Was bedeutet es, "steigern Sie Ihren Stoffwechsel"?

Ich höre diesen Begriff sehr viel - "wenn Sie üben, wird es steigern Sie Ihren Stoffwechsel". Die Implikation ganz allgemein, dass, wenn Sie einige übung wird nicht nur die übung verbrennen Sie ein paar Kalorien, aber Sie werden auch weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag.

Dies macht nicht viel Sinn für mich. Wir speichern Kalorien, so dass wir noch einige Reserven zu ziehen, wenn nötig. Wenn wir brennen eine Last von Kalorien, der Körper würde nicht denken "oh, ok, ich werde einfach aus Last etwas mehr für die Hölle der es". Ich bin sicher, es wäre das Gegenteil, es würde Sie sehen sich anzustrengen und zu denken würde es brauchen, zu halten, um die Kalorien werden verwendet, wenn Sie sich selbst ausüben, wieder.

Also, was ist die Steigerung Ihrer Stoffwechsel eigentlich?

+393
Mem Gems 09.11.2012, 11:52:23
33 Antworten

Wo machst du diese übung? Auf der bar oder auf der Bank. Ich schlage vor, Sie tun es auf der Bank wie im zweiten Bild, weil, wenn Sie hängen von der bar, schwingen Sie hin und her, und das ist nicht gut für die core-Stärkung. Sie sehen, die Frau ist stabil, denn Sie fand mehrere bars, so dass Sie nicht schwingen. Tun Sie es wie Sie ist in Ordnung sehr zu empfehlen. Oberen Bauchmuskeln sind die wichtigsten Muskel-Gruppe Sie arbeiten in dieser übung, so dass Sie benötigen, um ein Programm zu halten, verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Seine nicht schädlich, wenn man es mit einem limit

*So, wie Sie zu tun? * Sie werden nur versuchen, dich hochzuziehen, um Ihre Zehen so weit wie Sie können. Wenn Sie sich schwach fühlen, das heißt, Sie sind nicht gut genug für dieses level. Auch bleiben Sie nicht an dieser position für lange Zeit, denn Sie erhalten dizzy

3 Sets:

  • 5 Wiederholungen
  • Rest 15 Sekunden
  • 5 Wiederholungen

Dies scheint einfach und ist es so, wenn Sie weiter Fortgeschritten versuchen Sie, diese: 3 sets:

  • 15 v-ups
  • 20 Seite Bein hebt jedes Bein
  • 100 Flutter kicks

Die Antwort ist also: ja, diese übung existiert, aber ich persönlich Mach es nicht. Beinheben sind mehr funktional für sich Riss :-D

+994
user3658434 03 февр. '09 в 4:24

Welche Auswirkungen, sowohl positive als auch negative, sehe ich in der unmittelbaren kurzfristigen sobald ich aufhören zu konsumieren diese Getränke...

Positiv:

  • Sie werden wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren. Zwei Liter Mineralwasser ist etwa 800 Kalorien. Für Kontext, Behörden vorschlagen, die Durchschnittliche person benötigt etwa 2000 Kalorien pro Tag. Also Sie trinken fast die Hälfte Ihres erfordern Kalorienzufuhr Zucker-Getränke allein. Wenn Sie nur schneiden Sie die soda, die Sie Gewicht verlieren sehr schnell.

Negativ:

und wie kann ich am besten die Kontrolle der Heißhunger?

Durch Konzentration und Entschlossenheit gefordert ist, wenn schlagen sucht.

+970
Sofita Ra 25.11.2014, 08:04:56
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First off, nicht zu viel Wert in Ihrer Identifikation als ein ectomorph. Es gehört zu einer sehr alten, und entlarvte Mythos über somatotopien.

Nun, der Punkt von Kreatin ist nicht zu gewinnen, eine dauerhafte Gewichtszunahme. Der Punkt von Kreatin zu verbessern, die Muskelregeneration zwischen den sets durch die Erhöhung Ihrer Anfälligkeit für Wasser und somit die Haltbarkeit und Ausdauer.

Ein weiterer Vorteil von Creatin ist, dass Sie wahrscheinlich erleben erhöhte Energie während des Trainings, da dieses recovery.

Was Kreatin NICHT kann, ist dauerhaft Gewinne. Sie nehmen Kreatin zu maximieren Sie Ihre Trainingseinheiten und machen bessere Gewinne, während Sie unter dem Effekt von ihm. Dann, wenn Sie die Einnahme von creatine, Sie Muskeln noch gemacht haben, diese Gewinne. Sie verlieren Wasser Gewicht (was ich glaube, du bist verwirrend, mit zu gehen Sie zurück zu Ihrer "alten form"), aber die Gewinne, die Sie gemacht werden, es sei denn Sie beenden des Trainings alle zusammen.

