Sind mehrere leichtere Kreuzheben besser als single schwerer maxes?

Mein max im Kreuzheben ist 350 (noch zu gewinnen), aber ich kann Kreuzheben 300 zweimal. Ist es besser, sich auf meine 2 heben max oder mein single-lift-max zu bauen, die Allgemeine Stärke?

+44
giro 25.09.2017, 10:50:47
32 Antworten

Wenn ich anfange zu ziehen, unweigerlich mein Knie Winkel "will" zum ersten mal öffnen bis zu dem Punkt, dass mein Rücken waagerecht ist, bevor die bar tatsächlich verlässt den Boden

Das klingt gut. Vollständig horizontal ist ein bisschen viel, aber viele Menschen bekommen in der Nähe-horizontale und das ist, wie es sein sollte. Es gibt keine Notwendigkeit zu halten Sie Ihren Rücken Winkel-Konstante von Ihrem setup. Es ist sehr üblich, für die erste Sache, nach der Einrichtung der Hüfte Schießen, bevor die bar kommt aus dem Boden. Wie lange pflegen Sie Ihren Rücken die Natürliche Kurve durch sperren der spinalen erektoren und die Beinbeuger, es klingt wie dies könnte in Ordnung sein.

(Die betreffende Figur in SS 2. Auflage ist, 4-32, mit einer Beschriftung, die beginnt, "Die richtige Startposition (A), und die position, die oft benutzt wird, statt (B)." In (A) die Hüften sind eher hoch und der Rücken ist deutlich abgewinkelt, in Richtung Boden; in (B) die Hüften sind fast auch mit der Höhe der Knie und der Rücken ist fast aufrecht. Der Punkt ist, dass "die Lifter 'legt' in position-A -, denken Sie, dass die bar verlässt den Boden von dort, aber die Hüften sind angehoben, in position Ein, bevor Sie die bar verlässt die Masse.")

Mit dieser Art von form, ich war deadlifting 1.28 X mein Körpergewicht. Wenn ich mich zwingen zur Beibehaltung des gleichen zurück Winkel durch ziehen, könnte ich wahrscheinlich Kreuzheben mehr wie 1X mein Körpergewicht, wenn das.

Dies verstärkt meine überzeugung, dass es dir gut geht. Wenn Ihr Rücken ist die Erhaltung einer natürlichen Kurve, ich würde halten Sie auf LKW.

Ein video von deinem heben würde hilfreich sein, um dies zu bestätigen. Eine person, die form zu überprüfen würde auch funktionieren, wenn Sie finden können, dass jemand kenntnisreich im Kraftdreikampf, aber ich vermute, Sie wissen das, und keine solche person vorhanden ist.

+986
user3777269 03 февр. '09 в 4:24

Eine Studie hat herausgefunden, dass kaltes Wasser eintauchen post übung abgeschwächt langfristige Gewinne im Muskel Masse und Kraft. Allerdings, so die Studie verwendet 10 Minuten das komplette eintauchen, die eine deutlich intensivere Belastung als eine kalte Dusche bei der gleichen Temperatur. Die Kälte-Exposition traten auch unmittelbar nach dem Training, und es wäre zu erwarten, dass die nachteiligen Wirkungen vermindert werden, wenn es kam 8 Stunden später und nicht gleich am Ende des Trainings. Allerdings gibt es keine Daten zur Verfügung, so ist dies bloße Spekulation.

Ich würde vorschlagen, dass Sie machen eine persönliche Einschätzung der Auswirkungen der kalten Duschen auf Ihr eigenes Verhalten und die motivation. I. e. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Muskelkater, wenn Sie überspringen die kalten Duschen, und Muskelschmerzen, könnte dazu führen, dass Sie das überspringen des Trainings, dann die Tatsache, dass die Dusche können Sie sich ein zusätzliches Training wird mit ziemlicher Sicherheit eine größere positive Wirkung als alle Stärke-negativen Auswirkungen es auch haben mag. Oder wenn Sie sich mehr motiviert oder erregt nach einer kalten Dusche, und diese Vorteile machen es lohnt sich. Auch wenn diese Effekte sind nur placebos, Sie sind immer noch von Vorteil, wenn Sie helfen Ihnen, mehr arbeiten oder verbessern Sie Ihr Leben auf andere Weise.

+896
Sanjeev Kumar Goswami 09.09.2012, 03:08:46
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Was bezeichnet man als "Muskel-Knoten", auch bekannt als "trigger-Punkt" oder "myofasziale Triggerpunkt". Sie sind medizinisch umstritten, kleine Dinge, weil trotz Sprach über so viel und von der Ausstattung und "Spezialisten" (sorry, ich bin definitiv gonna haben zu lassen, dass Sie Sie in Anführungszeichen) gibt, die den Anspruch erheben, zu mildern, Ihre genauen Ursachen oder auch die Natur sind unbekannt.

Eine der Theorien ist, dass Sie lokale, schmerzhafte Flecken in der Instrumententafel. Die Faszie die dünne, sehr harte und trotzdem flexible umliegenden Gewebe Muskeln. Sie bieten Fächer für die Muskeln, die Sie schützen, überträgt die Spannung und Reibung reduziert. Es gibt wohl noch einiges zu lernen. Die Idee, dass diese Gewebe könnten irgendwie "dazwischen" oder anders entwickeln "Knoten", die könnte gelöst werden, mit massage oder foam rolling ist umstritten.

Eine andere Idee ist, dass diese trigger-Punkte sind eigentlich lokalisierte patches von Muskelgewebe, die Beibehaltung Abfall Metaboliten. Wenn true, massage und foam rolling arbeiten könnten, indem Sie helfen, verteilen diese Metaboliten und Verbesserung der Durchblutung abtropfen lassen.

Einige Informationen über die definition von trigger-Punkten finden Sie hier: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Für eine Gründliche, sehr lang, aber sehr interessant zu Lesen, ich würde gerne verweisen Sie in diesem Artikel. Paul Ingraham hat sich der enorme Zeit zum Studium des Schmerzes, bleibt auf der Oberseite der neuesten Informationen und überarbeitet seine Standpunkte und Artikel auf der Grundlage neuer Beweise: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Es würde einige Zeit dauern, um durch zu Lesen, aber es ist eine gute Investition von Zeit.

