Ich begann Gewichtheben mehr ernst und nun, meine Schultern knallen

Ich habe kleine Strecken des Gewichthebens in meinem ganzen Leben, aber vor kurzem habe ich versucht, mehr über es ernst. Ich begann die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen, ich fügte hinzu, mehr Routinen, begann ich folgenden empfohlen Aufzug Muster (5-Tage-split), aber etwa 4 Tagen meine Schultern begannen zu knallen, wenn ich Hebe meine Arme (während nur tun, normale Dinge, die mit nichts in der hand) und es stört mich.

Beide Schultern tun es, aber rechts hat es viel mehr leicht und Häufig. Ich würde nicht sagen, es ist wahr, Schmerzen, wenn es knallt, aber es gibt eine kleine Menge von Unbehagen (es ist möglich, es ist lediglich die geistige Unbehagen bei der Idee, obwohl es, ich bin nicht positiv).

Der Oberkörper hebt, die ich tun werden: gewichtete Liegestütze, Brust, Hantel fliegt, Klimmzüge (mit verschiedenen Griffen), curls stehend, über-Kopf-Trizeps-lift (eine Hantel), Hantel Zuläufe und military press (Kurzhanteln).

Die möglichen Täter: Ich habe gelesen, dass zu tun, military press hinter dem Kopf kann zu Problemen führen, also Tat ich wechseln, zu versuchen, Sie zu tun, vor meinem Kopf, aber ich hatte Sie getan, ein paar Wochen vor/hinter dem Kopf, bevor Sie Lesen, dass. Auch glaube ich nicht eine Bank, damit ich die Brust fliegt auf den Boden, die bewirkt, dass meine Schulter zu knallen manchmal, weil der Druck gegen den Boden. Auch das Letzte mal habe ich Zuläufe wurde meine Schulter knallen, als ich kam. (Gehe ich zu hoch mit meiner Zuläufe?). Aber wer weiß, vielleicht ist es das über-die-Brust-Trizeps, oder Liegestützen, die es tun. Ich habe keine Ahnung.

Ich hörte heben alle zusammen, wenn es mal passiert vor 4 Tagen zu sehen, ob es heilen/beheben. Ich habe auch angefangen, Einnahme von ibuprofen zu helfen, mit Entzündung und versucht, um sicherzustellen, dass ich schlief mit meinen Armen an meinen Seiten statt über meinem Kopf in der Falle, es war die Art, wie ich schlief. Aber es ist immer noch knallen.

Hat jemand irgendwelche Tipps, wie ich kann entweder fix meine Schulter oder stellen Sie sicher, dass die übungen, die ich mache, nicht machen es noch schlimmer? Wirklich nicht wollen, arthritis später im Leben...

+201
RadioGirl 02.12.2018, 23:32:50
29 Antworten

In meiner Erfahrung, die meisten gefährlichen Dinge über Saunen sind Austrocknung und Schwindel/Ohnmacht. Ich habe gelesen , dass Saunen können zu einem Anstieg der Blutdruck und Husten (da es lockert den Schleim). Also, wenn Sie sind anfällig für Schwindel, hohen Blutdruck haben/andere Herz-Kreislauf-Problemen oder asthma, ist es wahrscheinlich am besten zu vermeiden, Saunen. Ich bin sicher, es gibt andere Gefahren, die zu, die ich bin mir nicht bewusst, so nehmen Sie das nicht als eine erschöpfende Liste. Aber meiner Erfahrung nach so lange, wie ich Hydrat gut, nicht zu schnell, und Schritt nach 15-20 Minuten bin ich in der Regel in Ordnung. Ich habe noch nie gehört, eine sauna schlecht für Ihre Muskeln.

Wie für die Vorteile, es ist natürlich entspannend. Laut der Seite, die ich verlinkt Saunen "verbessern die Sauerstoff-und Nährstoffversorgung der Muskeln und Tiefe Gewebe, entlastet müde, schmerzende Muskeln." Es ist irgendwie die gleiche Idee wie mit einem Heizkissen zu behandeln, gezogen Muskel. Die NY Times zitiert einige der Forschung, was darauf hindeutet, dass Saunen können entlasten Kälte und Grippe-Symptome durch die Förderung der drainage auch.

+968
Melvin Salazar 03 февр. '09 в 4:24

Eine sehr Häufig durchgeführte Maßnahmen im bodybuilding ist das drop set. In denen, Sie tun Ihre Arbeit setzt. Dann auf den letzten Satz, Sie gehen zu scheitern, das Gewicht sinken, gehen zum scheitern, das Gewicht sinken, gehen auf Fehler, und wiederholen Sie jedoch lange.

Es gibt keinen Zweifel, dass dies fühlt sich wie es effektiv ist. Was ich Frage ist, ist es keine Forschung, um wieder alles auf? Tun Menschen, die drop-sets eigentlich bauen Sie Muskeln schneller? Oder ist es eine Frage des abnehmenden Ertrags, und all dies tut, ist das hinzufügen von mehr Arbeit mit sehr wenig Lohn?

+958
Aleksasugar 18.11.2012, 01:34:29

Herz-Kreislauf-Ausdauer und die Allgemeine Konditionierung.

Einfach ausgedrückt, wird der Körper sich an alles, was Ihre regulären Tätigkeiten sind. Der Treibstoff, der Sie versorgen Ihren Körper mit spielt auch eine Rolle, aber Ihre Konditionierung ist, was macht den größten Unterschied. Muskelmasse ist weitgehend irrelevant für so etwas wie zu Fuß, aber es kann helfen, wenn Sie versuchen würden, sprint schneller. Unabhängig davon, sind die Anpassungen, die Sie nicht sehen, gehören die Blutgefäße, um so die Muskeln mit mehr Sauerstoff, das Herz die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Tempo, die Muskel-Speicher, die in perfektionierter form, etc.

+912
Samujjwal Ghosh 28.09.2016, 08:46:22

Ich mag die Baum-Analogie. Spot auf. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort. Jeder hat seine eigene Art und Weise. Einige arbeiten besser als andere. Ich trainiere die Arme mit den Beinen. Sortieren der eine Obere untere. Ich habe auch eine push-pull-routine. Meine routine alle zwei Monate. Ich gehe schwer auf die Grundübungen dann meduim Licht auf die Isolierung Bewegungen wie arm-Arbeit, etc. nur hart arbeiten, nicht zu lang und verwenden Sie gute form und die Dinge werden in Ordnung sein. Einige Teile können stur sein für das Wachstum. Experimentieren Sie mit Grund

+822
radboud 13.08.2012, 14:17:08

Die aktuelle Ansicht in ultra-running circles ist, dass NSAR-und der leichten Dehydrierung oft in langen Läufen das Risiko der Rhabdomyolyse zu hoch - daher sind Sie normalerweise nicht genommen.

Es verwendet, um die ibuprofen wurde so Häufig getroffen, dass es als Vitamin-I.-Hilfe-Stationen haben Schalen voll von Ihnen, für Läufer zu nehmen.

In einer E-Mail an die ultra Liste, Jennifer Jurynec sagte:

Das problem, so wie ich es verstehe, mit NSAR-Gebrauch ist nicht einer der direkt verursacht Rhabdomyolyse. Rhabdomyolyse bei Läufern ist eine Folge der unzureichenden Energie zu erfüllen überforderung mit daraus resultierenden Muskel-Schäden, verursacht ein Leck von myoglobin ( zusätzlich zu anderen intrazellulären Komponenten) in das Blut. Myoglobin, insbesondere können mehrere schädliche Auswirkungen auf die Nieren und führen zu Nierenversagen wenn tiefgründig genug.

Das Problem mit NSAR ist, dass Sie hemmen sowohl cox1 und cox2 pathyways. Diese pathyways, unter anderem, beteiligt sind, mit der Herstellung der Prostaglandine. Prostaglandine sind wichtig für die Erhaltung des renalen Arterie den Blutfluss. Prostaglandine, die unter normalen Bedingungen vorhanden sind, in geringen Mengen und sind also nicht das primäre, was die Regulierung der Nieren-perfusion. Wo Sie sich wichtiger ist, wenn entweder die Krankheit vorhanden ist oder die normale Nieren-milieu umstritten durch vorübergehende Faktoren. Diese Faktoren können die AUSTROCKNUNG und Elektrolyt - balance unter anderem.

Meine Meinung ist, dass es mehrere Beleidigungen an die Nieren, dass nicht nach einer ultrarace. Sie wahrscheinlich auch, Rhabdomyolyse, verminderte renale perfusion von NSAR-Gebrauch UND Dehydratation und Elektrolyt-Ungleichgewichte. Ich denke, Sie alle kombinieren um eine ungünstige Lage, die sich in Nierenversagen. NSAID ' s in Trennung würde nicht dazu führen, Nieren-Probleme, es sei denn, Sie haben die zugrunde liegende Niere Krankheit oder einem körperlichen Zustand, dass die Ergebnisse in verminderte renale perfusion (Z als Herzinsuffizienz).

Es gibt Beispiele von Athleten immer Rhabdomyolyse wie Erik Skaggs oder Don Davis.

Es gibt jedoch einige Studien, die zeigen, dass NSAIDs möglicherweise den Schutz der Nieren.

  • Science Daily

    Ein internationales Forscherteam unter Leitung von Forschern an der Vanderbilt University Medical Center berichten in den Proceedings of the National Academy of Sciences, dass paracetamol verhindert oxidative Schäden und Nierenversagen nach Muskel-Verletzung im Rattenmodell. Die Ergebnisse unterstützen die weitere Untersuchung der Droge Auswirkungen bei Patienten mit schweren Muskel-Verletzungen.

  • European Journal of Applied Physiology

    Unser Ziel ist es, zu bestimmen, ob Rhabdomyolyse mit myoglobinemia ist während einer 48 h+ adventure race und wenn es einen Zusammenhang mit NSAR-Gebrauch, der Rasse, der Zeit und der wahrgenommene Schmerz oder Anstrengung. Blut-Proben werden für die Analyse von myoglobin (Mb) gesammelt wurden, und die Wahrnehmung von Anstrengung und Schmerzen war registriert auf der Borg-RPE-und CR-Skalen, von 20 Probanden (3 Frauen, 17 Männer) Pre-, Mid - und Post-Rennen. Probanden wurden gebeten, über die NSAR-Gebrauch bei jeder Probennahme und innerhalb von 12 h vor dem Rennen. Das Ergebnis beobachtet wurde ein signifikanter Anstieg der Mb während des Rennens, mit der NSAR-Gruppe (n = 6) mit deutlich niedrigeren Mb-Post als der no-NSAID-Gruppe (n = 14). Hohe Mb-Pre-und Post korrelierten kürzere Rennen Zeit und der hohen Mb-Pre zu geringeren Schmerzen-post. Rennen Zeit auch in Korrelation mit NSAR-Gebrauch, mit der NSAR-Gruppe mit deutlich mehr Rennen als die no-NSAR-Gruppe. Rhabdomyolyse mit myoglobinemia, die möglicherweise verringert werden, die mit NSAR verwenden, besteht während einer 48-h+ adventure race. Hinweise darauf, dass hohe Mb-Level korrelieren mit einer kürzeren Rennen Zeit und weniger Schmerzen, und die Gründe für die NSAR-Gruppen mehr Rennen, rechtfertigt weitere Untersuchungen.

+753
Anvit 15.02.2016, 19:59:51

Es gibt zwei Antworten auf diese Frage, möglicherweise drei. Die Antwort hängt davon ab, 1) wie viel laufen Sie in der Woche/Monat, und 2) wie hart Sie laufen. Konventionelle Weisheit sagt, ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 400-500 km. Allerdings, wenn Sie nur laufen 10 Meilen in der Woche, bedeutet das, dass Ihre Schuhe wird ein Jahr dauern. Der Schaum selbst beginnt zu brechen und verlieren Ihre Festigkeit über die Zeit. Ein Jahr sollte OK sein, aber wenn Sie sagen, 100 km im Jahr würde ich nicht warten 5 Jahre, bis Sie ersetzt die Schuh. Ich würde mindestens zu ersetzen, ein paar Schuhe, alle zwei Jahre, wenn die Laufleistung ist sehr gering.

Oder der Liberalen Seite, wenn Sie sehr schnell laufen können Sie haben ungewöhnliche Abnutzung Muster. Ich habe gesehen, viele Menschen, die zu ersetzen, die Schuhe nach 300 Meilen, wenn die wöchentliche Laufleistung liegt bei etwa 100 Meilen pro Woche. Dies ist eher unwahrscheinlich, für die meisten Menschen aber noch etwas zu prüfen.

So, gute Faustregel ist, 400-500 km oder 2 Jahre, was immer zuerst kommt.

+750
Marius Wiik 12.10.2016, 15:03:44

Ich bin ein ziemlich neues Läufer und ich habe keine Ahnung, was eine gute Zeit ist, und was nicht. Ich Laufe 3 mal in der Woche und laufen immer 7 Meilen.. Kann jemand mir einige Infos, ob es gut ist und wie ich das verbessern kann?

Dank

+738
Wehnie Haboc 08.06.2018, 02:24:22

Dies ist, wie reinige ich meine fünf Finger, es ist mein kleines Geheimnis, und es riecht nicht danach.

Nach jedem tragen der five fingers habe ich immer ein Schlag auf Sie mit einem Ventilator. Es wird helfen, trocken bis der Schweiß viel schneller und langsamer wird, werden die Bakterien aufzubauen. Sobald es anfängt zu stinken oder Geruch. In der Regel 1-2 Monate tragen. Ich tun die folgende.

  1. Ich lege Teller waschen Seife auf den Boden zu reinigen Sie das öl, Schmutz, etc.

  2. Ich setzte heißes Wasser in 5-finger-dann nutzen Sie Martha Stewart Clean Reinigungsmittel zur Reinigung der Innenseite. Ich mag, um die Dinge so organisch wie möglich.

  3. Ich koche heißes Wasser und Gießen Sie es in meinem fünf-finger und lassen Sie es sitzen, bis alles Wasser aus dem Schuh abfließen. Das heiße Wasser tötet alle Bakterien.

  4. Ich lassen Sie es an der Luft trocknen Sie in einem Winkel.

Dieser hatte die mir dabei helfen, meine riechen wieder wie neu und nicht beschädigt mein Schuh.

+715
user6631314 14.11.2016, 07:23:39

Ich bin 35, ich mesure 184 cm und meinem Gewicht von rund 100kg. Haben Sie irgendwelche Ideen, wie ich könnte, Gewicht zu verlieren ?

Danke.

+704
Dennis S Hennen 13.08.2018, 22:35:23

Unter der Annahme, dass Sie (oder andere Besucher hier) sein könnte, relativ neu auf dem Spiel, wenn Sie body building workouts werden Sie genug tun, Wiederholungen (12) in einem Licht genug Gewicht, um nicht verletzt werden, und Sie werden sehen, einige deutliche Hypertrophie. Nach ein paar Monaten, dass, können Sie beginnen, die höhere Intensität low rep (3 bis 5) Training mit guter form, und überleben es. So weit wie Gewicht-Verlust und Muskel-definition, es ist nur eine Frage der Prozentsatz der Körper Fett. Für das, was Ihren Wert, ich empfehle Ihnen, geduldig zu sein. Sie verbrennen mehr Fett, indem Sie einfach nur "Nahrung zu verdauen und denken", als durch Ihre, vielleicht 600 Kalorien workout (selbst-zählen die "nach-brennen"), so Essen Sie mit bedacht, Hydrat, und bekommen viel Schlaf, und Sie werden Gewicht zu verlieren. Einige Leute speichern mehr peripheren sub-kutane Fett in Ihren Gliedern, als andere, und so kann der Muskel Schnitt könnte härter sein, vorbei zu kommen. Lipolyse (Fett-Mobilisierung) tritt in moderater Intensität übung pro https://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/473430/ Die jury ist noch heraus, wie, die Mobilisierung von Fett engagiert sich in der Bewegung die Fettverbrennung, oder post übung Speicherung von Fett. Ich bin davon überzeugt, dass Bodybuilding Krafttraining nutzen intramuskuläre Fett, das, wiederum, wird abgelöst durch einige der Fettsäuren im Blut, die werden mobilisiert, die während des Trainings (es sei denn, Sie spike Ihre insulin-Kohlenhydrate vor dem Training). Es gibt Millionen von journal-Artikeln, die das Spektrum von "wie zu verlieren Fett" Empfehlungen über Training oder Ernährung, so dass ich zögern, zu starten, eine Lawine von konkurrierenden Zitate hier.

+649
David Mohundro 22.02.2013, 02:15:55

Eine Theorie der Enthaltung von sexueller Aktivität postuliert, dass sexuelle frustration erhöht die aggression, da Testosteron wäre immer noch im Körper statt vertrieben durch Ejakulation.

Ein "Clinical Journal of Sport Medicine" - Artikel von Samanatha McGlone und Ian McShrier, mit dem Titel Hat Sex in der Nacht Vor dem Wettkampf die Leistung Verringern? und im Jahr 2000 veröffentlicht, legt nahe, dass sex in der Nacht zuvor hat keine Auswirkung auf die Leistung.

Ein Beispiel, die Autoren zitieren aus drei physiologische Studien beteiligt 14 verheiratete Männer, um Ihre Griffstärke nach mindestens sechs Tagen der Abstinenz. Diese Studie legt nahe, dass das Geschlecht hatte keinen Einfluss auf die Männer die Stärke oder Ausdauer, im test. Eine andere ähnliche Studie getestet "grip strength, balance, seitliche Bewegung, Reaktion Zeit und aerobic-power" auf 10 fit und verheiratete Männer mit einem ähnlichen Ergebnis. Die Letzte Studie zitiert, Auswirkungen des Geschlechtsverkehrs auf die maximale aerobe Leistung, Sauerstoff, Puls, und doppelklicken Produkt in männliche sitzende Themen, auch die, die ähnliche Schlussfolgerungen.

Da dies eine physiologische Studie, würde die Leistung verschlechtern, wenn die sexuelle Aktivität führen zu völliger Erschöpfung. Höchstens 250 Kalorien verbrannt werden pro Stunde in (aggressive) sex laut Dr. Gabe Mirkin. Eine Studie des Herz-rate, rate-pressure-Produkt und Sauerstoffsättigung während der vier sexuellen Aktivitäten zeigt, dass die maximale Spitze der Bewegung tritt während des Orgasmus, aber rasch wieder abklingt baseline Ebenen danach.

Jedoch, das ist nicht zu sagen, diese Studien sind absolut. Die Autoren vermuten, dass die Auswirkungen von Aggressionen auf die nicht-physiologische Variablen wie Einstellung und motivation sollte gemessen wurden. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Faktoren wie Tageszeit, stress, Müdigkeit, Häufigkeit und Dauer des sex -, Diät -, Sex-partner und die einzelnen sexuellen Reaktionen, die schwer zu kontrollieren in einer Studie.

Der Artikel ist nicht schlüssig, aber es ist auch nicht Tauchen Sie ein in die Mentalität überhaupt. Im Allgemeinen, sex nicht scheinen, um eine signifikante physiologische Effekte.

+621
Mykola Karpets 23.11.2013, 23:49:07

Letzte Nacht, sah ich eine Nachricht auf dem TV. Ein Mann läuft von Baltimore nach San Francisco. Er fördert gesundes Leben Stil zu jedem hosting-Familie auf seinem Weg. Er sagte, dass in der Nacht trägt er eine Art Hose, die für eine schnellere Wiederherstellung. Ich habe nicht ganz fangen, was er sagte, eigentlich, so Frage mich, was Arten von Hosen zum Beispiel kann Hilfe bei der Wiederherstellung? Danke!

+597
moechofe 21.04.2014, 04:15:06

Ihr Körper Muskel-Wachstum wird in Reaktion auf was auch immer angeregt wird. Wenn Sie an Gewicht zunehmen und immer stärker, dann müssen Sie die Bewertung einiger Dinge. Im wesentlichen werden Sie tun eine Menge von Bewegungen für den Rücken, Schultern und Brust, so dass Sie den Muskelaufbau.

Denken Sie daran, Ihre Muskel-Wachstum abhängig ist, dass Sie in einem kalorischen überschuss Bedeutung hat Ihr Körper zusätzliche Kalorien. Die Idee mit der Arbeit in Ihrem Fall sein, dass der Körper diese zusätzlichen Kalorien zu packen auf Muskel in den Orten, die Sie trainieren. Werfen Sie einen Blick in einige bodybuilding-Routinen wie Push/Pull/Beine oder hinzufügen von Bewegungen zu Ihrem aktuellen 5x5 Programm.

Die wichtigste änderung jetzt ist Ihr Trainings-Programm, weil es eine Stärke-basierten Programm, so bekommen Sie natürlich stark und gewinnen einige Muskeln. Das Programm ist aber nicht für die Schaffung der besten Körper. Als Nächstes müssen Sie wirklich beginnen die Verfolgung Ihrer Kalorien und Gewicht, wenn Sie möchten, erhalten eine bessere Idee von, was Los ist. Die Spiegel täuschen und Sie können übermäßiges Essen oder unter-Essen, die könnten sich auf Ihre Ziele.

Hoffe, das hilft!

+522
BuvinJ 04.04.2019, 18:27:25

Ich habe einmal stieg mein Gewicht sehr schnell (rund 2-3kg/Woche), die Zeit ohne Training und mit Hilfe von so genannten "Anhang" durch den Arzt. Jedoch ließ er einige Dehnungsstreifen, wenn sich mein Gewicht verringert wird ziemlich schnell nach der Tat nicht verbrauchen, dass die "Ergänzung" nicht mehr.

Wie viel ist die ideale gewichtssteigerung, wenn ich will es wieder tun + workout dieser Zeit + Hilfe von einem Persönlichen Trainer und den Verbrauch von gainer + whey (ich bevorzuge Molke besser um Blähungen zu vermeiden), ohne Dehnungsstreifen in der Zukunft.

+521
Richard Jelinek 24.11.2015, 21:10:48

Hier ein paar links zu einigen großen Körper-Gewicht-übungen, die ich regelmäßig benutze:

+508
Al Velella 04.06.2018, 14:23:31

Fragen Sie mich zu tun, Kopfstand oder fast jede andere yoga arm balance, und ich kann es tun, aber ich kann nicht für das Leben von mir-stick einen handstand ohne Hilfe von einer Wand oder einem spotter.

enter image description here

Bild von Yoga Journal

Wenn man gegen eine Wand, ich benutze die beschriebene Technik von Yoga Journal , wo Sie kick aus einem nach unten gerichteten Hund-wie position. Ich kann es tun, aber ich verlasse mich auf die Wand zu stoppen, meine Füße. Wenn ich versuche, es zu tun, frei stehend, meine Beine nach rechts über!

Gibt es eine Angleichung tricks, learning Sequenzen oder Stärkung/Flexibilität übungen, die ich tun kann, um mir zu helfen-stick ein handstand von der Wand Weg?

+486
brycek 02.08.2010, 04:01:40

Es ist sehr gut möglich, dass Sie Ihren Fortschritt mit dem Starting Strength-Modell hat mehr zu tun mit einem fokussierten Ansatz eher als eine Prädisposition für eine bestimmte rep range.

Starting Strength hat nur ein paar übungen, mit sehr wenig variation von Training zu Training. Das klingt nach einer großen Veränderung aus Ihrer vorherigen Ausbildung. Vielleicht ist das ein wichtiger Teil der neuen Fortschritte.

Es ist auch der Fall, dass fast jeder, der nicht gemacht hat eine grundlegende Verbindung progression nicht gut drauf. Das ist nur, wie Anfänger linearen Progressionen arbeiten: konzentrieren Sie sich auf das hinzufügen von Gewicht auf ein paar schwere Ganzkörper-übungen. Die Mitarbeiter sind gehalten, mäßig tief, aber das ist nur ein Teil der Differenz. Es ist möglich, dass, sobald Sie abgeschlossen haben Ihre Anfänger progression (die letzten Trainingseinheiten, von denen ich warne Sie, sollten lassen Sie Brutal entwässert) werden Sie feststellen, dass Sie besser mit einem niedrigeren rep-Bereich, wie Doppel-und Dreibettzimmer. Oder vielleicht den 8-12 Bereich wird Ihnen besser passen.