Wie Sie wahrscheinlich wissen, Fleisch und Fisch sind die besten Quellen von Kreatin, und selbst dann würden Sie haben, um 500 Gramm pro Tag zu Holen Sie sich die optimale Menge an Kreatin. Was Sie, als Vegetarier, sollte es tun, ist genug bekommen von den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, die in der Produktion von Kreatin.

Einige Lebensmittel, die Reich an glycene: Raw-Algen, spirulina, roh Brunnenkresse, Spinat, Soja-protein-Isolat, Sesam.

Einige Lebensmittel, die Reich an Arginin sind: Erdnüsse, Walnüsse, Kokosnüsse, Sojabohnen, Kichererbsen, Hafer.

Einige gute Quellen für Methionin: Brasilien Nüsse, Hafer, Sonnenblumenkerne.

Für zusätzliche Lektüre empfehle ich diese Seite auf vegane Gesundheit und Gewichtheben.

+966
RT Brishti 01.03.2016, 10:31:24

Whey protein-Pulver ist nicht etwas Magisches, es ist nur protein wurde Magermilch aus Milch. Es ist eines der vielen verfügbare Quellen von protein, die Sie finden können, wenn Sie in den laden gehen. BCAAs sind ebenfalls in jeder Quelle von protein, das Sie finden können, die genaue Menge der einzelnen unterscheiden, aber es ist nichts zu besorgt sein.

Es wird natürlich empfohlen, die minimale Menge an protein, dass eine person täglich konsumieren, aber es ist auch eine zu erwartende "maximum", dass eine person kann tatsächlich nutzen. Die maximale tendenziell etwa 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, aber es kann so hoch wie 2 Gramm. Sie können Essen, mehr als das, ohne Sorge, als die Studien, die durchgeführt wurden, haben noch einen zu finden, der eine Obergrenze, wie viel protein, die Sie Essen können ohne Folgen, aber nicht verrückt mit ihm. Ein letzter Hinweis auf protein-Verbrauch ist, dass es sein sollte verteilt über den Tag, ich finde das persönlich fünf Mahlzeiten am Tag, aber es gibt mehrere Strategien.

Für Ihre Ziele, Ihre Ernährung bestimmen Ihre Größe während Ihrer Ausbildung bestimmen Ihre Form. Ich würde vorschlagen, beginnend übung jetzt, wenn aus keinem anderen Grund als zu bauen, die Gewohnheit. Die mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel sein wird.

Bottom line? Ja, Sie können protein-shakes zum Frühstück. Jedoch, versuchen Sie, halten Sie Ihre Ernährung ausgewogen.

+942
pear 19.01.2013, 21:15:53

Ich habe noch nie wirklich gegessen, viel Gemüse, vielleicht ein paar, alle zwei Wochen (zwei Wochen). Mach ich immer verwalten zu 3 Stück Obst pro Woche.

Ich habe vor kurzem mein Leben verändert Stil und jetzt gesunde Ernährung und Sport und haben tägliche smoothies mit Grünkohl, Spinat, Blaubeeren, Erdbeeren, schwarzen Beeren, Himbeeren, Banane, usw.

Welche gesundheitlichen Vorteile würde sehe ich von steigenden mein Obst und Gemüse-Aufnahme? und was sind die Folgen, nicht Essen, Obst & Gemüse?

+925
Alex Hoggett 24.02.2019, 20:22:17

Sie sind grundlegend verschiedene übungen.

Wenn du mit "ersetzen" meinst du:

Kann eine person, die nur das tun, weighted pistol squats anstelle der Langhantel zurück Kniebeugen und Leben ein langes und gesundes Leben?

Als die Antwort, die ist sicher. Aber wenn deine Frage ist:

Kann eine person, die nur das tun, weighted pistol squats anstelle der Langhantel zurück Kniebeugen und erhalten Sie die gleiche Kraft und Masse Gewinne?

Die Antwort ist Nein.

Aus einer rein funktionalen Perspektive, die ich denke, die Pistole hocken wirklich gewinnt. Es erfordert viel mehr balance und Koordination, und zwingt Sie dazu, wirklich benutzen beide Seiten Ihres Körpers. Ich bin sicher, Sie gefunden zu Schwächen und seltsamen kleinen Macken, die aus verschiedenen Ungleichgewichte.

Aber Kraft und Muskelgewebe nicht berücksichtigt werden. Eine ordnungsgemäß durchgeführt Langhantel back-Kniebeuge stärkt den unteren Rücken, Bauchmuskeln und wirklich alles aus dem Boden von Ihrem Brustkorb hinunter zu Ihren Füßen. Weiter, Fortschritt ist viel einfacher und überschaubarer ist, und Sie können trainieren, für deutlich mehr Stromerzeugung als sicher sein würde, mit einer Pistole in die Hocke.

