Wie schwer sollten meine Hanteln sein

Ich will wissen, was das richtige Gewicht für eine Hantel für mich Iam skinny Fett in einer Weise, in der iam 66 kg iam 183cm groß und ich denke, mein Körperbau ist rechteckig, was ist das richtige Gewicht für den Muskelaufbau, für meine Körper-Typ

+185
Slobodan Pejic 01.10.2014, 04:43:35
28 Antworten

Ich bin auf der Suche nach Ton meinen Körper und bauen Sie Muskeln auf, aber nicht Aussehen wollen wie der Hulk oder das Huhn-die vierbeinigen Jungs mit einem riesigen Oberkörper.

Ich möchte Ziel:

  • Ober-Körper
  • Unterkörper
  • Mittleren Bereich (Bauch)
  • Kern

Ich bin in den Prozess der Gewicht zu verlieren als gut (Cardio) und Yoga (Hot Vinyasa/Bikram) einmal die Woche (Aber ich denke, ich werde dazu mehr).

Ich möchte Ziel jeder Bereich verschiedene Tage, also Tag 1 könnte sein, Kern, Tag 2 vielleicht oben und so weiter.

Gibt es irgendwelche optimale Routinen/übungen, die wäre toll für die Definition/Muskelaufbau diejenigen Aussehen?

+962
Wassim Jaouadi 03 февр. '09 в 4:24

Ich kaufe eine Schaumstoffrolle und massage-ball für die Selbstmassage und myofaszialen release. Was sind Dinge/Funktionen zu suchen beim Kauf dieser? Auch ist es Wert zu investieren in eine bekannte Marke oder die billige den trick tun, wie gut?

+886
Moscarda 12.07.2016, 00:43:58

Es wurde schon oft gesagt, aber gerne wiederholt: Gewichtsverlust erreicht ist vor allem durch die Ernährung, nicht ausüben. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, konzentrieren sich auf, wie viel und wie oft Sie Essen zuerst.

Jedenfalls, die Sache, die Sie tun möchten, ist zu halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen und nicht lassen Sie Ihren Körper wahrnehmen, dass es verhungert. Essen in der früh, nach dem aufwachen ist ein guter Weg, um es zu bekommen begann. Wenn Sie können, Essen eine Mahlzeit oder einen kleinen snack alle 2-3 Stunden. Nüsse, Obst, einige Gemüse, oder was auch immer. Post-workout, haben Sie etwas mit ein wenig natürlichen Zucker (z.B. Früchte) innerhalb von 15 Minuten und mit Eiweiß, (z.B. Magermilch) innerhalb 30. Milch ist tatsächlich eine große post-Abend-workout Nahrung, da die Proteine nehmen eine lange Zeit zu brechen und wird in Ihrem Körper für einen guten Teil des Schlafes.

+868
Mark Twigg 30.03.2013, 21:54:26

Menschen, die Häufig erhöhen die Schwierigkeit, dips entweder durch hinzufügen Gewicht um den Hals oder Taille, wie unten gezeigt:

Dips weighted around the neck Dips weighted around the waist

Weniger Häufig sind mit einen gewichteten Weste oder Rucksack, um Widerstand hinzuzufügen.

So, wie wirkt sich eine änderung der position der GEWICHTE während einer dip-ändern Sie die übung? Insbesondere verändert Sie, welche Muskeln verwendet werden, oder erhöhen das Risiko von Verletzungen?

+853
johannes ulmen 02.08.2019, 04:40:16

Probieren Sie hängen ab übungen. Klicken Sie hier für ein video über die verschiedenen Techniken anhand der folgenden equipment:

enter image description here

Die Wirbelsäule kommt nicht in Kontakt mit irgendeiner form von spinalen Kompression.


By the way, diese sind sehr einfach zu DIY mit laden Riemen und pool-Nudeln.

+772
Dan Pratt 22.09.2011, 17:19:50

Manchmal fühle ich mich schläfrig, wenn ich mache mein Krafttraining. Dieses Natürliche? Es passiert nicht die ganze Zeit, nur manchmal fühle ich mich so müde, dass ich das Gefühl schläft sofort danach.

