Sollte ich ändern, um meine übung, wenn zu Fuß zu sein scheint dabei in Ordnung?

Ich (Mann in seinem 20er Jahre, 5'11") Gewicht derzeit etwa 240 Lbs, aus 320 Lbs bei meinem schwersten. Dies wurde weitgehend erreicht durch die Reduktion von Kalorien (rund 1500-2000 pro Tag im Durchschnitt) kombiniert mit dem Fuß (rund 4,5 Meilen am Tag etwa 3 MpH). Ich habe dies seit etwas über einem Jahr, mit ein paar Monaten Abstand um Weihnachten herum aufgrund der Lebensumstände.

Für mich, das scheint zu funktionieren ganz gut, wie gesehen werden kann, durch die 80 Lbs Gewicht-Verlust. Jedoch, viele gute Ratschläge, ich sehe hier deutet darauf hin, dass walking ist nicht genug.

Meine aktuelle Sorge, noch über 60 Kg übergewicht für meine Größe, ist Gewichtsverlust, kein Muskelaufbau. Mache ich mehr Schaden, indem Sie nur gehen und Gewicht zu verlieren, als wäre ich die Einbeziehung Gewichtheben in meine übung regime?

Ich sehe die Tugenden wie laufen, besungen in verschiedenen Orten, aber ich bezweifle ernsthaft, ich könnte mehr als 5 Minuten ununterbrochen, während ich stundenlang spazieren gehen kann, die weitgehend scheint verknüpft zu sein mit dem stress, das zusätzliche Gewicht setzt an meinem Körper.

+180
J Diaz 01.11.2010, 16:55:44
29 Antworten

Sie kaufen könnte eine Langhantel und einige Platten. Dann starten Sie tun rumänisches Kreuzheben (RDL) und beugte sich über Zeilen. Studie-youtube-videos auf, wie zu tun RDL. Stellen Sie sicher, dass Sie fühlen, Sie in der Kniesehne und Gesäßmuskulatur und nicht nur den unteren Rücken.
Wenn Sie sich stark auf diese Sie sollten in der Lage sein Klimmzüge zu machen. Jedoch ist es wichtiger zu trainieren, Kreuzheben und beugte sich über Zeilen als pull-ups. In Reihenfolge für die Schulter, um richtig zu funktionieren, sollten Sie mehr tun, horizontales ziehen als vertikale ziehen. Mit der bar können Sie auch tun overhead drücken (wenn Sie den overhead-Platz). Was trainiert Ihr Brust und Schultern und ist besser für die Schultern als die Bank drücken.

Alternativ können Sie australian pull-ups mit der bar, die Sie gekauft haben. Wenn Sie tun können, ca. 12 dieser sollten Sie in der Lage sein zu tun ein pull-up.

Ein starker Rücken ist wirklich toll, aber noch mehr, so ist eine starke hintere Kette. Dafür brauchen Sie übungen wie Kreuzheben oder kettlebell swing.

+896
Deschutron 03 февр. '09 в 4:24

Es ist wirklich schwer zu sagen, ob die anzeigen korrekt sind, ohne Bezug auf die spezifische Messwerte und der Modell. Allerdings ein paar Anmerkungen:

Die verschiedenen Muskeln verwendet werden

Radfahren in Erster Linie Ziele, die die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Quadrizeps, Schienbeine und Waden. Stationäre Fahrräder, die mehr Belastung, die auf Ihre Oberschenkel , aufgrund der Notwendigkeit zu üben, muskuläre Anstrengungen zu langsam das Schwungrad. Es gibt auch weniger variation der Muskeln verwendet, da Sie nicht drehen und Sie sind nicht auf den Umgang mit rauf und runter Steigungen. Das heißt, Sie sind nur gehen, um zu sehen, deutliche Gewinne gibt es wenn Sie dabei schwere Tätigkeit, die, ehrlich gesagt, die meisten Menschen sind nicht auf entweder einer indoor-oder outdoor-bike.

Es ist einfacher, "Küste", der mit einem Heimtrainer

Ich denke, wir haben das alle schon erlebt, immer zu einer bestimmten Drehzahl und das Schwungrad treibt Ihre Füße fast so viel, wie Sie schieben die Pedale. Vergleichen Sie Radfahren im freien, wo, es sei denn, Sie sind auf einen Rückgang, Sie haben zu halten, putting Mühe in das system zu halten, wie es sich bewegt.

