Ist es möglich, Gewicht zu gewinnen, Essen nur Obst und Gemüse?

Ich habe irgendwo gelesen, dass, wenn Sie Essen die richtige Kombination von Obst und Gemüse können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen. So wird Essen 2000 Kalorien im Wert von Obst und Gemüse machen Sie gewinnen Gewicht, als wenn Sie aß 2.000 Kalorien Rindfleisch, Huhn, Schwein oder?

Wenn ja, ich habe ein follow-up-Frage: ich bin mir bewusst, dass 2000 Kalorien von Obst und Gemüse sind schwerer zu konsumieren in großen Mengen, so dass, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, was besser ist: Saftherstellung es oder es zu Essen?

Wenn Nein, was schlagen Sie dann ist der optimale Weg, um Gewicht zu gewinnen, ohne dabei zu viel Fleisch?

+279
charlax 26.06.2017, 01:10:28
38 Antworten

Die meisten guten Antworten gegeben haben berührt auf die übungen (und Wiederholungen) , die Sie benötigen, um Muskeln und Kraft aufzubauen.

Dass gesagt wird, die keine Antworten haben, berührt auf diese: Körpergewicht übungen .

  • Pull ups und chin-ups: Do 20 diese täglich und in einem Monat, sollten Sie deutlich sehen, Ausbuchtungen, auf der lateralen Muskeln (der Obere Teil des V-Form).
  • Bein: 20 diese täglich und in einem Monat, sollten Sie eine Abnahme in Ihre Taille.
  • Stehende crunches: Mach 40 von diesen täglich für 2 Monate, und Sie sollten beginnen zu fühlen, Ihre Becken-Muskeln (mit einem niedrigen Körperfettanteil, sollten Sie beginnen zu sehen, die V-Form auf Ihre unteren Bauchmuskeln).
  • Bohlen: 1 minute plank einen Tag stärken Ihr Kerngeschäft und entlasten Ihre Rückenschmerzen.

Fügen Sie diese in die Vorschläge oben gegeben, und Sie werden feststellen, Ihre Muskeln wölben sich in relativ kurzer Zeit.

+964
Adarsh Vengarathodi 03 февр. '09 в 4:24

Vor der Ankunft auf jede Schlussfolgerung, prüfen wir die Physik sowohl in Bezug auf die version des Trainings.

In der Hocke, können Sie sehen, Ihre Wirbelsäule halten das gesamte Gewicht. Im sitzen drücken, es gibt keine vertikale Belastung auf die Wirbelsäule, weil die GEWICHTE. Wirbelsäule Verletzungen sind in der Regel durch vertikale betonen. Im sitzen drücken Sie Ihren Rücken gehalten wird, fest gegen den Sitz und natürlich gibt es stress auf Hüft-join-Bereich und einige auf der Rückseite, aber das Training auch seine Schattenseiten.

Trainingseinheiten sind nicht schädlich selbst, aber Sie tun der falsche Weg, ohne die richtige form und das hinzufügen von mehr Gewicht als der Körper verarbeiten kann, könnte zu Verletzungen führen.

+874
Andrey Starodubtsev 13.10.2016, 02:23:10
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Willkommen in der community!

Wie Sie vielleicht wissen, das Gesäß sind die größten und stärksten Muskeln im menschlichen Körper. Einige übungen, die durchgeführt, wenn mit der richtigen form, kann einfach nicht getan werden, ohne große glute-Aktivierung. Basierend auf Ihren Beschwerden, hier sind ein paar Dinge, die ich identifiziert haben, die stehen in der Weise, dass Sie immer die Ergebnisse, die Sie wollen mit Ihrem Gesäß:

1. Arm-Muskel-Rekrutierung

Lassen Sie uns hier anfangen. Ich sage dies, weil Sie erwähnt, dass Sie große quads und Waden vom harten arbeiten auf den unteren Körper. Was dieser sagt mir, dass Sie nicht über eine starke Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Gesäß. Dies wird als eine neuromuskuläre Rekrutierung Muster, die im Grunde bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre quads zu tun die meisten der Arbeit, weil das ist, wie Sie sich entwickelt haben. Das ist wirklich üblich. Einfach bei google "quad-dominant hocken" oder "squat glute-Aktivierung".

Das Update umfasst das lernen, wie Sie mit Ihrem Gesäß. Rekrutierungswege zu entwickeln, die über Tausende und Tausende von Iterationen. Sie müssen einige Zeit damit verbringen, tun Bewegungen, das sollte aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, aber eigentlich konzentrieren sich auf Sie zu aktivieren. Sie haben eine Tendenz, zu der Sie zurückkehren, um Ihrer gewohnten (falschen) form, so müssen Sie fleißig sein, indem Sie sich von vorne anfangen. Um dies zu tun, müssen wir ein Ende setzen, um die anterior pelvic tilt. Das ist super-gemeinsam mit Menschen, die verbringen den Großteil Ihrer Zeit im sitzen:

enter image description here

Für Kniebeugen, drücken Sie Ihre Knie aus so weit wie Sie können an der Unterseite. Immer halten Sie Ihre Knie in der gesamten Bewegung. Halten Sie Ihre Füße zeigen so gerade wie möglich. Halten Sie Ihre Brust up. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Hintern rechten zwischen Ihre Füße. Wir versuchen, Sie zu halten Sie das Becken möglichst Ebene und diejenigen, die Hinweise helfen. Eine professionelle Ballett-Tänzerin erzählte mir einmal, (bezogen auf das Becken fast wie eine Schüssel Wasser): "lassen Sie es nicht verschütten." Sie werden feststellen, dass dies aufrecht zu erhalten, müssen Sie halten Sie die Bauchmuskeln so fest wie möglich. Diese form wird bleiben das Drehmoment und die Spannung in Ihrer hinteren Kette. Ich persönlich habe festgestellt, dass, drückte meinen Hintern so hart wie ich kann an der Oberseite jeder Kniebeuge (oder Kreuzheben für diese Angelegenheit) hilft mir auch, halten den Muskel in den Sinn.