+766
Josh Usre 10.05.2017, 23:01:42

Es scheint eine Menge der form, die Probleme mit den Kniebeugen sind, verursacht durch die Unzureichende Flexibilität - ich denke vor allem in der Oberschenkelmuskulatur und auch die Schultern.

Was sind einige gute Strecken, die verwendet werden können zur Verbesserung der squat form?

+643
user3550416 21.06.2015, 10:35:12

Fleisch, Gemüse, Samen, Nüsse, etwas Obst, wenig Stärke und keinen Zucker. Halten Aufnahme auf einem Niveau, dass die Unterstützung der übung, aber nicht Körperfett. Trinken Sie Wasser, Kaffee und Tee - keine Limonade.

Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wie viel Energie Sie haben. Wenn Sie keine Energie haben, bist du entweder nicht genug Schlaf, Essen zu wenig für die Menge der übung, die Sie tun, oder Essen die falschen Kombination von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate für Ihren Körper (oder Sie kümmert sich um ein neugeborenes). Experiment. Versuchen Sie Essen die gleiche Weise jeden Tag für mehrere Wochen, und Messen, wie Sie sich fühlen und durchführen. Eine kleine änderung vornehmen, und gehen Sie für eine andere mehrere Wochen. Überdenken und eine andere änderung vornehmen, etc., bis Sie wissen, was funktioniert und was nicht, und Sie haben viele Mahlzeit Optionen, die für Sie arbeiten.

+624
hcarty 25.06.2011, 13:22:57

Ich habe vor kurzem angefangen Kraftdreikampf (Starting Strength), und ich habe eine ziemlich Frivole Sorge. Was ist, wenn ich drop eine Gewicht-Platte auf meine Füße? Zwischen dem Aufwärmen und Arbeit setzt, es gibt eine Menge der Beladung/Entladung und Transport Gewicht der Platten herum. Ich habe anheben barfuß und bin bereit zu investieren Sie in Schuhe, sondern in einen Kampf zwischen einem 25-lb-Platte und ein paar von Chuck Taylors, ich bin sicher, die Platte würde noch gewinnen Hände nach unten.

Bin ich eine totale Weichei? Glauben die Leute wirklich droppen die Platten auf Ihren Füßen? Würde Gewichtheben Schuhe bieten keine wirkliche Schutz?

+609
Nicolas Delvaux 26.01.2010, 05:41:30

Ich arbeite am Aufbau einer routine Trainingsplan für mich und ich brauche etwas input, ob das gut funktionieren würde. Grundsätzlich habe ich Fahrrad 8 Meilen pro Tag, und ich will nur alternativen Liegestütze, situps und Klimmzüge mit dem rest einen Tag in der Woche. Ich bin auf der Suche, um Puffer und bekommen ein six-pack. Ich jetzt tun kann, 25 Liegestützen ohne Unterbrechung und ich bin 160lb, so dass gibt Ihnen einen Einblick in meine aktuelle Muskelmasse. Hat die oben plan Klang in Ordnung?

+590
Priscilla Deepak 17.10.2017, 00:58:14

Ich habe große Beine. Dies ergibt sich aus einer schlechten Gewohnheit, die ich als Kind hatte, die weiter bis zu meiner späten teenager, wo ich ständig zu Fuß auf meine Zehen, im wesentlichen immer anspannen meinen Waden. Kombinieren Sie dies mit 12+ Jahren Fußball(Fußball) und Sie bekommen massive Beine. Oder, naja, ich Tat. Beide Waden und Oberschenkeln. Das ist ein Problem, wirtschaftlich, und zu einem gewissen Grad sozial. Es ist unmöglich zu finden Hosen, die passen in die Taille, sondern sind breit genug, um die Beine. Es ist vor allem schwer zu finden Hosen, die nicht Jogginghose, zwingt mich, zu gehen, zu der Schneider jedes mal, wenn ich brauche eine Hose für die Arbeit/social events.

