Muskelaufbau bei low-carb-Diät

Ich bin 75 kg, 184 cm 22-jähriger gesunder Mann und ich tun, Gewichtheben, Muskeln aufzubauen. Ich esse etwa 250g protein, 220g Fett und 100 Gramm Kohlenhydrate. Mein Körper scheint zu reagieren negativ auf zu viel Kohlenhydrate das ist also die Ernährung habe ich gewählt.

Mein Ziel ist es rein zu gewinnen, mehr Muskelmasse. Gibt es irgendwelche Beweise, dass eine low-carb-Diät (Ersatz mit high-fat-high-protein) ist schädlich für den Muskelaufbau-Prozess?

+625
Kyle Chilcutt 22.09.2011, 18:09:48
26 Antworten

Ich gehe durch eine bi-wöchentliche Trainings-Programm beinhaltet, dass die lange Strecke laufen, sprints, front crawl -, Oberkörper-Grundübung und stretching. Ich würde denken, dass mein Stoffwechsel und protein benötigt wird, variiert mit diesen Aktivitäten also, welche Strategie für das timing und die Mengen sollte ich mich verabschieden, um zu versuchen zu optimieren, meine protein-Verbrauch in jedem Fall?

Die verschiedenen Arten von Aktivitäten, die ich mich interessiere sind:

  • running long distance (z.B. 7.5+ Meilen)
  • laufen sprints (z.B. 12-Minuten-Cooper oder 5K)
  • langsame front crawl (z.B. 45-60 Minuten)
  • zusammengesetzte Obere Körper-übungen (z.B. 45 Minuten)
+998
Aakash Sigdel 03 февр. '09 в 4:24

Ballistischen Kräfte (geschwungen) noch eine Menge auf die Gleichung, aber putting all das beiseite, es braucht Kraft, um zu halten auf eine bar mit allem Gewicht Ihres Körpers.

  • Ihre Schulter Muskeln und Bindegewebe, die verhindern, dass Ihre Arme aus rippen von der Buchse.
  • Ihre Unterarme arbeiten, gegen alle, die Ihr Körpergewicht halten Sie Ihre Finger gewickelt um die bar.
  • Wenn Sie wünschen, jede Art von form, Ihre Bauchmuskeln, Rücken, und Hüfte sind engagiert, um Sie zu halten, etwas starr.

Ich weiß, dass, um besser zu werden, ich brauchen wahrscheinlich nur halten Sie es tun, aber Ich bin auch 35, also ich bin mir sehr wohl bewusst, wie einfach es sein kann, jemanden zu verletzen sich, und die Schultern sind notorisch leicht zu beschädigen.

Brechen diese ein wenig nach unten, ich würde Kommentar, dass die Schultern sind notorisch leicht zu Schäden, weil die Menschen nicht stärken Sie Sie richtig und verwenden schlechte Körper mechanik. Endlose Bankdrücken, Besessenheit mit der anterioren und lateralen (front/top) Deltamuskeln, und nahezu vollständige Vernachlässigung der posterior (hinten).

Es gibt durchaus ein paar männlichen Turnern (der Mann ist 82), und viele Global wettbewerbsfähige Gewichtheber, die älter sind als Sie, also schauen Sie nicht auf Ihr Alter als limitierender Faktor, sicherlich nicht für genügend Kraft für so etwas wie monkey bars und Klimmzüge.

Also, gibt es eine gute progression oder übung für mich zu Folgen? Sollte Ich starte mit nur hängen, für längere Zeit, oder bin ich am besten ab gehen Sie rechts in die hand-über-hand?

Ich würde empfehlen, das üben für die pullups, da es den meisten auf, was Sie versuchen zu tun, und nebenbei können Sie tun pullups danach, die ist grandios in seinem eigenen Recht.

  1. Halten Sie auf der Leiste am oberen Rand des pullup-position (klettern bis zu der Seite der monkey bars mit Ihren Füßen, dann in den "top" pullup-position), dann lassen Sie sich nach unten, so langsam wie Sie können. Tun Sie so viele Wiederholungen, wie Sie können, warten Sie ein paar Minuten, und wiederholen Sie den Vorgang. Versuchen zu tun, 3 Sätze.

  2. Versuchen zu tun, ein "springen" pullup. Legen Sie Ihre Hände auf der bar, und gönnen Sie sich einen großen boost durch einen Sprung nach oben über einen pullup. Sie sind im Grunde "Cheaten" ein voller pullup, der ist völlig in Ordnung in dieser Phase.