2. Armen stimulation für Muskelwachstum

Stairmaster, yoga, air squats, laufen, etc. nicht setzen Sie die Größe auf Ihren po. In der Tat, werden Sie wahrscheinlich nehmen Sie Größe aus Ihrem Hintern. Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Nichts baut Muskeln besser als fünf Sätze von 10 schwierige Wiederholungen. Wir können tun, air squats, bis die Kühe nach Hause kommen, aber es ist einfach nicht genug stimulation für Muskelwachstum. Pick-up eine Hantel, lernen, zu hocken, und tun fünf Sätze von 10 Wiederholungen, dreimal in der Woche. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar so oft wie möglich. Sollten Sie kurz vor dem Versagen auf Ihre 10 rep jedes set. Sie haben einen großen Hintern in 12 Wochen. Ich Garantie es:

enter image description here (Quelle)

Verwenden Sie eine Langhantel. Keine smith Maschinen -, Bein-Pressen, Maschinen -, Viertel-Kniebeugen, Langhantel-pads, Kurzhantel-alternativen, etc. Eine Kniebeuge ist die wichtigste körperliche Bewegung, so investieren einige Zeit, um zu lernen, wie es zu tun. Wird nichts bringen bessere Ergebnisse.

3. Unrealistische Erwartungen

Brücken, Planken, Hügeln oder Bergen, und andere ausgefallene Dinge, die nirgendwo zu finden sind, in das Reich der big booty. Hervorragende Ergebnisse erfordern herausragende Leistung. Die Frauen, die ich gesehen habe mit den besten Einrichtungen, sind diejenigen, die tun, Langhantel Ausfallschritte quer durch die Turnhalle und Bulgarische split-Kniebeugen, wie es Ihr job ist. Sie müssen die Erwartung haben, dass Sie nicht in der Lage sein zu gehen die Treppe hinunter nach dem Training. Das ist, wo der Muskel gebaut.

Schließlich

Ich merke, Sie sagten, Sie don ' T haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ausrüstung. Ich denke, dass diese Art von Beziehung zu Ihrer unrealistischen Erwartungen. Genauso kann man nicht erwarten, gut zu sein zu Fliegen, Angeln ohne Angelrute, Sie können nicht erwarten, dass Bodybuilder oft ohne GEWICHTE. Wenn Sie absolut nicht spare das Geld für die GEWICHTE oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie Dinge tun, wie das Handwerk atlas stones oder Hanteln aus Beton, oder Futter für schwere Felsen oder Protokolle verwenden oder so etwas. Es ist möglich, nehme ich an.

Sie bieten ein gutes Maß an stimulation, um Ihre Muskeln mit Körper-Gewicht-übungen wie die Pistole hocken, aber man sollte nicht erwarten, dass man sehr gute Ergebnisse. Ohne Gewicht, ich würde nicht erwarten, dass man einen butt. Sie erwarten zu verlieren, Körperfett zu offenbaren, den Hintern, die Sie derzeit haben, aber ohne deine Komfortzone zu verlassen, Ihre Ergebnisse wahrscheinlich nicht sehr bedeutend sein. Ich sage nicht, dass es nicht möglich ist, und dass Sie völlig entmutigt, aber nur werfen eine Sporttasche im Auto und stoppen an einem Fitness-Studio ein paar mal in der Woche auf dem Weg von der Arbeit nach Hause, zu mir, scheint viel praktischer. Sie können beginnen, sehen Ergebnisse wie diejenigen, die oben abgebildet in einer Angelegenheit von Wochen, nicht zu kämpfen sondern mit minderwertigen Methoden zu Hause.

Viel Glück!

+835
user56626 13.05.2013, 04:14:38

Klingt wie, der Typ weiß nicht, wovon er spricht. Es ist nichts falsch mit der Arbeit der abs, die nach einem anderen Teil des Körpers.

+801
Sarah Weiss 05.05.2016, 15:39:07

Ich trainiere für meine ersten halb-marathon, die stattfinden wird, in etwa 8 Monaten. Die Mehrheit der Rassen, die ich gesehen habe, beworben scheinen alle zu früh in den Tag, in der Regel in den frühen morgen. Dies insbesondere halb-marathon ist anders, in, dass der Lauf nicht beginnen, bis 10:00 Uhr.

Gibt es spezielle überlegungen oder Vorbereitungen, die ich machen sollte, die für die Durchführung der Rennen am Abend?

+801
LoCoZeNoz ZUE 19.03.2010, 15:51:40

Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sind alle großartig bei der Ausrichtung der po (wenn richtig gemacht).

"Tun Sie Recht" beinhaltet:

1) Richtige warm-up und Aktivierung

2) die Richtige form

Die meisten Menschen "verschlafen Hintern" (aus dem sitzen den ganzen Tag), und aktivieren Sie Ihr Gesäß, bevor Sie Sie verwenden können. Wenn Sie dies nicht tun, und es fehlt die richtige Aktivierung anderer Muskeln (wie Beinbeuger und quads) wird einfach über die Bewegung. Bevor wir das tun glute-Aktivierung (wie dieser), allerdings müssen wir lockern unsere Hüften (mit einer übung wie dieser)

Mit der richtigen Aktivierung Ihre form ist, sollte sofort gereinigt. Aber wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, schlage ich vor, Sie überprüfen Sie heraus Bret Contrera ' s videos.

+796
hatim 21.10.2012, 00:42:34

Eine der oft vorgeschlagenen Vorteile von Langhanteln über Hanteln ist die Fähigkeit, laden Sie eine Hantel in kleineren Schritten.

Zum Beispiel Hanteln haben oft 1-2kg minimum springt, also für alle Zweihand-übung mit standard-Hanteln der minimale Sprung zwischen 2-4kg. Alternativ, Hanteln geladen werden können mit so wenig wie 1kg Platten, mit kleineren gewichten oft zur Verfügung, so dass progressive GEWICHTE kleiner, z.B. 1-2kg-Schritten.

Wenn ich nur Zugriff auf Kurzhanteln zu arbeiten, mit, wie könnte ich microload diese verringern den Schritten?

+781
Paul Goudfrooij 24.06.2013, 23:21:49

Ich glaube nicht, dass es ist eine Menge zu trainieren, um für einen one-arm-chinup, Sie müssen nur stark genug sein, relativ zu Ihrem Körpergewicht. Sie können trainieren, tun assisted one arm Klimmzüge die Art und Weise, die Sie tun, Sie können es auch tun mit einem Widerstand band. Seil klettert, kann möglicherweise bekommen Sie es auch.

Persönlich habe ich nur trainiert regelmäßig Klimmzüge und chipups mit zusätzlichem Gewicht an meinem Körper und ich eines Tages versuchte, einen arm Klimmzüge und könnte ich es tun.

+765
Bogdan Lewis 13.11.2013, 21:08:42

Post inspiriert durch Was sind Obermengen-und sind es auch Wert das zu machen?

Das video hat Quellen, was darauf hindeutet, dass antagonistc Obermengen überlegen sind, normale Sätze in Bezug auf Muskel-Wachstum und Stärke zu gewinnen.

Um den Effekt zu maximieren, sollte ich Obermenge Klimmzüge ring-dips oder Schulterdrücken?