Um dabei zu helfen, ich bin auf der Suche für eine sichere und gesunde Art und Weise zu verlieren Muskelgewebes. Gibt es so eine Möglichkeit? Ist es möglich, über die fachliche Ausbildung, sondern als Enthaltung? Ich habe versucht, keine Bein-related Training(nur tägliche walking) für ein paar Jahre(!), gar keine Wirkung. Ist das etwas, das ist durchführbar durch dehnen?

In vor 'Fett verlieren, nicht Muskeln'. Ja, das habe ich getan. Laut meinem BMI bin ich krankhaft fettleibig, aber ich habe relativ wenig Körperfett.

+582
K1aster 13.03.2015, 12:24:11

Wenn deine Schultern müssen aufholen, ich nehme an, Sie sind kleiner als man es gerne hätte. Die Antwort ist : die overhead-Presse. Dies ist die (einzige?) hilfreich um große Schultern, vor allem, wenn Sie gehen schwer.

Danach, wenn Sie sich nach der für die definition, der erste Schritt ist, senken Sie Ihren Körper Fett, und nur nach, dass Sie fortfahren können, mit isolation-übungen, und Sie wissen schon, die drei klassische übungen:

  • Vor Erhöhungen zu helfen, definieren den Bereich zwischen den brustmuskeln und die Schulter
  • Seite wirft definieren, die den größten Teil der Schulter, und die fallen
  • "hinten wirft" (weiß nicht, die übung name !) : wenn Sie Ihre Arme starten Sie gestreckt, und wenn Sie ziehen Sie Sie auseinander, um inline-sein auf Ihren Seiten

Aber ehrlich gesagt, wenn Sie brauchen, um aufzuholen, bleiben Sie bei der overhead press.

+579
Rich Homolka 08.08.2019, 22:19:41

Wenn Sie ausführen möchten, Ein Ort, um zu starten ist couch zu 5k (c25k) Programm. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes paar Laufschuhe, etwas Wasser und 30-40 Minuten freie Zeit dreimal in der Woche.

Ich führe ein paar c25k-Gruppen, wo ich sah Menschen, die kaum gehen konnte 20 Minuten bei zügigem Tempo und hatte Sie joggen für die 3.1 Meilen gerade nach ein paar Wochen. Diese Menschen waren nicht zu brechen alle Rekorde, aber Sie wurden Kalorien zu verbrennen und die Welt zu sehen.

Je nachdem, wie aus der Form, die Sie sind, müssen Sie wiederholen Sie Wochen im Zeitplan. Es ist nicht eine große Sache, wenn Sie tun. Besser nehmen Sie es langsam und aufzubauen, als zu hetzen und fail - /verletzt zu werden. Sie müssen auch erkennen, dass Sie nicht zu schnell sein. Sie wird wahrscheinlich gehen bei 12-14 km/min Tempo, wenn Sie beginnen. Es ist langsam, aber die Geschwindigkeit kommt mit der Zeit.

Wenn Sie brauchen, peer motivation, es gibt Seiten/message boards, wo die Leute beitreten und Sie können miteinander reden, über Ihre Fortschritte. Auch die lokale Ausführung von clubs in Ihrer Region können auch haben eine Gruppe zu führen läuft/Programme. Unsere Gruppe trifft sich auf unsere Arbeit und auf dem campus läuft beim Mittagessen zweimal in der Woche.

+556
brentlance 21.06.2017, 09:39:31

Ich würde empfehlen, eine kettlebell Klasse oder einem persönlichen trainer - je nach Ihren Bedürfnissen. Die kettlebell ist ein Werkzeug wie jedes andere Trainingsgerät. Die Idee ist, integrieren Sie es in Ihrem aktuellen Programm (wenn Sie eine haben) und sicherzustellen, dass das Programm im Einklang mit Ihren Zielen (wenn Sie diesen Satz). Das Gefühl der 'Wunde' am nächsten Tag ist ein gutes Zeichen, dass Sie arbeiten, aber nicht angeben, die sind/werden-nicht über die richtige Technik, oder wenn Ihr Training ist gut gerundet.

