Training wie ein Stier

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Was sind die Vorteile des Trainings wie ein echter Stier, durch bewegen von SCHWEREN Dinge auf das tägliche? Nicht voller Körper jeden Tag, nur schwer trägt, um eine überlastung der Beine und fallen. Wie Joch trägt, abwechselnd mit barbell/Tasche Steigung Karies,gewichtet klettern und ziehen/schieben mein Auto(1800kg)

+195
rtm516 19.05.2015, 06:01:38
32 Antworten

Ich bin 31 und ich begann zu laufen seit Dezember 2016. Derzeit habe ich 8 Monate laufen ohne Trainingsplan, mein Zeitplan ist dieser:

  1. Führen Sie 3 oder 4 mal pro Woche, so dass ein Ruhetag zwischen den Laufenden Tag.
  2. Tun Abständen, Misch-500 m laufen 80%, rest 15 Sekunden.
  3. Laufen auf Hügel (Nur 1 km)

Ok, ich denke, mein training ist nicht ok, denn wenn ich mehr Ruhe, als eines Tages, wenn ich zurück zu laufen, fühle ich mich müde. Auch für mich ist imposible, mehr als 4km ohne Spaziergang zum rest.

Meine Frage ist, Wie organisiere ich mein training??? Jedes Spiel für?? Soll ich erhöhen meine Laufenden Tage???

+980
jessappuk 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Ihr Ziel ist es, starke, definierte abs, plan wird nichts für Sie tun. Das Schlimmste von allem das Volumen der situps beinhaltet es gefährlich werden könnte.

Immer abs ist ein harter Prozess, der erfordert zwei Dinge:

  1. Fettabbau - wie bereits erwähnt in den Kommentaren, Fett-Verlust nicht gezielt. Hav sichtbar abs, die Sie brauchen, um Ihren Körper Fett unter 15%, ggf. weitere je nach Ihren persönlichen Umständen. Fettabbau kommt aus einem gut konstruierten Diät, die ein gesundes, Kalorien-Defizit.
  2. Muskel-Wachstum - sobald Sie haben Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle, müssen Sie auch bauen Sie Ihre Bauchmuskeln, so dass, wenn Sie das Ziel zu treffen Körperfett-Anteil, haben Sie etwas zu zeigen haben. Dies bedeutet, dass arbeiten wie jeder andere Muskel. Ziel der abs-3-4 mal in der Woche, die Erfüllung einer maximal 5 Sätze, mit übungen, wo seine anspruchsvolle, um etwa 12-15 Wiederholungen. Dies ist im wesentlichen eine Hypertrophie routine mit progressive überlastung, ähnlich wie Sie verwenden würden, für die jeder andere Muskel.

Wie für die übungen, die Sie tun sollten, die Leute werden vermuten, dass Kreuzheben und Kniebeugen sind bereits in Arbeit Ihr Kern eine ganze Menge, und zu einem gewissen Grad sind Sie richtig sein wird. Jedoch, wie alles andere im Leben, wenn Sie wollen, dass große Ergebnisse, die Sie brauchen mehr Aufwand.

Um tolle abs, sobald Ihr Körper Fett ist niedrig genug, werfen Sie einige davon in Ihre routine:

  • 5x15 Roll-out - Diese wirken einfach, aber überraschend schwierig, vor allem mit einem richtigen roller ab
  • 5x15 Gewichtet Leg-raise - Diese Arbeit sowohl Ihre Bauch-und Hüft-Beugemuskeln zu helfen (hoffentlich) verbessern Sie Ihre adonis Gürtel. Nicht jeder ist genetisch entsorgt zu haben, die adonis Gürtel, aber diese sind auf jeden Fall Super.
  • 5x15 Seite biegen - Arbeiten die schrägen Bauchmuskeln, machen Sie sicher, dass Sie nur eine Hantel. Wenn Sie zwei, Sie Gegengewicht gegenseitig effektiv ruinieren die übung. Gehen Sie langsam, konzentrieren Sie sich auf Knirschen Sie die Seite mit schrägen.

Als bonus extra, am Brust Tag am Ende werfen Sie einige push-ups. An der Spitze der Bewegung, focusi auf zurückziehen Ihr Schulterblatt durch ziehen Sie Ihre Schultern zusammen an der front. Dies wird helfen, Ihre Serratus Anterior (die kleinen Muskeln, die Aussehen wie Finger, umarmen, Ihre rippen). Diese sind nicht ausgearbeitet, so effektiv wie Sie sein könnten, während Bankdrücken, wie die Bank hilft, die Klammer die das Schulterblatt, wodurch Ihre Anforderung arbeiten.

+978
Kaneda 24.04.2016, 17:25:21
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Dies ist tatsächlich eine interessante Frage. Jemand, der gedacht hat, über das Jules Mitchell, der gerade ein Buch über stretching. Wenn ich mich Recht erinnere, in einem podcast sagte Sie, dass "eng" ist kein sinnvoller Begriff in der Welt der Anatomie oder Biomechanik. Der Grund dafür ist, dass es keine Möglichkeit zu Messen, ob ein Muskel "dicht" oder nicht. Ein Muskel kann wahrgenommen werden als "tight" von einer Person, aber es gibt keine Möglichkeit für einen Arzt, um zu bestätigen oder zu überprüfen, die Wahrnehmung. Die medizinischen/biomechanischen Welt mit den Dingen beschäftigt, die gemessen werden können, so die "Dichtheit" einfach nicht in diese Welt.