Quelle meiner Verwirrung: Sowohl dips und überkopfdrücken sind vertikale Muster, die arbeiten, die vor dem Oberkörper.

+756
dhrey112 03.01.2016, 03:56:23

Ihr persönlicher trainer stimmt. Ihre Handgelenke gefährdet, wenn Sie zu viele oder zu schwere pushups. Also seien Sie vorsichtig. Lesen Sie die Geschichte von dieser Antwort https://fitness.stackexchange.com/a/6489/25851ich erfuhr auch die gleichen Schmerzen am Handgelenk. Der trick ist, verwenden Sie die Knöchel auf die weiche Oberfläche. Aber diese Lösung ist nur für die Handgelenke, nicht für alle Gelenke erwähnt in Craig ' s Antwort.

Sie müssen nicht aufgeben Liegestütze, wenn Sie Bankdrücken. Sie sollten beides tun. Sie haben Ihre eigenen Vorteile. Einige Leute (wie ich) finden Ihre brustmuskeln arbeiten mehr mit Liegestützen. Auch versuchen Sie, machen Sie Ihre Liegestützen nach Ihrem Bankdrücken und andere Brust-übungen. Dann müssen Sie nicht zu gehen schwer.

+695
olesyarammu 06.09.2012, 08:34:09

Ich bin 28, 174 cm, 110 KG reinem Fett :D und ich fühle mich immer müde. Ich verwendet, um mit dem Rad zur Arbeit, etwa 20 KM pro Tag, aber In einem niedrigen Tempo, etwa 9-10Km/h. Nun wechselte ich meinen job und ich fahren die 15 km zurück zu fallen, dass mein Kind in der Schule und an die Arbeit gehen und über 4 oder 5 wieder nach Hause gehen. Ich begann auch die Turnhalle etwa 3-4 Monaten, dabei meist Gewichtheben im Durchschnitt 3 mal pro Woche und nach ein paar Wochen steigt das Gewicht. Obwohl ich immer das Gefühl, müde (ich habe Schilddrüsenunterfunktion, aber ich nehme Hormone für es und ich schlafe gut, aber ich kämpfen, um aufzuwachen immer müde), mein schlechtes Cholesterin ist hoch, und das gute Cholesterin ist runter und ich weiß nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren. Haben Sie irgendwelche Tipps zu geben?

+635
vijay vao 11.01.2015, 13:47:31

Ihr Vertrauen auf "geht für einige Läufe in der Nacht", lässt mich denken, Sie sind nicht die Fokussierung auf Ernährung und Diät.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien, fallen die meisten der Kohlenhydrate, Stärke Zug, eine körperliche, sport/hobby, und bis das protein.

Es ist eine Menge Leben änderungen, aber es ist der einzige langfristige Weg, den ich kenne, die funktioniert.

Willkommen zu immer älter.

+632
Mathias Daniel Jayasingh 17.06.2010, 18:33:01

Sie werden rosten, decken oder nicht, es sei denn, Sie sind gehalten lackiert/geölt/was auch immer. In CO war es nicht viel von einem Problem, weil es trocken ist, im NH ich habe Flugrost manchmal.

Das mag nicht von Bedeutung sein, obwohl, wenn das Loch rostet es ein Schmerz sein kann, Sie zu erhalten oder aus der bar. Eine kleine lean-to/a-frame ist die einfachste, mit ein Klappe zum öffnen. Wenn Sie in der Nähe eines Gebäudes, eine kleine, low-Markise, die entweder Schuppen oder Unterstützung, Schnee Gewicht ist genug, erneut mit einer Klappe und tiedowns.

On a side note, ich weiß nicht, ob ich fiel nur mehr Gewicht, wenn es kalt war, aber ich zerbrach ein paar Platten im winter-ich bin mir nicht sicher, ob kalt lässt Gusseisen spröder oder macht Dave ungeschickt. Auch machte ein kettlebell-Griff, aber ich vermute, dass passiert wäre, auch im Sommer.

+626
savagehenry11 07.10.2019, 04:04:55

USDA ist Wissenschaftlicher Bericht der 2015-Dietary Guidelines Advisory Committee Staaten (Seite 17):

Cholesterin.

Bisher ist die Diätetische Richtlinien für Amerikaner empfohlen, die Cholesterin-Zufuhr begrenzt werden auf nicht mehr als 300 mg/Tag. Für das Jahr 2015 DGAC wird nicht nach vorne bringen, diese Empfehlung da die verfügbare Evidenz zeigt keinen nennenswerten Zusammenhang zwischen Konsum von Nahrung Cholesterin und serum-Cholesterin, konsistente mit den Schlussfolgerungen des AHA/ACC-Bericht. Cholesterin ist nicht ein Nährstoff-Sorge für überkonsum.

(meine Betonung)

Allerdings nur vor, dass ein Abschnitt auf gesättigte Fette das Fazit von denen:

Gesättigtes Fett ist immer noch ein Nährstoff, der die Sorge für überkonsum, besonders für diejenigen, die älter als das Alter von 50 Jahren

So würde es scheinen, dass das Cholesterin in Eiern sollte nicht Sie betreffen, sondern vielleicht die gesättigten Fettsäuren sollte. Dann wieder, anscheinend haben Sie es falsch für die letzten 30+ Jahren so, wer ist um zu sagen, ob dies richtig ist.

+579
onmyway133 14.02.2011, 17:00:44

Seine nicht schlecht. Sie sind wahrscheinlich Gewichtsverlagerung dies zu tun. Ich habe die standard-pushup PhD von der Armee. Es gibt verschiedene Wege, um ein pushup und wenn Sie tun, ein Satz jede Weise, erhalten Sie mehr von dem Training und weitere insgesamt. Die größte Steigerung in der Stärke Ive bekommen von Liegestützen kommen aus mehrmaliges Durchlaufen Muskelversagen auf viele verschiedene Arten in der gleichen workout. Mit meinen Knien wurde zu einem normalen Bestandteil meiner routine. Wurde auch ein fan der 8-Zählung pushup, wo Sie anfangen zu stehen und nach unten zu bekommen, tun die zwei dann wieder. Ich bin nicht sehr stark in meine Arme, so habe Ich immer hatte, härter zu arbeiten als andere zu erhalten, die Stärke, das war also eine gute Möglichkeit für mich, um es zu bekommen.

Für situps, obwohl ich nie packte meine Beine und folgte dem Rat, dass es den Rücken nicht weh, aber ich habe die gleiche Sache im Allgemeinen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten zu tun, einen situp zu.

Eigentlich Ich habe angefangen, das gleiche zu tun, für die Ausführung im Zusammenhang Krafttraining.

