Warum ist ein warm-up-routine wichtig, vor Beginn eines Trainings?

Teil drei der Frage.

  • Warum ist ein warm-up-routine wichtig, vor Beginn eines Trainings Sitzung?

  • Sollte eine warm-up-unterschiedlich für verschiedene Arten von übungen
    (cardio/Kraft)

  • Ist es schädlich, keine warm-up vor dem Training, hat es eine
    Auswirkungen auf das Ergebnis?

+940
pickupabook 20.05.2018, 01:46:13
25 Antworten

Ihr Körper wird natürlich Schmerzen vor allem in den ersten Tagen Ihrer Ausbildung. Mein Zustand ist ähnlich wie bei Ihnen; ich habe über 45-50 Grad Skoliose im unteren Rücken und in und von ein paar Grad ab in meinem Hals-Bereich.

Mein Rat ist, dass Sie Schrott welchem Programm Ihr trainer Ihnen gegeben hat, finden Sie die Hanteln und Platten in Ihrem Fitness-Studio und Schalter, die für Anfänger Stärke Programme wie StongLifts 5x5 oder Starting Strength. Die übungen in diesen konzentrieren sich auf freie Gewicht hebt, wie Kreuzheben, Bankdrücken und vor allem die Kniebeugen. Im Gegensatz zu den Maschinen in einem Fitness-Studio, mit freien gewichten wird auch stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur, weil Sie gezwungen sind, um die balance der GEWICHTE statt Maschinen tun es für Sie und lindern Schmerzen im Rücken, nach ein paar Wochen (funktioniert bei mir jedenfalls).

Aber natürlich, wenn Sie mehr Erfahrung als der Durchschnitt Rückenschmerzen nach einer Woche training, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um festzustellen, ob Sie fortfahren sollte.

+972
B5A7 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache den Zehnkampf und bin sehr schwach im Stabhochsprung, do you guys denke, dass gymnastik fördert die Festigkeit und steigern meine athletischen Fähigkeiten. Es unterstützt in der Geschwindigkeit auch ich möchte wirklich wissen,

+964
Sajeev Nair 05.09.2010, 20:45:04

Obwohl Sie flache Schuhe sind traditionell für Gewichtheben, ich mag Vibrams für diese. Natürlich gibt es auch die Komponente zur Stärkung, die jeder spricht darüber, aber der wirkliche bonus ist die zusätzliche Stabilität und "Bodenhaftung" bekommen Sie auf den Boden, wenn Sie tun, Kreuzheben, Kniebeugen, etc. Ich selbst merke einen Unterschied, wenn dabei Bankdrücken (ja, deine Füße eingebunden werden sollte, aber das ist eine ganz andere Gespräch).

Welche? Ich mag Stile, die die Oberseite des Fußes, nur um sicher zu gehen, dass Sie so stark fixiert auf meine Füße wie möglich.

In Bezug auf Haltbarkeit, ich habe mir für etwa zwei Jahren und Sie sind immer noch in gutem Zustand. Ich trage Sie regelmäßig zum Training, und gelegentlich, wenn dabei yardwork. Ich weiß nicht in Ihnen.

In jedem Fall, nur nicht fallen, die GEWICHTE auf den Fuß! :-)

+952
TeeJay Crawford 13.01.2018, 01:41:53

Es ist schwer zu schließen. Wie du bereits erwähnt hast, Menschen haben unterschiedliche Körper-Typen, auch Sie Folgen unterschiedlichen workout-und Diät-Pläne. Für Beispiele, Soldaten, Turner, Leichtathleten. Alle hey, frei-hand-Training, und Sie sind alle Verschieden, wenn es darum geht, was Sie tun, in Ihren jeweiligen Trainingseinheiten, und Ihre Körper Formen unterscheiden. Sogar 2 Leute den gleichen Satz von übungen, die nicht gleich Aussehen. Wenn Sie möchten, zu finden, im Allgemeinen, Sie können sehen einige links, aber das wäre wieder der Autor, die Wahrnehmung, nicht etwas das könnte als Richtlinie verwendet werden.

