Sind alle Bänder die gleichen?

Ich bin Planung zu kaufen, ein Widerstand band zu tun gewichtet Liegestütze, stretching und assisted pull ups. Sind alle Bänder die gleichen? Sie alle geben mir den gleichen Widerstand/Unterstützung?

Wie, wenn ich einen kaufen von einem lokalen Speicher, dann wird es wirklich geben mir eine gute Unterstützung und Widerstand?

Auch, kannst du bitte den link für mich gute amazon-Widerstand-Bänder, wenn Sie wissen, welche? Ich bin 70 kg und 6 Meter in der Höhe. Mein Alter ist 16. Ich kann nicht kaufen-bands von "america only" - websites als die Versandkosten ist sehr hoch, tho..

Danke! :)

+523
CathalFrancis OHanlon 31.10.2012, 23:57:49
39 Antworten

Sie sind derzeit die Platzierung einer Zugkraft auf ein-Muskel-system und sehen, welcher Teil des Systems ausfällt erste. Es ist leicht zu vergessen, dass Krafttraining mehr beinhaltet als eine Ausbildung, nur der Muskel. Es beinhaltet auch die Belastung der sehnen, Bänder und Knochen. Da Sie erleben, was fühlt sich wie eine Entzündung der sehnen, scheint es logisch, dass die Sehne das schwächste Glied.

Exzentrische Kontraktionen sind viel mehr die Besteuerung auf das system, vor allem, wenn durchgeführt mit mehr Widerstand, als verschoben werden können, konzentrisch. Sie trainieren die vollständige Palette von Bewegung (konzentrisch und exzentrisch), um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln nicht bewerben mehr Last als die sehnen verarbeiten kann. Mach Kreuzheben, assistierte Klimmzüge, Kabel-pulldowns, Rudern, shrugs in einem 5 x 5-rep-Schema, und du wirst stärken bei einer rate, die Ihr Körper verarbeiten kann.

+999
v4victoria 03 февр. '09 в 4:24

Mein Vater hat mit viel Schmerzen in der Brust in letzter Zeit. Er ging zum Arzt und bekam getestet für ein paar Dinge. Die tests waren alle negativ (die gute Art), und der Arzt sagte ihm, dass die Schmerzen sein müssen, muskulös, d.h. aus dem sitzen in einem Stuhl zu lange, aus Inaktivität, etc.

Ich möchte kaufen einige GEWICHTE, wie die unten, dass er zur Stärkung seiner Brust-Muskeln. Zum Beispiel, indem Sie eine Hantel Pressen, etc.

Dumbbells

Kann jemand empfehlen, ein paar workouts, die gut für ihn wäre zu tun?

+975
sergeyfox 03.06.2019, 15:03:52
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"nie verlieren" ist eine sehr falsche Aussage. Der Körper ist sehr flexibel und anpassungsfähig. Die Fasten-system, die Sie Folgen wird, reduzieren Sie Ihren Stoffwechsel, weil Ihr Körper bekommt weniger Kalorien, die mit sehr niedriger Frequenz, so dass der Körper Uhr reguliert sich selbst zu halten, um die Kalorien, die Sie Essen und verlangsamt die Fettverbrennung Prozess. Aber dies gilt nur während der Zeit der Fasten ,und sobald Sie aufhören zu Fasten und beginnen wieder zu Essen regelmäßige Mahlzeit, Ihr Körper wird sich wieder anpassen und erhöhen die Stoffwechsel-Geschwindigkeit.

Auf einer seitlichen Anmerkung, Christian-kluge, Fastenzeit Fasten ist ein Opfer, das Sie mit einer bestimmten Absicht. Meiner persönlichen Meinung nach, brauchen Sie nicht zu gehen extreme Fasten während der Fastenzeit Zeit, und es sei denn, Sie haben einen bestimmten Grund, um zu Essen "das" paar, können Sie ein Opfer zu stoppen, eine Sache, die Sie, wie während der 40 Tage. Zum Beispiel, sagen wir mal, wenn Sie gerne Essen, Kartoffel-chips, können Sie verhindern, dass für 40 Tage. Sie haben nicht zu stoppen "Essen" im Allgemeinen, und noch mehr, das Fasten im Christentum ist nicht zwingend, es ist ein persönliches Opfer, das Sie durch die Wahl.

Also, ich würde vorschlagen, wählen Sie einfach ein oder zwei Dinge, die Sie mögen und nicht Essen während dieser Zeit. Auf diese Weise, bleiben Sie gesund, können noch arbeiten und tun täglichen Aufgaben, und nicht, Schaden sich selbst durch einen extrem niedrigen Kalorien-und Nährstoffaufnahme.

+969
Stef 14.03.2017, 10:11:47

Also habe ich beschlossen, kommen zurück und schreiben ein wenig mehr auf die Rotations Kraft und macht; und zwar aus Werfer hintergrund.

Wirklich entwickeln ernst Rumpf und die Drehungs-Leistung würden wir widmen uns einmal in der Woche auf Rotation speziellen (sportartspezifischen) Bewegungen im Kraftraum, die nicht nur dazu beigetragen, erhöhen Stamm Flexibilität, aber auch wirklich einige Kraft hinter der Bewegung. Zusätzlich würden wir in der Regel werfen Medizinbälle 3-4 mal in der Woche mit einem Schwerpunkt der overhead, hinterhältige und von Seite zu Seite wirft mit Kugeln, variierend von 3 kg bis 7.27 kg (Schuss-Gewicht). Nach ein paar Monaten/Jahren dies zu tun, muss ich sagen, dass alle diese Drehbewegung macht erhöhen meine gesamte Leistung in den clean, snatch, squat. Warum? Wahrscheinlich, weil es steigerte meine "Kern" - Kraft, um eine solide Grundlage zu nutzen, um alle Muskeln in übereinstimmung mit einem anderen. Unterkörper mit dem Oberkörper.

