Zurück in die Turnhalle nach ilness

Ich war krank, eine Grippe oder andere Infektion. Ich weiß, dass ich auszusetzen hätte Trainingseinheiten. Dieses mal war es 2 Wochen, also nichts wirklich besonderes. Es passiert mir von Zeit zu Zeit, und in der Regel 2-3 Wochen verloren. Dann dauert es weitere 2 bis 4 Wochen, um wieder an die GEWICHTE, die ich vorher hatte Aussetzung.

Mein plan, auf immer wieder ist - wie folgt:

Erstes training. Ich mache die Hälfte der GEWICHTE - nur, um herauszufinden, ob alles OK ist. Ich erfuhr, dass es passieren kann, dass ich fühle mich gut, aber mein Körper ist immer noch krank. Also ich beginne mit etwas kleinem, und dann setzen Sie sich mit höher. Bei jedem training irgendwo in der Mitte ich testen, ob ein höheres Gewicht ist kein problem - am Anfang höher bedeutet +20%. Wenn das funktioniert hat, im nächsten training +10%. In der Regel ist das zu viel. In der Regel auch, ein einzelner Satz ist kein problem, aber die ganze Ausbildung ist anders.

Meine Frage ist ganz einfach. Kann ich es besser machen? Kann ich erholen sich schneller? Vielleicht ist es besser zu gehen mit "normalen" Gewicht, und weniger ist besser, dann langsam nach oben? Bitte teilen Sie Ihre Ideen, Tipps, Erfahrungen. Jede Antwort ist willkommen!

+95
gollum 16.03.2019, 21:31:26
40 Antworten

Mögliche Duplikate:
Die personal trainer-Zertifizierungen sind die meisten geachtet?

Könnte jemand bitte mir einige Informationen?

Dank

+977
Michael Ngarimu 03 февр. '09 в 4:24

Sie sind nicht allein in diesem Gefühl, es ist eine gemeinsame Witz, dass, sobald Sie beginnen, GEWICHTE zu heben, zu get größer Muskeln, die Sie nicht mehr heben, um "big", heben Sie "grösser/besser als andere".

Sie bereits erkennen, dass Sie nicht wie diese Gefühle, Sie werden wahrscheinlich verblassen mit der Zeit (die Sie für mich getan hat). Don ' T beat yourself up, es ist normal, um wettbewerbsfähig fordert, selbst wenn Sie fehl am Platz fühlen.

+932
Bryan L 31.01.2015, 12:34:54
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Zu Essen oder nicht, bevor Sie arbeiten heraus, ist wirklich eine Frage dessen, was Sie behandeln können. Auch das timing, wie sich bald vor der übung, die Sie Essen und was Sie Essen, ist eine Frage, was Ihr Körper verarbeiten kann. Manche Menschen tun ganz gut mit fasted training. Wenn Sie alles haben, was Ihr nur einige verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) zur Unterstützung bei der Wiederherstellung. Andere Menschen brauchen etwas zu Essen.

Die Art der Ausführung, die Sie reden, ist ziemlich niedrig-Energie-Anforderungen. Wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, Essen Sie vor der hand kann Leistungsindikator, um Ihre Ziele zu erreichen. Das training mit gewichten, wenn man mit schweren gewichten und hoher Intensität, kann verlangen, etwas zu geben Ihnen Energie den ganzen.

Hören Sie auf Ihren Körper:

  • Wenn Sie erschöpft sind, bevor die Trainingseinheit vorbei ist, brauchen Sie etwas, bevor Sie trainieren.
  • Wenn Sie sich krank fühlen während des Trainings, müssen Sie entweder nicht über etwas, bevor die hand, oder verändern, was/wie viel Sie Essen.

Nachdem Sie arbeiten, sollten Sie eine gute Mahlzeit mit sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten. Das protein hilft den Wiederaufbau der Muskeln, die verwendet wurden, während des Trainings, und die Kohlenhydrate neue Energie tanken. HINWEIS: der beste Zeitpunkt für Kohlenhydrate ist nach dem training. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, minimieren der Kohlenhydrate auf die anderen Mahlzeiten.

+930
JSteele897 15.09.2013, 21:08:41

Es gibt widersprüchliche Berichte, von der Angst Mütter Assoziationen zu killer-sergeant Trainer, dass noch eine Menge von Fehlinformationen in den mix. Ich lief auf einen Artikel von Dr. Lon Kilgore, der hat einige vernünftige Richtlinien, und während es geschrieben wurde aus der Sicht von Krafttraining ich denke, es hat gute Auswirkungen an anderer Stelle: "Gewichtheben für Spezielle Patientengruppen: Jugend". Es ist ein Begleiter Artikel zu diesem vom gleichen Autor: "Irrtum Über die Ausbildung der Jugend".

Einige der angesprochenen Punkte sind:

  • Jedes Krafttraining sollte getan werden, unter der Aufsicht von gut ausgebildeten Erwachsenen (zertifiziert durch eine standards-Organisation "mit der professional-Mitgliedschaft und die Zertifizierungsprüfung ist streng")
  • "Insgesamt übungs-Trainings-Zeit sollte nicht mehr als 15 Stunden pro Woche. Trainer muss berücksichtigen, dass der kumulative Effekt aller Praktikanten körperliche Aktivitäten. Wir empfehlen einen ganzheitlichen Ansatz bei der Ausbildung-ein Ansatz, der erfordert, dass der Trainer in Kenntnis der zu trainierenden übung/Aktivität Verhaltensweisen auf und außerhalb des campus." (Zitat von Dr. Kilgore)

Ich ließ eine Reihe von Gewichtheber-spezifischen Richtlinien; jedoch, die beiden Artikel haben mehrere unterstützende Studien, die zitiert werden. Ich wollte den Fokus auf die 15 Stunden pro Woche Anzahl.

Wenn man darüber nachdenkt, 15 Stunden pro Woche beträgt 2 Stunden und 8,5 Minuten jeden Tag, 7 Tage in der Woche. Wenn das Kind nur nicht seine/Ihre körperliche Aktivität während der Schule in der Woche, das sind 3 Stunden pro Tag. Dieser Zeit gehören Fitnessstudio, Sport, rigorose spielen (pickup-Spiele), etc. Zugegeben, die Reihe ist speziell darauf ausgerichtet, Kinder, die GEWICHTE heben, aber wenn das Kind beteiligt ist, im Fußball oder anderen körperlich anspruchsvolle Sportart, Es ist eine Zahl, die es Wert Aufmerksamkeit auf.

Die Idee ist, dass Kinder erholen viel schneller als Erwachsene, aber Sie müssen noch ruhen zu lassen, die Muskeln wachsen und die Kinder werden stärker.

+924
user4753265 17.07.2017, 12:27:27

Ich war fit und habe angefangen im Fitnessstudio um fit wieder. Ich habe nie wirklich ein Läufer, aber haben begonnen, auf dem Laufband (zusammen mit Fahrrädern), zur Verbesserung der cardio-fitness. Ich möchte mir ein Ziel gesetzt zu erreichen, mit dem laufen, das problem ist, dass ich bin nicht wirklich sicher, was für eine gute Zeit oder Distanz zum Ziel ist für ein Anfänger-Läufer?

+908
arturo 15.05.2013, 03:51:30

Sie können tun, Dehnungen, Kräftigung und Atemübungen, um Ihre Haltung zu verbessern. Aber Sie haben auch bewusst zu werden, Ihre Haltung und einen Weg finden, unterbrechen Sie langes sitzen Intervallen mit kurzen Pausen. Ein guter ergonomischer Stuhl ist auch hilfreich.