Der zurückgelegten Entfernung und der Geschwindigkeit dazu neigen, um genau zu sein, aber Kalorien verbrannt kann nicht sein

Geschwindigkeit und Entfernung sind im wesentlichen eine Funktion der Drehzahl des Rades und dessen Durchmesser. Also ja, außerhalb des Schwungrad im Leerlauf, die Geschwindigkeit, mit der Sie die Pedale drehen wohl nicht klappen, die Geschwindigkeit und die Aufrechterhaltung dieser Geschwindigkeit für eine bestimmte Zeit wird das Modell der Ferne. Kalorien sind komplizierter. Erstens, Sie sind in der Regel basierend auf einer Formel, die verbindet, Ihre Höhe, Gewicht und Alter, also ist es eine Schätzung von Anfang an. Zweitens, die meisten Trainingsgeräte nicht subtrahieren Stoffwechselrate, also die Figuren sehen etwas beeindruckender als Sie sind. Sie brennen ungefähr 130 Kalorien pro Stunde nur sitzen an Ihrem Schreibtisch, 180 pro Stunde, wenn stehend. Einem moderaten Tempo auf dem Rad verbrennt etwa 490 Kalorien pro Stunde. Die Maschinen werden mit Angabe der höchsten Zahl, die Sie können, Regel auch ein Stück Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Das heißt, es ist nicht ungewöhnlich, dass für die "Kalorien verbrannt" werden aufgeführt, dass die Art im Allgemeinen, so dass die Maschinen sind nicht sehr trügt es.

+887
rdr 24.07.2018, 23:57:09
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Sieht nicht wie alle Konservierungsstoffe, die in mir dort. Nur weil es süß ist, bedeutet nicht, es wird Mikroorganismen züchten. Denken Sie darüber Puderzucker. Es ist super-fein und hält ewig. Ich denke, die Trockenheit der protein-Pulver ist, was hält es dauerte eine lange Zeit.

+802
lashok 24.09.2016, 16:09:20

Nach der früheren post, ich lief noch 2 mal und dann habe ich aufgehört zu laufen, weil ich fühlte, dass ich brauchte, damit die Knie ruhen.

Und dann gibt es das Gefühl von Unwohlsein in den Knien, besonders der Rechte, ohne ein Zeichen von immer besser.

Muss ich erziehe meine Bein-Muskeln, um gut zu bekommen? Als der früheren post vorgeschlagen, es gibt 4 Arten von Muskeln, die ich brauche, um mit zu arbeiten. Muss ich wirklich brauchen, um Zug alle 4 solche Muskeln? Oder ist es eine Art von Muskel-statt mehr verantwortlich für die Schmerzen?

+701
shaftdiesel 26.06.2010, 23:58:34

Allgemeine Strategien für Tendinitis

Die Allgemeine Beratung ist etwas, das Sie wahrscheinlich bereits wissen. Hören Sie auf Ihren Körper, und wenn etwas weh tut, aufhören, es zu tun. Wenn es weh tut, wenn Sie nicht aktiv ist, nehmen Sie sich ein paar Tage frei. Und wenn es weiterhin weh, nach einer Woche oder mehr, der rest, gehen Sie sehen einen Arzt und Physiotherapeut.

Beratung für Fitness-klettern

Es klingt wie Sie kommen direkt "von der couch" und versuchen, indoor-Bouldern so viel wie Sie können, so hart wie Sie können. Ich würde raten, die Vorsicht über, die. Das klingt wie eine Quittung für sehnen-Verletzung, genau das, was Sie versuchen zu vermeiden.

Stattdessen nur ramp up langsam. Alle die strukturierte climbing training Pläne, die ich je gesehen habe alle davon ausgegangen, dass der athlet war erfahren und gut konditioniert, und in ziemlich gut klettern-Form zu beginnen mit. Wenn Sie nicht bis zu einer grundlegenden Ebene, klettern, Klimaanlage, die aggressive Art der Ausbildung, die ich denke, Sie versuchen zu tun, wird nur zu verletzen.

Rampe langsamer, Fokus auf Technik, Spaß

Wenn Sie wollen, um wieder in die Turnhalle, und Sie sind besorgt über übertreiben, versuchen Sie nicht, den Zug für mehrere Sitzungen am Tag. Nur Aufwärmen und führen Sie eine Sitzung, dann gehen Sie nach Hause. Versuchen Sie nicht, klettern Sie mehr als 2 oder 3 mal die Woche und nicht an aufeinanderfolgenden Tagen.

