsäule führen kann, die Dinge zu Bandscheibenvorfall. Deshalb ersetzte ich die GEWICHTE mit den rubberbands. Ich gebe dir ein Beispiel warum. Vorstellen Bizeps-curling. Ich würde curl mit Langhantel 50kg. Mein set würde um die 40seconds-1minute. Während dieser minute der Stange bleiben würde, in meinen Händen und für die ganze minute meiner Wirbelsäule würde zu bewältigen haben 50 zusätzliche Kilogramm. Und Bizeps sind eine der kleinsten Muskelgruppen im Körper. Ich würde viel schwerere GEWICHTE, die auf andere übungen. Bei der Verwendung von rubberbands, aber jedes mal, wenn ich nach unten gehen, wenn Eisstockschießen, werden die bands lassen Sie den Druck auf meine Wirbelsäule. Also, wenn ich bin zu gehen für 10 Wiederholungen, die Sie am Ende jeder Wiederholung meiner Wirbelsäule wird komplett entlastet von jedem Druck. Bei Interesse schauen Sie bodylastics, ich habe mit Ihnen für etwa 3 Jahre jetzt und bin sehr zufrieden: http://www.bodylastics.com/

2) Auch mit rubberbands aber der Druck auf meine Wirbelsäule wäre immer noch eine Menge. Deshalb ersetzte ich die position der Bänder. Zum Beispiel anstatt das zu tun Bizeps-curling haben die Bänder unten an meinen Füßen und zog Sie auf, auf meine Schultern, ich würde befestigen Sie die Bänder über meinen Kopf und ziehen Sie Sie nach unten hinter meinem Kopf. Auf diese Weise werden die bands " - Widerstand zieht mein Körper auf stattdessen ziehen Sie es nach unten, Druck auf der Wirbelsäule.

3) Bands und GEWICHTE sind unterschiedlich. Ich kann nicht halten Sie genug Kraft nur durch die Verwendung der Bänder. Deshalb konzentrierte ich mich mehr auf den Körper-Gewicht-übungen, wie Rücken-Hebel und front lever(Disclaimer: beide Artikel sind von mir geschrieben). Diese wirklich, wirklich gestärkt, unteren Rücken und erhöht die Größe des Rückens.

4) Manchmal würde ich mich fühlen ein Unbehagen in meinem unteren Rücken, in der Regel am Ende einer härteren Training. Das Gefühl ist wie wenn jemand drückte mich gegen den Boden. Also ich würde nur das Gefühl mein unterer Rücken irgendwie schwerer. Das ist, wenn ich werfen würde manchen Wirbelsäulen-Erweiterungen. Es gibt zwei übungen eine der besten gymnastik die Trainer in meinem Land mich lehrte. Fokus auf die erste übung, die ich verlinkt haben Sie direkt an ihn. Einige meiner Freunde haben ähnliche Probleme und würde sagen, dass diese übung Häufig, um den Druck abzulassen von Ihrer Wirbelsäule. Hier der link: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (Disclaimer: Dieses video ist von mir)

Auch vergessen Sie nicht zu warm Ihren Rücken vor dem Training. Seien Sie vorsichtig mit der Erwärmung nach oben, etwas aggressiver vielleicht provozieren eine Hernie. Ich hoffe das hat dir geholfen, wenn Sie Fragen haben, bitte lassen Sie es mich wissen.

+716
Brian Munoz Trapnest 18.09.2019, 01:37:11

Es hängt wirklich davon ab, was Sie tun. Ich habe keine links, aber Ivo ' s ausführliche Antwort über stretching nach dem Training ist eine Anspielung auf die Tatsache, dass stretching kalten Muskeln ist eine schlechte Idee. Jedoch, mit einigen Aktivitäten, die Sie brauchen, um eine gute Streckung, so können Sie Verletzungen zu vermeiden, bevor Sie beginnen.

