Ich will täglich zu Hause Trainingsplan

M/18/5'5"/105lbs (1,6 m/48kg).

Ich bin ein amateur, wenn es darum geht zu arbeiten, aber ich würde gerne Muskeln aufbauen.

Ich will täglich zu Hause workout Plan, wo ich jeden Tag arbeiten auf verschiedenen Körperteilen als am Tag zuvor. Ich dachte:

  • Montag: Bizeps
  • Dienstag: Abs
  • Mittwoch: Brust
  • Donnerstag: Bizeps
  • Freitag: Abs
  • Samstag: Brust
  • Sonntag: Beine

Was denken Sie? Haben Sie einen anderen Vorschlag?

+135
Martin Muldoon 17.03.2017, 16:47:33
29 Antworten

http://www.muscleforlife.com/pre-workout-nutrition/ hat einige gute Informationen auf dieser.

Wenn ich nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, ich habe Essen 1 Tasse Mandelmilch, 1 gefrorene Banane, 1 scoop whey zusammen gemischt werden.

+965
OverSpeed301 03 февр. '09 в 4:24

Ausbildung (working out) und Wahrnehmung sind nicht das gleiche. Sie müssen übung jeden Tag. Dies bedeutet nicht arbeiten, aber Sie sollten Ihren Körper bewegen. Walking ist eine großartige übung, und vielleicht ist es einer der besten. Sie können auch einige einfache Sachen wie Jumping Jacks.

Allerdings, laufen und joggen ist auch etwas anders. Obwohl es gibt viele Leute, die behaupten, jeden Tag laufen und haben eine gute Gesundheit; laufen kann Sie Schaden auf lange Sicht, wenn Sie es übertreiben. Sagte, dass ich wirklich glaube, dass jeder gesunde Mensch sollte in der Lage sein, die zum ausführen einer bestimmten Entfernung (die ändern kann für alle).

So, 1 Tag von schweren Krafttraining kann genug sein, für einen durchschnittlichen joe, aber man (jeder) sollte versuchen, zu Fuß zu seiner/Ihrer täglichen routine, wie etwa 8k-10k Schritten.

+946
Friedmann Gerber 10.04.2013, 19:39:39
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Die meisten Menschen haben unterschiedliche Phasen für den Aufbau von Muskeln und Gewicht zu verlieren. Sie können nicht einfach verloren, nur Fett und machen schnell. Wenn Sie verlieren Gewicht, Sie gehen mit den Kalorien und Muskeln auch Weg. Das ist, warum die Menschen bauen mehr Muskeln, und gehen Sie dann auf "definition".

Beobachten Sie Ihre plan - ich würde denke auch gehen. Laufband, Konstante Herzfrequenz für die Fettverbrennung, eine Stunde. Sie hören podcasts, Lesen Sie etwas - was auch immer - nur zu Fuß.

Wie @Y12K vorgeschlagen. Denke, über mehr plan. Sie gehen, um das Ziel in Schritte. In der Turnhalle die Schritte gemessen in zwei Wochen. Von Blöcken können Sie bauen-Phasen - wie Muskelaufbau oder abnehmen. Dann die nächste phase. Andere option ist das Ziel mehr Muskeln beansprucht. Zum Beispiel, richten Ihre Kniebeugen, haben max. Dann nach unten gehen, nur um die richtige Ebene, und gehen Sie zu dead lift oder Bankdrücken. Sie würden sich nicht langweilen. Etwas verändert sich, aber zwei Wochen-Blöcke ermöglichen die Stabilität, Kontrolle.

+938
Goro 02.11.2010, 00:24:32

Hier ist ein link zu Ross-Training für ausgezeichnete hand/Handgelenk/Unterarm übungen: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Das Handgelenk ist meist Knochen, aber durch den Aufbau der Hand, des Unterarms, das Handgelenk wird stärker (und sich mehr in angemessenem Umfang). Gehen Sie für Stärke und Funktionalität und nicht den Fokus auf ein Körperteil, das ist die Straße, die Sie verrückt...

+926
Peter Lau 17.04.2016, 01:49:06

Ich meistens einverstanden mit Marten in Ihrer Antwort, dass die Füße verändert haben mit der verbreiteten Annahme ständige tragen von Schuhen, aber ich bin nicht einverstanden mit einigen seiner anderen Fakten, wie seine Behauptung, dass es keine erfolgreichen barfuß oder minimalistischen Läufer (nie daran, dass an hohen Niveaus der Konkurrenz, darüber zu streiten, minimalistische Ausstattung ist die Art von albern, da Sie arbeiten auf der Ebene der Rasur off Hundertstel einer Sekunde).

Im wesentlichen, einige Leute haben eine schwächere oder sogar gefallen sind, Bögen, oder "Plattfüße", wie der alte Begriff ging. Manchmal ist es etwas, was Sie bist mit geboren. Manchmal ist es das Ergebnis von der letzten Verletzung. Wenn Sie flache Füße, die Sie gehen zu müssen, um Bogen zu unterstützen, auf die gleiche Weise, dass Sie würde müssen Klammern auf Ihr Bein, wenn Sie möchten, erlitten Verletzungen, die Links Sie Ihre Beine nicht in der Lage zu handhaben, die regelmäßig die Auswirkungen der Laufenden. Für die meisten Menschen, es ist einfach nicht ein Problem.

Der beste Rat, den ich gesehen habe, auf barfuß und minimalistisch ausgeführt ist, um zu versuchen, es in kleine Segmente ersten 50-100 Meter. Es verändert Ihre Technik, die Bereitstellung von Belastung im Körper Strukturen, die Sie nicht ausgeübt haben, selbst wenn Sie regelmäßig ausführen, in den Schuhen, so dass Sie wollen, starten aus langsam und dann erleichtern Sie Ihren Weg nach oben. Hören Sie auf Ihren Körper. Auch, wenn Sie tatsächlich diagnostiziert mit Bogen Probleme, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt einige Hinweise darauf, dass barfuß gehen oder laufen helfen kann, aber die tatsächlichen Ergebnisse können variieren abhängig von der Ursache Ihrer gefallenen Bögen, und sprang in es ist wahrscheinlicher, die zu Verletzungen führen.

+892
Kristoff 12.10.2018, 20:44:06

Ich würde vorschlagen:

1) Wenn Sie keine haben, bekommen Sie eine gute Pulsuhr und erfahren Sie, wie zu trainieren. Ihre anaerobe und Laktat-schwellen etc.

2) Finden Sie einige lokale 5K/10K Rennen. Das Ziel und die Konkurrenz tut Wunder für die motivation.

3) Versuche zur Verbesserung der Lauftechnik (sofern es sich nicht bereits vor Ort auf). Wenn Sie es sich leisten können, tun ein paar Sitzungen mit einem Lauftrainer. Dies wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie fitter (kurzfristig), aber es sollte reduzieren Sie Ihre 2.4 K Zeit. Wenn Sie sich nicht leisten können, einen Trainer, es gibt eine Menge material im Internet und auf youtube, die Sie nachschlagen können.

+879
Morphinz 27.07.2013, 16:53:52

Ist es gut, zu Strecken die Muskeln, die man trainieren zwischen Gewichtheben-Serie? Zum Beispiel, wenn ich mache Bankdrücken, sollte ich Strecke meine Brust und Arme, und die Muskeln in zwischen einer Reihe und der nächsten?

+854
AllenXactXchange 22.10.2019, 21:55:21

Ich wurde vor kurzem mit asthma diagnostiziert. Ich hatte schon immer eine harte Zeit, um fit zu bekommen, damit ich versuchen, herauszufinden, ob regelmäßiges training Auswirkungen hat auf meiner fitness. Ich habe schon ausgeführt-Intervallen für die letzten paar Monate mit einem Impuls, band.

Soweit ich das verstanden habe, eine vernünftige Metrik für, wenn Ihre fitness zu verbessern, ist zu verfolgen, wenn Ihre Herzfrequenz erholt sich schnell. Ich versuche, herauszufinden, was genau die Daten, die ich vergleichen soll.

Wenn dabei die Intervalle, soll ich vergleichen jedes Intervall den gleichen in einer anderen Sitzung, Vergleich der delta an jedem ersten sprint von Ihnen selbst, in jedem zweiten sprint durch sich selbst usw., oder werden Sie voraussichtlich mehr oder weniger das gleiche?

Spielt es eine Rolle, was der Puls hatte ich am Ende des Intervalls oder sollte Sie mehr oder weniger das gleiche?

+831
Klasoweit 04.10.2012, 14:35:55

Die Muskelmasse, die Sie gebaut haben, ist DER bestimmende Faktor, ob Sie weiterkommen im bodybuilding. Die Größe bestimmter Muskelgruppen ist zweitrangig, aber auch sehr wichtig. Daher verfolgen Sie Ihre FFMI score wäre ein schneller Weg, um die Fortschritte zu verfolgen.

Lyle McDonald ist ein beliebtes Modell von Muskel-Wachstum schlägt die mögliche rate, mit der die Muskeln gebaut werden können, und ich habe hochgerechnet, dass die Daten in der Tabelle unten. Mein chart geht von einer durchschnittlichen Höhe von 5'10" (1,78 m), und das erwartete Potenzial wird sich ändern mit der Höhe.

Extrapolation of The Lyle McDonald Model of Muscle Growth


Ein weiteres Modell von Alan Aragon schlägt vor, die folgenden Wachstumsraten...

  • Anfänger: 1-1.5% Gesamt-Körpergewicht, - /Monat
  • Intermediate von 0,5-1% Gesamt-Körpergewicht, - /Monat
  • Erweiterte 0.25-0.5% das Gesamt-Körpergewicht, - /Monat

(* Beide Diagramme davon ausgehen, dass eine Frau das Potenzial ist die Hälfte der eines Mannes.)

+772
EA304GT 02.08.2017, 04:44:50

Aufbauend auf dem, was andere gesagt haben, ist der größte Teil der langfristig zu verbessern Sie Ihre Ausdauer, und nicht Ihre Geschwindigkeit. Ja, Sie können argumentieren, dass die Ausführung der langfristig näher an den Gegner Tempo helfen wird, einen Fortschritt bringen, aber Sie werden nicht bauen Sie Ihre Ausdauer.

Ich Stelle Sie in die Richtung der Hadd Ansatz zur Strecke Laufen - es darf nicht so streng wissenschaftlich wie sind Sie nach, aber ich finde es sehr interessant zu Lesen (mit einigen Referenzen zu Laktat-Studien).

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Der Teil, zeichnet sich die meisten, für mich, ist, wenn der Autor bezieht sich die Ausbildung auf eine tube Zahnpasta - wenn Sie konsequent trainieren, werden die oberen Schwellenwerte (Tempo/Puls), dann sind Sie nur quetschen Zahnpasta aus der Spitze des Rohres. Wenn Sie wollen, um all die Zahnpasta aus, müssen Sie squeeze alle die tube.

Ich jedenfalls empfehle die Lektüre des Dokuments - ich hoffe, es beantwortet einen Teil deiner Frage!

+756
tomasz74 26.05.2019, 04:52:07

Wenn Sie möchten, dass Ihre Körper bereits Fett gespeichert, das erste, was Sie tun müssen, ist, es verfügbar machen, durch die Reduzierung Ihrer Ebenen. Tun Sie dies durch Minimierung Ihrer Aufnahme von Kohlenhydraten und die Steigerung Ihrer Aufnahme von protein und Fett. Die nächste Sache, die Sie tun müssen, ist, erhöhen Sie Ihre BMR. Sie tun das, indem mager-Körper-Gewicht, je mehr fettfreie Körpergewicht Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen. Am wichtigsten, nicht unter Essen, nur, noch, Umgekehrt möchten Sie vielleicht etwas zu viel zu Essen, damit Ihr Körper die zusätzlichen Muskeln, die Ihnen helfen, brennen das Fett für später. Sobald Sie erhöht Ihre BMR durch die Gewinnung einige erhebliche Muskelmasse, wechseln Sie zu etwas unter das Essen (unter Beibehaltung der niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme) und gehen von einer Muskel-Gebäude-Programm, um ein Kraft-training-Programm. Seine noch besser als cardio ist für Kalorien zu verbrennen und seine ein guter Weg, um zu überprüfen, ob Sie nicht unter Essen zu viel. Eine kurze Tropfen Stärke ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie nicht konsumieren, Ihr Fett, sondern verbrauchen Ihre wertvollen muskulären Proteine.

+678
sathis 22.07.2011, 07:58:17

Also, wenn ich mit dem training begonnen ich spürte, wie meine Muskeln extrem verhärteten sich sofort nach dem Training meine Bauchmuskeln waren wie das berühren einer Wand und meinen Bizeps sah mindestens 10% größer ist (ich bin nicht prahlen).

In letzter Zeit jedoch bekomme ich bis zu dem Punkt, wo ich das Gefühl kompletter Körper Erschöpfung, bevor ich den Punkt erreichen, wo ich das Gefühl habe extreme muskelverhärtungen.

Ich Training mit freien gewichten, in der Regel 6 übungen, jede übung 4 Sätze mit 5 Wiederholungen. Es dauert in der Regel etwa eine Stunde, mit meinem wichtigsten Ziel den Aufbau von Kraft. Ich habe das getan, 3 mal die Woche für etwas über ein Jahr und eine Hälfte jetzt.

Meine Ernährung ist mit standard-low-carb-Ernährung (über 40% Eiweiß / 60% Fette, ich esse Kuchen/Süßigkeiten max 2 mal in der Woche nicht mehr als 100g).

Also meine Frage ist kann mein Training oder Ernährung irgendwie zu erhöhen meine Ausdauer oder sollte ich die GEWICHTE erhöhen oder ist das einfach "normal" ?

Danke.


Antwort auf die Kommentare.

Ich bin derzeit dabei: pull-ups (mit 9kg Hantel auf mein Fuß), curl stehend Arnold press mit 15kg Hanteln, Kniebeugen mit 90kg, Ausfallschritte mit 2x24 Wasserkocher Glocken, renegade Zeilen mit 2x25 Hanteln etc. der Regel übungen, einschließlich mehrerer Muskelgruppen.

Ich kann mich nicht erinnern, was ich mit gestartet so genau, aber ich erinnere mich, ich konnte nicht auf einen einzelnen pull-up mit meinem Körper Gewicht nur.

Ich Ruhe eine minute und eine Hälfte zwischen den Sätzen oder 2 Minuten max, wenn ich extrem müde oder fühle slugish, aber das kommt selten vor.

Ach und ich Wiege 67kg.

+615
KaChOg 07.03.2016, 19:04:32

Sie gewinnen Gewicht nicht über das Gewicht der Hanteln, aber wie viel Nahrung, die Sie Essen, in den Tag. Wenn Sie fügen Sie einfach eine zusätzliche Mahlzeit am Tag, werden Sie Gewicht gewinnen.

Sie wollen, zu gewinnen, Muskeln statt Fett natürlich. So müssen Sie Essen mehr protein und tun Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, pull-ups und deren anschließende schwerer Verläufe. Dies wird sparen Sie sich das Fitness-Studio und Ausrüstung Kosten.

Sie müssen immer wieder herausfordern und sich selbst, so dass Sie kann nicht bleiben mit einer Hantel für immer, und würde zu halten, erhöhen das Gewicht Sie heben. Oder Sie steigern die Intensität, mit Körpergewicht übungen.

+547
Akshay Kumar 27.03.2014, 11:11:43

Klokov hat ein video auf youtube vor einer Weile zeigt seine Flexibilität beim Aufwärmen. Er ist natürlich viel flexibler, als es ist notwendig, zu erreichen, entreißen position. Nicht dieses Maß an Flexibilität haben keine übersetzung, um Stärke und macht? Wenn ja, was sind die physiologischen Begründungen für diese? Gibt es mehr "Raum" für die Muskel-Fasern oder sowas?

+529
isaldarriaga 08.11.2014, 12:26:20

Dies ist ein Anatomie-Frage mehr als alles andere, aber im Zusammenhang mit der fitness, hier ist ein Blick auf beide eine kurze übersicht.

Der Bizeps ein Muskel-Gruppe, bestehend aus zwei "Köpfen" auf der Vorderseite des arm, Sie sind verantwortlich für viele ziehende Bewegungen. Der Trizeps sind eine Muskelgruppe, bestehend aus drei "Köpfe" auf der Rückseite des Arms, Sie sind verantwortlich für viele schieben Bewegungen.

+525
Gopal 05.09.2019, 22:07:26

Könnte es sein, einige Problem mit der liquid balance Teil Ihrer Homöostase. Versuchen Sie, trinken Wasser vor dem Training oder einen kleinen Schluck davon, wenn Sie fühlen dass dies geschieht. Wenn sich nichts ändert, sollten Sie sich wahrscheinlich sofort einen Arzt zu sehen

+507
user1245 19.04.2016, 07:27:07

Ich bin neu in schwimmen und Unterricht, aber ich bin nicht in der Lage, das zu tun", heben mein Kinn auftaucht, um zu atmen und wieder", mein Lehrer sagt mir einfach kippen ur Hals, so dass, wenn das Kinn über Wasser, so u kann atmen oder halten ur Kinn über Wasser. Ich finde es sehr schwer, es zu tun und zu fühlen, wie ich bin failing, es zu tun und wenn ich das Tue, meine Beine beginnen zu sinken.

Im moment gehe ich in das Wasser mit einem großen, tief atmen und halten Sie es, bis ich wieder atmen, für die musste ich aufstehen, als ich versuchte, Sie zu heben, durch den Hals bis, bekomme ich keilte fest, durch Wasser

+500
Muller 02.11.2013, 03:52:08

NÖ, es ist völlig unmöglich, die Ziel-und Abbau von Fett an einer Stelle auf Ihren Körper. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren in den Oberschenkeln ist, um Fett zu verlieren überall.

Auf der anderen Seite, können Sie als Ziel und verbessern das Aussehen von einem bestimmten Teil des Körpers. Für deine Oberschenkel würde ich vorschlagen, Kniebeugen (aber ich schlage vor, diejenigen, die für so ziemlich alles). Einfach sprinten würde helfen, den shapeliness der Beine insgesamt.

+465
Abhishek Dangarh 05.05.2015, 18:24:01

Die Unterschiede sind wirklich fein, und Sie sind ziemlich austauschbar, soweit Ausbildung gehen:

  • RDL startet aus einer stehenden position (Stange ruht auf J-Haken zwischen den Sätzen)
  • Stiff-Leg DL beginnt an der unteren position (bar ruht auf dem Boden zwischen den Sätzen)
  • RDL ermöglicht mehr beugen der Knie
  • RDL ist mehr wie ein hip-Scharnier-übung
  • Stiff-Leg DL trifft die Oberschenkel ein wenig mehr direkt (d.h. mehr stretch auf die Oberschenkel)

Die Betonung der Hüften oder der Oberschenkel ist auch ziemlich gering.

+400
user10179 03.02.2010, 10:34:50

Nahrung, Nicht Ergänzt

Schauen Sie nicht für Ergänzungen, um Gewicht zu gewinnen. Fixieren Sie Ihre Ernährung.

Eiweiß-und mass gainer-shakes sind überteuert, overprocessed und overmarketed. Sie sind nicht die Lösung. Die Lösung ist für Sie die dreifache Menge an Nahrung , die Sie Essen.

Mehr Essen

Gehen Sie zu dem farmer ' s market. Kaufen große Mengen von Fisch, Fleisch, Eier und Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie einige süße Kartoffeln. In den Supermarkt gehen. Kaufen Sie butter, Milch und Olivenöl. Bessere Qualität ist besser. (Bio -, gras gefüttert, Freilandhaltung, omega-3 sind alle toll, aber nicht notwendig.) Kochen Sie die Lebensmittel in einer Mahlzeit zweimal die Größe der Mahlzeiten, die Sie gegessen haben, die zuvor. Decken Sie es in Olivenöl und isst es. Jetzt trinken Sie zwei Gläser Milch. Habe jetzt noch ein paar Eier.

Aufzug Mehr

Heben einmal in der Woche ist nicht ausreichend Reiz, um zu wachsen. Heben Sie zwei oder drei mal in der Woche. Es ist auch möglich, dass die Umstellung auf full-body-workouts könnte produktiver sein. Zum Beispiel, hocken drei mal die Woche wäre ein guter Anfang.

Essen und Aufzug Mehr

Essen große Mengen von Lebensmitteln, dann heben schwere Dinge, ist der ideale Weg, um größer und stärker zu werden. Nahrungsergänzungsmittel sind sub-optimal.

+397
Bhargav Upadhyay 31.07.2017, 23:44:54

Sie können versuchen, die hängenden Scheibenwischer - übung. Es Ziele sind die schrägen Bauchmuskeln. Schritte:

  1. beginnen Sie mit dem Aufhängen auf einem pullup-bar
  2. heben Sie die Beine, um Ihre Arme, halten Sie die Beine gerade, so dass Sie Aussehen wie ein U
  3. dann halten Sie Ihre Beine zusammen, bewegen Sie Sie von Seite zu Seite wie in einem "Wisch" - Bewegung.

Lehr-videos auf Youtube zu finden:

Wenn Sie keinen Platz haben zu hängen, Sie können auch Boden-Wischer. Schritte:

  1. liegen flach auf dem Rücken mit den Beinen erweitert gerade heraus.
  2. fan-out Ihre Arme zu verwenden, als Unterstützung, und heben Sie Ihre Beine ohne biegen Sie Ihre Knie
  3. halten Sie Ihre Beine zusammen und verschieben Sie Sie von Seite zu Seite in einem "Wisch" - Bewegung.
  4. verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen und variieren Sie die Höhe Ihrer Beine, um den Gegner das abs aus verschiedenen Blickwinkeln.

Ich habe die oben genannten Schritte aus , Sind Boden-Wischer-Gute Übungen für Bauchmuskeln?
Der Artikel bietet auch eine variation der Boden-Abstreifer die Darsteller des Films "300" verwendet.

+269
DarthChant 23.05.2013, 12:56:43

Es ist nicht sehr bequem tun, Kniebeugen mit Kurzhanteln, Kreuzheben finde ich ein bisschen besser (aber ich habe auch lange Arme, so bin ich gut zu Ihnen). Wenn Sie den Fokus nur auf Oberkörper, angesichts Ihres Alters würde ich vorschlagen, dass calisthenics - da bist du noch wächst Sie progressive überlastung mit Ihrem Körpergewicht gebaut.

Auch, es ist ganz unmöglich, wirklich diagnostizieren ein problem wie über das internet (ganz zu schweigen von der Tatsache, dass die meisten von uns sind keine ärzte), aber für Allgemeine Zwecke wäre es nützlich, genau zu wissen, was die workout-Routinen, die Sie tun. Einige der Oberkörpermuskulatur könnte man eigentlich relativ ausgeglichen, da Sie nur die Konzentration auf den Oberkörper, während der andere sein könnte, furchtbar unausgewogen und könnte wahrscheinlich verursachen Sie Schmerzen, auch wenn Sie nicht eine bereits bestehende Zustand.

+238
Joel Johnson 25.08.2010, 23:10:53

Zu einem gewissen Grad. Solange du voran in der Lautstärke wäre es schwer für Sie zu verlieren Masse, wenn Sie gehen zurück auf low rep/schweres Krafttraining.

Ich genieße beides. So zum Beispiel 5x5 training am Montag. Tun, high rep work an einem Mittwoch und dann heavy weight, low rep auf Freitag.

+206
joneall 20.11.2016, 23:08:51

Accordign zu Ass-Fitness, es ist ein Mythos, dass Kalium-Mangel Ursachen Krämpfe, da es nicht genug Kalium im Schweiß zu einem Abbau Kalium. Natrium-Mangel ist Schuld statt. Ist das wahr?

+167
Sazid Ahmad 05.05.2010, 20:50:16

Meine Qualifikation für die Beantwortung dieser

Ich bin kein fitness-Experte, der neben seiner Involvierung in Sport-noch vor der teenager-Jahre. In meiner Jugend und im frühen Erwachsenen Leben würde ich trainieren 4 bis 6 Tage in der Woche, bis ich anfing zu arbeiten. Ich bin auch software-Entwickler, und wurde in der Industrie für mehr als eine hand voll, so dass ich beziehen kann leicht auf Sie.

Kurze Antwort

Ja. Alles ist besser als nichts, obwohl es zu Fuß weiter, auch rund um das Büro, während Sie sich Strecken kann eine bessere option sein. Sie können nicht machen Sie Gewicht zu verlieren, aber Sie verbessern die Lebensqualität, und das kann genug sein, für die Beseitigung dieser Schmerzen, die Sie sagen müssen.

Lange Antwort

Zuerst von allen, können Schritt aus der fitness -, da Nacken-und Rückenschmerzen, kann nicht damit zusammenhängen. Manchmal müssen Sie einen besseren Stuhl oder Körperhaltung bei der Arbeit. Wir sitzen viel, sogar mehr als wir vermuten. Es gibt auch einige Büros bieten Stehpult für Ihre Arbeiter, habe ich schon versucht zu implementieren, dass in meinem eigentlichen Büro. Ich kann sagen, es ist eine gute Erfahrung, aber ich Sitze jetzt wie jeden anderen auch.

Zweite, Sie sagen,

wir bekommen keine Zeit für etwas anderes

Ich weiß zwar, dass der Einschlag, und fast jeder um mich herum sagt, dass, glauben Sie mir, die meisten Zeiten, ist unwahr, und ich würde Wetten auf 99,99% der Zeit. Ich weiß, wie ein start-up kann sehr zeitaufwendig sein, oder, wie ein großes Unternehmen kann anspruchsvoll sein, ich hatte zu Reisen oder arbeiten in der Nacht aufgrund der Zeitunterschiede zu Kunden, etc. Einfach gesagt, die Software-Entwicklung ist anspruchsvoll, und Sie übergeben die meiste Zeit auf einem Stuhl zu sitzen. Wenn ich begann meinen ersten Vollzeit-Entwickler job, den ich ging aus super active couch potato in ein paar Wochen. Ich versuchte, übung der Woche-Ende, aber wenn ich nicht arbeite, war ich versucht zu fangen mit meinem sozial-oder Familienleben.

Die Lösung

Haben keine Zeit und möchten zu mehr Bewegung, machen Sie mal dann. Holen Sie sich bis in den frühen morgen, oder ins Bett spät. Um zu beginnen, beginnen Sie mit 5-10 Minuten Kraft-Training, kurz bevor Sie nehmen Sie Bad am morgen oder vor dem Schlafengehen, finden Sie eine Menge von web-training-Seiten und ich Wette, dass ein Gleiches Volumen von apps für Ihr Lieblings-Smartphone. Nach ein paar Wochen, in der Sie Ihre routine, es ist bis zu Ihnen, pflegen Sie es, erhöhen Sie die Trainingszeit, oder die Intensität.

Angefangen habe ich mit low zeitaufwändigen Trainings-Programme wie diese , da braucht man nichts mehr als Ihr eigenes Gewicht und können in unserem Schlafzimmer. Wenn Sie einen engen Zeitplan zu vermeiden, Fitnessstudios und große Gruppen Sport. Wählen Sie eine kleine und lockere, aber stetige training-Programm. Sie können es tun.

Die meisten der alle sehr hartnäckig sein, am Anfang ist es schwer, wenn es einfach war, würde jeder es tun. Aber nach einer Zeit wird es sein, wie jede andere routine.

+134
Raghava Pasupunoori 07.03.2011, 02:26:24

Vor etwa 6 Jahren, nachdem ich schon eine couch-Kartoffel, die für etwa ein Jahrzehnt (nach einer Knieverletzung) habe ich abgeholt Krafttraining einmal mehr, und zum größten Teil bin ich schon wieder bei 80% meiner pre-Verletzung-Festigkeit-Statistiken:

  • Schulter drücken: 120kg
  • Bankdrücken: 140kg
  • Kniebeuge : 260kg
  • Dead lift : 200kg
  • Drücken Sie nach unten : 100kg
  • Beinpresse : 600kg
  • Curls : 60kg
  • Leg extensions : 110kg
  • Lat pull-down : 75kg

Mein Aktuelles Gewicht 108 kg, also diese Statistiken sind für mich ziemlich zufriedenstellend für die meisten Teil für einen 43 Jahre alten Mann, denke ich. Ich bin nicht, wo ich war, vor meiner Knieverletzung, aber ich bin nicht ein zwanzig-etwas mehr, also bin ich ziemlich glücklich mit, wo ich derzeit bin, besonders da meine stats noch verbessern im Laufe der Zeit. Mit so viel wiedergewonnen Stärke, würde man erwarten, dass dabei ein paar pull-ups würde kein problem sein, richtig? Leider für mich sind Sie. Ich kann noch nicht mal eine saubere (Breite) pull-up. In der Tat, mit dem lat pull-down habe ich schon geklebt bei etwa 75kg für ein paar Jahre jetzt. Fortschritte hat komplett gestoppt, auf meinem lat-pull-down, und bei 108 kg Körpergewicht, das ist einfach zu viel von einer Lücke überhaupt zu versuchen zu tun, pull-ups.

Ich würde wirklich gerne in der Lage, Klimmzüge zu machen, wie ich früher zu tun, in meinen Zwanzigern. Mein letzter Versuch diesen zu ändern mein Zeitplan in einer Katastrophe endete. Ich zog die Schultern vom Rücken/Bizeps-Tag auf der Brust/Trizeps-Tag, so hätte ich mehr Platz, um es sich auf meinen oberen Rücken, aber damit endete, mich mit einer Schulter-Verletzung, die hat mich zwei Monate zu erholen, so hatte ich, um die Schultern nach hinten zum Rücken/Bizeps-Tag.

Gibt es Möglichkeiten, irgendwie mich aus dieser stagnierte lat-pull-down-situation und irgendwie mit Arbeit zu tun, reinigen Breite Körpergewicht pull-ups, oder sollte ich einfach akzeptieren, daß ich niemals in der Lage sein zu tun, pull-ups wieder?

+122
user191142 01.05.2016, 16:15:35

Haben Sie irgendwelche Empfehlungen für gute Orte, um zu laden, um paleo-Diät-Mahlzeiten/Zutaten?

Mein Stand heute: ich glaube nicht, shop, viel, und ich kaum Kochen. Vorgefertigten Mahlzeiten sind ordentlich, und so sind Läden, wo ich nicht haben, um sorgen über das Lesen jedes einzelne label.

+115
user256869 19.06.2011, 18:20:12

Ich habe gehört, es erklärt vor, aber ich verstehe immer noch nicht, warum es solch ein Schwerpunkt auf den Konsum von viel Eiweiß. Meine Trainer sagen ich soll verbrauchen 1 Gramm protein pro Körpergewicht (und dann einige), aber Sie wirklich mir nie gesagt, warum.

Dann, was sind die Unterschiede zwischen den verschiedenen Proteinen gibt, wie whey und beef Isolate? Auch, warum sind nicht-protein-shakes genug zu verbrauchen, die benötigte Eiweiß?

+63
alexjs 05.01.2016, 19:38:32

Ich habe eine Reihe von Hanteln, die ich nutzen möchte in das neue Jahr. Gibt es eine praktische Liste irgendwo (vorzugsweise mit Bildern) von Anfänger-übungen, die ich tun kann mit meinen Hanteln? Ich habe keine Hantelbank, also werde ich etwas brauchen, bare-bones. Ich würde am Liebsten etwas, das sehr einfach zu starten mit; ich bin eher zu kleben mit etwas, das einfach, also das ist ein guter Ausgangspunkt für mich.

Vielen Dank im Voraus für etwaige Tipps!

+56
aleonor 25.08.2019, 05:22:48

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