Wenn Sie in die Turnhalle auf einer bestimmten Nacht, warm up und stretch-ersten. Dann erklimmen, was leicht boulder-Probleme, die Sie können. Fokus auf Dinge, die können Sie problemlos vor Ort. Allmählich arbeiten Sie durch Probleme, die Sie getan haben, bevor, bis du wiederholst Routen unter deinem limit. Dann versuchen und projizieren ein oder zwei Probleme an Ihr limit.

Seine Zeit nach Hause zu gehen für den Tag, wenn:

  • Sie finden sich immer wieder Herausfallen der Züge, die Sie tun konnte früher in der Nacht
  • Sie finden sich mit crimp-auf jeden einzelnen halten, einschließlich derjenigen, können Sie in der Regel greifen mit offener hand Griff. Mehr als alles andere, das ist ein Zeichen, dass Sie bereits erschöpft ist, Ihre Finger, und dass Ihr Risiko von sehnen-Verletzung beginnt zu steigen.

Lernen Technik

Sie können in der Regel wählen viele technische Hinweise durch Beobachtung anderer Menschen klettern die gleichen Routen, wie Sie, und just hanging out in der boulderbereich. Sie könnte auch in eine skills-Klasse oder coaching in der Gruppe Klasse, wenn Ihr Fitness-Studio bietet eine.

"Anfänger Gewinne" sind dein Freund

Diese Art von sehr einfachen, semi-strukturierte Bouldern wird immer noch tragen Sie Sie aus, und erzeugen einen positiven Trainings beeinflussen. Sie entwickeln mehr Kraft und Ausdauer in den Fingern, eine bessere Basis der Technik, und erfahren Sie mehr Kletterer in die Turnhalle, ohne zu töten, selbst versuchen zu trainieren mehrere Sitzungen am Tag, oder auf einem super strengen Trainingsplan. Profitieren Sie von diesem. - Fahrt, die pony, bis es stirbt. Dann gehen auf der Suche nach einem aggressiveren plan.

+670
Tigrenok2 19.12.2014, 09:09:42

Ich hatte Krämpfe vor kurzem nach spinning auf dem Fahrrad-trainer im kalten Keller. Das problem war ein Trinksystem. Ich hörte auf, Elektrolyte, weil ich dachte, ich bin nicht Schwitzen, so viel wie auf warmes Wetter und tranken sauberes Wasser allein. Nachdem ich begann mit sport trinkt wieder, problem verschwunden.

+668
Gudur Prudvi 10.06.2010, 16:57:49

Pull-ups sind viel schwerer für Frauen als für Männer. Männer haben signifikant mehr Muskelmasse auf Ihren oberen Körper, als Frauen nicht, so ist es natürlich, es ist schwer.

Das heißt, den Fokus auf unterstützte übungen zu beginnen. Grip Stärke spielt auch eine Rolle, sondern kommen ganz schnell für Anfänger.

  • Gummi-Bänder
  • Klimmzüge, unterstützt - heben Sie hoch, bis Ihre Füße
  • Zeile übungen
  • Jumping Pull-ups

Sich bewusst sein, dass die pull-ups sind brutal und sehr schwer für Anfänger ist, und versuchen Sie es einfach starten.

+661
Vikrant Chaudhary 08.08.2011, 15:27:48

Erhalten Sie stärkere Waffen.

Es klappt, kein Hexenwerk.

+624
wrgrs 23.09.2018, 08:15:30

"Real food", die ist natürlich Reich an protein immer über Pulver ernährungsphysiologisch zu sprechen. Dies ist weitgehend davon abhängig, wo Sie Leben. In den Vereinigten Staaten whey protein ist relativ Billig, und tierischen Fleisch ist relativ teuer. In den meisten Entwicklungsländern aber Fleisch ist viel billiger als die Kosten für den Import einer Wanne mit Molke.