Wenn ich zum Beispiel Kniebeugen, die ich brauche, um zu einer bestimmten Tiefe (unter parallel), so dass mein ganzer Körper, auch mein Knie gestärkt werden kann. Wenn mir kalt ist, ich bekomme einfach nicht diese Tiefe, durch einen natürlichen Mangel an Flexibilität. Zum Aufwärmen, ich werde tun, eine Reihe von fünf leeren bar squats, gefolgt von einigen stretching, um auf die richtige Tiefe. Ich weiterhin warmup diese Weise erhöhen Sie die GEWICHTE, bis ich zu meiner Arbeit Gewicht.

Flexibilität ist wichtig, jedes mal, wenn Sie etwas technisch anspruchsvoll und erfordert eine vollständige Palette von Bewegung. Das schließt martial arts, gymnastik, bestimmten Aufzügen (wie Kniebeugen und reinigt), etc. Sie werden nicht in der Lage sich zu Strecken ordentlich, bis Ihre Muskeln warm sind. Sie können tun, eine schnelle joggen, jumping jacks, oder die grundlegenden Bewegungen, die Sie tun werden, während Sie trainieren, ohne die gleiche Menge an Widerstand, die Sie normalerweise verwenden würden. Danach können Sie die Strecke entsprechend.

  • Pre-workout-stretch-sollte kurz sein, mit dem Ziel, immer Sie geschmeidig genug, um Ihre übung mit guter form
  • Nach dem Training dehnen sollte länger sein, mit dem Ziel der Erhöhung Ihrer Flexibilität für die nächste Zeit. Es kann auch ein gutes cool-down-Technik.

HINWEIS: nicht alle Tätigkeiten ausüben, profitieren von stretching, und Ivo, die Antwort ist aus der Perspektive eines Läufers. Sie haben viel weniger Anforderungen an Ihre Beweglichkeit zu laufen, als Sie zur Durchführung eines fliegenden kick.

+692
swhvcj 21.03.2019, 06:21:18

Der Crosstrainer ist fast keine Wirkung im Vergleich zu dem Laufband. Natürlich, es funktioniert mit den Beinen. Aber wenn Sie halten Sie auf die Griffe, können Sie Pumpen Sie Ihre Arme zur gleichen Zeit.

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Rudern ist auch geringe Auswirkungen. Es funktioniert Ihre gesamte Rücken und Bizeps. Echtes Rudern auf dem Fluss ist der gleiche, wenn das eine option für Sie.

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Versuchen Sie Hot Yoga. Der Raum ist geheizt, um das Aufwärmen der Muskeln und stimulieren Schwitzen. Wenn die Muskeln sind warm, der Körper kann sinken tiefer in die Dehnungen, wodurch das Risiko von Verletzungen.

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Tai Chi, im Gegensatz zu Kung-Fu konzentriert sich auf langsame und kontrollierte Bewegungen. Selten wird es sparring im Tai-Chi-Klasse, so dass Sie sicher sein.

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+669
simlpymarkb 16.04.2014, 00:06:09

Machst du die stellen alle direkt ohne Pause?

Wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihre Allgemeine Geschwindigkeit (und gleichzeitig bessere Technik), sollten Sie brechen bis Ihr schwimmen.

1000m --> 10x100 w. :10 sec Pause an jeder Wand

Dass ein bisschen eine Verschnaufpause an der Wand wird Wunder tun in Bezug auf helfen, Sie zurücksetzen und konzentrieren Sie sich auf den nächsten rep und zu pflegen, die schwer fassbare Technik.

Körperhaltung und Technik sind alles im schwimmen. Verwenden Sie eine pull-Boje, die Ihnen helfen, mit Ihrer Hüfte aufwärts, und verbringen einige Zeit auf dem kickboard zur Entwicklung der Ausdauer in den Beinen. Wie die meisten Triathleten und Läufer wird Ihnen sagen, Bein-Ausdauer auf dem land nicht übertragen sich sehr gut auf dem Wasser.

Ihre Beine helfen, macht Sie durch Ihr Strich und wenn du dir die top-Schwimmer in der Welt, die ein Galopp-Stil Hub (Phelps, zum Beispiel), ist der Grund, warum Sie halten stetigen Antrieb ist, weil Ihre kick füllt die Lücken zwischen den Strichen.

Hier sind einige weitere fortgeschrittene freestyle-übungen die Arbeit mit, wenn Sie sich ein wenig mehr beherrschen grundlegende kriechen.

