6 Kraft-workouts in der Woche immer eine schlechte Idee?

Meine situation: ich war im Fitnessraum, bevor Sie getan und einige Kraftübungen, damit ich die Grundlagen kennen. In letzter Zeit bin ich extrem aus der Form, obwohl (184 cm und 61kg, mit einem sehr hohen Stoffwechsel). Ich möchte bauen, wie viel Masse und Muskelmasse wie möglich und es ist mir egal, wenn ich gewinnen Fett.

Für drei Monate Vorlauf habe ich in meinem Leben nichts (keine Schule, keine Arbeit) das heißt, ich kann schlafen und Essen so viel wie ich will, nichts betonen ich.

Wäre es möglich für mich zu ziehen aus in die Turnhalle zu 6 Tagen in der Woche (abwechselnd push, pull, Beine) ohne es negativ zu meinen, Gewinne, angesichts meiner situation? Oder wäre es besser zu gehen 3 Tage in der Woche?

+942
Debashis Sahu 14.11.2019, 14:29:39
39 Antworten

Ich bin ein Anfänger in fitness. Im letzten Jahr habe ich getan bro-splits und dieses Jahr mache ich Ganzkörper-workouts. Ich trainieren 3 mal in der Woche (M, W, F) für etwa 1 h 30 min. Ein Beispiel-workout für einen Tag wäre: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kabel-curl, Trizeps-pushdown, lat Pulldown - + 15min cardio.

Lassen Sie uns sagen, für Brust habe ich Langhantel Bankdrücken am Montag, Kurzhantel Bankdrücken am Mittwoch, Schrägbank drücken am Freitag. Nächsten Montag, auch weiterhin tun, alle anderen Brust-übungen. Ich mache das bei allen anderen workouts. Auf diese Weise, die verschiedenen Teile der Brust ist immer aktiviert, alle 3 Tage.

Alle Ganzkörper-splits, die ich gesehen habe online spricht über meist wiederholenden gleichen Satz von übungen, die die nicht mögen, was ich Tue.

Meine Frage ist: ist es besser, das zu befolgen, was ich Tue? Oder ist es besser, um alle Körperteile in einer einzigen Woche, und ändern Sie die Variationen in der nächsten Woche. zB: machen Bank drücken, Schrägbank drücken, und lehnen drücken in einer Woche und fliegt wirklich nächste Woche.

Ich würde gerne ein feedback über den Prozess, ich bin folgenden. Ist dies die richtige Art und Weise zu nähern Ganzkörper-workout?

+959
Niek Schmoller 03 февр. '09 в 4:24

Ich hoffe, es ist ziemlich einfach. Was ist das beste Programm, um beide gewinnen einige Muskelmasse/Kraft und Ausdauer zu gewinnen ? Wäre es besser, alternativen Häufig (alle 1-2 Tage) zwischen cardio-training und GEWICHTE zu heben, oder gehen Sie für eine kleinere Frequenz (1-2 Wochen) ? In diesem Fall Fragen, ich habe einen BMI von 20, die ich planen, um auf etwa 23 und ich einen halb-marathon, aber ich bin mit dem Ziel für einen Halb-Ironman.

+957
Daggio 06.08.2011, 01:25:33

Sie nicht erwähnen, Ihre Aktivität Ebene, aber vorausgesetzt, es ist eine sehr geringe (zusätzliche cals für jede übung), Ihre tägliche Voraussetzung, um das gleiche Gewicht 1857 kcal. Wenn Ihr Ziel ist es, für 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche, die Sie Essen sollten, 1357 kcal/Tag.

Wenn Sie tatsächlich Essen nach, was Sie geschrieben haben, sollten Sie Gewicht verlieren. Sind Sie sicher, Sie sind ehrlich mit sich selbst sind? Es ist sehr leicht, um täuschen Sie sich mehr oder weniger absichtlich (ich mache es die ganze Zeit...)

Wenn Sie sicher sind, über Ihre zahlen, Ihr Nächster Schritt sollte es sein, stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich jeden morgen vor dem Frühstück und nach dem Gang zur Toilette. Selbst wenn Sie dies tun, müssen Sie Tage oder sogar Serie von Tagen, wo Sie nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren, das ist, warum es wichtig ist, sich jeden Tag Wiegen, es zeigt die Wiegen ins sind relativ hoch im Vergleich zum trend.

Es gibt auch eine sogenannte whoosh-Effekt, nicht sicher, ob es wissenschaftlich beobachtet, aber im Grunde, was passiert ist, dass Ihre Fettzellen nehmen im Wasser, während Sie lassen Sie Fett, sodass das Gewicht scheint ähnlich, dann plötzlich, oft nach einer Nacht von schweren Essen, schwups, ist das Wasser vertrieben, und eine scharfe Wiegen Verlust Auftritt.

+948
James Sacco 21.07.2017, 13:01:30

Für das iPhone und die Website, die ich verwendet, um zu verwenden , Verlieren Sie Es! Es ist eine der besten apps und websites gibt.

Ich stoppte, es zu benutzen, wenn ich ging zu Android und jetzt MyFitnessPal zur Verfügung, die auch für das web.

Beide ermöglichen das erstellen von Rezepten, verfolgen Sie Lebensmittel, die Kalorien (Fette, Kohlenhydrate und protein) sowie übungen, die Sie tun. Wenn Sie kaufen eine Tafel Schokolade, verfolgen Sie es sofort und sehen, wo Sie in Ihre Kalorien-Zuteilung für den Tag.

+859
LarS 21.07.2010, 03:35:02

Sehr wahrscheinlich könnte es eine form von Sehnenentzündung verursacht durch irgendeine form Probleme. Jemand den ich kenne, hatte vor kurzem ähnliche Symptome, und geschrieben über Ihre Reise hier. Die Sache, die Ursache für die meisten seiner Probleme war ein leichtes nach vorne schieben, auf den Boden hocken. Er ist nicht nur derjenige, der dieses problem erlebt, und es ist Häufig genug für Rippetoe, darüber zu schreiben.

Die Lösung ist eine doppelte:

  • Verwenden Sie eine TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), in der front der Schuhe. Berühren Sie Ihre Knie, um es in das erste Drittel der Hocke, aber nicht verschieben Sie das Holz, während er nach unten geht.
  • Deload zu einem Gewicht, das Sie tun können, mit der TOBOW im Ort.

Schließlich Ihre Kniebeugen wird wie folgt Aussehen: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Das happy End für die Reha-Arbeit, die dieser Mann hat ist, dass die Knie Schmerzen Weg und er ist schwerere als zuvor. Ich empfehle die Festsetzung der form Problem, bevor es weiter gehen kann.