Obwohl die genaue Art der Muskel-Knoten ist nicht gut verstanden, gibt es Therapien, die Menschen berichten Erfolg mit. Eine der beliebtesten ist foam rolling, eine form der self-myofascial release. Der schmerzhafte Teil der Muskel befindet sich auf einer Schaumstoff-Walze, Druck (lose, in der Regel mit einem guten Teil Ihre Körper-Gewicht) und der Fläche und im umliegenden Gewebe geworfen. Eine anständige Schaumstoffrolle wird eine lange Zeit dauern (don ' T gehen mit die billiger sind, werden Sie zu brechen), es kann verwendet werden, zu Hause oder in der Turnhalle ohne Hilfe und es scheint zu helfen, für eine Menge Leute. Es gibt immer noch einige Studie über die, wie zu Rollen, effektiv und sicher. Zum Beispiel, Rollen Sie den oberen Rücken ist in Ordnung, aber nicht Rollen Sie Ihre unteren Rücken. Nicht Rollen Sie direkt über Gelenke, sondern über Muskeln und Bänder in der Nähe von Ihnen.

Persönlich habe ich weder gefunden, foam rolling oder dehnen zu scheinen, zu liefern spürbar profitieren kurzfristig für mich, das macht mich ein bisschen skeptisch. Gewichtheben, auf der anderen Seite, hat sofort spürbare Ergebnisse (solcher als seiend in der Lage, mehr Gewicht zu heben, konsequent mit Trainings-progression) und scheint aus meinem Körper weniger anfällig für einige Muskel-und Gelenkschmerzen, die ich verwendet zu haben. Also ich würde lieber meine Zeit in das, was tatsächlich funktioniert für mich. Ihre Laufleistung kann variieren. Natürlich ist 31, meine Meinung, diese könnten sehr unterschiedlich sein, in 10 Jahren oder so.

+843
Krzysztof Witczak 11.12.2016, 13:56:20

Im Grunde sind Sie alle Riesen Versionen von Gummibändern. Als solche, wenn Sie in der Nähe Ihrer normalen Form bieten Sie viel weniger Widerstand. Dadurch erhöht sich in einer (meist) linear an, bis die Strecke begrenzen, so können Sie berechnen den Widerstand nur durch, wie viel der Strecke ist.

Also, wenn Sie haben eine band, die bewertet 50-100 kg, mit einer maximalen Ausdehnung von 3 Fuß, dauert es 50 Pfund Kraft, um es zu starten stretching, ab diesem Punkt wird es dann 75 Pfund zwingen, sich zu dehnen es 1,5 Meter (18"), und so weiter.

Sie können auch "stapeln", Sie zu erhöhen anfänglichen Widerstand, und ändern Sie das "Gewicht", die Sie verwenden.

Eine Sache zu suchen in der Wohnung bands geschichtete versus geformt, wie die geschichtet werden härter und weniger anfällig für rippen, die können Sie vermeiden, indem Sie sicherstellen, dass es ist nicht gewickelt, um scharfe Kanten, nicht speichern Sie in der Sonne, etc.

Hat laufen über diese Studie untersucht die mechanische Widerstandsfähigkeit der verschiedenen farbigen Bändern, sowie die Gebrauchsanweisung für Thera-Bänder, die eine der beliebtesten Marken in injury rehabilitation.

+802
Dietrich Ayala 15.06.2018, 15:45:31

Nach sehr umfangreichen Recherchen scheint es das richtige Produkt gerade nicht vorhanden ist. Bessere Ruderer viel mehr Kosten als die r25. Ein Modell, dass ich würde sein mehr als glücklich zu bekommen, ist das kettler kadett - es ist vielleicht nicht ganz so gut wie der r25, aber es ist kleiner und gut, brauche ich nicht ein top, wenn die Strecke zu Rudern.

Oh warte, es ist eigentlich teurer als der r25, aber nicht so gut - also, dass ist außer Frage. Und alle anderen kleinen Kolben Ruderer bieten nicht genug Widerstand, und nicht ein gut genug Qualität bauen für jemanden, der Zeilen, so viel wie ich tun.

Das Konzept Ruderer ist der beste, aber viel zu teuer. Die einzige andere Möglichkeit ist der tunturi r60, aber ehrlich gesagt, ich war wirklich gehofft, um 'upgrade' auf ein kompakteres Modell.

Ich denke, ich werde senden Sie die r25 zurück und beheben Sie das riesige Stück Eisen, die ich verwendet habe, für Jahre, bis so etwas herauskommt.

Sehr enttäuschend.

+793
iprashant 25.11.2013, 17:28:30

Ja, es gibt sensible Alters zu entwickeln, die Flexibilität. Siehe Tom Kurz, Science of Sports Training, Seiten 303-305, was wiederum die Referenz Drabik 1996. Sie können nicht in diesem Leben so flexibel, wie Sie sein würde, wenn Sie trainiert hatte, Turnen oder Ballett oder was auch immer, wenn Sie jung waren. Schade. Diejenigen allerdings, die Grenzen sind ziemlich weit auf dem Weg zur elite Flexibilität. Einige sind mit dauerhaft verändern sehnen in der Hüfte, zum Beispiel. Es sollte nicht viel von einer Besorgnis außer zu erkennen, dass neben der nie, ein astronaut zu sein, Sie wird wohl nie eine Olympische Goldmedaille Eiskunstläufer.

Sie können nicht davon ausgehen, dass "unlimited" Flexibilität, aber dann wieder Sie konnte nicht davon ausgehen, dass vor. Jeder hat ein genetisches potential. Durch nicht-training wenn Sie jung sind, Sie haben lediglich verprasst weniger als einer kleinen halben Prozentpunkt (Achtung: Zahl gezogen aus der Luft) von Ihrer Lebensdauer Flexibilität-Potenzial.

+782
user40100 03.01.2014, 18:37:40

Taco Jones,

Erste, es sei denn, Sie sind körperlich aktiv, es scheint, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu viel sein könnte für Sie, um zu sehen, die Ergebnisse, die Sie hofften zu erhalten, von diesen übungen. Abgesehen von einer körperlich aktiven lebensstil, möchten Sie vielleicht, um die Reichweite verringern, um 1900 - 2300.