Also, dass die $3.50 in Huhn oder $1.85 für Molke, Gramm für Gramm. Wirtschaftliche whey-protein, in diesem Fall (2014, USA) kostet etwa die Hälfte von Huhn. Andere Dinge zu beachten:

  • Echte Lebensmittel-Faser, Nährstoffe, und ist in der Regel viel langsamer verdaut. Das ist wirklich wichtig, denn alle reden über pre/intra/post protein annulliert wird zu einem großen Teil, wenn Sie einen ständigen Zustand der erhöhten Aminosäuren, weil Sie Essen richtiges Essen.
  • Richtige Nahrung neigt dazu, machen Sie Gefühl voll länger.
  • Echte Lebensmittel wie Fisch enthält (duh) Fischöl (Ergänzung) und rotem Fleisch sind in der Regel hoch in Kreatin (weitere Ergänzung).
  • Protein-Pulver sind (wieder meistens) billiger und fast immer bequemer. Rohe Hähnchenbrust erfordert Kochen, Besteck, Brennstoff -, Kälte -, und Gerichte, die bereinigt werden müssen.

Ich würde niemandem raten auf Basis Ihrer Ernährung weitgehend in frischen, ganzen Lebensmittel, versuchen zu bekommen, wie viel mageres Eiweiß und frisches Gemüse wie möglich. Wenn Sie können nicht genug bekommen protein aus Kosten-oder Zeitplan, Ergänzung mit protein-Pulver. Eine Wanne mit Molke sollte nicht die basis Ihrer Ernährung, es sollte ein bequemes go-to, wenn Sie die Realitäten der Kosten-und Zeitpläne zeigen.

+529
sergeychernov 12.06.2016, 22:57:29

Es ist schwer zu sagen ohne deine Trainingsziele an, aber Sie Stand "heavy lifting routine", so werde ich davon ausgehen, dass Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen. Ich würde vorschlagen, hinzufügen von Kniebeugen und Beinstrecken an Ihrem Bein Tag, da diese helfen, lassen Sie die Natürliche Testosteron in Ihrem Körper.

Ich würde auch vorschlagen, zu isolieren pull-und push-Bewegungen an verschiedenen Tagen. Beginnend mit den größeren Muskeln, Sie tun würde, so etwas wie Brust/Trizeps am ersten Tag, und dann Rücken/Bizeps Tag 3. Hier ist ein Beispiel , was ich meine.

Und einen ganzen Tag für abs? wirklich? Das ist einfach overkill, und wenn Sie schauen, um ein six-pack, you ain ' T gonna es zu bekommen, indem Sie einen ganzen Tag ab workout. Sie erhalten viel bessere core-Ergebnisse durch die training Ihrem quads und unteren Rücken und cardio an diesem Tag als und widmet sich einen ganzen Tag zu abs.

+500
Michael Liesenberg 29.04.2012, 07:03:56

Verschiedene Hersteller von Olympischen und Gewichtheben Platten verwenden unterschiedliche standards für Genauigkeit. Gibt es eine gute Quelle für den Vergleich von Preis versus Genauigkeit? Kann jemand empfehlen einige Hersteller und liefern einige Recht zuverlässige Daten zu Ihren Tellern,' Genauigkeit?

+499
SumitV 24.05.2013, 02:06:20

Ich habe geraucht seit ich 14 war. Ich habe gerade mal 27 im Juli. Ich habe geraucht eine Mischung von Tabak und anderen Sachen. Ich gemittelt über 15 Packungen pro Woche.

Ich habe derzeit Zyklus etwa 100 Meilen in der Woche.

Ich habe bemerkt, dass sich meine Lunge immer weezy und die Erziehung ein gutes Stück von der Lunge butter. Ich will aufhören , es ist nicht Wert, meine Gesundheit, und ich kann aktiv das Gefühl, dass meine Brust schwer und verengt die Tage, nachdem ich den Rauch.

Wie lange dauert es, bis meine Lungen, um wieder auf 100%, nachdem ich aufhören? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu helfen den Prozess?

+486
dimabagow 08.11.2014, 15:15:26

Sie wahrscheinlich streckte Ihre Achillessehne aus dem normalen Anteil, weil Sie gesperrt Ihr Gesäß zu eng, wäre die beste Antwort.

+449
user81244 10.02.2013, 11:43:46

Es gibt tatsächlich verschiedene Arten von Greifkraft, der Typ, den Sie verwenden, wenn balancieren auf Ihre Hände wird unterschiedlich sein zu der Art, die Sie verwenden, zieht ein schweres Kreuzheben. Ja, es wird einige tragen mehr, aber seit Sie versuchen zu erreichen, eine frei stehende hand stand, Besonderheit ins Spiel kommt.