Darüber hinaus werden die pistol squat ist eine übung für fortgeschrittene. Wie ab-wheel rollouts, Sie sind keine übung, die jeder einführen, um eine neue Praktikantin da, wo die Luft Kniebeugen oder bare-bar-squats sind sicherlich auf dem deck. Langhantel Kniebeugen auch lernen Sie eine Neutrale position der Wirbelsäule für praktische Probleme wie das verschieben einer couch und für andere training übungen wie das Kreuzheben.

Ich in der Regel nur tun, stehendes Schulterdrücken, in der Regel die Vermeidung der benchpress. Man konnte richtig zu argumentieren, dass ich verlieren bin ein wenig durch die nicht Berme, aber ich kann drücken Sie 5x auf 135lbs und ich denke das ist viel genug Brust und Schulter Stärke für mich. Gewichtet (und sogar ungewichtet) Pistolen leicht klar, die bar der "gute fitness". Wenn Sie mehr spezifische Ziele, vielleicht auch nicht.

+917
nakf 15.03.2014, 08:26:29

Einige Ratschläge:

  • Sie können viel tun, mit Kurzhanteln und zbar, aber bei weitem nicht alles. Einige Muskelgruppen wird schwierig sein, zu arbeiten, mit nur, die Ausrüstung, die ist, warum die meisten Menschen ein Fitness-Studio beitreten. Das hat nichts mit Anfänger vs. fortgeschrittene; auch als Anfänger werden Sie wollen, um herauszufinden, alle wichtigen Muskeln, nicht nur einige von Ihnen. Ich stark empfehlen, den Beitritt ein Fitness-Studio. Wie für die übungen, die Sie können tun, hier ist eine gute Verzeichnis: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

  • Ernährung für Krafttraining ist ein Komplexes Thema, so kann ich nicht in die details. Sie sollten allerdings wissen, dass in der Regel müssen Sie Essen mehr als üblich zu gewinnen Muskel, nicht weniger, also dein Ansatz ist fehlerhaft. Beachten Sie auch, dass die meisten Menschen wählen, um Muskeln aufzubauen und Fett abbauen in separaten Zyklen, das heißt, Sie zuerst zu einer Gewichtszunahme (sowohl Muskel-und Fettzellen), und dann schneiden Sie einige der Fett, dann wiederholen. Menschen mit hohem Testosteron kann einfach nicht beide gleichzeitig, aber die meisten Leute finden, dass schwer.

  • Es ist nichts falsch mit Eier, besonders das Eiweiß, sind eine große Quelle von protein. Es ist nichts falsch, per se mit mayonnaise, aber in der Regel haben Sie, um zu sehen wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, usw. Sie verbrauchen.

Beachten Sie, dass Sie im Grunde Fragen Sie hier an, welche jeweils ganze Felder der Studie wie eine Antwort. Ihre erste Frage ist, was jedes Krafttraining Buch beschäftigt sich mit, und die zweite ist im Grunde, was das gesamte Feld der Ernährung behandelt. Fragen, was Sie Essen sollten für Muskelaufbau und Fettabbau ist wie zu Fragen, "wie mache ich eine website?" oder "Kann jemand mir sagen, wie ich den code schreiben?". Diese Fragen sind einfach nicht spezifisch genug; was Sie brauchen, ist zu bekommen in das Thema und der Studie.

+879
Strajk 24.05.2016, 21:23:01

Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass die Mehrheit der Kalorienverbrauch ist von halten Sie Ihren Körper am Leben. Es heißt Stoffwechselrate, was bedeutet, dass, nichts zu tun, Sie als Individuum zu verbrennen rund 100 Kalorien pro Stunde.

Zu Fuß in 1 mph für wahrscheinlich 99% des Planeten wäre nicht anstrengend genug, um zu verbrennen alle Kalorien, wie Sie Ihre Herzfrequenz würde wahrscheinlich nicht viel tun. Was solls, ich bin kein großer Schwimmer, aber ich schwimme fast genau 2 MPH. So würden Sie zu Fuß halb so schnell wie ich schwimmen. Es würde wahrscheinlich erfordern mehr Aufwand, um sich davon zurückzuhalten, walking, langsam, als würde es tatsächlich gehen, die langsam ist.

Für jene Leute, die würde haben eine harte Zeit zu halten, dass Tempo, Ihre Kalorien zu verbrennen wäre etwas abhängig von Ihrer Herzfrequenz und (wahrscheinlich) reduziert den Stoffwechsel.

+866
Joonsuk Park 14.07.2016, 04:00:35

Ich habe festgestellt, dass dieser Artikel von Men ' s Fitness bieten einige nützliche Allgemeine Richtlinien. Aus dem Artikel:

Eine richtige und detaillierte warm-up bewegt den Körper in mehrere Ebenen der Bewegung (nicht nur vorwärts und rückwärts), ahmt die Bewegungen erfolgen im Training und fängt langsam schreitet dann zu härteren Bewegungen. Ebenso ein gutes cool-down beinhaltet Weichteil-Arbeit und stretching auf enge Bereiche betroffen, die durch das Training gemacht an diesem Tag.