Wenn Sie diese für ein paar Wochen, ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie werde in der Lage sein, knock out ein paar Klimmzüge kein problem, und dann hängen rund um auf monkey bars, verzeihen Sie das Wortspiel, ein Kinderspiel.

+974
robin174 26.07.2013, 15:07:34
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Sie werden nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen, dass schnell, allerdings werden Sie in der Lage, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr Massiv.

Wenn Sie nicht kümmern, wie Sie schauen, können Sie Lesen, wie Matt Damon und andere Akteure setzen auf Gewicht durch den Verzehr von junk-food den ganzen Tag.

Aber hoffentlich werden Sie wollen, um gesund und in Form sein, so dass Sie brauchen, um massiven compound übungen wie Beinpresse, Schulterpresse und Bankdrücken mit freien gewichten.

Dann müssen Sie Essen alle 2 Stunden, meistens protein und Kohlenhydrate. Mindestens 6 Mahlzeiten am Tag. Ich spreche 3 steaks, 4 Hähnchenbrustfilets, Obst, Vollkorn-pasta, Käse, 6 Gläser Milch, 6 Eier - Sie haben buchstäblich ständig Fütterung selbst.

Dann müssen Sie organisieren Ihre Ergänzungen - protein-shakes 3 mal am Tag etc.

+945
Prescott Watson 21.05.2016, 03:06:39

Beim Lesen dieses post Wie funktioniert Muskel aufbauen, wenn wir üben?. Ich lese da, dass die recovery-Zeit (Ruhe vor dem nächsten Training) ist wichtig, um die Muskel -. Nun gibt es 2 Fragen, die ich Fragen will.

1) ich gehe in die Turnhalle täglich 1 Stunde am morgen, mein trainer hat Zeitplan für mich wie 1. Tag Schulter + Bizeps, 2. Tag Brust + Trizeps , Tag 3: abs + Rücken + Flügel etc(nicht genau erinnern, - Gruppen, aber 2 Muskeln am Tag wiederholt 2 mal die Woche); und wiederholen Sie dies für die nächsten drei Tage, und Sonntag Ruhe. Das ist 3 Tage Erholung für einen Muskel. Aber nachdem er seine Liste, weil ich Freizeit habe, mache ich Pause(15 Minuten) und übung des show-off Muskeln wie Bizeps, Trizeps und Brust(hängt von meiner Stimmung ab), also meine Frage ist, wird diese zusätzliche übung unterstützt mich, um Muskeln aufzubauen, oder lassen Sie den Prozess, wie ich bin nicht zu geben, recovery-Zeit zu, die Muskel -.

2) Auch in der Nacht(9-11 Uhr), ich habe Hanteln zu Hause, sodass ich die übung der oben genannten Karte aus Muskeln(alle Muskeln je nach meiner Stimmung), also eine Frage, ob dies spät in die Nacht Ausübung des random-ally alle Muskeln unterstützen oder im Stich lassen meine ultimative Ziel der Erhöhung der Muskelmasse(Muskelmasse). Ich bin 28 Jahre alt Gewichtung 69 kg.

+942
The General 24.12.2010, 16:28:39

Die grundlegende Formel für Fett verlieren ist zu verbrennen mehr Kalorien pro Tag als Sie nehmen in. Die Anekdote, die Sie geben Trainer ist, dass, um zu verlieren 1 Pfund reines Fett pro Woche, müssen Sie brennen 500 mehr Kalorien als Sie in nehmen pro Tag. Also, wenn Sie Essen eine ansonsten normale 2000 Kalorien-Diät, die Sie benötigen, zu verbrennen 2500 Kalorien pro Tag.

So, die #1, was zu tun ist, um Ihrer Ernährung, um. Es klingt wie Sie bereits auf dem besten Weg, das zu tun. Die oberste Priorität für eine Diät, nachhaltigen Gewichtsverlust das Ziel ist, um loszuwerden, wie viel künstliche und verarbeitete Lebensmittel, wie Sie können. Dies beinhaltet Limonade und andere solche Dinge. Im Grunde, wenn man sich an ein Lebensmittel und kann nicht erkennen, welche pflanze oder Tier-es kam, Sie wahrscheinlich sollte nicht sein, es zu Essen. Darüber hinaus sind Sie gehen zu wollen um sicherzustellen, dass Sie haben eine gute Aufnahme von Obst und Gemüse auf einer täglichen basis. Das USDA sagt 5 am Tag...und wirklich, das ist das absolute minimum. Sie wäre viel besser gedient werden, durch den Verzehr von 10 Portionen von frischem Obst und Gemüse pro Tag.