Auch, ignorieren, was der Kerl oben sagte über crunches. Mache Planken, V-sitzt, Dinge wie diese statt. Alle crunches gehen, um zu tun, ist Rollen Sie Ihre Schultern nach vorne und fördern eine Banane-förmigen Körperhaltung.

Bananen können nicht schwimmen sehr schnell.

Quelle: Lebenslanges leistungsschwimmer. National finalist. Olympic Trials qualifier.

+668
user168218 28.06.2010, 06:57:57

Ich habe gelesen, dass sowohl Wärme und freeze haben anti-entzündliche Wirkung, aber die Hitze erhöht die Durchblutung und einfrieren zu verringern. Daher der Tag der Verletzung ist wahrscheinlich besser, verwenden Sie freeze, um den Schaden zu begrenzen/Blutergüsse etc. Danach kann mit Hitze zu helfen, die Heilung zu beschleunigen.

Ich persönlich bevorzuge freeze-Behandlungen und finden Sie in der Regel effektiver als herkömmliche Schmerzmittel.

+661
user2166780 18.10.2013, 09:14:50

Ich wunderte mich über die gleiche Sache eine Weile her, und ich lese diesen Artikel, der erklärt, dieses Thema in einer sehr detaillierten Art und Weise, http://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The-Science-of-Bodybuilding.html

Ihr Körper wird anfangen zu brennen die Muskeln nur unter extremen Bedingungen, wenn Sie schieben Ihr selbst im training so viel Fett verbrennen ist nicht schnell genug, Sie zu halten zu gehen. Laut dem Artikel gibt es verschiedene Formen der Energie, die der Körper während des Trainings.

Die erste form ist die ATP-kurz für Andenosine-Triphosphat, eine Energiequelle, die dauert nur 3 Sekunden von ausdehnen und zusammenziehen, dann den Körper schauen, eine Quelle von Energie anderswo. Aber mit Kreatin kann helfen, die Rekombination der bereits verwendeten ATP und wieder verwenden, was im Grunde machen es 13 Sekunden von ATP gewonnene Energie, anstatt nur 3.

Dann wird der Körper bewegt sich auf eine neue Quelle von Energie, die Kohlenhydrate, die ist ein wenig langsamer form von Energie als ATP, die der Körper zunächst aufspalten, um ATP als nutzen, aber dabei entsteht Milchsäure, die bewirkt, dass die brennende Empfindung, die Sie fühlen sich in Ihren Muskeln, wenn wir schieben Sie sich in laufen oder in der Turnhalle.

Um Fett zu verlieren müssen Sie schieben sich über die ersten 2 Energie-Formen und führen, dass Ihr Körper zu Beginn der Suche nach Fett als Quelle von Energie jedoch und nach dem Artikel gibt es nicht bestimmte Anzeigedauer oder der Reihenfolge auf, die, wenn Ihr Körper schaltet von Kohlenhydraten zu Fett, das genetisch bestimmt mit Ihrem Körper die Physiologie.

Und schließlich, nachdem Sie trainieren für zu lang, Sie führen aus, der Kohlenhydrate und der Körper Fett wird nicht produziert genug Strom, um Sie zu halten zu gehen, Ihr Körper beginnt zu brennen, die Muskeln für Energie.

+605
convoliution 03.04.2018, 23:37:51

Starting Strength empfiehlt, dass jeder azubi beginnt die Ausbildung mit den folgenden einfachen "Anfänger"- Programm, abwechselnd die folgenden "Tage" über das Training durchgeführt werden sollte alle 48-72 Stunden:

Tag Ein

  • Kniebeugen 3x5
  • Drücken 3x5
  • Kreuzheben 1x5

Tag B

  • Kniebeugen 3x5
  • Bankdrücken 3x5
  • Kreuzheben 1x5

Das Grundprinzip ist die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS): die Fähigkeit eines lebenden Organismus, der sich einer den stress und durch die Wiederherstellung aus, dass stress, anzupassen. In diesem Fall:

  • die Stange Arbeit ist der stress,
  • Essen, trinken, und die Ruhe eine Erholung ermöglichen, und
  • erhöhte Muskelkraft ist die primäre Anpassung.