Muskel-Skelett-Auswirkungen der Schlechten Haltung im Sitzen:

Schlechte Sitzhaltung kann erstellen Muskel-Ungleichgewichte über die Zeit.

  • Im Allgemeinen, Ihre front-stuctures verkürzen, mit Muskeln wie Hüfte Beuger und brustmuskeln festziehen bis - ziehen Sie in eine Kugel. Ihre knirschte Sitzhaltung Höhlen Ihre unteren rippen nach unten in Richtung Ihres Bauches, die verhindert, dass die Membran von der Erweiterung frei.
  • Zur gleichen Zeit werden die Muskeln des Rückens zu dehnen und zu Schwächen, vor allem in den Bereich, wo Sie arbeiten soll, die zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung.

Wie diese Haltung fortbesteht, im Laufe der Zeit, die Gelenke beginnen zu verlieren, den normalen Bereich der Bewegung, so dass es schwieriger davon ausgehen, dass eine gute Körperhaltung.

Korrektur Zusammengesunkene Sitzhaltung:

Maßgeschneidert ein Trainingsprogramm zu Strecken, angezogen Muskeln und stärken geschwächte Muskeln. Zusätzlich benötigen Sie eine Methode, um bewusst Ihre Körperhaltung, und korrigieren Sie Sie, während Sie sitzen. Das ist schwierig, weil, wie Sie sagen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit. Übungsprogramme wie Yoga, Tai-Chi und Pilates sind gut, weil Sie alle Adressen und machen Sie sehr bewusst Ihre Haltung, gemeinsame Ausrichtung, Flexibilität, core-Steuerung und Atmung.

Verwenden Sie Spezifische Übungen, um die Richtige Muskel-Ungleichgewichte:

  • Rücken, Oberen Rücken und Skapulier Muskeln: Rücken-Erweiterungen stärken Sie Ihre paraspinals. Verwenden Sie verschiedene arm-Positionen (Y, T, W, L) für die Ausrichtung Ihrer unteren traps, Mitte fallen, rautenmuskeln und Skapulier STABILISATOR. Lernen Sie das Gefühl zurückziehen Ihrer scapulas. Sie können diese auf dem Boden neben Ihrem Schreibtisch.

    Oder wenn Sie es vorziehen, nicht zu erhalten auf dem Boden, verwenden Widerstand bands für reverse flys, breiten Reihen, engen Reihen und Rotationen.

    Weg von der Arbeit, Sie können auch stärken Sie diese Muskeln mit gewichten, Kabeln und Körper-Gewicht-übungen wie inverted rows, kabelziehen, vorgebeugtes Rudern, reverse flys etc. Und Kniebeugen sind gut für die Stärkung der mehrere Muskeln wichtig für die Körperhaltung.

  • Core: Plank, Side Plank, Vogel, Hund und Brücke stabilisieren Sie Ihren Rumpf und Wirbelsäule.

  • Strecken: - Hüft-Beuger, Beinbeuger, Abs und Pecs. Die Wand pec stretch - dehnt die brustmuskeln, sondern auch Verträge, die der rautenförmigen und trapezius Skapulier Muskeln zu helfen, verbessern die Positionierung der Schulter und Schulterblatt und ist einfach zu tun bei der Arbeit.

  • Sitzhaltung und Atmung-Bewusstsein - Diese Haltung im sitzen übung hilft, machen Sie sich bewusst von Ihren sitzen Ausrichtung und Erweiterung Ihres Zwerchfells. Üben Sie ein paar diaphramatic Atemzüge während des Tages zusammen mit dieser übung sitzen zu verlängern Ihre Wirbelsäule.

Erstellen Sie Ihre ideale kurze routine-übung , die Sie tun können, während der kurzen Pausen während des Tages. Eine übung ball neben Ihrem Schreibtisch kann Ihnen helfen, target diese Muskeln in nur ein paar Minuten:

  1. Lehnen Sie sich zurück über den ball und streckt vor

  2. Lie Gesicht nach unten über den ball und machen die Y, W, T, L übungen.

    Und betrachten Sie mit dem ball wie Ihr Schreibtisch Stuhl für kurze Zeiträume.

Erinnern Sie Ihre Körperhaltung im Laufe des Tages: Dies ist der schwierige Teil. Wie Sie Ihre Muskel-Ungleichgewichte beginnen sich zu lösen und Ihre Zwerchfellatmung verbessert, werden Sie feststellen, dass die slouched Haltung wird weniger komfortabel, und Sie werden automatisch beginnen, um besser sitzen. Bis dahin, verwenden Sie eine zeitgesteuerte Erinnerung oder versuchen Sie binden Ihre Haltung Korrekturen der Aufgaben, die Sie tun auf dem computer regelmäßig. Zum Beispiel, korrigieren Sie Ihre Haltung jedes mal, wenn Sie überprüfen Sie Ihre E-Mail-oder anderen konkreten link. Schalten Sie Ihren web-cam für die visuellen Erinnerungen.

Halten Sie es, bis Sie das Gefühl der Verbesserung. Sie haben weniger Probleme, nach vorne gehen, wenn Sie Ihre Haltung zu verbessern. Entweder es wird besser oder es wird schlimmer.

+906
BBQ4Dummies 30.06.2013, 03:41:56

Kombiniert mit einer gesunden Ernährung, körperliche Aktivität kann helfen, mit Gewichtsverlust. Aber der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist, erste. Essen Vollwertkost, die Minimierung von Zucker und raffinierte Kohlenhydrate und calroie Defizit sind alle notwendig für eine gute Gesundheit. Es gibt viele Fragen, die auf dieser Website abgedeckt Veränderungen in der Ernährung für die Gewichtsabnahme, die lesenswert sind.

Es gibt viele Gründe zu trainieren, aber Training ohne eine Veränderung in der Ernährung selten führt direkt zu Gewichtsverlust.

Aber tennis hat viele weitere gute Aspekte. Es erfordert Flexibilität, hand-Auge-Koordination und die Fähigkeit, die Richtung zu ändern. Er betont, schnelle explosive Ausbrüche von Energie, nicht anders als Hoher Intensität Intervall-Trainning. Aber Ihre Behauptung, dass es nicht erforderlich ist, die Ausdauer ist nicht wahr. Professionellem Niveau tennis-matches können für die letzten Stunden, und auch an der amateur-Ebene, auch wenn Sie haben Perioden, wo Sie noch stehen, wird Ihr Körper immer noch in einem erhöhten Zustand beide versuchen zu erholen von der letzten Explosion und immer bereit für den nächsten.

+900
yutsi 13.03.2019, 12:03:46

Ich habe persönlich gefunden Gymprovise eine exzellente app für die Planung und tracking-mein Gewicht-training Training in der Turnhalle.

+888
Emran Hussain 13.04.2019, 09:41:38

Ich habe zu tun push-ups auf einer täglichen basis, und ich fühle mich wie ich brauche, um zu trainieren auch die entgegengesetzten Muskeln, um sicherzustellen, dass ich die Ausbildung gleichmäßig. Was wäre ein guter counter-übung push-ups?

+785
microwth 12.11.2010, 20:35:11

Wie bei allen Forschungen, das Ziel ist die Isolation von Variablen, die dann analysiert werden und im Vergleich zu anderen Parametern, ohne den Effekt irrelevanter Variablen. Diese Studie untersucht Energie-Beitrag aus Fett, während die Aufrechterhaltung der Trainingsintensität auf einem festgelegten Niveau. Also eigentlich die Art der übung und Intensität, sind unwichtig.

