Nicht Fortschritt, jede weitere mit meine trainings!

Ich mache dieses Programm seit geraumer Zeit. Es ist ein bisschen Fortschritt in Sachen Technik, aber mein Körper scheint unverändert für die letzten 3 Monate.

Mit anderen Worten ich mache Fortschritte ein wenig auf meine Fähigkeit, zu führen, die mein Programm, aber ich sehen immer noch ziemlich durchschnittlich.

Das ist mein Programm: Training an 3-4 Tagen in der Woche (4 jetzt, aber es verwendet werden 3)

Tag 1, 2 und 3:

3 sets:

10 Klimmzüge

50 Sekunden Wand-sitzen

30 Umgekehrt dips (18kg)

30 squats (18kg erhoben über den Kopf, wenn man oben)

20 push-ups

10 pull-ups (ich Versagen hier auf meiner Dritten Satz tun können, vielleicht 4 und dann werde ich aufhören und tun zwei mehr etc)

10 hängendes Beinheben

10 upside-down-Schulter-drücken

Abs:

30 crunches

30 Fahrrad c.

30 Zehen berührt

20 Umgekehrt, abs

15 side-plank hip Aufzügen rechts

30 crunches

15 side-plank hip Aufzügen Links

40 russische Wendungen

30 Fahrrad crunches

15 schräge v-ups Recht

20 reversed crunches

15 schräge v-ups, Links

20 Beinheben

Plus 30 Minuten laufen

Auf meinem vierten Tag, als ich in der Regel tun einige technicals (hand steht oder Schreibmaschine pull-up oder head-banger-pull-ups) und 1 Stunde joggen @ 11 km/h

In meinen arbeitsfreien Tagen, die ich versuche zu tun, 100 push-ups (2 Sätze von 50)

Ich nehme keine Substanzen. Manchmal habe ich das Essen ein protein bar. Ich trinke einmal in der Woche. Jede Idee, warum ich suchen Durchschnittliche und warum kann ich nicht sehen, Gewinne oder verlieren das Fett über meine Bauchmuskeln?

UPDATE: ich hab nicht angefangen sport zu treiben vor 3 Monaten. Ich habe einen athletischen Körper und auf der Suche zu reduzieren mein Körperfett auf 7-8%, während die Muskelmasse intakt. Dies mache ich insbesondere routine für die letzten 2,5 Monate jetzt. Ich begann vor 9 Monaten von nicht in der Lage zu tun, keine pull-ups oder Klimmzüge. Es fühlt sich einfach wie in letzter Zeit (in den letzten 3 Monaten) sehe ich nicht die gleichen Fortschritte wie ich gesehen haben, in den ersten 6 Monaten. Ich fühle mich auch müde und manchmal schwindlig in der Turnhalle. Würde jemand empfehlen die Verwendung von Fett-Brenner zu verlieren, die letzten 4-5% Körperfett?

+711
Sndn 29.07.2011, 03:22:36
31 Antworten

Ich hatte eine schlimme Verletzung am Handgelenk, die über 2 Monate zu erholen. Ich habe einige Ober-Körper während der Behandlung, aber ich habe aufgehört weil es zu sehr schmerzt, und die ärzte und meine Freunde sagten mir nicht zu. Am Juni 24, 2015 ich sollte es losgehen oberen Körper wieder, aber meine Fitness-Studio-Mitgliedschaft beginnt am 1. Juli, so werde ich zu tun haben push-ups und pull-ups, bis dann. Ich habe nicht bemerkt, dass sich meine Muskeln zu verringern optischer Hinsicht noch, und ich arbeite immer noch Beine, abs und Schultern(arm Kreisen).

Meine Ernährung ist gut verpackt mit protein-und Faser und kein Schrott. Ich halte mich für einen erfahrenen bodybuilder und wollen nur Anregungen zum Aufbau meiner Muskelmasse sichern schnell, wenn alle ging und auch stärker als zuvor. Ich Bank 165(mein eigenes Gewicht), curl 55 Ib Hantel und 48 push-ups in einer Reihe, 10 pull ups in einer Reihe. Ich würde es vorziehen, die trainieren, um auch aus der unteren Körperhälfte zu. Ich Hocke 215, Beinpresse 410, und kann 75 Körpergewicht Kniebeugen in einer Reihe.

Irgendwelche Ratschläge?

+990
Sloan Anderson 03 февр. '09 в 4:24

Nach dem reinigen der web-Ressourcen auf das Thema, komme ich zu folgenden Schlussfolgerungen:

Hohe Intensität Intervall-training ("HIIT") Programme werden in der Regel definiert durch einen 2:1-Verhältnis von Arbeit zu Ruhe - /Erholungsphasen, mit überall von 4 bis 10 Zyklen von Arbeit und Ruhe, für eine gesamte Trainingseinheit zwischen 4-15 Minuten , je nach Ihrer Struktur ([Quelle]).

Ein Beispielprogramm wäre: in 30 Sekunden von harten Sprint im Wechsel mit 15 Sekunden gehen, wiederholt sich 6 mal für eine Gesamt-workout-Zeit von 4 Minuten und 30 Sekunden.

Ein weiteres Beispiel wäre das Tabata - Methode (eine der beliebtesten Formen von HIIT), und ist strukturiert als 20 Sekunden intensives Herz-Kreislauf-Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden rest, und wiederholt sich kontinuierlich für einen Zeitraum von 4 Minuten oder 8 insgesamt setzt.

Der primäre Vorteil von HIIT/Tabata-Stil workouts ist eine wesentlich verbesserte VO2 Max, im Vergleich zu denen der Gewinne von mittlerer Intensität, lange Dauer der aeroben Aktivitäten. Darüber hinaus ist es gedacht, dass HIIT verbessert auch Fett Verlust im Vergleich zu standard-cardio ([Quelle]) über den "afterburn-Effekt", obwohl Kritiker zitieren, dass beim HIIT hat das höchste kalorische brennen / übung Zeit-Verhältnis, traditionelle übung kann einen viel höheren Kalorienverbrauch auf Kosten der erhöht die Trainingsdauer.