First off, würde ich empfehlen, das dehnen Sie Ihre Unterarme regelmäßig mit einer knienden Unterarm dehnen (auf Ihre Hände und Knie, und drehen Sie Ihre Arme nach außen, bis Ihre Ellenbogen sind nach vorne gerichtet, Handflächen flach, und lehnen Sie sich zurück sanft zu dehnen der Unterarme). Wenn Sie dies tun, machen es zu einem mehr aktiven dehnen, indem Sie sanft gegen die Strecke.

Obwohl es klingt wie eine seltsame Vorschlag, stretching kann wirklich helfen, die Bedingung, die die Unterarme mit der Anwendung von Gewalt in dieser Art und Weise (sehr ähnlich, wenn Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden in einer handstand-position).

Zweitens, können Sie trainieren die Crow Pose als ein Fortschreiten in einem frei stehenden handstand. Um es ein wenig interessanter, wenn man einigermaßen gut, sanft, Druck durch Ihre Hände zu rocken sich nach hinten und vorne.

Der Grund, warum ich stress sanft, so viel ist, dass, um mit zu beginnen, Ihre Unterarme ziemlich eng und Sie wollen nicht das Risiko einer Verletzung (ich habe gesehen, wie ein Kletterer, die versuchen, um loszuwerden, ein Unterarm Pumpe schlecht ziehen, indem Sie versuchen etwas zu Strecken zu hart).

Vergessen Sie nicht, Strecken Sie Ihr Handgelenk in die andere Richtung, da die Allgemeinen Handgelenk Beweglichkeit und Kraft ist wichtig für eine anständige Wohnung übergab freistehend hand stehen.

Schließlich, nur eine Allgemeine handstand Tipp, verbreiten Sie Ihre Finger so viel wie möglich; es wird helfen, mit balance und Kontrolle.

+444
user6006786 13.06.2012, 01:05:58

Ich bin derzeit versuchen zu verlieren zehn Pfund, und das war nicht so gut, bis vor ein paar Minuten hüpfte ich auf die Waage, und es stellt sich heraus, ich habe verloren 20. Das ist deutlich mehr als 10 Pfund aus, wenn ich wog, bevor ich arbeitete. Ich wusste nicht trainieren sehr hart, aber heute war so etwas wie ein fast-Tag. Ich erlaubte mir keine extra-snacks, keine Nahrung, andere als strenge Mahlzeiten. Ich Trank 64 oz Wasser. Dies war wahrscheinlich an meinem Höhepunkt Kalorienverbrennung Zeit. Wie hat sich mein Gewicht tun? Ich nehme an, ich werde gewinnen, es zurück in ein paar Tagen, wenn nicht bereits. (Ich aß, danach Essen, und kann fühlen, wie mein Magen Aufquellen.) Ich bin erst 17, so ist es möglich, dass mein Stoffwechsel ist unsicher, obwohl mein Gewicht im Allgemeinen ist ziemlich stabil.Ich war eigentlich auf der Hochebene der letzten Wochen. Ich bin sicher, es ist nicht die Waage, meine Eltern sagen, dass es konsequent arbeitet für Sie, ebenso wie meine Schwester.

+404
adytfig 27.12.2019, 09:57:08

Diese Frage gefragt, über die Verwendung von pulse als Maß für die fitness. Ruhepuls scheint wie eine nette, einfache Möglichkeit, dies zu tun. Aber ich finde, dass mein Ruhepuls variiert, indem eine riesige Menge, von der die Werte so niedrig wie 63 pro minute so hoch, wie 83. Wie viel kostet es in der Regel variieren je nach Tageszeit, Körperhaltung (sitzend oder liegend), oder das Koffein? Wenn es so viel variation, die schwer zu beseitigen oder auf ein Konto, dann scheint es, wie vielleicht ein anderes Maß an fitness wäre besser geeignet, wie die Zeit, die benötigt wird, um zwei Meilen. Oder wenn Sie tun, benutzen Sie die Herzfrequenz, was ist ein besseres Maß für die fitness, den Durchschnitt einer Reihe von Messungen, oder die niedrigste?

+284
lamontagne 13.11.2014, 13:08:48

Es ist falsch, die 30 Minuten dauernde Arbeit ist notwendig zur Verbesserung der Klimaanlage. Es ist ein Mythos, basierend auf steady-state-cardio-training nur, und ist nur in einigen Fällen zutreffen, auch wenn die Ausbildung in dieser Modalität. Zum Beispiel, kann es eine erhebliche Menge an Zeit (circa eine Stunde!!!) für einen erfahrenen Langstreckenläufer starten herausfordernde Ihre Klimaanlage in einem low-intensity steady-state-run. Allerdings weniger erfahrene Läufer nehmen kann weit weniger, und dass Langstrecken-Läufer konnten Ihre Herausforderung (allgemein) cardio-by-doing-kürzere, schnellere sprints.