+820
Louise Phillips 17.09.2017, 22:17:26

Wenn Ihr einziges Ziel ist Stärke, und Sie sind immer mindestens 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht, dann alle zusätzlichen Kalorien werden in Energie umgewandelt werden. Egal, ob Sie Fett oder Kohlenhydrate, die Ihr Körper verwendet immer noch diese Makronährstoffe für Energie. Das klingt durchaus kompatibel mit Mark Rippetoe ' s Blick auf diätetische Anforderungen.

Ich denke, in vielerlei Hinsicht Rip ' s Empfehlungen sind übertrieben, denn wenn Sie Essen viel mehr, als Sie brauchen, Sie erhalten eine gute Menge von Fett, die zusammen mit Ihrem neuen Muskel -. Das wiederum macht es schwer zu bewegen, und verwenden Sie Ihre Stärke. Zu helfen, die Dinge in balance halten, stellen Sie sicher, dass Ihre Ausübung hat die folgenden Komponenten:

  • Stärke (low rep, hohes Gewicht)
  • Hypertrophie (high rep, low-to-medium Gewicht)
  • Klimaanlage
  • Mobilität
  • Rest (kann nicht überbewertet werden)

Was immer es ist, Sie konzentrieren sich auf, Sie einfach zu priorisieren, dass die Komponente, die in Ihrer Programmierung über das andere. Jedoch, Sie sollten alle Komponenten wirklich erfolgreich zu sein. Die Klimaanlage und die Mobilität verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu spielen und nutzen Sie Ihre Kraft auf die Nachfrage-als auch neue Techniken lernen.

Wenn Sie halten Ihre Kraft Teil konzentriert sich auf die vier wichtigsten hauptübungen-overhead press, Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken--und Ihre Hilfe-übungen im Hypertrophie Bereich, die Sie tun, wirklich gut.

Grundsätzlich, wenn Sie die Gewichtszunahme zu schnell, müssen Sie die Weise, die Sie Essen. Gewinnt zu schnell heißt, Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Ein Weg, dies zu tun ist, um einen protein-shake vor jeder Mahlzeit. Es hält Ihre protein-up, und hilft füllen Sie, bevor Sie beginnen, Tauchen in den fast-food.

+797
Viktory373 19.08.2011, 18:38:17

Heute morgen (Donnerstag) lief ich Intervalle auf dem Laufband, 4 Minuten laufen - 1 minute gehen, und ich habe Sie nur ein wenig schneller als ich normalerweise tun.

Bei der vierten Intervall begann ich zu fühlen, sehr leichte Schmerzen in der linken Achillessehne, die intensiver ich ging also hörte ich damit auf. Ich streckte mich, nahm eine Dusche und ging um zu arbeiten, aber es Tat weh, während ich zu Fuß unterwegs war, nicht genug, um mir zu schlaff, aber es war unangenehm.

7 Stunden später tut es nicht mehr weh, ich nahm einige Advil, aber ich bin ein wenig besorgt, dass es möglicherweise zog es ein wenig und ich habe einen 5k Rennen am Sonntag.

Wie kann ich feststellen, ob ich laufen kann das Rennen ohne die Gefahr ernsthaft verletzt mich oder sollte ich verlieren es insgesamt?

Vielen Dank für jede Einsicht.

+792
Hacienda Delmaipo 08.06.2017, 19:03:13

Was Sie brauchen, um zu bestimmen, wie viele arbeiten setzt du tust, nicht wie viele sets.

Für mich ist alles südlich von 250 ist eher ein warm-up set. Ich mache 3 bis 5 in 135 oder 145, 215 oder 225, und in der oberen 200s, bevor Sie einen Satz (oder zwei) in der 300ER. Nur das Letzte ist, was ich als eine Arbeit, welche ist die, die zählt.

Tun fünf Sätze von 115 bis 175 (das ist in der Nähe Ihres max) ist ein wenig seltsam, aber. Es kann in Ordnung sein-vielleicht die Idee ist, die Pyramide nach oben--aber es konnte nicht Schaden, zu Fragen, welche diejenigen sind warm-ups, welche gemeint sind, schwer zu sein, und wie die Programmierung funktioniert. Aber nicht verheiratet, der "einen Satz von fünf für das Kreuzheben" - Idee. Das ist üblich, für Anfänger der Programmierung, aber nicht unbedingt der einzige richtige Weg.

+735
user260008 03.03.2011, 11:37:42

Mit Knie unterstützt Liegestütze, heben Sie mit einer kürzeren Hebel. Damit Sie Ihre Arme und Brust haben weniger Kraft zu liefern. Abgesehen davon, dass die übung ist identisch. Je nachdem, wie fit Sie sind, möchten Sie vielleicht beginnen mit Liegestützen von den Knien sowieso. Sobald Sie aus dieser version, können Sie versuchen, legen Sie Ihre Unterschenkel auf einer gepolsterten Bank zu verlassen, das Gewicht der Zehen, und immer noch tun, eine vollständige Palette pushup.

+724
user3444051 13.07.2015, 06:27:38

Ich habe gehört, C25k ist ein ziemlich beliebtes Programm für Leute, die wollen, um zu beginnen läuft. Ich Plane ab bald.

+710
Srini K 04.08.2018, 08:27:03

Studien

Nach dieser Studie, die aerobic-training ist die effizienteste, um zu verlieren insgesamt Körpermasse und Fettmasse. Allerdings, wenn Sie wollen, behalten Sie die Menge an Muskelmasse, die Sie beraten, zu engage in Krafttraining.

Persönliche Erfahrung

Auf eine weitere persönliche Anmerkung, die ich verwendet, um zu tun, ziemlich viel reps und sets mit verloren der verschiedenen Isolations-Bewegungen. Dies führte mich zu haben eine zu geringe Masse des Körpers und den Stoffwechsel. Ich war in Essen auf rund 2000 Kilokalorien am Tag. Als ich umgestiegen auf Krafttraining hatte ich die Hälfte der Zeit in der Ausbildung, aber nur die Konzentration auf große Bewegungen (Kniebeugen-Variationen, Drücken Variationen und Kreuzheben Variationen). Als ein Ergebnis, meine Zeit damit verbracht die Ausbildung ging, meine Kraft explodiert und mein Stoffwechsel folgte dem gleichen Pfad. Ich aß 4000 kcal pro Tag, trotzdem nicht zuzunehmen. Schlaf-Muster perfekt zu. Als seitliche Anmerkung, es dauerte einige Zeit, vor dem Essen 4000 kcal am Tag ohne zuzunehmen. Ich hatte zu gehen, sich im Laufe der Zeit, beginnend bei 2500, die schrittweise Erhöhung.

Ich will auch wissen, was sind die besten übungen im Fitnessstudio, um mehr Kalorien zu verbrennen

Daher ist, wie Ihr Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, würde ich vorschlagen, zu tun, was ich jetzt tun soll. Die Fokussierung auf bit-zusammengesetzte Bewegungen, und verbringen weniger Zeit in der Turnhalle als Ergebnis. Ein gutes Programm wäre Starting Strength. Wenn Sie interessiert sind, hier ist ein typischer Tag der Ausbildung von mir (und nicht wie Ab Stärke aber):

  • Front Squat, bis zu einem oberen Satz von 5 - 15 Minuten
  • Bankdrücken, bis zu einem oberen Satz von 5 - 10 Minuten
  • Hinter dem neck Push press, bis zu einem oberen Satz von 5 - 10 Minuten
  • Guten morgen, bis zu einem oberen Satz von 20 - dauert etwa 10 Minuten

Gesamtzeit: 45 Minuten. Ich Mach das 3-4 mal in der Woche. Brauchen um die 3000-3500 kcal am Tag zu pflegen Körpergewicht.

Ich bin ein Mann, 23yo, 5'10 (177 cm) und 167 Pfund (76 kg).

Ich hoffe, das hilft !

Idriss

+675
Mourad Zeynalov 05.03.2015, 13:42:04

Die maximale Herzfrequenz ist genetisch festgelegt und sinkt mit dem Alter, aber es sind junge Menschen mit einem "niedrigen" max heart rate, und es gibt auch alte Menschen mit einer "hohen" Herzfrequenz. Und beides ist ok ohne gesundheitliche Risiken.

Hoffe ich konnte dir helfen.

+674
lbenitesanchez 12.10.2018, 17:33:27

Sie sagen, Familiengeschichte von Herzerkrankungen, was ist Ihre Geschichte? Nur weil es die Geschichte der Familie bedeutet nicht, dass Sie es haben. Ich würde definitiv empfehlen, eine ärztliche Prüfung, die erste, und besprechen Sie Ihre Trainingspläne mit ihm/Ihr.

Dass gesagt wird, die Wissenschaft ist stark zu Gunsten der Gewichtheber in der Altenpflege, da es hilft bei der Erhaltung und/oder Neustart Muskelmasse retention (Und ja, ältere Menschen können Muskeln aufbauen, nur nicht die Masse, die man bekommen kann, wenn jünger), hält oder erhöht die Mobilität und ermöglicht die normalen Funktionen des täglichen Lebens.

Einfach nur durch einige der Studien auf Google Scholar, hier sind ein paar Punkte:

Protein-Synthese und Muskel-adaptive Antwort gewartet , auch bei gebrechlichen älteren Bevölkerung.

Krafttraining bei älteren Menschen baut Muskulatur, normalisiert den Blutdruck, erhöht den Stoffwechsel, erhöht aber nicht die O2-Aufnahme, der Flexibilität oder Verbesserung der lipid-profile.

Single-arm-Ausbildung führte zu große Gewinne in der Haupt-arm, sowie als logische Folge gewinnt Sie in der Ausbildung nicht arm (Das gibt auch Bestätigung für die crossover-training Theorie für Verletzungen auf allen Ebenen).

Das ist nur eine kurze Probe von dem, was ist verfügbar auf Google Scholargibt es viele mehr, die in die gleiche Richtung. Es genügt zu sagen, dass die Wissenschaft ist stark zu Gunsten des Gewichthebens, obwohl die Art der Ausbildung bestimmt, Ihre eigene persönliche Gesundheit.

+630
SuperMotor4ik 10.07.2010, 09:10:19

Ja auf jeden Fall ist es eine bessere alternative. Ich selbst war im Gespräch Eiweiß, aber es ist ein großes problem verbunden ist Haarausfall so weit meine Forschung, die eh weiss enthält eine Komponente, die biotin bindet, die es ausschließlich und nach langer Zeit kann es sein Mangel an biotin im Körper, welches problem erstellen

Wirklich Eiweiß ist eine gute alternative, und die Ergebnisse sind auch gut. Ich persönlich erlebt habe.

+621
Rebecca Herring 14.01.2013, 02:26:07

Ihre balance nicht nur verlassen sich auf Ihre innere Ohr, sondern auch auf deine Augen machen aus einem fix-Punkt - am besten nicht zu nahe und stabil - nicht die andere person, kämpfen auch mit der pose. Sie können dies leicht testen, mit viel einfacher Haltungen, wie das stehen auf einem Bein, mit offenen Augen oder geschlossenen. So dass die pose ist schwer zu tun, mit geschlossenen Augen zu erwarten ist.

Je nach Ihren Gründen für den Wunsch zu tun, die pose, mit geschlossenen Augen, können Sie Folgendes tun:

  • Wenn Sie es als störend empfinden, um die Augen offen, vielleicht können Sie Ihre Umgebung so, dass es nicht viele Distraktoren in Ihr Blickfeld.

  • Wenn Sie tun müssen, um die pose, mit geschlossenen Augen (aus welchem Grund auch immer), können Sie versuchen, die Schulung des Gleichgewichts in einfacher posiert mit eyers geschlossen.

Disclaimer: ich bin kein yogi, ich glaube nicht, dass ich halten konnte, alle einer vierbeinigen pose, mit geschlossenen Augen, und all dies ist nur der gesunde Menschenverstand und das wissen viele hier und da.

+617
Uttakarsh Tikku 05.08.2016, 20:37:19

1) Einige Leute (vor allem Frauen) scheinen viel stärker ausgeprägt Bögen selbst wenn man versucht, neutral zu sein. Bret Contreras hat verknüpft, dass ein bisschen mehr von einer illusion, die sich aus unterschieden in der Körperzusammensetzung (größere Hüften, größere Kolben, in der Regel weniger zurück Muskelgewebe). Aber es ist ziemlich Häufig zu sehen, diese crazy Katzenbuckel.

Versuchen Sie, Stand up "gerade" mit einer leichten Biegung in die Knie. Die Konzentration auf nur dass Ihr Rücken gerade (neutral). Bauchmuskeln angespannt, Rücken fest, gerade. Setzen Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, wackeln Sie Ihre Zehen vom Boden ab.

Aus dieser Haltung werden Sie die Stange halten und aus dieser Haltung werden Sie drop-down in einer Hocke.

Einen großen Teil der Hocke ist, zu behaupten, dass Rücken, während das beladen mit einem Haufen Gewicht auf der Oberseite von Ihnen, so glaube nicht, dass es nur du mit dem problem. Halten Sie Ihren Rücken gerade während der Kniebeuge ist Teil der übung. Einen großen Teil.

Ich finde es wichtiger ist, die Fahrt durch meine heels und konzentrieren sich auf meine Hüften, Gesäß, und Oberschenkel. Meine zurück zahlen es aus.

2) Nicht sicher, wie Sie Sie konnte nicht halten Sie Ihre Knie gebeugt, wenn Sie hocken.

3) verstehe ich nicht wirklich, dass man. Ihre Ellbogen sollten versuchen, zu berühren und stauen zurück, wodurch Sie Ihre oberen Rückenmuskeln anspannen, wodurch eine Ablage für die Hantel zu sitzen.

Dieses video soll dazu dienen, wie ein guter Führer, und ich würde empfehlen, Kommissionierung bis Rippetoe ' s Buch Starting Strength (v3).

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

+604
Phil Barr 03.02.2019, 00:08:56

Ich bin auf der schwereren Seite selbst, und so sitzen gekreuzten Beinen, war eine Herausforderung, vor allem, wenn ich wollte, in den Tempel zu gehen oder ein festliches Essen, wo die Platte wäre auf dem Boden, die abgeholt werden können nicht, und muss gegessen werden von hand, ohne Löffel.

Was am besten funktioniert für mich, saß im schneidersitz, so viel wie ich konnte auf dem Boden jeden Tag für eine Mahlzeit, und Schmetterling-Strecken. Auch, wenn es einfacher für Sie, versuchen Sie, Ihre Hände unter den Hintern, wenn Sie diese position. Es hilft, denn während die Beine passen, die Armen zu unterstützen.

Viel Glück! Hoffentlich hilft es.

+563
Siksha Swaroopa 18.02.2014, 01:18:19

Ich bin daran interessiert, übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette die Manschette, wie vorgeschlagen, in dieser Frage/Antwort und andere gute Ressourcen.

Meine Frage ist, machen diese verdienen Ihren eigenen Platz im Trainingsplan oder kann Sie getan werden, zur gleichen Zeit wie die regulären Schulter-übungen? Sollten Sie getan werden, in einer gewissen Entfernung von der Schulter-training etc.

HINWEIS: ich Tue nicht haben beliebige Schulter Verletzungen oder Schmerzen.

+550
Maiya02 08.10.2018, 23:47:17

Überschüssige Kalorien zu Körperfett.

Der direkteste Weg ist, was Sie beschreiben: die Blutzuckerwerte sind weitgehend bestimmt durch die carb-Aufnahme und hoher Blutzucker, macht den Körper insulin freizugeben, die Signale, die der Körper zu nehmen Glukose in seinen die Glykogenspeicher, und Fette in Fett Lagerung.

Proteine erhalten auch in Glukose umgewandelt, wenn Sie nicht verwendet für protein-Zeug (Muskel-Wartung, etc.) oder wenn dein Körper wirklich braucht zusätzliche Energie (obwohl in diesem Fall, sind Sie wahrscheinlich, es zu benutzen, anstatt speichern). Der überschuss wird als Fett gespeichert.

Nahrungsfett ist eine etwas andere Geschichte. Es ist in der Regel aufgespalten in Fettsäuren und verwendet für Energie in dieser form (und es ist eine Menge Energie im Vergleich zu dem, was Kohlenhydrate oder Proteine liefern). Das bedeutet, dass weniger glucose benötigt wird (und Sie werden ein Haufen in Ihrem system, wenn Sie nicht nur Essen 100% Nahrungsfett), und der überschuss wird als Fett gespeichert.

+485
Sarup Singh 27.11.2011, 03:11:19

Paar Dinge, die wirklich

  • Schlaf wird beeinflussen, wie gut Ihr morgen Training gehen -oder in eine beliebige Zeit wirklich - hängt weitgehend davon ab, wie gut Ihr Schlaf ist. Wenn Sie schlecht schlafen, werden Sie vor allem das Gefühl, müde und träge in den morgen. So bekommen Sie ein minimum von 8 Stunden und stellen Sie sicher, dass die meisten, die in der Nacht Zeit.

  • Nehmen Sie eine heiße Dusche rechts, wenn Sie aufwachen. Dies wird helfen, Sie aufgeweckt und ich habe auch das Gefühl hilft, sich aufzuwärmen, die Gelenke.

  • Trinken Sie viel Wasser zu Hydrat. Ich empfehle auch einige schwarze Tee für den extra Koffein-boost.

  • Es gibt eine Menge Sie tun können für pre-workout-nutrition. Entweder ein kleiner snack oder protein-shake oder sogar einige BCAAs Kohlenhydrate in Ihnen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Dingen.

  • Foam roll, statische Strecken und aktives dehnen (Beweglichkeit)

  • Machen Sie eine kurze cardio-4-7 Minuten, beginnend mit sehr leichter Intensität Gebäude bis zu ~75%-80% Intensität am Ende.

..und Sie sollten bereit sein zu gehen!

Ich weiß nicht empfehlen, die Arbeit aus dem moment an Sie aufwachen, stattdessen warten Sie etwa 40 Minuten oder so.

+467
freebumblebee 31.03.2018, 09:23:57

Obwohl wir sehen, der mich einige unmittelbare Ergebnisse aus der Reduzierung unserer Kalorienzufuhr, ist der Hauptgrund für die Gewichtsreduktion ist unser Reduzierung oder Kohlenhydraten oder Zucker (da wir verringern alle Formen der Ernährung). Aufnahme von Kohlenhydraten bewirkt, dass unser Körper, um die Freisetzung von insulin, ein anaboles Hormon aus der Bauchspeicheldrüse freigesetzt, das sagt unser Körper zu speichern überschüssige Zucker in unsere Zellen. Leider ist unser Körper hat eine begrenzte Menge an Speicherplatz für diese Zuckern und sobald das Ziel erreicht ist, speichern wir die Verbleibende Energie (Kalorien) wie Triglyceride oder Fettgewebe. Daher der Grund, unser Körper stellt übergewicht liegt nicht direkt zu einer Zunahme der Kalorienaufnahme, sondern vielmehr eine über den Verzehr von Zucker bewirkt, dass unser Körper in einem chronischen Zustand des Anabolismus (Speicherung von Fett).

Mit diesem im Verstand, müssen wir dann schauen, wie können wir dies verwenden, um Gewicht zu verlieren. Bei der Reduzierung unserer Kalorienzufuhr eine Diät, die wir in der Regel gesünder Essen beginnen, entfernen überschüssige junk food (ich.e-chips, pop, candy). Da diese alle enthalten viel Zucker, das verstärkt unser Insulinspiegel, wenn wir uns entfernen sehen wir, dass dies einen sofortigen Verlust von Gewicht. Aber, wir gehen jetzt in einen chronischen Zustand der niedrigen Ernährung, die bewirkt, dass unser Körper zu wollen, um zu halten, was Energie übrig ist. Dies führt zu niedrigen Blutzuckerspiegel, was wiederum signalisiert unserem Körper, die wir brauchen, um zu Essen. Um Gewicht Verlust müssen wir senken unsere Kohlenhydrat-und verwenden Lebensmittel, die unsere Körper haben Zugang zu unseren gespeicherten überschüssigen Energie. Wenn Sie Essen eine kohlenhydratarme Mahlzeit, unser Körper ist jetzt in einem Zustand der catabaolism, was uns erlaubt, uns auf unser Fettgewebe als Nutzenergie, sondern als erlaubt Zugang zu einfachen Zuckern (eine stabil hohe Niveau von insulin).

Obwohl Ihr Training verursacht haben, einige der Gewicht-Verlust-es ist vor allem zurückzuführen auf die geringeren Kohlenhydrat-in-tack, verursacht durch den insgesamt niedrigeren Aufnahme. Ihre Ernährung sollte der Schwerpunkt sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, mit weniger Betonung auf die Muskeln verwendet werden. Eine gesunde aktiven lebensstil, die normalerweise im Zusammenhang mit einer positiven Zahl, aber unsere Ernährung ist das wichtigste.

That being said, sollten Sie schauen, in eine niedrigere-Kohlenhydrat, lebensstil, bestehend aus gesunden tierischen Produkten und Gemüse, während die Begrenzung unserer Getreide-Verzehr und übergewicht Zucker sowie verarbeitete pflanzliche öle.

+453
Dexonaut 22.03.2013, 05:39:16

Dies hängt stark auf, was du trainierst für. Ich persönlich legen Sie wenige, aber schwer zu erreichen Ziele pro Jahr. Und mit einige meine ich Dinge wie, ich möchte in der Lage sein Kreuzheben x-Höhe (momentan bin ich für ein shooting deadlifting 3x mein eigenes Körpergewicht), oder ich möchte in der Lage sein zu tun eine one-arm handstand (mein Haupt-sport ist gymnastik).

Diese sind sehr hart, aber erreichbare Dinge, wenn Sie hart arbeiten. Es hilft mir zu konzentrieren, um sich wirklich gut in einer Sache, eher als mittelmäßig an alles. Ich verstehe, dass dies nicht für jedermann, aber es ist ein Beispiel dafür, was ich Tue.

Wie gesagt, Ziele setzen, hängt davon ab, welche Art von sport du machst.

+385
lilGhost 30.01.2017, 04:02:48

Nach dieser Studie Antioxidantien und 10-Jahres-Lungenfunktion Rückgang Erwachsene aus der ECRHS-Umfrage äpfel, Bananen und Tomaten anbieten ein Vorteil.

+307
Benutzer193 22.05.2012, 04:49:39

Es brennt das 'anders', dass Ihre Herzfrequenz ist eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, genau das, was verbrannt wird, wenn Sie brennen Kalorien. Diese Seite hat eine gute grundlegende Erklärung über die Fettverbrennung Grundlagen, während diese Seite hat weitere details über jede der cardio-zone. Im Grunde, wenn Sie dabei sind, moderate Intensität workouts, die Sie brennen die maximale Menge an Fett pro Kalorien verbrennen Sie. Nachdem die "rote Linie", die Schwelle, werden Sie anfangen zu brennen reinem Zucker, das ist nicht besonders hilfreich, wenn Ihr Ziel ist die Beseitigung Gewicht.

Wenn Sie gerade erst anfangen, das wichtigste Ziel Ihrer cardio-Training sollte man die aerobic-training-zone und bleiben dort so lange wie Sie können. Das ist, wo Sie Fett zu verbrennen effizient, und es ist ein Moderates Tempo, so werden Sie in der Lage zu halten es lange genug zu tun eine Reihe von anderen erhältlichen Bewegung Verwandte Dinge - eine schöne endorphin buzz, bauen zuversicht, dass ja, können Sie in der Tat tun Sie dies, bekommen, verschwitzt, ohne zu töten sich selbst und alle um haben Spaß mit ihm. Dies ist etwas, was viele Menschen vermissen, wenn Sie anfangen zu denken über die übung - am Ende des Tages, das ist Erholung. Wenn Sie nicht freuen, um Ihr Training, es ist Zeit, Fragen zu stellen und versuchen, andere übungen, bis Sie etwas finden, das Sie genießen.

Wenn Sie sich mehr Komfort und eine größere Herausforderung wünschen, können Sie drücken sich in Schüben in den höheren Zonen zu helfen, bauen Sie Ihre Ausdauer. Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, die in den höheren Zonen, so könnten Sie noch mehr Fett verbrennen Kalorien in der gleichen Zeit, obwohl es nicht so effizient (erste-Seite-Punkte, die sich auch).

+297
Divyanshu Agrawal 11.06.2017, 15:22:05

Ich habe schon in die Turnhalle um das 3 - 5 mal die Woche für 2 solide Monate jetzt. Ich tun eine Vielzahl von übungen im Krafttraining und bis zu 20 Minuten laufen auf einem Laufband. Ich habe eine relativ ausgewogene Ernährung und verbrauchen eine Menge von protein durch Feste Nahrung und shakes.

Nach meinem ersten Monat der Ausbildung, beschloss ich zu zahlen, um zu verwenden Sie die elektronische Waage in meinem Fitness-Studio. Nach der Analyse der Druck von der Maschine habe ich festgestellt, dass mein BMI liegt über dem, was es sein sollte.

Heute nutzte ich die elektronische Wiegen, Maschine wieder zu sehen, wenn mein BMI war untergegangen. Zu meiner überraschung, es ging nach unten um 0,1% - ich war nicht sicher, ob ich sollte glücklich sein über das eine oder andere nicht, wie es ist nicht wirklich viel Unterschied.

Ergebnisse-Vergleich:

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Ich habe suspisions, dass die Maschine das Lesen meiner Höhe falsch, also ich weiß wirklich nicht, ob ich Vertrauen soll dieser Maschine ist oder nicht.

Sollte ich wirklich über meinen BMI? Ich bin Fett verlieren und gewinnen Muskel (von dem was ich verstehe von den Ergebnissen), so was ist der deal breaker hier als mein BMI ist noch über :(

+261
muusbolla 06.06.2019, 10:13:40

Kann mir jemand erklären kumulative Vorteile die folgenden:

Freund und ich ging für einen Samstag Spaziergang in einem park. Jeder von uns hatte einen Wasserkocher Glocken und Sie wog 35 £ und 55lbs beziehungsweise.

Die Strecke war 1 Meile. Das Training war wie folgt:

Wasserkocher Glocke Ein - 35lb Kettle Bell B - 55 lb

Jede person bekommt einen Wasserkocher Glocke. Zu Fuß zur gleichen Zeit. Wir gingen

  • 25 Schritte Einer hand Schulterdrücken hält
  • 25 Schritte einer hand ruhen auf der Schulter hält
  • Wechseln Sie die Hände
  • 25 Schritte Einer hand Schulterdrücken hält
  • 25 Schritte einer hand ruhen auf der Schulter hält

Wechseln Von KB - A KB - B , und wiederholen Sie.

Wir haben diese für 0,5 Meilen oder ungefähr 10-mal mit jedem KB. Ich würde dies mit Geringerer Intensität, als wir nicht waren läuft. (Korrigiert mich, wenn ich falsch Liege)

Wir hielten an und haben

  • 200 swings mit 100 A und 100 B jeder.

Ging 100 ft. mit Beiden KBs overhead Geschaltet Hände Ging 100 ft. mit Beiden KBs overhead

Also ich denke, die oben waren stabilisierende jeder Schulter aufgrund der unterschiedlichen GEWICHTE..?

Die Landwirte gehen den rest der Meile, minimale bis keine Ruhe, die ganze Zeit.

Am Ende fühlte ich mich völlig zerstört, und ich bin neugierig, war dieser ZNS-Arbeit? Core ist wohl eine offensichtliche, Schultern, was war sonst noch betroffen? Ist dies tatsächliche eine Geringe Intensität oder Hoher Intensität?

+251
kaustubha 28.03.2010, 17:09:55

Ich bin gerade dabei, das zu tun, cardio-und es ist eine Frage, wo sehe ich eine Menge von widersprüchlichen Informationen über das internet. Was ist besser für Fett verlieren und Allgemeine Gesundheit (mehr Ausdauer, etc.)?

  • Mit 25 Minuten an 6 Tagen in der Woche
  • Laufen, 50 Minuten, 3 Tage pro Woche

Nicht bekommen aufgehängt auf die tatsächlichen Minuten als ich bin in der Hoffnung zu bauen, dass bis höher, aber die Allgemeine Frage steht immer noch.

Ich weiß, mit gewichten, die wichtig zu nehmen Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen und lassen Sie Ihre Muskeln wachsen, sondern wollte sehen, ob es ähnliche Faktor, der hier mit cardio.

Gibt es eine klare Antwort auf eine bessere Weise zu tun, cardio-training für die besten Ergebnisse?

+241
Freshh 26.02.2017, 07:40:40

(1) Sie haben zwei Tage intensiver Muskelaufbau Training, die Oberkörper und Beine. Ich würde nicht sagen, Kern-Tag ein Muskelaufbau-Tag (es sei denn du machst Kreuzheben auf core-Tag!?). Der Kern regeneriert ziemlich schnell, so dass Sie nicht brauchen viel Ruhe für diesen Tag. Für die Beine und den Oberkörper, die Sie auf jeden Fall brauchen Ruhe. Aber den rest des Tages ist mehr gemeint, wie ein Tag, an dem Sie nicht trainieren, die Muskeln wieder hart. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht tun können alle Aktivitäten, wie schwimmen, springen, etc. Tatsächlich-Aktivitäten auf die übrigen Tage sind extrem gut für Ihre regeneration und Erholung. Nichts zu tun auf rest-Tage und schlafen den ganzen Tag lang wird nur verlangsamen Ihren Stoffwechsel (die ich getan habe, das falsch für eine lange Zeit). Erinnern Sie Ihre Muskel-Aktivität, sondern führen zu besseren Leistungen in Ihrem nächsten training. Sie sind also Recht gut.

Aber... (2) Sie zweimal die Hälfte-Bein-Sitzungen (schwimmen), bevor Sie Ihr Bein Tag. Also bist du wahrscheinlich müde am Freitag und nicht dazu bringen kann, Ihre ganze Kraft in Ihr Training. Das bedeutet, dass Ihr nicht schockieren Ihre Bein-Muskeln so hart wie Sie tun würden, wenn Sie das nicht getan hätte zwei cardio-Training die Tage zuvor. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre Beine nicht genügend Zeit sich zu erholen. Dennoch, Sie werden wahrscheinlich stärker werden, aber es könnte am Ende in extrem Müdigkeit. Aber im Laufe der Zeit wird Ihr Körper gewöhnen, um es.

(3) abschließend ist es vollkommen ok ist, aktivieren Sie Ihre Muskeln zwischen Muskel-Gebäude Tagen. Aber übertreiben Sie es nicht, so dass Ihre Muskeln können gehen mit voller Kraft in die nächste Training. Denn wenn nicht, Ihr Ziel der Muskelaufbau wird das Gewicht viel mehr Zeit.

+194
Susmit Laha 01.05.2016, 15:27:21

So lange, wie Sie Ihre Kalorien-Ziel, wie Sie Sie Essen, spielt keine Rolle. Jedoch, wie Sie Essen, beeinflussen könnten, wie einfach es ist, viel zu Essen, scheint, einige Leute haben eine harte Zeit, die viel zu Essen ;)

+164
Chavoshipor 07.09.2013, 15:00:23

First off, ist diese Antwort mit der Annahme Sie haben einen richtigen Trainingsplan. Wenn Ihr plan ist beschissen und nicht den Wachstum der Muskeln fördern, dann werden Sie sich setzen auf alle Fett und keine Muskeln. Wenn Sie nicht sicher sind, überlegen, eine neue Frage re: Ihr workout-plan die Wirksamkeit.

Dass gesagt wird, Ihre Fettspeicherung ist normal (in kleinen Mengen). Sie werden nicht in der Lage, perfekt 1:1 Spiel extra Kalorienbedarf mit Ihrer Aufnahme, was bedeutet, dass Sie entweder wachsen die Muskel sich langsam, wenn Sie Essen kaum über Ihre Wartung Ebene, oder Sie wird wachsen, Muskel UND Fett, wenn Sie schnell Essen, gut über Ihre Wartung Ebene.

Es klingt wie Sie tun das letztere und Essen weit über Ihre Wartung Ebene. Dies hat den Vorteil, maximieren Sie Ihr Muskel-Wachstum, hat aber den Nachteil, dass Sie auch auf der extra-Fett in den Prozess. Sie können dies vermeiden, indem Sie verringern Ihre Kalorienzufuhr, oder Sie können Folgen Sie den bodybuilder Zyklus von überlastung und dann schneiden (so nach und nach gewinnen Sie Ihre gewünschte Muskel, tun einen Zeitraum von schneiden, Fett zu verringern).

Ich persönlich bin im camp Essen kaum über meine Wartung Ebenen (von 200-250 kcal), so dass ich wachsen kleine Mengen an Muskelmasse halten und Fett niedrig. Ich mache das, weil ich ungern Fasten/schneiden/Diät, damit ich mich nicht beschäftigen möchten, Fett zu verlieren. Wie Sie hierbei Vorgehen, ist völlig bis zu Ihnen und ist wirklich alles über persönliche Präferenz.

EDIT: ein letzter Hinweis, bitte Messen Sie Ihre Fortschritte mit Körperfett-Rechner zusätzlich zum Körpergewicht. Körper Gewicht ist irreführend, da er nicht unterscheiden zwischen Muskel-und Fett, das ist, warum BF% stellt eine sinnvolle Metrik für die Messung der Gewinne.

+161
Donatello 4 19.07.2015, 12:28:01

Es kann etwas verwirrend sein, aber die Art und Weise zu denken, jeder ist das, was ist an der übung beteiligt. Eine isolation übung beinhaltet ein Gelenk und einen Muskel-Gruppe. Eine compound-übung umfassen zwei oder Muskel-Gruppen und zwei oder mehr Gelenke. Unilaterale versus bilaterale bedeutet nur, wenn beide Seiten des Körpers beteiligt sind oder nicht.

Für ein Beispiel, Blick auf einige Bizeps übungen. Ein Prediger Bank, Kurzhantel-biceps-curl ist eine einseitige, isolation übung. Jeder arm arbeitet unabhängig, auf einem einzigen Muskel/Gelenk (Bizeps/Ellenbogen). Ein Prediger Bank, ez-curl bar-Bizeps-curl wird eine isolation, bilaterale übung. Sie arbeiten an einem Muskel, aber beide Arme sind arbeiten in Koordination.

Die compound-version als ein Beispiel die pullup, die Handflächen Ihnen zugewandt ist (im Gegensatz zu denen entfernt, die einen stärkeren Fokus auf die lats). Das wäre eine Verbindung, die bilaterale übung. Wenn du die Kraft hast, Sie könnten einen einzigen arm pullup, das wäre eine Verbindung, einseitige übung.

Also deine erste Vermutung ist richtig, Sie können eine Kombination zwischen den einzelnen Arten von Bewegungen (isolation vs. Verbindung) und jedes der Körper Unterscheidungen (uni-vs bi-lateral).

+137
Dikshith Kumar 16.10.2012, 20:51:36

Wie elite judo Spieler, Brazilian jiu-jitsu-Kämpfer und Ringer Ihre Stärke entwickeln? Ich bin daran interessiert, dass Ihre Klimaanlage als auch-läuft und wie-aber vor allem im Widerstand arbeiten. Ich bin mit dieser Frage als recherche für meine eigenen Trainings-Ziele, so meine Fortschritte und beruflichen Bedürfnisse nicht relevant sind. (In anderen Worten, ich bin nicht zu Fragen, wie ich als judo-Spieler entwickeln sollten, Stärke.)

Ich beantworte meine eigene Frage, aber ich weiß, dass meine Antwort unvollständig ist. Was die anderen Hebe-Programme haben national - oder Welt-Klasse grapplers verwendet? (Details wie die Entwicklung, Geschichte, Planung und den Erfolg der Programme wäre hilfreich, Sie zu verstehen.)

Ich bin interessiert an Kommentaren über die Wirksamkeit dieser Trainings nur in Bezug auf Ihre Leistung im Wettbewerb oder Erfahrungen aus Erster hand. Also, wenn Sie ein wrestling-team war dabei, OK, dann begann das training kettlebells und gewann die Olympischen Spiele, das ist gut zu wissen. Wenn ein judoka gewann die WM dann begann das training Olympischen Gewichtheben und vergast bei Ihrem nächsten Turnier, das ist gut zu wissen. Wenn die Sportler, Trainer oder Mitglied der Athleten-team etwas sagt in einem interview darüber, wie effektiv Sie gefunden CrossFit für Ihre Auseinandersetzung, das ist relevant. Meinungen über Training Techniken oder Programme im Allgemeinen sind weniger relevant für diese Frage.

+125
Dario Sanchez Aldana G 14.11.2017, 23:40:42

Eine Häufig missverstandene Begriff, der Häufig verwendet, neben der low-intensity-low-Widerstand übungen. Viele glauben, dass durch diese übungen werden Sie die Gestaltung der Muskel zu erscheinen "definiert" beim ändern sonst nichts.

Tonen tritt auf, wenn Sie haben oder gewonnen haben, Muskel-Masse unter einer Schicht von Körperfett und dann gehen Sie zu verringern die Stärke der Fetten Schicht durch Diät und übung. Das bringt die Muskeln mehr sichtbar in Blick unter die Haut und zeigt Ihre definition.

+125
edwardmbsmith 20.01.2016, 04:22:05

Da ich nicht weiß, die details Ihrer Familiengeschichte von Herzerkrankungen, die ich beantworten mit Allgemeinen Empfehlungen. Sie sollten sich mit Ihrem Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie für Sie geeignet sind.

Nach Angaben der WHO Herzkrankheiten und Schlaganfall sind (mit Abstand) die größte Ursache des Todes.

In dem Buch auf Gehirn und Gesundheit "Das Gehirn Gewinnt Immer" Dr. John Sullivan besagt, dass "alles, was ist gut für Ihr Herz ist ideal für Ihr Gehirn.

Neuere Forschung scheint zu zeigen, dass Krafttraining ist besser für das Herz als cardio, aber das beste ist eine Kombination.

Die JAGD-Fitness-Studie der Schluss gezogen, dass der Taillenumfang oder body-mass-index (BMI) -, Freizeit-körperliche Aktivität und Herzfrequenz in der Ruhephase sind die wichtigsten Faktoren für Langlebigkeit. Sie fanden auch, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankung war 21% niedriger für jede Zunahme von 3,5 mL/kg/min.

BMI ist viel einfacher zu Messen als Körperfett. Aber diese Studie abgeschlossen, die Prozent Körperfett ist ein besserer Prädiktor des Herz-Kreislauf-Risikofaktoren als body-mass-index.

Eine andere Studie zu dem Schluss, dass die Muskelmasse eine bessere Vorhersage der Langlebigkeit als der BMI.

Also für Langlebigkeit, die Sie wollen, um einen niedrigen Prozent Körperfett, hohe Muskelmasse und einen hohen VO2 max.

Ausdauer training kann gewährleisten eine niedrige Prozent Körperfett, aber auf Kosten der Muskelmasse. Eine Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining können sowohl sicherzustellen, dass eine niedrige Prozent Körperfett und eine hohe Muskelmasse.
Auch die lange Strecke laufen kann dazu führen, niedrige Testosteron, was wiederum negative Auswirkungen auf die Gesundheit, während Krafttraining erhöht die Testosteron-und Wachstumshormon-Spiegel.

Ich denke, es ist wenig bekannt, dass die Skelettmuskulatur wurde identifiziert als sekretorischen organ. Dies kann weitreichende Folgen. Ich vermute, dass die gesündesten in dieser Hinsicht ist die mittlere Höhe der musclemass.

Der Cooper-test entwickelt wurde 1968 von MD Kenneth H. Cooper als ein einfacher Weg für die US-Armee zu Messen VO2 max von seinen Mitgliedern. Es besteht aus laufen, so lange wie möglich für nur 12 Minuten. Dies sagt uns, dass der Schwerpunkt des cardio-training sollte in der Lage sein, sehr schnell zu laufen für 12 Minuten, nicht, wie lange Sie ausgeführt werden können.

Wissenschaft ist groß. Ich denke, es ist eine gute Idee, auch mit gesundem Menschenverstand und Vorsicht. Der goldene Schnitt besagt, dass Sie tun sollten, ein bisschen von beidem cardio-und Krafttraining, aber nicht zu viel, entweder.

Endlich die Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die ausdrücklich besagt, dass Erwachsene sollten tun, Krafttraining.

+100
badmoonrising 12.06.2016, 06:43:38

Also ich bin daran interessiert, mit dem Schmieren der Nut(GtG) zur Erhöhung meiner Anzahl der pullups und pushups. Ich bin ein Anfänger im Krafttraining, so dass ich dachte, ich würde post ich meine Frage hier. Mein Ziel ist es, mehr Stärke zu erhöhen, statt sich auf Muskel-Größe. Ich versuche herauszufinden, wie das Gleichgewicht GtG mit regelmäßige Kraft-workouts. In anderen Worten, Wenn ich weiterhin tun, Krafttraining 3 Tage pro Woche, würde ich nur hinzufügen, kurz GtG-Sitzungen den ganzen Tag auf beiden Trainingstagen und Ruhetagen? Auch kann ich trainieren die gleichen Muskeln in meinem GtG-Sitzungen, wie in meinem Ganzkörper-workout sessions? In anderen Worten, wenn ich GtG pullups während des Tages oder der Woche, kann ich immer noch zurück Zeilen oder ähnliche übungen während meiner regelmäßigen Trainingseinheiten?

Natürlich habe ich nicht wollen, überfordert. Ich vermute, es könnte nur sein, ein Prozess von Versuch und Irrtum, um zu sehen, was für mich funktioniert. Irgendwelche Vorschläge?

+86
Doug Driscoll 22.01.2015, 00:45:28

Wenn Sie wollen, verlieren Gewicht, (reduzieren Sie Ihr Körperfett), sollten Sie ein kleines Frühstück am morgen (nicht, nichts zu Essen), gefolgt von einem langen Ausdauertraining unterhalb der anaeroben Schwelle.

+64
Rasheel 04.04.2015, 01:52:38

Was sind die Gefahren von open water schwimmen im winter? Was tun Sie, um Sie zu vermeiden?

+47
Shanxiong Ruan 12.01.2010, 12:06:53

Ich denke, das hängt auch von deinem Alter. Sondern setzen, dass abgesehen sollte man sich gönnen, was immer Sie bekommen können Ihre Hände auf Sie und Essen Sie die motherload aus ihm heraus. Dann Holen Sie sich in den Kraftraum, verringern das cardio auf ein minimum, und drücken einige Feste GEWICHTE. Mach dir keine sorgen über irgendwelche strengen Programmierung in der Ausbildung, nur den Fokus auf etwas zu tun. Nachdem der Körper geht durch den Prozess der Anpassung können Sie Einblick in bestimmte workouts gepostet, die in t-nation oder sogar bodybuilding.com. Alle diese arbeiten.

Wie für Ernährung, fügen Sie Olivenöl, um alles, haben protein-shakes wie kein morgen, versuchen Sie trinken eine halbe Gallone Milch pro Tag Essen Eier, wie Ihr Ihre Freundin. Nachdem Sie sich eine gute Steigerung von Qualität protein-Mahlzeiten in Ihrem system, die getroffen haben der Gewicht-Zimmer 3-4 mal in der Woche, verminderte cardio-dann schauen Sie in die Verfeinerung Ihrer Struktur. Es wird natürlich kommen, da Sie lernen, wie Ihr Körper reagiert auf bestimmte Bewegungen, Mahlzeiten, etc. Sie bauen eine hervorragende Rhythmus nach ein paar Wochen und Monate und verlieben sich in der Ausbildung. Hier ist ein trick: Versuchen Sie, sich wirklich auf eine schwere protein-Diät und training für 14 Tage gerade. Sie werden beginnen, eine Gewohnheit zu ritual in Ihr system und alles andere wird einfach erscheinen dann ab.

Nach dem training für 3-4 Jahre auf einem sehr einheitlichen Grundlage können Sie wirklich Drilldown die details, die Ihnen helfen, Ihre Hocke über 600pds und Holen Sie sich Ihr Körperfett % unter 9%. Dann bist du auf Feuer und blicken zurück auf Ihre posten und lachen bei Ihrem 3 Liegestütze. Bis dahin ist es super konsequent, haben Sie eine große freaking Frühstück für Qualität Energie während des Tages und Schlag es hart wie Chewie hat.

+32
Isaac Wilson 11.02.2010, 01:51:52

Was ich gelernt habe, von Schulter impingement in beiden Schultern gleichzeitig:

1) Gesicht Zieht: Wahrscheinlich eine der besten Dinge, die Sie tun können, für Ihre Schultern. Eine gute übung für die Stärkung Ihrer hinteren delts und die externen Rotatoren der Schulter verläuft. Es funktioniert auch sehr gut für rehabbing und prehabbing Ihre Schultern.

2) Zeilen: Fügen Sie einige form der Zeile zu jeder Sitzung und entsprechen oder übertreffen die drücken volume mit deinen Zeilen. Ich ging zu tun, nur Pendlay rows und bent über Zeilen-oder zweimal pro Woche zu Rudern mindestens 6 mal pro Woche (bei 4 Sitzungen pro Woche). Es ist nicht nur die Erziehung meiner zurück, vernachlässigt aber es macht es natürlich für mich, um meine Rückseite in einer starken position, während Sie Pressen.

3) Dynamische Dehnung: Zwischen jedem Satz von drückbewegungen (overhead, auf einer Bank, mit Kurzhanteln oder einer Langhantel, ist egal), mache ich entweder die band-pull-aparts, oder Schulter luxiert, manchmal auch beides. Diese beiden helfen, lockerer zu engen Schulter, dehnen die brustmuskeln und fördern eingefahren scapulas.

Das alles hat mir gezeigt, dass die Schulter (mindestens bei mir) reagiert gut auf hohe Frequenz training / rehabbing. Im Fall von nur rehabbing übungen, da die Intensität sehr niedrig ist, sollte es sicher sein, tun Sie am Anfang oder Ende die meisten oder alle Ihre Trainingseinheiten.

+22
user378551 28.02.2015, 10:14:49

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