Beinstrecken und Locken weniger schädlich für die Knie mit Leichten Gewichten

Ich möchte mein Training ein wenig und Mach Beinstrecken und Curls. Da bin ich schon das heben schwerer auf andere übungen, die ich tun will die beiden mit relativ leichten gewichten, aber thererfor hohe Wiederholungen.

Ich habe gehört, über die so viele Menschen Klagen über Schmerzen im Knie oder sogar Verletzungen nach dem training mit diesen beiden Maschinen. Und oft sind diese Menschen diejenigen sind, die gehen schwer auf Beinstrecken und Curls.

So Frage ich mich, wenn Sie mit geringem Gewicht, die kann ich einfach sagen wir mal 12-15 Wiederholungen mit sich, sind diese beiden übungen als schädlich oder sogar schädlich überhaupt?

Mein Ziel ist Hypertrophie gehen, und bauen einige Muskeln. Ich bin nicht debattieren, weder diese übungen sind notwendig oder hilfreich, zu meinem Ziel, denn ich habe festgestellt, dass die Meinungen in solchen Fällen sehr weit auseinander. Ich möchte nur wissen, über die Verletzung/Schmerzen in der Gefahr, sich sicher zu fühlen, wenn die Durchführung dieser, so zu sagen.

+733
Polar PBJ 15.10.2014, 07:31:40
30 Antworten

Die kurze Antwort ist, dass Sie Ausdauer aufbauen, in einer bestimmten Aufgabe durch die Wiederholung der Aufgabe. Wenn Sie eine Menge Liegestütze, Sie bauen Ausdauer, für Liegestütze, und ein Teil für die andere Schulter-push-Bewegungen. Mache so viele Liegestütze wie möglich ist eine gute Idee, wenn Sie wollen, besser zu sein, macht Liegestütze. Wenn Sie möchten, um besser auf das tragen etwas schweres über eine lange Distanz, die Praxis mit etwas, das wie ein farmer ' s walk.

+953
kekec 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe angefangen die push-up zu Hause, nach dem absetzen von der regelmäßigen Fitness-Studio. Aber, in diesen Tagen, ich bin das Haus zu verlassen in den frühen Morgenstunden um 7:00 UHR zur Arbeit, ich konnte Sie nicht finden, Zeit für push-ups am morgen. Also, ich möchte nur Fragen, ob seine Ordnung zu tun push-ups in der Nacht um 8:30 Uhr?

Ist es ein Mandat, ein bisschen Ding, dass es getan werden muss, nur vormittags. Oder ist es ein weit verbreiteter Mythos? Ich habe gesehen, wie einige Fitness-Zentren auf, die Anzeige : "Open morning: 5-9 UHR und am Abend von 6-9 Uhr" auf Ihrer shop-boards. Und In einigen der Filme, die ich gesehen habe, die Schauspieler Liegestütze macht, bei der Arbeit oder Wann immer Sie Lust haben, kann dies ein schlechtes Beispiel.

Kann ich tun push-ups in der Nacht?

+916
Faris 29.10.2019, 09:40:47

Auf Grundlage der Einwohnerzahl Durchschnittliche Metriken, Sie übergewichtig sind und Sie Ihre Körperfett % ist eine klare und gegenwärtige Gefahr für Ihre Gesundheit. Daher ist jeder verantwortlich-system für die Programmierung geben Sie Ihre abnehm-Programm zunächst unabhängig davon, wie die Eingänge, bis Ihr Gewicht nicht mehr ein Risikofaktor für schwere Krankheiten. Dann könnten Sie so programmiert werden, start-Verzweigung in spezifischen sport-oder Ziel-spezifische Arten von training.

Ich war so hoch wie 255lbs in meinem Leben an ~5'11", das ist in etwa die gleiche Größe, wie Sie angesichts der Höhe Unterschied, und nie "sah Fett" entweder auf Rechnung nicht immer einen "rundlichen Gesicht und in meinem Körper verteilen es gleichmäßig nach oben und unten meine Beine und der Rücken. Zum Glück für mich, nahm ich, wie hoch meine BF% war unabhängig von Aussehen und habe meine gemeinsam handeln, vor der Entwicklung von Diabetes und benötigen neue Knie. Es ist gut, Sie haben das gleiche getan.

30-Minuten-Training: Zeit, die sagt uns nichts, ehrlich gesagt. Wenn Sie intensives Zirkeltraining ohne Pausen 30 Minuten lang, das ist eine Menge Arbeit aus. Wenn Sie eine Reihe von Eitelkeit Aufzüge, gefolgt von einem drei-Minuten-30 Minuten ruhen, wirst du nicht viel erreichen.

So viel erreichen wie möglich in Richtung "Allgemeine fitness" mit nur 30 Minuten Arbeit, zwei gute Optionen sind schaltungen oder komplexe.

  1. Schaltung: Anstatt das zu tun, N Sätze von einer übung, bevor Sie zu der nächsten, die Sie einrichten eine Reihe von übungen, die hintereinander und tun Sie Sie in einer Schleife. Schnitte nach unten auf die Ruhe Zeit und das setup-takedown Zeit und können Sie pflegen eine erhöhte Herzfrequenz kontinuierlich für länger. Größte problem für Sie ist wahrscheinlich, dass es schwer zu bekommen 4-5+ übung Stationen, um sich in einem überfüllten Fitness-Studio und Fitness-Studios sind überfüllt diese Zeit des Jahres.