Auch sehr kurze hochintensive Anstrengungen (z.B. 4 Minuten) haben sich als sehr wirksam für die Verbesserung der Klimaanlage.

Ross ist näher an der Wahrheit. Er plädiert für die 20-Minuten-high-intensity, high-density-Bemühungen mit eingebauten Pausen, um die Herausforderung alle Stoffwechselwege.

+244
KayLynn 11.02.2019, 05:59:17

Hintergrund:

Ich bin 13 und möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness-levels (siehe Ziele unten). Ich habe keine Sportgeräte außer einem pull-up-bar. Ich habe auch einen steilen Hügel zu laufen.

Meine tägliche Ernährung ist:

burrito, Getreide, Fleisch, Salat, Brot, eine kleine Süßigkeit und Obst, wenn ich einige haben.

Ziele:

  • Summe 10:00-Meilen-Lauf
  • Komplette 50+ aufeinander folgenden push-ups.
  • Komplette 50+ aufeinanderfolgenden sit-ups
  • 20+ chin-ups
  • In der Lage zu berühren die Zehen
  • Heben zu können, eine anständige [sic] Menge an Gewicht. ????

Einschränkungen:

  • Max 1 Stunde pro Tag zum trainieren.
  • Ziele erreichen in 2 Monaten.
+235
Sia Vash 10.12.2018, 10:05:29

Ja -- mein Vorschlag ist, dass Sie brauchen, um zu sehen, ein Arzt und erhalten eine Diagnose. Wenn Sie sagen "verklemmt" meine Schulter", könnte bedeuten, dass eine beliebige Anzahl von Verletzungen.

Zum Beispiel habe ich Schulter Schmerzen in meiner linken Schulter beim anheben meines linken Arms nach außen, für etwa drei Monate. Ich wartete über einen Monat für Sie, um besser zu werden, und schließlich sah einen Arzt.

Als ich sah mein Arzt, er hatte mir führen eine Reihe von verschiedenen Bewegungen, während gleichzeitig der Widerstand mit seinen Händen. Er diagnostizierte mich mit den sogenannten "sub-acromial bursitis". Dies ist eine Entzündung eines mit Flüssigkeit gefüllten sack (Schleimbeutel) im Schultergelenk. Ich habe gesehen, ein Physiotherapeut für etwa sechs Wochen, einmal pro Woche, und die übungen zu Hause jeden zweiten Tag. Der Physiotherapeut führt mich durch spezifische übungen, und behandelt auch den Bereich mit Ultraschall. Die Beschwerden und Schmerzen ist sehr langsam verbessert. Ich bin auch der Einnahme von Aleve (Naproxen) zu helfen, reduzieren die Entzündung.

Je nach Ihrer Schulter-Verletzung, müssen Sie möglicherweise physikalische Therapie, Kortikosteroid-Injektionen, Chirurgie oder einer anderen Behandlung. Nur ein Arzt kann feststellen, dass das für Sie sicher. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass Schulter-Verletzungen, die eine lange Zeit dauern, um zu heilen.

+229
vusaliko 02.12.2013, 12:31:43

Eine person, die Bauhöhe wird bestimmt durch Ihre Genetik. Sie können stunt, eine person Wachstum durch Unterernährung, aber eine person kann nicht größer werden als das, was er oder Sie ist dazu bestimmt, zu werden.

Der Grund, warum Leute denken, Sport machen, Leute größer ist, weil Profi-Sportler dazu neigen, größer zu sein als der Durchschnitt. Das ist, weil die Höhe gibt einen leichten Vorteil in bestimmten Sportarten. Es hat nichts zu tun mit irgendeiner Art erweiterter Wachstum.

+216
Lynnea Taylor 08.09.2010, 12:56:51

Wenn Sie können, schauen Sie in die Starken Aufzüge Programm. Mit, dass, alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel und GEWICHTE.

Wenn Sie nicht daran interessiert sind im Gebäude eine Menge Muskeln, können Sie sich in P90X. Es nicht erfordern eine Menge equipment und Sie können beginnen zu sehen und zu fühlen Ergebnisse so bald wie möglich. Es bietet die Flexibilität, Kraft und Beweglichkeit Abschnitte.