Für bestimmte übungen zu tun, während HIIT/Tabata, dass hängt stark von Ihren Zielen. HIIT ist beste entwickelt für aerobic-Aktivitäten wie Boxen, sprinten, springen (Seil, Boxen), so ist es am besten wählen Sie eine oder mehrere Ihrer bevorzugten übung und ausprobieren, zwischen denjenigen, die während Ihres 4-6 Minuten-Sitzung. Einige Programme empfehlen barbell/Hantel-übungen, aber diese sind nicht ideal, weil HIIT ist ein Ausdauer/aerobic-Training, und somit nicht gut übersetzen in das Krafttraining oder body-building-Welt ([Quelle]).

Schließlich ist, wenn man ein HIIT-Programm, sollten Sie darauf achten, die Tatsache, dass-wenn Sie es tun, richtig--die übung sehr intensiv; so viel so, die Menschen oft Erbrechen nach den ersten paar Sitzungen. Aufgrund der Intensität des Programms, es wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, und dass Sie schrittweise Aufbau der Intensität über die Zeit. Zum Beispiel für die letztere, statt der Ausgangspunkt Tabata aus als 20/10 x 8 (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden rest, insgesamt 8 Sätze), Sie bauen zu, dass statt. Zum Beispiel, unten ist eine inkrementelle HIIT Struktur entnommen aus t-nation:

  • Woche 1 — 10/20 x6 (10s Arbeit, 20s rest, 6 Sätze)
  • Woche 2 — 15/15 x4
  • Woche 3 — 10/20 x8
  • Woche 4 — 15/15 x6
  • Woche 5 — 20/10 x4
  • Woche 6 — 15/15 x8
  • Woche 7 — 20/10 x6
  • Woche 8 — 20/10 x8
+956
zus 27.10.2012, 23:28:23

Ja, biologische Frauen können nehmen Steroide, sondern auch technisch, die meisten der body-building-Wettbewerben tun, Drogentests und Verbot von Steroiden. Es folgten in etwa so ernst wie es ist für den professionellen wrestling-Entertainer, aber es sind die Bücher. So, Sie können nicht zulassen, dass MTF-Konkurrenten, denn es gibt wirklich keinen Weg, diese Leute würden den test bestehen.

+859
muthukumar 02.09.2010, 06:33:56

Kniebeugen sollte der erste sein, tun drei Sätze von 8, dann Mach Kreuzheben an drei Gruppen von 6-8. Machen Sie mindestens zweimal in der Woche mit 3 Tagen dazwischen.

+827
Kunal Gurnani 05.11.2013, 07:14:26

Sie können immer gehen glycemicindex.com. Sie haben eine Datenbank von Lebensmitteln zur Verfügung.

HINWEIS: bestimmte Nahrungsmittel haben keine glykämische Reaktion, wie Huhn, Rind, etc. Allerdings, wenn Sie die marinade Ihnen, Sie haben zu prüfen, was der GI ist auf die marinade.

Wahrscheinlich eines der am meisten nützlich wäre diese:

Selbst Nutrition Daten

+794
guozhu cheng 24.10.2016, 01:00:30

Ich Stimme mit den Leuten oben: wahrscheinlich zu viel für Sie zu der Sprung ins jetzt. Ich zweite Punkt, um beginnend mit Ernährung und Protokollierung von Kalorien und Bewegung.

Arbeit auf die Verbesserung Ihrer Ernährung: Mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate, mehr Ballaststoffe, weniger raffinierten Zucker.

Versuchen zu schlagen, über die 500-Kalorien-Defizit jeden Tag (Essen 500 weniger, als Sie verbrennen), es gibt alle Arten von websites gibt, um Ihnen helfen, verfolgen Sie diese. Ich benutze aufgerufen wird Fitclick.com.

Endlich, du hast Recht, skeptisch zu sein, über den afterburn-Effekt. Es existiert, aber wie diese Studie zeigt, können Sie erwarten, weniger als eine zusätzliche 200 Kalorien zu verbrennen nach 45 Minuten ziemlich intensiv (73% der VO2 max) übung: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

Halten Sie es...langsam und stetig gewinnt, die in die flab kämpfen!!! Bleiben Sie Weg von "Diäten" und Routinen, die Versprechen große Ergebnisse (für Ihre $$).

+786
Stanislav Zaleski 17.09.2018, 16:20:24

Ihre TDEE ehrlich gesagt klingt es höher sein sollte (2200 von dem, was Sie beschrieben haben ist ein Schnitt). Auch, stick mit der gleichen Menge an Kalorien jeden Tag, schneiden jeden Tag, ist albern. Soweit intermittierende Fasten geht, wenn es für Sie arbeitet, das ist in Ordnung, halten Sie es zu tun. Wenn nicht, dann tun Sie es nicht. Es scheint nicht zu keinen Unterschied machen, aus der Forschung, das zeichnet einen fairen Vergleich.

1.) Es ist nicht eine nützliche Idee zumindest. Wenn Sie nicht trainieren, Ihre Muskeln zu erholen und den Wiederaufbau selbst. Sie wollen, um Ihren Körper mit den notwendigen Brennstoff, um die meisten der recovery-Prozess.

2.) RPT-und High-Volume-Training sind ideal für den Aufbau der Kraftausdauer (eine Art Stärke), aber Sie sind nicht so vorteilhaft in Richtung Schnellkraft und die Erhöhung one rep maxes. So etwas wie ein fünf-rep-Satz (in der Nähe oder zu Versagen) wäre besser geeignet zum Aufbau einer höheren ein-rep max, und eine 10-12 rep-Satz (in der Nähe von oder Fehler), die einen Mittelweg zwischen Ausdauer und max-Kraft.