Diese diätetische Hinweise sind alle sehr breit und allgemein. Wenn Sie es ernst meinen loszuwerden, dieses Gewicht für gut, ich möchte Sie ermutigen, to finden Sie einen persönlichen trainer in einem örtlichen Fitnessstudio und herauszufinden, einige Besonderheiten ausgehend von Ihrer individuellen situation. Ich denke, dies ist besonders wahr für Sie aus zwei Gründen.

  1. Sie älter sind. Wie wir älter werden, unsere Körper Prozesse bewegen sich weniger und weniger reibungslos, und das schließt den Stoffwechsel. Ein Fachmann kann beurteilen, Ihr Körper das ORGAN fitness, nicht nur Ihre MUSKEL-fitness -, und bekommen eine Idee für was Diäten geeignet sind. Wenn Sie immer noch den Bauch eines 20-jährigen, die Kalorien zählen kann alles, was Sie über Pflege. Wenn Sie entwickelt haben, ein paar Macken auf dem Weg, die Sie möglicherweise haben, zur Einhaltung einer strengen verdauliche Diät (wie die Paleo-Diät) zu geben, Ihre Organe einige Zeit zum patch selbst.
  2. Du bist ein Ingenieur. Ich selbst bin ein computer-Programmierer, also ich habe etwas eine Vorstellung davon, wie unser Geist arbeitet. Mögen wir zahlen, wie wir wissen, die Besonderheiten, und wir wie in der Kontrolle. Ein Fachmann wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen, bis auf die einzelne Kalorie, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt einfach nur vorhanden. Sie können auch statten Sie mit einem Herz-monitor-band-und watch-setup, das Ihnen erlaubt, genau zu sehen, wie viele Kalorien Sie brennen während einer workout. Einige erweiterte Modelle können sogar brechen Sie Ihre Herzfrequenz auf Training Zonen so können Sie gezielt Ihr Training zu schlagen, die die meisten Fett-brennenden Zonen. Ich persönlich trage eine Polar RS300 und Liebe die Scheiße aus ihm heraus. Ich bin nie im Dunkeln, wie viele Kalorien brauche ich zu Essen.

Versteh mich nicht falsch. Es ist durchaus möglich, für Sie einfach zu gehen, gibt, die Arbeit zu tun, und die Ergebnisse sehen. Das ist, wie ich gewann meine ersten 10 Pfund Muskeln auf meine chronisch unterbeschäftigten Armen und Brust. Aber am Ende des Tages, Sie machen eine Menge Vermutungen über Ihre situation, wenn Sie das tun. Als Ingenieur mich, um nicht die wesentliche information schien völlig absurd. Die Ausrüstung und die ersten Termine waren nicht Billig (ungefähr $400 für mein Herz-monitor-Uhr, fitness-Bewertung, beobachten Sie die Kalibrierung, und 1 Stunde diätetische Beratung), aber jetzt jeden Tag ich WEIß, ich bin machen Fortschritte in Richtung meiner Ziele.

Wie hart müssen Sie arbeiten heraus, diese Ziele zu erreichen sind Sie gesagt, wieder ganz, hängt von Ihrer Ernährung. Wenn Sie Essen zu viele faserige Gemüse, dass Sie nur noch ein paar hundert Kalorien spare pro Tag, werden Sie nicht haben, um arbeiten sehr hart an allen. Wenn Sie Essen viel, werden Sie sehr hart arbeiten müssen. Sie sind auf dem richtigen Weg mit aerobic-übungen, wie die ellipse zu helfen, Ihre Lungen-und Herz-Ton. Aber die wichtigste Sache ist, um zu bleiben interessiert. Ich möchte Sie ermutigen, so viele wie 5-6 übungen, die Sie genießen einfach so können Sie drehen Sie, damit Sie don ' T fühlen Sie sich wie immer in einen Trott. Wenn Sie sich langweilen mit Ihrem Training, Sie werden aufhören, es zu tun. Ein paar mögliche Anregungen haben, nehmen Sie Sie oder lassen Sie Sie als Sie bitte:

  • Powerwalking mit der Familie Haustier
  • Joggen, vor allem mit einem Freund oder geliebten Menschen
  • Eine schwere Boxsack (70+ lb, vorzugsweise eine, die kommt mit einem intro DVD)
  • Eine Kletterwand
  • Schwimmen
  • Chi-gong-balance-übungen

Ich bin mir sicher, dass jeder trainer würde Sie reden würde haben auch sehr viele Vorschläge.