Abhängig von der zu trainierenden Fähigkeit sich zu erholen von dem stress, vermittelt durch die Hantel hebt, Fortschritte auf diesem einfachen Programm über einen Zeitraum von Wochen bis Monaten. Dieses Programm kann nicht verwendet werden, auf unbestimmte Zeit, weil das Gesetz des abnehmenden Ertrags.

Stärke gebaut werden kann, für Jahrzehnte, aber mehr komplexe Programmierung und mehr stress-Erholung-adaptation (SRA) Zyklen notwendig werden. Insbesondere, sobald der Auszubildende kann nicht mehr vollständig ist, ein SRA-Zyklus innerhalb von 72 Stunden, dass Praktikantinnen und Praktikanten nicht länger ein Anfänger - azubi, sondern wird durch die definition einer Mittelstufe Praktikanten: einer, der die Erhöhung der Festigkeit über die Zeit-Auswahl von vier Tagen bis vier Wochen. Auszubildende, die nicht erhöhen die Festigkeit, die schnell geworden advanced Auszubildenden; extrem wenige Auszubildende je erreichen dieses Niveau der Ausbildung Weiterentwicklung. Beachten Sie, dass diese Definitionen sind nicht angewiesen auf die tatsächliche Stärke.

Mittelstufe-und vor allem erweitert-training-Programme sind äußerst vielfältig, denn Sie müssen individualisiert werden, für jeden Praktikanten besonderen Bedürfnisse und Interessen. Zum Beispiel ein intermediate-trainee interessiert, im Wettbewerb im Kraftdreikampf muss ein Programm unterscheidet sich vom Programm benötigt werden um eine Mittelstufe Praktikanten interessiert marathoning. Die Texas Methode und Heavy-Light-Medium sind Vorlagen für fortgeschrittene Programme. Fortgeschrittene Auszubildende könnten maßgeschneiderte Programme, aber für solche Programme, um wirksam zu sein, muss das noch ausnutzen, das GAS mit (langen) SRA Zyklen.

+590
Brendan Wilding 07.07.2019, 22:18:08

exrx.net ist so ziemlich die beste Ressource. Sie haben clip-art-Bilder im Stil und geeignet sind, bezahlt Ressource.

+545
asgorobets 14.05.2011, 14:03:48

Ihre übung ist nicht schlecht. Nicht ideal, aber in der Regel gut genug, Ihre Wahl der Lebensmittel ist definitiv nicht optimal. Ich empfehle, dass Sie ein treffen mit einer Ernährungsberaterin so schnell wie möglich! Sie überprüfen Ihre spezifischen Bedürfnisse, zu überprüfen, welche Art von Lebensmittel, die Sie mögen und kommen mit einem plan, die gut für Sie und auf Ihre persönlichen kulinarischen Vorlieben.

Viel Glück!

+502
joseph jones 17.01.2014, 19:01:12

Anfänger ist der start auf einem Geländer oder Zähler, die Sie sich ausruhen können Ihre Finger, wie Sie hocken um sich bequem mit dem Manöver. Stand in der Nähe ein Geländer, beginnen mit einem leichten hip-Scharnier, um Ihre Hüften hinter Ihnen, dann beginnen Sie unten. Beginnen Sie langsam absenken nur leicht, fühlen sich Ihr Gewicht bewegen sich in Ihren heels, dann drücken Sie durch Ihre Fersen zu stehen. Holen Sie sich bequem dort dann beginnen, zu niedrigeren gehen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie nicht mehr benötigen, halten an oder in der Nähe unterstützen, dann einen Schritt zurück und Hocke Weg vom support. Dann beginnen hinzufügen von gewichten und nur halten Sie auf Ihre Seiten. Die Fortschritte von hier. Spaß haben!