Zweitens, was meinst du mit Training alle zwei bis fünf Tagen? Heißt das, Sie arbeiten alle zwei oder fünf Tage? Wenn Sie arbeiten heraus sind alle fünf Tage, Sie sollten nicht erwarten, zu keinem Ergebnis, da mit den Kalorien, die Sie verbrauchen, sind Sie nicht Kalorien zu verbrennen schnell genug für solche Ergebnisse. Sie müssen die Frequenz erhöhen.

Drittens, gehen nicht zu schwer. Jede übung ist eine gute Möglichkeit, die Sie durchführen, und Sie sollten nur mit einem schweren Gewicht, die Ihnen erlaubt, führen Sie es auch. Wenn Sie nicht ausführen können, ist es gut, es zu schwer für Sie. Reduzieren das Gewicht und versuchen Sie es erneut. Dies wird auch helfen, Ihre Muskeln schneller erholen.

Da es Ihr Ziel ist, um Kraft aufzubauen, würde ich nicht empfehlen, Sie trainieren mit leichten gewichten. Beginnen Sie mit leichten gewichten, aber Sie brauchen, um erhöhen Sie ständig. Sie müssen auch führen Sie diese übungen jeden zweiten Tag; dies erlaubt Ihrem Körper zu erhalten, nur die nötige Ruhe, ohne die Stärke, die in den vorherigen workouts.

Wenn Ihr Körper ist immer noch ständig wund nach ein paar Wochen auszuüben, müssen Sie cardio und gymnastik, um Ihre routine. Diese kann getan werden Alltag (empfohlen) oder auf nicht-Gewichtheben Tage. Calisthenics-übungen können Sie Ihren Körper-Gewicht und cardio hilft, Ihr Herz und Lunge (wie Ausdauer).

Möglicherweise müssen Sie auch erhalten einen persönlichen trainer, ein Fitness-Studio beitreten, oder sich fitness-Communitys , online oder in person; manchmal brauchen wir externe Hilfe, blast durch die Barrieren.

Eine Sache, die Sie nicht leisten können, zu tun ist nichts zu tun.

+647
nausheen Anees 23.01.2010, 08:08:34

Bevor ich Ihnen meine Fotos aus verschiedenen Blickwinkeln, möchte ich erläutern, wie ich trainiere.

Biologische Informationen UND Krankheiten

Ich bin eine 22,5 yo Männlich, 1,70 m (67 Zoll), ich denke, ich bin zwischen [20 ; 25]% BF.

Ich glaube, ich habe eine anteversion des Beckens.

Von Juni 2017 bis April 2018, litt ich sevear chronische insomnias (<5 Stunden, sehr oft 2 Stunden Schlaf). Seit April 2018, diese insomnias sind meist geheilt werden.

Ich glaube, ich habe eine gymnecomastia (seit vielen Jahren, und ich glaube, es ist wegen der Hormone).

Termine

Vor september 2018, die ich trainiert alle Muskeln (außer zurück in der Dicke und lumbars) nur mit kleinen gewichten (<= 20kg 44lb) während mehreren Monaten Abstand durch Pausen von mehreren Monaten... aber ich denke nicht in diesen verrückten Zeiten sind wichtig zu berücksichtigen.

Ich ernsthaft begann, musculation 9 Monaten (d.h. : seit september 2018).

Essen

Seit ich 19 war, habe ich immer bezahlt Aufmerksamkeit beim Ausschluss von Limonaden und süßes.

Von september bis 1. Mai 2018, denke ich, dass ich nicht Essen ich habe nicht genug gegessen Proteine zum Beispiel (nur 2 Eier pro Tag, während ich esse jetzt 4).

Nach dem 1. Mai 2018, ein typischer Tag :

  1. Frühstück, 8:00 : Omelett mit 2 Eiern + ungesüßten Joghurt + 1 Mehl Brot (50% weiß, 50% vollständig), mit Nüssen, Brot, Pinienkerne, etc. + Leinsamen und Olivenöl

  2. Sortierung, 10:30 : 20 Gramm Mandeln

  3. Mittags : 80 Gramm Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 25 G Käse UND 1 Apfel UND Sonnenblume+Raps+Oleisol+Traubenkern-ölen gemischt

  4. Sortierung, 16:00 : 20 Gramm Mandeln

  5. Sortierung, 18:30 : 40 Gramm Müsli (Haferflocken, Rosinen, etc.) + 10 Gramm Mandeln + 20 Gramm Erdnüsse + 2 Quadrate aus dunkler Schokolade 85% cacao (alle diese Dinge Hinzugefügt werden, um das Müsli) + 1 Banane

  6. Abendessen : 2 hart gekochte Eier UND Leinsamen-und Olivenöl UND manchmal 2 Sardinen (oder Thunfisch) + 80 G Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 1 Birne (oder zwei Mandarinen im winter) UND 1 ungesüßter Joghurt UND 50 G Käse

  7. Sortierung, 22:30 : 1 Banane + manchmal, etwas Milch

Fast immer keinen Kaffee, noch Tee.

Meine Ausbildung

Obermengen

Ich habe immer Obermengen, in jedem meiner workouts. Zum Beispiel Bankdrücken + lat-Brust-pulldown.

Diese Obermengen, jedoch aufschieben von dem, was wir gemeinhin darunter verstehen, "Obermenge" (nach dem moment des Trainings an einem bestimmten Tag) : am Montag, am Ende mein Training, ich mache Niedrigen Riemenscheibe cross-over im "superset" mit Seitlichen Erhöhungen.

Die Wahl der GEWICHTE UND Realisierung der Bewegungen

Seit Septembre, 2018, ich kann Ihnen nicht sagen, mit einer Genauigkeit, wie ich wählte die GEWICHTE und wie ich erkannte die Bewegungen.

Seit etwa März 2018, folgte ich dieses Protokoll :

PROTOKOLL #1 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann habe ich Isometrie halten beim maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

Seit dem 1. Mai 2018, folgte ich diesem Protokoll (welches mir erlaubt, erhöhen ein bisschen die GEWICHTE) :

PROTOKOLL #2 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 30 sec mit Isometrie hält (aber mein Ziel ist : 40 Sek.). Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Während der 40 sec, ich glaube nicht, Isometrie halten, außer wenn ich verletzt in der Nähe von 30 sec (um meinen 40 Sek.). Während der 20 Sekunden, die ich nie Isometrie halten zu tun (die maximale Anzahl der Wiederholungen in 20 Sekunden).