Und schließlich, was ist besser für Ihre aerobe Gesundheit, wirklich, bestimmt, was die, die immer Ihr Herz an ein starkes Tempo und halten Sie ihn dort für so lange wie möglich. Wieder, was die Herzfrequenz, die speziell variieren von person zu person - meine Herzfrequenz ist etwa 145 bpm für cardio-training. Würde dir wahrscheinlich etwas weniger, einfach weil ich bin jünger, und Herz-raten neigen dazu, langsam, wie wir Altern. Wieder würde ein trainer in der Lage sein, um Ihnen sicher sagen, aber zum Einstieg ohne einen Cent zu bezahlen, können Sie aus dieser Website , für einige der wichtigsten zahlen.

+891
splendid 10.10.2014, 06:01:00

Wenn es um Krafttraining, eine der besten Möglichkeiten, um Masse/Kraft so viel als möglich ist zu heben mit weniger Volumen aber versuchen zu halten, bis die Intensität. Ich Schneide im moment bin ich also fallen die Allgemeinen Sätze, die ich mache, sondern versuchen zu heben so schwer wie ich einigermaßen kann. Es ist schwer, Fortschritte auf irgendetwas oder größer auf, ein Schnitt, es sei denn, Sie haben gerade den Versuch gestartet, sich fit zu bekommen, aber Sie können tun, etwas zu halten, was Sie derzeit haben.

+872
Nathan Eggers Techno Tech Blog 26.04.2010, 12:19:56

Entzündung ist ein wesentlicher Bestandteil der Heilung. Aus Wikipedia:

Es wurde weiter vermutet, dass die akute lokalisierte entzündliche Reaktionen auf muskuläre Kontraktion während der übung [...] sind eine notwendige Vorstufe, um Muskel-Wachstum. Als Reaktion auf muskuläre Kontraktionen, die akute entzündliche Reaktion initiiert, die den Abbau und die Entfernung von beschädigten Muskelgewebes. Muskeln zu synthetisieren Zytokine in Reaktion auf Kontraktionen [...] Diese akute Erhöhungen der Zytokine, die als Antwort auf Muskelkontraktionen, helfen initiieren den Prozess der Muskel-Reparatur und Wachstum durch die Aktivierung der Satellitenzellen innerhalb des entzündeten Muskel. Satelliten-Zellen sind von entscheidender Bedeutung für Muskel-Skelett-adaption zu trainieren. Sie tragen zu einer Hypertrophie durch die Bereitstellung von neuen myonuclei und reparieren beschädigte Segmente der Reifen myofibers für eine erfolgreiche regeneration nach Verletzungen - oder übung-verursachten Muskel-Verletzungen; high-level-Powerlifter können bis zu 100% mehr Satelliten-Zellen als untrainierten Kontrollen.

Nun, warum ist das Sahnehäubchen, Ihre sehnen und Muskeln nach einem anstrengenden Training von Vorteil? Es ist sicherlich lindert die Schmerzen, aber tut man, verlieren einige Hypertrophie, die Gewinne durch die Vermietung nicht die Entzündung seinen Lauf nehmen, oder hat der Vereisung nicht tatsächlich reduzieren die Reaktion des Immunsystems?

+841
user1761818 14.12.2017, 12:54:55

Ich mache ein 8-Minuten-Training jeden Tag mit einer Anwendung. Mein workout ist ein mix aus verschiedenen übungen (hindu push-ups, Bauch-usw., jeweils 30 Sekunden). vorher habe ich verwendet, um zu tun einfacher work-outs. Ich mache dieses Training seit mehr als einem Monat regelmäßig, aber nicht einfacher geworden. Ich bin am stecken "komfortables" Niveau und meine Herzfrequenz nach dem Training ist 110-130 bpm. Was mache ich falsch?

+747
Sibesh Kar 23.12.2011, 00:11:35

So habe ich sechs von acht Jahren trial-and-error Beweise, um zu zeigen, dass ich unfähig bin, den Aufbau von Kraft, um zu messbaren Grad von irgendeiner form der übung. Ich nicht zeigen, Ergebnisse, und ich habe müde geworden von der Arbeit aus ohne Grund. Ich habe es alles zu einem Ende und ich bin auf der Suche nach alternativen Möglichkeiten, um Kraft aufzubauen. Eine person sagte mir, er kann gentechnisch verändert meine Muskelzellen und-Fasern zu aktivieren, mehr Kraft ohne Bewegung - ist das möglich?