Also direkt zu deiner Frage, ja, ich würde empfehlen, die Anmeldung für eine Klasse, wird es helfen, zu definieren/zu verfeinern Ihre Technik und geben Ihnen motivation und neue workout-Ideen.

+548
metric152 22.12.2013, 19:09:31

Die erste Antwort ist 100% falsch... 1A und 1B gehen zusammen, nicht alle A ' s zusammen gehen. Ausdrücklich heißt es, dass dies eine übergeordnete routine.

Die Art, wie es angelegt MensHealth.com ist ein bisschen verwirrend, weil es sagt, dass es 3 Trainingseinheiten, aber dann nur Listen 12 übungen, oder 6 Obermengen.

Was ich herausgefunden habe, ist, dass Sie 2 Obermengen pro Training. Also Tag 1 = 1A/1B + 2A/2B. Tag 2 = 3A/3B + 4A/4B. Tag 3 = 5A/5B + 6A/6B.

+512
Hendrik D 03.11.2015, 20:33:24

Warum machen die Leute deload?

Da das training sehr anstrengend für den Körper. Sehr oft während des Trainings, eine person nicht die volle Zeit für maximale Erholung. Im Laufe der Zeit die Leistung sinkt und irgendwann die Leistung verloren überwiegt der gewonnenen performance. Deloading setzt der Körper wieder auf top-Niveau, so kann es wiederholen Sie den Zyklus erneut.

Warum können Anfänger sofort mit deloading weniger?

Da die Intensität des Training geringer ist. Also, insgesamt ist das Training weniger anstrengend. Die Fähigkeit sich zu erholen von den weniger intensiven Training reicht von ein paar Stunden, um vielleicht ein paar Tage. Eine zwischengeschaltete person, die von einem viel intensiveren Training kann ein paar Tage bis vielleicht zwei Wochen, um sich vollständig zu erholen. Eine hoch entwickelte person kann das Training bis zu einem Monat, um sich vollständig zu erholen (in extremen Fällen).

Warum nicht fortschrittliche Menschen deload die ganze Zeit?

Da Sie in der Regel erholt genug, um wieder trainieren. Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu heben zu 100% von Ihrer Fähigkeit oder laufen 100% Ihrer Geschwindigkeit, aber die Menschen in der Regel trainieren rund 70% Ihrer Fähigkeiten. Also, wenn Sie trainieren bei 70%, dann brauchen Sie sich nicht vollständig erholt.

Sollten Sie deload?

Hast du Schmerzen? Sind Sie erschöpft? Sind Sie nicht in der Lage zu erfüllen Ihre geplanten zahlen? Sind Sie ernsthaft unterdurchschnittlich, vor allem für drei Trainingseinheiten in einer Reihe? Wenn Sie Gewichtheben sind, ist Ihre form plötzlich zusammenbricht? Haben Sie Probleme mit dem schlafen? Haben Sie eine Erkältung, die anscheinend nicht Weggehen?

Wenn Sie mit ja beantwortet alle diese Fragen, dann ja. Sie sollten wahrscheinlich deload Woche oder zwei, unabhängig davon wie Fortgeschritten Sie sind.

+490
Great Big Al 09.09.2016, 01:07:01

Zum Beispiel, ich bin derzeit dabei eine Menge von push-ups, und ich brauche, um so die Anzahl der push-ups zu ich bin in der Lage zu tun, in einer Reihe (derzeit kann ich tun 34 push-ups in einem einzigen Versuch).

Meine aktuelle routine ist einfach: 5-7 mal am Tag mache ich ein maximum von push-ups möglich (derzeit 33-34), und ich Tue das 7 mal in der Woche.

Was ein gutes training regime für Sie? Sollte ich mehrere Sätze in einer Zeile (wie 3x20) mehrmals am Tag, oder sollte ich einfach die maximale Anzahl der push-ups in einem Satz mehrmals am Tag? Sollte ich gehen mit der routine von 7 Tagen in der Woche, oder einige Erholungstage erforderlich sind?

EDIT: ich entdeckte hundredpushups.comund Sie sagen, dass es 3 Tage in der Woche, 4-5 Sätze pro Tag ist der beste Weg. Wie das möglich sein könnte? Die gesamte Anzahl der Liegestütze, die eine Woche etwa 10 mal kleiner als die, die ich derzeit zu erreichen, doch Sie werben für eine schnellere Besserung?

+457
Jackie Tejas 20.03.2019, 15:07:17

In den USA, wenn es sich um eine öffentliche high school, die Strecke wird in der Regel für die öffentlichkeit zugänglich sein nach der normalen Schulzeit (vielleicht mit einem Puffer von ein paar Stunden nach der Schule Sport-Praktiken), da die Strecke wird bezahlt mit dem Geld der Steuerzahler.

Wenn es eine private Schule ist dies nicht der Fall sein.

Die beste Wette, die unabhängig davon wäre zu prüfen, mit der örtlichen Schulbezirk oder der Schulleiter der Schule in Frage.

+362
luc1ph3r 06.02.2019, 10:38:26

Ich bin mit kettlebells, die jeden Tag ein bisschen mehr als 3 Monate jetzt. Am Anfang war ich kaum in der Lage zu tun, 1 Satz von 12 mit 8 kg KB.

Nun habe ich Folgendes tägliches workout:

  • Zwei-Hände schwingen: 5 x 50 mit 24 kg KB
  • Ein-hand-swing: 4 x 30 (auf jeder Seite) mit einem 16 KB
  • Zwei Arme Kreuzheben: 3 x 50 mit 40 kg (24 + 16)

Da meine wichtigsten Ziele sind, zu beheben mein Haltungs-Probleme (anterior pelvic tilt (APT) und gerundete Schultern), vielleicht um zu gewinnen mein tragen die Fähigkeit, nicht aber, um Gewicht zu verlieren. Ist es das Wert weiter und/oder erhöhen Sie das Gewicht für Schaukeln?

+263
osiris42 05.09.2012, 06:12:23

Ihr problem ist, das entweder medizinisch oder Erwartung basieren.

Erwartest du, dass es so einfach ist? Sie gehen bergauf und so arbeiten Sie Ihre Muskeln viel mehr. Sie sind in die Anaerobe zone für die Steigung läuft, das ist nicht die angenehme Erfahrung, die Sie erhalten, wenn laufen in der aeroben zone.

Gehen Sie zu einem Arzt und erklären, alle Ihre Beschwerden. Sie könnten Fragen, um durch einen fitness-Bewertung in einer Klinik, wo Sie Messen Ihre VO2 und Herzfrequenz, kann dies helfen, Ihr problem diagnostizieren, wenn Sie eine haben.

Alternativ gehen Sie running up Hügeln. Wenn Sie keine medizinischen Beschwerden, dann wird Ihr Körper gewöhnen sich mit der Zeit und Sie bekommen besser läuft Sie.

+251
Thisu 23.03.2016, 20:04:58

Was machst du falsch, wenn für Monate, die Sie gearbeitet haben, ziemlich regelmäßig, aber habe nicht wirklich das Gefühl, eine Zunahme der Stärke. Wenn ich Krafttraining, ich bin anscheinend nicht in der Lage sein, das Gewicht erhöhen das ich nehme für meine sets. Zum Beispiel habe ich fest bei 50 - 55 Pfund, wenn dabei die pec-fly für die letzten Monate.

Ich trainieren 4-5 Tagen in der Woche. Ist es nur eine mentale Blockade? Wie kann ich mich drängen und nehmen Sie moreheavy GEWICHTE. Es fühlt sich an wie ich bin stecken geblieben an der gleichen Stelle und es ist immer frustrierend.

+196
user14254 30.09.2018, 12:55:46

Es klingt wie Sie sind, zu viel Wert auf die Planken. Planken sind eine gute übung, aber es ist nur eine übung. Ein ausgewogenes Training sollte umfassen Dutzende von übungen. Auch, Planken sind ein Stabilitäts-übung für die Lendenwirbelsäule, aber Sie sind nicht ein effektiver Weg, um verbrennen von Kohlenhydraten (oder Fett). Zu verbrennen die Kohlenhydrate, die Sie tun sollten, übungen mit mehr Bewegung.

Auf einem separaten Thema, wenn du da ein Brett für drei Minuten, dann kann ich fast garantieren, dass Ihre form ist schrecklich, von der letzten minute. Wenn ich dein Trainer wäre, würde ich schneiden Sie die Zeit zurück und konzentrieren Sie sich auf ausgezeichnete form. Können Sie sich ein Bild von dem, was Sie Formular sieht wie 150 Sekunden in Ihre Diele? Ich wäre neugierig.

+184
tomajar 17.11.2010, 04:46:25

Kurze Antwort: können Sie nicht.

Lange Antwort:

Sie können eine Physik-Formel zur Berechnung der Menge an Arbeit, die getan werden auf jedem Schritt, und vergleichen Sie es mit der Menge an Arbeit, die zu einem führen. Dies ungenau sein für das, was Sie versuchen zu erreichen.

Das problem: das Ausführen von Treppen ist plyometrically intensiv, wenn im Vergleich zu laufen. Dies bedeutet, dass Sie die Ausbildung macht, im Gegensatz zu Ausdauer. (denke vertikale springen vs Distanz führen). Laufen, Treppen helfen über kurze Entfernungen laufen(100m) mehr, als Sie helfen, eine lange Strecke zu laufen(5k).

Die Lösung: Finden Sie eine flachere Gegend zu laufen, wenn Sie wollen, um Abstand zu berechnen.

+119
rmac 30.12.2018, 00:16:45

Ich denke, ein Weg wäre, zu joggen, und erhalten eine anständige Herzfrequenz-zone während einer bestimmten Tempo auf den jog.

Wenn Sie pflegen können Tempo X, während in Herzfrequenz-zone Y, aber bisher konnte nur Messen Tempo Eine Weile in Herzfrequenz-zone Y, dann Ihre fitness verbessert hat.

Runkeeper pro (bezahlt) hat viele Metriken für die Messung und Vergleich diese Art von Sachen.

+96
Soumen Das 31.03.2012, 14:06:12

Ich möchte vermeiden, das Bein Erweiterung Maschine voll und ganz, und konzentrieren sich auf einfache bodyweight übungen für die Beine, die Sie finden in den Büchern. Pilates ist eine ausgezeichnete Anregung. Aber Sie sollten auf jeden Fall einen Weg finden, um einige Herz-Kreislauf-Aktivität. Wenn Sie können, nehmen Sie die Treppe. Verhandeln Sie mit Ihrem Arbeitgeber, um Zeit zu machen: wenn Sie wirklich mit Ihnen arbeiten so sehr, dass Sie gar keine Zeit haben, pflegen Sie Ihre körperliche fitness, dann sind Sie bei einem kurzen Blick auf Ihren Wert für die Unternehmen und gefährden Ihre Gesundheit für Ihre finanziellen Vorteil. Ist das wirklich die Art von Unternehmen Sie arbeiten möchten für? Wenn Sie häufiger krank sind oder müde und gestresst, weil Sie nicht ausüben kann, dann werden Sie als produktiv?

+95
vijju 14.03.2016, 00:47:15

Meine Antwort wird der Schwerpunkt auf eine Allgemeine Analyse von protein-Aufnahme unter alle Arten von Menschen, die alle Arten von Bewegung, und schließt mit Empfehlungen für Sie, speziell, auf der Grundlage der Informationen, die Sie gegeben haben. Bewegen Sie die Maus über die links, um die vollständige zitieren, Folgen Sie, um die Quelle zu finden.

Ich benutze eine Menge von Xg protein pro lb/kg Körpergewicht in dieser Antwort, Wenn Sie übergewichtig sind, mit einem protein-Aufnahme relativ zum Körpergewicht, ist eine schlechte Idee. Entweder sollten Sie berechnen Sie Ihre magere Körpermasse (Gesamtgewicht nach Abzug der Fettmasse, der berechnet werden kann durch Körperfett-Anteil) oder verwenden Sie Ihre Ziel - /soll-Gewicht für die Berechnungen.

Der Kern des Problems ist, "wie viel protein wird absorbiert durch meinen Körper und wie viel ausgestoßen wird, als Abfall?" Es ist allgemein bekannt, dass, wenn Sie zu viel Essen, werden Sie absorbieren die Kalorien und 'Auswerfen', der un-absorbiert protein.

Wie zu Recht darauf hingewiesen, in den Kommentaren, Ein Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht (1 g/lb) oder 2,2 Gramm pro Kilogramm (2.2 g/kg) ist die traditionelle Empfehlung für die Proteinzufuhr. Allerdings kann dies als die Obergrenze der Ziel-Aufnahme, mit der vorgeschlagenen Spektrum spanning 0.45-1g/lb.

Protein: Athletik und Body Composition

Zwei Studien in Phillips SM (2004) Campbell WW, et al (1991) zeigten, dass 12-15% der Kalorien aus protein ist ausreichend für aktive Menschen (60-75g protein für ein individuelles Essen eine 2000-Kalorien-Diät). Doch neuere Studien Lemon PW, Proctor DN (2000) und Zitrone PW (2004) argumentieren für höhere Zufuhr - 2000-Studie berichtet, dass mehr als 1,6-1,8 g/kg Körpergewicht (0.7-0.8 g/lb Körpergewicht) kann es notwendig werden, während die Studie von 2004 zeigt, dass bis zu 3,0 g/kg Körpergewicht (1,4 g/lb Körpergewicht) ist nicht schädlich, und kann zusätzliche geringfügige Vorteile.

Laut der International Society of Sports Nutrition, protein-Aufnahme von 1,4-2,0 g/kg Körpergewicht und Tag (0,6 bis 0,9 g/lb Körpergewicht) für körperlich aktive Menschen ist nicht nur sicher, sondern kann zur Verbesserung der Ausbildung Anpassungen an training. Die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine unterstützt auch high-protein-Aufnahme für aktive Menschen im Bereich von 1,2-1,7 g/kg Körpergewicht (0.5-0.8 g/lb Körpergewicht).

Die Gründe für die oben genannten Empfehlungen sind beschrieben in Wilson J, Wilson GJ (2006) und Campbell B, et al (2007) und konzentrieren sich auf die erhöhte Leucin-oxidation (ein marker für Aminosäuren verwendet für Kraftstoff, indem Sie sich in Glukose), erfordert eine höhere Aufnahme der Aminosäuren zu negieren und bewahren Stickstoffbilanz.

Darüber hinaus Jeevanandam M, et al (1986) erklärt, dass die Erhöhung protein-Aufnahme über die US-RDA daily allowance' von 46-56g für Erwachsene (weiblich/Männlich) wird zur Steigerung der Proteinsynthese und einer höheren Konzentration als das doppelte dieser Summe zu verringern Proteinabbau. Erhöhte muskuläre Hypertrophie angesehen wird als förderlich für die sportliche Leistung.

Protein: Während Der Gewichtsabnahme

Eine Studie der übergewichtigen und Prä-adipösen Frauen, die von Leidy HJ, et al (2007) und eine Studie von atheletes von Mettler S, Mitchell N, Tipton KD (2010) zeigte, dass hohe protein-Diäten, die gefunden wurden, zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse während einer Diät. Zusätzlich zu diesen Erkenntnissen, Layman DK, et al (2005) der Schluss gezogen, dass ein high-protein-Diät verbessert die Allgemeine Körper-Zusammensetzung.