Was die Forschung zeigt ist, dass die maximale Geschwindigkeit, mit der Fett kann die Versorgung des Körpers mit Energie in Zeiten der Hungersnot (hypophagia). Jeder Prozess hat seine Obere Geschwindigkeit zu begrenzen, und dass die Geschwindigkeit zu begrenzen war das Ziel dieser Studie.

Das problem mit dieser Studie, und mit all der Wissenschaft, ist, dass die Ergebnisse brauchen sich nicht zu bewerben auf andere Situationen, mit veränderten Variablen. Wenn die Teilnehmer würden stattdessen haben sich in der intensiven übung, oder wurden Sie sesshaft, dann ist die Geschwindigkeitsbegrenzung von Fett Energie-Versorgung könnte auch anders sein. So eine Diskussion von der Art der übung ist nicht erforderlich, aber weitere Studien müssen getan werden, mit veränderten Variablen. Was ist interessant, jedoch ist das, was Sie erwähnt über Körperfett Prozentsatz. Sie haben nicht diskutieren die Wirkung, die Fett-Anteil hat, auf dem Fett Energie liefern. Sie nur Art von titriert, das kalorische Defizit zu testen, die Durchschnittliche Geschwindigkeit, mit der Fett-Nutzung in der Bevölkerung. Follow-up auf diese, Sie sollten das gleiche tun, aber für die Menschen der verschiedenen Fett-Prozentsätze. Zwei Möglichkeiten ergeben sich: 1) die maximale Geschwindigkeit der Fettabbau reguliert wird exogen: durch Enzyme. Dann wäre dies weniger abhängig von Körperfett Prozentsatz. Oder 2) es wird geregelt intrinsisch: bestimmt die Lautstärke von Fett. Oder genauer gesagt, die Oberfläche von Fett, die ist in Kontakt mit Blutgefäßen. Wenn dies der Fall ist, dann Körperfett-Anteil, hätte es eine direkte Korrelation zu den maximalen Höchstgeschwindigkeit von Energie, die Nutzung von Fett.

Auch, zu Ihrer Frage, Gewichtheben und muscle-sparing. Man nicht Messen kann, die Energie Beitrag von Fett direkt. Sie Messen nur indirekt. Ich gehe davon aus, dass Sie quantitativ messbar Fett Metaboliten im Blut der Teilnehmer, und durch die Berechnung der Energie-Versorgung. Was sagen Sie in der Studie ist, dass, wenn Sie Essen etwas weniger, dann müssen Sie eine kalorische Defizit, das gedeckt werden durch Sie Fett speichert. Wenn Sie Essen viel weniger, dann ist Ihre Fettreserven nicht decken können, der Bedarf an Energie, und Ihr Körper beginnt zu brechen Muskelgewebe. Im vorausgesetzt, Sie Taten es nicht heben Gewicht während der Studie, als würde Hinzugefügt haben eine unneccesary variable (da hätte es antagonisiert den Muskelschwund im Großraum hypophagia); zunächst müssen Sie prüfen, wie der Körper funktioniert in isolation, es ist nur später, dass Sie verändern können Variablen und überprüfen, wie Sie auf das Ergebnis auswirken, zum Beispiel für Sportler, die Durchführung Gewicht heben oder sitzende Menschen, die Essen junk-food.

Ich hoffe, ich konnte deine Verwirrung wenigstens etwas; tut mir Leid, wenn ich nicht genau beantworten, was Sie Fragen, aber von dem was ich verstehe, Sie wollte eine Erklärung von design und Ergebnisse der Studie. Wenn es etwas anderes gibt oder wenn etwas nicht richtig erklärt, dann Kommentar und ich werde versuchen einen anderen Ansatz.

+751
Lolly222 18.11.2019, 17:55:31

Ich bin nicht eine übung-Spezialist, also das ist etwas Spekulation, aber ich vermute, dass es eine Kombination von a) nach dem Training, die Sie wirklich fühlen, wie Sie benötigen Wasser, damit Sie sind viel mehr bewusst und Ihr Körper versucht, Sie auffordern, mehr zu trinken, indem es ein angenehmeres Gefühl und b) nach der Arbeit aus, Ihr Körper ist bündig mit Blut, einschließlich in Ihrem Mund, wobei die Konstante Strömung von Luft hat angeregt, das Gewebe gibt, was bedeutet, du bist einfach empfindlicher.

+740
ewianda 10.04.2014, 06:40:41

Die aktuelle Theorie besagt, dass es zwei Arten von Muskel-Masse, die sarkoplasmatische und myofibrallar. Sarkoplasmatischen ist meist flüssig, nahezu nutzlos. Sie können entlocken sarkoplasmatischen Anpassung durch hohe Wiederholungen mit geringer Intensität. Glaube, body building. Myofibrilläre ist die tatsächliche funktionelle Masse, d.h. ein Bauer, der Ballen Heu, den ganzen Tag jeden Tag.

Also, am Ende, stellen Sie sicher, dass die Masse, die Sie bauen, ist tatsächlich nützlich-lift big, richtig heben, heben oft. Das "brennen" so oft im Zusammenhang mit der Ausbildung ist Ihr Feind in diesem Fall. Stellen Sie sicher, dass Sie nähern sich Ihrem training mit sound-logic.

Wenn die Masse myofibrilläre in der Natur, Sie werden sehen, gute Leistung.

Versuchen Sie, schnell zu beantworten Entschuldigung für den Mangel an Quellen.

+731
Johnny Baloney 20.07.2010, 07:34:08

Ich hatte beschlossen, auf dem Fahrrad eine längere Strecke, als ich es normalerweise tun und am Ende immer gefangen in der Regen und fuhren wieder zurück zu meinem Auto mit einigen extremen Wadenkrämpfe. Es war extrem schmerzhaft, aber ich wollte nicht verfangen Vergangenheit Dunkelheit in den Regen und die Rückfahrt war etwas weniger als 2 Stunden. Ich war kaum zurück, bevor meine Beine komplett gesperrt, aber die Krämpfe allmählich ließ nach und ich konnte wieder normal gehen, mit nur einige kleinere Muskelkater. Ich verstehe, dass die situation, dass ich mich in war vermeidbar, aber ich war neugierig, ob es irgendwelche bleibenden Schäden getan, wenn er durch die Krämpfe bei der Ausübung.

+690
saurabhguptacse 20.11.2014, 20:47:13

Tun Menschen, die sehr große Haltung haben, um darüber nachzudenken?

Manche tun es, manche nicht, manche werden.

Eine Menge Leute, eine gute Körperhaltung, denn Sie hatten die ausreichende Menge an körperlicher übung, während Sie heranwachsen. Zum Beispiel junge Bauern fast als Regel sehr stark geworden und lehnen, weil die Menge der körperlichen Arbeit, die geht in Ihrer Rolle als Landarbeiter.

Andere Leute haben um die Arbeit auf Ihre Körperhaltung, bis es wurde zweite Natur. I. e. Sie Taten es bewusst so lange, es ist jetzt etwas, das Sie nicht haben, zu denken. (Persönlich ich fallen in diese Kategorie.)

Mittlerweile, manche Leute haben einfach eine bewusste Anstrengung machen, um Ihre Schultern quadratisch, Brust und Kinn-up etc.

Wie funktioniert Sitzhaltung beziehen sich auf die stehende Haltung? Insbesondere, welche Art von Haltung im sitzen, Fehler Beitrag zur Lendenwirbelsäule hyper-Lordose, Brustwirbelsäule Kyphose und vorwärts Kopf, wenn Sie steht?