Ich würde empfehlen, gegen stützen Sie Ihre Wahrnehmung von der Art der Muskelfasern, die Sie auf Ihre Fortschritte mit Starting Strength. Vielleicht sind Sie auch fast-twitch-dominant; vielleicht sind Sie nicht. Dies ist nicht die Zeit oder die Art und Weise zu erzählen.

Wie, um Muskel-Härte, das ist wahrscheinlich, weil wenn Sie nach der Starting Strength-Programm richtig, man isst wie ein Pferd und Zugabe von etwas Fett sowie Muskel -. Gut. Das bedeutet, dass Sie nicht Aussehen wie "hart" oder schlank wie ein bodybuilder, da Sie der Priorisierung von Größe und Stärke in dieser Phase. Später können Sie schneiden Gewicht und deine Muskeln werden wieder Aussehen "hart", sobald das Fett wird nicht verdunkeln Sie.

Ich bin nicht vertraut mit German volume training-so können Ihnen nicht raten, zu diesem Punkt.

+474
DonGroh69 13.08.2013, 16:26:17

Welche der beiden übungen können Sie bauen mehr die serratus anterior; Skapulier drückt auf die Planke(ein arm) oder Skapulier drückt auf den handstand?

erste consits auf sich auf eine ein-arm-Brett und zuckt die Schulter nach unten und nach oben, die später das gleiche, aber auf einem handstand.

+454
fadali 12.09.2011, 02:09:26

Ja, Sie sind eine totale Weichei sein, aber es ist heilbar. Weiter trainieren, sich bequem rund um schwerere Objekte, und bald werden Sie in der Handhabung der großen Platten mit Leichtigkeit.

+414
cloud4xL 19.03.2014, 03:18:10

Niemand direkt gesagt, so dass ich dachte, ich würde tragen (die anderen Poster gesprochen, um diese): Wenn Sie einen steifen Beinen Kreuzheben, pflegen Sie Ihre Wirbelsäule in eine Feste Krümmung, und der Drehpunkt an der Hüfte. Wenn Sie gekräuseltes und uncurled Ihr zurück, ja, Sie würde wahrscheinlich verletzen es. Aber durch das halten es in position, führen Sie eine leistungsstarke isometrische übung für die untere Rückenmuskulatur.

+330
fullerene 23.08.2010, 14:57:18

Ausdauer erhält im Laufe der Zeit gebaut, und dass die Zeit variiert für jeden. Joggen und laufen sind 2 verschiedene Dinge. Alles, was Sie tun müssen, ist, brechen Sie Ihre Ziele und erreichen Sie es in Fragmente. Beginnen Sie mit einem 1k laufen, und versuchen Sie es fertig in 6 Minuten und tun es unter 5. gehen Sie für 2 k, und versuchen Sie, es zu tun unter 10. Ebenso bauen Sie auf, bis Sie tun, die 5 in 25 und dann mit der Arbeit auf die Verringerung der Zeit weiter. Lassen Sie Ihren Körper gewöhnen zu erst etwas und dann gehen Sie zum nächsten level. Nun es scheint, dass Sie in einen Kurs zu zerbrechen. Tun Sie das nicht. Nehmen Sie eine langsame und allmähliche Annäherung und Ost-gesund. Praxis springen Seile und einige Bein-übungen wie raises, Ausfallschritte etc zu stärken Ihre Beinmuskulatur. Die besten Wünsche.

+219
ABHISHEK 08.01.2011, 09:07:22

Ich Spiele eine Menge von 5-a-side-Fußball/Fußball auf Beton, obwohl ich die gleichen Probleme beim spielen auf hölzernen Gericht als gut. Ich habe versucht, Putze meine Füße in bandaids, double-layer-Socken, und ich Spiele derzeit mit echten dicken nike Fußball Socken, keine zu machen scheinen viel Unterschied.

Je kleiner der Hof, desto größer die chance und Schaden zu bekommen Blasen, ich nehme Sie einfach, weil auf einem kleinen Feld, den ball und ausführen von spielen, neigt zu wechseln viel mehr, erfordern ständige Wechsel der Richtung.

Ich weiß nicht scheinen, um viele Blasen an größeren astro-Rasen oder gras.

Ich habe gelesen, dass immer die "richtigen" Schuhe ist eine große Sache, aber ich verstehe wirklich nicht, die Kriterien anzuwenden, um zu finden die richtigen Schuhe? Sollte ein Schuh ein wenig Locker beim spielen, oder sollte es sich um einen perfekt dichten Sitz? Gibt es irgendwelche Einlagen oder Sohlen, die helfen könnten?

Außerdem, was ist die beste Methode zum Umgang mit Heilung von Blasen? Meine Frau scheint zu denken, ich sollte das decken von Ihnen in bandaids, wo mein Verstand sagt mir, dass das verlassen Verkleidung ab für eine Weile, so dass es aushärten schneller, ist der bessere Weg zur Gesundung.

Danke!

+206
user310282 20.09.2014, 15:20:11

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout 6-Tage-Woche, die Sie unbedingt brauchen den rest der Woche. Wenn Sie arbeiten verschiedene Muskeln legt jeden Tag, dann ist es weniger wichtig. Der Körper braucht Zeit, um aufzuholen, um die neuen Muskeln, die Sie bauen.

Der Körper die inneren Organe haben, um Kraft zu gewinnen, zu behandeln, arbeiten die Muskeln, und ohne den rest, die Ihren Körper nie machen, vollen Gebrauch von den Muskeln, die Sie bauen und Sie erreichen ein plateau, dass Sie nicht in der Lage zu überqueren. Es gibt sowohl physiologische und neurologische Gründe zu bauen in Ruhe an. Auch elite-Athleten, die auf Volumen training die meisten von uns wären nicht in der Lage zu begreifen haben smart Perioden von leichter Trainings-und sogar vollständige Ruhezeiten.

Physiologisch training wirkt durch die Betonung der Körper gerade genug, dass die Anpassung ermöglicht es Ihnen, sich zu erholen und den Körper über das Ziel hinaus schießt ein wenig, so dass Sie am Ende stärker/stärker koordiniert werden als bisher. Dies zu tun, zu viel, jedoch wird das Feuer durch einen Grundsatz, bekannt als GAS (General Adaption Syndrom). Sie können darüber Lesen Sie hier:

Grundsätzlich führt letztendlich zu Erschöpfung und erhöht drastisch die Gefahr von Verletzungen. In der Ausbildung stetig (3 - 5 Tage pro Woche) für die letzten 10 Jahre hatte ich keine ernsthaften Verletzungen, weil ich bauen in Ruhe an. Auf der anderen Seite kenne ich Leute, die sich weigern, zu stoppen, zu glauben, "mehr ist besser" und gehen non stop ... bis eine Verletzung hat, Sie auf Ihrem Rücken für Monate.

Viel besser zu bauen, in den restlichen Zeiten, wenn Sie können Steuern, als am Ende wird zur Ruhe gezwungen, weil Sie nicht lassen Sie Ihren Körper die Erholung, die er braucht.

Sie werden oft hören, werden Sie weniger wahrscheinlich zu müssen, um Ruhe, wenn Sie abwechselnd Muskelgruppen. Nach allem, wenn ich meine Beine, meine Arme ruhen, richtig? Dies ist nicht ganz wahr, aus zwei Gründen.

Grund: es sei denn, Sie sind mit völlig isolierten Bewegungen wie arm-Hanteln, Maschinen, etc., Ihre anderen Muskeln nicht teilnehmen zu einem gewissen Grad. Ihr Kern ist immer stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, Ihre Beinmuskulatur arbeiten, um Stabilität, während mit dem Oberkörper zu bewegen, usw.

Grund zwei, und noch wichtiger: jedes Training Steuern Sie Ihre neuromuskuläre system. Es ist eine neurologische Wirkung. Dies ist, wo die Idee des "muscle memory" kommt aus dem und dem Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal). Jede Art von Ausbildung wird die Besteuerung Ihres zentralen Nervensystems und zu viel training kann zu Ermüdung führen. Diese Müdigkeit können Steuern Sie Ihre Nebennieren-system und erhöhen den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das macht es auch schwieriger, Fett zu verbrennen. Buchstäblich werden Sie belastet den Körper bis zu dem Punkt, Ihren Stoffwechsel verlangsamt, Sie Fett zu verbrennen weniger effizient und mehr Stärke gewinnt.

Also ja, bitte bauen Sie in Ruhe. Wenn Sie trainieren 5 - 6 Tage pro Woche, dann eine Woche von Licht-Aktivität ist wahrscheinlich in Ordnung, aber auch elite-Athleten, die ich kenne, versuchen Sie, mindestens eine Woche aus ALLER Schulungen mindestens einmal pro Jahr. Ich habe festgestellt, wenn ich den Zug nur 3 - 4 Tage pro Woche, dann kann ich gehen eine Menge mehr, ohne dass über einen längeren Zeitraum für die Erholung.

+164
user1148358 11.06.2018, 01:57:44

hier ist ein Stück von einem Artikel Las ich auf Ihre Frage. "Die leistungssteigernde Wirkung von Nikotin enthalten erhöhte "Wachsamkeit und kognitive Funktion" und "reduziert stress und Körpergewicht", das Labor gemeldet, nach einem Jahr-lange Studie, veröffentlicht von der Forensic Science International journal." link zu diesem Artikel lautet wie folgt http://www.foxsports.com.au/more-sports/wada-to-move-towards-declaring-nicotine-a-performance-enhancing-drug/news-story/2ae65758bffffa095bcdd3aa29ca0b70 mit Nikotin als eine Durchschnittliche Joe, ich glaube nicht, dass es viel von einem performance-Verbesserung Droge. Die Anti-Doping-Agentur machte es einen beringten Substanz, weil Sie sich mit Weltklasse-Athleten. Wo ein Sportler, die versuchen könnten, um jede Art von leichten Vorteil zu verwenden, im Wettbewerb. Reduzierung von stress in einem sport wie Boxen betrachtet werden könnte, die Leistung zu verbessern. Ich kann weiter und weiter gehen mit Beispielen, aber ich denke, Sie bekommen mein Punkt. Ich würde nicht versuchen mit Nikotinpflaster zu erreichen ein höheres Niveau der Gewinne, wenn das, was Sie tun, ist, GEWICHTE zu heben. Erhalten Sie bessere Ergebnisse mit Creatin oder so ähnlich wie Kreatin. Hoffe, dies hilft Ihnen.

+150
krishna kartik 18.10.2015, 23:29:52

Ich habe gehört, dass Bauchmuskeln sind winzig klein und können ausgeübt werden, jeden Tag.

Stimmt das, oder brauchen wir 1 bis 2 Tage Pause dazwischen, genau wie die anderen Muskelgruppen, also Arme, Schultern, Rücken, Brust, Gesäß, Oberschenkel, Beine ....

Übrigens, ich mache leichte übungen zu Hause, die Typen, die Sie finden würde, auf Pinterest und maximale Hantel Gewicht 8 kg

+136
Chirag M 10.07.2014, 06:36:27

Vorausgesetzt, das Ziel ist, Fortschritte in Größe und Kraft mit Krafttraining, was sind Ihre Gedanken auf eine routine, die entweder:

1) Verwendet einen Wiederholungsbereich von 5-8 (zum Beispiel), wo Sie beginnen Training Tag 1 mit einem Gewicht schwer genug, dass Sie tun können, 5 reps, aber nicht 6. Und im Laufe der nächsten Tage/Trainingseinheiten, verwenden Sie das gleiche Gewicht, aber Ziel für eine 6. rep (vorausgesetzt, die richtige form und gleiche Geschwindigkeit), und in den nächsten paar Trainings, in der 7. und schließlich einen 8. rep (bedeutet, Sie wurde stärker, überstunden). DANN fügen Sie genug Gewicht, um die gleiche übung, damit das nächste Training wird am Ende bei 5 Wiederholungen wieder, und du dich dieser Herausforderung zu erreichen, der 8. rep in den nächsten Trainingseinheiten.

Oder...

2) Eine routine, die verwendet eine Feste rep begrenzen, sagen wir 5 Wiederholungen tot, also das Gewicht ist schwer genug, um die komplette 5 Wiederholungen aber nicht einen 6. Platz. In der nächsten Trainingseinheit, fügen Sie ein wenig Gewicht (2 kg zum Beispiel), und Ziel 5 Wiederholungen wieder.

Meine Gedanken auf die Nummer 1 und wird es eine schöne Herausforderung, aber ich bin mir nicht sicher, ob es helfen wird, mit dem Ziel, Stärke und Größe. Mein Gedanke auf die Nummer 2 ist, es wird schneller zu stall, da zusätzliches Gewicht auf die bar jedes Training bedeutet, ich werde kämpfen, mit diesem Gewicht, wenn meine Kraft nicht halten, und ich kann nicht die GEWICHTE klein genug, um in sehr kleinen Schritten.

Bitte kann ich haben einige Gedanken zu diesem? Ich mag den Klang der Methode 1, aber gibt es etwas falsch mit ihm?

+111
Xuelin 03.02.2014, 12:55:38

Ich bin 18 Jahre alt und Meine untere Körperhälfte ist breiter als mein Oberkörper .wenn ich mich angezogen, mein shirt sieht aus kürzer als meine Hose und auch meine Oberschenkel sind breiter als meine Basis. Meine Brust ist 36 Zoll ,Bauch ist 39 cm ,base ist 41 cm Und meine Oberschenkel sind von 42inches Bitte helfen Sie mir ich bin in großer Tiefe problem... Dank☺

+79
yasith 04.05.2018, 13:32:33

Sie arbeiten sechs Tage die Woche, Woche für Woche scheint mir, wie könnte es ein problem sein. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen, wie gut. Ich denke zumindest, wenn Sie drängen sich um neue Ziele, die Sie arbeiten sollten an einem Tag und rest am nächsten.

Arbeiten, drei mal die Woche, war schon immer die sweet-spot für mich. Sie können immer dann Rampe bis die übung für ein kurzfristiges Ziel und ruhen Sie sich anschließend eine ganze Woche. Mehr ist nicht immer besser.

Wenn das Ihr Ziel ist, dann verlieren einige Gewicht kann Ihnen gut tun. Ich war sicherlich nie gehen, um führen Sie eine pull-up, wenn ich wog 130 kg, aber jetzt Wiege ich 105 kg pull-up ist viel mehr erreichbare Ziel.

+40
Erick Guanlao 11.05.2013, 09:18:30

ich habe trainiert ziemlich hart für über ein Jahr jetzt. ich fahre ein pushbike etwa 3 mal in der Woche trainiere ich jeden Muskel-Gruppe in der Turnhalle und gehen 4 mal die Woche. ich esse einigermaßen gesund. ich habe 12 Wochen bis zu meiner Hochzeit. was ist der Schnellste Weg, um ein 6-pack?

+25
d3vpasha 24.07.2016, 07:46:12

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