  • Um zu klären, alle Krafttraining wird steigern Sie Ihre ein-rep max und muskuläre Ausdauer. Training in unterschiedlicher Weise einfach dazu neigt, zu Gunsten eines mehr als das andere.

3.) Cardio nicht machen, verlieren Sie Ihren Gewinn. Mache HIIT zwei Tagen in der Woche (eingeklemmt zwischen Ihre Stärke Tage) wäre von Vorteil. Oder anstelle von generischen HIIT-Routinen, Sie könnte irgendetwas tun, dass Sie Ihre Herzfrequenz aufsteht (Sport, Wandern, schwimmen, etc). Sie könnte auch tun, LISS Alltag, wenn Sie die Zeit haben. So etwas wie ein Spaziergang im park, oder ein nature trail für eine Stunde oder mehr. Unabhängig davon, cardio jeglicher form kann helfen, Schuppen Fett (und es ist eher zu einfach werden Fett, wenn Sie füttern dich richtig und mache Krafttraining).

+693
Koree Shields 24.02.2010, 09:25:03

Ich fürchte, das ist rein genetisch. Nur die "Muskeln" in diesem Teil des Armbandes sind der M. Pronator Quadratus, und Sie sind so klein, Sie werden niemals merklich größer.

Wenn Sie möchten, dickere Handgelenke, ich fürchte, du wirst zu haben, um zu gewinnen eine MENGE Gewicht. Fett, speziell.

Auch, nur um squash Ihre Lebensmittel in Frage; es ist kein Essen, das ist gut für den Anbau einer bestimmten Gruppe von Muskeln.

enter image description here

+668
Lolitazhiva 18.02.2019, 01:13:40

Ich greife dies aus zwei Blickwinkeln. Die potenziellen und tatsächlichen.

Potenzial

Dies ist das offensichtlicher. Ein großer Vorteil des seins, die zuvor trainiert wird immer trainiert wieder ist viel einfacher. In anderen Worten, "Muskel-Speicher".

Ideal wäre, wenn Sie mit dem Training beginnen irgendwann wieder. Gewinnen Sie Muskel leichter als wenn Sie nie trainiert.

Darüber hinaus haben Sie einige der Koordination tritt zurück / nie verlassen. In anderen Worten, "wie Fahrradfahren."

Ich habe trainiert ehemaligen college-Athleten, die in Ihren 50er Jahren , und es war offensichtlich, Sie hatten einen sportlichen hintergrund. Nahm Sie alles viel schneller, als Jane Doe, die noch nie gearbeitet vorher.

Eigentliche

(Ich denke, das mehr, was Sie gefragt haben.)

Finden Sie eine übermäßige Menge an beweisen, die ehemaligen Athleten, D. H. frühere sehr aktive Menschen Leben länger als Menschen ohne hintergrund.

Zugegeben, genau zu wissen, wie lange Sie können sesshaft sein nach sagen, wird ein pro-athlet, wie viel ist der nutzen der genetischen vs von der Aktivität, wie viel Aktivität, die Sie pflegen, nach dem spielen, etc. Ich glaube nicht, dass ist schon wirklich herausgefunden, überall. (Und vielleicht nie werden, wenn man bedenkt, wenn Sie wollen, zu tun, richtig, Sie sprechen hier von einem sehr teuren Studium.)

Zum Beispiel, die Athleten sind oft gefunden zu haben, höheren sozioökonomischen status nach dem spielen. Ist der nutzen aus der Aktivität, oder um mehr Geld? Viele Sportler haben einen größeren und näher, eine Gruppe von Freunden aus Ihrer aktiven Zeit. Soziale Unterstützung ist ein großer Faktor in der Qualität des Lebens. (Einige dieser Faktoren, die Sie kontrollieren konnte; andere, es ist viel schwerer.)

Aber es ist nicht unvernünftig, etwas zu sagen wie immer körperlich koordiniert neigt dazu, zu bleiben, um, und wenn du älter bist und fallen wird zunehmend wahrscheinlich erheblich beeinträchtigen Ihr Leben, die der vorherigen Abstimmung könnte machen Sie weniger wahrscheinlich zu fallen.

Oder, dass so etwas wie Herz-Krankheit ist kumulativ. Also, wenn eine person von 20-30 Jahren nicht sammeln Sie so viel davon, wie eine sitzende person, weil Sie aktiv waren in Ihren 20ern, die dann 50 Jahre später -ceteris paribus- Sie haben noch immer weniger als die person, die wurde sesshaft, die ganze Zeit.

Hinzu kommt, dass ehemals aktive hat psychische Vorteile, wie zu wissen, einige Dinge über Ernährung, unbewusst nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, möglicherweise zu einem gesünderen Gewicht, weil Sie mehr bewusst, die negativen Auswirkungen von übergewicht als jemand, der nie ins fitness, niemals zu Rauchen, und so weiter.

Natürlich, wenn Sie aufhören zu arbeiten aus und gehen zu einer extremen, dann ist es nicht so wichtig sein werde. Ich hatte ein Kunde, der nie aufgehört zu sprechen, über seine Militärzeit und wie viel er laufen konnte, doch war derzeit ein Diabetiker und 350 lbs. Das laufen war nicht zu mehr relevant! Oder NFL-lineman. Sie sind gefunden, um die höheren Risiken von Herz-Kreislauferkrankungen. Ihr Spiel mit dem Umwelt -müssen so groß sein - war nicht hilfreich.

Aber im Durchschnitt, ja, Ihr Körper ist anders, nachdem es geworden ist, ausgebildet.