Eine andere Methode, die ich gehört, ist stark von der Einnahme von anabolischen Steroiden, die angeblich Kraft aufzubauen, auch ohne übung. An dieser Stelle überlege ich, steroid-Missbrauch, wenn es heißt, mögliche Ergebnisse, die ich schätzen kann.

Ich habe nie gesehen, oder wurden Sie zufrieden mit den Ergebnissen, die aus jedem workout-Programm oder eine routine über einen längeren Zeitraum und nicht Fortschritt, egal was. Ich weiß nicht einmal wollen, suchen Sie einen Experten als alternative Ansätze ist es, was ich Suche.

Bitte lassen Sie mich wissen, auf jede andere mögliche Weise, die Stärke kann erhöht werden, ohne übung, da die übung bei mir nicht funktioniert-ich habe alles versucht, was man sich vorstellen kann und nach 8 Jahren bin ich noch immer da, wo ich begann am 14.

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

+569
Todd Lawson 04.07.2016, 10:21:37

Ich begann, wieder zu trainieren (darunter ein wenig leichte bis moderate Gewichtheben) nach mehreren Jahren Weg von der Aktivität.

Am nächsten morgen, ich hatte den typischen erwarteten Muskelkater... außer um meinen rechten Ellenbogen. Die lokalen Muskeln um das Gelenk sind ziemlich steif und wund. Es kann sein, ein bisschen Schwellung (schwer zu sagen, aber nichts großes), aber es ist definitiv unangenehm zu erweitern, die Ellenbogen vollständig.

Sollte ich arbeiten, dehnen Sie diesen Bereich während des Tages, oder ist es besser, lassen Sie den arm in einer entspannten position, bis die normale Bewegung nicht mehr unangenehm?

+536
m0stafa 07.12.2012, 10:20:17

Neben JohnP Antwort, berücksichtigen Sie dabei Backstein-Training, wo Sie kombinieren zwei der Disziplinen in einem einzigen Tag. Die Herausforderung, einen triathlon ist nicht der Entfernungen ist es dabei drei verschiedene Körperbewegungen wieder zurück. So müssen Sie lehren Sie Ihren Körper, um mit dem Fahrrad nach dem schwimmen und laufen nach dem Rad (unter der Annahme einer traditionellen Ordnung, einige Rennen laufen, in umgekehrter Richtung, aber in der Regel in den Sprint-Distanzen). BeginnerTriathlete.com eine gute Einführung in die Steine.

+468
YummyTree 23.08.2012, 06:21:03

Das ist jetzt schon fast 2 Monate, dass ich angefangen habe einen Körper bauen routine, die mir gute Ergebnisse (das ist, warum ich beschlossen, Sie zu verlängern, bis jetzt). Das Programm ist volume-basiert, ein typisches 4 Tage / Woche mit 6-10 Wiederholungen / set, allerdings habe ich wirklich alles geben, was ich kann, und ich don ' T skip leg day, Euphemismus innen.

Meine Frage ist folgende: als Zwischenprodukt in der Disziplin, was ist die Art der recovery-Woche würden Sie mir empfehlen? Ich beginne ein weiteres Programm, das intensiv sein werden, als auch danach.

Ich dachte da an 2 Optionen:

  1. Voller Ruhe, mit einem jeden anderen Tag dehnen/abs-routine (mein bad, das ist richtig, zu sagen, ich bin nicht genug konzentriert auf meine Bauchmuskeln normalerweise, so denke ich nicht, dass diese so sehr brauchen Ruhe)

  2. 3 mal die Woche Ganzkörper-routine mit leichteren gewichten

Danke für Eure Ratschläge.