Speziell für Aufwärmen, der Artikel empfiehlt ein paar Minuten cardio und:

4-6 Körpergewicht übungen , um vorwärts und rückwärts sowie von Seite zu Seite und Drehbewegungen.

Für die Abklingzeit, die Empfehlung ist, zu Fuß für ein paar Minuten und dehnen. Einige Besonderheiten aus dem Artikel:

Nach dem Training, cool-down mit ein paar Minuten leicht zu Fuß zu reflektieren, auf Ihre Trainings, sondern ermöglichen auch eine sanfte Verlangsamung der Herzfrequenz und Zunahme der Durchblutung. Dann drücken Sie die Schaum-Walze für arbeiten auf Flächen verwendet, die während des Trainings. Dies wird Ihnen helfen zu Spülen, entfernt Abfallprodukte und Abnahme recovery-Zeit vor der nächsten Sitzung. Schließlich, verwenden Sie ein paar statische oder Assistenz erstreckt sich auf außergewöhnlich engem Raum und zur Wiederherstellung der Muskel-Länge.

Dies sind die Allgemeinen Richtlinien, die ich verwendet habe, bei der Arbeit heraus.

Eine andere Diskussion, die Sie möglicherweise wollen überprüfen können, finden Sie auf dieser Körper Gebäude - Seite deckt, dass die Bedeutung der Aufwärmen-und Abklingzeiten.

+864
Andrey Tzar 25.03.2013, 07:52:44

Flat out kann ich tun, vielleicht 1 pull-up. Was kann ich tun, um meinen pull-up-rep count anderes als "mehr tun, pull-ups"? Welche Muskelgruppen sind für pull-ups?

+857
Steven Klein 25.01.2014, 08:19:09

Crunches nicht zerstören Sie Ihre Wirbelsäule, situps wird.

Dies ist nicht Hörensagen oder "broscience", so ist dies basiert auf den umfangreichen Forschungen von Dr. Stuart McGill , der hat aus seinem Leben das Studium Bauch-Bewegungen von gebrechlichen zu elite-Sportler.

Situps erfordern eine unnatürliche Biegung der Wirbelsäule unter Spannung, die dramatisch erhöht das Risiko von Wirbelsäulen-Schäden.

Der ganze Bauch-Gürtel gibt es in Erster Linie für die Unterstützung und situps sind eine biomechanisch unsicher und unnatürliche Bewegung.

Wenn Sie möchten, einige Ersatz-Bewegungen, die sicher Stärkung der Bauch (die mit einer richtigen Ernährung wird verbessern Sie Ihre Chancen, ein "six-pack"), empfiehlt er der Vogel, der Hund, Seite Bridge & Rühren Sie den Topf

+846
Danila Francus 15.07.2012, 10:02:48

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie sowohl Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ein Kraft-training-Programm wäre am besten geeignet, um dieses können (Sie können immer mehr Fokus auf Muskel-Hypertrophie, wenn Sie bereits stark).

Stronglifts 5x5 ist ein gutes Anfänger-Kraft-training-Programm, das auch noch kostenlos. Sie nicht haben, um genau das zu tun, gibt es mehrere Variationen davon, aber die wichtigste Sache ist, um GEWICHTE zu heben, die schwer genug sind, dass Sie nur tun können, 5 oder 6 von Ihnen. SL wird beginnen Sie, heraus, Weg, unten, dass, aber Sie werden schnell den Punkt erreichen, an dem Sie wirklich sind, maxing bei 5 Wiederholungen.

Für Ernährung, Fokus auf gesunder Ernährung. Dass Sie wissen, dass Sie Laktose-Intoleranz ist ein guter Anfang, aber wahrscheinlich bist du intolerant gegenüber einige andere Lebensmittel, ohne es zu wissen. Halten Sie einen food journal und auch aufschreiben, wie Sie sich fühlen und in welcher Zeit. Das wird Ihnen helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel verursachen Sie Probleme. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung. Ebenso, halten Sie Lebensmittel, die scheinen, fühlen Sie sich wirklich gut.

Wie heben, in dem Sie den Fokus auf die Stärke zunächst mit Diät, Sie sollten sich auf das Essen echte Lebensmittel zuerst, und erst dann denken Sie über Nahrungsergänzungsmittel.

+801
Waseem Abu Senjer 05.04.2012, 10:26:30
Ein warm-up ist leicht übung in der Regel durchgeführt, bevor die Teilnahme an technischen Sportarten oder Training. Warm-ups sollen um Blut fließen zu relevanten Muskeln und "prime" Muskel-Speicher für die technischen Bewegungen.
+751
Lani Lane 11.05.2010, 19:05:39

Unter der Annahme, dass die übung hat keinen Einfluss auf die Qualität und das timing des Schlafes.

Wenn ich nicht schlafen viel am Tag vor, soll ich Zug später in den Tag.