Hier ist eine Studie, die Sie interessieren könnten, die zitiert eine weitere Studie, sagen ehemalige Athleten nicht angezeigt werden, aktiver zu sein als nicht-Sportler nach dem Spiel, was darauf hindeutet, alle Leistungen waren von der Vergangenheit, nicht aus z.B. Weiterbildung, aktiver zu sein.

+633
Phrancisco 18.03.2015, 07:00:05

Es gibt eine Menge von Aktivitäten, die Sie tun können. Sie können tun Aktivitäten, bei denen die Flexibilität ist ein Nebenprodukt, und wichtig für die Aktivität, aber nicht das Ziel, selbst -, Tanz -, yoga -, martial arts sind ein paar offensichtliche Kandidaten.

Wenn Sie möchten, um Ihre Flexibilität zu verbessern, an alle, stretching einmal in der Woche nicht mithalten. Wenn Sie möchten, um drastisch zu verbessern, täglich ist mehr wie es. Vielleicht könnten Sie sehen, ein paar anständige Verbesserungen, die mit jedem anderen Tag, aber viel weniger als das wird wahrscheinlich nicht tun viel von nichts für Sie.

Wenn Sie mit dem Training mit anderen Aktivitäten mehr aktiv oder "ballistic," Bewegungen als Teil des warm-up sind okay. Traditionelles statisches dehnen vor dem Training ist ziemlich nutzlos, und tatsächlich erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Diese Art der Dehnung ist sehr viel günstiger als Teil der post-Aktivität warm-down.

Meine Tochter ist flexibel, um die Schlangenmenschen Ebene. Sie sagt, Sie verbringt etwa 45 Minuten jeden Abend ausschließlich doing stretching/Flexibilität der Arbeit.

+607
EssexPN 19.12.2011, 09:29:06

32FL Unzen Gatorade ist etwa 800 Kalorien, das entspricht zwischen einem Drittel und einem Viertel der täglichen Kalorienaufnahme (je nach Kalorienbedarf).

Wie wollen Sie verlieren eine Menge Gewicht? Aufhören zu Essen chips und trinken gatorade und beginnen tracking Ihre Kalorienzufuhr.

+601
Kosma Dunikowski 12.09.2019, 09:46:28

Als ich jünger war, konnte ich mit dem Gitarre spielen den ganzen Tag ohne Rückenschmerzen (Muskeln). Ich gestopt spielen und trainieren seit vielen Jahren, dies mit verbundenen Gewichtszunahme. Nun wollte ich Spiele die gleiche Gitarre aber wieder zurück Schmerz nicht zulassen, dass mich es nicht mehr (alle 5 min muss ich aufhören). Ich möchte wissen, ob es gibt eine Lösung, und wenn die Ausübung hilft. Was ist die beste übung, um Stärke meinen Rücken und in der Lage sein zu tun, was ich verwendet, um zu tun. Gibt es ein detail, mein Schlaf ist nicht sehr gut (ein paar Stunden) und ich kann es nicht ändern.

+577
Ahong Montana 13.10.2011, 22:58:42

Kann ich nicht vollständig Körpergewicht pull-ups, also ich weiß selbst unterstützt diejenigen. Ich versuche zu Folgen, die form, wie auf exrx.

Ich habe ein paar Fragen, die wahrscheinlich miteinander verknüpft, so Frage ich Sie, wie man:

  • Was ist die beste Geschwindigkeit? Auf exrx, die Frau nimmt etwa zwei Sekunden für eine volle rep (up + down). Wenn ich mich auf zieht mit meinen Armen/Schultern meistens nehme ich etwa zehn Sekunden. Wenn ich es schneller, ich kann mich nicht konzentrieren auf meine Arme so sehr. Was ist besser?

  • Wie sollte ich mein Training organisieren? Sollte ich die Anzahl der Wiederholungen, oder gehen Sie für eine Zeit, oder ein hybrid, oder was? So oder so, ich kann nicht garantieren, dass alle Wiederholungen gleich wie bei der set-oder von Satz zu Satz, meine Arme/Rücken schwächer und meine Beine nicht mehr tun.

  • Wie kann ich den Fortschritt verfolgen? Ich habe eine starke on-off-Beziehung mit der Ausbildung, so möchte ich etwas, dass mir erlaubt, zu verfolgen, Fortschritte zu halten mich motiviert, auch ich möchte sicher sein, dass ich nicht angehalten.

+482
alittleboy 07.08.2014, 10:04:02

Protein-Riegel und shakes sind Ergänzungen zur normalen Nahrungsaufnahme.

Wenn Sie sind verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Ausgaben (sollten Sie für das Gewicht ändert), und Sie finden, dass Ihre Kalorienzufuhr Anforderungen machen es schwer, für Ihre regelmäßige Ernährung, um Ihren Makronährstoff Anforderungen, dann ist es kein problem, eine Ergänzung.

Es gibt jedoch zahlreiche Mikronährstoffe, die in den vollständigen Nahrungsmitteln, wie Vitamine und Mineralien, die oft nicht vorhanden ist, in protein-Ergänzungen, so nutzen Sie nur, wenn Sie feststellen, Sie sind nicht die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf.

+476
Daniel Chisholm 24.06.2010, 14:23:58

Eine der mehr zugänglich (und weniger dogmatisch) Ansätze kann hier gelesen werden: http://www.marksdailyapple.com/primal-blueprint-101/

Es gibt viele Sorten von der Evolutionären Essen Idee, so eine strenge definition von "das ist PALEO" wird schwer sein, vorbei zu kommen.

http://www.paleonu.com/panu-weblog/2011/3/30/paleo-20-a-diet-manifesto.html eine gute Sicht, was die Paleo-Bewegung kann sich zu....