+456
jhadenfeldt 29.11.2019, 17:47:51

Ja, protein-Ergänzungen, die auch außerhalb des bodybuilding, in der Tat habe ich argumentiert, dass es gibt mehr Menschen, die gar nicht heben, verwenden Sie als Menschen, die nicht heben Sie Sie verwenden. Dies ist vor allem, weil jeder will stark sein, und die Vermarkter haben protein-Ergänzungen wie Sie Aussehen, bekommen Sie einen starken, nur durch das trinken Sie alleine, ohne Training. Das ist nicht wahr, und die Menschen, die faul sind(67%, in Amerika zumindest) wollen, bulk-up, ohne die Ausübung, so dass Sie kaufen protein-shakes auch die Manager der Unternehmen von den shakes sitzen in Ihrem neuen hot tub in Ihrer Villa und Millionen zu machen, zu wissen, Sie sind so clever. Jedoch, uns tatsächliche Gewichtheber wissen in der Regel protein-shakes sind ein Betrug, und dass wir bekommen können big durch den Verzehr von natürlichen Quellen von protein, nicht der künstliche Mist. Also um deine Frage zu beantworten, ja, protein-shakes sind von bodybuilding.

+440
LOT 03.06.2010, 11:21:41

Die meisten Fitness-Studios haben personal Trainer, die Sie mieten. Sie werden wissen, die Lage des Landes und, was Ausrüstung, die Sie verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel wollen Sie, dass Sie melden Sie sich für einen Vertrag mehrere (6-12) - Sitzungen, aber Sie können in der Regel machen Sie deutlich, dass Sie wollen einfach nur jemanden zum set-up-routine für Sie und nicht Ihr neuer Trainingspartner.

+421
Rohitanshu 23.09.2015, 14:26:04

Von dem, was ich gelesen habe, das problem ist nicht die Bewegung, so viel wie die bar-position. Kurz, mit der bar hinter dem Hals, es ist sehr einfach, sich selbst zu verletzen, und bei Menschen, die Mangel der richtigen Schulter Flexibilität zu verursachen Rotatorenmanschette Verletzungen.

Die "Presse" in seiner Allgemeinen definition einer stehenden Aufzug mit der bar in der Vorderseite des Kopfes ist eine sehr sichere heben und nicht mit der zusätzlichen Belastung der sehnen und Bänder. Es ist auch sehr vorteilhaft bei der Behandlung aller Muskel-Gruppen verwiesen, die in Ihr Diagramm.

+404
Tom Huynh 16.06.2010, 20:36:27

Ich habe angefangen zu arbeiten, in mehreren Monaten zu Hause. Ich Baue mir meine eigenen Trainings-Routinen und vor allem mit Super-sets. (für die Geräte, die ich verwenden Hanteln, übungsbänder und Körpergewicht).

Meistens verwende ich 5-6 Sätze 2 übung detailliert (super Satz). Ich führe jeden Satz zweimal.

Das Ziel ist ganz-Körper-übung, während der Kern und Muskeln.

Das problem ist, ich weiß nicht, ob ich das Training zu viel oder zu wenig... Wie würde man das wissen?

Ich kann manchmal nicht abgeschlossen werden, eine routine und manchmal ist es zu einfach. Manchmal, wenn ich don ' T Essen viel Kohlenhydrate, bevor die routine, die ich brechen in der Mitte (Gefühl der tiefen Müdigkeit und kann sich nicht bewegen).

Ideen? :)

Danke!

EDIT: Ich wurde gebeten, näher auszuführen, auf meine Ziele.

Ich bin auf der Suche, um Rindfleisch-up ein wenig und Form. Ich habe einen ziemlich durchschnittlichen Körper-Struktur - 1,81 m / 90kg (etwas mehr Gewicht).

Das Ziel ist also, zu verlieren etwas an Gewicht (Fett) und gewinnen mehr Muskeln.

Ich würde gerne einen großen Kern (Gesundheit, Haltung, Muskel) und mehr Kraft mit Muskelaufbau (Arme, Brust)

+399
ibragimsk 28.07.2011, 19:24:46

Wenn ich gegangen bin, Eislaufen, ich habe immer nur lassen Sie die Reibung irgendwann slow me down (oder der Wand). Ich will das nicht mehr!

Was kann ich tun, um zu trainieren, mich zu stoppen, richtig? Was ist der Prozess kommt zum Stillstand wird die form, die der Körper nehmen sollte, und die Muskeln, die aktiv verwendet werden, während Sie dabei?

+398
fcpenha 04.03.2010, 01:24:35

Du wirst nicht wie diese Antwort, aber... es hängt davon ab.

Unabhängig von der Intensität, sollten Sie auf jeden Fall hinzufügen, Bouldern in Ihrem fitness-routine, weil Sie die unzähligen Vorteile, die physische und psychische Gesundheit.

Zu Ihrer eigentlichen Frage, die MET-Skala relativ zu Ihrem persönlichen fitness-level, so wie ein Läufer, ein nettes 20-minütiges joggen für Sie kann eine moderate Aktivität, für mich wäre es wahrscheinlich zu beurteilen, wie intensiv.