Ich gehe nicht sehr tief in das, was bewirkt, dass jeder von Ihnen, aber Sie erwähnen, sitzen vs. stehen, und das ist ein berechtigtes Anliegen, zumindest für die LWS hyperlordosis. Eine sitzende Lebensweise mit viel sitzen ist bekannt, dass enge Hüft-Beuger, die wiederum ist eine der wichtigsten Ursachen der lumbalen hyperlordosis. Einen gemeinsamen Zähler ist das dehnen der Hüft-Beuger regelmäßig, sogar täglich.

Thorakale Kyphose ist weitgehend ein symptom für ernstere Krankheiten wie Scheuermann-Krankheit, Osteoporose mit kompressionsfrakturen der Wirbel, multiples Myelom oder gar trauma (Autounfall, fallen, etc.). Alles in allem, dies ist nicht etwas, was Sie besorgt sein sollte verursachen durch Haltung ändert.

Forward Kopfhaltung (FHP), es sei denn, verursacht durch etwas dramatisch, ist etwas, das kann behoben werden, indem Sie tägliche Gewohnheiten, die, ähnlich wie das Problem mit engen Hüft-Beugemuskeln. Und zu einem großen Teil, SOLLTEN Sie es behandeln, weil es kann dazu führen, größere und schlimmere Dinge, wie chronische Schmerzen im Nacken, und alles, was können abgeleitet werden.

Übungen zur Korrektur der FHP sind viele, und Sie finden eine fülle von einfachen übungen für Sie durch googeln. Ich bin normalerweise nicht ein fan von WikiHow, aber ich werde zugeben, dass Ihre Artikel über dieses Besondere Thema ist ziemlich gut.

+662
user10755 05.07.2017, 04:23:05

Ich bin versucht, herauszufinden, was ist die sicherste Widerstand-band-Platzierung auf front squats. Hier ist, wie ich Platz-Widerstand-Bänder auf der front squat:

Hinweis: ich versuche nicht, das Rad neu zu erfinden, aber details über die form-und-Widerstand-band-Platzierung wichtig für mich, weil ich Fortschritte bands zwischen 200-400 lbs(momentan 240 lbs mit diesem Formular) und ich möchte sicherstellen, dass ich bin, alles richtig zu machen für die Prävention von Verletzungen. Ich bin neu für Widerstand bands und offen für neue Ratschläge für Sicherheit sorgen.

Cross arm Griff scheint ein wenig sicherer als der saubere Griff auf Widerstand bands, denn es verteilt die Kraft des Widerstands band besser. Hier ist das video demonstriert den cross arm Griff auf Widerstand-band-front-Kniebeugen.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+617
RoboJ1M 10.06.2011, 14:06:59

Ich hatte noch nie ähnliche Probleme in meinem Vibrams, aber dann wasche ich Sie nach fast jedem Einsatz (wenn ich so was wie laufen zu bekommen, verschwitzt - ich Liebe auch Sie für Gewichtheben, die nicht zu mir zu Schwitzen, fast so viel).

Denken Sie an es auf diese Weise: Sie ' re tragen Sie direkt auf Ihrer Haut, werden Sie in Kontakt mit Schweiß oder Feuchtigkeit. Würden Sie erneut das tragen der gleichen paar Socken für mehrere Tage, ohne Sie zu waschen?

+599
talang dut jr 24.07.2012, 09:25:18

Sollten Sie trainieren, meine Antwort ist ein klares ja, wobei ich nicht wissen, die Frequenz der Trainingseinheiten oder die Intensität. Ich Training jeden Muskel Typ alle 48 Stunden, auch wenn die Muskeln noch Schmerzen. Ich habe dies seit vielen Jahren und hatte keine Probleme. Die meisten Trainer empfehlen.

Arbeiten oft, ist Super für den Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung eines routine-genauso wichtig ist, auch wenn Sie nicht das Gefühl, wie Sie sollten. Tun Sie es.

In der Turnhalle wird dieses Gefühl genannt wird DOMS (delayed onset muscle soreness), und ist verursacht durch Muskel zerreißen gebracht, indem Sie Ihre vorherigen Trainingseinheit. Es ist auch ein Zeichen, Sie hatte ein gutes Training auszuüben.

Sie werden nicht das Gefühl DOMS oft, sobald Sie get verwendet, um Ihr Training oder erreichen Sie ein plateau mit Ihrem routine, werden Sie aufhören, das Gefühl des DOMS und seine Zeichen, die Sie benötigen, um die routine, mehr herausfordernden.

+574
Scott Berenzweig 09.03.2018, 07:06:01

5 Gramm mit Ihrem post-workout-shake ist der beste Weg, es zu nehmen.

Sie können es für 8 Wochen, dann givve 4 Wochen, aber einige Leute nicht einmal mit dem Rad.

Es gibt keine bekannten Nebenwirkungen für Kreatin, wenn Sie verbrauchen verantwortlich.

Einige Leute reden über Nierenversagen etc, aber es geht mehr um das konsumieren die richtige Menge an Wasser jeden Tag.

+571
mister Grey 13.02.2018, 22:59:53

@astha, Erstens sehen die Berin Antwort, die voll ist von essentiellen und sehr nützliche Informationen über Ernährung. Wenn dieser überblick ist nicht genug für Sie, ich würde nur empfehlen, zu finden, einige fitness-Diät im internet.

EDIT: Eine Frage ergab sich noch heute und Sie erhalten können einige inspiration: Tipps für Verbesserung meiner Ernährung-Diagramm?

Wie ich schon in den Kommentar, bitte machen Sie Ihr Frühstück größer und vielfältiger , als nur ein Pfannkuchen. Essen etwas Joghurt, Müsli, Obst. Legen Sie eine andere Mahlzeit zwischen Frühstück und Mittagessen und eine weitere zwischen Mittag-und Abendessen. So werden Sie am Ende mit mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag! Ich weiß nicht, ob Ihre Ernährung wirklich streng wie Sie erwähnt, aber wenn Sie es ist , die Sie brauchen, um es zu stoppen und starten Sie füttern Ihre hungrigen Körper mit lebenswichtigen Nährstoffe sofort!

Es ist so etwas wie das ist -- dein Körper spricht zu sich selbst: "Oooh, ich habe nicht genug zu Essen... naja, wenn ich möchte überleben, ich brauche zu starten, speichern Sie alle einzelnen Molekül Fett!"

Trink einen Tee (grün ist die bessere Wahl) sollte die Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Das ist toll, genehmigt :)

Psychologische Sicht: zunächst würde ich den Fokus eher auf ausgewogene Ernährung , als auf Gewicht zu verlieren. Müssen Sie innerlich wissen, dass Sie ok sind, fit und gesund. Und Sie wird nicht, wie das mit Ihnen aktuelle Diät. Sorry, das ist sehr einfache und offensichtliche Tatsache.

Danach können Sie beginnen machen Sie einige Experimente, oder Sie können auch Training härter, weil Sie mehr macht haben. Sie werden sehen-besser Essen im Grunde geben Ihnen mehr Energie. Anschließend können Sie trainieren härter und Ihr Körper wird beginnen, verändert sich. Wie Berin sagte, mehr Muskeln verbrauchen mehr Kalorien, so dass Sie beginnen zu verlieren Fett.

Und die Tatsache berücksichtigen, dass die meisten Männer nicht mögen schlanke Frauen. Sie, wie Frauen in ein gutes fitness-Form mit einem starken Kern und unaufdringliche portion Muskeln. Der beste Weg, den ich hier sehen kann, ist weiterhin mit Ihrer routine-übung und möglicherweise gehen ein bisschen über deine "comfort zone". Yoga ist gut für die Dehnung. Versuchen Sie, etwas "schwieriger", zum Beispiel joggen könnte groß sein, sowie schwimmen.