Ja also die Antwort ist ja, denn insgesamt verlängern Sie die session-training selbst zu tun, dass sich eine grundlegende Bewegung...

... verdammt, ein weiterer Grund für die langen Läufe.

+575
Michael Konietzka 17.05.2019, 23:49:45

Wie ich es verstehe, Förderbänder im Kraftdreikampf zu bieten, etwas für die Bauchmuskeln zu schubsen, das erhöht den intraabdominellen Druck und sperrt den Stamm an Ort und Stelle während der Aufzug. Dies hilft zu verhindern, Bewegung der Lendenwirbelsäule während der übung.

Als Anfänger-lifter (300# Kreuzheben), ich finde es nicht notwendig. Einige Menschen halten es für hilfreich, beim heben schwerer. Andere betrachten es als eine Krücke.

Auch diese Frage ist ähnlich, aber nicht ganz das gleiche, denke ich.

+566
arikan 30.12.2016, 10:04:35

UK Gesundheit Leitlinien empfehlen, dass Erwachsene sollten darauf abzielen, nehmen die 10.000 "Schritte" pro Tag, und weniger als 5.000 sein sollte als eine sitzende Lebensweise.

Ich laufen und Fahrrad statt das Auto nehmen für die meisten Fahrten und angenommen ich würde dieses Ziel nicht leicht. Vor einigen Monaten habe ich einige pedometer-software im Lieferumfang enthalten in ein neues smartphone und war schockiert zu entdecken, die ich nur durchschnittlich etwa 7.000.

Da habe ich dann schon den Fehlbetrag durch laufen auf der Stelle, wenn ich sonst nichts Produktives zu tun - warten auf den Wasserkocher zu Kochen, oder putzen meine Zähne zum Beispiel. Ich fühle mich besser, für es zu: ich habe Gewicht verloren, und meine aerobe Kapazität verbessert hat.

Aber einen Freund, der ist ein bisschen wie ein fitness-Fanatiker vor kurzem sagte mir dies sei "Betrug" und "nicht zählen". Sie war nicht imstande zu klären, warum, wenn es gefordert wird.

Dies scheint offensichtlich absurd: während der Ausführung auf der Stelle fehlt die beschleunigende Komponente des tatsächlichen Ablauf und ist offensichtlich weniger übung, Sie sind immer noch anheben der Beine und funktioniert das aerobe system zu einem gewissen Grad.

Also bin ich Recht in der Annahme laufen auf der Stelle ist eine wertvolle übung? Ist es mehr oder weniger ein Training als eine entsprechende Menge schneller zu Fuß? Und wenn diese Dinge wahr sind, wo vielleicht jemand auf die Idee kommen, dass es "Betrug"?

+512
Jwala Prakash 04.04.2011, 06:03:11

Id gerne wissen, was ist eine einfache Art und Weise testen fitness. Die Armee scheint zu bevorzugen, push-ups, pull-ups, 2-Meilen-Lauf. Aber ich Frage mich, was passiert, um zu testen, Flexibilität oder respiratorische Kapazität oder die maximale Kraft. Würde diese auch aussagekräftige tests von fitness?

+473
chrairle 15.06.2019, 05:59:49

Sie müssen an einer bestimmten sportlichen Ebene, um zu beginnen, einen Widerstand Programm. Stellen Sie sicher, dass Sie überprüfen mit einem Dr. vor jeder übung, wenn Sie in einer Kategorie mit hohem Risiko (diabetes, etc.).

meine Empfehlung ist, sich zu konzentrieren auf Ihre Ernährung ersten, dies wird Ihnen die Fähigkeit und die Grundlage für jede übung Programm, das Sie interessiert.

enter image description here Oben ist ein guter Ausgangspunkt - eine Stabilität ball hocken, hilft es, Sie bekommen ein Gefühl für die richtige form.

So, wenn es zu jeder übung, Technik zuerst, und dann fügen Sie Gewicht. Wenn Sie nicht tun können, die übung korrigieren, hinzufügen von Gewicht wird wahrscheinlich zu Verletzungen führen und stoppen Sie von der Erreichung langfristiger Ziele...

+465
user1840040 08.10.2012, 21:26:17

Ich bin ein 21 Jahre Alter Rüde, derzeit auf meinem eigenen Programm, das gefunden werden kann hier. Es ist ziemlich intensiv und ich Frage mich, was die optimale Zeit zum trainieren für Stärke wäre?

Beachten Sie bitte: ich Hebe mäßig schwere GEWICHTE (in der region von 100 kg für deads, squats und Bank)

Wäre es:

  • A) wenn ich keine Schmerzen in meinem linken Muskeln, zeigt mir, dass Sie haben sich vollständig erholt.

oder

  • B) wenn es noch eine leichte Schmerzen oder Müdigkeit im Muskel.
+454
Nurbek Baktibaev 19.04.2011, 20:25:57

Ich bin ein handstand noob. Ich finde, dass meine Wand-assisted Handstand mit meinen abs-zu einem geringeren Grad als Planken noch mit guter form (enge Gesäß, abs, geraden Stamm). Mit Handstand, ich finde es viel einfacher als mit Planken fallen in einen Betrug position, wo ich nicht bin contracting mein abs. Ich finde nicht, mein Handstand gewaltigen ab workout und, wenn betroffen mit meinem abs habe ich andere Dinge zu tun für Sie.

+452
luismartingil 27.04.2016, 01:24:22

Für die nächsten 6 Monate oder so kann ich nicht heben, oberen Körper, als ich bin erholt sich von labrum Reparatur Chirurgie. Ich kann nicht in die Hocke gehen (bar geht zurück, ich würde annehmen, ist nicht gut) oder Kreuzheben (zieht auf der Schulter), aber ich sollte in der Lage sein Bein Einschub (keine Sorge, ich werde mal mit meinem Arzt zu klären am Montag). In der Regel Hebe ich Montag und Donnerstag Oberkörper und Dienstag und Freitag niedriger, und tun, Abs alle diese Tage. Das bedeutet ganz einfach die Beseitigung oberen resultieren in nur zwei Tagen, und ich will heben Sie 3 oder 4 Tage in der Woche (vorzugsweise 4: ich brauche, um die riesige). Aber wie kann ich Raum ausschliesslich der unteren body-workout in 3/4 Tagen? Was hebt sollte ich tun, für einige Vielfalt? Es scheint, wie ich ausführen würden, aus Aufzügen oder pathetisch kurzen Sitzungen. Soll ich einfach das gleiche tun Training jeden Tag ein paar mal in der Woche? Und sollte ich 4 Tage in der unteren Körperhälfte, oder wäre das nicht gib mir genug Zeit, um sich auszuruhen?