Insanity ist ein weiterer großer cardio-Programm, das jeden Teil Ihres Körpers.

Sie können sich die Programme bei der Beachbody , um zu bestimmen, welche Arbeit für Sie. In allen von Ihnen, Sie brauchen nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder viel Ausrüstung, um die Arbeit Ihres ganzen Körper.

Der größte Nachteil an diesen Programmen ist, dass Sie müssen bereit sein, sich schieben; andernfalls könnten Sie nicht führen Sie so hart wie Sie sollten.

Außerdem macht es Spaß, wenn Sie es gemeinsam tun mit jemand; es lässt die Zeit schneller gehen und die Schmerzen erträglicher.

Hoffe, das hilft.

+198
Ian Atkinson 31.05.2015, 10:05:01

Es ist eine ziemlich umfassende Frage und alle die ich anbieten kann, ist anekdotische wissen, aber ich werde einen Stich an Sie.

Wenn ich wirklich dial-in meiner Diät, gehen, ein paar Stunden jeden Tag, und halten, heben, ich kann die Tropfen über 1 £ Fett pro Woche. Ich denke, das ist "spürbar" auf jemanden, der ansonsten bleibt ziemlich mager. Mehr einfach, eine Dürre person zu verlieren 10 Pfund sieht viel dünner als eine übergewichtige person zu verlieren 10 Pfund.

Für Krafttraining empfehle ich niemandem ab, dass Sie sich selbst geben, 6-9 Monate bevor Sie sich beugen in den Spiegel und sehen definition. Es ist gekoppelt mit Körper-Fett: die mehr Fett Sie haben, desto schwieriger wird es sein zu sehen, muskulöse definition.

Vielleicht wird dieses Bild erklären helfen, ein bisschen. Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, umso mehr Auswirkungen 1 £ von Fett-Verlust hat. Zur gleichen Zeit, je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto ausgeprägter änderungen in Muskel-definition werden.

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+171
Jesse Hall 28.01.2012, 04:20:49

In der überwiegenden Mehrzahl der Fälle, es spielt keine Rolle, wenn Sie Essen. Was zählt, ist, was Sie Essen und wie viel davon. Wenn Sie in mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, gewinnen Sie Gewicht. Wenn Sie nehmen in weniger, Sie verlieren an Gewicht.

Mit dieser sagte, müssen Sie eine Methode finden, die nachhaltig für Sie. Die meisten Diäten scheitern, weil die Menschen nicht verkraften können den Aufwand. Deshalb ist es wichtig zu finden, die Methode (zur Begrenzung der Kalorien) welche ist die am wenigsten schwierig für Sie zu Folgen.

Es ist wahrscheinlich, dass einige Leute finden es härter zu trainieren moderation in der Nacht, insbesondere in einem ermüdeten Zustand. Daher könnte Sie sich übermäßiges Essen zu 10pm, wenn Sie gegessen hätte kleinere Beträge, die früher in den Tag. Es ist auch möglich, dass die Art der Lebensmittel, die Sie gehen, um in der Nacht mehr förderlich für eine hohe kalorische Belastung (z.B., "snacks", sehr schmackhaft Fett-und/oder süße Speisen, Nüsse, etc).

Für die Leute die es nützlich sein könnte, einfach nicht zu Essen zu viel in der Nacht. Andere werden besser auf eine low-carb oder low-fat-Diät (entweder von denen können niedrigere Kalorien Aufnahme), oder eine Strategie, mehrere kleine Mahlzeiten jeden Tag, oder Fasten, etc, etc.

Die hormonellen Veränderungen, bedingt durch die Art der Nahrung, die Sie Essen oder Ihr timing könnte Auswirkungen haben, für einige Leute für einige Zeit an der Marge, aber die Forschung ist sehr fleckig, auf, die. In den besten Fällen, Sie nur Stoff für kleine Verbesserungen, aber nicht für einen täglichen Ansatz, um Gewicht zu verlieren. Kurz gesagt, Sie könnten relevant sein, um die elite-Athleten versuchen, "Gewicht machen", und die Ausbildung auf der bleeding edge.

+165
Nishit Aman 21.10.2014, 06:55:29

Ich erlitt eine Knieverletzung im Juli, dass ich hatte einen Freund von mir (er ist Physiotherapeut) schauen Sie kurz auf. Seine Diagnose war, dass ich litt entweder eine kleinere MCL Träne, oder möglicherweise eine kleinere Meniskusriss.