+909
flying sheep 04.09.2013, 13:03:43

Was abs-übungen, die Sie durchführen? Wie funktioniert Ihre Bauchmuskeln fühlen sich nach jedem Training? (Ich weiß, Wahnsinn, die videos sind mit mindestens einer abs-video und viele andere videos, Sie sollten immer Vertrag dem Bauch).

Wenn Sie sehen das abs unter dem "Speck", das zeigt, dass Sie Ihren abs übungen arbeiten. Sie haben in der Tat die abs-Muskeln, aber Sie sind immer noch abgedeckt durch die Schichten von Fett.

Wissen Sie, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, um Ihre Taille? Es ist wichtig, um zu bestimmen, wie schnell Sie verlieren den Darm. Zum Beispiel, ich mache P90X und Wahnsinn (eher Wahnsinn als P90X) und in den letzten 10 Wochen habe ich verloren über 7 Zentimeter meine Taille. Meine Bauchmuskeln sind nicht gut definiert, aber Sie zeigen bereits, auch ohne sich zu verformen. Ich kann sagen, dass meine flabs sind fast verschwunden, weil ich kann auch ziehen Sie nicht mehr. So, das Messen Ihres ist ebenso wichtig.

Zusätzlich zu diesen übungen, so viel gymnastik wie möglich. Sie stärken Ihr Kern sowie Kalorien zu verbrennen. Ausführen pull-ups, chin-ups, Beine und reverse crunches. Führen Sie übungen, die erfordern, dass Sie contract Ihre Kern und diejenigen, die verlangen, dass Sie heben Sie Ihre Beine (z.B. Knie springen, Kniebeugen, burpees, und verschiedene plank-übungen)

Während ich glaube nicht, dass spot-Reduktion übungen, die persönliche Erfahrungen zeigen, dass einige übungen Ziel einigen Bereichen als andere. Mehr von dem tun, diese übungen, die gezielt Ihr Kerngeschäft.

Sie können auch GEWICHTE heben. Deadlifting und Gewicht-squatting Ziel, Ihr Kerngeschäft zu, wenn man es richtig macht.

Schluss, aus wöchentlichen Messungen der Taille. Das ist der beste Beweis dafür, dass etwas passiert oder nicht.

+894
vanmelle 23.02.2019, 12:22:54

wenn ich nur diese Zeit zur Verfügung und ich will, das Fett zu verringern in 1 Monat ist es ratsam, um die übung auf diese Weise?

Wenn das wirklich die einzige Zeit ist verfügbar, es ist definitiv besser als gar keine übung überhaupt. Allerdings, wenn Sie wirklich gewidmet, Sie sollten in der Lage sein aufwachen früher als Sie normalerweise tun, und übung.

Auch ich habe gesehen, viele Menschen laufen seit Jahren, aber immer noch eine Menge von Fett, die macht mich depressiv.

Wahrscheinlich werden die Menschen, die Sie sprechen, in der entweder a) nicht die übung richtig b)Sie halten schlechte Ernährung c)beide. Ich bin mir nicht zu urteilen, diese Menschen, aber man sollte Sie nicht vergleichen Sie sich mit Ihnen, wenn Sie möchten, besser in Form sein.

Also, was ist die richtige Art und Weise der Ausübung oder jeder anderen Diät, so dass ich entfernen mein Fett in einem Monat.

Das ist eine offene Frage. Führen Sie ein paar google-suchen und denken Sie an die goldene Regel: Keep It Simple.

+876
om2c0de 07.07.2014, 08:46:47

Sie haben angegeben, dass Sie haben verloren Gewicht absichtlich seit Beginn Ihrer Ausbildung, und Sie Essen bei der Instandhaltung Niveau. Dies ist unvereinbar mit der langfristigen Stärke Erwerb.

Ein powerlifting Gürtel wird wahrscheinlich Hilfe, die Sie in Ihre Liftanlagen, aber es ersetzt nicht die ordnungsgemäße Verwertung Faktoren (zum Beispiel, ausreichend protein und Kalorien-überschuss).