  2. Anlage: Durchführen einer Reihe von verbundenen Bewegungen, alle mit der selben Langhantel oder Kurzhanteln, ohne Sie niederzuschreiben zwischen den übungen. Mein Favorit: nehmen Sie eine Hantel geladen, mit einem Gewicht, das ich kann bequem überkopf-drücken Sie mindestens 10X, dann tun

    • 6 Rumänische Kreuzheben, lehnen Sie sich nach vorne und tun
    • 6, Beugte sich Über Zeilen, dann ist es sauber und
    • Front Squat es 6 mal, dann tun
    • 6 Overhead-Pressen.
      Tut das so oft wie möglich in 20 Minuten hält den gesamten Körper zu arbeiten und keine Zeit verloren Plattenwechsel - /Wartezeiten für die Geräte. Nachdem Sie dies getan haben es ein paar mal, werden Sie in der Lage, wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie es bis zur der Zeit gewünscht, mit angemessenen Pausen.

NB: Dies sind die fortgeschrittenen Bewegungen erfordern übung, um sicher durchführen. Bitte versuchen Sie es zu finden, eine person in der Lage im realen Leben zu lehren, Sie.

Nur aus Rücksicht für Ihre Zeit, die Fahrt zu und aus-und umziehen, 30 Minuten scheint wie ein kurzes Programm in einem kommerziellen Fitness-Studio!

Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gesünder werden: Das ist alles, was Sie Essen. Sie können Plackerei auf dem Laufband für zwei Stunden und wenn Sie es fertig sind mit einem 32 oz gatorade und powerbar, oder gehen in den Abend-und weggeräumt, 6 Bier, nicht viel Fortschritte gemacht. Fixieren Sie Ihre Ernährung und jede Aktivität wird viel Gewicht zu verlieren. Nur das team Sport wäre in Ordnung, wenn Sie richtig Essen.

+902
SRIMAN SRIMAN 10.06.2018, 05:44:20

Wenn Sie nur Essen, Eiweiß und Training mit Gewichtheben, braucht Ihr Körper Fett zu verbrennen für Energie oder verdauen Sie Ihre Muskeln, oder verwenden Sie das protein, das Sie gegessen haben?

+881
Cool Handluke 23.12.2010, 18:18:43

Ich habe gegangen durch die gleiche Sache und was mir half war die Verbesserung der Zeit konnte ich Sie halten an der bar mit meinem vollen Gewicht - denken Sie an die Start-position des pull-up-aber ohne irgendwo zu gehen.

Angefangen habe ich mit 30 Sekunden hält und schließlich arbeitete sich bis zu 2 Minuten nur die position halten. Dies hat mir geholfen, Stärke zu erhöhen, in meinem Griff und meine core, ich hielt alles fest und ohne Bewegung.

+866
lccoco 11.02.2012, 11:57:16

Sie bereits die Antwort gefunden in dem ersten link, den Sie zur Verfügung gestellt.

Zusammenfassung:

  • tun schnelle explosive compound-Bewegungen
  • keine rep sollte nicht länger als 7 - 10 Sek.
  • halten die Wiederholungen niedriger
  • halten 5 - 10 Minuten Pause zwischen den Sätzen für die ATP-system wiederherstellen (Sie sollten nicht fatique)
  • nicht viel setzt und zu stoppen, wenn Sie denken, Sie sind immer langsamer mit den Bewegungen
  • Fokus auf der konzentrischen Teil der Aufzug und begrenzen Sie die Zeit unter der Aufmerksamkeit für den exzentrischen Teil

Einige weitere Power-übungen für Brisanz: - plyometric Liegestütze - jumping squats - reinigt und schnappt, push press - speed-Kreuzheben - sprinten - springen

+813
Jerome Conley 20.11.2014, 14:42:46

Die besten Routinen für Natürliche Hebegeräte sind 5x5-Routinen für den größten Teil. Stronglifts, starting strength oder bill starr-Routinen alle zeichnen sich über den rest für die Erreichung maximale Ergebnisse in kürzester Zeit. Wenn Sie eine Natürliche lifter stellen Sie sicher, zu bleiben Weg von Körper Teil Teilungen, diese sind nutzlos meiner Meinung nach. Für die Gewinnung von Größe einen kalorischen überschuss ist notwendig, meiner Meinung nach, aber wenn Sie vorsichtig sind, werden Sie in der Lage, dies zu tun mit minimal Fett zu gewinnen. Es ist möglich für einen Anfänger, um Muskeln aufzubauen, auf ein Defizit-aber nur bis zu einem Punkt, und ich würde nicht empfehlen es.

+773
Lilbit17 11.07.2011, 09:39:49

Ich weiß, es gibt viele ähnliche Fragen, aber keiner beantwortet, was ich Fragen, genau.

Hier ist meine situation. Ich bin ein 23 Jahre Alter Rüde, etwa 6'0 ft. hoch und ungefähr 180 Pfund. Ich habe ein Bauchgefühl, und ich bin nicht wirklich in eine großartige Form.

Ich möchte ein workout-routine, nicht die eigenen, mein Leben so zu sprechen. Ich versuchte P90X etwa 6 Monaten, und machte es über auf halbem Weg durch. Ich wollte nicht aufhören, weil die Arbeit outs, habe ich aufgehört, weil die Mahlzeit zu planen. Ich war so viel Geld auszugeben, um zu versuchen, und Essen Sie entsprechend Ihrer Spezifikationen, und es endete als die gleichen Lebensmittel Tag für Tag, ich konnte nicht weiter. Problem ist, tut P90X ohne diese Erträge wenig bis gar keine Ergebnisse, und ich brauche Ergebnisse, um motiviert zu bleiben, bekomme ich de-Motivation sehr leicht ohne zu sehen, dass die Dinge wirklich passieren.