Ich bin einfügen hier eine Antwort, die ich schrieb, für Paleohacks.com in Bezug auf das BUCH war eine gute erste Einführung in die Paleo.


Es hängt wirklich davon ab, das lernen Stil und Geschichte der gezielte Leser.

Sie sind gerade auf der Suche einer festen Ansatz in eine unterhaltsame (hart-loveish) format? Robb Wolf ' s Paleo Solution: The Original Human Diet

Sie haben ein science-minded gebogen, sondern wollen einfach nur den überblick? Gary Taubes' Warum Wir Get Fat: And What to Do About It

Sie haben ein science-minded gebogen, aber wollen, dass alle details? Gary Taubes' Gute Kalorien, Schlechte Kalorien: Fette, Kohlenhydrate, und der Umstrittene Wissenschaft der Ernährung und Gesundheit

Sie brauchen das freundliche, easy-access-version. Mark Sisson ist Die Primal Blueprint: Programmieren Sie Ihre Gene für die mühelose Gewichtsverlust, lebendige Gesundheit und grenzenlose Energie

Persönlich, begann ich mit Sisson Arbeit und website, und dann tauchte in GCBC und es geliebt... aber ich bin ein riesiger science-geek.

Ich würde Sisson auf mein ( nicht durchdrungene Wissenschaft ) verwandten, und ich würde den rest mit Taubes' Warum Wir dick werden.

Stellen Sie sicher, Ihnen zu sagen, dass dies das erste Sprungbrett, und der Beginn einer großen Reise.

+450
Frank Houweling 21.01.2011, 05:22:54

Naja ich würd dir empfehlen, um den Zyklus der Art und Weise Sie sich am wohlsten fühlen. Ich würde Ihnen empfehlen, um den Zyklus zu einem durchschnittlichen Tempo arbeiten und entscheiden täglich, wie Sie wollen-Zyklus zurück. Vielleicht brauchen Sie, um zu entlasten einige stress oder aggression, also nur beißen Ihre LENKER und gehen mit voller Geschwindigkeit. Vielleicht sind Sie erschöpft eh schon, so dass nur halten Sie es langsam.

Radfahren 18km täglich wird natürlich haben eine positive Wirkung auf Ihren Körper, aber es nicht tun, Magie, ändern Sie Ihre Ernährung wird wahrscheinlich den größeren Effekt.

+435
Jersey Guy 08.02.2010, 06:59:37

Alle disc-Probleme sind nicht gleich. Einige sind prall Scheiben. Einige sind gerissene discs. Der beste Weg, Sie wissen, welche übungen sind sicher für Ihren Rücken ist die physikalische Therapie.

Ihr Therapeut wird beurteilen Sie Ihre Rücken und Symptome. Sie korrigiert Muskel-Ungleichgewichte, Weichteil-und Gelenk-Einschränkungen, und lernen Sie korrigierende übungen sowie Selbstbehandlung Techniken, einschließlich der selbst-Mobilisierung und/oder Zugkräften, oder Wärme/Eis, um die Symptome zu kontrollieren. Sobald Sie eine gewisse Kontrolle über Ihre Symptome, werden Sie Ihnen helfen, eine sichere übung Programm, das beinhalten kann:

  • Walking (mit oder ohne nordic-walking-Stöcke, oder zu Fuß/gymnastik im Wasser)
  • Radfahren - Wenn Sie können nicht dulden, Wandern, Radfahren oder mit einem Liegerad, kann der Zyklus ermöglichen es Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
  • Stärken - Safe-Möglichkeiten, um auch Krafttraining wie der ball-Wand-Kniebeugen mit dem ball geben, den Rücken unterstützen, mit Widerstand bands oder auf andere Weise zu unterstützen Sie Ihren Rücken beim heben von Gewicht.
  • Stretching - verspannte Muskeln in der Hüfte und den Beinen erhöhen die Belastung auf Ihren Rücken, so dass Ihr Therapeut kann Ihnen entsprechenden Strecken mit den richtigen änderungen.

Bei der Suche nach einem Therapeuten, Fragen, Fragen, um sicherzustellen, dass Sie immer derjenige, der spezialisiert im Rücken und wer wird Ihnen helfen, schaffen langfristig eine gute übung Programm. Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie erhalten die besten Ergebnisse mit professioneller Hilfe. Sonst haben Sie eine Menge von Versuch und Irrtum.

Auch um Gewicht zu reduzieren, werden Sie Ihrer Aufnahme auf Ihre Aktivität. Viel Glück. Hoffe, das hilft.

+430
Bonnie 21.11.2012, 17:02:49

Ich habe gehört, dass Leute, die schon über-Gewicht für eine Weile haben 'dauerhaft' streckte Ihre Haut, und aus diesem Grund Gewicht-Verlust-wird nur Ergebnis in schlaffe Haut (Aussehen wise).

Nicht das Alter haben etwas mit diesem zu tun (wenn Ihr noch jung, es strafft, richtig?)?

Kann jemand bitte mir direkt über dieses.

Dank

+403
matheen 26.07.2014, 05:38:58

Mit der zyklischen ketogene Diät, zunächst dauert es etwa 2 bis 4 Wochen (oder so wurde mir gesagt), bevor die Diät wird leichter und Sie starten Ketose. Ich gehe davon aus, dass in dieser Zeit der Körper wird mit bis alle Kohlenhydrate in das system, bevor Sie gehen in die "Fettverbrennung" - Modus.

Jedoch in Bezug auf die "carb-up" am Wochenende, die ein integraler Teil des zyklischen ketogene Diät, die Ihnen erlaubt zu 'tanken' mit Energie vor einer Woche im Fitness-Studio. Warum nicht den Körper, dann nochmals 2 bis 4 Wochen, um wieder in Ketose.