Zur gleichen Zeit, wenn jemand nimmt eine Muskel-als "eng", muss dies ein Indiz dafür, dass etwas Los ist. Mitchell schlägt vor, dass, wenn jemand wahrnimmt, dass ein Muskel dicht ist, könnte es eine Art von mikroskopischen Gewebe schädigen und das Nervensystem zu schützen versuchen, das Gewebe durch die Verhinderung der person, die von beweglichen, die Teil Ihres Körpers. Die Dichtheit ist dann eine schützende Wahrnehmung geschaffen, indem Sie Ihr Nervensystem, um zu verhindern, dass Sie verschieben einen Teil Ihres Körpers.

Sie können legen Sie diese in die Kästchen, "interessante Idee".

+958
Jeff McLellan 21.04.2012, 14:28:56

In meiner (begrenzten) Erfahrung, finde ich es besser zu gehen in ein Geschäft für Beratung auf was Schuhe um zu kaufen, als mit meinem eigenen Urteil. In Großbritannien gibt es eine Reihe von Geschäften als Der Schweiß-Shop, die Laufbänder in den Geschäften. Verwenden Sie diese Laufbänder-und slow-motion-Kameras analysieren Ihre Lauftechnik und beraten Sie über die Art von Schuh zu kaufen.

Ich dachte, das war eine viel bessere Art, den Kauf Schuhe, als zu versuchen, zu finden, die Schuhe selbst, und Sie wissen, was Sie reden. Ich vermute, es sind ähnliche Geschäfte für unsere amerikanischen Vettern. So in der Zusammenfassung, verlassen Sie die Wahl, um jemanden, der weiß, dass Sie reden.

+934
Gondy 14.08.2016, 23:41:24

Ich bin eine 65 Jahre alte männliche. Gewicht 163 kg. Ich übung jeden Tag. Meine Taille/Brust-Verhältnis ist 0.88. Wie kann ich näher an das ideale Verhältnis von 0,77?

+917
Bill Fraser 28.02.2018, 05:54:38

Bottomline, um form Muskeln, die dein Körper benötigt Aminosäuren, sowohl verzweigtkettige und einfach. Die Lebensmittel, die höchsten sind in diesen Nährstoffe sind Eiweiß. 1 Gramm pro Pfund ist ein minimum zu halten. Gebäude benötigen sogar noch mehr. Muskelwachstum wird ausgelöst durch zwei Dinge. Hypertrophie und dann mit den entsprechenden makro-Nährstoffe für den Körper verfügbar zu reparieren und zu wachsen, das Hypertrophie-Training. Einfach ausgedrückt, Sie arbeiten heraus, reißen die Muskeln, so dass Sie sich neu stärker und dicker, besser vorbereitet zu sein die nächste Zeit. Sobald Sie fertig sind, abreißen (working out), müssen Sie reparieren. Richtiges Essen ist die beste Quelle für protein-shakes sind Nahrungsergänzungsmittel. Whey ist sehr schnell zu absorbieren, so dass es der perfekte post-workout-shake geben.

+859
rudi8848 22.07.2011, 14:29:42

Für mich persönlich, es klingt nach sehr wenig Zeit. Aber es muss gesagt werden, dass es nicht, wie lange Sie arbeiten, wie viel Sie erreichen in dieser Zeit.

Wenn Sie 21 Minuten super-Einstellung compound-übungen mit max 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, dann ich glaube, Sie könnten in der Lage sein zu nennen, dass eine lohnende Sitzung.

Aber die Verlängerung der Trainingszeit können Sie verteilt die Arbeitsbelastung gleichmäßig, und nehmen Sie sich die Zeit, um den Fokus auf eine gute Vorbereitung, gute form, eine gute Pumpe und eine gute Strecke. Und das ist, auf lange Sicht, sicherlich produktiver.

Also kurz gesagt, ich Stimme nay. 20 Minuten ist zu wenig. Ich denke, du wirst stagnieren, bevor es zu messbaren, positiven Unterschied zu Ihrem Körper, und Sie werden in einen Trott stecken bleiben.

Nicht kaufen, in das Versprechen riesige Gewinne mit minimalem Aufwand. Wenn es so einfach wäre, würde jeder verarscht.

+846
Michel Marques 07.05.2012, 00:10:18

Ich habe immer in Form in letzter Zeit. Ich war Art von Fett einigen Monaten und ich bin nicht mehr (Dank ein bisschen laufen, ein bisschen Sport, wie volleyball und ein bisschen Essen besser). Ich habe einen anständigen Körper, der jetzt, mit einem guten BMI.

Meine nächste logische Schritt wäre, um zu gewinnen ein bisschen Muskeln nun. Das problem ist, ich habe versucht zu gehen, um Fitness-Studios, aber ich kämpfen, um zu halten mein Tempo zu halten, die Ihnen oder Praxis meine Bauchmuskeln übungen. Allerdings habe ich nie Kampf über Sport, weil Sie Spaß machen. So Frage ich mich, wenn es könnte ein Weg, um Riss bekommen durch Sport? Wenn ja, was wäre die beste Sportart um dies zu tun? Danke!

+795
pavelcauselov 29.11.2017, 05:19:58

Sie sagen, dass Kreatin verursacht Wassereinlagerungen. Zur gleichen Zeit, die Sie sagen, Sie haben zu trinken mehr Wasser, wenn Sie nehmen Kreatin, um zu vermeiden, Dehydratation) und Nierenproblemen. Klingt das nicht unlogisch? Wenn Ihr Körper speichert mehr Wasser-warum müssen Sie trinken noch mehr?

+780
Jaypal Chauhan 16.06.2013, 07:02:59

Ja, Sie können, ich würde sogar empfehlen, Sie als ein Kreis und die Verkürzung der Ruhezeit. ex. Ein Satz Kniebeugen ein Satz push-ups, ein Satz Ausfallschritte - rest 60secs und wiederholen. Möchten Sie vielleicht einen Blick auf Langhantel-komplexe, die zudem für einige weitere Kombination Ideen... ex: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+715
Arain 13.03.2016, 12:44:57

Ich bin verwirrt, da es so viel Informationen über mögliche übung Routinen, und ich weiß nicht, was man ist genauer für mich. Alter: 28 Höhe: 183 cm = 6 Meter Gewicht: 158.73 Pfund = 72 kg

Ich weiß, ich habe zu Essen und gut schlafen, und ich arbeite in diesen. Ich versuche eins zu bekommen, Essen alle 4 Stunden etwa. Ich nehmen Sie einige whey-protein nach dem gym und vor dem schlafen gehen (50 gr. pro Tag, nur an Trainingstagen). Beim Frühstück esse ich normalerweise fettarme Lebensmittel wie checken Brust oder brauner Reis mit Thunfisch, und in der Mitte des Tages, einige low-fat-soda-Cracker mit fettarmen Käse.

  • Ich kann gehen, zwischen 5 und 6 mal die Woche ins Fitnessstudio (je nach Woche). Zunächst einige Leute mir empfehlen, um eine routine von 3 Tagen in der Woche, weil sonst wäre ich überfordert und bekommen schlechte Ergebnisse. Etwas sagt mir, dass es besser ist, zu trainieren alle Muskeln, die auf drei Tage, und andere mir sagen, dass ich split-routine in 2 Muskeln pro Tag, zum Beispiel:
  • Montag (Brust und Schulter)
  • Mittwoch (Trizeps und Beine)
  • Freitag (Bizeps und
+670
Reenactor Rob 02.09.2017, 17:11:10

First off, ich bin kein Arzt, und du solltest ernsthaft in Erwägung sprechen zu Ihnen, um zu sehen, wenn Sie mit oben kommen kann eine dauerhafte Lösung für Sie. Allerdings, je nachdem, wie schlecht der Platz ist, können Sie manchmal setzen Sie es zurück, indem Sie auf dem Boden sitzen auf Ihrem Hintern mit Ihren Füßen aus, die Beine gerade, dann verbreiten Sie Ihre Beine auseinander. Wenn es schlecht aus, könnte dies scheitern und Sie könnten sich ernsthaft verletzen. Wenn es schlecht genug, dass dies nicht helfen, Sie könnte auch haben Sie einen Freund helfen Ihnen die Allis zu Manövrieren.

In den Allis Manöver, auf den Rücken legen, Beine gerade, und Ihr Freund ziehen sollte gegen Ihre Hüfte, während Sie Ihr Becken nach unten, drehen Sie Ihr Bein bis zu einem 90-Grad-Winkel mit Ihrem Rücken, die Knie gebeugt in einem 90-Grad-Winkel, der dann mit viel Kraft ziehen Sie Ihr Bein und drücken Sie Ihr Becken nach unten. Dies erfordert sehr viel Kraft und tut weh wirklich schlecht aus, was ich verstehe. Es ist auch sehr gefährlich, und Sie könnten am Ende (wieder einmal) ernsthaft verletzen sich selbst.

Es gibt auch die Stimson-Manöver, das würde wahrscheinlich verlangen, dass 2 Freunde Hilfe. Ich würde Ihnen raten, sehr stark gegen die Verwendung einer der Methoden, die ich aufgelistet habe, und möchte Sie bitten zu gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Manöver aufgeführt hier könnte es zu schwerwiegenden, dauerhaften Schäden an Ihrem Körper.

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+655
igorevnann 20.09.2016, 03:16:57

Ich steckengeblieben auf weighted pullups heute(versucht 3x5 mit 3 extra-Kilo). Es war 5/5/2. Ich ruhte mich 5 Minuten zwischen den Sätzen. Ich begann weighted pullups Dienstag und abgeschlossen 5/5/5 mit 2 extra-Pfunde (obwohl der Letzte Satz war hart) und die gleiche Menge der Ruhe zwischen den Sätzen. Im Idealfall würde ich gerne weiter trainieren gewichtete Klimmzüge 3 mal die Woche.

Ich hielt meine Ernährung die gleiche ist(wenn ich etwas an Gewicht verloren) 23,5" 11',M,157 Pfund

Muss ich die Abnahme der restlichen Zeit? Wie komme ich besser an diese und noch halten Sie die Frequenz die gleiche, oder muss ich das erhöhen der Frequenz? Muss ich um die Lautstärke zu erhöhen? Sollte ich einfach die Fortschritte langsamer, bei 0,5 Pfund?

Sorry für die dumme Frage. Keine Wiederholung in Frage, ich werde nicht für einen one-arm pullup.

+612
k8g1g1 23.02.2018, 21:18:42

Ich bin mir nicht sicher, wenn Sie ein ectomorph, aber ob du genug isst oder nicht, ist die Frage. Wenn Sie nicht gewinnt an Gewicht, ist die Antwort Nein. Essen Sie 6 mal am Tag? 3 Dur-und Moll-Mahlzeiten? Auch ectomorphs gut tun, auf einem high-Kalorien-Diät. , Gewicht zu gewinnen, sollten Sie immer auf einen Kalorien-überschuss-Diät. Sie verbrauchen genug protein? Wenn Sie Vegetarier sind, werden Sie Wege finden, die verbrauchen genug Protein, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ihre Frage offenbart ein paar Dinge:

  1. Sie müssen verstehen, 60 push-ups bedeutet nicht unbedingt, Sie sind stark alles. Sie haben Ausdauer für push-ups, aber wie viel kann man dead-lift? Stärke ist ein sehr relativer Begriff ist für viele Menschen, einige halten sich stark, wenn Sie laufen können, 10 Meilen, ohne zu schnaufen. Nicht alle Formen von Stärke bedeutet, dass Sie sehen groß oder extra Masse. Betrachten Sie die marathon-Läufer sind meist sehr Dünn.

  2. Was Sie erwähnen, wie Form, während gymming ist nichts anderes als die temporäre Härte der Muskeln, die die meisten Anfänger Erfahrung. Da du ja bereits erwähnt, dass Sie Dünn sind, was ist gute Form überhaupt? Ich bin sicher, dass Sie verlieren, diese Form in den nächsten Wochen, wenn Sie verpassen, gehen in die Turnhalle. Die temporäre Härte ist die "pump" - Effekt, der Auftritt, wenn die Muskeln werden engorged mit Blut und fühlte sich durch Anfänger und long-time-Lifter.

Wenn Sie noch nie getan gymming, bevor ich schlage vor, Sie starten mit einer Kraft-training-Programm zuerst. Dies beinhaltet 3 Tage pro Woche Ganzkörper-Training mit 5 Sätze von 5 Wiederholungen für jede übung. Es gibt viele gute Programme wie Starting Strength, StrongLifts, etc. Sie wird definitiv Ihnen helfen, bulk-up. Eine vollständige Beschreibung dieser Programme und die richtige form der übungen wird schwierig sein, zu dokumentieren, in diese Antwort. Diese Programm-im Grunde konzentrieren sich auf immer stärker mit ein paar basic-moves; immer größer wird, eine Seite zu beeinflussen. Ich empfehle Ihnen zu suchen, für diese Programme, und Folgen Sie Ihnen gewissenhaft für ein paar Monate, bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie genug zu Essen haben, oder Sie sind ein ectomorph.

Ein weitere Punkt, den ich machen möchte ist, es ist einfach zu spüren, dass 3 Tage ist viel zu weniger Arbeit, aber bitte beachten Muskelmasse ist eine Funktion von Bewegung, Ernährung und Erholung. Wenn Sie arbeiten heraus, dass allein erhöhen Sie nicht die Größe, so Folgen Sie bitte dem Programm, wie Rippetoe sagt.

Viel Glück!!

+578
Mod Particle 29.09.2012, 03:09:11

Fahrrad und laufen sowohl die Verwendung der Beinmuskulatur. Sie nicht den Fokus auf "andere" Muskeln, es ist die gleichen Muskeln produzieren die gleiche Art von Bewegung mit einem anderen Schwerpunkt auf, wo die macht gelegt.

Können Sie verbessern, indem Sie die anderen? Es hängt davon ab. Wenn Sie am unteren Ende der Skala (gerade erst wieder in Form, etc), dann ja, läuft, kann helfen, die Rad-und Umgekehrt. Dies ist, weil alles ist besser als nichts.

Aber aufgrund von Sport-spezifischen Anpassungen, der beste Weg, um besser zu laufen ist laufen mehr (Mit einem intelligenten Trainingsplan). Ähnlich, der beste Weg, um besser auf das Radfahren zu Zyklus mehr (Wieder mit einem plan).

Es gibt eine Menge von Triathleten und multisport-Athleten, werden dir andere sagen, und es gibt einige crossover-Effekt durch die Verwendung der gleichen Muskeln und der Entwicklung von Herz-Kreislauf-systems, aber insgesamt sind die Auswirkungen nicht so groß, wie Sie vielleicht denken.

+554
Jeremy jensen 05.02.2018, 09:06:23

Ich bin mir nicht ganz klar aus der Frage, ob Sie sich für ein Programm zu korrigieren ein Ungleichgewicht oder Vorbeugung einer?

Wenn Sie versuchen, zu verhindern, dass man Sie verwenden könnte Obermengen. Dies ist, wo statt der Erholung zwischen den Sätzen. Sie arbeiten entgegengesetzten Muskeln. Für einen Muskel zu arbeiten, der gegenüberliegende Muskel muss in Ruhe. So zum Beispiel. Sie arbeiten könnte, Bizeps, unmittelbar gefolgt von Trizeps. Zurück, gefolgt von der Brust. Auf diese Weise können Sie stellen Sie sicher, dass die Vorder-und Rückseite gleichermaßen.

Wenn Sie auf der Suche nach richtigen ein Ungleichgewicht würden Sie brauchen, um genauer zu sein in deiner Frage.

Form ist sehr wichtig für viele Gründe. Um zu verhindern, dass ein Ungleichgewicht, um den größten nutzen aus der übung und um Verletzungen zu vermeiden.

+538
Tiemen 31.10.2018, 22:16:04

Ich sehe keine Muskeln an, alle in meine Arme ; ich bin 98KG , mit einem BMI von 28.

Ist es möglich, eine Verbesserung der Verwendung von Hanteln, nur zu Hause ?

Es ist mir ein Rätsel, wie die Menschen bauen Ihre Muskeln , ist es eine Technik zu Folgen ? Oder ist es nicht möglich, für Übergewichtige Menschen ?

+500
userUSeruser 17.12.2015, 19:21:49

Der Körper stellt die Produktion seiner eigenen vitamin D, wenn es genug hat, ob es genug bekommt von der Supplementierung/Ernährung oder Sonneneinstrahlung/Natürliche Mittel oder eine Kombination.

Ich bin auf eine Ernährungs-Therapie ist natürlich jetzt, und ich habe noch nie etwas gelesen, die sagt, dass unbedingt eine schlechte Sache (d.h., nichts zu Lesen, zu vermuten, dass eine Supplementierung dauerhaft heruntergefahren der Körper die Fähigkeit, vitamin D zu bilden für sich selbst). Das heißt, überschüssige Supplementierung kann Probleme verursachen, mit Nieren-Funktion ("Überschuss an vitamin D kann dazu führen, den Körper zu absorbieren zu viel Kalzium und können zu Nierenschäden führen" - siehe link unten), es ist also nicht ratsam, die ergänzt werden die primäre Quelle von vitamin D.

http://www.vrg.org/journal/vj2009issue2/2009_issue2_vitamin_d.php

+464
user759630 17.12.2012, 03:20:31

Zitiert aus der Antwort , die ich schon gepostet in den Kommentar:

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. Dies bedeutet, dass eine Menge von Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker. [...]

Abgeholzt, Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker so wenig wie möglich (dies kann bedeuten, dass nur ein chapati pro Mahlzeit und kein Reis, oder etwa zwei Esslöffel Reis) und füllen sich mit Obst, Gemüse (was nicht bedeutet, dass Kartoffeln) und Hülsenfrüchte.

lassen Sie beiseite alle diese Rechner (die sind sehr ungenau durch die Art und Weise, jeder ist anders. Wenn Sie fetthaltiger und scheinen nicht zu get mehr Muskeln, machst du etwas falsch. Lernen, an sich selbst und passen Sie Ihre Essgewohnheiten. Sie können dann die Kalorien zu ändern Ihre Ernährung.

Protein Ergänzungen sind in keiner Weise magisch zu gewinnen Muskeln. Ich glaube nicht, dass Sie brauchen mehr protein, Ihre Ernährung scheint eher eiweißreiche. Auf der anderen Seite scheint es zu fehlen Gemüse und Obst, zumindest von dem, was ich lese in deiner Frage.

Ich kann Ihnen nicht viel Beratung, die auf Ihre spezifischen Training, in einer Stunde oder in 20 Minuten kann man ein wirklich tolles Training, dass wirklich Stämme Ihre Muskeln, oder Sie tun könnte, ein workout, das hat wenig bis gar keine Wirkung, bestehend aus einer Menge von Pausen etc.

  • Wiederholen Sie die bestimmten übungen oft genug, um einen Effekt zu haben. Mit wiederholen meine ich nicht die Wiederholungen, das kann sein, je nach Ihren Zielen, zwischen einer geringen Anzahl für Stärke oder eine höhere Zahl für die Ausdauer, aber ich spreche setzt. In allen Fällen zwischen 3 und 5 Sätze für alle übungen, je nach übung.

  • Variation ist wichtig. Ihr Körper wird verwendet, um bestimmte übungen. Also, wenn Sie immer die gleichen übungen, setzen einige Variationen in Ihnen.
    Wenn Euch Ideen fehlen für die übungen:
    Hantel-übungen
    Übungen, sortiert nach Muskelgruppen


  • Form ist wichtig. Sie können tun eine Menge Dinge falsch, wenn Arbeit aus. Mit einer schlechten form, Sie wird nicht erhalten die Ergebnisse, die Sie suchen. Versuchen Sie die übungen langsam, wenn du deinen ganzen Körper zu werfen, Ihre GEWICHTE, machst du etwas falsch. Deload zu einem Punkt, wo Sie tun können, Ihre übungen in einer Weise, dass Sie können stoppen und halten an jeder Stelle die übungen, die der Beweglichkeit.

  • Im Gegensatz zu den oben genannten, setzen auf mehr Gewicht, wenn Sie können. Sie belasten Ihren Körper. Wenn Sie 5 Wiederholungen 5 Sätze und fühlen sich nicht alles, danach sind Sie entweder zu wenigen Wiederholungen oder mit nicht genügend Gewicht. (Wieder abhängig von Ihren Zielen)

Sollten Sie, obwohl Sie arbeiten meistens mit Kurzhanteln, check-out StrongLifts. Diese Website gab mir einige gute Ideen für mein Training zu planen, obwohl ich bin nicht mit Hanteln.

+400
Julien Maupouet 31.05.2019, 02:49:25

Kann das Radfahren mit einem Bein verbessern die Ausdauer und erhöhen die slow-twitch-Muskeln, kürzere Trainingseinheiten?

Theorie

Wenn Muskelgruppen Müdigkeit, beginnen Sie zu rekrutieren größere Motorische Einheiten. Das mag erklären, warum, wenn Sie erschöpft sind, das Training fühlt sich härter an, und warum polio-opfern die Müdigkeit früher.

Mit einem Bein Radfahren, ein Bein VO2 max ist in der Nähe, die von zwei Beinen. Das bedeutet, dass der größere motor-Einheiten ausgerichtet werden können, früher den gleichen Sauerstoffverbrauch. Mehr von unseren Muskelfasern gegeben wäre, das signal zu erhöhen Sie Kapillar Dichte zu erhöhen, die Mitochondrien, Steigerung der mitochondrialen Enzyme, Erhöhung der antioxidativen Abwehr, und andere Arten von Anpassungen.

Mein Verständnis

Basierend auf meinem Verständnis, wenn wir fahren 1 Stunde mit einem Bein, das Bein ausgeübt denken, kann es ausgeübt wird, bis zu 2 Stunden in Bezug auf die Einstellung Muster! Eine Mahlzeit zwischen zwei Fahrten kann tanken die kleineren motorischen Einheiten, verhindern, dass einige der größeren motorischen Einheiten ausgebildet werden.

Mögliche Vorteile

Wenn dies funktioniert, können wir in der Lage sein zu brechen, fitness-plateaus oder die Erhaltung Ausdauer mit mehr Flexibilität in unsere Zeitpläne. Nach einigen Kommentatoren, lange Fahrten sollte getan werden, all in one gehen also Radfahren zur Arbeit, 8 Stunden zu arbeiten, und Reiten nach Hause fühlt sich anders an für unsere stellen als Reiten zweimal die Entfernung zur Arbeit, dann mit übernachtung auf der Arbeit.

Wenn du tust Gruppe reitet, kann es helfen, die langsameren Fahrer halten mit Ihnen, während Sie ein gutes Training.