Eine Studie an gesunden Männern durch Pikosky MA, et al (2008) festgestellt, dass eine Verdoppelung der Proteinzufuhr von 0,9 g/kg (in der Nähe der täglich empfohlenen Aufnahme für die Allgemeine Bevölkerung) 1,8 g/kg in der Lage ist, zur Erhaltung der Muskelmasse während der kurzzeitigen und relativ drastischen Tropfen in Kalorien.

Protein: Was ist zu viel?

Eine meta-Analyse von 35(!) Studien, die von examine.com schließt die folgenden:

Mach dir keine Gedanken, wenn du hast gesunde Nieren und Steuern Ihre protein-Aufnahme, wenn Sie beschädigt die Nieren. Es kann sein, klug zu schrittweise Erhöhung der Proteinzufuhr zu höheren Ebenen eher als springen in beiden Füßen gleichzeitig, aber es gibt nicht viel zu diesem Thema.

Es wird generell empfohlen, verbrauchen mehr Wasser während der Periode, wenn Proteinzufuhr wird erhöht. Ob oder nicht, dies ist die biologische Grundlage ist nicht bekannt, aber es kann sein, klug zu tun

Protein: Ihre spezielle Frage

Zusammenfassend kann man sagen, Sie sind das Essen bei einer 45/35/25 split, das ist die standard-Empfehlung für jemanden, der Gewichtheben und auf der Suche, um Muskeln aufzubauen. Es bietet Ihnen mit dem protein, die Sie benötigen, um Muskeln zu entwickeln in Erholung, und die Fette und Kohlenhydrate, die Sie benötigen, um zu funktionieren und Energie haben.

Schätzen Sie Ihren BMR zu 2700-3600 pro Tag. Das scheint mir eine Menge. Sie Ihre Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht in der iimym BMR-Rechner bekomme ich einen Grundumsatz von 2064. Mit einem durchschnittlichen Unterschied zwischen meiner abschätzen und deine der 1000 Kalorien, die ich empfehle, haben Sie einen Blick auf , wie Sie berechnen Sie Ihre BMR und vielleicht wieder tun, es auf viele Rechner zu bekommen, eine vernünftige Durchschnitt.

Hinweis: Wenn ich stecken Sie Ihre Trainingsdaten bekomme ich einen TDEE von 2500 Kalorien pro Tag.

Wir sollten uns nicht der rock und Essen 400g protein pro Tag. Blick auf die Informationen, die ich oben präsentiert und die Studien verwiesen, es ist ziemlich klar, dass die Makronährstoff Aufschlüsselung (Verhältnis von carb/fat/protein) ist in Ordnung. Was gemacht wird, klar ist man sollte sich vielleicht anschauen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, ist eine unten-sites (iimym.com Empfehlung:

Eat less

+93
David Baggerman 27.06.2015, 15:14:53

Eine interessante Frage! In der Regel flexibel zu sein, muss man beginnen, von der kindheit/teenager-Jahre. Das ist, wenn Muskeln/Gelenke in einem frühen Entwicklungsstadium und können sich dehnen zu etablieren, die eine flexible Körper (denken, Turner). Jedoch, dies bedeutet nicht, dass alle Erwachsenen nicht verbessern, seine Flexibilität zu tun stretching-übungen/yoga.

Flexibilität ist nicht der einzige Indikator der fitness. Es ist jedoch eines der wesentlichen Kriterien. Man kann Tanne ohne flexibel zu sein, sollte aber immer tun, Anstrengungen zur Erreichung einer flexiblen Körper.Flexible Körper ist wie ein Stoßdämpfer, wenn wir trainieren. Es ermöglicht uns, zu gehen über unsere Grenzen..

+39
KarenRBryant 23.01.2010, 02:56:25

Zeichnen Sie einfach auf Ihre Natürliche Taille, Hüfte und Nabel Umfängen zusammen mit Ihrer sagittalen abdominalen Durchmessers jeden Monat, und das Diagramm die Daten.

sagittal abdominal diameter

+22
madhatter 29.04.2012, 11:28:09

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