Die MB-übungen, die ich verwendet, die mir halfen, die mit der Allgemeinen Leistung und Dreh-power-wo:

  • Hinterhältig, Overhead wirft für die Entfernung
  • Russische Drehungen, Würfe w/ abwechslungsreiche MBs. Füße sind in der Luft ausgleichen des Körpers, ein partner wirft dir den ball, führen Sie eine vollständige Wendung und werfen den ball zurück an den partner (oder die Wand)
  • Einzel-Arm-Rotations-decken für die Entfernung
  • Mit einem Arm wirft für die Höhe

  • Für Kraftraum, bestimmte übungen, die ich Tat, einige der folgenden:
  • Diskus-twists mit der Langhantel auf dem Rücken, erhöhen Sie Gewicht und Strecken Sie jede Woche
  • Landminen: Tonnen von diesen!
  • Fuß Ausfallschritt Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation
  • Walking Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation

  • Viele Wiederholungen, Gewicht und Disziplin führen schließlich zu einer riesigen Basis für die Erzeugung von Rotations-Energie. Sehen, wenn Sie einige dieser übungen und versuchen Sie zu integrieren, etwas in Ihre Ausbildung. Wenn Sie wirklich die Absicht haben, von Zunehmender Rotationsenergie macht arbeiten, die Flexibilität Teil (extrem wichtig!) und das Gewicht, die Bewegung (die Sie tun können, überdrehzahl und überlast-Rotations-Bewegungen: machen Sie eine golf-Laufwerk mit einem ungewichtet club und mit einem 4kg-club für z.B. für ovespeed und gewichtet). Eine weitere Sache, die ich erwähnte; Rotations-Flexibilität ist groß, richtig groß.


    +961
    Mrfrog 18.09.2013, 03:03:24

    Ich habe einen Kollegen, der ist ein Radfahrer, und Sie beschwert sich über die Montage in normale jeans, weil von Muskel-Volumen.

    In einem solchen Fall gibt es nicht viel Sie tun können, aber aufhören, Rad zu fahren, so viel, und wechseln Sie zu anderen Formen der übung wie laufen. Es wird einige Atrophie.

    Wenn Sie Ihre Oberschenkel zu dick sind, dann haben Sie nur das Fett zu verbrennen, entweder durch Diät oder übung. Diese Frage kommt ein bisschen, aber ich bezweifle stark Sie gewinnen konnte, so viel Muskulatur, dass Sie Ihre Schenkel sind am Ende größer, als Sie waren, als Sie waren "Fett". Wenn Sie am Ende tut Krafttraining, dann halten Sie Ihre Wiederholungen über 12 pro set zu vermeiden, die das Wachstum der Muskeln.

    +955
    nekit113 14.03.2016, 13:11:56

    Wenn Sie gerade erst anfangen zu klettern, werden Sie feststellen, dass seine außergewöhnlich anstrengend für die Finger und den oberen Rücken. Ich würde auf jeden Fall empfehlen, vor dem Versuch zu tun, schweren heben sofort nach dem klettern. Meine persönliche Erfahrung ist, dass die einzige Zeit verlor ich die Kontrolle über die GEWICHTE beim heben war, wenn ich ging gerade aus der Kletterhalle zu heben.

    Wenn Sie Aufenthalt in klettern für lange genug, obwohl, Sie Ihre Hände können, sich schneller zu erholen, und Sie Steuern auf Ihr zurück immer weniger (und deine Bauchmuskeln mehr und mehr), und dies wird weniger ein Problem.

    +883
    Schwaka0 10.10.2019, 03:29:07

    Ich bin ein skinny Kerl, die versuchen, Gewicht zu gewinnen. Ich stehe 6 Fuß (1.82 m) hoch und Wiegen 53Kgs (116 kg). Ich bin derzeit 23. Es war 4 Monate jetzt und ich habe bemerkt, wenig bis gar keine Gewichtszunahme. Dieser drückt mich nach unten moralisch zu sehen, dass alle meine hart ist umsonst.

    Meine Fitness-Studio-Routine -

    Alltag ich einen Muskel also

    • Brust
    • Schulter
    • Bizeps/Trizeps
    • Zurück

    Ich gehe zur Turnhalle an Wochentagen in den Abendstunden. (Will gehen morgen, aber ich kann einfach nicht früh aufstehen.)

    Diät- Nach apps/Kalorienzähler, ich brauche 2500 Kalorien jeden Tag. Ich versuche mein bestes, um zu erreichen, dass, aber ich nicht aufgrund meiner Natur. Ich esse wirklich sehr langsam. Ich habe den kleineren Appetit. Ich Spiele nicht viel Sport als Snooker/Pool. Zunächst habe ich weight gainer, die ich erkannte, war ein großer Fehler. Jetzt habe ich vor kurzem eingeschaltet, um AUF Whey-Protein. Ich Plane, nehmen Sie zwei Messlöffel/Tag. Eine am morgen und eine am Abend (nach dem Fitnessstudio). Tägliche Wasseraufnahme ist etwa 1-2L.

    Fortschritt- Die einzigen Fortschritte, die ich bemerkt habe, ist dass ich anfangs tun konnte, nur 15 unsachgemäße push-ups, die ist jetzt 45 die richtige Liegestütze auf einer täglichen basis. Ähnliches konnte ich nicht tun, pull-ups an alle, jetzt kann ich mindestens 5 Klimmzüge. Es ist ein Sprung, in gewichten, die ich heben, aber das ist wirklich das kleinere springen. (ZB 4kg 6kg Stumme Glocke für Bizeps-übung)

    Anliegen - Wenig bis gar keine Gewichtszunahme. Ich bin nicht sicher, wohin gehe ich falsch mit meinem oben genannten plan. Ich hatte erwartet, einige Gewichtszunahme mindestens. Obwohl ich bin nicht in der Lage zu erreichen, 2500-Kalorien-benchmark, ich fühle es sollte einen Gewinn hier oder da, aber kein Glück so weit.

    Nicht sicher, wie Sie Sie zu erhöhen, meinen Appetit oder wie erhöht man die Geschwindigkeit von meinem Verbrauch. Mein Magen gefüllt wird, wirklich schnell.

    EDIT - ich bin ein Vegetarier, aber ich esse Eier.

    Gewicht Details - enter image description here

    +856
    Sellyme 14.11.2010, 18:18:15

    Ich bin mit 531 3 Tage in der Woche, die Kombination der OHP und Kreuzheben am selben Tag. Meine Frage ist, was zu tun ist für die Unterstützung an diesen Tagen arbeiten? Für meine squat und bench bin ich laufen langweilig, aber groß, aber ich bin verwirrt, was zu tun ist auf meinem ohp/Kreuzheben-Tag.