Wenn ich halten, die gleichen Zeiten verwendet werden, wie im PROTOKOLL #1.

Übrigens, die gleiche Bemerkung kann getan werden, wie im PROTOKOLL #1.

Powerlifting oder Aesthetism (sprechen über alle Aufgaben) ? Hanteln oder bar (nur das sprechen über brustmuskeln Aufgaben) ?

Seit dem 1. september 2018, ich verwendet, um zu tun, 5 Kraftdreikampf-Serie (jeweils nur während 20 Sek.), gefolgt von 2 aesthetism Serie (jeweils während ca. 1 minute oder etwas mehr, ich war nicht so präzise, wie ich jetzt bin und damit ich nicht Messen). Bei Bankdrücken nur für PL-Serie-nur verwendete ich die bar. Ich kann mich nicht erinnern, ob weder oder nicht, diese beiden Arten von Serie Folgen alle der oben genannten Protokolle.

Seit dem 1. März 2018, das mache ich nur 2 aesthetism Serie (jeweils folgenden PROTOKOLL #2). Ich habe nur mit Hanteln.

Meine pre-training (warm-up) besteht in der Erhöhung der GEWICHTE, bis ich um die erste serie wiegt. 4 Serien Erwärmung gewidmet sind, und es als "Potenzierung" ; ich habe nie erreichen, Nervensystem/Muskel Ermüdung während dieser Serie. Ich habe immer verwendet Potenzierung.

Meine brustmuskeln Aufgaben

  1. Bankdrücken mit Lat pulldown Brust

  2. Geneigt, drücken Sie mit Kabel-Zeile

  3. Einseitige Kabel-crossover bei niedrigen Riemenscheibe mit < etwas z.B. Seite erhöhen >

Meine Brust-Schwerpunkt Anatomie

  1. Bitte beachten Sie, dass vielleicht ich habe eine gymnecomastia.

  2. Übrigens, mein Brustbein ist ziemlich groß und der Muskel-Insertionen in der Mitte der brustmuskeln sind sehr kurz : brustmuskeln erscheinen espaced (ein bisschen mehr als mein Daumen).

  3. Die unteren brustmuskeln sind noch mehr espaced UND es ist sehr abgerundet.

  4. Die Kombination von 2. und 3. Ergebnisse in das meine brustmuskeln nicht über eine sehr große Oberfläche : nur 12 cm 4,7 Zoll von Links nach rechts, ca. 3cm von der Spitze meiner brustmuskeln. Es wurden Maßnahmen ergriffen, nur für meine linke.

  5. Meine Rechte Brust scheint noch weniger Fläche als meine linke (in horizontaler und vertikaler Richtung) : es ist, vielleicht, Links-rechts-Asymmetrie.

  6. Ich denke, vordere Deltamuskel, mein Rücken und mein Trizeps sind zu entwickeln im Vergleich mit meinen brustmuskeln. Wenn ich Bank und mache mein Kreuz vorbei, ich versuche desollicit meine vorderen Schultermuskeln durch das setzen Sie auf der Rückseite. Ich versuche auch zu halten mein Rücken auf der Bank...

  7. Da meine Arme sind nicht sehr lang, der Aufgaben wie geneigt die Bank sollte nützlich sein, um zu isolieren, die ganz oben auf meiner brustmuskeln. Ich werde nicht alle geringer als die parallel zu dem Boden, in den Bänken.

Meine Frage

Wie sollte ich mein training besser brustmuskeln, in Anbetracht meines schlechten brustmuskeln Anatomie und all diese Informationen ?

Bilder

https://imgur.com/a/QExfXwF

+632
loreattore 19.11.2012, 17:12:22

Ich finde es immer befriedigender zu gewinnen, da ich gerne Essen. :-)

Wenn Sie gerade erst wieder in Dinge, werden Sie feststellen, dass Ihre Stärke Gewinne werden schnell, bis Sie sich in der Nähe Ihres alten level (Muskel - /Nerven-Speicher) und werden psychologisch befriedigend.

Auch, mit mehr Muskeln können nur helfen, später, wenn Sie wollen, zu schneiden (mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie glauben, in, und helfen Sie produzieren eine bessere hormonelle Zustand für Gewicht-Verlust).

Also, ich würde vorschlagen, gewinnt erstmal für eine Weile. 18-20% nicht-Magazin-cover-material, aber es ist nicht schrecklich übergewichtig entweder...

+596
sebhell 25.01.2012, 16:14:22

Es gibt nicht viel können Sie aktiv tun, um höher zu wachsen. Ihre Genetik wird letztlich bestimmen Ihre Höhe. Wenn Sie aufhören zu wachsen, ist nicht in Stein gemeißelt. Es kommt auf die individuellen Unterschiede. Wie jemand in den Kommentaren darauf hingewiesen, sollten Sie sich einen x-ray zu sehen, wenn Ihr Wachstum-Platten haben fusioniert. Nachdem Sie die Sicherung, es gibt nichts Sie tun können.

+580
Akhilesh 23.01.2012, 03:38:39

Für diejenigen von Euch, die können nicht oder sind nicht geneigt, um das video zu sehen, es ist eine Präsentation, die von einem martial-arts-Lehrer, zeigt verschiedene übungen, die Sie tun können, mit einem hölzernen Stab. Er im Grunde schlägt sich leicht auf verschiedene Teile seines Körpers. Die Idee ist, dass dadurch der Knochen-remodelling, die Verbesserung der Knochendichte, um die Teile des Körpers, wendet er die übungen. Ich vermute, dies ist im Zusammenhang mit martial-arts-Praktiken, wo, wie ich es verstehe, üben die Studierenden treten an Bäumen und Stanzen Holzplanken, um die Entwicklung der "Zähigkeit".

Gibt es einen Punkt, um diese Arten von übungen? Sie sind praktisch und nützlich ist? Gibt es ein bestimmtes Programm, das seriös ist, zu wissen, wie oft und in welcher Weise diese Arten von übungen trainiert werden können für?

Mein Ziel ist es, zu bestimmen, ob diese Art von "Kontakt-übungen" machen könnte mir ein paar gute, über die Lahmen calisthenic übungen, die ich in dem resort, in diesen Tagen. Ich bin 31, 225 lbs, 6' 1", und würde nicht dagegen einige Hinzugefügt, die Knochendichte, vor allem, als ich Alter. Jetzt gehen in die Turnhalle ist nicht eine realistische Möglichkeit.

Hier ist das video: https://www.youtube.com/watch?v=OIh7CenPIu4

+553
Marek P 26.04.2011, 10:40:17

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio Krafttraining machen und fangen Sie mit sit-ups zum Aufwärmen, aber ich habe nie scheinen zu verlieren, mein Bauch. Ich bin nicht daran interessiert, ein six-pack ich will nur wissen ob das training Ihre Bauchmuskeln kann tatsächlich erhöhen Taille.

+533
Shelly Thomas 27.12.2015, 19:44:02

Wenn Sie wurden von Ihrem Arzt gesagt, dass Sie frühe Anzeichen von Osteoporose Sie sollten mit Ihrem Arzt besprechen genau das, was und wie Sie sollten, nehmen Sie Ihre Ergänzungen.

Hier ist eine Seite über die Osteoporose , der Ihnen mehr Informationen geben, damit Sie informiert werden können, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Die Website erwähnt Nahrungsquellen von Kalzium und diskutiert vitamin D aber nicht erwähnen, magnesium, andere als zu sagen:

Mineralien wie magnesium, Phosphor und vitamin K sind auch wichtig für die Gesundheit der Knochen, sondern sind in der Regel erhalten, indem Sie Essen eine ausgewogene Ernährung. Die meisten Experten empfehlen, dass die Menschen nehmen Multivitamine oder Ergänzungen nur, wenn Sie nicht in der Lage zu bekommen genug Nährstoffe aus Lebensmitteln.

Sie sollten auch Fragen Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister über die Arten von übungen , die geeignet sind, für die Sie in Ihrem Stadium der Osteoporose.

+493
D Tisdale 20.09.2018, 21:38:43

Nachteil: Proportionen ist ein Indikator dafür, wie Ihre gedrungene form könnte Aussehen. Tatsächlich Messen Sie Ihren Körper und Oberkörper Längen und versucht, mathematisch zu deduzieren "richtige" form ist selten von Vorteil und kann dazu führen, jemanden, der versucht zu hart mit einer form, die einfach nicht für Sie arbeiten.

Dies ist zum Teil, weil niemand hat einen Griff auf alle wichtigen Faktoren, die Einfluss auf Ihre gedrungene form. Ich habe zum Beispiel sehr lange Schenkel und sollte theoretisch auch mit einer breiteren Haltung, die es mir erlaubte, mich länger aufrecht und minimiert wieder die Beteiligung. Im wirklichen Leben jedoch, eine moderate Haltung ermöglicht es mir, zu generieren, die die meiste macht.

Mit diesem aus dem Weg, für die Zwecke des Experimentierens, ich finde, dass dieser Artikel bietet einige solide Informationen und Allgemeine Richtlinien für die Methoden der hocken-je nach Körper-Proportionen:

...der Oberschenkelknochen Durchschnitt 26% des Körpers insgesamt Höhe, so Messen Sie von der Hüfte an der Außenseite des Kniegelenks. Teilen Sie die Zahl, die in Zoll oder Zentimetern durch Ihre Körpergröße in Zoll oder Zentimeter. Wenn Sie .26 auf den Punkt, dann sind Sie Durchschnitt. Wenn man mehr als .26, sind Sie auf Abwege geraten ist, weiter in Richtung "lange femured" und wenn Sie weniger als .26, sind Sie auf Abwege geraten ist, weiter in Richtung "lange torsoed."

Dann Folgen Sie den Richtlinien auf, was Sie tun sollten, wenn Sie lange/kurze femured/torsoed.

Wieder, verwenden Sie solche Empfehlungen als Ausgangspunkt, aber sicher sein, zu Experimentieren und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet und ermöglicht es Ihnen, um sich stark zu fühlen und Kniebeugen an Tiefe.

Ich sollte auch erwähnen, dass Ihre "beste" squat form kann und oft nicht über die Zeit ändern, wie Sie trainieren.

+493
Latricia Dixon 14.04.2014, 12:42:31

Ich habe trainiert alleine in meinen vier Jahren der Ausbildung, und habe zweimal Probleme bekam, während Sie benchpress, das führte mich zu überdenken, wie ich benchpress.Da benchpress ist eine zusammengesetzte Bewegung, es ist nicht immer notwendig, dass der Brustmuskel wird, zuerst zu geben, um mal seine der Schulter oder dem Trizeps beginnen aufgeben und machen, zu stoppen kurz von Ihr set oder rep. Ziel.

Beste Weg, um dieses zu beginnen ist mit der schweren, zuerst das Gewicht, dann senken Sie das Gewicht von einem Satz zum anderen, um zehn Pfund (je nachdem, welches Gewicht die zu Ihnen passt). Dieser Weg durch die Zeit, die Sie auf Ihrem fünften oder sechsten festgelegt wurde, werden Sie zuversichtlicher drängen die Gewicht ohne viel Gefahr, es fällt auf Sie und fahren immer noch zu Versagen. Versuchen Sie, die Begrenzung Ihrer Wiederholungen von sechs bis acht in der initail schweren Sätzen, und Sie werden feststellen, dass die aus dem Dritten oder vierten Satz das gleiche Gewicht auf eine größere Herausforderung, dass Sie bequem waren mit früher. Wie von anderen erwähnt, swithcing zu dumbles ist auch eine gute option. Ich bin nicht einverstanden, dass ein Wechsel zu smith-Maschine ist besser, da die Bewegung auf der smith-Maschine ist kontrolliert und sehr steifer und in meinem opion die richtige.

+492
Bitfreaker 08.09.2010, 03:59:43

Ich trat in die Turnhalle gestern, als ein Anfänger. In der Turnhalle, was Sie mich gebeten, mit Maschinen, die ich getan habe. Von diesem moment an meine Gelenke und mein Hals immer wund, und heute ist dieser Schmerz erhöht. Also meine Frage ist wenn diese Schmerzen gehen Weg? Tut dies ewig dauern, oder einige Tage? Heute ist mein Bein-Tag, so dass ich denke, meine Beine werden noch wund heute auch :(

Ich habe noch nie getan, wie körperliche Aktivität, außer tanzen, es bedeutet Schmerzen im Körper nur für einen Tag Also ich habe keine Ahnung von diesen Schmerzen.

+485
elzer 05.06.2015, 11:24:06

Bevor Sie ausführen, sicherzustellen, dass Sie bekam zu einem vertrauenswürdigen running shop die richtigen Schuhe. Dann zu Fuß oder joggen, vielleicht 5 Minuten am Tag ein. Dann langsam aufbauen. Es kann länger dauern, zu erhalten, um Ihre Distanz/Zeit, aber es ist schneller, als sich eine Verletzung zu.

Sicherzustellen, dass Sie warm-up und warm-down richtig, übung macht den Meister, aber nicht über es tun. Wenn Sie ziehen ein Muskel, anzuhalten, sich auszuruhen und zu erholen. Suche sowas wie den Park Laufen und einen lokalen Laufgruppe/Verein oft gibt es Vereine oder Gruppen für Anfänger, um Hilfe zu bekommen mit anfangen. Nichts geht über jemanden, der mit Ihnen zu helfen.

Schließlich versuchen zu schwimmen, es wird mehr Fett verbrennen und hilft Ihrem Körper zu erholen von dem laufen.

+481
akinsjuri 02.04.2012, 09:02:24

Gibt es eine Möglichkeit zu Messen, wie viel protein eine person sollte verbrauchen pro Tag, basierend auf Ihrem Körpergewicht? Das Ziel ist, Fett zu verbrennen zu maximieren und den Stoffwechsel.

+465
user109930 17.05.2018, 20:07:44

Lassen Sie uns diskutieren, ein offensichtliches problem, dass hier wahrscheinlich muss aussortiert werden, zunächst vor der Einstellung andere Dinge:

Das Wiegen selbst

Dies ist wahrscheinlich Ihr größtes Problem. Lassen Sie mich darauf hinweisen, ein paar Dinge:

  1. Sie haben nur wog Sie sich drei mal
  2. Sie Wiegen einmal in der Woche
  3. Sie Wiegen in der am Abend um 6 Uhr
  4. Sie können oder möglicherweise nicht Wiegen Sie sich das tragen der gleichen Kleidung etc.

Das problem ist, dass Waagen sind oft nicht ganz präzise ist und Ihr Gewicht ist sehr unterschiedlich über den ganzen Tag. Um wirklich in den Griff bekommen, die auf Ihr Gewicht sind, finden Sie die folgenden Richtlinien hilfreich sein:

  1. Wiegen Sie sich täglich
  2. Berechnen Sie pro Gewicht, indem Sie die zahlen, die Sie erhalten für jeden Tag der Woche und Sie durchschnittlich
  3. Wiegen Sie sich als erstes in der früh vor dem Essen, aber nach Benutzung der Toilette
  4. Wiegen Sie sich jedes mal tragen die gleiche Kleidung, so dass es keinen Einfluss auf die Tag-zu-Tag-Gewicht.

So können Sie Ihr Gewicht verfolgen viel besser. Sie sollten nicht davon ausgehen, nichts über, wie viel Sie Wiegen, bis Sie das tracking richtig.


Sobald Sie einen guten halt auf dein Gewicht jede Woche, können Sie beginnen, einstellen, Ihre übungen oder Diät, basierend auf, was dein Gewicht macht. Es kann eine Weile dauern, also seien Sie konsequent und viel Glück!

+462
user58069 11.06.2010, 23:01:53

Ich litt unter Schmerzen im Knie, Chondromalazie, um genau zu sein... Knieschmerzen können sehr böse, kann eine lange Zeit dauern, sich zu erholen (und nicht so perfekt). Während ich willige ein, dass die "richtige form" ist wichtig, ich bin nicht einverstanden, dass dies die einzige Sache, die Sie brauchen würde, um Aufmerksamkeit zu schenken. Ich denke, Sie würde davon profitieren, tut präventive Reha-Arbeit (zumindest ich wünschte, ich Tat es , bevor die Schmerzen bekam schlecht). Leider ist es schwer zu sagen, was Sie brauchen, genau das zu tun, ohne zu sehen, Sie. Stiff quads, Beinbeuger, schwache vmo Muskeln können alle dazu führen, dass Probleme später, und alle müssen bestimmte Reha-Arbeit. Ich würde vorschlagen, dass Sie gemeinsam mit einem guten Physiotherapeuten zu verhindern, dass künftige Probleme.

+451
Colin Jaffe 21.01.2014, 20:43:45

Milchsäure ist ein Nebenprodukt der Energie, die in einem Muskel, wie der Auspuff in einem Automobil. ATP oder Adenosin-Triphosphat kommt und entfernt die Milchsäure. ATP besteht aus Kalzium und Kreatin und adp. Wir können nur Kreatin aus rotem Fleisch oder Nahrungsergänzungsmittel. Könnte sein, etwas zu sehen.

+443
Wilco van Boxtel 06.10.2011, 13:36:13

Ich Rede nicht von training mit gewichten, so, dass wenn du ohne Sie bist du ein wenig Muskeln werden verwendet, um die drücken mehr Gewicht, also mit weniger Gewicht, es wird einfacher sein, die ich spreche, während tatsächlich halten.

Also diese Frage entstand, als ich beschloss, zu tragen, einige leichte GEWICHTE (1kg), als ich ging für eine schnelle jog: ich habe gemerkt, wie einfach es war, schneller zu laufen, während man die GEWICHTE, die hat mir denken.

Ich vermute, das es Ihnen erlauben würde, schneller zu laufen, für die gleiche Art von Gründen, die wir schwingen unsere Arme, in den ersten Platz, aber jetzt ist es nur etwas multipliziert. Laufen mit gewichten in Ihren Händen wird Ihnen erlauben, zu sparen Drehimpuls weit besser, das heißt, Sie sollten in der Lage sein, sich zu bewegen Ihre Beine schneller, dh. einige mehr, die Arbeit ist getan, die Arme. Bewegen Sie Ihren linken arm wieder dazu beitragen wird, bewegen Sie Ihren rechten arm nach vorne, so dass die mehr Schwung in Ihren arm, desto leichter sollte es sein, richtig? natürlich funktioniert dies nur mit leichten gewichten, als ob das Gewicht verlangsamt Sie Ihre arm-Bewegungen, die Sie tatsächlich an Schwung verlieren. Sind meine Schlussfolgerungen richtig?