Ich kann sehen, dass Sie aktive Frau, das ist sehr gut! So ändern Sie Ihre Ernährung richtig, glücklich sein mit dem gesunden Körper und tun Sie sport auf Ihre 100 - % - Rand :)

Viel Glück!

+568
Doug Richardson 30.05.2017, 20:25:06

Ich bin ein 40 Jahre Alter Mann, der es schafft, Erhaltung einer Grundkondition. Die meisten Tage, die ich zu tun ein paar Sätze von Presse-ups, gehen meine 10.000 Schritte und fahren ein paar Meilen. Aber verarschen lasse ich mich nicht, ich bin alles andere als ein Schritt vor "völlig ungeeignet".

In den Jahren, bevor die Kinder, die ich regelmäßig gewandert, Rührei und hillwalked. Das ist alles auf der Strecke gegangen jetzt. Aber ich hoffe, dass in ein paar Jahren, wenn ich mehr freie Zeit haben, es werde sich eine Möglichkeit, wieder. Aber ich bin besorgt, dass, wenn ich nicht halten ein minimales level an fitness, ich werde nicht in der Lage sein zu "re-trainieren" mein Körper, wenn ich 50 Treffer.

Ich bin sehr beschäftigt, und ich habe nicht viel Zeit zu widmen, um fitness. Beitritt ein Fitness-Studio ist aus der Frage, wie man widmet mehr als 10 bis 15 Minuten mehr als ich schon tun, um fitness.

Was möchte ich in der Lage sein zu tun ist, früher aufstehen und einige übung, bevor alle anderen im Haus wach ist. Es scheint eine gute Zeit des Tages, es zu tun: das Blut fließt, genießen Sie die Vorteile der erhöhten Stoffwechsel, Holen Sie sich die Schmerzen aus dem Weg. Aber um das zu tun, habe ich zu ruhig , um nicht zu stören die schlafenden Kinder. So kann es nicht mit kräftige Tätigkeit wie star springt, oder step-ups.

Ich habe auch keine spezielle Ausrüstung, nicht einmal Hanteln - und es ist kein Platz in meinem Haus für etwas zu speichern, die größer als vielleicht ein Handgelenk-Gurt-Gewicht. Also, wenn jemand den Anfang macht GEWICHTE aus den Herzen von Neutronensternen, es ist nur das Körpergewicht übungen.

Also meine Frage ist: wenn ich 10 Minuten ruhigen Körpergewicht-basierte übungen wie Presse-ups, bohlen oder an der Wand sitzt, in der früh, wird es wertvoll sein für meine Kraft und fitness? Und wenn ja, was für ruhige übungen sollte ich versuchen zu passen, in denen 10 Minuten für eine menschenwürdige rund-um-Körper-Training?

+522
Panha 18.12.2019, 05:48:03

Letztlich ist das größte Risiko von Marihuana ist, dass seit es den schwarzen Markt, in dem Sie nicht immer das bekommen, reines Marihuana, kann es geschnürt werden, mit heroin oder anderen Schaden definitiv Drogen. Also ich würde nicht wollen, um zu versuchen es überhaupt, es sei denn ich kenne die person, wuchs es sehr gut.

Also vorausgesetzt, es ist reines Marihuana, es funktioniert wie ein Schmerzmittel, und das könnte schädlich sein wie alle Schmerzmittel wäre. Sie wäre nicht in der Lage zu sagen, ob Ihr Körper hat sich erholt, und wenn du bereit bist für die nächste Trainingseinheit, so groß ist die Gefahr von übertraining.

Auf der anderen Seite, wenn man nach dem Training könnte es helfen, zu entspannen und es könnte fördern bessere Erholung, vorausgesetzt, dass es nicht ein weiterer Nebeneffekt aber Entspannung erreicht werden kann, durch zahlreiche andere Mittel, die nicht über die möglichen Nebenwirkungen, so dass es wirklich keinen praktischen Grund für die Verwendung von Marihuana.

+496
Mahavirsinh Rathod 09.01.2012, 08:41:01

Wie angedeutet in den Kommentaren, Sie sollten sich auf Ihre Kernkompetenz und sehen Sie sich einen guten Physiotherapeuten oder personal trainer, um eine Bewertung und sehen Sie, wenn Sie können empfehlen einige Kräftigungsübungen.

Auch, es klingt wie Sie leiden ziemlich durchtrennt anterior pelvic tilt (das ist eine Vermutung, basierend auf der Lektüre ein Satz, den Sie über das internet gebucht, lies nicht zu viel hinein, es ist nicht eine Diagnose, Sie brauchen, um zu gehen sehen, dass jemand in person, die für die). Wenn Sie sind, dann würde das erklären, die abstehenden Bauch, warum fühlt es sich wie du ständig bist lehnen Sie sich zurück und haben eine gekrümmte Brustwirbelsäule, so können Sie sehen vor Ihnen. Sie erhalten auch Knie / Hüfte / Rücken / Schulter Probleme? Wenn dem so ist, ist eine weitere mögliche Zeichen.

Sie sagen, Sie sind gut bei sit-ups, aber je nachdem, wie Sie Sie zu tun, Sie könnte sich stark auf Ihre Hüfte Beugemuskeln ziehen sich an, wodurch Sie zu straffen und zu verkürzen, das würde nur das problem verschärfen.


Ich begann meine Antwort zu schreiben, aber realisierte, war es mehr eine Geschichte als eine Antwort, aber ich lasse es, weil ich immer denke, dass die persönlichen Geschichten sind oft wirkungsvoller ist als eine Reihe von Fakten.

Vor langer Zeit ein Freund von mir hatte etwas, was den Kurzschluss in Ihrem Gehirn, die zu einer eher schneller als geplant Abstieg von einer Treppe. Sie verbrachte eine Weile im Krankenhaus und dann in einen Rollstuhl, und einmal kam Sie aus dem Rollstuhl wurde als mehr oder weniger fest und erzählte weiter mit dem Krankenhaus physio nur um sicherzugehen, dass alles ok war.

Das problem war, dass die Art, wie Sie ging, ähnlich zu dem, schwingt ein Bein nach vorne, werfen Sie Ihr Gewicht über das Bein, tun das gleiche mit dem anderen Bein, und hoffentlich werden Sie, wo Sie war mit dem Ziel zu gehen, ohne zu stolpern ins nichts.

Ihre Beine waren stark, Reha gesehen hatte, aber Sie konnte immer noch nicht richtig laufen. Die Sitzungen mit Ihrem Krankenhaus physio Bestand aus einigen Bein-Verstärkung auf eine Bügelmaschine Gerät, und zu Fuß auf einem Laufband für die Zeit. Das ging über Monate, bevor Sie schließlich genug hatte und fand einen anderen Physiotherapeuten zu versuchen und Ihr helfen.

Die zweite physio machte ein paar tests und wies darauf hin, dass Sie hatte "vergessen", wie Sie sich Ihrem Kern, als Sie ging, d.h. es gab kein Gleichgewicht gibt und nur sehr wenig Kontrolle, das ist der Grund, warum Sie hatte, um sich zu werfen, tun oder sterben Stil, in Wandern quer durch den Raum.

Einmal begann Sie auf Ihre Kernkompetenz, alles dramatisch verbessert; das gehen wurde leichter, Sie nicht mehr umher stolperte. Konnte Sie den Hund für einen Spaziergang, ohne sich sorgen, es würde ziehen Sie Ihr über, gehen Sie in den verschneiten Wetter und keine sorgen über rutschen und fallen. Fast forward mehrere Jahre und nicht nur kann Sie normal bewegen, Sie ist auch eine pole-fitness-instructor, Unterricht, andere Menschen, wie Sie stärker und verbessern die Art und Weise Sie sich bewegen.