+403
MCristina 24.07.2019, 17:19:11

Ich habe gesehen, dass mehrere Referenzen auf situps schädlich wegen der "hohen Druckfestigkeit der Lendenwirbelsäule laden" und crunches empfehlen. Bei der recherche, wo das Zitat herkommt, er sieht aus wie jeder Referenz zitiert das gleiche Papier mit Dr. Stuart M. McGill benannt Stabilität: von den biomechanischen Konzept zu Chiropraktik-Praxis. Der Autor, ein Chiropraktiker gespitzten Ohren da dies ein Beruf, der hatte gesponsert überzeugungen, angefangen von "vertikalen Subluxationen", Schaden kann alles, von Rücken, um Ihr Gehirn, Ihre Leber, um Ihr chi (und, im Labor, jeden gegebenen paar von Chiropraktiker wird vollständig identifizieren verschiedene "vertikale Subluxationen" für den gleichen Patienten). Ich weiß nicht, ob Dr. McGill hat einen Abschluss in irgendeiner form von science-based medicine — seine Biographie verschiedenen Seiten coy, was hat er anderes als ein "PhD" — aber ich bin bereit, ihm den Vorteil des Zweifels.

Das sagte, gab es eine Unterstützung oder gegnerischen Forschung auf seine Ansprüche? Gibt es irgendwelche Beweise, andere als eine, die 1999 das Papier?

+393
user16454 21.07.2013, 00:08:33

"Ich habe gelesen, dass cardio ist wirklich gut bei der Fettverbrennung arbeitet aber gegen die Aufrechterhaltung der Muskelmasse."

Das ist nicht wahr, in Ihrem Fall. 4-5 Meilen nicht Ausschlachten Ihre Muskeln, wie Sie bereits unter Betreuung von Ihnen, indem Sie gut Essen und tun, GEWICHTE. Auch nicht drastisch reduzieren die Kalorien, weil Ihr Körper braucht Sie, um Nahrung für Ihre Muskeln und halten Sie gehen den ganzen Tag. Was ist gut für Sie, nur können Sie herausfinden, durch Versuch und Irrtum und schauen Sie, was für Sie das beste ist. Als Sie in einen gesunden lebensstil, Sie brauchen nicht zu viel sorgen machen. Auch, 160 lbs für jemanden, der 5'10" ist nicht übergewichtig, es sei denn, Sie haben einen sehr hohen Anteil an Fett in Ihrem Körper mit weniger Muskeln Masse. Ich glaube nicht, dass Sie ausführen würden, in der Frage zu verlieren, viel zu viel mit Ihrem Leben-Stil, aber wie ich bereits erwähnt, verfolgen Sie Ihre Fortschritte und halten Sie tun, was Sie tun, und bringen in leichten Modifikationen, wenn nötig.

+381
Joshua Fricke 28.07.2010, 07:52:50

Ich bin 5"6' Kerl, der dauert in der aktiven Beteiligung im Fußball (Fußball) und andere Aktivitäten wie Fitness-Studio und gymnastik.Das problem ist, aufgrund meiner Kleinwuchs,ich brauche einen höheren Sprung zum Ausgleich der Höhendifferenz mit der gegnerischen Spieler(wie zB header).Gibt es eine spezifische Ausbildung, die ich tun kann, um zu maximieren, meine vertikalen Sprung und erreichen? (für zB. Ich möchte auch zur Erhöhung meiner Reichweite zu schnappen Sie sich einen bar hohe vertikal nach oben.)

+337
ViolaSue 20.12.2017, 18:44:25

Einfach gesagt; Nein.

Ernährung ist 80% der Schlacht, wenn es um Gewichtsverlust kommt. Konzentrieren Sie sich auf diese vor allen anderen Bereichen.

Auch, Sie können nicht "spot-Reduzierung" Fett.

Push-ups sind eine nützliche übung, aber Sie sollten nicht Ihre einzige übung. Zu viele push-ups (und wenig anderes) führt zu Haltungsprobleme.

Sollten Sie erwägen, squats, pull-ups, planks, etc - dies sind zusammengesetzte übungen, die zu treffen mehr als einem Bereich.