Es kann auch senken den Blutdruck, weil eine Studie zeigte, dass höhere Typ-I-Fasern reduzieren den Blutdruck. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Ein weiterer Vorteil ist, dass das Bein ausgeübt schieben könnte schwieriger, als in zwei-Bein-Training zu einem geringeren Herz-rate, ohne dass Atemnot. Jene mit gesundheitlichen Problemen wie hypertrophe Kardiomyopathie oder hohen Blutdruck kann eine Einschränkung der Herzfrequenz während des Trainings sicher zu bleiben.

Herausforderungen

Das, was wir tun müssen ist, stellen Sie sicher, dass wir ziehen Sie nicht am Aufschlag. Wir können den Gegengewicht auf dem pedal die ungenutzte Seite oder redesign der Kettenblätter, um die Aufwärtsbewegung zu erleichtern. Wir müssen auch daran zu erinnern, um die übung mit dem anderen Bein auf einem anderen workout.

Tut dies tatsächlich in der Praxis funktionieren?

+378
Anuj Soni 20.11.2018, 23:02:10

Da dies eine Gesundheits Frage, die Sie sollten sich nicht auf Diagnosen, gegeben durch das Internet.

Gehen Sie sehen, eine professionelle, das bedeutet, dass jemand, der studiert das Zeug, ein Sport-Arzt oder zumindest nach einem Allgemeinen Arzt.

Chiropraktiker, Manual-Therapeuten, Fitness Trainer, man weiß nie, wie erfahren Sie sind, was Sie stützen Ihr wissen auf, und wenn Sie Ihr Zertifikat auf einem Wochenend-Kurs oder wenn Sie arbeiteten ein Jahr. (Das ist natürlich von Land zu Land unterscheidet, zu)

Vom Hörensagen hörte ich, wenn auf meine Physiotherapeutin, würde ich vermuten, dass Ihre base core-Muskeln sind zu schwach, um Sie zu unterstützen. Sie können dies überprüfen, mit bohlen und seitenplanken.
Meine nächste Vermutung wäre, dass Sie übermäßig belastet Ihre Gelenke. Ihre Muskeln und sehnen sich an die neue Bewegungen und übungen viel schneller als die Knochen und Gelenke tun haben, könnte dauerhaft zerstört Ihre Knorpel.

Aber wieder, was weiß ich, ich kann erschrecken das heck aus, oder Sie geben Ihnen Ratschläge, die nicht helfen, Ihr problem, also bitte:

Gehen Sie sehen einen professionellen

+365
king Jv 01.02.2010, 09:59:56

Ich habe ein C25K-plan, das ist zu 100% Intervall-training mit voll läuft nur während der letzten paar Wochen. Aber ich will nicht nur in der Lage zu sein, ein 5k. Ich will auch schließlich erhalten 6-pack abs, so bin ich trainieren meine Bauchmuskeln und Rücken(Rücken ist vor allem für die Vermeidung von Muskel-Ungleichgewicht), beginnend mit 1 Satz von 10 Wiederholungen für beide und das hinzufügen von übungen alle 3 Wochen.

Also, natürlich, ich brauche Eiweiß, sondern so weit wie die übungen, die, wie soll ich mich integrieren, das 5K-training mit Bauch und Rücken übungen?

5K training ist jeden zweiten Tag für 3 Tage die Woche. Ich habe bemerkt, dass ich in der Lage, das zu tun Körpergewicht übungen täglich ohne Schmerzen, es sei denn, ich gehe seit 10 Wiederholungen pro Tag in der ersten Woche, auch nur für ein paar Wiederholungen Vergangenheit wie 12 wird dazu führen mich zu potenziell ziehen meine Muskeln so 1 Satz 10 ist die Grenze für die erste Woche mit 2 Sätzen von 10 für die zweite Woche, und 3 Sätze von 10 für die Dritte Woche.

Ich beginne meine 5K training durch laufen nur, um die Ausdauer für die Zeit, und dann starten Sie mit einem Laufband zu trainieren, mich für die Hügel bis an die maximale Steigung, die mein Laufband bekommen können(die ist glaube ich 30 Grad).

+364
Toyin Ajao 09.11.2015, 16:11:28

Ich bin eine langfristige, hochfrequente Verbraucher von Softdrinks speziell Coca-Cola und Pepsi.

In 2015 ich bin entschlossen, kick die Gewohnheit ein für alle mal, sondern es erweist sich als schwierig. Meine Durchschnittliche tägliche Konsum zwischen 2 und 2,5 Liter (70-100 Unzen).

Ein typischer Tagesablauf wäre -

  1. Wach
  2. Starken Kaffee mit 2 x Zucker
  3. 8 kann der cola auf der Fahrt zur Arbeit
  4. 11 Dose cola zu verhindern, aufheben/Durst
  5. 12.30 Dose cola mit Mittagessen
  6. 3pm kann cola durch extreme Schläfrigkeit
  7. Vielleicht 1,2 oder sogar 3 Dosen cola am Abend

Ich will nicht ersetzen die Getränke für Diät-oder lite-oder max-Versionen. Ich gehe als sugar-frei wie möglich.

Welche Auswirkungen, sowohl positive als auch negative, sehe ich in der unmittelbaren kurzfristigen sobald ich aufhören zu konsumieren diese Getränke und wie kann ich am besten die Kontrolle der Heißhunger?

Ich fühle mich wie konzentriere ich mich besser nach dem Verzehr, meine Kreativität und kognitiven Funktionen, fühlte sich mehr und mehr produktiv. Wie auch immer, ich finde mich immer mehr animierte und gesprächig innerhalb von meetings/um langjährige Mitarbeiter.