Ich denke mal auch, dass dies auch ermüden Ihre Beine, als Sie schieben um mehr Gewicht.

Bedeutet dies alles, dass die Sprinter trainieren, deren Arme viele, um schneller zu laufen mit der höheren Masse, was zu mehr Dynamik mit jedem Schwung der Arme? Bedeutet das auch, dass training mit gewichten ist etwas sinnlos (insgesamt) als core zu tun, weniger Arbeit?

+422
Sam Svenbjorgchristiensensen 13.05.2010, 10:56:17

Ich beobachte das AthleanX youtube-Kanal eine Menge zu lernen, viel über den Körper, die mechanische Bearbeitung sowie jede Trainings-Tipps. In einem video, Jeff empfiehlt thumbs up push-ups als ohne Ausrüstung trainieren für den Rücken. Aber ich kann nicht herausfinden, wie es funktionieren würde. Ich bin sicher, dass er richtig ist, wie ich gelernt habe, eine riesige Menge von seinen videos.

Der nächste Rücken-übung, dass ich weiss, dass ich es vergleichen kann wäre wahrscheinlich ein gerader arm abdrücken, aber es ist immer noch wegdrücken von den Körper auf der horizontalen Ebene statt vertikal, wie das pushdown.

Er sagt nicht, welche Muskeln es könnte funktionieren, und ich kann ' T es herausfinden. Hat jemand zu verstehen, die mechanik des es?

+415
user260755 16.08.2018, 08:30:42

Das ist wohl off-topic. Jedoch, wenn was Sie haben ist die Gynäkomastie hervorgerufen durch die Pubertät, die Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, anstatt zu Fragen, für Beratung über das internet.

+374
The True 7th Hokage 17.03.2010, 17:22:33

Was ist zu tun?

Selbst bei Kniebeugen ohne Gewicht, ich habe einfach das Gefühl, die quads machen 99.8% der Arbeit. In letzter Zeit habe ich einige Beschwerden während der Kniebeugen mit höheren gewichten. Gibt es eine Möglichkeit, den Gegner gezielt die Muskeln?

+366
lloyd 16.06.2016, 16:32:50

Ich empfehle HIIT basiert Krafttraining, vielleicht 3-4 Tage in der Woche. Auf diese Weise erhalten Sie genügend cardio (wie Sie arbeiten bis zur Erschöpfung) und genug Gewicht, Ausbildung, bauen Ausdauer, Kraft und Größe (jeder will mehr Größe).

Hier ist ein viel beschäftigter Mann die Total-Body-Workout von Men ' s Fitness

Hier ist ein 3-Schaltung Routine (persönlicher Favorit)

Ich würde Ihnen empfehlen, abonnieren Sie Men 's Health und Men' s Fitness und regelmäßig checkout-Routinen an die jeweiligen Orte, um ihn frisch zu halten.

Happy Hunting.

+346
ptiflo 31.03.2010, 10:11:00

Ein (Sport -) Physiotherapeut in der Lage sein würde, diese Frage zu beantworten, besser, so möchte ich Sie ermutigen, um eine zu finden, und Sie bitten, diese Frage. Wenn Sie es sich leisten können, investieren in ein gutes paar Knie-ärmel (sowohl für das Fitness-Studio und squash) wie einige Rehbands könnte eine gute Idee sein. Sie können helfen, sperren Sie Ihre Knie an Ort und Stelle und halten Sie es warm, die während Ihrer Trainingseinheiten. Wenn Sie planen, halten Sie es für einen längeren Zeitraum nicht kaufen, eine, die zu eng ist.

Anekdotisch, ich habe es geschafft, meine eigenen Schmerzen im Knie durch die Stärkung der umgebenden Muskeln, was bedeutet, dabei eine Menge Bein-curls (zur Stärkung meiner Oberschenkelmuskulatur) und squats/front-squats (zur Stärkung meiner Quadrizeps). Vermeide ich die Beinbeuger-Maschinen sind Sie schlecht für das Kniegelenk (es hängt davon ab, Ihr Bein Proportionen, aber ich würde lieber nicht riskieren).

+255
user424862 04.07.2012, 23:13:48

Ich habe eine routine, die ich beenden kann innerhalb von 5 Minuten + Zeit des Wartens auf den squat rack.

Ich habe in der Regel getan, der folgenden Reihenfolge, Kniebeuge - > Schulterdrücken > Kreuzheben > Chin-Ups, aber auch andere Aufträge könnte so gut funktionieren. Kniebeugen und Kreuzheben selbst schon Ziel die Mehrheit der Muskeln, das Schulterdrücken und die Klimmzüge haben eine Menge überschneidungen, aber verwenden Sie die Muskeln anders (es gibt eine gute Mischung aus ziehen und schieben mit diesen 4).

Ich tun 1 arbeiten Satz mit 5 Wiederholungen, in denen 5 Wiederholungen ist in der Regel die max kann ich mit in Gewicht (bis 5 Pfund pro Woche zunächst für die Presse, 10 kg für Kniebeugen, 15lbs für das Kreuzheben, und so viele Wiederholungen wie möglich in einem Satz für chin-ups), die mit jeder Arbeit vorausgehen, 1 und gelegentlich 2 warm-up Sätze 5 mit ~40%-60% meiner Arbeit Gewicht.

Ich hatte ganz gute Ergebnisse mit nur, dass, und ich glaube nicht, dass es effizienter als 5 Minuten, einmal pro Woche.

+211
user9679 01.10.2014, 18:28:01

Ihr Verdacht, dass das sperren Ihre Schultern könnte sich negativ auf Ihre Schultern, ich würde sagen, ist eine korrekte Annahme.

Unsere Schultern sind eines der Gelenke, die, glaube ich, sind die meisten anfällig für Verletzungen durch falsche Technik in einer Vielzahl von übung, also ich würde sagen, dass, sollten Sie immer versuchen, bis die richtige Technik im Vorfeld als auch auf Ihren Körper hören und aufhören, wenn etwas weh tut.