Ich nehme an, es hat teilweise mit der Tatsache zu tun, dass der Körper zu verbrennen weniger Kohlenhydrate nach dem Wochenende, als anfangs, aber sicher der Körper nicht speichern, dass viele 'ready to use' Kohlenhydrate...

Was anderes Los ist in der Anfangsphase, als nach jeder "carb up" - Wochenende?

+398
Stichinmiss 15.08.2011, 16:20:45

Wie üblich, werde ich meine mangelnde professionelle Erfahrung hier, aber ich habe getan, Brücken, seit ich ein Kind war, so dass ich sprechen kann, von einigen persönlichen Erfahrungen.

Wenn ich das richtig verstanden, Ihr Ziel ist eine erhöhte rückwärts Flexibilität zu ermöglichen, einen schwereren Bogen. First off, Flexibilität im Allgemeinen ist bis zu einem gewissen Grad innewohnt. Möglicherweise müssen Sie akzeptieren, dass es möglicherweise eine Obere Grenze von dem, was Sie erreichen kann es. Zweitens, während es ist ein Ganzkörper-Bewegung, gibt es drei große Punkte an der Flexibilität zu arbeiten, und jeder Verlauf anders auf Sie. Die beiden Bilder, die Sie eigentlich vorgesehen, stellen eine gute Referenz.

The two bridge images

Zunächst haben wir sowohl die offensichtlichste Bereich der Flexibilität und, leider, einer der am meisten beschränkt ist, zurück. Sie werden bemerken, dass, in den Bildern, die Rückseite hat einen ähnlichen Bogen. Das ist, weil es gibt einige ziemlich inhärente Aspekt des menschlichen Rückens Flexibilität. Es gibt einige Menschen, die mehr Flexibilität, aber die meisten von uns können nur so weit vor wir sind begrenzt durch die Struktur des Rückgrats. Der primäre Bereich, wo Sie werden in der Lage sein, zu verbessern gibt es eigentlich auf der anderen Seite, auf dem Bauch. Holding eine richtige Brücke erfordert Stärke, und zuerst einen deiner Limiter, vor allem für die Ständigen Chakrasana, wird die dynamische Flexibilität der Bauch und die Fähigkeit zu verlangsamen Ihre Bewegung mit, die Kernkompetenz.

Zweitens, es ist der hip Flexibilität. Dies kann vor allem gesehen werden, wie nahe die Hüften zu bekommen, um eine "stehende" position. Im zweiten Bild können Sie sehen, wo die Beine sehen fast wie die person steht. Dies ist eine Frage der drücken die Hüfte nach vorne in Richtung der Knöchel.

Drittens, und das eine, wo viele Menschen am meisten beschränkt, ist die Schulter Flexibilität. Beachten Sie, wie im ersten Bild, die Schultern sind vertrieben hinter dem Brustkorb. Im Vergleich, das zweite Bild hat die Hände, Schultern und Brustkorb alles in einer Zeile.

TL;DR

Und hier ist, wo ich mich entschuldigen, denn ich habe beantwortet alles aber deine Frage, weil ich fühlte, Sie brauchte den hintergrund. Für den Bau der Flexibilität wird in Erster Linie werden dabei die "schlafenden" Chakrasana, mit Ihrem Fokus auf die Arbeit mit Ihren Händen näher zu den Füßen, während halten Sie Ihre Kern fest. Wie ich bereits erwähnt habe, die zwei wichtige Bereiche, die Flexibilität zu arbeiten, die Schulter und die Hüfte. Speziell die Arbeit an diejenigen, die Sie im Grunde alternate Schulter-und Hüft-flexions, zuerst schieben Sie Ihre Hüften in Richtung Ihrer Füße, wie Sie waren etwa eine Umkehrung der "stehend" - Bewegung durch sitzen, und schieben Sie Ihren Brustkorb über Ihre Schultern und die Schultern über die Hände, wie Sie über zu treten und über. Aus persönlicher Erfahrung, das ist gut, einen Freund zu haben helfen Sie mit, halten Sie eine hand unter den kleinen von Ihrem Rücken zu unterstützen. Die Bewegung gilt mehr belasten, als Sie vielleicht denken, und Sie vor allem nicht wollen, verlieren Ihre Kraft in den Armen und fallen selbst auf den Kopf.

So, das führt zu der Frage, wo die "Stehen" Chakrasana Ihnen helfen, mit Ihrer Flexibilität? Erstens, weil Sie die Kontrolle über Ihre Abstammung, es ist gut für den Aufbau Ihrer dynamischen Kern-Stärke und Flexibilität. Zweitens, weil es Ihrem Körper Gewicht, das Sie, es kann manchmal nützlich sein, zu durchbrechen, ein kleines plateau, das in Ihrer Flexibilität. Ich persönlich empfehle die "Stehende" version für die Allgemeine übung, weil es ist mehr ein Ganzkörper-Bewegung, erfordert eine umfassende gegen-Bewegung, und weil es leichter ist, Sie zu "start" mit die Hände und die Füße enger zusammen als im Vergleich zum "Schlafen" ein, wo es durchaus nach oben treiben und in den Bogen, und es ist schwierig, mit zu beginnen, die Hände und Füße eng zusammen, da Sie anfangen zu Fliegen, auf dem Rücken.

+386
seyibest 27.04.2013, 01:29:49

Was sind die Accessoires, die Sie hinzufügen, mit stronglifts und warum?

So wie Sie auf der website habe ich noch Klimmzüge und dips, reverse crunches(oder hanging leg raises) und crunches; Langhantel-curls und skullcrushers; und 10 Minuten HIIT cardio.