+733
Andrea L 02.02.2012, 04:21:51

Kniebeugen ohne Gewicht ist was ganz anderes als Kniebeugen mit Gewicht. Ihr Zentrum der balance ist dramatisch verändert, wie ist Ihre Haltung. (Air squats sind manchmal als zu ähnlich, zu front squats.)

Kniebeugen mit Hanteln hilft beim Aufbau Stärke, aber nicht die gleiche form wie ein Kniebeugen mit der Langhantel, und so wird es auch nicht wesentlich helfen, Sie zu lernen. Sie werden ingraining die falsche Bewegung Muster: rückenwinkel, hip-Laufwerk, und der thorax-Oberseite wird ja wohl erlaubt sein (oder gezwungen) nehmen unterschiedliche Positionen aus, die einer echten Hantel zurück in die Hocke.

Das bedeutet nicht, Sie sind kontraproduktiv oder schlecht, nur, dass Luft-und Kurzhantel-Kniebeugen sind besser für Mobilität und Zubehör arbeiten als ingraining die richtige form für eine andere übung.

+721
ilyakharlamov 18.06.2011, 02:18:08

Wie in unseren täglichen hektischen Leben, die wir haben, um etwas Bewegung zu tun, um unsere selbst fit und gut .Mich als Schüler und auch Berufstätige Frauen sicherlich braucht eine Menge übung. Ich bin gefunden von Fahrrad fahren, aber es ermüdet mich so sehr, aber auf der anderen habe ich zu wissen, dass Fahrradfahren wirklich, Sie aufzumuntern und erhöhen Ihre Ausdauer.Bitte führe mich in bester Weise, so dass ich, dass ich weiterhin meine übung.

+707
Narek 06.06.2018, 20:01:36

Ich denke, deine beiden Ziele der Stärke und Konditionierung sind die guten. Sie überlegen, das hinzufügen von Mobilität in die Liste zu einem späteren Zeitpunkt, aber das sind die Grundlagen.

Stärke Zuerst

Generell, Krafttraining sollte Vorrang vor der Klimaanlage, da die Kraft über trägt in Klimaanlage Herausforderungen mehr als eine Klimaanlage trägt in Stärke Herausforderungen. Insbesondere, da haben Sie nicht gearbeitet, Sie haben die großartige Möglichkeit zu tun, ein Neuling lineare progression. Das heißt, durch die Konzentration auf Kraft-vor allen Dingen für eine Weile, können Sie erhebliche Gewinne. Dann können Sie Klimaanlage und andere Ziele, die auf Ihre Programmierung.

Wenn Sie möchten, das zu tun-widmen Sie sich ganz der Stärke für eine Zeit, dann Moderat, dass nach ein paar Monaten, wenn die einfachen Gewinne sind spitz zulaufend--Sie sollte in Starting Strength oder StrongLifts. (Diese Antwort spricht über die geringen Unterschiede zwischen beiden.) Sie sind sowohl feine Programme.

Der Starting Strength wiki - bietet Ihnen das absolute minimum an Informationen, um zu ergreifen auf dem Programm. Der 2. oder 3. edition Buch finden Sie das Programm in vollem Umfang. StrongLifts, wie ich es verstehe, ist komplett durch e-books, E-Mails, und Mehdi ist online-Foren.

Stärke Plus Klimaanlage

Der Alternative Ansatz, der ebenso genial ist hinzuzufügen Klimaanlage arbeiten, um Ihre Stärke Programm. Sie können tun, was Ihre Fantasie anregt: der sprint auf Ihrer off-Tage, schieben Sie eine Prowler am Ende Ihrer Aufhebung der Sitzung, drop von einem CrossFit Fitness-Studio an den Wochenenden...das schöne an der Klimaanlage ist, dass es soll variiert werden. Kreis wieder alle paar Wochen einen benchmark-test (z.B. "wie viele kettlebell clean and jerks kann ich in zehn Minuten?" oder "kann ich tun, sechs 100-meter-sprints ohne Gefühl, wie Sie in eine Mikrowelle gesteckt Erbrochenes?") Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Ihre Kraft, der Fortschritt wird stark beeinträchtigt, unter diesem Ansatz. Sie brauchen, um Gewicht hinzufügen, um Ihre Aufzüge weniger oft, und Sie werden nicht in der Lage, um fortzufahren hinzufügen von Gewicht für wie lang. Allerdings werden Sie bleiben schlank und in Form, während es sich langsam immer stärker.

Für einige tiefere Informationen, wie Sie die Struktur Gewichtheben nach verschiedene mögliche Ziele, diese Antwort kann hilfreich sein.

+699
B7th 03.09.2012, 01:00:03

Sie könnten versuchen, mit einem Pull-Buoy schwimmen und freestlye (front crawl), Arme nur in einem Schwimmbad.