Ich kümmere mich nicht viel, ich habe nur Bedenken, wenn es dauert, über mein Leben. P90X wurde täglich für ein minimum von 1,25 Stunden, das Essen zu festgelegten Intervallen, etc. und im Grunde macht Sie jeden Tag Ihres Lebens ein P90X Tag, man kann nicht einmal machen Sie Pläne mehr oder gehen, denn selbst wenn Sie es wüssten, Sie können nicht Essen, das Essen im restaurant sowieso.

Ich bin auf der Suche nach einem Training, die gehen, um mit mir die folgenden Dinge:

  • ERGEBNISSE. Die Ergebnisse, die ich kann deutlich sehen, den Fortschritt mit und die mich motiviert halten.
  • Ein workout, das ist gehen, um mir mein Fett verlieren (so kann ich endlich sehen, meine Bauchmuskeln!), und bauen einige Muskeln. Ja, ich will gut AUSSEHEN, nur so viel, wie ich will, Sie FÜHLEN sich stark und gesund. Flach - aber wichtig für mich.
  • Ich habe ein Fitness-Studio an meinem apartment-Gebäude. Ich würde es vorziehen, zu verwenden und diese nicht extra kaufen-Ausstattung seit dem zahle ich es bereits und es ist gleich die Straße runter. Sie haben Hanteln und einige Maschinen, wie Brust drückt und Schulter drückt, und Sie haben auch eine Bank für diese Art von Zeug - das heißt, Sie haben auch eine gerade Stange auch. Sie nicht haben Dinge, wie ein pull-up-bar oder was auch immer. Sie müssen auch cardio-Geräte (Laufbänder, etc.)
  • Etwas, wo kann ich Essen, was ich normalerweise Essen. Ich nicht mehr Essen wie ein riesiger Fettwanst - aber ich mag Essen. Ich in der Regel überspringen Frühstück und haben, wie Kaffee oder etwas oder einen kleinen snack, wenn Sie haben einige frei, auf der Arbeit, und ich Essen in der Regel eine anständige Größe Mittagessen (ja, ich werde gehen, um fünf Jungs, wenn ich Lust dazu habe!), und dann werde ich ein gutes Abendessen, dass meine Freundin macht zusammen mit vielleicht dessert, wenn wir einige haben. Tack auf einige snackies den ganzen Tag (nicht alle die Zeit), weil eine Menge Zeit bei der Arbeit haben Sie kostenlosen snacks oder was auch immer. Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass ich dass Essen schlecht, weil wenn ich das täte, wäre ich viel schwerer als 180 lbs. jetzt.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, das würde genügen alle diese Punkte? Ich habe Dinge wie SL5x5, und es scheint nur, wie die Trainingseinheiten sind viel zu streng. Plus, ich don ' T haben eine gedrungene Maschine in der Turnhalle oder so etwas, und ehrlich gesagt, Sie sagen, Sie können arbeiten Sie Ihren Weg bis zu wie Toten heben so viel Gewicht, ich versuche nicht, ein bodybuilder werden, ich will einfach nur gut Aussehen!

+766
akMedia 25.06.2015, 07:07:55

Was passiert mit front squats ist, dass der Obere Rücken und die quads werden noch stärker, wenn im Vergleich zu einem back squat (high-oder low-bar). Das ist aufgrund der leicht unterschiedlichen nutzt beteiligten mit dem lift. 225 lb front Kniebeugen sind wirklich gut.

Wie an der Wirbelsäule Kompression, sollten Sie Folgendes beachten:

  • Die Muskulatur Sie aufbauen, Klammern Sie Ihre Wirbelsäule zusätzlich zu heben das Gewicht. Das bedeutet, dass das Gewicht so verteilt, dass die Wirbelsäule nicht unterstützen das Gewicht.
  • Die Wirbelsäule besteht aus Scheiben trennen die Wirbel, die entworfen, um eine bestimmte Menge an Kompression.
  • Das heißt, es ist etwas Kompression, aber es sollte nur von Bedeutung sein, wenn Ihre Wirbelsäule ist nicht gesund, oder deine Technik ist falsch.

Ich möchte, um zu verdeutlichen, was ich meine, durch falsche Technik:

  • Keine zwei Kniebeugen identisch sind, so individuell nutzt beeinflussen, wie Sie Aussehen.
  • Bad-Technik ist, wo die Last übertragen wird, um die Wirbelsäule eher, als dass Sie unterstützt die Muskulatur.
  • Schlechte Technik ist, wenn aufgrund wie Sie Muskel-der-bar, die Sie verursachen, Dehnung oder Kompression der Scheiben über den normalen Betrieb.

Der front squat hat die folgenden Vorteile:

  • Der Rücken ist in einer neutralen position, was vorteilhaft ist für die Lagerbelastung. Je mehr der Rücken ist vertikal, desto geringer ist die chance für Verletzungen.
  • Die bar fallen über Ihre Schultern, bevor Sie in einer position, wo der Rücken in Gefahr sein würde.

Im Grunde, solange Sie das beibehalten der guten form (das ist ganz notwendig für einen 225-lb front Kniebeugen), es gibt wirklich nicht viel zu befürchten von einer langfristigen Perspektive. Elite-Gewichtheber sind in der Lage, front squat über 500 Pfund ohne Nebenwirkungen. Die Anzahl der Wirbelsäule Verletzungen variieren in Abhängigkeit von der Stärke-Sport. Die größte Gefahr, Sport, Kreuzheben, sowohl durch das Gewicht gehoben und was tut es, wenn der Heber den Rücken Schnallen auf allen wegen Müdigkeit.

+750
Paige Marie 15.04.2019, 16:31:28

Ich habe beschlossen zu starten Gewichtheben mit Starting Strength Programm.

Image of a how to hold a barbell in a back squat

Das Bild oben zeigt die Langhantel position für die rückwärtsgeste (back squat (die Handgelenke sind nicht in der richtigen position).

Ich bin nicht in der Lage, um meine Arme in dieser position. Mit einem engen Griff meine Hände vor meine Schultern. Um meine Hände hinter meinen Schultern, die ich brauche zu erweitern meinem Griff zu dem Punkt, wo ich mich berühren die GEWICHTE auf einem 7 " - bar.

Welche Strecken kann ich tun, um erhöhen meine Flexibilität, so kann ich die Stange halten, richtig?

+727
oidaladno 18.09.2016, 15:27:31

Load-bearing übungen kombiniert mit eine richtige Ernährung haben nachweislich zu reduzieren und in einigen Fällen umkehren Knochendichte Verluste. Vor allem Frauen müssen sich bewusst sein, von dieser als einer verminderten Knochendichte führen können, zu Osteoporose, die Auswirkungen von Frauen viel mehr als Männer.

Darüber hinaus einer der größten Prädiktoren für Hospitalisierung und schlechter Gesundheit im späteren Leben ist die Fähigkeit zu stehen ohne Hilfe aus dem Boden.

Also für Ihre Gesundheit allein Krafttraining ist entscheidend für eine gute Gesundheit.

Außerdem, immer "verarscht" erfordert mehr als nur einen niedrigen Körperfett, aber auch für die Muskeln zu zeigen. Widerstand übung ist die einzige zuverlässige Methode, um das Muskelwachstum zu fördern. Selbst bei einer kalorienreduzierten Defizit, das Sie wachsen Muskeln, es wird passieren, nur sehr, sehr langsam. Essen einen überschuss wachsen Ihre Muskeln schneller, aber der menschliche Körper ist ein sehr Komplexes system.

Wenn Sie genießen, Krafttraining, weiter an. Denken Sie daran, änderungen geschieht nicht in Tagen oder Wochen. aber langfristig Ausdauer, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen.

+673
Tech Junkie 10.05.2016, 18:10:55

Von den zwei Strichen Sie sagen, Sie wissen, Brust ist sehr schwierig zu lernen, schnell schwimmen, und sicherlich schwer zu bedienen ist als ein Herz-Kreislauf-Training für deutlich längere Zeit. Unter der Annahme (die Tatsache, dass Sie nur wissen, die Hälfte der Schläge), dass Sie nicht ein leistungsschwimmer, freestyle ist am besten für Sie.

Hinzufügen [Ivo Flipse]'s1 Antwort: neben schwimmen längere Strecken, wie 1-2-3-4-4-3-2-1 gesetzt, ein weiteres gutes cardio-set ist für kürzere Entfernungen in vielen Wiederholungen. Zum Beispiel, ich mag zu tun, 10x100 kostenlos oder 10 oder 20x50 auf ein Intervall, das hält meine Ruhe bis hin zu 5-10 Sekunden (für 50er) oder 10-15 Sekunden (für 100s). In diesen Tagen, das ist für mich etwa 45" (langer Kurs) und 1'25"; was ist es für Sie, werden Sie haben zu Experimentieren, für sich selbst. Auf diese Weise erhalten Sie Ihren Puls bis zu einer ausreichend hohen rate zu nah an die anaerobe Schwelle, noch geben Sie sich genügend Ruhe zwischen in der Lage sein zu schwimmen an, dass die Geschwindigkeit für mehr als nur, sagen wir, 100 Meter.

Und wenn du gut genug bist, an der Brust, können Sie es auch in einem Satz wie, dass.

Wenn Sie ernsthaft über schwimmen, sollten Sie sehen, ob Ihre lokalen swim club hat ein Masters (Erwachsene schwimmen) - Programm und lernen die beiden anderen Striche, so dass Sie schwimmen können diejenigen 10x100s medley. Wirklich bekommt die Pumpe laufen. Viel Glück!

+659
alexheslop1 27.10.2012, 22:30:21

Wenn Sie interessiert sind, reaktiv-training, weder ist Sie besonders geeignet--Besondere Agilität Bohrer. Es gibt eine Tonne von Ihnen auf dem Netz, oder etwas wie das Funktionelle Training für den Sport oder Training for Speed, Agility und Quickness.

IMO HIIT (Hoher Intensität Intervall-Training ist insgesamt besser für das Aufbocken der Stoffwechsel, obwohl längere Distanz laufen ist mehr meditativ. Beide sind wertvoll für den Umgang mit den Themen depression (sowas bin ich viel zu vertraut mit :(

+650
Naima Qurux 10.02.2010, 13:57:12

Ok. Gut, angesichts der Art der routine, diese Frage ist irgendwie zweideutig. Wartung in diesem Fall kann erwogen werden, die Aufrechterhaltung einer bestimmten Gewicht (da die routine schlägt vor, es ist ein Gewicht-Verlust-routine), oder es könnte bedeuten, Klimaanlage level (da diese routine beinhaltet eine erhebliche Menge von metabolic conditioning). Oder, vielleicht ist es beides.

Lassen Sie uns die Möglichkeiten prüfen.

Nachdem Sie abgeschlossen haben Ihre routine und Sie erreicht ein Gewicht, das Sie verwalten möchten, können Sie einfach schneiden Sie die Klimaanlage zusammen und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um den Bedürfnissen Ihrer Körper. Sie werden bemerken, Muskel-Atrophie, da Sie sich nicht die Klimaanlage nicht mehr, und Sie müssen taper Kalorienzufuhr entsprechend.

Umgekehrt könnten Sie versuchen, formelhaften über Ihre Klimaanlage entsprechend der kalorischen Verbrauch der letzten paar Wochen Ihres R4FL routine. In diesem Fall würden Sie brauchen, um zu versuchen, um Ihre Ernährung möglichst konstant als gut.

Nehmen wir an, es ist beides: Sie fahren Sie mit Ihrer aktuellen Diät, und aus Mangel an Ideen, Sie wiederholen die letzten Wochen von der routine. Es sei denn, Sie sind dumping Tonnen raffiniertes Stärke und Zucker in Ihrem Körper zu jeder Mahlzeit, werden Sie wahrscheinlich fortfahren, um Gewicht zu verlieren. Diese Art von Intervall-Trainingseinheiten sind sehr anspruchsvoll. (Wenn ich darf einwerfen meiner eigenen Erfahrung, ich habe gesehen, 1000+ Kalorien verbrannt in der Spanne von 20 Minuten von hoher Intensität Abständen.) Außerdem denke ich, dass es schwierig sein würde, für Sie zu wiederholen Sie die Intervalle, in genau der Intensität, die Sie durchgeführt haben Sie in der bisherigen Zeit, einfach, weil Sie werden besser in Form sein. Sie führen die Ihnen bessere, schnellere und mit mehr Kalorien. Da Intervalle auch die Einführung eines anaeroben element, um Ihre Ausbildung, Sie werden auch setzen auf Muskel. Muskeln benötigen mehr Kalorien, um "besitzen und betreiben".

Es ist schwierig diese Frage zu beantworten, genau. Ich nehme an, letztlich, wenn Sie beendet diese routine, werden Sie wollen, um zu entscheiden, was Sie tun möchten. Welche Art von übung tun Sie, wie tun? Willst du einfach nur nicht Fett sein? Willst du einfach nur laufen 60 Minuten? Machst du gerne Intervalle? Willst du beide? Willst du auch nicht? Wenn Sie es halten, das Fett wird bleiben aus -- und wahrscheinlich auch in Zukunft herkommen. Wenn Sie nicht halten es, müssen Sie ein Spiel spielen, GEWICHTE und Waagen zu Essen, genau die richtige Menge. Langfristig (wenn Ihr Ziel ist es streng ästhetik), die Art der routine, die Sie tun beginnen, um die Form Ihrer Körper in verschiedene Richtungen. Entfernung ausgeführt wird, geben mehr "ungesunde" Körper, wo Intervallen wird Ihnen eine weitere "lean" oder "fit" Aussehen zu lassen. Wenn Sie sich langweilen, laufen, vielleicht versuchen Sie etwas wie die folgenden crossfit.com Haupt-website von daily workout-Routinen (es ist ziemlich viel etwas, das neu und herausfordernd jeden Tag-überprüfen Sie hier für eine vergrößerte version der workout of the day). Kann ich die Genauigkeit meiner Antwort für Sie ein feedback abgegeben.

+641
user200162 09.03.2015, 01:33:36

Ich habe nicht alles Lesen, um anzugeben, moderate cardio-übungen, die sich mit Krafttraining.

Aber zwei Stunden Krafttraining ist sehr hoch und sollte wohl Ruhe haben, und zwei Ruhetagen dazwischen. Oder, könnte man eine split-Training ein verbringen 30-45 Minuten Krafttraining am Mo/di und do/FR. Meine eigene Erfahrung mit solchen teilen ist, dass es mich gibt die besten Gewinne für die Zeit im Fitness-Studio.

+617
Jacob Morris 26.02.2010, 15:06:23

Abhängig von Ihren Allergien, low-fat Milchprodukten kann eine gute Quelle von protein, wie Milch, Käse (wählen Sie weniger verarbeitete Käsesorten wie Ziegenkäse oder mozzerella) und Joghurt. Andere Tierische protein-Quellen gehören, wild-Lachs, Thunfisch, anderen Fisch, Pute etc.

Da haben Sie Allergien gegen mehrere Tierische Quellen, auf pflanzlicher Quellen von protein, einschließlich Vollkornprodukte (brauner Reis, quinoa, etc.), Hülsenfrüchte, Bohnen, Erbsen, Linsen, Nüsse und Samen.

Mark ' s Daily Apple gibt eine Liste von der Menge der Proteine, die in Fleisch, Milchprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Nach Tom Venuto, der bodybuilder:

Für die Zwecke der Entwicklung von Muskel -, die nur Leitlinien für protein die Sie befolgen müssen, sind:

  • (1) verbrauchen eine Quelle von kompletten protein mit jeder Mahlzeit
  • (2) Essen Sie in regelmäßigen Abständen etwa drei Stunden auseinander liegen (ca. sechs mal pro Tag) und
  • (3) verbrauchen Sie ein minimum von .8 Gramm bis 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht.
+606
samoguy 28.10.2016, 07:33:30

Also ich bin Dünn, und ich begann in die Turnhalle, begann ich die ersten Wochenenden sehr geringes Gewicht (5 Kilo), aber in einer richtigen form, dabei 4 Serien 15 Wiederholungen für jede übung Maschine, die ich habe/benutzt, ich weiß wirklich nicht, wenn man Stärke, die schnell, aber jetzt wie nach einem Monat und eine Hälfte ich waren gerade dabei, den ganzen Weg bis zu 22 Kilo für den Rücken und Brust, und für Arme und Beine über 10-16 Kilo. Ich habe gelesen, Sie könnten nur verlangen Sie bis zu 50% von Ihrem Gewicht, 22, es ist ganz nah, aber immerhin einige Kerl erzählte mir einige Dinge wie:

  1. Ich würde meinen Schaden Artikulationen (glaubwürdig und wahr)
  2. Energie für den Anbau gehen würde, um die Muskeln regeneration (ich esse mehr, seit ich begonnen, gehen in die Turnhalle)

So landete ich dabei 17 Kilo 30 Wiederholungen, weil mit 11 Kilo ich war gerade dabei, zu tun, wie 100 wdh., bis so ein Gefühl, die Muskeln arbeiten. Soll ich tun, Wahnsinn, oder sollte ich das weiter tun, was ich Tue, offensichtlich bin ich nicht gonna aufwachsen verrückt Muskel, so dass ich nicht wirklich viel über das Teil, obwohl ich möchte, um Ergebnisse zu sehen lol. Und auch ist es wahr, dass ich nicht erwachsen werden? Ich in der Nähe bin 5'11, aber ich möchte, um mehr zu wachsen, lol.

+521
Suhas 03.02.2018, 13:02:55

Das Gewicht, Sie gewinnen und verlieren, ist Wasser Gewicht. Wasser bindet Glukose und Salz, unter anderem in Ihrer Ernährung. Es ist einfach nicht möglich, entfernen Sie 5 Pfund Fett, Muskel oder Knochen von jemandem (ohne Messer) in 1-2 Tagen.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und fit zu sein, sollten Sie schauen in ein effektives Krafttraining Programm wie Starting Strength und stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein (link).

+519
Collenzo 29.09.2017, 11:08:38

Für ein low-tech-Lösung, verwenden Sie einen Bordstein. :) Asphalt ist rau genug, um reiben Sie Weg, und es ist leicht genug, jedes mal, wenn Sie sitzen irgendwo auf den bus wartet oder für Ihre Fahrt, um sanft reiben Sie Weg Stück für Stück.

+474
Pete 20.02.2010, 13:00:43

Ich habe persönliche Erfahrung mit shin splints, traditionellen "Ferse gepolsterte" running-Schuhe und barfuß laufen in Vibrams und ohne Schuhe überhaupt.

Seit vielen Jahren litt ich an extrem schmerzhaften Schienbein splints. Ich bat um Ratschläge, wie, um loszuwerden, jedes mal traf ich einen anderen Läufer, aber die Lösungen, die vorgeschlagen, um mich nicht geben ein klares Bild; mehr, weniger laufen, Hitze, Kälte, Cremes, Kräuter, ... you name it.

Nach der Prüfung verschiedene Dinge, die ich gefunden, dass die Hitze hat mir geholfen, so dass meine Beine und Füße warm schien, den trick zu tun. Ich habe auch versucht, laufen zu den Zehen-strike in meine traditionelle Ferse-gepolsterte Laufschuhe, die tatsächlich zu helfen schien ein bisschen - meine persönliche Erklärung dafür war, dass die Zehen-markante aktiviert die Waden mehr, und der aktiven Muskeln mehr Wärme produzieren - aber das ist meine eigene, nicht-wissenschaftliche Erklärung.

Nach vielen Jahren mit shin splints habe ich Sie Los, durch das tragen von dicken Wollsocken und langen Beinen Unterhose, und nie mit nackten Schienbeinen.

Ein Freund von mir behauptet zu haben, buchstäblich Ihr geheilt shin Schienen mit Bockshornkleesamen-Pulver, das Sie nass geworden, verteilt auf Ihre Unterschenkel, hüllte Sie alle in Kunststoff und verlassen Sie ihn dort für eine Stunde.

Andere werden Ihnen sagen, dass die Kühlung Ihre Schienbeine, die Ihnen half.

Alles in allem, meine Erfahrung ist, dass shin Schienen sind nicht so viel geheilt durch ändern der Stil ausgeführt. Und nachdem ich geheilt meine, ich konnte laufen wie ich wollte, und nur, wenn das Wetter ist extrem kalt, kann ich mich ein kleines bisschen von der alten shin splint Schmerz wieder.

Dass gesagt wird, dass der Wechsel von der Ferse-gepolsterte Laufschuhe, um Vibrams ist das beste, was ich je getan habe, für mein laufen. Aber beachten Sie, dass Sie können nicht nur setzen Sie auf ein paar der Vibrams, und dann erwarten, daß Sie besser auf alle parameter Ihrer Laufenden; Ihr Körper wird sich anpassen.

Die gepolsterte running-Schuhe verwöhnen Ihre Füße und Waden, statt Sie zu arbeiten, wie Sie gemacht wurden, um zu arbeiten. Das bedeutet, dass nach dem laufen mit gepolsterten Schuhen für Jahre, Ihre Füße, Knöchel und Waden sind nicht ausgebildet für diesen Stil ausgeführt, und Sie werden finden, dass es hart auf Ihre Füße und Waden - viele Menschen verzichten auf barfuß laufen ist in dieser phase, denn Sie erwarten Wunder von den Schuhen, aber nur leiden unter den Auswirkungen Ihres "alten" gepolsterte Stil ausgeführt. Wenn Sie fühlen, dass Sie langsamer beim laufen in Vibrams, nur weil Sie tun etwas, was Sie nicht getan haben, für viele Jahre.

Wenn Sie geduldig sind, und geben Sie sich Zeit, zu trainieren und zu lernen, die barfuß laufen Stil, kann es verbessern Sie Ihre running-Erlebnis deutlich.

Ich wollte gerade aufgeben, laufen vor 3 Jahren, da meine Knie Taten weh, mehr und mehr vom laufen. In einem Akt der Verzweiflung (und nach Rücksprache mit einem fairen Betrag von der Theorie hinter barfuß laufen), habe ich beschlossen, kaufen ein paar Vibrams.

Nach einer Zeit, wo ich lief einmal oder zweimal in der Woche in meine gepolsterte Laufschuhe, und einmal in der Woche in Vibrams, wechselte ich ausschließlich zum laufen in Vibrams.

Vor dem Schalter, meine Knie weh, wenn ich lief schneller als 6 Minuten pro kilometer, und meine typische Reisegeschwindigkeit lag bei 6:30min/km. Jetzt ist meine Reisegeschwindigkeit ist zwischen 5:30min/km und 5:00min/km. Ich Schnitt rund 25 Minuten meine halb-marathon-Zeit. Meine aktuellen Ziel ist zu laufen, 10 km in 45 Minuten - 4:30min/km im Durchschnitt, und ich kann jetzt laufen Sie 3 km bei dieser Geschwindigkeit.

Also meine Geschwindigkeit hat sich erhöht. Es hat nicht kommen mit den Schuhen, es kam langsam die Anpassung an einen anderen Laufstil.

Aber am wichtigsten ist, barfuß laufen ist Spaß - ich freue mich auf jedes training passieren, und das ist wirklich wichtig, wenn Sie wollen, zu trainieren mehrmals in der Woche.

Beachten Sie, dass dies ist meine persönliche Erfahrung - Barfuß laufen ist vielleicht nicht für Sie arbeiten, so denken Sie daran, auf Ihren Körper hören. Nur, weil es war das richtige für mich ist, ist es nicht unbedingt das richtige für Sie.

Viel Glück!

+461
Masoud Gheysari 28.03.2012, 09:36:34

Ich überlege mir, Kauf ein gutes set Hantel-GEWICHTE (pro-Tipp: Holen Sie Sie auf craigslist) und eine Bank, so dass ich arbeiten kann, zu Hause. Allerdings bin ich ein großer fan von Kniebeugen, aber ich will nicht zu haben, auch kaufen eine Olympische Langhantel und Platten. Gibt es irgendwelche übungen, die durchgeführt werden können, mit Hanteln, die sind größtenteils äquivalent zu Kniebeugen?

Danke!

+448
patric 30.10.2011, 06:15:29

"Es ist vernünftig, zu erwarten, dass die Einnahme von zu viel könnte dazu führen, keine der üblichen whey protein Nebenwirkungen, wie Kopfschmerzen oder Blähungen. Chronischer überkonsum von jedem protein einschließlich whey protein) kann ungesund sein, wie es kann eine Belastung der Nieren und kann sogar zu Nierenschäden führen. Behandlung für ein Molke-Protein-Überdosis".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"Protein-Toxizität tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage, um loszuwerden, der potenziell giftige Abfälle, die erzeugt werden als ein Ergebnis des protein-Metabolismus."

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Obwohl "überdosierung" oder der Verzehr von mehr protein als Ihr Körper verarbeiten kann, ist nicht tödlich, verbrauchen überschüssige protein nicht haben, Nebenwirkungen, die Sie sollten sich bewusst sein."

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Und vielen mehr hier: http://www.google.com/search?q=protein+überdosierung+Symptome

+424
Lehanesburgen 12.09.2017, 06:22:40

Ich bin auf der Suche, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, während meine Sport außerhalb der Saison. Ich Fitnessstudio ungefähr 3 mal die Woche, und nehmen Sie die PHD-Diät Molke.

Ich habe eine am morgen und eine nach dem gehen in die Turnhalle am Abend.

Wann ist die beste Zeit, um einen anderen shake an nicht-Fitness-Tage?

+373
Les Parker 10.04.2018, 13:37:52

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine wichtigste Ansatz ist, gesund zu Essen, GEWICHTE heben, 4~5 mal die Woche und tun Vinyasa yoga (power yoga) 4~5 mal die Woche. Ich passen auch in den gelegentlichen 60 Minuten laufen auf dem Crosstrainer (ich kann nicht laufen oder auf dem Laufband wegen einer Knöchel-Verletzung). Ich bin nicht auf der Suche, um sich "verarscht", aber einige Muskel-definition wäre schön.

Dieser arbeitete für ein paar Monate und ich war in der Lage zu gehen von 264 kg auf 224 kg (ich bin 5 ft 11), nun aber habe ich "rückfällig" zurück zu 233 kg.

Ein Freund hat mir erzählt, dass der Yoga ist eigentlich Schaden, meine fitness-Ziele, da das Gewichtheben baut Muskeln und Verbrennungen der Tat, aber die Yoga verbrennt Muskel-Gewebe -.

Ich immer davon ausgegangen, dass die Yoga-konnte nur gut werden für mich, vor allem angesichts der Physik der erfahrenen Yoga-Praktizierenden, aber mein Freund hat jetzt mich zweifeln mich.

Ist er im Recht? Soll ich aufhören, die yoga und Stock zu heben?


Hier sind die groben Daten meiner routine: Ich Zyklus durch die 4 folgenden Trainingseinheiten (Brust, Rücken, Schulter, Arme) aus dieser website:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Ich in der Regel nicht tun abs oder Beine denn Sie sind bereits Teil des Yoga-flows. Ich mache Yoga 4~5 mal die Woche.

Und ich werfe in ein oder zwei 60-minütigen Sitzungen pro Woche auf dem Crosstrainer auch.

+353
knt92 18.05.2017, 14:44:55

Wenn ich an die Turnhalle zweimal in der Woche und das arbeiten zu Hause ein-oder mehrmals in der Woche, ich würde in meinem Fitnessstudio mal auf big Kraftübungen und meine home workouts auf Mobilität und Körpergewicht bewegt.

Zum Beispiel, eine Vorlage sein könnte:

  • Gym: Kniebeuge, Klimmzüge
  • Home-workout: Yoga (nach einem video, wenn du noch nie in der Klasse), burpees
  • Fitness-Studio: Kreuzheben, overhead press
  • Zu Hause trainieren: Yoga, push-ups

Eine andere Idee:

  • Gym: Kniebeuge, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge
  • Den Rest des Tages
  • Gym: Kniebeuge, Kreuzheben, overhead press, Klimmzüge
  • Home-Training: Ausfallschritte, plank, burpees
  • Home-workout": push-ups, air squats, mountain climbers

Das Basis-template ist die Nutzung des Fitness-Studio arbeiten, auf die Stärke und die Heim-Training zu arbeiten, um auf alles andere: Flexibilität, Mobilität, Klimaanlage, Muskel-Ausdauer. Es ist im Allgemeinen am besten für die Kraft-workouts zu Folgen Sie ein gut getestetes Programm, daher wäre es keine schlechte Idee, sich in so etwas wie 5/3/1 oder StrongLifts.

+349
Raresh Nistor 18.02.2013, 14:12:48

Kraftübungen, der tendenziell niedrigeren Wiederholungen und höherem Gewicht, ist (mehr oder weniger) die einzige Sache, die Zunahme der Muskelmasse, oder zumindest halten Sie es (in Grenzen).

Ich würde überlegen, 40% Körperfett Vergangenheit der Punkt, dass gesunde, IIRC in den USA 25-30%+ gilt als fettleibig*. Wenn es nach mir ginge, würde ich den Fokus ein bisschen mehr auf die Verringerung, die, anstatt zu versuchen, die (spezifisch), um die Muskelmasse zu erhöhen.

Auf der plus-Seite, bringen, Muskelmasse erhöhen, Grundumsatz, die helfen, bringen den Körper Fett Ebenen nach unten. Für mich, Kurzschluss von Körper-Masse übungen schlagen die sweet-spots zwischen Muskelmasse, Stoffwechsel, Wirksamkeit und Wahrscheinlichkeit werde ich tatsächlich übung.

Betrachten Sie das Körpergewicht und Ausrüstung schaltungen pehlwani/kushti (पहलवानी/कुश्ती); ich finde Sie unglaublich effektiv (wenn nicht sogar ein bisschen schmerzhaft, wenn ich "verlegen die mace").

*Stellt fest, dass es eine Debatte darüber, was eine "gesunde" Körper Fett Prozentsatz ist.

+233
Javier Martinez 23.12.2012, 14:30:34

Also ich bin ziemlich verwirrt, weil hier mein Kreuzheben sein soll, mehr als meine Bank und Kniebeugen. Derzeit ist meine Bank ist 225, während meine Kniebeuge ist 315. Mein Kreuzheben ist nur 135. Ich weiß nicht, warum das so ist. Irgendwelche Gedanken auf, dass? Ich muss auch dazu sagen, dass ich die Bank zwei mal pro Woche, Kniebeugen, drei mal pro Woche, und Kreuzheben einmal die Woche. Ich weiß, es klingt dumm, aber ich dachte, egal was Sie tun, mehr Kreuzheben ist noch höher.

+205
Shlok Sadlapurkar 13.03.2017, 12:12:05

Ja, es ist möglich zu tun, wenn Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen, aber nur mit einer intensiven körperlichen regiment. Mit der Menge der übung, die Sie sagen, dass Sie ein guter Durchschnitt wäre etwa 1500-1650. Eine persönliche Empfehlung wäre, etwa 4-5 Sätze von 30 push-ups, und rund 3-4 Sätze mit 60 sit-ups, sowie andere Muskel-Gebäude am Tag, und wenn Sie Zeit haben, gehen Sie auf eine 15-30 Minuten intensiv laufen jeden Tag. Nachdem Sie dies getan haben, sollten Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr von rund 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag, und Sie sollten sehen, beginnen Wirkungen im Monat.

+155
Angry Cub 19.09.2012, 09:46:32

In dem Buch Die Wissenschaft des Yoga, William Breit diskutiert diese im detail. Mein Fazit: für Maßnahmen der Herz-Kreislauf-fitness, Yoga ist schlechter als aerobic-übungen. In der Tat eine kleine Studie der Yoga-Lehrer (die in riesigen Mengen yoga) festgestellt, dass Sie etwa äquivalent in den Maßnahmen der Herz-Kreislauf-Gesundheit (VO2-Max, etc), um jemanden, der joggt 3-4 Stunden pro Woche. Yoga ist auch schlechter als Krafttraining für mehr Kraft. Nicht wirklich allzu überraschend: übungen entwickelt, um zielgerichtet bestimmte Ziele überlegen sind Flexibilität übungen.

Aber yoga hat bedeutende Vorteile. Er beschreibt Studien, die zeigen, dass yoga kann die Verbesserung der Gesundheit der Wirbelsäule und der Behandlung von Rückenschmerzen (eine Theorie, die das beugen der Wirbelsäule Sauerstoff an den Bandscheiben, die können nicht verschoben werden, soviel in eine sitzende Lebensweise). Es reduziert die Stresshormone, erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern und diverse sonstige kleine Vorteile. Die großen Vorteile zu kommen scheinen bei der Behandlung von Schulter-oder Rückenverletzungen.

Persönlich, ich tun alle drei: yoga, GEWICHTE und cardio. Von den drei yoga ist die am meisten Spaß, also würde ich sagen probiere es aus. Das stellt in der Regel ein gutes Gefühl, zu helfen, mit meinen Rückenschmerzen. Es kann nicht sein, besser als andere Formen der übung auf die meisten Maßnahmen, aber es lohnt sich um Ihrer selbst Willen.

+136
user288034 21.07.2017, 06:27:13

Wie funktioniert die protein-Verbrauch beeinflussen Muskelmasse, wenn Sie nicht aus?

Die DRI (Dietary Reference Intake) ist 0,8 Gramm protein pro Kilogramm für die Durchschnittliche sitzende Männer und Bodybuilder in der Regel Ziel für 2,2 Gramm pro Kilogramm.

Was ist eine angemessene Mitte für temporäre sitzende Bodybuilder?

+106
bandie 28.03.2019, 18:02:33
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