    Dank

    +834
    user49319 15.05.2011, 21:40:57

    Versuchen Sie Kniebeugen ohne Schuhe und, wenn Sie Sie nicht bekommen Sie nach unten oder nach hinten fallen Sie möglicherweise auf die Flexibilität der Achillessehne.

    Für Allgemeine squating Flexibilität gobblet-Kniebeugen sind toll. http://breakingmuscle.com/kettlebells/how-to-do-the-perfect-goblet-squat

    Für die Arbeit auf der achilles Flexibilität, die Sie tun sollten, einige dieser übungen: http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.html

    +824
    mixable 18.12.2016, 02:02:38

    Die Wirkung eines ab-Training, ohne Diät und cardio ist:

    stärker abs

    Das ist es. Wenn man schon wenig Körperfett (8-12% für Männer), Sie werden beginnen, um zu sehen, eine bessere definition in der abdominal-region. Allerdings, wenn Sie haben deutlich mehr Körperfett, die einzige Sache, die Sie haben zu zeigen, für Ihre Arbeit ist die Kraft, die Sie entwickelt haben.

    Der Grund, die Platt zu sagen "abs sind in der Küche" ist so wahr ist, weil Sie haben, um Körperfett zu verlieren, um zu offenbaren die abs haben Sie unter den Schichten von Fett. Die Nummer eins tool, um Fett zu verlieren, ist eine richtige Ernährung. Ernährung ist so wichtig, dass es Trumpf mit Herz-und anderen körperlichen Aktivitäten, um Fett zu verbrennen.

    Leider:

    • Sie können nie aus der Arbeit eine schlechte Ernährung. Zeitraum.
    • Eine richtige Ernährung verbessert Ihre hormonelle Profil und reduziert die systemische Entzündung-das bedeutet, es wird leichter, Fett zu verbrennen.
    • Isolation übungen verbrennen weit weniger Kalorien als die Ganzkörper-übungen
    +808
    Marius Adrian 15.04.2017, 19:02:09

    Meine Frau und ich haben beide vor kurzem die Diskussion, wie können wir gesünder Essen. Wir haben Planungs-Menüs mit viel Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, niedrigen Zucker, gute Fette, etc. zu. Allerdings haben wir immer noch nicht ein Gesamtbild unserer Ernährung Inhalt den ganzen Tag.

    Zwar haben wir verfolgt, was wir Essen, über ein Google-Docs spreadsheet, kann jemand eine Empfehlung für eine Möglichkeit (ich denke einer Webseite) auf einfache Weise verfolgen können, was wir Essen und welche Art von Ernährung, die wir erhalten. Ein tolles feature der Website liegen, würde eine sein, die "weiß" - food-Produkte. Also, wenn ich eingeben, mit "Rosinen Kleie", und geben Sie dann "1 Tasse" er weiß, wie viele Kalorien, Fett, Zucker, etc, die ich bekam.

    Danke!

    +803
    chustar 16.06.2017, 13:45:28

    Im Allgemeinen, die Menschen die am längsten Leben, schlafen sechs bis sieben Stunden pro Nacht, siehe Wikipedia: Schlafen.

    So wie sich der Schlaf und Bewegung zueinander?

    • Ligtht körperliche Bewegung scheint für den Schlaf, z.B. siehe Wirkungen von Licht körperlichen Trainings auf den Schlaf der Verordnung in Ratten.

    • Schwere übung und Schlafmangel erzeugt ein Energie-Defizit, finden Sie in diesem Artikel , wo eine Gruppe von Soldaten haben schwere, anhaltende Arbeit für 107 Stunden mit nur 2 Stunden Schlaf. Auch die Gruppe, die erlaubt war, viel zu Essen (8000 kcal pro Tag) verloren rund 1,3 kg Körperfett. So trainieren hart und schlafen nicht scheint kontraproduktiv zu harten Trainingseinheiten.

    • Zuviel schlafen ist nicht zu gut für Sie, sehen, Körperliche Nebenwirkungen Verschlafen. Laut dem Artikel, Schlafsack für neun oder 10 Stunden pro Nacht, erhöht sich die chance, diabetes, Fettleibigkeit, bekommt Kopfschmerzen etc. Allerdings, im Rahmen von Schulungen, einige der negativen Nebenwirkungen (z.B. übergewicht), ist unwahrscheinlich.

    Also, wenn Sie erstellen eine matrix der Sleep time {zu wenig (weniger als 6-7 Stunden), richtige Menge (6-7 Stunden), zu viel (9-10 Stunden)} und Übung {keine übung leichte übung, schwere-übung} und ordnen Sie Sie zu {+, -}, so scheint es vernünftig, dass Sie schlafen sollten 1-2 Stunden extra nach einem schweren workout.

    Meine eigene Erfahrung ist, dass ich manchmal Schwierigkeiten, zu schlafen nach harten Trainingseinheiten zu spät in den Tag. So könnte die Frage auch auf, wenn an dem Tag an dem Sie trainieren.

    +802
    Tarana 11.11.2016, 03:40:42

    Wie effektiv ist der Bauch Vakuum? Ich mag die übung, weil ich es tun kann, überall, sitzen auf einem Stuhl, gehen, sitzen im bus, aber ich fühle keinen Schmerz wie ich in anderen Muskeln nach dem Training, also ich bin skeptisch, ob es irgendeinen nutzen daraus zieht. Hat jemand irgendwelche gewinnen?

    Warum wird diese übung nicht Schmerzen verursachen?

    +801
    tuzman91 03.02.2015, 10:16:49

    Ich habe zwei große Probleme blockiert mich aus dem regulären Training. Es ist schwer, um meine selbst zu tun, das Training, und ich hasse Schwitzen.

    Die einzige mögliche Lösung, die ich habe, ist nur Training, bevor ich gehe, um eine Dusche zu nehmen. Auch ich glaube nicht, dass Sie Schwitzen, schwimmen, so dass könnte auch eine option sein.

    Einen anderen Weg, um Training, ohne Schwitzen?