+444
Ron de Jong 03.01.2012, 14:51:22

Das einzige extra, warm-up ein paar Minuten auf einem Fahrrad um eine Allgemeine Körper-warm-up vor dem Start mit der leeren bar auf die Hocke. (Dies ist, was Ab Stärke suggeriert.)

Wie für einen Allgemeinen plan: beginnen Sie immer mit der leeren bar (Ausnahme Kreuzheben, weil Sie brauchen Höhe). Dann brechen die Lücke zwischen der leeren bar Gewicht und Ihre workset Gewicht in ein paar Intervalle. Tun setzt auf jedes dieser GEWICHTE mit immer weniger Wiederholungen und mehr Ruhe, wie Sie nähern sich Ihre Arbeit Gewicht. Nicht tun, ein warm-up set zu Ihrer Arbeit zu schließen Gewicht.

Einige Beispiele...

Für Kniebeugen, mache ich das: 2x5 @ 45, 1x5 @ 95, 1x3 @ 135, 1x2 @ 185, 1x1 @ 205, 3x5 @ 240

Für meine overhead drücken, Tue ich dies: 2x5 @ 45, 1x5 @ 65, 1x3 @ 75, 3x5 @ 100 (Beachten Sie, weniger warm-up-sets, weil das Gewicht niedriger ist, und ich lassen Sie Sie nicht nahe kommen, um sich mit meinem workset.)

Für meine Kreuzheben, ich mache Folgendes: 1 x 5 @ 90, 1x5 @ 135, 1x3 @ 155, 1x2 @ 200, 1x5 @ 235 (Beachten Sie, dass die einzigen workset. Dieses vorgeschrieben ist, Start Kraft, nicht sicher über Stronglifts.)

Finden Sie Tabellen, um das Programm Ihrer warm-up-sets für Sie (zum Beispiel: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Tools_and_Downloads... Stronglifts hat wahrscheinlich etwas ähnliches). Ich Neige dazu, wählen Sie " warm-up-GEWICHTE, die praktisch sind, die basieren auf, was die größeren Platten die bis zu hinzufügen, aber können Sie sich genauer, wenn Sie wollen. Sollte Sie nicht stören mit Ihrem workset oder so.

Was sollten Sie sich von Ihrem warm-up-sets ist:

  • Bewegung Praxis und Erinnerungen über die form-Fehler, den Sie brauchen zu konzentrieren
  • Vorbereitung der Muskeln für schwere
  • die Vorbereitung des Geistes für das schwere Gewicht
+428
Craft1n3ss 22.11.2012, 12:04:37

Ich bin 16.5 Jahre alt und meine Größe ist 5 ft 4,5 Zoll. Mein Gewicht 45.5 kg. Jeder sagt, ich bin sehr Dünn. Wie kann ich Muskeln und Aussehen wie ein gesunder Mensch? Ich will, Qualität zu erzeugen Muskel-als auch.

+402
Corona Rousselle 08.09.2013, 12:01:25

Wie George Throrogood sagt - ich trinke wenn ich alleine bin mit mir.

Alleine zu trainieren ist nicht jedermanns Sache, wenn Sie das Gefühl, Mangel an inspiration oder mentale Stärke, wenn Sie von sich selbst, Sie haben zwei Optionen: ändern Sie Ihre situation und finden Sie einen Trainingspartner (oder trainer) oder lernen Sie sich inspirieren.

Wie können Sie sich inspirieren?

  • join-workout-Foren und Listen Sie Ihre Protokolle für andere zu sehen/kommentieren
  • Schulungsvideos ansehen oder inspirierende Filme (Rocky?)
  • sprechen Sie mit sich selbst - im positiven Sinne

Sie können am Ende nicht in der Lage, zu trainieren, alleine, viele Menschen können das nicht, wir (die meisten von uns) sind soziale Tiere und brauchen die Interaktion. Wenn das Problem mit einem Fitness-oder personal trainer ist Geld bezogen...auf post-workout-Foren für die lokalen Partner.

+400
tinytinysky 24.01.2015, 17:49:47

Wie Sie bemerkt haben:

Ein großer Nachteil der kettlebell ist eindeutig die Schwierigkeit dabei progressive überlastungen. Dies ist leichter mit der Kurzhantel(s).

Um weiter trainieren für mehr Kraft, Sie müssen zunehmend größere Belastungen für Ihre Muskeln. Übungen mit plate-loaded Hanteln sind ideal für diesen Zweck, wie Sie wahrscheinlich wissen. Ohne diese Ihrem Krafttraining Fortschritte, wird aufhören, und wird wahrscheinlich zurückbilden.

+396
user121032 21.12.2010, 12:49:56

Viele Dinge beeinflussen Ihre Herzfrequenz. Krankheit, übertraining, das Wetter, Medikamente, Dehydrierung, stress...und die Liste geht weiter.

Werden Sie sicher, dass Sie Tonnen von aeroben funktionieren, wenn Sie gerade erst anfangen, und halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 75% Ihrer maximalen. Sie sollten sehen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und Ihre Herzfrequenz-drop. Sie könnte nie haben so niedrigen Herzfrequenz wie Amanda Coker, aber es wird stark!

+370
rick diaz 29.07.2016, 08:23:05

Schritt zu halten mit einigen Grundregeln und übung, ich habe regelmäßig tun, eine Feste Anzahl von Liegestütze (erhöht ein wenig über die Zeit).

Die Qualität meiner form ist zugegebenermaßen sehr schlampig, ich würde nicht sagen, dass Sie "betrügen" (wo Sie nur die Obere Hälfte des Körpers, oder auch nur bob Ihren Kopf rauf und runter, ich bin sicher, Sie wissen, die Art!). Aber Sie sind nicht langsam und kontrolliert entweder - ich bin nicht heben, meinen Körper zu 100% zu, gerade Arme und bewegen Sie ihn ganz nach unten entweder (vielleicht ~75% die Bewegung an eine Vermutung).

Während die gleiche Anzahl der vollständig kontrollierte Liegestütze ist offensichtlich härter als weniger kontrollierte Bewegung, ist es ein starkes argument zu Gunsten kontrollierte übung vorausgesetzt, Sie sind ebenso müde nach den beiden?

Oder ist das einfach übung? Als "crunches" sind anders zu voll 'sit-ups'.


Ich Frage das, weil für mich ist es motivierend, wenn man eine bestimmte Anzahl erreichen und jedes mal, Wenn ich müde bin habe ich schlechter form, wenn ich fühle mich energiegeladen, habe ich besser in form. Aber zumindest ist es hält die übung regelmäßig, und es gibt mir ein Ziel zu erreichen. Allerdings Frage ich mich, ob die schlechte form schädlich sein könnte, in irgendeiner Weise, oder wenn es wesentliche Gründe, mich zu zwingen, zu tun weniger Wiederholungen mit besseren form.

+353
ZXCVJKL 17.12.2016, 14:13:14

In einer Welt mit "Don ' T" überall Schilder, wenn es ein problem mit Ihrem Fitness-Studio-dann wird es einen sign-up zu sagen nicht zu fallen. Alle meine lokalen Fitness-Studios haben die Zeichen, aber Sie sind oben von anderen Unternehmen. Sie haben auch die dicken Matten, die in das freie Gewicht-Bereich, aber nicht über die Stoßstange Platten.