EDIT: ich werde physikalischen Therapie von einer professionellen, und ja, ich werde Fragen, mein Chirurg und die pt, was Unterkörper Aufzüge, die ich tun und nicht tun können, aber für jetzt bin ich ziemlich sicher, dass ich keine Kniebeugen machen kann oder sauber oder Kreuzheben. Ich Frage, was sind einige weitere, weniger häufige Aufzüge kann ich tun, um meine Trainingseinheiten lang genug und wie sollte ich Sie trennen und in wie vielen Tagen. (Nichts overhead und nichts ruht auf der Schulter, und nichts erfordert, dass Sie mich zu halten mit dem arm, aber vielleicht mit nur einem arm wäre akzeptabel. Wieder werde ich mit dem doc, was ich tun und nicht tun können )

EDIT: das labrum, die im Kontext ist das in meiner rechten Schulter

+447
Maxim Konkin 30.12.2010, 02:52:40

was ist der name dieser übung Maschine nunes ist mit der Ausübung Schläge?

enter image description here

+443
Michael Hawkins 19.09.2017, 09:53:46

Ich kürzlich ersetzt, läuft mit Radfahren für mein Training. Grund dafür ist, wird mir sehr schwindelig und meine Füße fühlen sich die brennen ganz schnell in meinem Lauf. Nachdem ich run (sagen wir 4 Meilen), fühle ich mich schwindlig und mein Kopf ist nicht ein sehr angenehmes Gefühl. Ich verstehe das brennen in den Waden und Beinen würde langsam besser werden, mit mehr Muskeln. Ich bin neugierig, was sind die Ursachen, die Müdigkeit und die leichte übelkeit, das Gefühl nach dem laufen? Ich hatte das gleiche passieren, das erste mal ging ich auf eine 10-15mile Fahrrad fahren, aber es passiert nur einmal beim Biken. Ich bekomme dieses Gefühl jedes mal nach dem laufen.

Fühlen Sie sich frei, um tags hinzuzufügen, dass ich bin sicher, dass ich es verpasst habe. Danke.

+391
tim steward 04.12.2017, 08:47:05

Gegeben ein BMI, gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kilo man verlieren, um zu erreichen, ein gesundes BMI? Ich bin 5'10", 190 lbs., Der BMI 27.3.

+367
Joel007 29.06.2018, 12:13:15

Ich bin ein ziemlich begeisterter mountain-biker und ich möchte meine fitness und Fähigkeiten auf die nächste Stufe mit ihm. Wenn ich auf Fahrten gehen über 1,5 Stunden, meine Beine fühlen sich ziemlich beat und beginnen zu verkrampfen (in quads und Waden).

Was wären ein paar gute übungen zur Steigerung meiner Kraft und Ausdauer und die Verringerung der Krämpfe? Für die meisten Teil, es fühlt sich wie ich quads sind, fehlt es den meisten an Kraft und Ausdauer.

+331
jarofclay 05.12.2012, 07:05:33

Seit Zirkeltraining ist eine form des Kraft-Trainings (Kraft-Ausdauer), sollten Sie es nur tun, 2-3 mal pro Woche mit einem Tag oder zwei dazwischen. Andernfalls nehmen Sie sich Zeit führen, dass Sie erreichen ein plateau aufgrund der Tatsache, dass Ihr Skelett-Muskeln entwickeln sich schneller, als Ihre inneren Organe halten können.

+312
Claud H 16.06.2011, 11:38:55

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, sich in einem Fitnessstudio und ich habe schon kritisiert, die von einem Freund, mit dem ich arbeite, dass ich nicht die übungen, wie Sie gemacht werden soll. I. e. wenn dabei Bizeps-curls, die ich neigen dazu, zu stoppen senken das Gewicht bei etwa 120-130 Grad rathter als 150-160 Grad. Der Grund dafür ist, dass ich don ' T haben keine Kraft, auch für die sehr niedrigen gewichten, wenn ich verlängern den arm weiter. Meine Frage ist, wie sich dies auf meine Stärke zu gewinnen? Diese zusätzlichen 30 Grad einen Unterschied machen?

+301
Erik Wilkenfeldt 20.02.2011, 20:40:30

Die standard-Empfehlung in Bezug auf die jeweiligen Anteile von makro-Aufnahme Konflikte mit meinem Essen-Vorlieben: ich bevorzuge es, zu Essen mehr Fett (in form von butter und Kokos - /Olivenöl zum Beispiel) und weniger Kohlenhydrate im Vergleich mit der standard-Verhältnis.

Ist es möglich, zu erhöhen Fettaufnahme von sagen wir 20-30%, während die Verringerung Kohlenhydrate-Zufuhr, die von den gleichen Prozentsatz ohne dabei Muskelmasse zu gewinnen progression?

+297
ph0t0n 30.08.2017, 19:50:33

Bottom Line Vorne: 2-4 Wochen ist eine sehr kurze Zeit, um von walking-Zeit-zu-Zeit-und Knie-Liegestütze auf einem 2k* führen und 80 Liegestütze. Sie erschöpfen sich schnell, aber dein Körper braucht Zeit und Ruhe , um schneller und stärker zu werden. Ich werde ignorieren, Ihren Zeitplan, und nur darüber reden, wie ich denke, Sie bekommen können, um Ihre Ziele am schnellsten.

Du wirst auf jeden Fall besser machen, wenn Sie finden, sich einen personal trainer, der Sie versteht
Ihre Ziele und können passen Sie Ihre routine zu halten mit Ihrer Fortschritte.

Ich würde anfangen, indem ich mir den test bereite ich mich auf, und genau herauszufinden, wo ich bin. Ich würde tun, den Lauf (nicht nur zu Fuß eine Strecke, die ich bin bequem mit), einer strengen Liegestütze (auch wenn es weniger als Knie-Liegestütze) und Mach so viele situps wie ich kann. Dies kann helfen, festzustellen, wie viel wir konzentrieren uns auf die Vorbereitung für peak-performance während der Prüfung, vs Aufbau von Kraft und das schließen von Lücken.

Tägliche warm-up-routine. Auch auf den restlichen Tagen, tun die warm-up-routine. Dazu gehören walking, stretching und einige Körper-Gewicht Bewegungen, die Dinge bewegen und reduzieren Steifigkeit.