    +770
    Mucida 15.02.2015, 18:25:32

    Sie können nicht entkommen, immer älter. Und als Sie älter, die Knochen beginnen zu Schwächen, so sind die Gelenke.

    Der Weg zur Erhaltung gesunder Knochen ist, setzen Sie unter stress (nicht zu groß). Um gesund zu bleiben, würde ich sagen, dass DIE folgenden guideliness wird, am vorteilhaftesten. Und wenn ich mich Recht erinnere, jetzt sind die Empfehlung ist, mindestens 30 Minuten der aerobic-übung täglich.

    Abgesehen davon, dass einige zugeschnittene Kraft-trainig würde Ihnen erlauben, um Muskeln aufzubauen, die dazu gedacht sind, stabilisieren die Gelenke, zB. Rotatorenmanschette stabilisieren das Schultergelenk.

    That being said ist es besser, lieber aktiv sein, als gar nicht:

    Darüber hinaus, körperliche Inaktivität, wird geschätzt, dass die Hauptursache für etwa 21-25% von Brust-und Darmkrebs, 27% der diabetes und etwa 30% der ischämischen Herzkrankheiten belasten. ~WER

    +684
    bjz 27.07.2014, 12:54:38

    Sie können auch versuchen biofeedback mit Hilfe eines Sensors, wie der LUMOback ist, dass die Arbeit rund um den unteren Rücken-und Warnmeldungen, die Sie über Ihr smart-phonen, wenn Sie lümmeln. So dass Sie nicht haben, um ständig geistig überwachen Sie Ihre Haltung.

    LUMOback ist entworfen, um zu Messen unteren Rücken Wirbelsäule Haltung. Das korreliert im Allgemeinen mit einer schlechten Hals-und oberen Rücken-Haltung. Möchten Sie vielleicht zu prüfen, wenn das dein Fall ist. Wenn nicht, die Jungs hinter LUMOback arbeiten auf einer eher Allgemeinen Haltung detection sensor.

    +675
    user277067 19.11.2014, 01:28:42

    Die Art und Weise Muskeln zu arbeiten ist mehr Elektro, als die Chemische. Ja, die elektrische 'Zuckungen' geben, Chemikalien, es ist nicht so, könnten Sie trinken einen Zaubertrank, um Sie zu bekommen, wo Sie sein müssen. Noch schlimmer, Sie wäre nicht in der Lage, um die Dosierung, die würde wahrscheinlich Ergebnis in einem zittern/Totenstarre Art von Reaktion.

    Wie es funktioniert?

    Die Nerven, stimuliert die motorischen Einheiten, die beginnt, release-ACh, die bindet, mit der Muskelfaser. Wenn die stimulation ist stabil genug und genug ACh freigegeben wird, eine elektrische Ladung übertragen wird, die entlang der Muskelfaser und open-Ionen-Tore, das nennt man Depolarisation und sendet aus einem aktionspotential.

    enter image description here Aus: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

    Dies bewirkt, dass der SR zur Freigabe von Kalzium, die Bindung mit troponin auf die Aktin-filament (innerhalb des Muskels), so dass die myosin-crossbridges verbinden können. Gemäß der Schiebe filament Theorie, diese dann verkürzt sich die Muskelfaser, weil mysion gezeichnet wird, in Aktion. Dann ADP (ATP) verbindet myosin und es löst sich wieder, aber wenn es genug Reize, andere wieder anschließen. Die Verkürzung der Muskel weiter und weiter.

    enter image description here Aus: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

    Da die Ionen Tore zu öffnen, zu starten, dieser ganze Prozess, müssen Sie die stimulation der Nerven zu erhalten sogar einen Rückgang. Dass natürlich die Blätter heraus, die Sie benötigen, Ihr Herz und Lunge zu arbeiten, um loszuwerden, alle der Abfälle und die Versorgung Ihrer hart arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff. Und wenn Sie wollten, halten Sie es für länger als eine minute, wird Ihre Leber beginnen die Versorgung mit neuen Energien.

    Also ich schlage vor, Sie schauen in die Muskel-Physiologie ein bisschen mehr! Kann ich sehr empfehlen, Physiologie der Sport und Bewegung, denn das deckt fast alles zu den Themen Bewegung Sie würden wissen wollen!

    +669
    bhawesh 02.09.2019, 04:09:47

    Der Fortschritt ist einfach, da Sie trainieren regelmäßig und ausreichend Nahrung und Ruhe. Für einen Anfänger. Wenn Sie sich erweitert und deine Erfolge viel besser, dann diejenigen der untrainierten Menschen , die Sie brauchen, zu plan-Zyklen , wie der Fortschritt nur möglich ist in bestimmten Körperteil oder eine Fähigkeit zu einer Zeit.

    Wenn Sie sich für elite, dh Welt-Klasse-Sportler sagen, olimpics, Weltmeisterschaften, nationale Ebene ....

    In diesem Stadium Ihr Leben organisiert ist, um ein bestimmtes Ereignis (oder sagen wir der Saison).

    Kaum sind Sie eine elite wie in diesem Fall, Sie hätte einen coach/trainer.

    Also ich nehme an, Sie sind ein Anfänger.

    In diesem Fall könnten Sie versuchen, zu ändern, eines der 3 Variablen:

    Sie trainieren zu hart, zu oft. Sie bekommen nicht genug zu Essen, sich zu erholen. Sie haben nicht genug Schlaf/Ruhe, sich zu erholen.

    Und gibt es eine Möglichkeit, dass Ihr training nicht intencive genug, um eine Verschiebung der Homöostase. 8 Minuten sind zu kurz für mich , aber wenn Sie tun, Tabata-Protokoll , zum Beispiel ist es sogar zu viel , vor allem jeden Tag.

    Versuchen Sie, darüber nachzudenken und eine Sache ändern zu einem Zeitpunkt , die Ergebnisse zu beobachten, die mehr als 2 Wochen Zeit und dann entscheiden .