Dies ist, wie meine routine jetzt so aussieht:

A. Kniebeugen(5x5), Bank(5x5), T-bar row(5x5), Weighted dips(3 Sätze), Schädelberster " (3 sets), Abs, Cardio

B. Kniebeugen(5x5), Overhead-Press(5x5), Kreuzheben(1x5), Weighted Klimmzüge(3 Sätze), Curls(3 Sätze), Abs, Cardio

Wie ich bereits erwähnte, für abs, führe ich entweder crunches oder Beinheben oder reverse crunches.

Cardio: 5 Runden 45 Sekunden, Laufband und 15 Sekunden aus. 5 Runden 45 Sekunden Schritt nach oben Schritt nach unten(nicht sicher der richtige name, es ist, als hätte ich den Schritt mein Rechtes Bein, und dann nach Links, und dann Schritt nach unten, mein Rechtes Bein, gefolgt vom linken Bein in einer schnellen Bewegung) und 15 Sekunden aus.

Fehlen mir irgendwelche Körperteile? Wenn ja, was wären Eure Vorschläge, da ich arbeiten will, in Richtung stärker ist, sowie gut Aussehen und symmetrisch? (Ich änderte meine routine von diesem einen)

+306
devonlazarus 04.02.2019, 23:17:32

Ich versuche zusammen einen Ernährungs plan für mich für weight loss kombiniert mit cardio, um mich gesund und aktiv, aber finde es schwer zu erfassen und Faser ohne zu übertreiben die Kohlenhydrate. Die cardio ich mache, ist Fahrrad und laufen.

Welche Lebensmittel sind Reich an Faser, aber arm an Kohlenhydraten zur Verfügung stellen würde, angemessen für meinen Trainingsplan?

+270
Keyda 01.03.2016, 05:09:28

Ziel ist der untere Teil der Brust, die Sie konzentrieren sich auf eine abgelehnte Winkel während Ihrer übungen.

Falls Sie noch keine Ausrüstung haben, können Sie tun, push-ups mit den Füßen auf den Boden und die Hände auf eine höhere Plattform, wie solche:

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Wenn Sie einige Hanteln, die Sie tun können, Kurzhanteln drückt, während Sie liegen auf einem Rückgang, Hebe den unteren Teil des Körpers. Wie solche:

enter image description here

+262
garvitdelhi 29.05.2013, 07:11:37

Der Grund, dass Sie wiederkäuen leicht ist, vor allem, weil der langsame Kniebeugen. Wie Sie trainieren, besonders mit übungen, die erfordern eine straffe Bauchmuskulatur, erhöhen Sie den Druck im Bauchraum. Langsame Kniebeugen tun, vor allem nach einer Stunde laufen (die auch greift die Muskeln im Bauchbereich).

Dies hat den Effekt der Verringerung der Menge der verfügbare Platz für die inneren Organe, die start-drücken Gegenstände in den Magen in verschiedene Richtungen, bis Sie aufhören, komprimieren Sie den Bereich.

Während Sie nicht Essen können eine Empfehlung, eine Menge von Elementen wird leer, der Magen innerhalb einer Stunde, einige Lebensmittel in viel weniger Zeit, so dass Sie brauchen werden, um zu bestimmen, was und wie schnell, bevor Sie übung können Sie Essen.

+252
john w 17.12.2019, 00:39:17

Ich bin 20 Jahre alt und meine Größe ist 163 cm. Ich überprüfte viele Antworten auf stack exchange und gehen durch eine der Antworten hier, habe ich erfahren, dass die fusion der Wachstum Platten bestimmen die Höhe.

Auch meine Haare sind einfach zu wachsen beginnt, wenn all meine Freunde haben voll BART gewachsen. Ich fühle, dass dies ist ein Indiz dafür, dass mein Wachstum hat sich verzögert.

Deutet das hin, dass mein Wachstum-Platten haben nicht fusioniert doch und gibt es eine Möglichkeit, meine Größe zu erhöhen, wenn ich damit anfangen Höhe Wachstum übungen ?

Wenn ja, bitte link einer solchen übung.

+241
user286475 13.02.2010, 02:32:31

Angenommen ich will 50 Liegestütze. Ich konnte tun:

  • 10 Sätze von 5
  • 5 Sätze von 10
  • 2 sets von 25
  • 1 Satz von 50

Jede option ist schwieriger als die Letzte. Aber ist es mehr von Vorteil? Ist es "mehr Schmerzen, mehr Gewinn", oder würde ich die genauso viel nutzen aus der einfacher Sätze?

Klärung

Als ein Benutzer darauf hingewiesen, die von einer Physik-Perspektive, der Gesamtbetrag der Arbeit ist die gleiche in jedem Fall, weshalb ich diese Frage gestellt. Aber mein Verständnis ist, dass den Muskelaufbau benötigt schädlich es über die übung:

Wenn die Muskeln einem intensiven übung, wie aus einem Krafttraining bout, es gibt Verletzungen an den Muskelfasern wird als bezeichnet Muskel-Verletzungen oder Schäden, die in wissenschaftlichen Untersuchungen

Also meine Frage ist im wesentlichen: "macht mehr Liegestütze in einer Reihe schmerzt mehr - bedeutet das, dass es mehr Schaden verursacht und so regt zu mehr Wachstum?" Zum Beispiel, ist eine Anhäufung von Milchsäure beitragen, um eine Beschädigung der Muskelfasern?

+229
Pollux 31.01.2013, 19:35:39

Statt des verringern das Gewicht, erhöhen und Ihre rep-Bereich wird automatisch verringert.

Variieren Sie Ihre workout zu ersticken Ihre Muskeln jede Woche (Sie wechseln zwischen A und B)

Bizeps workout :

 - Langhantel Curls
 - isolation ez-bar curl
 sitzende curl abwechselnd

Bizeps workout B :

 - niedrige Riemenscheibe curl
 - isolation dumbell curl
 sitzende inclinate curl

Ich mag auch Lesen Sie einige Tipps bodybuilding.com (der link geht auf Bizeps training Tipp)

+171
Cookie130 27.09.2016, 03:13:12

Es gibt einige gute Android-Apps kostenlos, wie Hebe-Log und Fit77 für Allgemeines Krafttraining; LiftBig speziell für SL5x5, oder HIIT, das wird zusätzlich helfen Sie mit Ihr Herz.

Auch hier, in EXRX es gibt einige schöne spreadsheet-Protokolle zum Einsatz bereit.

In jedem Fall, unabhängig von Lösung, die Sie finden, würde ich gern wissen (speziell Linux-Programm) so dass ich Sie ermutigen, poste es als Kommentar, zum Beispiel.

+141
user26334 22.07.2018, 03:06:16

Heute, wahrscheinlich, weil Sie ein nicht sehr nahrhaften Mittagessen, ich war in der Lage, heben Sie deutlich weniger (z.B. Bankdrücken bei 55kg statt 75kg) Gewicht & Wiederholungen als normal.

In einer situation wie dieser, wenn Sie Ihre Muskeln an der Zeit, die nicht genügend Energie haben, tun Sie immer noch anpassen, um kräftiger zu werden, so dass die nächste mal, wenn Sie würde in der Lage sein zu heben (wahrscheinlich) mehr als die "normalen" Betrag, oder wird Auffällig, Muskel-Adaption nicht wirksam, wie Sie nicht schlagen Ihre Grenze durch einen Mangel an Energie?

Natürlich weiß ich, das ist keine gute situation, in zu erhalten, aber es ist tatsächlich Wert gehen durch die volle routine, wenn es Ihr Ziel ist, nur gewinnen Masse, und Sie sind nicht wirklich besorgt über das geringere Gewicht Wiederholungen (Ausdauer -) Bereich, vorausgesetzt, Ihr Abendessen oder was auch immer ist "gut", das heißt, Sie erhalten Ihre benötigten Kalorien/protein/etc. für den Tag?

+119
Denis Kanygin 26.05.2014, 01:07:08

Vorausgesetzt, Sie haben keine Allergien auf irgendwelche Inhaltsstoffe in die box, und auch wenn Sie wusste, Kribbeln ist nicht wirklich gebunden an Allergien.

Auch unter der Annahme, dass Sie versucht zu trinken, das protein aus zwei separaten Flaschen. Da gibt es vielleicht einige Reste der einige Erreger dieser in einer von Ihnen.

Zusätzlich vorausgesetzt, dass dies das einzige Präparat Sie einnehmen. Wenn Sie die Einnahme vor dem Training oder Kreatin-Nahrungsergänzungen mit beta-Alanin, die Aminosäure wird definitiv zu Kribbeln.

Nun, die Sache mit Optimum Nutrition protein-Nahrungsergänzungen ist, dass Sie enthalten hohe Mengen an Aminosäuren. Wie Sie sehen können aus dem container, 4-5.5 g davon. Es ist SEHR wahrscheinlich, und ich bin mir fast 100% sicher, dass du da gerade erst daran gewöhnt, diese neue Ergänzung, Ihr Körper ist sehr empfindlich für Alanin, die in hohen Mengen in exakt ergänzen. Diese Aminosäure ist im Grunde bekannt für das verursachen Kribbeln. Die beta-Alanin Jucken ist einfach das Ergebnis der Nervenenden unter der Haut die stimuliert, und brennen bei einer höheren als der normalen rate. Ist es nicht ein Grund zur Besorgnis und erlebt wird und von der Mehrheit der Aufhebung der Gemeinschaft an einem gewissen Punkt.

Zum Glück (und etwas unglücklich), Ihr Körper wird langsam unempfindlich geworden, das, wie wäre es mit Koffein. Das ist, warum Ihr zweites mal war milder als die erste.

Also in der Summe nichts zu befürchten, Optimale Ernährung hat sehr hohe Mengen an BCAAs, die essentiell für die protein-Synthese, nach ein paar mal nehmen Sie es, Sie werden es nicht bemerken, das beta Alanin kribbelt. Ich wünschte, ich konnte immer noch.

Darüber hinaus könnte es auch möglich sein, dass Sie psyching sich selbst heraus, es gibt Untersuchungen, die belegen, dass Sie placebo selbst in immer amped up für ein Training, mit dem gleichen Effekt wie einige pre workouts.

+67
RCXD54 19.03.2013, 04:09:51

Von oben beantworten in Wie Wirkt der Alkohol Wirklich den Gewinn Beeinflussen, den ersten Punkt Zustand:

Im Gegensatz zu Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten kann es nicht durch den Körper gespeichert werden, so dass Sie Vorrang vor allen anderen metabolischen Funktionen.

Was bedeutet, dass Alkohol kann nicht als Fett gespeichert im Körper. Damit der Körper die Natürliche Reaktion ist, brennen Sie es alle so schnell wie möglich. Dieser Effekt Vorrang vor der Kohlenhydrate, Fett und protein bereits in den Körper, so dass diese als Fett gespeichert werden, da Sie nicht mehr zur Energiegewinnung genutzt werden. Es wird nicht einfach passieren.

Das Gewicht Effekte, die Sie sehen, sind verursacht durch eine Reihe von Dingen. In Erster Linie ist es Wasser Schwankungen. Alkohol senkt die Muskel-Glykogen und verursacht dehydration. Essen tut das genaue Gegenteil. Niedrigere Glykogen-und Entwässerung bedeutet geringere Menge an Wasser im Körper, und das bedeutet weniger Gewicht. Weniger Gewicht ausgeglichen wird das Gewicht aus der gewonnenen Bier. Auf der Skala es "sieht aus wie Sie nichts gewonnen", wenn in der Tat du bist nur dehydriert.

+62
pwatch 04.10.2018, 03:10:50

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