Ich empfehlen Sie, einige sprints, um Ihre routine. Wenn ich sage, sprint, ich meine, so hart wie Sie können. Es ist SEHR leicht zu burn-out hier, indem Sie diese zu oft, und Ihr Körper beginnt Abbau statt Aufbau. Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung zwischen den Sprints Tagen. Ich würde normalerweise sagen habe eine sprint-Tag alle 7 bis 10 Tage oder so. Wenn Sie nach oben schauen tabata Intervalle, das ist ein Ort, um zu starten. Diese sind eine mentale Herausforderung. Nach den ersten 2, werden Sie wahrscheinlich aufhören zu versuchen, so hart. Ich für mich selbst umkehren der Zeit legt (10s sprint, 20s Pause) und finden, dass kann ich push mich viel schwieriger, auf diese Weise. Tabatas sind eine bewährte und effiziente Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Ausdauer schnell. BTW: sprints nicht einfach machen Sie zu einem besseren Läufer, lehren Sie Ihren Körper, wie Sie härter arbeiten, und senden Sie Signale, erzählen Sie Ihren Körper, die es braucht, um kräftiger zu werden (möglicherweise sogar die Freigabe Natürliche HGH).

20 Knie-Liegestütze bedeutet, dass Sie bereit sind, für die strenge Liegestütze, und was noch wichtiger ist: Bank-drücken. Es kann schwer sein, Ihre Belastung mit Körpergewicht (z.B. Liegestütze). Sie bauen schneller Stärke kaufen, mit einer Bank. Finden Sie das Gewicht, das Sie tun können, über 10 Wiederholungen, dann Mach 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen. Nur Ruhe 1 minute zwischen den Sätzen. Tun Sie das richtige, wenn Sie können nicht immer vollständig der letzten Wiederholung Ihres letzten Satzes, so stellen Sie sicher, dass Sie einen spotter. Wieder, dein Körper braucht Ruhe um stärker zu werden, also nehmen Sie sich 3 Tage-off zwischen diesen Trainingstagen.

*Ich gehe davon aus "2000KM" wirklich bedeutet: "2 Kilometer", richtig?

+234
Dave Cluderay 17.01.2019, 19:21:31

Mein Vater ist in seiner späten 60er-Jahre. Er hat Probleme mit Schmerzen in der Wirbelsäule. Doch sein lebensstil ist nicht sehr aktiv. Er bewegt sich nicht viel und verbringt viel Zeit vor dem Fernseher. Ich denke, seine Muskeln werden auf diese Weise geschwächt und es wird nicht gut für seine Wirbelsäule problem. Wie kann ich ihn regelmäßig trainieren zu stärken, sich selbst und ein besseres Leben haben?

Ich denke in diesem Alter kann es schwierig werden für ihn zum normalen übungen. Bitte Lesen Sie auch die Rechnung.

+220
Tejash Patel 23.05.2019, 06:50:34

1 Monat ist nicht genug. Ich änderte meine Ernährung im Mai und ich sah einen ziemlich großen Ergebnisse, aber es dauerte 3-4 Monate. Aber mit diesem Niveau von Fett, die Sie haben, ich würde sagen, man sollte etwas sehen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung nicht nur Kalorien, sondern auch % der Kohlenhydrate/pro/Fett. Ich sehe große Veränderungen gelöscht haben Kohlenhydrate, aber es gibt keine wirkliche Möglichkeit, dies zu beweisen, müssen Sie selbst ausprobieren, um zu sehen, was % Arbeit für Sie (ich würde sagen, senken Sie Ihre Kohlenhydrate zumindest). Übung ist für viele Menschen wirklich nicht genug, Ernährung ist, was einen Unterschied machen könnte.

+217
amer shehaedeh 13.01.2014, 09:29:59

Dunkelheit Hippo hat eine tolle Antwort! Es ist genial, Sie sind für einige Intensive training über der 10-tägige Urlaub Zeit. Hier ist, wie würde ich Vorgehen dieser 10-Tages-Frist, dass Sie kommen.

  1. Stattdessen anstreben, verbringen über 2 Stunden täglich im Fitness-Studio für 10 Tage gerade, ich würde verbringen Sie Ihren gewohnten Stunde am Tag oder mehr, wenn Sie sich für Sie in der Turnhalle tun, was dein PT hat Sie tun. Sie brauchen nicht Ihre PT für jedes dieser 10 Tage. Versuchen Sie, zu wiederholen, was er hatte Sie an den Tagen, an denen er nicht da ist, mit Ihnen zu bauen Selbstvertrauen in der Arbeit aus auf Ihrem eigenen.

  2. Da Sie im Urlaub sind, können Sie auch leisten, verbringen einige Zeit verstehen, Makronährstoffe, Kalorienzufuhr, Eiweiß/Kohlenhydrate/Fette usw. Youtube ist eine wunderbare Ressource für Menschen, die nicht die Zeit haben, gehen Sie durch Bücher. Ich würde empfehlen, youtubers wie Omar Isuf und Alan Wilder. Es gibt andere, die Sie finden können, wie Sie in fitness-und starten Sie die Suche nach Ihrem fitness-Stil. Speziell schauen, wie man berechnen/track-Makros. Sie können eine Website verwenden, wie IIFYM. Starten Sie mit myfitnesspal (eine mobile Anwendung, die Sie verwenden können, um die Suche nach Nahrung und Scannen Sie barcodes zu verfolgen, die Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate, Proteine, Kalorien) an. Ihr Körper ist in der Küche gebaut, wie Sie sagen. Working out ist erforderlich, aber wenn Sie nicht gut Essen und ein Defizit (weniger als Sie brennen nur existieren), werden Sie nicht verlieren Gewicht. Es ist viel, aber die Ausgaben der Zeit, das lernen über Makros/Kalorien/Wartung/Defizit etc. haben eine riesige Rendite.

  3. Wenn Sie an der Turnhalle, ich würde empfehlen, Sie beginnen heben, wenn Ihr PT nicht haben Sie GEWICHTE heben noch. Verwenden Sie leichte GEWICHTE, Suche Formular vids online gehen, und das hebt richtig. Holen Sie sich diese hebt. Dies ist nicht zu sagen, ignorieren, Körpergewicht-übungen und cardio, da diese ebenso wichtig sind, aber da zahlt man für ein Fitness-Studio, möglicherweise auch nutzen richtig? Sie haben erwähnt, Sie hatte einen schwachen Rücken so Dinge wie Kreuzheben/Rudern (sehr wichtig, gute form) und lat-pulldowns, Kabel-Zeilen wird helfen bauen Sie Ihr zurück. Starten Sie bekommen eine Idee von den verschiedenen übungen und welche Teile Ihres Körpers Sie getroffen. Zum Beispiel könnte man einen standard-bodybuilding-style workout-Programm, wo Sie die Treffer verschiedener Körperteile, die jeden Tag mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Oder vielleicht möchten Sie beginnen heben als sport/Stärke gewinnen, das Regime und vielleicht prüfen wollen, stronglifts 5x5. Es gibt viele Programme und es ist toll zu Experimentieren, aber Sie wollen sich etwas aussuchen und konsistent bleiben. Lassen Sie sich nicht das Kind im Süßigkeiten-Fabrik, die nach einem Monat oder zwei wird wohl mit der Turnhalle. Wählen Sie ein Programm und halten mit ihm für die Ziele, die Sie sich gesetzt.