+232
azim04 30.09.2012, 08:12:10

Ich würde vermuten, dass durch das laufen ausschließlich auf einer Lauffläche Mühle, die Sie entwickelt haben, ein Schritt, der stützte sich auf die vergebende Oberfläche. Ich Laufe ausschließlich in minimalistischen Schuhen (Vibram Fivefingers) auf dem Bürgersteig mit keine Beschwerden, aber ich lief in traditionellen Laufschuhe für über ein Jahrzehnt und hatte gelegentliche Knie-oder plantar fascia Probleme. Ich habe auch über fünf Jahre läuft fast ausschließlich auf Schotter-und während dieser Zeit hatte ich ziemlich starke Schmerzen im Knie jedes mal, wenn ich lief auf dem Bürgersteig. Es ist mir klar, jetzt, dass meine alte stride enthalten sehr harte Ferse auf, während die Schrittlänge, die ich gelernt habe zu laufen in minimalistischen Schuhen nicht. Ich kann meine Schuhe ausziehen und laufen den gleichen Weg barfuß mit keine Beschwerden (bis auf den Abrieb bekommt, um die Sohlen meiner Füße :-)

Lernen, zu laufen in minimalistischen Schuhen würde wahrscheinlich verlangen, mehr von einem Engagement als würden Sie wollen, auf sich zu nehmen, aber ich empfehle den Besuch dieser Harvard-Website auf die Biomechanik von Fuß-Streik um eine Idee zu bekommen, wie Sie ausführen, mit einem Vorfuß Streik, dann üben, das mit die Schuhe, die Sie jetzt tragen. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Schrittlänge, die Sie wahrscheinlich zu lindern viel von Ihrem Schmerz.

UPDATE: ich habe gerade bemerkt, das zusätzliche Informationen, die Sie Hinzugefügt. Laufen hinunter steile Hügel jeden Fall erzeugt die schlimmsten Stöße, so dass Sie sollten es vermeiden, Sie als lange, wie du Schmerzen. Man könnte auch überlegen, hinunter steile Hügel. Außerdem nehmen Sie viel Zeit zur Erholung zwischen den Läufen, vielleicht mehrere Tage. Wenn Sie nicht wollen, zu überspringen Ausübung für die Länge der Zeit, Ersatz zu Fuß zwischen Ihre Läufe.

UPDATE 2: ich sollte verbunden haben, um dieses video ursprünglich. Es gibt Ihnen einen guten überblick über die Informationen, die Sie finden an der Harvard Barfußlaufen website.

+225
Rebekah Armstrong 13.02.2017, 14:15:43

Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio zu versuchen (in der Reihenfolge der Präferenz):

  • Assisted pull-up-Maschine - generell gibt es eine Plattform mit einem verstellbaren Gegengewicht unter die pullup-bar, die Sie Knien auf
  • Band-assisted pull-up mit einem elastischen band zum binden an der pullup-bar, und dann stand in dem anderen Ende mit einem oder beiden Füßen
  • Lat pulldowns
+147
Olivia Mason 16.03.2012, 22:27:01

Tut, tun täglichen crossfit-übungen und Essen eine paleo-Diät, bestehend aus magerem Fleisch, Gemüse, etc. reduzieren heart disease?

+120
Hawle 28.11.2017, 14:20:54

Ihre Auswahl der übungen sieht gut aus. Ich würde weiter kategorisieren Sie wie folgt:

Kreuzheben (2 Sätze mit 4 Wiederholungen) - hamstring-centric Drücken (3 Sätze von 5) - Obere vertikale push Ring-Dips (3 Sätze 9) - Obere horizontale push 1-Legged Squats (3 Sätze von 7) - quad-centric Pull-Ups/Chin-Ups (3 Sätze 8-10) - Obere vertikale ziehen Inverted Zeilen 3 Sätze von 8-10) - Obere waagerechte ziehen Kurzhantel-Bankdrücken (3 Sätze, 6-8) - Obere horizontale push

So an, dass der, den ersten Blick zeigt einen klassischen Fehler bei der Priorisierung der push über pull. Ich würde ausbalancieren Druck mit ziehen. Vielleicht beseitigen die zusätzlichen horizontalen schieben, oder fügen Sie weitere horizontale ziehen, um ein Gegengewicht es.