BEARBEITEN, um die Antwort auf die Frage. ;-)

Mehdi ' s Rat - "wenn es einmal schwieriger wird, das Gewicht jedes Training, beginnen das tragen eines Gürtels" - ist sinnvoll. Ich begann mit einem Gürtel, wenn ich begann, zu kämpfen (wie mir schien) Recht viel mit meinem Kniebeugen und Kreuzheben.

Es gibt keinen Grund, sich mit spezifischen Gewicht-pro-übung zahlen in der Entscheidungsfindung, es sei denn, für Ihre eigenen persönlichen Vorlieben.

+858
Idris 26.11.2019, 16:55:23

Hip thrust, Kreuzheben und sumo-Kniebeugen sind meine Favoriten. Es ist schwer zu sagen, welche Bewegung führt zu mehr Muskeln, aber es ist angenommen, dass die zusammengesetzte Bewegung entwickeln mehr Muskeln

+842
savart 07.07.2013, 20:04:30

Ergänzungen sind für Menschen, die auf das Letzte bisschen Perfektion in Ihrem Körperbau. Jeder normale Fitness-Studio Ratte nicht bemerkt und riesigen Unterschied. Man braucht, um zu verstehen, dass die meisten Ergänzungen sind einfach Mist ist und dass fast niemand in den Anzeigen für Sie tatsächlich nehmen Sie aber ergänzen mit AAS statt.

+838
Diomidis Spinellis 21.12.2014, 02:55:33

Flexibilität hatte. Es ist die kleine Kappe auf die Flexibilität, basierend auf bisherigen nicht-Flexibilität. Die beiden Grundlagen der Flexibilität ist, wie oft Sie Ihre Muskeln gedehnt werden (in einer Vielzahl von Möglichkeiten) und Genetik. Gewinne sind sehr klein und inkrementell. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie wenig getan haben, Krafttraining in Ihr Leben und Sie müssen nicht sorgen zu machen über die Muskeln in die Quere.

+827
kodeart 28.07.2014, 15:45:59

Wenn jemand isst mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie an Gewicht zugelegt, so wie ich das verstehe.

Frage 1:

Aber was ist, wenn ein Mensch isst eine Menge Kalorien, aber keine Fett? Oder null gesättigte Fette und trans-Fette?

Würde die person dann an Gewicht oder nicht?

Diese Frage basiert auf der Idee - und ich weiß nicht, ob dies wahr ist oder nicht -, dass Menschen setzen auf Fett, indem Sie Essen zu viele Kalorien, weil der Körper verbrennt andere Sachen, die es Auszüge aus der Nahrung vor dem brennen das Fett aus der Nahrung.

Also Frage 2:

Ist es wahr, dass, dass ist der Grund, der Körper sammelt sich Fett - weil der Körper mit anderen Dingen, wie Energie, bevor Sie mit Fett?

Dass die erste Frage basiert auch auf der Idee - und wieder, ich weiß nicht, ob dies wahr ist oder nicht -, dass der Körper nicht umwandeln kann etwas, das ist nicht Fett, das in Fett. Etwas, das nicht Fett kann nicht geändert werden in Fett im Körper.

Frage 3:

Ist es wahr, dass der Körper nicht umwandeln kann etwas, das ist nicht Fett, das in Fett? Sondern der Körper einfach Fett sammelt sich während des Brennens andere Dinge?

Und Frage 4:

Wäre eine Ernährung nur aus Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Honig, Eier, Fisch und wirksam für eine person, um Gewicht zu verlieren, auch wenn die person isst eine Menge von Lebensmitteln - so lange, wie Sie Essen Sie nur diese Dinge?

+796
Derek Cordon 30.10.2013, 12:32:37

Zuerst von allen, ist dies NICHT sauber Füllstoffe (sehen Sie sich dieses video http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Essen zu viel höher als dein Grundumsatz ist definitiv dirty bulking. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache :)

Sie haben eine Menge von protein in Ihrer Ernährung. Wenn ich du wäre hätte ich erhöhte meine Proteinzufuhr nach und nach. Vielleicht von 10-20 Gramm pro Tag, jede Woche. Verdauliches protein ist viel schwieriger als Kohlenhydrate und Fett. Es würde auch helfen, protein-Verdauung, wenn Sie immer konsumieren Kohlenhydrate, wenn mit protein.