  4. Es wird immer ein Thema hier, aber ich möchte betonen, dass diese 10 Tage wird wertvoll sein für die Informationsbeschaffung. Suche grundlegende Mobilität Arbeit/streckt, weil, wie die meisten der stack-exchange-community neigt dazu, sein Schreibtisch Arbeitnehmer, Sie haben eine Vielzahl von Problemen aus dem sitzen zu viel (engen Hüften etc.) Check-out mobilityWOD von Kelly Starrett (er hat auch ein tolles Buch, Becoming a Supple Leopard und ein anderer am Schreibtisch damit verbundenen übungen, die ich nicht daran erinnern). Geschmeidige Leopard ist eine Fundgrube von Strecken/Mobilität, Arbeit für den Rücken und andere Bereiche. Dieses basic-Beweglichkeit/stretching-Arbeit geht eine lange Wege in ein gesundes/Verletzung-freien lebensstil auch in der Vergangenheit Ihre prime.

  5. Der Mentalität. Ich kann sagen, Sie sind gespannt zu, dort bekommen und beginnen, daran zu arbeiten. Erfassen das Gefühl und merken Sie es sich. Jedoch die Konsistenz ist König. Nicht verbrennen sich selbst aus denken, Sie können gehen 3 Stunden am Tag, 10 Tage lang und wenn die DOMS trifft (delayed onset muscle soreness), Sie gewann ' T sogar wollen, zu gehen, geschweige denn ins Fitnessstudio zu gehen (Zwingen Sie sich zu gehen, auch wenn Ihr nur zu Fuß auf einem Laufband, weil es eine Gewohnheit Sache, gewöhnen beenden und wer weiß wie lange, bis Sie wieder gehen?). Terry Crews sagte es am besten:

    BEHANDLUNG DER TURNHALLE WIE EIN SPA. Ja. Es hat sich gut zu fühlen. Ich sage den Leuten diese viel ins Fitnessstudio zu gehen, und einfach nur da sitzen und eine Zeitschrift Lesen, und dann nach Hause gehen. Und tun dies jeden Tag. Gehen in die Turnhalle, noch nicht einmal funktioniert. GEHEN Sie einfach. Weil die Gewohnheit, gehen in die Turnhalle ist wichtiger als die Arbeit. Da ist es egal, was Sie tun. Sie können Spaß haben - aber solange man Spaß hat, Sie fortfahren, es zu tun. Aber was passiert, ist, dass Sie einen trainer, Ihr ganzer Körper ist wund, man kann Sie nicht fühlen sich Ihre Beine, und Sie sind nicht wieder kommen, am nächsten Tag - Sie möglicherweise nicht wieder für ein Jahr! Ich arbeitete meinen Weg bis zu 2 Stunden am Tag. Ich GENIEßE mein Training. Sie sind mein Frieden, meine Freude - ich bekomme mein ganzer Kopf zusammen! Ich Schätze, dass mal mehr als meine Dusche! Und es ist wirklich bringt mich zusammen. Aber es ist eine Gewohnheit. Es gibt Zeiten, wenn - ich bin nicht einmal ein Scherz - es gibt Zeiten, wenn ich"m in der Mitte der Arbeit aus, und tatsächlich wachte auf, weil ich bin so verwurzelt mit in die Turnhalle und dort - es ist so viel von einer Gewohnheit für mich. Das erste, was ich in den morgen zu tun ist - ich lege meine Trainings-Kleidung in der Nacht vor, und steigen Sie einfach in 'em. So legen Sie Ihre Kleidung und gehen ins Fitnessstudio, und entspannen Sie sich. HaAHAHAH! Aber früher oder später WERDEN Sie arbeiten.

Fitness ist ein lebensstil, ein marathon, nicht ein sprint. Disziplin bringen dich viel weiter, als nur eine Frage der motivation. Lernen, um Ihren Körper zu lieben und zu arbeiten wie ein Bildhauer. Herzlichen Glückwunsch für den Einstieg in das lifestyle-und viel Glück!

+209
oleiba 21.02.2012, 19:40:14

Ich habe folgenden ein Kraft-training-Programm für etwa 14 Monate (Stronglifts 2,5 Monate, Beginnend Stärke der verbleibenden Zeit).

Ich bin immer ein wenig gelangweilt (gehen in die Turnhalle fühlt sich wie eine lästige Pflicht) und möchte versuchen ein bodybuilding-Programm für eine Veränderung.

Ich mag zu verwenden, Hanteln und möchte ein Programm auf die Zeilen Beginnend Kraft, wenn das überhaupt möglich ist. Nur "sichere" übungen und wenn möglich schnell auszuführen. Ich hoffe, dass ich in die und aus der Turnhalle in 40 min.

Jede Anregung?

+170
GreenPower 31.05.2018, 16:39:29

Wie schon andere gesagt haben, TRAGEN Sie SOCKEN, wenn Sie können. (Persönlich kann ich nicht tragen Sie die Socken während des Laufens, weil Sie Keil schmerzhaft zwischen meinen Zehen.)

Zwei unorthodoxe, aber dennoch Natürliche Reinigungsmittel für meine VFF:

1) Das Meer. Tragen Sie Ihre VFF surfen oder sonst haben Sie in den Ozean für etwa 30 Minuten, und Sie werden sauber wie eine Pfeife.

2) Playa Staub bei der Verbrennung von Menschen (eine.k.ein. alkaline-Schlick). Dieser Staub ÜBERALL hinkommt, und Sie fühlen sich sicher, es kann nichts tun, aber ruinieren Ihre VFF. Im Gegenteil; nachdem Sie in den Staub für eine Woche, gefolgt von einer regulären Maschine waschen, eine beat-up alten paar und ich war am Rande der verriss war plötzlich so sauber wie am ersten Tag kaufte ich Sie!

+144
TORfreak 24.04.2018, 23:05:00

Bei Punkt #1, "Hat sex niedriger Testosteron?"

