Warum ist Käse als ungesund, auch wenn eine Scheibe Schmelzkäse Durchschnitt bei rund 50-60cals?

Ein Grund, warum ich denken kann, ist die Tatsache, dass für die Käse-Scheiben, die ich gelegentlich kaufe, 41/50 cals stammen aus Fett. Aber für eine übergewichtige person (mich), die versuchen, Gewicht zu verlieren und gesunde Ernährung+Arbeit aus, kann eine halbe Scheibe Schmelzkäse verlangsamen Ergebnisse?

+280
Wadeema aldhaheri 24.02.2010, 23:33:09
25 Antworten

Die Suche nach präzisen Studien scheint hart zu sein, aber ich denke, dass wir vielleicht zu tun mit zwei Faktoren zusammen: psychologische und physiologische.

Auf einer psychologischen Ebene, es ist Gewohnheit-Bildung. Einnahme einen Auszug aus Wikipedia:

Gewohnheit-Bildung ist der Prozess, durch die ein Verhalten, durch regelmäßige Wiederholung, wird die automatische oder gewöhnliche. Dieser ist modelliert als ein Anstieg der Automatismus, mit der Anzahl der Wiederholungen bis zu einer asymptote. Dieser Prozess der habit formation kann langsam sein. Lally et al. (2010) zeigte, dass die Durchschnittliche Zeit für die Teilnehmer zum erreichen der asymptote der Automatismus war 66 Tage mit einer Reihe von 18-254 Tage.

Wie die Gewohnheit ist, die, es kann analysiert werden, in drei Teile: die cue, das Verhalten und der Belohnung. Der cue ist die Sache, die bewirkt, dass die Gewohnheit, zu kommen, wird der trigger von dem gewöhnlichen Verhalten. Das kann alles mögliche sein, daß der Geist associates mit, dass die Gewohnheit, und man wird sich automatisch lassen, eine Gewohnheit, an die Oberfläche kommen. Das Verhalten ist der eigentliche Gewohnheit, dass man Exponate, und die Belohnung, ein positives Gefühl, ist also weiterhin die "Gewohnheit " loop". Eine Gewohnheit kann zunächst dadurch ausgelöst werden, dass ein Ziel, aber im Laufe der Zeit, das Ziel wird weniger notwendig, und die Gewohnheit wird mehr automatisch.

Ein Tag ohne laufen nach aufeinanderfolgenden Tagen mit dem laufen wäre ein Bruch in der Gewohnheit Schleife. Auch wenn Ihre Gewohnheit ist, erklärte in Ihrem Geist, wie "laufen gehen 5 mal die Woche", das ist, was Sie glauben, dass die Gewohnheit, auf einer kognitiven Ebene, aber unbewusst, Sie haben konditioniert worden, diese täglich zu tun. So ein Tag vergeht ohne die Schleife abgebrochen, und der Impuls für die Aktivität verringert sich. Je länger Sie warten, desto weiter sind Sie auf die drop-off des habit formation Kurve in Richtung Automatismus und es wird wieder ein Akt der Willenskraft, um wieder zu starten. Aber nach erfolgreich tun, so werden Sie schnell zu bewegen in Richtung auf das frühere Niveau wieder, wenn Sie nicht zu lange warten, werden Sie noch viel besser, als von vorne anfangen, und die Ausfallzeit wird im Nachhinein scheint wie ein kleiner hickup in was sonst eine gut etablierte Gewohnheit. Ich denke, das könnte eine gewisse Wirkung auf das "wake-up" - Gefühl, das Sie erhalten, wenn Sie für einen Lauf gehen, wenn die Lethargie wird bei der Einrichtung. Die positive Wirkung auf die Stimmung von re-Etablierung der Gewohnheit loop wäre auf jeden Fall haben eine erhebende Wirkung. Ich weiß, für eine, wenn ich einen ganzen Tag verbringen faulenzen innerhalb von YouTube, oder verbringen Sie den Tag in den park gehen, in der Sonne sitzen und Lesen, letzteres wird mich verlassen, in eine bessere Stimmung und Gefühl mehr erfüllt und wach, obwohl beide wohl worden "unproduktiv" Freizeit.

In Ihrem Fall scheint das nicht mehr zu decken, die ganze Geschichte, aber, da man erwähnen, das ist spezifisch für das laufen und anderen Aktivitäten, wie Radfahren die Zeit aus, eigentlich trägt zur Wiederherstellung und eine neue Bereitschaft zur Aufnahme der Aktivität wieder. So würden wir brauchen, zu Graben, in die physiologischen Aspekte.

Eine Möglichkeit ist, dass es in der Tat eine Funktion von recovery. Nämlich, mit dem Rad könnten Sie akkumulieren Müdigkeit zu dem Punkt, wo Ruhe erforderlich ist, nach fünf aufeinander folgenden Tagen, oder werden Sie beginnen zu sehen, einen negativen return on investment (übertraining). In der Erwägung, dass mit dem laufen vielleicht die ausgebrachte Menge und Intensität ist eine Ebene, die Sie bereits gewohnt sind, so dass ohne eine Erhöhung dieser Parameter Genesung ist nicht so groß ein Faktor mehr, und der habit formation wird viel wichtiger.

Dieser Artikel auf Wikipedia untersucht die neurobiologischen Effekte des Trainings: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise Von besonderem Interesse ist der Abschnitt "Psychischer stress und cortisol".

Das "Stresshormon" Kortisol ist ein Glukokortikoid, das bindet an den Glukokortikoid-Rezeptoren. Psychischer stress induziert die Freisetzung von cortisol aus der Nebenniere durch die Aktivierung der Hypothalamus–Hypophysen–Nebennieren-Achse (HPA-Achse). Kurzfristige Erhöhungen der cortisol-Spiegel sind assoziiert mit adaptive kognitive Verbesserungen, wie eine verbesserte handlungssteuerung; jedoch übermäßig hohe Belastung oder längerer Exposition gegenüber hohen Konzentrationen von cortisol bewirkt, dass Beeinträchtigungen in der kognitiven Kontrolle und hat neurotoxische Wirkungen im menschlichen Gehirn. Zum Beispiel, chronischer psychischer stress vermindert BDNF-expression die negativen Einflüsse auf Hippocampus-Volumen und können zu Depressionen führen.

Gibt es vielleicht einen Unterschied zwischen der cortisol-Freisetzung für laufen und Radfahren, die möglicherweise spezifisch für Ihren Fall. Sind Sie mehr daran gewöhnt zu laufen, als Radfahren? Vielleicht Radfahren bewirkt eine kumulative überlast in der Erwägung, dass laufen nicht mehr tut dies für Sie.

Dann gibt es die berühmte "runner' s high". Ein längerer Kampf der übung (und ich würde sagen der läuft 8 Meilen könnte die Rechnung passen) können in der Folge zu Gefühlen der Euphorie aufgrund der Freisetzung von dem, was ist bekannt als "euphoriants", die sind in der Tat süchtig machenden Drogen. Immer diese auf mehreren aufeinander folgenden Tagen und dann leugnen selbst Sie für ein paar Tage würde sehr viel Blei in Entzugserscheinungen. Ein Beispiel für einen solchen Stoff eine Rolle spielt in runner ' s high ist beta-endorphin, ein Analgetikum, die eine (wesentlich) höhere Potenz als Morphin.

Ist dies spezifisch für das laufen, oder etwas Sport aber nicht wie Radfahren? Eine Suche rund um online-Erträge einige anekdotische Beweise von Radfahrer, auch Sie können erleben Sie das gleiche Gefühl der Euphorie und erhalten "in der zone". Aber ich würde Gefahr, eine Vermutung, die angesichts der Natur Radfahren vs. laufen (relative Intensität, Entfernung, Möglichkeit der Vermietung Dynamik tragen Sie für eine Weile oder bergab), müssen Sie möglicherweise mehr Rad-Training im Vergleich zu laufen, produzieren die gleichen Effekte.

Meine besten Vermutungen wäre, dass Sie vielleicht mehr daran gewöhnt, den Betrieb und die Ausbildung Spezifität kann einen profunden Effekt auf die Ergebnisse, oder vielleicht wird Sie unser natürliches Mittel der Verdrängung (im Gegensatz zu Radsport), laufen ist effektiver was in der Freisetzung der euphoriants. Aber beide sind Reine Vermutungen meinerseits.

Wenn sich jemand finden würde der einige spezifische Studien zu diesem wäre es sehr interessant. Ich komme mit leeren Händen, ohne mehr Zeit Graben durch die Archive mit den richtigen keywords.

+1000
agy 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde gerne ein feedback auf ein workout-Programm zu unterstützen, meine Ziele in Richtung einer großen martial-arts-Wettbewerb und möglicherweise wieder zurück ins Militär. Timeline für beide ist Mitte Juli 2018.

Aktueller Status

  • 5'10" (1,78 m)
  • 178 kg (80.9 kg)
  • 18 % Körperfett (Gemessen mit 9 Falten caliper-test, gemittelt mit zwei unterschiedlichen Impedanz-Messungen)

Ziele

  • 168 lbs
  • Funktionale Steigerung von 15% in der Stärke (Also, wenn ich 165 kg Bankdrücken jetzt, ein 190 Bankdrücken goal Termine)
  • 40 Minuten 5 km laufen
  • 50% Zunahme der großen Flexibilität (Also wenn ich eine Seite teilen zu einem 90-Grad-Winkel nun, den Wert auf 135-Grad-Winkel. Volle Seite teilt, wäre eine 180-Grad-Winkel.
  • Zunahme der Sprunghöhe und der lateralen Geschwindigkeit (Keine bestimmte %)

Ausrüstung/Einschränkungen

  • Der Zugang zu kompletten Fitness-Studio, bei der Arbeit (Üblichen Laufbändern und cardio -, Aerobic-Raum, paar gute Bänke, Hanteln, etc. Nicht eine kommerzielle Fitness-Studio, aber für eine gute corporate facility)
  • TRX training kit (Basic-full-suspension-kit)
  • Agility-Ausrüstung (2 Leitern, 2 Sätze 6" - Hürden, 100-Zapfen, 2-Schritt-Plattformen)
  • 8-Stunden-Bürojob (Einschränkung)
  • 2 Kinder unter 3 (Einschränkung und motivation)

Beispiel Training Struktur

  • Montag UHR: Kraftraum, Fokus auf den Oberkörper. Gemeinsame übungen mit rotation/variation über das Thema jeden 6ish Wochen.
  • Montag Uhr: Forms-Klasse (Martial arts), 30 Minuten dehnen nach dem Unterricht
  • Dienstag Uhr: Cardio, stretching (Darunter auch einige PNF-Arbeit für splits erhöhen)
  • Mittwoch Uhr: Cardio, TRX bodyweight übungen (Full body), stretching
  • Donnerstag UHR: Cardio -, Formen/Waffen arbeiten, stretching
  • Freitag UHR: Kraftraum, Fokus auf den Unterkörper. Gleiche Gewicht wie Montag, GEWICHTE
  • Samstag: Formen/Waffen Klasse
  • Sonntag: Cardio, dehnen

Cardio werden hauptsächlich ausgeführt, der Schwerpunkt wird zunächst ein couch - 5k-Programm, gefolgt von der 3:2:1 habe ich skizziert hier vor. Ich bin nicht besorgt über das laufen, das ist nur darum in der Zeit.

Meine aktuelle Ernährung ist zu 80% sauber Essen, 20% cheat/junk. Das wird nicht viel ändern. Ich habe derzeit Essen die traditionellen 3 Mahlzeiten/Tag.

Was ich möchte ist, ein spezifisches feedback auf der Wochenplan, mit dem Schwerpunkt auf Verbesserungsvorschläge und eventuell Nährstoff-timing.

+988
PROGRAMMER1 08.11.2014, 16:31:52
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Der Grund, Sie sind stärker in Isometrie ist, einfach weil weniger gefragt der Muskelfasern. Anstelle von Ihnen gehen von einem vollständig gestreckten position zu einer vollständig kontrahierten position (full range of motion), die Muskelfasern sind einfach die Aufrechterhaltung einer zusammengezogenen Zustand. Auf der Oberseite zu ignorieren, Kraft, Kurven, Sie ignorieren auch die Kraft, die es braucht, um den Vertrag Muskelfasern bis zu einem gewissen Punkt. Vollständige Palette von Bewegung wird immer schwieriger, als auf einem einzigen Teil, die range of motion, und das ist, warum Sie sind stärker in Isometrien.

"Bedeutet die Tatsache, dass schwerere GEWICHTE verwenden kann um mehr Volumen zu machen isometrischen training besser für Muskelwachstum?"

Nein. Ihre Muskeln nicht unbedingt erkennen Gewicht, aber Sie erkennen an Spannung. Wie Sie bereits bemerkt, die Höhe der Spannung auf einen Muskel ist weniger in Isometrien, als es bei der regulären übung - auch bei höheren gewichten. Nicht nur das, sondern in nur einer isometrischen Sie fehlt sowohl eine konzentrische und exzentrische Komponente der übung. Dadurch fehlen auf der größten Chancen für das Wachstum der Muskeln. Sie sicherlich könnte Muskeln aufbauen mit Isometrien, aber es wird schwieriger sein.

+973
Babasaheb Padlkar 01.08.2012, 21:38:25

Es ist eine wirklich gute Frage, und der rectus abdominis (abs) war hart für mich, herauszufinden, persönlich. Für viele übungen wie Kreuzheben und front squat (und wieder hocken, aber so viel mehr und deutlich auf der Vorderseite) Sie möchten, dass Ihr wieder eingesperrt in einer neutralen position.

Für eine demonstration, versuchen Sie, sperren Sie Ihren Unterarm in einem 45-Grad-Biegung am Ellenbogen (auf halbem Weg zwischen dem klassischen Bizeps Muskeln quetschen und gerade bewaffnet). Sie werden bemerken, dass Ihre Trizeps und Bizeps sind beide angespannt: der Coole Begriff für diese ist, dass man auf einen STABILISATOR und die andere ist eine antagonistische STABILISATOR.

Damit sperren Sie Ihren Rücken in einer neutralen und sicheren position, so dass sich die Muskulatur unter der Belastung und nicht Ihre Wirbel müssen Sie beide Ihre Rückenmuskulatur und deine Bauchmuskulatur gesperrt, genau wie Ihre Bizeps und Trizeps.

Speziell die Beantwortung Ihrer Frage, Was ist die ordnungsgemäße Nutzung der Bauchmuskeln zu reduzieren-Verletzung?, Ich halte das stehlen von exrx mit diesem Zitat in Bezug auf Bauch-Schwäche:

Erhöhtes Risiko für den unteren Rücken-Verletzung kann auftreten, während der Hüft-flexion, Erweiterung, Stabilisierung und Verlängerung Aktivitäten. Erector Spinae Muskeln können hyperextend unteren Rücken mehr als gewöhnlich, wenn Bauch - Muskeln sind schwach. Die Bauchmuskeln und kippen Sie das Becken nach vorne, die Verbesserung der mechanischen Positionierung des Erector Spinae, insbesondere dann, wenn der lumbalen Wirbelsäule wird gerade. Wenn Bauch - Kraft/Ausdauer ist nicht ausreichend, um gegen die Anziehungskraft der antagonist Erector Spinae unter Last, diese niedrigen Rückenmuskulatur gelegt an einem mechanischen Nachteil (aktive Insuffizienz) weiter zu platzieren zusätzliche Belastungen, die auf eben diese untere Rückenmuskulatur. Iliopsoas ziehen kann, die Wirbelsäule während Hüftbeuger Tätigkeit, wenn der Bauch Muskeln sind schwach. Das Risiko wird noch verschärft, wenn die abdominal-Schwäche ist in Kombination mit Hüftbeuger Inflexibilität.

Als Erinnerung für mich, wenn Sie einen Aufzug wo muss ich meine Bauchmuskeln angespannt, ich versuche mir vorzustellen, eines meiner Kinder springen auf meinem Bauch. Oder vielleicht der Bruchteil einer Sekunde, bevor Sie wissen, du bist zu sucker gestanzt: das verspannte Gefühl, wo Sie verhärten Ihre Bauchmuskeln und erhöht den abdominal-Druck. Dies ist auch eng verknüpft mit dem valsalva-Manöver.

Einige Leute missbilligen, halten Sie Ihren Atem, wenn Sie schwere Gegenstände heben, aber in meiner Erfahrung ist die Schutz für Ihren Rücken ist es Wert, und es ist völlig natürlich: wenn Sie waren zu versuchen, zu schieben, ein Auto zu Rollen, starten Sie es (als Beispiel), würden Sie wahrscheinlich halten Ihren Atem an deinem ersten push.

+948
Teresa Pulido 12.03.2014, 14:54:59

Juckreiz/Kribbeln deutet auf eine Zunahme der Blutfluss durch erweiterte Kapillaren und Arterien. Dieses problem sollte verschwinden, sobald Sie erhöhen Ihr Niveau der körperlichen fitness. Wenn der Juckreiz kommt mit einem Hautausschlag obwohl, es ist eher exercise-induced anaphylaxis (eine allergische Reaktion).

+888
user89350 11.02.2011, 20:00:50

Die maximale Herzfrequenz nicht berechnet werden kann, Sie können nur versuchen zu erreichen, max rate und Messen. Ich bin auch 38 und mein max lag bei 204 im letzten Jahr. Gemessen wurde von einem Arzt bei einem test, bin ich zum Arzt gegangen, weil jeder sagte mir, ich hatte wohl ein problem wegen meiner hohen rate, der Arzt beruhigte meine und erklärte die 220-Alter-was ist nur durchschnittlich.

Eine interessante Sache, der Arzt sagte mir ist es, zu beobachten, wie schnell Ihre Herzfrequenz geht zurück auf einen normalen Wert nach einer Anstrengung, wenn Sie Ihre rate bleibt schnell, auch wenn man langsam übung, Sie wahrscheinlich zu viel...

+849
Raol 15.10.2012, 19:14:28

Ich bin in Kürze mit dem training beginnen zu laufen, meinen ersten marathon. Sprechen mit mehreren anderen Menschen über Ihre ähnlichen Erfahrungen bin ich jetzt ziemlich besorgt, dass ich könnte am Ende zu tun einige dauerhafte Schäden an meinem Knie während der Ausbildung und dann läuft das Rennen.

Ich führe einen ziemlich aktiven lebensstil: läuft kurze Distanzen (10k), spielen Fußball (soccer) und das seltsame Spiel der basketball. Nicht zu erwähnen, ich habe gearbeitet, in der Turnhalle für die letzten 4 Monate dabei Stärke und Konditionierung arbeiten in Vorbereitung für die Ausbildung.

Ich glaube nicht, haben eine Geschichte zu den Knien... aber dann auch nicht meine Freunde und Sie haben es trotzdem geschafft, zu sich selbst zu verletzen.

Wie kann ich mein bestes tun, um solche Probleme zu vermeiden?

+846
Soeren 02.09.2016, 02:53:36

Seiten wie bodybuilding.com, Men ' s Fitness, Muscle & Strength, etc. immer noch Begriffe wie "endomorph, "ectomorph" und "mesomorph". Diese sogenannten "somatotopien" waren eine Erfindung der Psychologen (und möglich eugenicist) William Herbert Sheldon, Sheldon Jr gebunden jeder der bodytypes, um bestimmte Persönlichkeitsmerkmale, und seine Forschung diskreditiert wird immer wieder als rassistischer Unsinn.

That being said, wenn so viele dieser angesehenen fitness-websites machen Verweis auf die somatotopien, ist es, denn wir haben da bewiesen, es werden einige Genauigkeit auf die unterschiedliche Körper-Typen, ohne die Verbindung zur Persönlichkeit? Oder ist dies nur ein Fall von schlechte Wissenschaft als hart Weg zu waschen.

+821
dshaaban 21.12.2010, 07:50:37

Ich würde denke, es war, dass ein Teil von Ihr palm, wie ich erfahren hab ist es dort auch (und in der linken hand). Leider ich don ' T haben eine gute Antwort für die es (noch) nicht. Meine Lösung war, zu wechseln knuckle pushups, oder verwenden Sie ein paar Kurzhanteln oder kettlebells und Griff Sie. Ich nicht erleben, den Schmerzen, wenn ich weiter Griff Liegestütze, also das könnte auch für Sie arbeiten.

Es wäre auch einen Versuch Wert, Kopfstand (und Handstand wenn Sie tun können Sie), um zu sehen, wenn Sie erleben die Schmerzen mit das auch - ich bin mir nicht sicher, was das Vorhandensein oder fehlen von Schmerzen zu tun, der darauf hindeuten würde, aber mehr Informationen hilft immer, und vielleicht werden genug sein für jemanden kompetenten zu haben, eine Erklärung.

+804
user2040515 27.07.2014, 11:58:08

Ich würde auch nie gehört, dass "der Vogel" (andere als das, es ist das Wort...) vor, aber aus diesen Bildern kann ich nicht sehen, wie es sein würde, als die inverse der push-up.

Push-ups in Erster Linie Ziel, die Brust und den Trizeps, in der Erwägung, dass chin-ups/pull-ups in Erster Linie Ziel, die Rücken und Bizeps, so sind Sie ein starker Anwärter für die inverse Bewegung des push-up. Lego Stormtrooper Vorschlag der Umgekehrten Reihe ist auch gut.

Zwischen den beiden, ich bin mir nicht sicher, welche wäre die bessere option. Es hängt davon ab, was Ausrüstung, die Sie Zugriff haben und welche Art von Form Sie sich befinden. Wenn Sie ein Kinn-up-bar schon, aber man kann nicht einstellen (niedriger ist), es Ihnen zu erlauben, zu tun, inverted rows, dann das macht die Entscheidung für Sie. Aber ich habe immer gefunden, inverted rows eine ganze Menge einfacher, als chin-ups oder pull-ups, wenn Sie also anfangen würde ich vorschlagen, dass diejenigen, die erste - Sie können immer Fortschritte zu chin-ups und pull-ups später.

+800
jemaa 09.07.2014, 06:20:03

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Hey! So im vergangenen Jahr verlor ich einen Haufen Gewicht ( ich war 69 kg und jetzt bin ich 54 ish). Aber ich möchte wirklich, um Muskeln aufzubauen vor allem rund um mein Gesäß und meinen Rücken! Wie Sie sehen können, habe ich sehr wenig Muskeln, definition und ich sehe schwach und skinnyfat. Ich habe erhöhte meine Nahrungsaufnahme ziemlich viele aber aufgehört, tracking Kalorien, da es war immer eine ungesunde obsession irgendwann...

Ich mache Gewichtheben 4/5 mal die Woche, und ich übernehmen progressive überlastung, und ich bin immer stärker, aber mein Körper scheint sich nicht wirklich geändert in den letzten 2 Monaten... weder hat sich mein Gewicht nach oben gegangen, obwohl ich erhöhte mein Essen!

Ich würde gerne hören, einige Tipps & tricks und auch, wie lange es im Allgemeinen dauert, um Muskeln aufzubauen?

+782
uhGreg Duck 28.05.2016, 13:51:02

Wenn es schädlich für die Wirbelsäule, es wird Sie wissen lassen in form von Schmerz oder Erschöpfung.

Da du arbeitest mit gewichten, die weniger als 100kg, gibt es in der Regel nicht viel Grund zu glauben, dass Ihr Rücken kann nicht damit umgehen. Hinzufügen von 12kg bis 86kg ist nicht eine drastische Veränderung. Das Skelett wurde bereits behandelt Gewicht auf diese, um für eine lange Zeit schon.

Wenn Sie in der Lage zu tun, die Wiederholungen, es ist sicher zu sagen, Ihr Rücken ist bis zu der Aufgabe.

Ich vermute hier, dass du nicht gehst von Körpergewicht zum hinzufügen von Gewicht in großen Schritten.

+708
COilivares 23.12.2018, 20:53:15

Ich begann heute eine neue inverted row cycle durch eine Senkung ein Schritt in die bar und versuchen, 3x3 und scheiterte. Es ist einfach zu hart. Gehen wir zurück durch anheben der bar ein Schritt und 3x15 macht nicht viel Sinn, ich denke, da bin ich schon in der Lage, das zu tun

Ich denke, die Ausbildung Variablen, die Sie Steuern können, sind Intensität, Volumen und Muskulatur gearbeitet. Da die Erhöhung der Intensität (und leicht verändert der Muskeln gearbeitet, durch die änderung des Winkels) hat nicht funktioniert, erhöhen Sie die Lautstärke sogar noch mehr. Versuchen 3x20 bei den einfacher Winkel, oder 3x15 mit 10-Sekunden-hält an der Spitze auf der letzten rep, oder jeder fünfte rep.

Die andere option, die ich versuchen würde gleichzeitig zu einer erhöhten Lautstärke, ist so viele Wiederholungen wie möglich mit der härter-Winkel. Wenn Sie zu tun haben, singles, singles. Wenn Sie Ruhe haben und fünf Minuten zwischen den Sätzen, OK. Wenn Sie zu tun haben, Teiltöne oder negative, OK. Solange Sie bekommen eine solide Basis Anzahl der Wiederholungen (mindestens 3x15) auf dem leichteren bar position, werden Sie in Ordnung sein zu tun minimalen Volumen mit härter version, die Ihnen helfen, sich daran gewöhnt.

+638
aroooo 23.01.2016, 05:18:43
  • Tiefer, geladen Kniebeugen, zum Beispiel, kettlebell goblet squats
  • Unterstützt ein-Bein ("Pistole") Kniebeugen
  • Geladen Turkish get-ups
+471
Haribari 15.01.2017, 14:29:04

Überall im internet wenn man sich für Fitness-Programme zur Förderung der Hypertrophie sehen Sie 3 Sätze 7-10 wdh. usw. Ein persönlicher trainer im Fitnessstudio ich gehe, hat mich gewarnt, nicht zu glauben, das meiste, was geschrieben ist, auf dem internet bezüglich Hypertrophie.

+468
Christian Moen 05.06.2012, 07:27:43

Wenn Sie trainieren, verwendet der Körper zwei Quellen von Brennstoff, Glukose und freie Fettsäuren zur Energiegewinnung.

Die Glukose stammt aus dem Blut, der Leber und den Muskeln (Glykogen) wie du schon sagtest, in deinen post.

Während der ersten 15 Minuten der übung, die meisten der Zucker für Kraftstoff kommt entweder über die Blutbahn oder den Muskel-Glykogen, umgewandelt wird zurück zum Zucker. Nach 15 Minuten der übung, jedoch der Kraftstoff beginnt, kommen mehr aus dem Glykogen in der Leber gespeichert. Nach 30 Minuten der übung, beginnt der Körper, um mehr Energie aus den freien Fettsäuren. Als Ergebnis der übung führen kann Blutzuckerspiegel und die Glykogenspeicher.

Der Körper ersetzt diese die Glykogenspeicher der Prozess dauert in der Regel etwa 4-6 Stunden.

+442
KorimLiDano 05.12.2015, 21:11:57

Überprüfen Sie diese Tipps:

  1. Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser täglich.
  2. Essen genug protein. Mindestens 0,8 gr Gewicht Ihres Körpers.
  3. Essen Sie genug Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamine und Mineralstoffe auch in Betracht ziehen, verwenden Sie multivitamin-Tabletten.
  4. Do HIT cardio. Dies ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen.
  5. Genug schlafen. Mindestens 7 Stunden.
  6. Verbrauchen gute Fette Quellen zur Ankurbelung Ihrer Hormone. Wie Kokosnuss öl, avocado, Olivenöl, Nüsse (Mandeln ist mein Favorit).
  7. Nicht reduzieren Sie Ihre Kalorien drastisch. Ich schlage vor, Sie zu lernen oder berechnen Sie Ihre BMR und unter 500 Kalorien es. Nie unter 1200 cal pro Tag.
  8. Scheuen Sie sich nicht, gute Fette und minimieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Kein weißes Brot, keine Nudeln, kein weißer Reis. Nur haben Kohlenhydrate in Form von Gemüse.
  9. Und am wichtigsten halten Sie Weg von stress und halten Sie Ihren Geist klar (dies ist der wichtigste Tipp)

Wenn Sie kümmern sich um Sie, wie Sie diese 9 Tipps, es gibt keine Möglichkeit, nicht erfolgreich sein.

+419
Oldcat 01.07.2012, 23:29:48

Die einzigen Elemente, die diese Attribute, die bei der cross-Zwecken für einen Anfänger ist cardio-und Kraft/Explosivität. Auch so, Sie werden in der Lage sein zu arbeiten auf beide gleichzeitig mit vernachlässigbarer Konflikt.

Allerdings, wenn Ihre Mobilität-Probleme sind ernst, Sie nehmen oberste Priorität. Cardio -, Kraft-und Muskel-Masse, verlassen sich alle auf die Bewegungen, die erfordern Mobilität. Wiedererlangung der vollen Hüfte und Schulter Mobilität sollte Ihre oberste Priorität sein, auch wenn Sie eine gleichzeitige Kraft-und conditioning-Programm.

Eine grundlegende Mobilität-Schwerpunkt Stärke-Programm mit cardio-finisher kann für Sie arbeiten. Etwas wie das, was beschrieben wird in dieser Antwort, mit der Einschränkung, dass Sie sollten nicht allzu viel sorgen über das tun cardio-Arbeit, wäre angemessen für die Stärke der Arbeit. Stellen Sie sicher, Sie berücksichtigen die cardio-Arbeit erhalten Sie in der Kampfkunst (egal ob wenig oder viel), und erhöhen Sie die GEWICHTE langsam, wenn die Stärke der Ausbildung ist die gleichzeitige, cardio und Kampfsport. Mobilität der Arbeit könnte mit einer längeren warm-up mit dynamischer reicht: leg swings, Ausfallschritte, 3rd world squat-übung und so weiter. Yoga oder eine morgen-stretching-routine könnte helfen, mit der Mobilität, die nicht gut mit größerer Häufigkeit.

In sechs Monaten-in der Lage, einen festen Satz von pull-ups, eine Meile laufen, Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben und power clean-Sie können besuchen Sie noch einmal die Frage, mit weiseren Augen.

+415
givemeasillyname 17.10.2012, 11:06:22

Überkopf-Arbeit ist eher schwieriger zu sein, um Fortschritte in als alles andere. Erste Sache, die Sie verstehen müssen, ist das Konzept der gleichwertigen Aufwand. Es ist eine Möglichkeit, die viele lifter s-track Fortschritte und entscheiden, ob das 8 RM (Rep Max) war wirklich ein Aufwand besser als im letzten Monat, 5 RM.

Alle diese sind zu etwa gleichen Aufwand auf eine 1 rep max:

  • 95%, 2 Wiederholungen
  • 90%, 3 Wiederholungen
  • 87.5%, 4 Wiederholungen
  • 85%, 5 Wiederholungen
  • 80%, 8 Wiederholungen
  • 75%, 10 Wiederholungen
  • 70%, 12 wdh.

Nun, wenn wir die Mathematik zu tun, an der Zunahme von Gewicht finden wir:

45 / 50 = 0.9 = 90%

Sie haben gerade sprang mit einem etwa 10% erhöhen. Als wir account für die reps, sehen wir, dass das, was wir am besten können erwarten, für eine neue 1-RM ist:

45 / .875 = 51.4 kg

(wenn herauszufinden, eine erwartete 1RM, teilen Sie den Prozentsatz für gleichwertige Anstrengung).

Die meisten der Zeit, die wir besser mit einer 5% erhöhen oder senken. Als die GEWICHTE schwerer die Sprünge sind, einen niedrigeren Prozentsatz. Zum Beispiel, springen von 85 kg bis 90 kg nur 5% Steigerung und nicht das Gefühl haben, als unglaublich schwierig.

Hanteln sind eine Herausforderung, denn vor 10-15 lbs die Zunahmen alle 5 lb springt.

Empfohlene änderung

Bis Sie arbeiten können, mit viel schwereren Hanteln, sind Sie wahrscheinlich gehen zu müssen, schieben Sie Ihren Wiederholungen mehr.

Gehen Sie für mindestens 5 Wiederholungen in einer Zeile, wenn Sie möchten in der Lage sein zu schlagen, die 50 Pfund von 2. Persönlich finde ich, schob meine Wiederholungen aus, um 8, bevor er sich in Gewicht funktioniert besser für mich.

50 / .95 = 52.6 kg (Ziel max)

45 / .85 = 52.9 lbs (sollte kaum in der Lage sein zu bekommen 2 bei 50)

45 / .8 = 56.2 lbs (sollte leicht machen, die 2 bei 50)

Überschreiten Sie Ihre Anstrengungen mit einem geringeren Gewicht führt zu mehr Raum für die Arbeit mit einem schwereren Gewicht. Es hilft auch, bauen Schwung, halten Sie motiviert.

Auch Überprüfen Sie Ihre Technik

Video selbst. Sie finden, dass Sie mehr Gewicht in Ihren Händen durch die immer besser als Sie können nur durch die Arbeit härter.

+347
KieranDotCo 11.05.2013, 09:20:00

Schlagen Sie bitte ein paar Bücher über das Thema Muskelaufbau, stark unterstützt durch wissenschaftliche Forschung.

Ziehe ich Sie leicht auf konkrete Trainings-Programme, aber schwer auf Fakten und Forschung basierend Beratung.

Ich finde, dass die meisten Bücher auf dem Thema basieren eher auf anekdotische Evidenz und Allgemeines wissen, das ist nicht immer wahr.

Ist es ein wegweisendes Buch über das Thema?

+333
Vetan 13.08.2010, 18:13:20

Ich habe gerade angefangen, den Busen Schlag in einer swimming-Klasse. Ich habe gehört, so etwas wie, "Es ist schlecht zu atmen, deinen Mund zu benutzen, weil es größere Chancen, inhalieren Dinge, die gehen direkt in die Lunge. Im Fall der Nase, es filtert die Luft, die wir atmen in." Sogar die ältesten von uns beraten, um zu atmen Luft durch die Nase.

Heute my swim coach zu mir gesagt, dass, während Ihr Kopf kommt aus dem Wasser in der Brust, Schlaganfall, sollten Sie nicht verwenden Sie Ihre Nase allein zu inhalieren, sondern auch, um den Mund zu atmen Luft.

Natürlich verfolge ich es beim schwimmen, aber warum gibt es einen Widerspruch zwischen dem, was ich gehört habe?

+318
El0din 10.07.2017, 01:41:32

Ich habe gerade einen Versuch laufen mit Hanteln in der hand, mit jeweils 2 Pfund. Es gab mir die Idee und das Gefühl, dass ich mehr Ausgleich für die Dämpfer, wenn die Füße auf den Boden. Es ist wie übertreibt Ihr arm die Bewegung zu tun, die gleiche Entschädigung, das ist eine bekannte Methode zur Minimierung von Stößen auf die Knie. Wenn Sie das nicht tun es oft, auch ich sehe es als extra Training für Arme und Oberkörper während der Ausführung. Die Zeiten, die Sie nicht nutzen, laufen fühlt sich viel leichter. Wie der pianist, die Praktiken unter sehr unangenehmen Umständen zu verbessern, seine Leistung auf der Bühne.

+140
yaka 23.10.2015, 02:02:27

Es ist schwer zu sagen, was die Gründe für Ihre Probleme sind. Es ist unmöglich, persönliche richtige Antwort, ohne zu wissen, Sie.

Aber ich kann Ihnen einige Ratschläge, die mir geholfen:

  1. Essen und trinken Sie genug, bevor Sie beginnen Sie Ihr training, wenn Sie zu wenig Energie, es ist wie gehen durch die Hölle.

  2. Ihre Ausbildung muss geeignet sein, für sich selbst, wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie nicht durchführen, das training der Olympischen Athleten.

  3. Training, vor allem Krafttraining ist ein sehr hartes training und vor allem am Anfang ist es wichtig, niemals aufzugeben.

Ich hoffe, ich konnte wenigstens helfen, Sie ein bisschen.

+124
NicusorN5 13.05.2013, 11:06:50

So viel bro science in hier :(

Der Kerl, der denkt, dass Zucker andere Kohlenhydrate lol?!

Sie müssen nur gegessen haben, bevor Sie Ihr Training, so dass Sie leicht zu benutzendes Blut, Zucker und Eiweiß (*BCAAs abgebaut protein), dann Ihr Körper wird verwenden Sie diese, anstatt die katabolen und mit Ihren internen Geschäften.

Auch die Aufrechterhaltung hoher BCAA* Ebenen immer sicherstellen, dass Ihr Körper nicht brechen seine eigenen Geschäfte zu bewegen, sich für die Heilung der beschädigten Bereiche oder für Energie.

+110
nakedpwr 18.08.2011, 01:57:59

Ich bin 27 Jahre alt und habe seit kurzem MMA. Sie beginnen immer mit einem warm-up joggen. Wir tun das warm-up jog, der in der MMA gemeinsam mit diesen weichen Matten, ohne Schuhe.

Da bin ich der Letzte zu join, es ist mir, wer kämpft, um zu halten bis in den 15-20 Minuten kontinuierliche joggen. So sagte mir der coach zu starten morgen joggt täglich starten mit zügigem gehen.

So seit einer Woche, ich Tat, zügiges gehen, ich hatte keine Probleme, hatte ich bis zu 5 Meilen.

Dann habe ich angefangen mit joggen, und es war nicht kontinuierlich, ich würde joggen langsam für 30-40 Sekunden und dann Spaziergang und dann nach einiger Zeit wieder joggen. Soweit ich mich erinnern kann, meine Schmerzen fingen in meinen Waden und unterhalb.

Ich nahm eine Pause für 3-4 Tage aus joggen, aber der Schmerz war immer noch da, aber es war das eintauchen nach unten nach und nach. Ich wirklich das Gefühl, seinen Einfluss auf, als ich spielte Fußball, Meine Beine fühlten sich schwach und zerbrechlich in der zweiten Hälfte des Spiels, während der Ausführung. Ich Spiele Fußball einen Tag in der Woche.

Ich bin sicher, es ist zu machen mit joggen, weil die Schmerzen allmählich ging Weg, als ich aufgehört zu joggen und habe gerade zügiges gehen für zwei Wochen, ich hatte keine Probleme, im Fußball oder MMA. Und nun versuchte ich ab gestern mit dem joggen wieder, die Schmerzen kommen zurück. Der einzige Unterschied dieses mal in joggen war, war in der Lage zu laufen 1 Meile kontinuierlich ohne Pause. Aber der Schmerz bleibt der gleiche.

Ich joggen auf den Straßen, das ist nur der Ort für mich.

Meine Frage ist, ob dies ein Start-Schmerzen, die überall vorkommt - in MMA, Fußball beim Start nach einer langen Zeit, es ist Muskel-Schmerzen.

Wenn es ist, dass Schmerzen, dann ist es kein problem für mich, kann ich weiterhin wie mit Bodybuilding, es gibt anfänglich Muskel-Schmerzen, aber es wird gehen mit der Zeit, ob das die gleiche, die jeder Neuling durchläuft mit joggen, dann bin ich gut.

+41
Soda2445 14.01.2014, 07:52:40

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