Ich habe die Arbeit auf, und es ist fast wieder normal, trotz verursacht mir einige Probleme im Fall von starken Auswirkungen auf den vollständig ausgefahrenen Bein, oder mit übermäßiger stärken aufgetragen auf der äußeren Seite des Knies. (In diesen Fällen nach 30 Sek. / 1 min rest bin ich 100% zurück).

Während bislang habe ich jede Art von Training ich weiß, mit den Beinen in der Regel in Ergänzung zu tyring, etwas Gewicht zu verlieren (etwas über 90kg nicht helfen), möchte ich den Fokus mehr auf die Stärkung vor allem Muskeln, Bänder und sehnen um das Knie, um zu verhindern, dass künftige Verletzungen sowie die Vermeidung übermäßiger stress auf den Verletzten Bereich.

Welche Art von Training sollte ich mich konzentrieren? Körper-Gewicht-übungen und laufen bevorzugt über Fitness-Studio, Radfahren, schwimmen, etc., Dank Logistische Gründe.

+124
MotherFucker666 27.01.2013, 08:09:11

Wenn Sie nicht schwächer:

Ich habe nicht das Gefühl, Schwäche in meine Arme

Dann ist es extrem unwahrscheinlich, dass Sie verlorene Muskeln. Sie wahrscheinlich entweder:

  • Verloren Fett aus diesem Bereich.
  • Sind dehydriert.
+117
Subash Chapagain 20.10.2012, 20:08:49

Ich habe eine Kalorien-Rechner, um zu sehen, wie viele Kalorien sollte ich verbrauchen pro Tag. Ich bin immer zwischen 1.300-1.500 in einem Tag. Also, auf die Tage die ich arbeite, so wie heute, ich verbrannten etwa 500-600 Kalorien. Soll ich schneiden, dass Sie meine 1300 Kalorien und verbrauchen mehr Nahrung an diesen Tagen? Oder soll ich einfach bleiben bei 1300, ohne dass Sie die zusätzlichen Kalorien ich brannte heute morgen?

+71
Sirushti 13.02.2019, 11:08:08

Wahrscheinlich hängt, wie du Sie immer stehen. Beefeaters (die Kerle in den schwarzen hüten und roten jacken, die an der Aufmerksamkeit stehen die im Tower of London) stehen absolut still für Stunden zu einer Zeit. Sie wechseln Gewicht zwischen Zehen und Ferse, mit den Füßen eine halbe phase off von jedem anderen (linken Fuß & Rechte Ferse, dann die linke Ferse & rechten Fuß.) Knie nicht gesperrt.

Trotzdem, gelegentlich das Blut-pools und Sie in Ohnmacht.

A beefeater passes out

Für Versionen von "still stehen", die erfordern nicht ganz so viel "immer noch", gibt es wahrscheinlich andere Techniken, die besser sind.

+47
stee 14.12.2011, 09:28:17

Ich habe vor kurzem verletzt meine back und bin gespannt, um wieder in die Turnhalle, aber ich bin es gewohnt, freien gewichten übungen und nicht gerade begeistert darüber, dass Sie das bedienen von Maschinen. Gibt es gute Optionen für die unteren Körper -, free-weight-übungen, die den schützen den Rücken?

Edit: Meine Verletzungen sind in den unteren Rücken, wo ich zerrissen, einige weiche Gewebe durch überdehnung. Die ursprüngliche Verletzung war vor Jahren, aber es ist sehr einfach zu reinjur und es passierte wieder eine Woche her. Mein Arzt schreibt einfach eine anti-entzündliche und auf "go easy".

+38
Rhodri 14.08.2010, 00:49:45

Ich Tue etwas Gewichtheben, so möchte ich zu einem ziemlich hohen protein-Diät. Allerdings-id auch gerne Essen etwas weniger Fleisch, Fisch und Eier.

Ich weiß, dass Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte sind die besten nicht-tierischen Quellen von protein, aber wie Sie vergleichen Sie pro Kalorie?

ZB wenn Sie 100 Kalorien aus Huhn und 100 Kalorien Linsen, wie viel weniger protein würde die Linsen enthalten?

Von googeln das ich finden Sie viele Ressourcen, die Ihnen sagen, wie viel protein Lebensmittel pro Gewicht, aber dies ist nicht nützlich für mich. Linsen Wiegen weniger als Huhn, aber ich aß eine größere portion.

+13
nrutas 30.05.2011, 06:05:41

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