Für das, dass ich diese Artikel auf Examine.com. das ist weit mehr zitiert, und wissenschaftlicher als die Tiger Fitness Artikel. Es gilt zu beachten, dass Männer, die abstinent für drei Wochen eine leichte Zunahme der Gesamt-Testosteronspiegel. Es scheint nicht die Menge des Testosterons im Blut. Die gesamte Zusammenfassung angegeben:

Ejakulation bewirkt Veränderungen im Prolaktin (erhöhen) und Dopamin (temporäre Abnahme), aber führen nicht zu änderungen in Testosteron. Obwohl Prolaktin und Dopamin sind beide beteiligten mit Testosteron, Sie erscheinen nicht zu beeinflussen Testosteronspiegel akut.

Am Anfang dieser, es ist ein sehr langwieriger stackexchange-Frage , die bereits behandelt dieses Thema in viel mehr Details. Seltsamerweise ist die top-Antwort verweist auf eine Menge von der gleichen Studien, die in den Examine Artikel, aber es kommt zu einem insgesamt anderen Ergebnis.

Was fehlt, ist nur , wie viel alle diese Effekte Leistung. Es gibt keine Studien, soweit ich weiß, die zeigen, dass ein performance-Vergleich zwischen sexuell aktiv und abstinent Männer. Wir wissen, dass mehr Testosteron bedeutet in der Regel eine bessere Regeneration und Leistung (das ist, warum Sie wirken). Insgesamt, obwohl ich nicht denke, es wäre , dass viel von einem Effekt auf die Durchschnittliche person.

Für #2: Nein. Menschen tun HIIT und machen immer noch massive Gewinne. In der Tat, die Menschen tun, HIIT, weil es besser ist für die Führung erhält.

#3 & #4: Bitte... Sogar die intensivste Sitzung nicht gehen, um eine delle in Glykogen. Und wenn es wirklich ein Energie-problem, davon könnte man vielleicht spare zu tun einige cardio.

#5: Man könnte sagen, das über buchstäblich alles, was nicht der Ausübung. Sie werden Fortschritte machen, solange Sie engagiert zu bleiben und im Einklang mit dem training.

+143
user207146 15.06.2011, 03:35:07

Ich habe eine gute 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training, nur vor dem schwimmen. Obwohl ich habe meinen Atem zurück, wenn ich gehe, in der ich mir vorstellen, mein Körper ist immer noch erschöpft in irgendeiner Weise?

Welche Faktoren beeinflussen meine (oder jemand ' s) Fähigkeit zur Durchführung von nachhaltigen schwimmen unter Wasser? Und was kann ich tun, um meine Leistung steigern? Ist die änderung in der Leistung eher aufgrund des Alters oder der vor Herz-Kreislauf-Training?

Bearbeiten

Ein wenig Boden zurück

Ich bin jetzt 57 und ich mache eine Stunde cardio-workout der ganz starken Intensität zweimal pro Woche mit einer Herzfrequenz von bis zu 170 bpm für die letzten 5 Jahre. Ich Spiele auch kurze tennis einmal pro Woche und machen eine angemessene Menge des Gehens. Also ich bin aktiv und einigermaßen fit. In meiner frühen vierziger Jahre, ich hatte einen Schreibtisch-job hat, nicht ins Fitnessstudio zu gehen und war nicht so fit, aber ich war noch in der Lage zu schwimmen 25m Länge unter Wasser (nur) die meiste Zeit, dass ich es wirklich versucht habe. Jetzt finde ich, dass ich nur 20m vor dem coming up for air. Das sagte ich schwimmen nach dem gehen in die Turnhalle, also bin ich nicht "frisch", obwohl meine Atmung hat sich wieder normalisiert, wenn ich in den pool.

Ich nehme an, was ich tun sollte, ist zu versuchen, die schwimmen zuerst einen richtigen Vergleichstest für mich, Alter v fitness. Aber das machte mich Fragen, welche Faktoren würden Einfluss auf meine Leistung. Einige Dinge, die ich bemerkt habe sind, dass hyperventilieren (aber nicht verrückten!) scheint zu helfen, also vielleicht nicht frisch ist wichtig, wie habe ich nur jemals in der Lage zu tun, die Unterwasser-Länge, einmal pro pool besuchen, aber ich bin mir nicht sicher, warum?

Update - ich bin jetzt in der Lage, um zu schwimmen unter Wasser-Länge ohne Schwierigkeit, vorausgesetzt, ich verbringe 7 Minuten atmete schnell, bevor Sie versuchen. Nicht genug, um mir ist schwindelig aber das Blut müssen gut mit Sauerstoff versorgt.

+134
pwb2103 01.10.2014, 03:33:33

Ich zähle nicht Kalorien, sondern weiß, ich werde immer schlanker zu meiner aktuellen Diät, und es ist 100% Fett-Verlust. Ich habe Probleme bei der Gebäude-Bizeps Größe jedoch. Ich habe gearbeitet, mein Bizeps für eine lange Zeit und Sie nicht größer werden. Mein Trizeps wachsen einfach auch auf eine große Kalorien-Defizit, und so tun, quads-aber bis scheinen zu bleiben 13-14 Zoll für Jahre mit dieser Art von Ernährung. Tun Bizeps, speziell höheren Kalorien-Diäten zu gewinnen Muskeln mehr auf, dass die region? Denn wie sonst erklären Sie sich die Tatsache, dass ich kann, Muskeln aufzubauen, in anderen Regionen mit einem Defizit laufen und nicht auf den Bizeps?

Meine fallen enorm gewachsen, natürlich, während noch schneiden, über Monate. Ich trainieren seit 3-4 Jahren max. Warum nicht Bizeps wachsen auf einem Defizit? Sehen Sie schlanker und bekommen eine "Pumpe", das macht Sie größer, aber in ein paar Tagen schrumpfen Sie wieder ein bisschen. Ich bin nicht zu verlieren, Muskel -, aber keiner wird Ihnen Hinzugefügt werden. Was kann ich tun, um zu erzwingen, direkte Bizeps brachili Wachstum auf ein Kalorien-Defizit?

Ich habe versucht, riesige dropsets, Tonnen von Wiederholungen/Sätze, schwere GEWICHTE, etc. Meine Makros sind gut, aber ich esse nicht zu viele Kohlenhydrate insgesamt. Ich in der Regel entweder schweben irgendwo unten und oben-Kalorien-Wartung. Ich nicht Messen, Kalorien mehr, aber ich bin noch zu gewinnen auch in anderen Regionen-nur nicht den Bizeps. Sie wurden am stecken 13-14 Zoll für ein gutes 2 oder so Jahren der stetigen Weiterbildung. Ich bin ziemlich schlank und habe sehr kleinen Knochen-frame. Ich habe wie 13% Körperfett geben oder nehmen. Was gibt? Ich will nicht keine fatceps!

+131
Robina Sevilla 29.06.2018, 21:18:34

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil