Wie oft und wie lange wird es dauern, zu tun, Forward Splits

Ich bin Anfänger auf diesem.Ich bin gona versuchen, diese.Wie lange(Monate) dauert es, um diese Strecke der Bewegung?Ich meine, in der Erde ,denn jetzt,wenn ich Strecke meine Beine , vom Boden aus habe ich eine lange Strecke.Ich bin nicht zu Fragen, Trainings,Frage ich, wie lange und wie viel Wiederholung muss in einem Tag zu gewinnen, diese in mounths oder Monate. Ich gehen und Fußball zu spielen.Ich Verweise diejenigen, die möglicherweise einen Einfluss auf diese ausüben. Ich bin 24 Jahre alt In meiner 12-jährigen war ich dabei ganz nach vorn, teilt es ist eine lange Zeit, da dann

+768
af3 27.03.2012, 21:29:43
35 Antworten

In einem Kommentar wurde mir gesagt:

Was Sie tun möchten, ist Fokus auf hoher Intensität cardio. Dass beide stärken Sie Ihr Herz machen Sie Ihren Körper mehr effektiv bei der Transport von Nährstoffen/Sauerstoff beim heben und auch Ihnen helfen, besser zu verarbeiten die Nebenprodukte des anaeroben Stoffwechsel (also der Typ, der schafft 'brennen'). Weniger Nebenprodukte = weniger Schmerzen.

Ich kann mir denken, laufen so schnell wie möglich für eine kurze Zeit, und wiederholen Sie. Ist, dass im Grunde es? Gibt es alternativen? Wenn möglich, einige übungen, die ich Zuhause tun kann.

+997
antishkin 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 15-jähriger teenager, ich bin schrecklich untergewichtet, aufgrund tot er Tatsache, als ich kleiner war, ich hatte Ernährungsfragen (das Überspringen Frühstück an den meisten Tagen, nicht Essen konsequent Lebensmittel, Essen junk food, etc). Seit dem letzten Jahr habe ich begonnen, sich zu erholen und ich habe versucht, wieder eine gute Ernährung habbits. Ich habe angefangen zu frühstücken, die jeden Tag in bestimmten Stunden (Dies gilt für ein Abendessen, ein Mittagessen) und Essen snacks zwischen Ihnen manchmal. Ich esse sehr konsequent. Zum Beispiel einer meiner Tage Menü sieht so aus: 2 Scheiben toast mit butter drauf und ein Becher Milch, ein paar Nüsse, eine Stunde später, ein Teller Bratkartoffeln mit steak zum Mittagessen, mais-Mahlzeit mit Hüttenkäse zum Abendessen, und immer etwas zu Essen, auf Brot nach dem Abendessen.

Ich Liebe auch Reiten Fahrräder, ich habe ein Fahrrad, das ich fahre im Sommer täglich morgens für etwa 30 Minuten oder eine Stunde. Ich tun push-ups am morgen, nachdem ich aufwache, aber dies alles ist nicht zu helfen viel.

Mein Aktuelles Gewicht ist ziemlich drastical, ich gebe zu, es ist eigentlich schrecklich: 50 kg auf 1.84 m Höhe bei 15 Jahren. Ja, es ist ein schreckliches Gewicht, und ich soll über 65-73 kg bei dieser Körpergröße und Alter.

Aber mit all diesem Training, Schule, push-ups, Essen richtige Mahlzeiten zu richtigen Zeiten jeden Tag hat nur mir geholfen, gain 3 kg. Ich begann bei 46-47 kg und jetzt habe ich 50. Es fühlt sich furchtbar an um diese Dünn und jeder sagt mir zu "bündeln".

Meine Frage ist, welche Ratschläge können Sie mir geben? Mache ich etwas falsch? Mein Ziel ist 60 kg. 70 kg wäre ideal. Was soll ich tun? Sollte ich mehr Essen? Sollte ich die übung weniger? Sollte ich mehr Essen konsequent?

Bitte teilen Sie Ihre Tipps auf, wie ich konnte Gewichtszunahme und wie konnte ich gewinnen einige Muskelmasse.

+951
sparkubullet 04.07.2015, 14:17:20

Ich mache einen 5x5 stronglifts-Programm. Ich Hocke unten parallel-und ich glaube, ich habe ziemlich gute form, aber meiner linken unteren lat etwas anderes sagt. Nachdem ich die 5 wdh., ich fühle einen stechenden Schmerz in meinem linken unteren lat, (und NUR mein LINKER lat). Ich denke das hat etwas zu tun mit entweder: 1) ich bin überdehnen meinem Rücken in einer Bemühung zu bleiben, so gerade wie möglich, so dass es eigentlich Bögen nach innen. Oder 2) Meine hand Griff position ist verrückt auf die Hantel. Der andere Tag, als ich hockte mit einem sehr schmalen Griff, wo meine Hände waren direkt über meine Schultern und es schien zu fühlen, ein wenig besser.

Jemand mit einem gemeinsamen problem oder einen Vorschlag?

+923
guacamoly 15.08.2010, 03:08:47

Tut gut kontrollierte Liegestütze von den Knien ist definitiv ein guter Weg, um zu starten, weil die Nutzung der Muskeln im arm -, Schulter -, Brust-und Kern sind fast identisch zu denen in echten Liegestütze. Allerdings würde ich abweichen die anderen Kommentare durch das hinzufügen, dass, sobald Sie tun können, sogar eine echte pushup starten Sie mit, dann vervollständigen Sie Ihr set auf die Knie. Wenn Sie halten ein gutes Programm, dies zu tun 2-3 mal die Woche, bald werden Sie tun, mehrere strenge Liegestütze und Sie können bauen von dort aus.

Ich bin nicht einverstanden mit JoaquinG, dass Sie brauchen, um mehr Gewicht zu, sobald Sie können, tun 12 Wiederholungen -- für mich der Vorteil von Liegestützen ist, dass Sie eine sehr einfache no-Ausrüstung Körpergewicht übung, die getan werden kann, überall, zu jeder Zeit, und bauen bis zu 20, 40, 60 Wiederholungen ist in Ordnung und zahlt sich weiterhin aus sowohl Ausdauer und Aussehen.

+872
dooglahs 05.06.2018, 08:34:46

Wenn Ihr Training wird so intens, wie Sie jetzt sind, werden Sie nicht verlieren jede Masse. Es ist sogar möglich, dass Sie gewinnen mehr Gewicht, da dies eine neue Art der Stimulierung der Muskeln, die Ihren Körper nicht verwendet.

Ich fing an, calisthenics mich über 3 Jahre her und ich habe gewonnen, ein fester Körper seitdem. Vor der gymnastik, ich habe über 2,5 Jahre von reinem Krafttraining. Ich habe gewonnen, mehr Muskeln, seit ich calisthenics.

+849
Mylaptop Friend 21.04.2018, 09:39:29

Etwas, das Sparafusile, sagte aber, Sie finden eine ganze Menge Informationen, wenn Sie suchen, für "5x5 routine". Nur kümmern Sie und gehen Sie einfach mit dead lifts wenn.

+831
navidsafa 06.06.2012, 23:33:32

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit, was bedeutet, Sie verbrauchen mehr Energie, die aus der Kombination Ihrer täglichen Aktivität sowie körperliche Bewegung als Sie Essen.

Wenn Sie nicht verfolgen beide Ihre Aufnahme und Ihre Leistung, Sie haben keine Möglichkeit zu wissen, wenn Sie dabei sind, 'genug', um Gewicht zu verlieren.

Es gibt viele Rechner online, die Ihnen helfen können, berechnen Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verbrennen, Google einfach tdee(total daily energy expenditure) Rechner.

Ich empfehle, dass Sie versuchen, erstellen Sie eine Kalorien-Defizit durch Bewegung allein, wie Sie benötigen, zu tun, eine Tonne von Bewegung (das kann auch nachteilige Auswirkungen auf Ihren Körper) jeden Tag.

+820
Chitlay Mariame 09.02.2017, 14:27:23

In einem Buch habe ich gelesen, die Herzfrequenz für eine Herz-Kreislauf-Training für eine person in meinem Alter (36) war etwas tiefer (10-15bpm) ist als die rate, aufgeführt auf einige der Maschinen, die ich bin vertraut mit in der Turnhalle. Ich habe auch gesehen, das Angebot unterscheidet sich leicht von einer Marke der Maschine zu einem anderen. Also, ich bin leicht verwirrt darüber. Ich will nicht übertreiben, aber ich will auch nicht zu underdo es.

Gibt es endgültige Informationen zur Verfügung (z.B. eine Studie oder ein paper), die details, den richtigen Ansatz zur Schätzung einer Ziel-Herzfrequenz-Bereich?