Für das Bouldern (und klettern), die Sie benötigen, zu berücksichtigen, drei wichtige Faktoren, Erfahrung, Körpergewicht und die route, die Sie versuchen.

Erstens, weil, wie Sie sagen, haben Sie nie getan, jede form von klettern, bevor, finden Sie alles, was neu ist; Ihre Körper, wirst nicht wissen, wie um sich zu positionieren (es ist alles in den Hüften!), Sie wissen nicht, wie Sie Ihre Füße (sanft) oder halt mit den Fingern (so lose wie möglich), so dass alle Routen, die Sie versuchen, unabhängig von der Länge (Bouldern Routen werden traditionell kürzer und härter als Kletter-Routen) werden Sie ausübt, viel mehr Energie als jemand, der mehrere Jahre Erfahrung in der Uhr, ein 70 Jahre Alter Mann mit einem leichten Topf Bauch fließen, bis eine route, die Sie verbrachte gerade 30 Minuten kämpfen mit, es ist eine demütigende Erfahrung).

Zweitens, wenn Sie schwerer wird, ist es schwieriger. Leistung zu Gewicht-Verhältnis ist wichtig, aber im Allgemeinen kürzer, leichter Kletterer haben es leichter als schwerer, größer diejenigen (kurze Leute behaupten Sie dies, bis Sie blau sind im Gesicht, aber kürzere Leute können stärker werden, um zu machen, streckte sich bewegt, größer können die Menschen nicht kürzer).

Schließlich, die route selbst ist wichtig. Wenn Sie klettern auf große hält auf einer Platte (einer Wand, lehnt sich von Ihnen Weg), dann auch wenn Sie noch nie bestiegen und Sie tragen ein paar Pfunde, ist es wahrscheinlich nicht so schwierig sein. Wenn, jedoch, Sie klettern eine lange route unter einem Dach, und Sie sind eine erfahrene, schlanke power house von einem Kletterer kann es immer noch Ihr Herz pumpt, weil der Körper Spannung, Sie sind für die Pflege für einen längeren Zeitraum.

Leider, weil diese drei Dinge, können nur Sie wirklich diese Frage beantworten.

Eine Sache, die ich vorschlagen würde, obwohl, mit den meisten neuen Kletterer, es gibt immer den Drang, sich schieben und klettern die härteste route können Sie aus der sich gehen (etwas, das würde als kräftige übung). Ich würde empfehlen, gegen diese für eine Weile. Versuchen Sie, und halten mit moderater Aktivität des Bouldern für ein paar Monate, nachdem Sie beginnen, den Grund, kann es Ihr Körper, besonders die Finger, eine Weile zu gewöhnen, um einige der einzigartigen Stressoren beteiligt klettern. Genießen Sie den Prozess des Lernens zu bewegen, in einer ungewohnten Art und Weise geübt, auf Routen, die Sie bereits tun, um Sie glatter und weniger Anstrengung. Betrachten Sie es als eine form der meditation in Bewegung.

+396
Sydrimon 09.10.2013, 06:24:04

Jede Art von übung kann helfen, zu lindern stress, Depressionen und Angstzustände durch freisetzen von Endorphinen und die Bereitstellung einer Ablenkung, unter anderem. Ich könnte mir vorstellen, dass yoga wäre besonders gut, da es konzentriert sich auf die Atmung und geistige Entspannung sowie körperliche Bewegung. Es ist auch gut, weil es nicht erfordern keine Ausrüstung, und Sie können es überall, auch in Ihrem eigenen Zuhause. Sie könnten versuchen, einige Körpergewicht übungen zu, wenn Sie wirklich wollen, nach innen zu bleiben.

Allerdings kann es tatsächlich günstiger sein, zu Bewegung im freien als drinnen. Laut diesem Artikel:

im Vergleich mit der Ausübung drinnen, die Ausübung in natürlichen Umgebungen war im Zusammenhang mit einer größeren Gefühle der Revitalisierung, erhöhte Energie und positives engagement, zusammen mit nimmt in der Spannung, Verwirrung, Wut und depression.

Nicht zu schweigen von der Tatsache, dass Sie mehr soziale Interaktion, wenn Sie nach draußen gehen.