Das Wasser wird geringe Auswirkungen auf Ihre Knie und die Boje in-zwischen Ihre Schenkel halten Sie Auftrieb und Widerstand hinzuzufügen.

und Sie könnte auch kombinieren diese mit dem Pyramidensystem trainieren;

10 Längen dann den rest 9 Längen dann den rest 8 dann den rest

bis auf 1 Länge und dann gehen Sie zurück bis die Pyramide. Zunehmender Anstrengung, wie Sie gehen.

Meiner Meinung nach wäre dies große cardio.

+642
joop1 06.05.2018, 05:07:49

Frühere Themen wie Protein: Wie viel ist zu viel? bestätigen Körper, Masse, aber nicht Muskel-Masse. Ich möchte lenken die Aufmerksamkeit von Empfehlungen in Bezug auf Körper Masse zu Muskel Masse.

Ich kann nicht verstehen, zahlen wie 1.5-2grams protein pro Kilogramm im Körper. Angenommen, twin Bodybuilder/crossfiters A und B mit dem gleichen physikalischen Profil außer Unterschiede in der Menge an Muskeln und Fett. Nehmen wir an, ein Kerl mit 90 kg Gewicht und 30 kg Muskelmasse. Angenommen, ein Typ B mit 70kg Gewicht und 35kg Muskelmasse. Ich kann nicht verstehen, warum Einer sollte, nehmen Sie mehr protein (also 90*2=180grams) als B (D. H. 70*2=140grams)

enter image description here

(Quelle des Bildes)

wo B ein Kerl mit 7-8% Körper Fett Prozentsatz erfordert weit weniger protein als der Typ A mit 20-30% Körper Fett Prozentsatz. Meine pre-Annahme war, dass mehr Muskeln benötigt deutlich mehr Pflege, so dass B sollten mehr protein als Eine um die Maximierung der Muskel-Wachstum und halten den Stoffwechsel mit einer Menge von Muskeln ausgeführt.

Ich bin sehr skeptisch mit Aussagen, die nahelegen, dass zu nehmen, protein laut body mass. Ich finde, dass Muskelmasse wesentlich wichtiger ist die protein-Synthese ist als die Masse, die Muskelmasse, die Fettmasse, Flüssigkeiten und Knochen. So

  1. Wie viel protein pro Muskel Masse?

  2. Warum ist protein in der Regel vorgeschlagen in Bezug auf body mass und nicht in Bezug auf die Muskelmasse? (es gibt tools, die heute zu finden der Profil Körper mit Muskelmasse und Fettmasse exakt genug)

+611
MajaMaj 09.05.2012, 08:42:18

Ich bin endlich in der Lage zu tun 5 pull-ups. Wie dieses bringt mich in die optimale Wiederholungsbereich für kraftzuwächse ich dachte über das hinzufügen von Gewicht zu bleiben, rep Bereich.

Ich mache meine übungen zu Hause, das ist, warum ich dachte, laden den Rucksack mit dem Hantel-Platten. Ich mag den Effekt pull-ups haben auf meinem core (hatte ich oft wund abs nach einem Tag mit "greasing the grove"-Stil-übung). Während die GEWICHTE in einem Rucksack erhöhen Sie den Widerstand auf meinem oberen Körper, ich habe Angst, dass mein core-training vernachlässigt wird.

Sind meine sorgen gerechtfertigt? Wie gehen die verschiedenen Positionen der GEWICHTE (auf dem Rücken, der Brust, an der Hüfte, an den Füßen) Auswirkungen pull-ups?

+570
Ben Cann 06.01.2018, 03:43:32

Ein Freund von mir hat offensichtlich brachte Ihr Stoffwechsel in Hunger-Modus durch ausführen einer strengen kalorienarmen Diäten (ohne übung) für über zehn Jahre. Dies führte dazu, dass in einem Jojo-Effekt, wo Sie kann kaum Essen Sie mehr Kalorien als Ihren Grundumsatz ohne zuzunehmen, so dass Sie Diäten wieder alle paar Wochen.

Was ist der beste Weg, diesen Teufelskreis zu durchbrechen von Diäten und versuchen, Gewicht wieder nach dem Essen normal? Wie können Sie bringen Ihren Stoffwechsel aus Hunger-Modus?

+568
user544522 03.08.2017, 11:54:08

Etwa 1% aller Aminosäuren (welche Proteine sind aus) im Körper in freier form. Zum Beispiel in den Zellen oder im Blut. So, der pool genutzt werden kann für den Muskelaufbau.

Aber man sollte auch nicht vergessen, dass Muskel-Gebäude ist ein ziemlich langsamer Prozess und es ist nicht wie alle Ihre Muskel-Wachstum passiert in der Nacht. Also die Menge an protein benötigt dafür nicht viel. Vor allem im Vergleich zu der Menge an protein benötigt, für andere Zwecke.

Proteine grundsätzlich laufen den ganzen Körper. Oder sind Sie den ganzen Körper. Das Immunsystem, sämtliche Enzyme, Strukturproteine, Hormone (z.B. insulin) usw..etc. So können Sie sicher davon ausgehen, dass der Körper ein "Speicherplatz" für die Aminosäuren, wie er für Glukose und Fett.

So wie eine normale, gesunde person, die ich würde nicht zu viel sorgen über die immer ein protein-Defizit, nur weil Sie nicht Essen-protein für einen halben Tag.

+525
Shabareesh 18.05.2011, 04:42:07

Ich war nicht im Fitness-Studio seit 11 August, weil einige komplizierte Schornstein/Erkältung + Mandelentzündung bekam ich.

Alle Sachen, die ich mache ich natürlich, also, im Grunde, hier ist einige meiner übung info war wie vor der Krankheit: - 62.5 kg Langhantel-Bankdrücken (3 * 10-mal) - Chin ups (mit 5 kg Gewicht in zusätzliche) (3 * 10-mal) - 70kg Kreuzheben (3 * 10) - 130kg (3 * 15) Beinpresse

Durch meine ilness manchmal habe ich Freunde besucht und office, aber keine harte Belastung. Temperatur die meiste Zeit normal war, aber es war wie 37.5 letzten 3 Tage (wenn ich meine Mandelentzündung, yeah)

Also, was denken Sie, Jungs, wie lange sollte ich trainieren, um alle zurück? Wie tief ist der Herbst nach dieses schwere Grippe?

+517
KenBa 05.08.2019, 10:02:20

Vor kurzem habe ich stolperte über Pyrroloquinoline Chinon (PQQ). Nach zu Untersuchen, kann es zumindest einige kleinere positive Effekte bei Müdigkeit und stress sowie verbesserter Schlaf; alle relevanten Faktoren für fitness-training.

Gibt es zuverlässige Studien über das PQQ-Supplementierung in der fitness-training, vor allem Bodybuilding und power-lifting?

+457
wuschelkopf 19.07.2015, 08:27:50

Wie pro meine früheren Kommentar, ich habe nicht gefunden, eine gute Quelle für diese Informationen, aber ich fühle mich wohl genug von meinem eigenen Experimentieren zu geben, als eine Antwort.

Die übung beinhaltet Sie biegen Sie Ihre Knie vorbei eine stehende Dübel-Stab, vermutlich geben Sie eine Ziel-Distanz, Vergangenheit nur vertikal, aber nicht zu weit zu vermeiden, die Belastung auf Ihre Knie. Aufgrund der physischen Präsenz von der Stange, Sie sind unwahrscheinlich, dass Ihr Knie direkt zentriert über dem Sprunggelenk (Knie in der Regel breiter als dein Fuß oder Knöchel), so dass Sie gehen, um wind-up mit dem Knie entweder Spitzen ein wenig nach innen oder ein bisschen aus. Das Hüftgelenk ist gebaut, um leicht erlauben, die Hüfte zu drehen nach außen (wie ein sumo-Kniebeugen), was bedeutet, dass Ihr Bindegewebe wird besser in der Lage zu erhalten Ihr Gewicht, wie Sie nach vorne lehnen. Vergleichen Sie, dass Ihre Knie sich noch ein wenig nach innen, das ist eine viel heiklere position.

Also, kurz gesagt, ich denke, dies ist ein Fall, wo es sich weniger um Ihre Knöchel (das ist, was man trainieren), und mehr zu tun mit dem Knie (was immer noch mit einem fairen Betrag von Ihrem Körpergewicht). Sie könnte wahrscheinlich passen Sie die Position des Dübels, um sicherzustellen, dass Ihre Knie zentriert über Ihren Knöchel, aber Sie sind besser dran, wenn man nach außen zu irren auf der Seite der Vorsicht.

Wahrscheinlich irrelevant für diese übung, die ich tun, Capoeira, und wir sind gelehrt, immer zeigen Sie die Knie ein wenig nach außen, aber das ist in Erster Linie so, dass, wenn jemand kicks oder stomps das Bein, können Sie einfach öffnen Sie Ihre Hüften und Kollaps auf den Boden, anstatt leiden, geblasen Knie.

+414
John Mary 22.05.2016, 03:53:10

Ich bin ein high-school-cross country-Läufer, und nach mehreren Rennen und läuft ich habe bemerkt, dass meine Rechte Wade ist fast immer müde, nach einem run, und dann mehr wund am nächsten Tag. Mein Rechtes Bein ist nicht schwächer als meine linke und andere in meinem team nicht haben das gleiche problem, so bin ich geführt, zu glauben, es hängt mit meiner form. Was mache ich falsch, verursachen das Ungleichgewicht, und wie kann es behoben werden?

+396
Elijah Rockers 07.11.2012, 13:52:55

Früher habe ich einen relativ flachen Bauch, aber ich hatte ein baby, 4 Monate her von c-Abschnitt und mein Unterbauch ist ganz schlaff. Was kann ich tun, um zu verlieren das zusätzliche Gewicht es und es taut?