    +606
    nicster502 29.04.2018, 04:29:28

    Basierend auf meinen Lesungen & wissen, läuft langsam (relativ zur Leistung) Trigger-Anpassungen, die nicht erreicht werden kann keine andere Weise, nämlich exzentrischen Herz-Entwicklung, mitochondriale Entwicklung für die Verarbeitung von Sauerstoff. Auch, es regelt VLa max heißt, wie schnell ist das glykolytische system funktioniert. LSD führt tendenziell zu mildern unten die glykolytische system. Dies kann wünschenswert sein oder nicht (ein 800m Läufer nicht die gleichen Anforderungen haben wie ein Marathonläufer)

    +480
    Andy Mardell 30.04.2012, 22:00:32

    Vielleicht nur die max Höhe für ein einzelnes Feld springen/vertikale springen (wenn Sie nicht möchten, dass Technik ein Faktor für die Verbesserung). Ich bin der Hoffnung/Erwartung, dass Ihr setup-ermöglicht Ihnen das erhöhen der Höhe.

    Ich habe einen Freund, der war box-jump-training für ein bisschen, er gewann ein paar Zentimeter über vielleicht 2-3 Monaten intensives training. Aber ich denke, die Verdopplung der box Sprunghöhe ist viel härter als die Verdoppelung Ihrer Kniebeugen Gewicht!

    +475
    GTO 09.09.2011, 13:44:52

    Ich schwimme 2 km oder mehr pro Tag und 4 Tage pro Woche.
    In diesem Abstand, den ich verwenden, das kickboard und mache freestyle-kicks (200 m). Es dauert etwa 120 Sekunden, um alle 50 m in das kick-Sitzung.

    Kann bitte jemand einen Weg vorschlagen, um meinen kicks und reduzieren dadurch Zeit?

    +448
    John Rumpel 15.10.2015, 07:45:51

    Ich persönlich ging von übergewicht, Muskelaufbau mit joggen zweimal in der Woche und Körpergewicht übungen drei mal pro Woche.

    Der Lauf war ein C25k-Programm. Einmal traf ich 5K konzentrierte ich mich auf die Verbesserung meiner Zeit etwas aber noch nicht weiter gegangen, wie es passt mein Zeitplan (25 Minuten)

    Als für das Körpergewicht übungen, ging ich mit einer suspension system (TRX) für Sicherheits-Zwecke. Das ist, weil ich viel zu beleibt, um sicher zu tragen, mein eigenes Gewicht durch ein Programm sicher. Die übungen sind eine Mischung aus 5 übungen, Pushup, Pullup, Squat, Mittagessen, Diele. Ich Tue dies für 10 Wiederholungen, wie viele Sätze, wie ich tun kann.

    Alles in allem habe ich nicht eine große Menge an übung, aber bemerkt haben, eine riesige Menge an Muskelmasse aufzubauen. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass eine gute große Rahmen. Ich vermute, es hat mehr zu tun mit der Konsistenz, obwohl.

    +438
    Michael Lehenbauer 20.11.2018, 08:07:48

    Ich bin derzeit erwägen, eine Körper-Fett-Skala, die verwendet elektrische Impedanz für meine Heimat. Ich verstehe, wie Körperfett-Skalen sind eine bessere Messung des Fortschritts zwischen den Messungen als absolute Messungen, und wie muss man Messen mit gleichbleibenden Bedingungen für aussagekräftige Vergleiche. Ich habe mit einer Körperfett-Waage in meinem Fitnessstudio seit Jahren.

    Ich habe bemerkt, dass, während die Preise stark variieren, gibt es im wesentlichen drei Ebenen der Preis. Die sehr low-end, die Sie gerade stand auf, und haben die einfachen LCD-displays. Neben, dass sind diejenigen, die haben einen einziehbaren handle, um auf zu halten, so dass das elektrische signal geht durch Ihre Arme sowie Ihre Beine. Die Dritte Ebene ist für eine vollständige stand-Einheit, die mit großen video-Bildschirmen und die Möglichkeit der Verbindung mit Druckern und anderen Peripheriegeräten. Es gibt auch einige andere features, die gefunden werden können auf jeder Ebene, wie eine Bluetooth Verbindung zu einem Handy.

    In Ihrem Kern, wenn Sie Weg Streifen die Bildschirme und Peripherie, Sie sind alle im wesentlichen die gleiche Sache: ein Satz von elektrisch leitfähigen pads zusammen mit einem chip für die Messung der elektrischen Signale durch den Körper.

    Aus dieser Perspektive betrachtet, gibt es irgendeinen Grund zu glauben, dass diese Geräte sinnvoll besser, wie Sie teurer? Oder sind Sie nur zahlen für die Wohnungs-und Lust-Bildschirme? Gibt es etwas über die Stärke des Signals oder die Qualität der leitfähigen Oberflächen, die wichtig wäre, in Bezug auf die Qualität?

    Es scheint mir, dass es gut wäre, erhalten Sie ein Gerät mit hand-sensoren so gut, aber darüber hinaus, gibt es noch etwas über eines dieser Geräte, die ich gesucht werden soll, um die größte Genauigkeit?

    +426
    user3123 13.04.2013, 02:33:48

    Es ist tatsächlich möglich, dass Sie zog einen Muskel. Aber, da die Beschwerden zu sein scheint, meist symmetrisch und weniger sichtbar, während Sie ruhen, scheint es eher wahrscheinlich, dass Sie erleben, Verzögert auftretende Muskelschmerzen.

    Wenn das stimmt, dann Ihre Beschwerden möglicherweise Spitze über 48 Stunden nach den ersten stressor (zieht den Wagen).

    Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Beschwerden anhalten, mehr als eine Woche später.

    +387
    vishal kumar 02.03.2014, 15:59:27

    Ich fing an, hockt Sie vor ein paar Wochen, und ich habe Schwierigkeiten, die Erhaltung des Gleichgewichts in der Nähe der Unterseite meines hocken (wenn ich versuche zu gehen, unten parallel). Lassen Sie mich die situation zu beschreiben.

    Anhock-Haltung: ich halte meine Beine Schulter mit auseinander. Meine heels mit meinen Schultern, und ich Stelle meine Füße etwa 15 Grad nach außen. Ich Hocke also ich bin in einem "Dritte-Welt-squat" - Haltung und die Knie sind in einer Linie mit meinen Füßen. Ich stand wieder auf, und dass ist mein ab Anhock-Haltung.

    Wenn ich Hocke, Stelle ich die Leiste auf meinem fallen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, und beugen Sie die Knie. Einmal Erreiche ich eine ausreichende Biegung in die Knie (also nicht über meine Zehen), die ich versuche zu tun, die den rest der Hocke durch biegen an den Hüften--wie ich bin, hocken Sie sich in einen Stuhl. Anyways, wie ich nahe zu parallel, ich starte einige Probleme mit meiner balance/form-wie ich bin-kippen nach hinten. Nur so kann ich ausgleichen ist es, die Knie zu Reisen, über meine Zehen. Ich weiß, dass ein wenig über die dos/donts zu hocken, und ich weiß, dass es im Allgemeinen eine Angabe von schlechter form, wenn ich zulasse, dass meine Knie zu Reisen, über meine Zehen, aber es ist die einzige Art, wie ich unten parallel. Danach habe ich push wieder aus dem Loch, und die Kniebeuge ist abgeschlossen.

    Also meine Frage ist ziemlich klar: warum bin ich wieder zurück zu fallen, wenn ich mich buecken? Und: Knie-Reisen über meine Zehen unbedingt eine schlechte Sache?

    +377
    palipa 07.02.2018, 03:45:11

    Alle. Ich bin eine vielbeschäftigte männlichen Ingenieur und Vater in meine Mitte der 20er Jahre. Ich versuche, um sicherzustellen, dass ich 1.5 Stunden jeden Tag für die Arbeit. Ich habe konsequent seit fast einem Jahr jetzt, und ich ' ve hatte gute Ergebnisse. Ich habe gearbeitet mit off-und on-Konsistenz während des Studiums. Aber ich weiß nicht, dass viel über das, was ich Tue. Ich habe Angst, dass ich ' m fehlen bestimmte Muskel-Gruppen oder zentrale Bereiche für die Allgemeine Gesundheit. Ich habe sah rund um online, aber ich habe keine Beweise dafür gefunden-backed beraten, wie Sie optimal füllen mein zugeteilt, Trainingszeit, erfüllt alle meine Ziele. Hier sind meine Ziele:

    • Erhöhung der Langlebigkeit und Qualität des Lebens, geistig und körperlich
    • Steigerung meiner körperlichen Attraktivität

    Ich versuche nicht extrem stark, und ich versuche nicht, ein model zu sein. Ich möchte nur fit sein und gut Aussehen, und nutze die Zeit so effektiv wie ich kann. Also hier ist was ich gerade mache:

    • Sogar Tage
      • Klimmzüge (5 Sätze)
      • Zeilen (5 Sätze, zuerst drei Sätze erhöhen das Gewicht, die letzten zwei zu verringern)
      • Bankdrücken (5 Sätze, zuerst drei Sätze erhöhen das Gewicht, die letzten zwei zu verringern)
      • Military Press (5 Sätze, zuerst drei Sätze erhöhen das Gewicht, die letzten zwei zu verringern)
      • Bizeps Curls (3 Sätze, ersten beiden erhöhen, letzten Abnahme)
      • Trizeps-extensions (3 Sätze, ersten beiden erhöhen, letzten Abnahme)
      • 20 Minuten Yoga und stretching.
      • 1-2 Meilen laufen, wenn möglich
    • Ungerade Tage
      • Frei-Körper-Kniebeugen (3 Sätze)
      • Front leg curls (3 Sätze)
      • Rücken-Bein-curls (3 Sätze)
      • Induktor/abduktionskeil extensions (3 Sätze)
      • Butt wirft (3 Sätze)
      • Zurück übungen, (nach vorne beugen 3 Sätze, einmal mit Gewicht)
      • Zwei Arten von übungen ab (Sie wechseln manchmal)
      • Lauf 1-2-Meilen, wenn ich Zeit habe
      • 20 Minuten Yoga und stretching.
    • Manchmal werde ich den Handel für Radfahren zur Arbeit und zurück (24 km Gesamt)

    Ich habe gerade die gleiche Sache über und über, und ich möchte sicherstellen, dass ich nicht etwas wichtiges fehlt, und dass ich bin balancing übungen angemessen. Jede Beratung wird geschätzt. Danke!

    +315
    Brendan Nee 24.06.2018, 23:31:38

    Ich werde mein bestes tun, um diesen link up:

    geringe Intensität-lange Dauer - Ausdauer -, Gewichts-Verlust

    intervall - Ausdauer

    kurz und intensiv - Stärke (Powerlifter in der Regel heben Sie sehr schwere GEWICHTE nur sehr wenige Male)

    von mittlerer Länge und Intensität - Muskel-Volumen

    mit Ruhe-Tage - Powerlifter und Ausdauersportler nehmen in der Regel arbeitsfreie Tage, um sich zu erholen.

    ohne Ruhetage - Bodybuilder in der Regel nehmen Sie nicht rest-Tage, weil Sie stress Muskeln viel mehr als Gelenke/sehnen.

    Hoffe, dass gibt den Allgemeinen Rahmen.

    +299
    rknuu 20.12.2013, 12:54:42

    Ja, Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie vermeiden hohe Mengen an glucose.

    Der link, den Sie listet die Vorteile von Glukose, von denen eine Betankung Muskel-Glykogen, die Energie für Ihre Muskeln. Wenn Sie nicht trinken Glukose-Wasser, aber nur Wasser, dass die Energie noch hat, kommen von irgendwo, das wäre (sehr vereinfacht) von Körperfett. Da Sie die Bereitstellung der Energie mit glucose Wasser, Ihr Körper nicht verwenden müssen, seine Fettreserven, so dass Sie nicht verlieren, dass Gewicht. Beachten Sie, dass die Energie aus dem Körperfett nicht als einfach, obwohl, so dass Sie möglicherweise nicht so gut, wenn Sie Graben die Glukose-Wasser.

    Wenn Sie berechnen möchten, dann 1g Glukose kann versorgen Ihren Körper mit 4kcal, also je nachdem, wie viel Glukose Sie in Ihrem Wasser (etwa 30g), die mehr Kalorien, die Sie verbrauchen (30g -> 120kcal). Wenn Sie immer noch wollen, Gewicht zu verlieren, die Kalorien gehen sollte, in Ihre Berechnung (gelesen: Sie Essen weniger/mehr trainieren) oder Sie werden Sie langsam nach unten.

    +234
    Narjis Ali 16.06.2011, 04:09:47

    Meine 6-jährige Tochter möchte mich begleiten auf meinem ~3-mal-pro-Woche gemütlich joggen.

    Wir reden hier nicht von Marathon-training hier — Es ist eine soziale run-Spaziergang von einem kilometer (0,6 Meilen) in 15 Minuten, aber wir haben darüber gesprochen, ramping es in Richtung 5K (gemütlich) über die Zeit. Sie ist aktiv, keine gesundheitlichen Probleme, Sie bekommen die richtigen Schuhe und Anleitung, und wir werden versuchen, den Arzt besuchen, yada-yada.

    Meine Frage, insbesondere über die sich wiederholende Natur der Herz-Kreislauf -, middle-distance-Straße läuft; Ist es entwicklungsmäßig Bühne-geeignet für ein Kind: Muskel-Skelett -, balance -, repetitive stress, etc?

    Ist es die Sorge darum, dass jemand von so einem Jungen Alter bekommen, in laufen?

    +220
    Kevin Stone 27.06.2011, 02:04:04

    Neben der Faulheit, ich habe dies getan, trifft sich, um Zeit zu sparen (und der Lader " Griffe), wenn die bar wird nach und nach beladen mit vielen inkrementelle erhöht.

    +213
    jonathan faustin 21.09.2010, 05:06:00

    Alles, was erfordert, dass Sie den Griff etwas und halten Sie auf, ist eine Unterarm übung. Könnte so einfach sein wie die hängen von einer bar (oder eine Niederlassung), oder die Kommissionierung Dinge aus dem Boden. Muss nicht sein, die GEWICHTE wie in der Turnhalle. Könnte Dicke äste, könnte Felsen. Könnte ein Koffer voller... Felsen.

    Soweit Sport gehen, würde ich empfehlen klettern und/oder Bouldern. Es ist ziemlich viel sein-all-Ende-alles von Unterarm-Bauherren. Gymnastik, pole dancing, Pferderennen, baseball zu nennen ein paar andere.

    Wirklich, tragen Sie nichts in Ihren Händen ist eine Unterarm übung. Ich weiß nicht, wie gung-ho Sie sind über es wird Körpergewicht basiert, aber ich nehme es zu bedeuten, dass Sie nicht haben-gym-Geräten zur Verfügung.

    Soweit Körpergewicht geht, ist es schwer zu kommen mit viel anderes als klettern und hängen von den Dingen.

    +190
    Moring Patrick 12.07.2016, 11:31:58

    ein wenig hintergrund: ich begann mehr über 6 Wochen. 30 Minuten cardio pro Tag und 30 Minuten Kraft-ein Tag als gut. Also auf meine Arme Tag, ich GEWICHTE heben. In letzter Zeit habe ich das Gefühl, wie meine Brüste Wiegen mehr und fühlen voller als meine üblichen c-cup, fast wie ein D - cup. Das Ding ist, wenn ich gehen auf eine Flucht, und verwenden Sie den gleichen Sport-BH, die ich zuvor verwendet für die Ausführung,meine Brüste fühlen sich schmerzhaft und schwer. Ich denke, ich möchte wissen, ob das normal ist, dass Frauen, wenn Sie beginnen, heben, und was kann ich tun, damit das laufen komfortabler. Ich bin auch nicht Schwanger. Ich bin 28, 61 cm und Wiegen 130ibs. Bitte helfen Sie. Dank

    +125
    Sebastian Schmied 24.01.2012, 22:11:32

    Viele verschiedene Möglichkeiten. Kreuz Zug aufbauen, Ihre Allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit, da das sprinten scheint aus meiner Sicht stützt sich auf Ihren ganzen Körper und es zulassen, dass Ihre Muskeln eine Pause vom training, während noch der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-oder andere Stärke.

    Laufen Intervalle und laufen weiter um die Geschwindigkeit zu erhöhen und Ihre Basis.

    Zug an verschiedenen Orten, so dass Sie nicht trainieren zu stoppen, auf der Ziellinie das kann bedeuten, dass Ihre Bremsen nach unten, bevor Sie Sie überqueren.

    Verwenden Endomondo oder ähnliches verfolgen Sie Ihre Geschwindigkeit, so dass Sie konzentrieren sich auf Anstrengung in Ort, Zeit, Strecke, Ergebnisse, während Ihr läuft.

    Für den Sprint habe ich etwas Hilfe mit meiner form von laufen bergab, aber tun Sie dies auf eigenes Risiko.

    Schauen Sie auf Ihre Schrittfrequenz und die Schrittlänge und wie Sie im Vergleich zu Profis. Ein Weg, um schneller zu laufen, für längere Strecken ist durch die Fokussierung auf eine schnellere Trittfrequenz und kürzere Schritte, da ist es einfacher, verlängern Sie Ihre Schrittlänge, dann erhöhen Sie Ihre Schrittfrequenz.

    Das ist mein Fazit wissen auf, und ich hoffe, es hilft :)

    +119
    KosherBacon 19.05.2011, 10:50:02

    Ich bin neu zu heben. Ich habe meine eigene benchpress und Kurzhanteln, ich habe 10kg auf die Hantel und 20kg auf meinen benchpress. Von dem, was ich gesehen auf dem Netz, sollte ich (anscheinend) mehr Gewicht auf. Ich selbst bin aus der Form (110 kg) und ich haben vor kurzem mit dem Rauchen aufhören, und Frage mich, wie viel sollte ich Bankdrücken. Ich weiß, die offensichtliche Antwort wäre, "nur so viel, wie ich bewältigen kann, damit ich nicht mich verletzt." Ich fange mit 20 wdh., dann 3 Sätze von 10 und einen Satz von 15. Außerdem mache ich 10 Wiederholungen 4 oder 5 verschiedene Möglichkeiten, mit der Hantel. Ich möchte nur wissen, was das Gewicht 110kg, ex-Raucher im Alter von 23 Jahren tun sollen.

    +98
    drham 16.12.2019, 13:53:24

    Keine Bewegung ist sicher für jeden. Burpees sind definitiv eine fantastische Klimaanlage übung für die Zeit, für mich, aber Sie sind definitiv nicht eine gute Wahl für einen mordbidly übergewichtige Diabetiker Raucher, der wird schwindlig, wenn Sie aufstehen von einem Stuhl. Bedeutet das, dass Sie nicht die richtige für Sie? Wir wissen es nicht. Das ist eine komplizierte Frage, die abhängig von einer Vielzahl von Faktoren. Wir sprechen nur vage im Allgemeinen Fall.

    In der Regel, low-skill-Bewegungen mit geringer bis mäßiger Belastung sind ideal für Klimaanlage Arbeit für die Zeit.

    High-skill Bewegungen wie Langhantel Olympischen Gewichtheben sollten vermieden werden, besonders bei hoher Last. Weniger geschickte Varianten, wie Hantel-Versionen der Olympischen Aufzüge, getan-mit mäßigem laden, kann manchmal angebracht sein.

    Zuverlässiger entsprechenden Bewegungen gehören die meisten basic von Körpergewicht, calisthenics, aber nicht zu gymnastischen Bewegungen. Die Grundlagen, die nie alt werden. Also für mich und vielleicht für die meisten Menschen, die nicht grob untauglich, würde ich sagen, burpees, push-ups, planks, situps, sprints, air squats und anderen Grundlagen sind eine gute Wahl.

    +72
    Chasity Bottoms King 23.02.2018, 11:04:34

    Ich bin versucht zu halten meine Ernährung bei 1800 cal mit dem folgenden makro übersetzungen:

    Carb: 40%
    Fett: 30%
    Protein: 30%
    

    Jedoch, am Ende des Tages, es sieht wie folgt aus:

    Carb: 32.5%
    Fett: 42.5%
    Protein: 25%
    

    Meine Frage ist, dass in einem solchen Fall würde die höhere carb oder höher Fett auf meinen Körper negativ (wobei das protein konstant)?

    +61
    SomethingBetter 14.03.2015, 08:26:42

    Sie wollen sprint schneller?

    Neben Intervall - /running-training, werden Sie wahrscheinlich wollen, beginnen, GEWICHTE zu heben für stärkere Muskeln. Insbesondere die Oberschenkel, quads und Waden, aber Kern und Kraft im Oberkörper ist ebenso wichtig.

    Ich empfehle immer, Stronglifts 5x5 für Anfänger, und ich bin mir sicher, dass, sollte passen Sie gut zu.

    +49
    Ethan Allnutt 13.01.2014, 14:26:21

    Ich habe diese Frage vor einem Jahr, und es hat blockiert/bearbeitet/entfernt, ein gefährlich?? Sowieso hab ich ein wenig mehr Gedanken in es (aber nur wissen, ich bin nicht mechanisch geneigt :))

    Ich dachte, auf meinem eigenen nach Lektüre einiger Bücher über das laufen der form, oder zumindest eine Idee, warum dies nicht zu tun:

    • Die Energie, die verloren wegen der Traglast wie die beiden anderen Antworten gesagt.

    • Die GEWICHTE scheinen sich auszubreiten meine Schrittlänge, während verlangsamen meine Trittfrequenz.

    • Eine ähnliche Verstärkung im Gang zu kommen schien, aus Schiefen vorwärts und erweitern meine Arme aus ein wenig mehr.

    • Ein Buch und andere Quellen, die sagen, Waffen sind nur für Gegengewichte ausbalanciert.

    • Als ich lief mit gewichten, die ich immer am Ende bringt Sie näher an meinen Körper in der Lage sein, um fortzufahren, Sie zu tragen, aber ohne GEWICHTE verlängern Sie Ihre Arme mehr und haben die gleiche Wirkung wie tragen GEWICHTE bis zu einem gewissen Punkt.

    Schließlich schaute ich mir die Trittfrequenz und Schrittlänge zu erreichen, die super schnell mal die Profis machen, und ich fand heraus, dass Sie Luft für einen guten Teil der Zeit während der Ausführung. Kaum zu sehen, diese Dauer der Zeit in der Luft, aber ich glaube, dass es jetzt und tragen von gewichten verringern würde, diese Sendezeit. Ich glaube nicht, dass es irgendeine zusätzliche Impulse für das tragen von gewichten, da jedes Gewicht ist counter-balancing der anderen. Die zusätzlichen Sauerstoff verwendet, schwingen die GEWICHTE sind unter Sauerstoff entfernt von den Beinen, so dass Sie die Herzfrequenz ist wahrscheinlich höher für niedrigere Geschwindigkeiten. Eigentlich Kaz Antwort ist ziemlich gut. Letzte Sache, eine höhere Trittfrequenz mit einer längeren Schrittlänge und eine leichte schlanke gibt mir das gleiche Gefühl, wie wenn ich mit gewichten. Ich hoffe, meine Erfahrungen helfen.

    +47
    beradero 17.03.2012, 08:32:43

    Ist es möglich zum Training zu lange? Wenn ja, warum?

    Am Anfang dieses Jahres begann ich wirklich hart arbeiten, im Fitnessstudio und würde den überblick verlieren-und manchmal workout für fast 2,5 Stunden. Das Training Bestand in der Regel 2+ Stunden intensivem Gewichtheben, gefolgt von 15-20 Minuten Trainingseinheiten ab. Ich hatte nie irgendwelche negativen Nebenwirkungen aus allerdings. Nach einigen Forschung, habe ich bemerkt, eine Menge Leute dachten, dies sei zu lang.

    Vielleicht muss ich erstellen Sie eine separate Frage, aber ich habe vor kurzem gelesen, dass bei langen Trainingseinheiten BCAAs von Vorteil sein kann. Wäre das hinzufügen von BCAAs Mitte-workout können Sie erhöhen die Trainingszeiten?


    Edit: Hier ist ein Beispiel für einige der Dinge, die ich stieß. Es scheint, dass eine Menge Leute sagen Dinge wie "nicht-Training länger als eine Stunde." Ich will wissen, warum, und nur die Schuld auf übertraining ist keine ausreichende Antwort.

    Dieser Artikel sagt dies:

    "Und nach sechzig Minuten, die Ihr Körper beginnt zu produzieren weniger Testosteron und mehr 
    cortisol ist ein Hormon, das frisst Muskelgewebe und erhöht Körper Fett Lagerung."
    

    Ist das wahr?

    +45
    redrabbit 13.04.2018, 17:32:07
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