Ich wäre nicht besorgt, mit dem Tod starrt von anderen Fitness-Studio Gänger, wenn es keine Zeichen.

Ich würde allerdings prüfen, ob das fallenlassen der GEWICHTE wird empfohlen, für die übung, als die meisten der fallen ich sehe, scheint für Aufmerksamkeit suchen Zwecke. Ich kann mich nicht erinnern, sehen ein wenig Dünn Kerl fallen eine 20kg Hantel nach der Einstellung eines neuen max, es ist immer 40kg+ jobs von wilden Tieren, gefolgt von einem sehr gepumpt tänzeln rund um die Turnhalle.

Der Lärm ist jedoch ziemlich verblüffend für diejenigen, die daran nicht gewöhnt ist, so verwenden gummierte Hanteln oder Stoßstange Platten, wenn es eine Wahl gibt, und heben Sie über den dicken Matten.

+334
Ajie Awal 22.12.2018, 22:41:37

Es wird nicht direkt, aber indirekt.

Sie haben ein ordentliches Kalorien-überschuss, um den Muskel wachsen - sonst wird Ihr Körper kann Sie nicht aufbauen auf dem, was Sie getan haben, in der Turnhalle, und Sie wachsen nicht alle Muskeln. Neben Ihrem Training zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien, die Sie dabei waren zu verwenden, um Muskeln aufzubauen. Dies ist wahrscheinlich das, was Ihre Freunde sprechen. Es gibt nichts inhärent zu laufen, dass Schäden, die Muskel-Gewinne obwohl.

Beachten Sie: Wenn Sie aufhören, Ihre cardio-Training, könnten Sie schlagen ein plateau sehr schnell. Ihre Muskel-Gewinne sind abhängig davon, Sie erschöpfen Ihre Muskeln. Wenn Sie nicht erschöpfen Ihre Muskeln, Ihr Körper wird nie das signal, dass es braucht, um stärker und größer. Wenn Ihr Herz und die Lungen nicht bis zu der Aufgabe, erschöpfen Ihre Muskeln, Sie werden nie wachsen, die Art und Weise, entweder!

Es gibt zwei Hauptansätze, um ein Gleichgewicht zwischen diesen Anforderungen:

  • Essen Sie mehr. Kalorien-überschüsse bedeuten Wachstum. Wenn Sie müssen tun Sie Ihre cardio am gleichen Tag wie Ihre heben, Sie müssen mehr Essen, um sicherzustellen, dass Sie den überschuss.

  • Alternativen heben und cardio-Tage. Nicht heben auf die Tage, die Sie laufen, laufen Sie nicht auf die Tage, die Sie heben (außerhalb des warm-ups). Dadurch halten Sie Ihre Kalorien-Anforderungen stabiler, so dass die Ernährung Ende wird es leichter.

+247
Arjun Narayanan 18.10.2016, 11:30:58

Ich habe Krafttraining 4 Tage in der Woche für etwa 8 Monate. Mein Ziel ist die Steigerung der Masse. Die übliche Empfehlung für dies zu tun, drei Sätze von 8-12 Wiederholungen für die meisten übungen, und das ist, was ich Tue. Ich versuchen zu Holen, ein Gewicht, so ich erreichen, dass Fehler innerhalb von 8-12 Wiederholungen für jede der drei Sätze, und wenn ich tun kann, 12-10, die auf jedem Satz erhöhe ich das Gewicht. Ich habe große Fortschritte gemacht, sowohl in Kraft und Masse, wenn ich anfangen, aber in letzter Zeit scheine ich zu Stillstand: auf jedes Training kann ich nur Kampf heraus 0-2 mehr Wiederholungen pro Satz als das Training zuvor, und es dauert mich mehrere Trainingseinheiten zu erhöhen, GEWICHTE jetzt.

Meine Frage ist, ob weiterhin-wie dies wird effizient Muskelmasse aufbauen, obwohl ich scheinen sehr bescheiden Stärke gewinnt, oder muss ich mein Training? (Es ist natürlich selbstverständlich klingt, ist, dass Sie brauchen, um stärker zu werden, um zu ermutigen, den Körper, um Muskeln aufzubauen, aber vielleicht ist es genug für Muskel-Wachstum kontinuierlich Herausforderung die Muskeln, und nicht unbedingt viel stärker?)

Einige Möglichkeiten der Veränderung, die ich überlege: die änderung meiner routine (ich mache die gleichen übungen jetzt seit vielen Monaten, meist isolationsübungen); do Sätze von 6-8 Wiederholungen statt, so dass ich die Steigerung von Stärke.

+245
tofran 07.02.2019, 17:32:42

Exrx.net gibt einige nette Hilfe im Verständnis der Anatomie und die Kinesiologie als es bezieht sich auf übung und Gewichtheben. In Ergänzung zu Ihrer basic - Training und Muskel-Verzeichnis, Sie haben mehrere Seiten, die Ihnen helfen zu verstehen, gemeinsame Bewegungen, die richtige Ausrichtung, spezifische Muskel-Schwächen, und die Physik der Bewegungen.

  • Die Artikulationen Verzeichnis-links, die Sie zu jedem Gelenk, und Ihre Bewegungen (flexion, extension, Abduktion etc.). Zum Beispiel, die Schulter-Artikulation - Seite zeigt jede Bewegung zusammen mit einer übung, führt die Bewegung, und zeigt dann die verschiedenen Muskeln, die an der Bewegung mit links an die Anatomie des Muskels.

  • Die Haltung-Seite gibt posturale Abweichungen und wie man Sie verbessern Ihre Ausrichtungen.

  • Die Seite beschreibt die häufigsten Muskel-Schwächen gibt einige gute Informationen über die Risiken der Unwucht, was die übungen werden betroffen sein und welche übungen helfen.

  • Und man kann in mehr detail von der eigentlichen mechanik mit Winkeln von pull-und Vektor-Diagramme.

Das sollte Ihnen einen guten start. Viel Glück.

+238
Barcarre Holluwathoxin 17.12.2016, 07:17:27

Die Entzündung ist nicht ein synonym für eine Infektion, auch in Fällen, in denen die Entzündung wird durch eine Infektion verursacht. Obwohl die Infektion wird verursacht durch einen Mikroorganismen, die Entzündung ist eine der Reaktionen des Organismus auf die Erreger. Aber auch Entzündungen ist eine stereotype Antwort, und es ist daher als ein Mechanismus der angeborenen Immunität, wie im Vergleich zu adaptiven Immunität, die spezifisch für die einzelnen Erreger.

Sehen, Wikipedia Entzündung

+238
Jess Chadwick 19.02.2012, 02:24:38

Übungen, die Muskeln aufbauen in Ihre Arme, Schultern und oberen Rücken machen Ihre Schultern schauen breiter, aber Sie ändern nicht die tatsächliche Distanz zwischen den Gelenken. Obwohl Gewicht-Lager übung kann die Knochendichte zu erhöhen, die grundlegenden geometrie deines Skeletts nicht wirklich verändert, durch übung. Es gibt keine übung, machen Sie größer oder haben mehr Arme, entweder aus dem gleichen Grund.

+235
ToukyBom 22.03.2015, 15:47:46

Auch mit den Maßnahmen, die Sie angegeben haben, gibt es keine Garantie, dass die Krämpfe aufhören. Verkrampfung ist nicht gut verstanden. Es ist nicht einfach verursacht durch niedrige Kalium -, Natrium -, oder Elektrolyten. Diese kann sicherlich Auswirkungen auf Krämpfe, aber es gibt andere Faktoren beteiligt, von denen einige, sind nicht vollständig verstanden. Alter, vor Verletzungen und recovery-Fähigkeit kann sicherlich eine Rolle spielen, die schwere und die Häufigkeit der Krämpfe. Sie sollten versuchen, erfassen die Umstände, die möglicherweise dazu geführt haben, in Ihre Krämpfe (auch wenn nur eine mentale Notiz), wenn es Auftritt. Später, wenn Sie eine andere episode, die Sie verweisen können, um Ihre Notizen zu versuchen und es herausfinden. Ich habe schon Probleme mit Wadenkrämpfe, die in nur einem Bein. Ich habe angefangen zu bauen, einige anekdotische Beweise, dass es möglicherweise etwas zu tun mit Konsum von Koffein vor einer Trainingseinheit. Dehnen hat geholfen, aber Sie weiterhin keinen Reim oder Grund, dass ich sagen kann, wie bisher.

+181
mpecheur 27.10.2012, 07:09:32

Der Grund für mich, training an 5 Tagen in der Woche ist, dass meine Arbeit ist sehr stressig und ich finde es training im Fitnessstudio hilft lindern den stress und auch die Fortschritte schneller zu meinem Ziel im Hinblick auf die Gestaltung meinen Körper mit der Größe.

Viel zu viel. Auch bei 28, dieser Zeitplan erhalten Sie über geschulte mehr früher als später. Ich würde vorschlagen, kleben Ab Stärke oder 5/3/1, 3-mal pro Woche. Fokus-in die grundlegenden Bewegungen und fügen Sie einige minimale Zubehör arbeiten.

Ein langer Spaziergang wird entlasten Sie Ihren stress. Sie können auch hinzufügen, einige Klimaanlage arbeiten einmal pro Woche (hill Sprints, prowler push).

.. und man braucht Geduld. Sie Zielen kommen, aber es braucht Zeit.

+130
Charlie forme 05.04.2018, 21:54:51

Ich Liebe es zu zitieren unzählige wissenschaftliche Zeitschriften und Studien, um dies zu unterstützen, aber leider sind die meisten von dem, was ich weiß, über effektives training kommt es durch die Zertifizierungen, die ich erhielt, arbeitet mit erfolgreichen Trainer, und Jahre der Ausbildung Kunden selbst. Was ich gefunden habe, die Erfahrung ist, dass Anfänger profitieren am meisten von den full-body-workout-Routinen. Es ist eine Lernphase, wenn Sie zuerst anfangen Krafttraining und Ihr Körper ist grundiert zu reagieren, indem Sie den Aufbau von Muskelmasse - eine Menge von phänomenalen Gewinne, die Sie sehen, stammt von Menschen, die trainieren das erste mal, und es scheint, dass full-body-workouts mit Grundübungen (Bank, Kniebeuge, dead-lift, etc.) können bieten die beste Basis dafür.

Wie Ihre Erfahrung wächst, werden Sie feststellen, Sie beginnen können, brechen aus und arbeiten an Muskel-Gruppen und schließlich der sehr erfahrene Trainer (5 - 10 Jahre) finden, dass die Fokussierung auf bestimmte Muskeln und sogar das brechen es unten durch das segment (d.h. die Arme einer Sitzung, wieder eine Sitzung, an der Schulter eine session) bietet Wert. Die meisten langfristig erfolgreichen Trainer weiß ich phase Ihrer Ausbildung für alle diese Modelle mit der Periodizität - so werden Sie eine phase der Stärke, die sich auf den gesamten Körper und zusammengesetzte Bewegungen, und eine andere phase, Sie rufe "sculpting" ist aber wirklich nur eine Fokussierung auf bestimmte Körperteile und vielleicht mehr Isolierung Bewegungen.

+83
n101 17.12.2015, 09:41:23

Auch technisch sind Sie nicht auf den LENKER richtig, aber wer tut das schon?
Die oberen Schichten der Hornhaut wird schließlich peel-off, immer ein wenig glatter, aber dieser Zyklus kann nur in Gang hält.

So gibt es drei Möglichkeiten, um zu verhindern, Schwielen:

  • Beenden Sie alle ziehenden übungen – nicht eine gute option
  • Handschuhe tragen – nicht für mich
  • Oder den Griff leicht über Ihre Schwielen

Das ist, warum ich sagte, dass Sie halt falsch. Öffnen Sie Ihre Handfläche und legte Ihre finger über den unteren Rand Ihrer Hornhaut, Ihre finger repräsentiert die bar. Jetzt in eine ziehende übung der bar oder (finger) schieben, dass die Haut in Richtung Ihrer Finger; Sie tun dies mit Ihrem finger, und Sie werden sehen, was ich meine.
Jetzt legen Sie Ihre finger direkt über Ihre Hornhaut und curl Ihre Finger über etwas und dann schieben Sie Ihren finger nach oben. Sie sind sich nicht einklemmen der Haut zwischen der bar und den Fingern jetzt.
Im Grunde Griff der bar etwas über Ihre Hornhaut, damit Ihre Haut nicht eingeklemmt werden. Wir haben eine Tendenz, dies zu tun, weil es macht die bar dicker in unsere hand, damit er einen besseren Griff, aber was Schwielen.

Eine Letzte Anmerkung: wenn man Kreuzheben 600 Pfund wollen Sie nicht kneifen die Haut in Ihren Griff, es wird reißen Sie die Schwielen Weg von hand.

Besser stärken Sie Ihren Griff und der Praxis bessere Technik, bevor Sie beginnen, ziehen schwer.

+67
cs phd student 23.02.2010, 20:23:05

Ich versuchte, einige grundlegende EIGNUNG von im wesentlichen null. Aber, ich muss zu verbringen einige Zeit vor einem computer-Bildschirm. Fitnessstudios drive me crazy (zu viele Leute Rum...) und laufen ist einfach nichts für mich (noch... wer weiß?). Was ich aber machen KANN, ist kurz, wenig Training während der Bildschirm-Pausen.

Aber ist das auch effektiv? Ist, zum Beispiel dadurch, dass ich meine Herzfrequenz mit etwa einer minute cardio-übungen gehen, um mir zu helfen, Fett zu verbrennen, oder bin ich nur zu dumm?

Vielen Dank, Layna

+67
Hamdide Hamdide 11.03.2015, 20:19:55

Natürlich haben Sie noch eine chance!

Als Beispiel, einer meiner Freunde, der ist im college war 5 Fuß 4 im Alter von 19, als er begann college. Im Alter von 23 Jahren, als er war seinem Abschluss, ging ich, um ihn zu besuchen, und er ist 5' 11"!!

Keine sorgen über Ihre Höhe. Ich will nicht beleidigend sein oder so, aber wenn Sie wirklich konzentriert sich auf Mädchen, und wollen eine langfristige Beziehung, Sie sollte mit einem Mädchen, das kümmert sich um Sie als person, nicht nur Ihre Höhe.

Versuchen Sie, nicht zu deprimiert. Sie als 17 Jahre alt, Männlich, haben nicht aufgehört zu wachsen. Denken Sie an es auf diese Weise. Ich habe gesehen, ältere Menschen in Ihrer 50 ' s wachsen 1-3 Zentimeter größer nur vom yoga. Wenn Sie erhöhen Ihre Höhe von nur 1,5 Zoll, erreichen Sie 5'6" das ist eine gute Höhe! Sie haben noch einen langen Weg zu gehen, und es gibt keine Notwendigkeit zu unsicher.

Wenn Sie wirklich extrem deprimiert, versuchen zu sehen, einen Arzt oder einen Therapeuten. Selbstmord ist definitiv nicht der Weg zu gehen.

+61
user30612 07.12.2011, 04:51:40

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