Es gibt viele Möglichkeiten, um es zu teilen, aber in der Regel werden Sie wollen, um genügend Zeit zwischen den Trainingseinheiten. Ein paar gemeinsame splits sind die Beine (quad/Muskelfaserriss), push und pull. Sie konnte auch nicht Beine, horizontal push/pull, vertikal push/pull. Wenn Sie nur zwei Trainingseinheiten etwas wie das dead-lift und oben ziehen, dann hocken und oben schieben.

Sie notiert haben, das ist Kraft/Hypertrophie-training, aber das sind zwei verschiedene Ziele. Sie können an Stärke gewinnen, ohne unbedingt gewinnen Muskel Masse einfach durch die Verbesserung der neurologischen Leistungsfähigkeit. In der Tat, die häufigste Reaktion auf das training ist Kraft, das ist der Grund, warum Muskelaufbau so schwer. Krafttraining wird in der Regel konzentrieren sich auf die Generierung von so viel Kraft wie möglich, also entweder schwere Wiederholungen (hohe Masse, langsamere Beschleunigung), oder moderate Wiederholungen mit höheren Beschleunigung (d.h. Geschwindigkeit). Wenn Hypertrophie dein Ziel ist, dann die steigende Belastung und wechselnden übungen sollte Ihr Schwerpunkt. Sie sollten erwägen, so etwas wie die Hypertrophie-Spezifisches Training (HST) und betrachten den Austausch Ihrer übungen für neue alle paar Sitzungen.

Die beiden Richtlinien, die ich in der Regel verwenden Sie für die wechselnden übungen ist entweder plateau (also das erste mal, können Sie nicht mehr Gewicht hinzufügen und schlagen Sie Ihre rep Ziel, dann ist es Zeit zum ändern der Ausbildung) oder eine Frequenz (also jede 3. oder 4. Training - 3 ist eine gute Zahl, denn das erste Training lernen Sie die übung, die 2. Sie sind komfortabel mit ihm und den 3. Sie können dann schieben Sie vorbei an den vorherigen Ladung auf, bevor etwas neues).

Die Frequenz während der Woche sieht gut aus. Ich würde nie mit gewichten trainieren, mehr als zwei oder drei Tage hintereinander ohne einen Tag mit full rest oder eine andere Aktivität wie cardio. Ich kenne Leute, die trainieren täglich mit teilt, aber jedes Training Steuern das zentrale Nervensystem, und es braucht Ruhe und tanken gut.

Viel Erfolg mit deinem training!

+115
Alexander Kholodovitch 23.01.2013, 17:10:36

Haben Sie hatte keinen Unfall? Wie fallen auf der rechten Seite / in der rechten Hüfte? Oder vielleicht neigen Sie dazu, sitzen Sie am Fuß. In beiden Fällen sind die Hüften / Becken ist nicht gelevelt, und das verursacht Probleme, die Sie beschrieben haben. Am besten ist es, herauszufinden, Therapeut. Bedeuten, während Sie können überprüfen, dies, und , die videos. Die übung ist eine sehr einfache übung, die Sie versuchen können, und überprüfen Sie, ob das der Fall ist. Problem kann verursacht werden durch Beckenschiefstand. Was bedeutet, dass es verschoben ist, vorwärts oder rückwärts. Hier ist das andere video, beschreibt dieses problem. Diese Neigung hat Einfluss auf die Wirbelsäule und den oberen Körper. Das ist, warum ich denke, dass in deinem Fall ein problem mit dem side-shift. Was anderes kann es sein - schauen Sie Ihre Beine, wenn Sie zu Fuß / ausführen. Sind die Füße steckt das gleiche? Probleme mit dem Beckenboden verursacht werden kann, zu Fuß. Für diese Behandlung ist nicht sehr kompliziert. Wie man sehen konnte - übungen sind Recht einfach, aber Sie müssen wissen, was zu tun ist. Therapeut ist eine gute Wahl. Mindestens 2-3 Besuche, um Sie zu führen. Danach besuchen Sie jedes Jahr, oder vielleicht zweimal pro Jahr - nur um die Probleme fangen früher, bevor Sie Schmerzen haben.

+16
Aroosa Safdar Year 13 07.01.2019, 07:42:10

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