+395
MohammadSoori 06.11.2016, 21:31:32

Sie scheinen unnachgiebig nur cardio machen, aber ich glaube wirklich, Sie sollten prüfen, heben einige GEWICHTE. Krafttraining ist toll für den Rücken, die Knie und die Allgemeine Körperhaltung. Es wird auch Ihre ticker laufen einfach gut auf Ihre eigenen -- aber mit allen Mitteln, fügen Sie einige cardio, wenn Sie müssen.

Der Gewichtsverlust wird hauptsächlich in der Küche, Sie müssen einfach weniger Essen (Kalorien). Just bewusst sein, dass abnehmen nur mit Diät/cardio Einfluss auf Ihre Muskelmasse genauso viel wie Sie, dass Fett rund um Ihren Bauch. Ich bin sicher, stark und schlank ist besser für Ihre Gesundheit als slimmy-Fett.

+392
lislis 08.03.2016, 18:20:12

Auf Wanderungen, die ich verwendet, um zu verwenden ein Produkt namens "moleskin" , das ist ein Leder-Puffer, der hält die Haut in einem problem Bereich, wodurch die Reibung auf ein kleines Gebiet. Tolle Sachen. Nicht sicher, ob es so gut für die Ausführung als Wandern, und es ist ähnlich wie Rafael ' s Vorschlag.

+387
Thanatine 20.06.2016, 19:23:22

Hormone sind verantwortlich für die Gewicht zu verlieren, nicht alle, aber es ist einer der übeltäter. Was ist der Typ von Hormon ist wirklich der Täter? Es gab eine Zeit, dass ich darüber nachdachte, warum jemand viel isst, aber kein Gewicht gewinnen, und ich, die Essen, weniger Gewinn mehr. Als ich suchte für die Antwort, es führt zu hormonellen Faktoren. Für einige Gründe, Disziplinierung und Essen, was ist die Pyramide Nahrungskette eingetragen ist, gutes zu tun. Ich begann meine Diät mit Entgiftung, entgiftet mein Körper von Giftstoffen durch das trinken von smoothies mit spirulina-Pulver - es hilft, zu entgiften der Körper natürlich.

+275
John Sawyer 21.02.2019, 09:19:32

Das workout ist ein guter start, um Ihren Körper zu bewegen und zu bekommen Sie in die Gewohnheit, mit körperlicher Bewegung in Ihr Leben dauerhaft, das ist von entscheidender Bedeutung für jeden langfristigen nutzen. Finden Bewegungen, die Sie herausfordern, sind aber auch angenehm, in gewisser Weise zumindest, und die in Ihr Leben passen.

+241
Zoid 21.01.2010, 18:30:10

Gehen Sie mit den Händen etwa doulbe Schulter Breite auseinander und langsam und kontrolliert nach oben und unten Bewegungen. Auch heben Sie Ihre Füße höher als Ihre Schultern, so Sie drängen mehr Gewicht. Sie bauen mehr Masse durch mehr nahe kommen das Gewicht und die Bewegung verwendet, die auf einer Bank drücken, wo schwerere GEWICHTE zwischen 6-12 Wiederholungen gehen zu heilsamer sein, als Sätze von 30-40 Wiederholungen, wo Muskelmasse zu gewinnen ist Ihr Ziel.

+159
user11329956 13.04.2018, 05:56:12

Ich selbst habe mittlerweile sehr interessiert in diesem Bereich, basierend auf meiner Forschung habe ich entdeckt, dass Massachusetts General Hospital tatsächlich empfehlen das warm-up-übungen unter der überschrift Prävention von Verletzungen im Krafttraining

Der Quellcode kann hier gefunden werden:

http://www.massgeneral.org/ortho/services/sports/rehab/Strength%20Training%20for%20the%20shoulder.pdf

+131
syko 14.01.2015, 03:30:25

Stepping down ist immer bekannt, die dazu führen, dass mehr stress auf das Kniegelenk, als die Intensivierung. Da Sie hatten einem letzten Folge, wo hast du das one legged squat, Kniegelenk neigen können, um die Schmerzen für ein paar Tage, während stepping down nach dem die Schmerzen gebunden ist, zu verschwinden. Sie können versuchen, die biegen sich ein wenig nach hinten, während u Schritt nach unten und balance Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Dadurch werden Ihre Schmerzen im Knie reduzieren kann, als das, was es jetzt ist. Aber wenn der Schmerz bleibt statisch nach 2-3 Wochen, wie gut es wäre klug, um zu sehen, ein Physiotherapeut.

+93
Tec tube 28.12.2015, 00:53:47
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