+800
StaWho 07.10.2018, 20:04:07

Es ist immer gut, nicht zu trainieren, wenn Sie nicht gut fühlen, wie Sie werden nicht in der Lage, um Ihre beste Leistung zu geben. Ihre Kopfschmerzen könnten aus Mangel an Schlaf, stress am Arbeitsplatz, plötzliche änderung im Klima . In solch einem Fall arbeiten, kann zu VERLETZUNGEN führen, damit Ihr Körper ist nicht exakt, frisch oder in der Stimmung, führen Sie die Sätze. Einen Tag frei nehmen und sehen, wenn die Kopfschmerzen weiterhin besteht sonst einen Arzt konsultieren. Hinweis: arbeiten Sie heraus, wenn Sie benden sich in stressigen Zeiten, oder leiden unter Mangel an Schlaf kann auch dazu führen, Herzstillstand. Bleiben Sie sicher und get well soon. So ist es besser, Sie einen Tag frei nehmen von der Arbeit aus.

+798
Abraham Milano 28.11.2011, 02:26:15

Soweit ich weiß, die ganze "übung stunts Wachstum" Idee, ist ein Mythos, solange Sie genug zu Essen haben, heben von gewichten wird nicht stören mit Ihrem Wachstum.

Einige Leute tun, Gewicht heben mit der Explosivität konzentrieren, schneller zu bekommen, aber das sollte getan werden, mit einem Profi.

+787
endrias 04.08.2019, 10:36:34

Ich bin in der high school.

Ich will besser im Turnen, weil ich bin eifersüchtig auf ein Kind in meiner Klasse. Bisher habe ich aus massivem gymnastik-Weise Fortschritte für ~5 Wochen.

Ich wollte eine 1500 in ~5 Minuten, weil es etwas war, was die meisten meiner Freunde nicht tun konnte. Ich trat der Leichtathletik-club und wurde verletzt ~

Viele Menschen wollen, um übung zu get größer Muskeln, Gewicht zu verlieren, six-pack abs knallen, beeindrucken Sie Ihre Freunde beeindrucken Mädchen/Jungs -, etc.

Etwas in mir sagt mir, das ist dumm und unhaltbar, dass es dumm ist und wird böse enden. Wenn diese Gründe waren nicht meine, ich würde lachen. Es ist wirklich unspektakuläre, wenn es eingekocht. Da ich nicht weiß, wie Satz, diese intonation die Unsicherheiten, in eine Frage, ich werde am Ende mit

Gedanken, jeder? Was ist ein guter Grund, das zu wollen zu trainieren?

Ps. Bitte fügen Sie eine gute tags.

EDIT: Was sind einige gute Motive zu trainieren. Suche groß und schlagen Ihre Mitschüler, ich weiß, Sie sind nicht gute Gründe.

+753
Daniel Victor 15.04.2018, 12:08:07

ein fitness-Anfänger hier. Hoffentlich kann jemand einige alternativen auf Herz-Kreislauf-training für eine dünne person?

Für einige Hintergrundinformationen, die ich Begehen kann, ins Fitnessstudio zu gehen mindestens 2-3 mal in der Woche. Ich habe ectomorph Körper-Typ, was bedeutet, ich habe hohen Stoffwechsel und Gewicht zu verlieren sehr leicht. Mein Ziel ist, die Ausdauer zu spielen lässige basketball-Spiel, ohne hecheln zu viel, oder läuft konsequent auf 5K. Ich habe joggen gewesen und für etwa 4-5K einmal in der Woche für 3 Monate, weil ich Angst zu verlieren, zu viel Kalorien, wenn ich lief zu oft. Ich habe nicht wirklich das Gefühl, keine Verbesserung auf meine Ausdauer, jeden joggen fühlt sich immer noch so anstrengend wie früher.

Sollte ich dieses Tempo? Oder jogge öfters wie 2x in der Woche erhöhen und meine tägliche Kalorienzufuhr? Vielen Dank im Voraus!

+753
freeforall tousez 29.09.2018, 12:15:15

Das Universum ist eine Gefühllose Leere

Ich habe gesehen, Quellen sagen, "3x5" (drei mal fünf), sondern bezeichnen Ihre Trainingseinheiten 100x5x3 (100 Pfund, 5 Wiederholungen, 3 Sätze). Ich habe auch gesehen, die Quellen sagen, "3x5" und schreiben 3x5 und meine drei Sätze von fünf in beiden Fällen. Es gibt keine klare Antwort auf Ihre Frage. YxZ ist grundsätzlich mehrdeutig.

Zeigen Sie Ihre Einheiten

In der Physik, die ich gelehrt wurde, nie verlassen die Einheiten mehrdeutig in unseren Berechnungen. "5" bedeutet nichts; "5 Newtons" etwas bedeutet. Ich denke, dass der Ratschlag gilt auch hier. Wir haben konkurrierende standards jeder Versuch, die einzig Wahre Antwort. Unsere einzige vernünftige Vorgehensweise ist, um irgendwie anzugeben, dass 3x5 in diesem Fall bedeutet, dass drei Sätze von fünf anstatt fünf Sätze von drei.