Kreatin ist eine weitere Quelle von Magen-Probleme. Versuchen Sie nicht, nehmen Sie es für ein paar Tage und sehen Sie den Unterschied. Wenn das der Fall ist, überprüfen Kreatin-Monohydrat und versuchen, es gemischt in einem smoothie oder mit deinen shakes. Das hilft es besser verdaut.

+748
RamNiwas Sharma 16.05.2018, 12:25:51

Genau das, was der Titel sagt. Was wird der Kompromiss von Gewicht zu verlieren, nur, indem Sie laufen auf einem Laufband zu tun, anstatt separater Muskel Gruppe trainieren?

+667
Huakun Shen 25.01.2013, 16:23:55

1) Für dein iPhone, ich mag es zu Verlieren! und MyFitness Pal. Aber darüber hinaus sind hier auch mehr.

2) die Für die Ernährung insgesamt, ich mag Nutrino

+584
simbelus13 30.12.2011, 12:40:24

Das erste, was - eine Woche Urlaub nehmen. Krafttraining reißt das Gewebe, bevor es gebaut wird, zurück. Vor allem hartes training. Ich habe schon oft davon gehört, dass man nicht wirklich machen Gewinne, während Sie im Fitnessstudio - Sie machen Gewinne, während Sie zu Hause erholt sich von Ihrem training. Seien Sie clever und lernen zu integrieren "Auszeit" während Ihrer Ausbildung. Dies wird geben Sie Ihrem Körper und das zentrale Nervensystem eine chance, um wieder aufzuladen. Versuchen Sie, eine Pause alle 6 bis 8 Wochen.

+512
drealmac 27.04.2010, 12:09:41

180" hand wraps sind ein muss und Kaufen ein paar Handschuhe, die Ihnen einen guten Schutz der Hände. Titel Boxen macht hochwertige Handschuhe die auch das untere Ende der Handschuhe sind ziemlich gut.

+511
user604794 21.08.2015, 13:48:51

Ich fing an zu laufen vor fast zwei Jahren, als ich 40 Treffer. Ich würde nie ein Läufer, oder sehr fit ist bis dahin.

Starten Sie langsam. Die walk-run-Spaziergang ist nicht zu verachten-ich konnte nicht laufen mehr als 100 m zu einer Zeit, als ich angefangen habe. Betrachten Sie es als Intervall-training. Ein bisschen weiter gehen, jede Woche, laufen 3-4 mal in der Woche, oder was auch immer Sie können in passen. Don ' T über es tun, wie Sie sich fühlen fitness beginnen zu kommen, müssen Sie zu Härten, bis Sie Ihre Beine und auch unteren Rücken. Besser, als sich weh zu tun und gehen rückwärts.

Nach 6-8 Wochen sollten Sie in der Lage sein zu tun, ein 3-4 Meilen. FWIW, ich finde, dass Sie brauchen, zu tun 8-9 Meilen jeden zweiten Tag, um wirklich in der zone beim laufen (also genieße das laufen, nicht Wundern, wenn Sie fertig). Die Pflege ist dies nicht immer möglich -- Arbeit, Reisen, Familie, usw. Aber es ist ein Summen, wenn Sie sind.

Zusammenfassung: 1. Sie müssen irgendwo anfangen. Es wird weh tun, aber fitness wird kommen. 2. Pay Geld für gute Schuhe. Ihr ganzer Körper wird es Ihnen danken. 3. Holen Sie sich einen Herzfrequenz-monitor-wird Sie wissen lassen, wie hart du wirklich arbeiten, und wenn Sie ins Internet hochladen, großer Motivations-tool, um zu beobachten die Fortschritte. 4. Mix it up -- Fahrrad fahren, laufen, GEWICHTE. 5. Upper body Krafttraining wird deine Zeiten zu verbessern, wenn Sie erhalten, dass Punkt. 6. OK, um eine langsamere Woche alle 3-4 Wochen oder so-tatsächlich hilft Ihrem Körper. 7. Beginnen Sie langsam, bauen Sie langsam, und wissen, dass es kommen wird. In drei Monaten werden Sie sich wohl fühlen.

Viel Glück !!!

+490
Stefano Tombolini 02.09.2014, 15:17:06

Von dem, was ich gelesen habe, das TRAF für moderate Intensität Tätigkeit ist zwischen 3 und 6 Fuß 3 mph als 3.3 zum Beispiel. Es scheint mir, dass muss diese Zahl von person zu person variieren. Gibt es eine Möglichkeit für mich zu berechnen, die meinen TRAFEN, sagen wir, zu Fuß 3 mph basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder, sagen wir, eine Schätzung der VO2 max?

+485
user7036618 09.03.2019, 04:24:24

Weniger als drei Minuten zweimal ein Tag nicht genug Zeit zum Aufwärmen zu tun, jede form von Krafttraining. Wenn Sie nicht selbst Aufwärmen, die Sie nicht tun sollten alles. Verbringen Sie weniger Zeit auf der Toilette, in der Dusche, und wo auch sonst immer. Wenn es eine Priorität, um die Zeit.

Wenn Sie nur wollen, zu bewegen, für diese drei Minuten, verwenden Sie die kettlebell und mache mit einer Hand schnappt Sie sich für eine minute, dann schwingt, dann Klimmzüge. Aber du machst Witze selbst, wenn Sie denken, dass Sie etwas erreichen können aus der Ferne wirkt in weniger als sechs Minuten am Tag.

+482
Abelgo 07.04.2014, 20:11:12

IMO, wenn Sie beginnen einfach und versuche es nicht zu übertreiben, es sollte nicht zu einem problem führen. Wenn Sie Ihre Arme oder Hände beginnen zu Schmerzen, schneiden Sie wieder Ihre Wiederholungen und Geschwindigkeit durch jonglieren nur 1 schweren ball so lange, bis Sie aufgebaut haben-Stärke.

Denken Sie nur daran, die Licht-Gewicht zahlreiche-Wiederholung übung ist nur dann wirklich gut für den Aufbau von Muskelmasse in diesen zentralen Orten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch auf andere Muskelgruppen, um die Dinge auszugleichen.

BTW, ich jonglieren, 1kg Bälle regelmäßig; etwa 5 Minuten bei zweimal/dreimal in der Woche.

+421
Fullmoon 28.01.2017, 05:54:42

Wenn Sie Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und Ihre Diät-plan versetzt Sie in eine 800 kcal/Tag Defizit, dann ist Ihr Diät-plan ist falsch.

Ich weiß nicht, wie Sie kam mit diesem plan, aber bei der Planung einer Diät, die man normalerweise wählen Sie eine tägliche Kalorien-Ziel zuerst, dann bestimmen Sie eine minimale tägliche Zufuhr von Proteinen (in der Regel 1.5-2g pro kg Körpergewicht für nicht-adipösen Stärke Auszubildenden), dann verteilen Sie die restlichen Kalorien zwischen Fett und Kohlenhydrate.

Also lassen Sie uns zunächst davon ausgehen, dass die berechnete 3000kcal TDEE ist richtig. Wenn Sie nur "in die Turnhalle", dann vielleicht 200 kcal/Tag überschuss angemessen ist. Oder, wenn Sie beginnen, eine ehrliche Kraft-training-Programm (d.h. Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen sind die wichtigsten übungen in Ihr Programm, und Sie erhöhen das Gewicht auf Ihnen alle Training), dann 500+ kcal/Tag wäre von Vorteil. Wir beginnen mit 3200 a kcal/Tag Ziel.

Bei 80kg Körpergewicht, wenn Sie wollen, um zu Essen 2g/kg/Tag Eiweiß, dann ist das 160g, enthält 640 kcal, da 1 G Eiweiß enthält 4 kcal. Das lässt 2560 kcal verteilt Fett und Kohlenhydrate, wie Sie es wünschen. Es ist wirklich egal, was die ratio, die Sie Essen Fett und Kohlenhydrate, so können Sie einfach hier aufhören und machen Sie Ihre tägliche plan "3200 kcal, davon mindestens 160g protein". Aber wenn Sie teilen möchten, und Fett und Kohlenhydrate, sagen, 50/50 von Energie-Inhalt, das wäre 1280 kcal jede. Da die Energiedichte von Kohlenhydraten beträgt 4 kcal/g und Fett 9 kcal/g, Ihre carb-und Fett-Zufuhr würde kommen, um 320g und 142g jeweils.

Als Nächstes müssen Sie bestimmen, ob die berechnete 3000kcal TDEE ist eigentlich korrekt. Der Weg, dies zu tun wäre, zu versuchen, es für ein paar Wochen und Wiegen Sie sich regelmäßig, zu beobachten, wie sich Ihr Körpergewicht ändert. 500 kcal/Tag überschuss wird in der Regel Gedanken hinzufügen, über ein Pfund (454g) Körpergewicht pro Woche. Also, wenn Sie denken, Sie sind auf eine 200 kcal-überschuss und gewinnen Sie 1 kg in einer Woche, dann Ihre TDEE ist in Wirklichkeit viel niedriger, als Sie dachten, und Sie müssen, um eine Neuberechnung Ihrer Diät-plan mit einem niedrigeren Ziel-Energie-Aufnahme. Oder wenn Sie Gewicht verlieren oder nicht an Gewicht zunehmen, dann würden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Energie-Zufuhr. Wenn Sie die Gewichtszunahme, aber es scheint zu Fett anstatt Muskeln, oder wenn Sie noch an Gewicht, aber Ihre Aufzüge nicht mehr in den Fitnessraum, dann dass bedeutet, dass Sie nicht genug tun, volume in der Turnhalle, und Sie brauchen, um längere oder häufigere Trainingseinheiten.

+405
November11 12.04.2011, 13:17:46

Ich habe gerade ein wenig gegoogelt und stolperte über dieses Artikels, die versucht zu skalieren, mehrere übungen zu den big 3 Aufzügen. Ich habe einige schnelle Berechnung in meinem Kopf und kam mit Bankdrücken zu skull crusher-Verhältnis. Die meisten Athleten scheinen in der Lage zu tun ~40% Ihres Bankdrücken Gewicht auf skull crushers, z.B. 100kg Bankdrücken -> 40 kg skull crusher.

Da Ihr Verhältnis scheint viel höher zu sein, würde ich empfehlen, um zu skalieren zurück auf den Schädel Brecher, ein wenig, als Ihre Bankdrücken scheint zu fehlen im Vergleich. Durch die Konzentration auf die Grundübungen wie Bankdrücken und die dips, die Sie sollten in der Lage sein zu erhöhen Ihre Stärke weiter. Dies sollte ein übertrag auf den Schädel Brecher, schließlich ein grösseres Gewicht.

+363
Cody Welch 27.03.2019, 07:45:31

Gestern ging ich eines Tages einem die Schuhe ein wenig eng in der Nähe der Ferse. In der Tat fühlte ich, dass dies von der start in den Tag. Mein kleiner Bruder entwickelt Haglund Exostose einmal. Ist es möglich zu entwickeln, eine Haglund ' s deformity nach nur einem Tag schlechte Schuhe?

+144
Meera Al Hosani 13.04.2016, 07:10:48

Es könnte sein Blutzucker aber da es Sommer könnte es ein Mangel an Wasser in Verbindung mit der Wärme und dem Essen sitzen in Ihrem Magen. Es dauert etwas Wasser, nur um Ihre Nahrung zu verdauen auch. Ich bekomme übelkeit, wenn ich nach dem Essen, und in der Regel der Nachmittag kann der wärmsten Zeit des Tages. Ich habe gelernt, wie man mit diesem aber in der Regel länger läuft; Zeit-Weise. Sollten Sie beginnen, laufen am morgen, wenn möglich, wenn Sie Ihre Nahrung verdaut und die Energiespeicher sind bereit. Plus Frühstück wäre direkt nach einem Lauf um zu helfen, das Gleichgewicht der Blutzucker :)
Ich glaube nicht, du wirst eine klare Antwort auf diese aus, da die Quelle kann so viele verschiedene Dinge sein. Hier ist ein Beispiel werfen, die im Zusammenhang mit Essen und laufen.

+136
Antonio Ragagnin 06.03.2019, 04:28:09

Ich werde restrukturieren, um Ihre Frage ein wenig zu helfen, Sie verstehen, was Los ist:

Ist es normal für die Masse beträchtlich zu erhöhen, geht aus dem marathon-training zu einer Hypertrophie basiert Krafttraining?

Die kurze Antwort ist: ja. Die längere Antwort hat zu tun mit dem spezifischen Anpassungen Ihres Körpers geht durch, die in Reaktion auf das training. Ignorieren Sie alle Herz-Kreislauf-Veränderungen (und es gibt viele, die in diese Kategorie), ist der primäre Unterschied zu einem Körper Zusammensetzung Standpunkt ist:

  • Ausdauer-based training, entwickelt sich Typ-I-Muskelfasern (auch bekannt als slow-twitch).
  • Hypertrophie basiert Krafttraining entwickelt sich Typ-II-Muskelfasern, die primär Typ-II-B (AKA fast-twitch).
  • Es ist nicht ungewöhnlich, dass zur Beurteilung der Fettmasse, während absichtlich Füllstoffe.

Es gibt mehrere Unterschiede zwischen slow-und fast-twich Muskelfasern. Viel von diesen unterschieden zu tun haben mit der Energie-Systeme ausgelegt sind Sie für. Slow-twitch-Muskel wird optimiert, um die Arbeit aus der aeroben Stoffwechselwege. Sie feuern langsamer und Verwendung von Sauerstoff und ATP zu Brennstoff arbeiten. Schnelle Muskelfasern wird optimiert, um die Arbeit aus der anaeroben Stoffwechselwege. Sie das Feuer schnell zu produzieren, Kraft und nutzen, Glykogen und ATP (mit Milchsäure Nebenprodukte), oder die phosphogen system (Verwendung von Kreatin-Phosphat zum Auffüllen der Energie).

Zusätzlich gibt es zwei Grundarten der Hypertrophie:

Wie Sie ausführen, Hypertrophie basiert Krafttraining (in der Regel betonen die sarkoplasmatische Hypertrophie), Ihr Körper macht Anpassungen zu einer Erhöhung der potentiellen Energie, die deine Muskeln speichern können, und dann füllt den Energie-Reserven. All dies erhöht Ihre Masse. Krafttraining ist auch mehr anaboler als katabol. Im wesentlichen ist zu sagen, deinen Körper zu bekommen, größer und stärker, für kurze bursts.

Wie Sie ausführen, Ausdauer-based training, Ihr Körper macht gegenüber Anpassungen. Da Ausdauer verwendet die Sauerstoff-basierte Energiesysteme, braucht es nicht mehr die gleichen Glykogen-Reserven in der sarcoplasm. Zusätzlich, da der Körper braucht, um effizient zu sein für die Arbeit an der hand, die es braucht, um zu reduzieren die Masse. Ihrer Typ-II-Muskel verliert seine sarkoplasmatischen Hypertrophie, und beginnt sich in Typ I konvertiert Muskel nimmt weniger Masse. Ausdauertraining ist eher katabol als Anabol. Im wesentlichen ist zu sagen, deinen Körper zu bekommen, leichter bewegen, längere Strecken.

Vorausgesetzt, der Körperfettanteil bleibt gleich das ganze Jahr, Sie haben noch mehr Masse, nach längeren Hypertrophie basiert Widerstand-training, als erweiterte Ausdauer-based training.

+68
Mohamed Amar 29.07.2014, 12:15:13
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