Überlegungen

  1. Ich habe getestet für diabetes; ich bin mir klar, aber wollen auch so bleiben
  2. Ich bin 32 Jahre alt, mit einer ziemlich Bürojob Rolle (Agile ScrumMaster)
  3. Ich bin sehr aktiv, täglich Lauf-und regelmäßige Langstrecken-Wandern
+355
nioq 06.01.2012, 18:01:46

High-intensity-Intervalle und die Beseitigung der Kohlenhydrate klingt gut für mich. Ich würde hinten ziehen der GEWICHTE, bleiben auf dem hohem Gewicht, low-rep-Seite, aber nicht beseitigen.

Wenn Ihr Ziel waren die meinen, ich würde durchforsten Martin Berkhan ' s LeanGains für Informationen zu sehen, wenn ich kann zwicken, nichts weiter als die Grundlagen bereits erwähnt.

+292
Saad Tariq 01.09.2010, 21:33:49

Als endomorph und Anfänger mit dem 5x5 routine, ist die beste Sache, die Sie tun können, ist zu früh. Ich starte um 5:00 Uhr in der Turnhalle wegen meiner Arbeit Zeitplan und pendeln, aber vor der Arbeit nicht nach. Ihr Stoffwechsel wird Buttern zu Ihren Gunsten, dass der Weg den ganzen Tag. Früchte, Nüsse, oder alle natürlichen Gegenstände wie Dosen Tonino Thunfisch in Olivenöl, etwas Essen Sie alle 2-3 Stunden oder so. Eine größere gesundes Mittagessen ist ok, aber bleiben Sie Weg von Limonaden und alles, was verarbeitet, kommt in einer box. Trinken Glas Wasser vor dem Schlafengehen immer. Auch, wenn Sie aufwachen, direkt nach dem ersten piss des Tages. Zumindest ein paar Unzen Wasser jede Stunde. Essen nicht schwer zweimal an einem Tag. Idealerweise Essen Sie ein größeres Mittagessen, und dann Essen Sie nicht vorbei Einbruch der Dunkelheit. Kalorien zählen ist mühsam und unnecesary, weil der Genetik sind für jeden anders. Das ist die Art und Weise, wie ein Anfänger zu sehen, die Muskel-und Stärke gewinnt, während auch das abnehmen nach unten. Vergessen Sie, was Sie Wiegen, das schwankt die ganze Zeit und es bedeutet nicht viel, es sei denn, Sie sind ein boxer oder Ringer, der muss ein gewisses Gewicht. Klinisch ich bin eine alkoholische (Bier), aber selbst dann sind die Ergebnisse der 5x5 sind erstaunlich, wie lange Sie arbeiten Sie hart in der Turnhalle (die richtige form ist entscheidend) und bleiben auf eine gesunde Ernährung. Dies ist für endomorph, Gewicht zu verlieren mit stronglifts als Anfänger oder schlafenden ex-high-school-Sportler. Wieder diejenigen Gene sind, die erste und zweite Diät, Dritte harte Fitness-Studio arbeiten und die richtige form.

+269
SlavIna 08.04.2017, 15:13:48

Melinda, es klingt ein bisschen, als ob Ihre Befürchtungen basieren auf Vermutungen. Er kann sehr wohl einige Probleme, aber er kann auch vollkommen in Ordnung und normal. Ich würde vorschlagen, dass Sie ihm helfen, den Fokus auf die Grundausbildung und sehen, wie er fortschreitet, bevor Sie Ihre Bedenken äußern.

Sie haben tagged laufen als eine Tätigkeit, und es ist ein guter Anfang. Ich würde vorschlagen, mit einem einfachen "get running" - Programm, couch zu 5k, ihm zu helfen, sicher der sport und zu helfen, ihn lehren, schrittweise an Zielen arbeiten. Wenn er bekommen kann, bis zu dem Punkt komfortabel, läuft ein paar Meilen ein paar mal die Woche, dann kann er höhere Ziele für sich selbst zu arbeiten.

Werden Sie sicher, dass man ihm gute Schuhe; und da Sie erwähnten, er hat eine Tendenz zu bewegen auf dem ball des Fußes, die Sie konsultieren könnte Sportschuh-Spezialisten, um zu sehen, ob es vielleicht Sinn machen, ihn zu haben, versuchen Sie es mit "minimalistischen" Schuhe-die Theorie ist, dass Menschen sollten land, auf der Mitte der Vorderseite des Fuß-wie es die Positionen des Fußes das gesamte Bein, wie ein Stoßdämpfer. Werden Sie gewarnt, dass, wenn Sie diesen Weg gehen, wird er brauchen, um sein vorsichtig, nicht zu tun zu viel zu schnell.

+261
user129511 01.10.2011, 01:16:24

Vorwort: dies ist anekdotisch, und ich Bin Kein Arzt,™

Als ich anfing zu tun Kniebeugen, bemerkte ich genau das gleiche. Ich hatte nie es so schlimm wie du, aber ich habe bemerkt, dass auf meinem Weg nach Hause von der Turnhalle, während Sie zum bus zu gehen, konnte ich kaum die Kraft, weiter zu gehen, und wenn ich versuchte zu laufen, ich würde fast zusammenbrechen. Die wichtigste Ursache ist wohl, dass die Quadrizeps -Muskel-Gruppe, die derzeit erarbeitet werden, indem die Hocke, so essentiell ist für beginnen in der Lage, aufrecht zu stehen. Mit diesen Muskel fast vollständig ausgeschöpft, einfach stehend erfolgt über Synergisten und Stabilisatoren, die bei weitem nicht so gut beim halten Sie.

Dass gesagt wird, dass der level der Erschöpfung sollte nicht sehr lange dauern. Wenn das problem weiterhin besteht, auf jeden Fall sprechen Sie mit einem Arzt, am besten einen Sportmediziner oder Orthopädie-Spezialist.

+188
ALI AHMED 01.08.2014, 20:00:16

Die vollständige Antwort ist jenseits meiner Anwendungsbereich des Verstehens; aber es gibt nur eine Zeit in einem trainer-Leben, wo können Sie Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Das ist, wenn Sie ein Anfänger sind und sind derzeit fettleibig. Auf der Grundlage von Informationen von Dr. Kilgore, der in "Practical Programming for Strength Training" haben wir ein paar Variablen, die für den Muskelaufbau:

  • Genug zu tun die Arbeit zu stören die Homöostase und erzwingen eine Anpassung.
  • Ausreichend Ruhe und Nahrung für die Wiederherstellung.

Ein Anfänger ist damit weit entfernt von Ihren genetischen Potenzial, Sie haben viel mehr Spielraum, um mit zu spielen, Ihre Ernährung als jemand, der ein intermediate oder höher lifter. Intermediate bezieht sich auf die Länge der Zeit, die Erholung dauert, nicht, wie viel die person tatsächlich hebt. Im wesentlichen, auch für den Anfänger-lift mit einer Kalorien-Defizit, vorausgesetzt, Sie sind immer das protein und anderen Nährstoffen, die Sie benötigen. Im wesentlichen der Körper braucht Folgendes für die Wiederherstellung:

  • Rest (Schlaf und Zeit ohne Arbeit)
  • Protein (der verwendet wird, um mehr protein-Paare in den Muskelfasern, um Sie stärker)
  • Vitamine und Mineralien (notwendiger Teil des Stoffwechsels, und einen lifter braucht mehr als eine sitzende person)
  • Energie (in form von Fett oder Kohlenhydrate, die der Körper nicht Pflege)

Der Hauptaspekt ist hier der Letzte Punkt. Mit der Kalorien-Defizit, der Körper zieht aus den Fettreserven zu schieben Energie in die Muskeln. Energie in diesem Sinne ist der Glykogenspeicher. Ein Pfund Muskeln speichern können 600 Kalorien Glykogen, und ein Pfund Fett speichert 3500 Kalorien von Glykogen. Also die Börse wird nie 1-zu-1.

Es gibt ein paar "Anabol" Diäten gibt einige fragwürdige als andere. Eine ähnlichkeit bei den meisten, dass die Arbeit ist eine Reduzierung der Menge der Kohlenhydrate, die Sie Essen oder eine Kontrolle der glykämischen Last auf den Körper.

Die unglückliche Wahrheit ist, dass, wie Sie Fortschritte in Ihrem anheben und näher an Ihr genetisches potential, den Unterschied zwischen stören die Homöostase und übertraining wird messerscharf. Wenn Sie sich nicht erholt, wie Sie sollten, haben Sie Blick auf die Ernährung.

Dies ist ein Hauptgrund, warum die meisten Profi-Bodybuilder haben bulking und cutting Phasen. Der bulking-Phase konzentriert sich auf die Erstellung die Muskel bis, mit allen notwendigen Mitteln. Das bedeutet, dass mehr Nahrung, und wahrscheinlich höheren Fettgehalt, als Sie es normalerweise mag. Das schneiden der Bühne nicht mehr Muskeln aufbauen, oder machen Sie stärker. Es ist entworfen, um schützen Sie Ihre Muskelmasse, während Sie Fett zu verbrennen. Im wesentlichen die Arbeit, die Sie tun nicht stören die Homöostase, also es ist nicht zu erzwingen Anpassungen. Das heißt, es ist wie eine aktive Erholung, für ein bisschen. Versuchen zu schneiden Kalorien beim Muskelaufbau kann bedeuten, den Unterschied zwischen einer erfolgreichen Wiederherstellung für die nächste vorrückung oder übertraining, da Sie nicht genügend Erholung.

+177
Alex Feinman 09.04.2019, 20:14:08

Wie ist es möglich, zu verbringen 45-60 min auf dem Laufband bei 3 Meilen pro Stunde und erfassen nur 4 aktive Minuten? Ich glaube, der Fitbit flex ist nicht genau zu zählen aktive Minuten.

+131
Many Ions 17.04.2013, 03:44:25

Wenn es weh tut, Sie verletzt werden kann. In dem Fall, beenden Sie alle Trainings und bekommen Sie ausgecheckt. Andernfalls besteht das Risiko, dass es schlimmer und mehr entlassen.

+90
scivey 21.03.2018, 21:06:00

Berin gebracht im Fitnessstudio ein persönlicher Trainer, die Sie vermutlich nicht - aber wenn dort sind Trainer herum, warum nicht Sie beiläufig Fragen Sie , wenn die person etwas falsch? Vielleicht werden Sie Ihnen sagen, es ist richtig (in dem Fall, dass Sie entweder etwas lernen oder sich entscheiden, die Trainer sind nicht sehr gut ausgebildet :) Oder vielleicht werden Sie Zustimmen, dass es falsch ist, und der trainer hat eine Möglichkeit zu bieten Korrekturen zu einem Ihrer Kunden.

+47
AJain2810 21.10.2015, 06:58:15

Nur aus der Spitze von meinem Kopf:

Die wichtigsten schlechte Sache über fast food, es enthält "bösen" Fett und den "leeren" Zucker-Kalorien, ist, wie er wirkt in gewisser Weise wie Ihr Körper produziert Testosteron, oder wie die Abläufe im Körper verbraucht Lebensmittel Nährstoffe (ich empfehle zu beobachten , Dass der Zucker-Film, er erzählt eine Menge über solche Dinge)

Aber in jedem Fall auch auf fast-food, können Sie gewinnen einige Muskeln, zum Beispiel, können Sie einige protein von Burgern oder steaks etc. Aber auch Sie wird Fett werden und es kann zu Schäden am Magen usw, also, das ist der Grund, besser stick auf die gesunde Ernährung

+46
Vitthal Jadhwar 02.12.2017, 22:02:54

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