Ich habe unabhängig voneinander zwei Methoden zeigen, die meine Geräte: Kennzeichnung meine Sätze so wie ich diese abgeschlossen haben, und setzen Kommas zwischen "x-reps" zu zeigen, verschiedene sets.

Das Ticken-Off-Methode Setzt

Ich mache das willkürlich in meine eigene Ausbildung, Noten, entweder einfach erinnern, oder abhaken Sätze, wie ich Sie vervollständigen:

Front squat: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 "'

Dieser sagt ich wärmte meine front squat mit einer Gruppe von jeweils fünf, 45, 95 und 145 Pfund, bevor meine Arbeit setzt. Die drei Häkchen am Ende zeigen, dass ich abgeschlossen, drei Sätze sagen mir, dass-sechs-Monaten-von-nun, ich meinte, drei Sätze von fünf. Ich jedenfalls glaube nicht, dass diese Methode optimal ist.

Die Komma-Methode

Eine andere Methode, die ich verwenden verweigert, notieren Sie die Anzahl der Sätze, sondern stattdessen grenzt-sets mit einem Komma, wie so:

Front squat: (45,95,145)x5, 195 x5,x5,x5

Dies sagt das gleiche wie oben--drei warm-up-sets, dann drei Sätze. Ich denke, das ist vielleicht meine wichtigste eindeutige und prägnante Schreibweise, so dass es die beste.

Es hat einen Nachteil, dass ist auch ein Vorteil: Sie macht Fehler. Das ist gut, denn es minimiert kratzen aus "3x5" wenn ich nicht beim letzten Satz. Es ist schlimm, denn es reduziert die Auswirkungen und die Sicherheit der Abschluss des sets als geplant.

+747
lulumay 15.12.2018, 13:07:14

Ja, es ist möglich, schneller zu bekommen. Zunächst, alles was Sie tun müssen, ist einfach weiter zu Reiten, und Sie wird sich verbessern, und das ist, was ich empfehlen, um zu starten.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie Ihre Zahnräder effektiv. Viele Anfänger fahren in einem Gang, der sehr schwer zu schieben und müde leicht. In der Regel, die Sie sein wollen, drehen Sie Ihre Füße bei 80-90 U / MIN.

+746
user3450049 07.03.2013, 03:39:30

Pressups an den Fingern sind ideal, um stärken Sie Ihre Finger neben der Verdickung der Handgelenke und Unterarme. Sie wird nicht dazu führen, jede form von arthritis, die, wenn Sie Sie richtig. Die einzige Vorsichtsmaßnahme zu ergreifen, um ganz sicher zu sein, dass Ihre Finger sind stark genug, um lassen Sie Sie versuchen, die übung. Wenn nicht, versuche es mit einer einfacheren übung wie das hinknien pressups oder Neigung pressups.

Das ist die Rechte Stellung (Das Bild stammt aus Convict conditioning 2 ) :

enter image description here

Ich hatte das gleiche Problem vor. Und indem Sie das tun Fingerspitze pressups und hängende übungen, die ich gefunden in Convict conditioning 2 Buch, ich habe meinen gesamten Unterarm dicker und muskulöser.
Ich wirklich empfehlen, einen Blick auf diese übungen in dem oben erwähnten Buch.

Quelle : Persönliche Erfahrung :)

+741
AllDevs 22.10.2011, 03:25:06

Wenn mein Ziel ist Größe.

EDIT: Da andere Menschen möglicherweise andere Ziele als die Minen sind wahrscheinlich, um zu sehen, diese Frage, wäre es gut, wenn Ihre Antwort beinhaltet die optimale Ruhezeiten für verschiedene Ziele (Kraft, Ausdauer, etc)

+711
Mehnaz Mahadi 30.06.2016, 23:52:52

Sind Sie mit der Einnahme von protein-shakes, bevor Sie mit dem training beginnen? Sie könnten allergisch auf Molke (Milch), die verursacht Kopfschmerzen für mich.

Ansonsten ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nur dehydriert.

+707
Ryan Law 20.01.2016, 13:43:24

Ich trainieren 4 mal die Woche, hauptsächlich power-und Gewicht übungen. Ich habe einen dünnen, athletischen Körperbau, aber nicht loswerden, 2-3 Pfund Fett um den Bauch, die verstecken die 6-pack. Was ist die beste übung, um loszuwerden, dass lästige Fett?

+605
Tom Rice 29.08.2019, 16:52:17

Wenn ich Ihre Frage verstehe, könnte man es betrachten, ein wenig mehr grundsätzlich an und Fragen:

Ist jemand, der tut ein bisschen mehr körperliche Arbeit während des Tages gehen bessere Stärke als jemand, der nicht?