Wenn dabei die chin-ups oder pull-ups, die Sie sollten immer versuchen, halten Sie die Schulter nach unten und lassen Sie Sie nicht gehen bis zu den Ohren, als die zusätzliche Reichweite der Bewegung ist es nicht Wert und die erhöhte Verletzungsgefahr, die es kommt mit.

Dies ist ein Artikel, mit ein 7min video, nur die Adressierung der Schulter Positionierung, etc. wenn doing pullups.

+210
Digauss 13.08.2010, 19:22:15

Beim training in der Turnhalle, die ich nur selten sehe (langfristige) Ziele für meine Aufzügen. Oder wenn ich, ich ganz sicher nicht erreichen, was demotivates mir. Ist es eine gute Möglichkeit oder Methode, um zu bestimmen, realistische Ziele? Also Ziele, die herausfordernd sind, um zu motivieren, während der Ausbildung, aber in der gleichen Zeit machbar zu erreichen?

+182
Tientam Tu 11.08.2014, 21:24:28

Es gibt ein paar Dinge hingewiesen, die die Ergänzung-Unternehmen, die Sie verstehen müssen:

  • Sie über Versprechen und unter liefern
  • Die meisten Ihrer Ergebnisse werden aus einer richtigen Ernährung und Bewegung
  • Je weniger Informationen, die Sie bekommen können von der Website des Herstellers, desto weniger sollten Sie Ihnen Vertrauen

Es scheint, dass Musclecore X verwendet bestimmte BCAAs, nämlich arganine zu "boost NO2" im Blut. Es gibt ein paar Ergänzungen, die in der Behauptung, dass die Zunahme in der Stickstoff-monoxid (NO2) hilft Muskeln aufzubauen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass arganine ist leicht zugänglich in einer Reihe von gemeinsamen Lebensmittel. Es ist eine semi-wissenschaftliche Studie auf Bodybuilding.com verwenden Sie ein anderes Produkt mit ähnlichen Ansprüchen. Die entsprechenden Informationen unten zitiert (Hervorhebung ist von mir):

Aus den Ergebnissen der Tests, es ist offensichtlich, dass die test-Konzern erhebliche Gewinne in der mageren Körpermasse im Vergleich zu der Gruppe erhielten das placebo. Jeder bodybuilder in der test-Gruppe [mit der Ausnahme von Proband Nummer drei] aus Gewinne aus dem Zuschlag, und die Gewinne wurden in etwa gleich für jeden bodybuilder.

Probanden berichteten von einem Unterschied in der Vasodilatation, erhöht den Blutfluss in den Skelettmuskeln, erhöhte Sauerstoff-transport durch raschere Erholung nach einem anstrengenden Trainingund meldete sich besser Pumpen, die aus der übung. Alle drei test-Gruppe Probanden zeigte sich eine deutliche Zunahme in der libido.

Keiner der Probanden zeigte Erhöhungen in Kraft oder Ausdauer, und die Testperson zwei zeigte eine Erhöhung des Blutdrucks. Einige der Themen, die erfahrene Hitzewallungen, spontanes Schwitzen, Durchfall und Müdigkeit.

Von den neun prüfbar Etikett oben beschrieben, das nitric oxide supplement zufrieden sieben. Obwohl nicht direkt prüfbar, wird der dosiervorgang ermöglicht die Ergänzung verdaut werden, über zehn Stunden Zeit, somit die Befriedigung der Letzte Etikett Anspruch.

Deshalb die Ergänzung in diesem test erwies sich als erfolgreich bei der zwei Personen durch die Befriedigung von 77% der angegebenen label-Ansprüche.

Die drei Probanden waren Anfänger, Mittelstufe, fortgeschrittene und bodybuilder. Der fortgeschrittene bodybuilder, der hat nicht viel beeinflussen.

Androsolve ist ein nicht-steroidale "Testosteron-booster". Produkte in dieser Klasse fehl erhöhen Sie Ihre Testosteron-viel höher als normal. Wenn Sie niedrigen Testosteronspiegel (T-levels), einen Bluttest bei Ihrem Arzt kann Ihnen sagen, dass, dann kann das Produkt der Arbeit. Obwohl, wenn Sie in der Regel Essen eine sehr fettarme Ernährung, eine einfache Erhöhung gesättigten Fettsäuren können Sie Ihre T-Niveaus zu normal. Andere als die, meisten Studien, die ich finden konnte zeigen, dass Testosteron Booster wie eine Klasse Ergänzung bieten, am besten keine eindeutigen Ergebnisse. Die einzige bewährte Möglichkeit zur Erhöhung der T-Stufen höher als normal ist, Steroide zu benutzen, die Ihre eigenen Risiken.

+174
user30629 09.05.2016, 15:09:25

Ich habe vor kurzem gelernt, über Kleiber ' s law beschreibt, wie metabolische rate ist bezogen auf ein Tier der Masse. Eine Möglichkeit, dieses Gesetz wird (über)vereinfacht ist zu sagen, dass alle Tiere die gleiche Anzahl an Schlägen und die kleinen Tiere, die nur Sie nutzen sich schneller, als die großen Tiere.

Das hat mich auch gewundert - wie funktioniert übung rate beeinflussen Sie diese? Wenn ich viel trainiere, benutze ich meinen Gesamtzahl der Herzschläge schneller oder langsamer?

Oder formuliert ein bisschen mehr wissenschaftlich, nicht der übung erhöhen oder verringern, meine gesamte Durchschnittliche Lebenszeit Herzfrequenz? Ich weiß, dass übung bewirkt, dass es zu erhöhen, während des Trainings und der Abnahme während der rest im Vergleich zu jemand, der sich nicht trainieren. Bedeutet die Zunahme auf der einen Seite heben sich die Abnahme auf der anderen Seite, oder kommt es auf den Durchschnitt erhöhen oder zu verringern?

Ich vermute, es gibt einige gute Akademische Forschung auf diesem, aber ich konnte ihn nicht finden. Hoffentlich einer von Euch mit mehr Erfahrung in dem Bereich haben eine bessere Vorstellung von dem, was Bedingungen zu werfen, um in Google.

+43
APott 09.09.2015, 03:07:47
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