Wenn Sie hüpfte von Ihrem Schreibtisch und versuchte ein 1RM Kreuzheben nach dem sitzen auf Ihren Hintern für ein paar Stunden, das wäre wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Aber tun Aktivität nicht erforderlich ist, ist ein warm-up statt nur, es nicht zu tun wäre eine gute Idee. In meinem Büro habe ich eine TRX-knock-off-suspension-trainer hängen von der Tür und ein ab-wheel in die Ecke. Es ist wissenschaftlich nicht programmiert Krafttraining, aber wenn ich es Tat, sans-andere-training wäre es immer noch ein Arbeitspensum, das mein Körper würde sich anpassen müssen (ein.k.ein. Kraft zu gewinnen).

Der Gewinn wäre natürlich minimal, aber es würde da sein. Zu behaupten, es wäre nicht, wäre irgendwie auszusetzen, die Allgemeine Anpassung Syndrom.

Als Teil einer größeren sportlichen Programm, das mit dem 23/1 Regel, wobei Menschen, die man sehr ernst über Ihre 1 Stunde training pro Tag und verbringen die anderen 23 in eine sitzende Lebensweise.

Die Linie in den sand, als wäre dies eine schlechte Idee ist, wenn Sie heben ein Gewicht, das erfordert ein warm-up, oder wenn der Stuhl nicht stabil genug, um Sie zu heben, sicher.

+580
BrokenGlass 16.03.2013, 12:50:54

Ich habe nicht gespielt mit dem Polar Laufsensor aber gespielt haben, mit der ähnlich Adidas speed Cell + x-cell-combo, und wenn Sie ignorieren die gelegentliche bluetooth-Aussetzer, und warten kann, bis Sie einen PC haben, vor der Sie das gadget scheint ziemlich genau, aber nicht präzise. Pro den link, ich steckte in meiner Antwort auf: Zeit, sich im 100m-sprint?, es wurden ein paar Bewertungen von tracking-gadgets wie zB. GPS-Genauigkeit von Garmin, Polar und anderen Laufenden Uhren gibt, die die Richtigkeit der Abstand zahlen.

Auch pro, die Vorherige Antwort, sehr skeptisch von der Ferne gegeben durch eine GPS-basierte app, das ist, es sei denn, man läuft in einer geraden Linie. Je nach app eine GPS-Position wird nur erfasst werden alle 5 bis 15 Sekunden (Google MyTracks ermöglicht Ihnen die Anpassung der Standard-10 zweite Figur, die anderen sind fest, aber Sie können Ihre gewählten Intervall einfach durch einen Vergleich der Zeitstempel zwischen dem Lesen, in einer exportierten Aktivität track). Im wesentlichen sind Sie nutzlos für den Laufsport.

Wenn Sie wollen, eine genaue Geschwindigkeit Ihre einzige wirkliche Optionen entweder um einige timing-Tore auf Ihrem Kurs, oder beschränken Sie sich auf laufen bleep fitness-tests.

+485
user2142236 12.05.2017, 06:09:00

Es ist nicht gerade falsch, im Alter von 23 Jahren, mindestens. Aber zweimal am Tag trainieren ist nicht wirklich günstiger, als die Arbeit einmal am Tag entweder. Die Erklärung für dieses ist, weil nach deinem ersten workout sind Ihre Muskeln bereits begonnen, sich zu erholen, so dass alle arbeiten einige Stunden später war wurde, brechen Sie wieder nach unten, und nun wird der recovery-Prozess zu starten alle immer wieder. In der Regel sollten Sie sich ausruhen den ganzen nächsten Tag zu erholen richtig, so wie Sie erklären, dass Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich in Ordnung sein sollte. Also, ich würde nicht wirklich nennen, was Sie getan haben, die schädlich oder vorteilhaft ist es einfach nicht notwendig.

+466
Nobbie 13.11.2017, 11:56:41

Sollten Sie eine Kombination aus schwerem Krafttraining (Kniebeugen, Ausfallschritte, Waden mit legpress) und explosive training (box jumps, sprints) zu erhöhen, Ihre schnelle Leistung und Verbesserung der Muskel-Koordination

+451
vrao 19.06.2014, 13:51:58

Anfang dieses Jahres stellte ich eine Frage, um einen unkomplizierten plan/Programm, das verlangt von mir minimalem Aufwand zu erinnern, den Zeitplan. Das ist, brauche ich nicht zu öffnen, einen Zeitplan zu überprüfen, der plan. Ich verstehe, dass dies ist ein trade-off, und ich habe mich entschieden, es wird mich Jahre zu bekommen getönten. Damals hatte ich diese Antwort: jeden 2. Tag tun, dips, Kniebeugen und Klimmzüge bis zum Versagen. Es hat upvotes und keine Kritik, so habe ich gedacht, dass eines Tages werde ich das Ergebnis sehen (1).

Aber gestern wurde ich informiert, dass es nicht ist (2). Ich würde gerne wissen, warum. Wenn Sie einen besseren plan für mich, ich denke, es ist besser für alle, wenn Sie beantworten die erste Frage.



(1) gibt es ein einfaches Programm, das ich nicht nachschlagen müssen bei allen?
(2) Wie soll ich das machen, wenn dabei die "minimum" - Programm?

+431
abdul qayyum 31.12.2016, 11:09:58

Sie haben den Faktor wind ein guter wind(wind chill) zum löschen der temp 20 bis 30 Grad, so etwas tragen können, blockieren den wind, aber nicht bekommen, klamme, während Sie Schwitzen.

Auch möchten Sie vielleicht erwägen, etwas zu bedecken Sie Ihren Hals wie ein Hals-Gamasche oder sogar etwas über den Mund, wenn das Wetter dips weit unter 0. Brennen Sie Ihre Kehle durch die Atmung in zu viel kalte Luft zu schnell zusätzlich zu einer erhöhten Schleimproduktion kann es machen es schwierig zu atmen, während du still stehst.

Im Winter laufen ist Spaß, kein anderes ist in der Regel aus, so dass Sie ll haben eine Menge von Frieden und Ruhe. Wenn Sie laufen auf trails wirst du oft brechen in die Wege sich so vorbereitet werden, zu verlangsamen, während der Ausführung durch frischen pulverschnee, werden Sie oft versuchen zu laufen, während heben Sie Ihre Beine aus dem Schnee.

+423
barulsamy 09.06.2013, 18:50:20

Ich habe versucht, gymnastik und, wenn tun Liegestütze finde ich, dass am nächsten Tag die Muskeln, fühle ich mich wund sind der lats (Götter wissen, warum) und meine Obere Brust. Der Teil in der Nähe des Schlüsselbeins.

Ich Frage mich, ob es irgendeinen Weg gibt, um auf die untere Brust?

+417
Lee Blakeborough 12.07.2012, 00:28:23

Kann nicht sprechen für alle Ernährungsberater, aber ich stehe Soja (in Maßen und nur minimal bearbeitet) als protein-Quelle, weil:

  • Es ist protein-reiche (33% der cals aus Eiweiß)
  • Enthält alle essentiellen Aminosäuren (d.h., ist eine "vollständige" protein)
  • Ist preiswert, vielseitig und geeignet für veganer.

Große, unabhängige Studien zeigen, dass moderate Mengen an Soja-protein-vorteilhafte Wirkungen auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen und kann sogar helfen, Schutz gegen Prostata-Krebs. Allerdings glaube ich empfehlen die Begrenzung auf 2-3 Portionen am Tag, die--auf der Grundlage der Beweise, die ich habe überprüft--stellt keine Gefahr für den Hormonhaushalt oder die Funktion.

Hier sind einige Zitate, die vielleicht helfen Euch beruhigen:

+376
Bryan Dickerson 28.09.2010, 14:06:49

Wenn Sie gehen, um Schuhe zu kaufen ich würde auf jeden Fall gehen Sie für Schuhe. Für die folgenden Gründe:- Sie sind mehr unterstützende rundum. Sie wird länger dauern Sie halten Ihren Fuß Trockner in einem Platzregen.

+348
Fabich 22.12.2012, 15:29:35

Ich, wie die meisten ärzte glauben, dass die Chiropraktik Praxis ist eine Farce. (Ich hatte ein Shooting blinken der laser auf verschiedene Teile meines Körpers zu behandeln meine Herz-Rhythmus-Störungen, unter anderem.) Es gibt wahrscheinlich einige gute Chiropraktiker gibt, kann eine gute Arbeit und es gibt solche, die sind im Grunde, Homöopathie, Heiler, aber meist liegen dazwischen. Das sind keine guten odds zu spielen imo.

Mein Rat ist zu vergessen, dass die route und Holen Sie sich eine zweite Meinung von einem Arzt, was getan werden sollte, wenn invasive Chirurgie ist sowieso empfohlen. Eine weitere option ist der Besuch eines Physiotherapeuten und bekommen Ihre Meinung. Vor allem eine Therapeutin arbeitet mit älteren Patienten, da Sie vertraut sind mit den Menschen, die unterzog sich großen Operationen und sehen Sie die vorher/nachher. Ich würde gerne glauben, dass Sie würde noch empfehlen eine Operation, wenn die Verletzung ist, dass schwere.

Ich dachte, dass ich brauchen würde, hüftendoprothesen und Schulter-Operationen in meiner späten 30er oder frühen 40er Jahren. Ich ging zu einem Therapeuten und Sie fand, dass einige meiner Muskeln sind nur verkümmerte zu kompensieren, meine Verletzungen und die Gelenke sind in Ordnung. Sie hakte mich mit einigen Widerstand bands und sagte mir zu tun, einige spezifische übungen und erstreckt sich. Nun, ich bin mehr aktiv und in der Turnhalle, finde ich, dass der Schmerz viel weniger, was darauf hindeutet, dass Sie richtig waren über die Operation als zu extrem. Obwohl, das ist alles, anekdotische so nehmen Sie meine Erfahrung mit einem Körnchen Salz.

+317
user9870 24.09.2012, 12:59:27

Essen Sie mehr Lebensmittel. Zu viele verlassen sich auf ein Geschäft gekauft synthetischen protein, das kann nach oben von $80.00! Für denselben Preis, den man kaufen könnte viel Qualität Sie ganze Lebensmittel wie Hähnchenbrust, broccoli, süße Kartoffeln, steak, Fisch, brauner Reis, grüne Bohnen und Nüsse. Das einzige Verkaufsargument für protein - /Kohlenhydrat-shakes ist die schiere Bequemlichkeit von Ihnen. So berücksichtigen Sie dies bei Ihrer Entscheidung, wenn Sie nicht bereit oder in der Lage zu verbringen Zeit mit dem Kochen Ihr Essen, es könnte Sinn machen, zu kaufen ein protein-Pulver. Viel Glück mit Ihrem fitness-Ziele!

+299
GMon 27.07.2018, 00:20:19

Kohlenhydrate


Meiner Meinung nach die Bedeutung der Kohlenhydrate (nach dem Training) ist in der Regel übersehen. Wenn Sie Lesen Sie diesen Artikel und viele andere, wie es ist, erklärt, dass die Kombination von Kohlenhydraten und protein (im Verhältnis 4:1) innerhalb von 30 Minuten zu trainieren, ist sehr wichtig. Warum?

"Forschung zeigt auch, dass die Kombination Eiweiß mit Kohlenhydraten innerhalb von dreißig Minuten
übung verdoppelt die insulin-Reaktion, die Ergebnisse in mehr Glykogen gespeichert."

Ich denke, dass das hinzufügen einer Kombination von protein und Kohlenhydrate, um Ihren post-workout-shake würde erheblich davon profitieren Sie und die Regeneration verbessern.

Empfohlene Ergänzungen -

Casein


Casein kann helfen Sie tanken Ihren Körper, wenn Sie gehen für lange Zeit ohne Essen (z.B. wenn Sie schlafen).

Empfohlene Ergänzungen -

Kreatin


Natürlich ist Kreatin immer eine option. Es ist eines der am weitesten verbreiteten Nahrungsergänzungsmittel und es gibt viel Forschung gibt, bestätigt den nutzen für die Wiederherstellung zu verbessern, so dass Sie mehr Wiederholungen, erhöhen die Festigkeit. Sollten Sie auf jeden Fall tun eine Menge Forschung, bevor man Kreatin, aber da gibt es eine Menge von Informationen benötigt, bevor Sie Sie nehmen. Ich würde empfehlen, das Lesen eines "beginner' s guide" oder etwas ähnliches. So etwas wie dieses.

Empfohlene Ergänzungen -

+294
Yavuz Mutlu 11.09.2015, 09:26:56

Wenn Sie im Gespräch über den Eintritt in die Ketose über eine ketogene Ernährung , das ist ziemlich interessant, dass Sie fühlte, Probleme wochenlang. Die meisten der Forschung, die ich gesehen habe, und meine eigene Erfahrung zeigt, ketone Verbrauch passiert ~48 Stunden nach Kohlenhydrat-Beschränkung. Ich bin sicher, es gibt eine riesige Auswahl, aber 7 Wochen scheint übermäßig lange. In dieser Studie von 2004 , dass einige andere Analyse können Sie sehen, eine Menge von Referenzen, die ganzen Studien sind in weniger Zeit als 6-7 Wochen:

Die offensichtlichste davon ist die Zeit, zugeteilt wird (oder auch nicht) für keto-Adaption. In diesem Zusammenhang, das wegweisende Beobachtung von Schwatka (Anpassung an "eine Diät von Rentier-Fleisch" dauert 2-3 Wochen) sagt alles.

Egal, aber um deine Frage zu beantworten habe ich die gleichen Probleme fallen in die und aus der Ketose obwohl das, was ich gefunden habe, ist, dass (für mich) wenn ich es Schaffe, haben die meisten meiner Tage mit langen Perioden der extrem niedrige Kohlenhydrate und die Kohlenhydrate nehme ich in einer tendenziell höheren GI, die re-Anpassung ist minimal, wenn überhaupt.

Die grobe Zahl ist ~50grams Kohlenhydrate pro Tag, blieb für ein paar Tage, schalten Sie Ihr Körper in die Ketose. Einige Leute sind niedriger, und einige sind höher. Ich bin an einem Verlust zu erklären, die Zeitverzögerung für die Ketose mit Ihren Ergebnissen, es sei denn, Ihre Kohlenhydrate viel höher waren, als Sie dachten, Ihr Körper ist viel anders als die meisten, die studiert werden, oder einige andere Variablen, die passiert sind (und da reden wir über die menschliche Biologie, das ist durchaus möglich).

+289
Mark111222333 17.06.2015, 01:20:34

Ihre protein-Ebene sind in der Regel niedriger, nachdem ein work-out. gleiche mit allem anderen. So dass Ihr Körper absorbiert so ziemlich alles(fast alles) Ihre in Sie setzen. Look-up-post workout Mahlzeiten und Ernährung. Optimum Nutrition macht ein protein, speziell für nach dem Training ein shake. Es heißt Hydrolized Whey. Wenn Sie Ihre protein-Spiegel niedrig sind, kann Ihr Körper geht in einen katabolen Zustand, so ist es wichtig zu re Brennstoff zu bleiben anabole.

+260
akopacsi 14.05.2016, 07:30:04

Diese Antwort kommt allein auf Ihr Ziel. Welche Muskeln sind reden wir überhaupt? In der Regel ist es leicht genug, zu sagen, durch den Blick auf sich, die Muskeln werden stärker und schwächer. Zum Beispiel, meine Bizeps sind etwa 3 mal so groß wie mein Trizeps, was ungewöhnlich ist, denn ich arbeite Sie weniger, aber die Genetik wohl bestimmt einige der Ergebnisse als solche. Dass gesagt wird, die Leute wie mich kommen nur einmal in einem Blauen Mond(gut, außer die Jungs, die tun nur Ihre Brust, abs und Bizeps für Mädchen)... Aber wenn du ein echter bodybuilder oder Gewichtheber... Ihre Bizeps sind das schwächste Muskelgruppe auf Ihrem Körper gerade jetzt, gefolgt von Ihrem abs. Ihre Beine werden am stärksten und der Rücken wird Folgen danach. Es ist jedoch extrem wichtig zu halten, arbeiten Sie Ihren großen Muskelgruppen, Beine, denn Sie produzieren die Masse. Sie arbeiten, sollten Sie Ihren Rücken und Beine 3 mal die Woche, aber wenn Ihr Bizeps sind das, was man vermuten würde, Sie werfen die das auch so drin. Nur tun es nicht für Jahrhunderte auf, sonst Sie werden am Ende mit Ungleichgewicht, oder mit sehr viel größeren Bizeps als Trizeps so wie ich.

+241
Thauan C Santos 04.11.2017, 12:07:41

Kreatin und L-Glutamin scheinen, wie eine gute Wahl zu treffen. L-Glutamin kann bereits enthalten sein, in Ihrem BCAA mix. Beide sind gut für Erholung und Wachstum; Kreatin bietet auch extra leicht zugänglichen Brennstoff in den Muskeln während ein Aufzug, so dass Sie bekommen können, dass zusätzliche rep gekröpft aus.

Sie vermeiden die Einnahme von Kreatin und L-Glutamin zur gleichen Zeit, wie Sie konkurrieren können, für Rezeptoren absorbiert in den Körper. Ich Neige dazu, nehmen Sie L-Glutamin, etwa eine Stunde vor dem Training und Creatin unmittelbar danach. (Auch Kreatin erste, was am morgen, und L-Glutamin Letzte, was in der Nacht vor dem Schlafengehen)

Update: pro diese Frage, so scheint es, dass es in der Tat nicht, den Wettbewerb zwischen diesen beiden Ergänzungen, so konnten Sie zusammen eingenommen werden.

+232
user1002456 12.12.2013, 09:55:36

Hallo, ich mache Bankdrücken.Ich würde gerne wissen, diese. Wenn jemand nicht viel von diesem Training mit niedrigen gewichten aber er macht 1 Satz von 40 nach 2 30 und 3 30 1 25.Erfüllt dieser Teil der Brust größer geworden?

+230
KB Beck 19.11.2012, 17:54:36
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