+387
cp3 04.01.2014, 18:40:01

Heikle Frage. Ich versuche immer noch zu figurę eine Antwort für mein eigenes training.

Was für mich klar ist, dass die Kombination der zwei in derselben Sitzung ist wertlos. Es bringt keine Vorteile, Ausdauer Weise oder Stärke klug sei denn, Ihr sport erfordert eine solche Kombination (CrossFit ist das erste Beispiel, das mir in den Sinn kommt). Dann ist das training für Ihren sport setup/setup-Wettbewerb, so dass Ihr Körper lernt, wie es sich anfühlt. Aber das ist nicht zu induzieren Anpassungen.

Nun die Antwort wird schwieriger, wenn die Frage eigentlich ist ‘ich trainiere zwei mal am Tag. Kann ich kombinieren, Ausdauer und Kraft am selben Tag bekommen und noch gute Anpassungen?'

Um Sie zu beantworten, müssen Sie gehen Sie den Pfad, Lesen aktuelle molekulare Physiologie-Forschung. Einer der ersten Artikel, die ich gelesen, die mir geholfen haben ist das eine. Sie ein achten Sie auch auf das lehrbuch von Alex Viada 'der hybrid-Sportler'.leider, bis jetzt, ich habe immer noch kein ja oder Nein Art der Antwort.

+346
johanvdw 31.03.2016, 04:50:08

Das Programm, das erlaubt, Ihre Stärke zu verbessern Sie Ihre 1RM der Schnellste, über einen längeren Zeitraum, und generiert die wenigsten Verletzungen.

Stärke (untrainierte, Anfänger, fortgeschrittene, etc.) muss berücksichtigt werden, weil ein Anfänger Programm werden schnellere steigt in die absolute Stärke, sondern nur für die Auszubildenden, die Halterung (Novizen). Ein intermediate lifter wäre nicht in der Lage sich zu erholen vom stress, und ebenfalls ein Neuling lifter verarbeiten kann schneller erhöht als ein Zwischenprodukt, weil Sie so viel weiter Weg als Ihr genetisches potential.

Den Blick auf etwas wie das Bill Star 5x5 intermediate-Programm, werden Sie die Erhöhung Ihrer Stärke von 2,0% pro Woche. Sie können bump nach oben oder unten ein wenig, und es gibt subtlties, die Auswirkungen auf andere Menschen (Menschen, die aus unterschiedlichen Bereichen kommen, identische Menschen haben unterschiedliche Schlaf-und Essgewohnheiten, usw).

Also lasst uns sagen, dass Sie zwei Programme, A & B.

  • Programm A ist eine zusammengesetzte, Langhantel-training-Programm, lassen Sie mich erhöhen meine wöchentliche Stärke von 2.0%.
  • Programm B ist eine Verbindung, Langhantel-training-Programm, lassen Sie mich erhöhen meine wöchentliche Stärke von 3.5%.

Es ist ziemlich offensichtlich, die Kontrolle für die Lifte selbst und wie lange können Sie bleiben auf dem Programm, dass die, die Sie erlitten haben, Tag-over-Tag (Anfänger), Woche-over-Woche (Mittelstufe), oder Monats-over-Monat (advanced/elite) Gewinne ist die man zu Holen.

Nehmen Sie es weiter, fragte ich eine Frage, die mich ein paar Monate zurück, etwa die , warum progressive überlastung Programme nicht erlauben, Sie zu machen linearen Fortschritt für immer. Ergänzung meiner Antwort ein bisschen, ich möchte hinzufügen, dass das Programm müssen eine nachgewiesene Erfolgsbilanz der Sicherheit.

In der realen Welt, Verletzungen (bs kleine Zeit übernutzung ganzen Weg zu Frakturen), machen einen viel größeren Unterschied als die 2.0% vs 3,5% über.

Persönlich (37 Jahre alt, 187lbs, 5RM Kniebeugen 360), ich habe festgestellt, dass ich werde tun, eine progressive überlastung-Programm für 8 Wochen, zweimal im Jahr (oder so). Die linearen Programme funktionieren für Wartungs-Modus, nur halt mit dem wöchentlich erhöht.

+165
projetmbc 20.01.2013, 09:19:46

Da diese Frage lese ich Kapitel 2 von "Exercise Physiology Integration von Theorie und Anwendung", die erklärte mir sehr viel. z.B. "Ausdauer-trainierten Menschen verstoffwechseln mehr triglyceride oder Fettsäuren und weniger Glykogen oder Glukose bei der gleichen absoluten Arbeitsbelastung"

Diese Frage wäre eher lapidar formuliert, "macht aerobic-übungen (Ausdauer) training ändern der RQ oder RER in Ruhe?"

Die Antwort erscheint ja,

Individuelle Reaktionsfähigkeit der übung-verursachten Fett-Verlust ist assoziiert mit Veränderungen im Ruhe-Substrat-Ausnutzung

+112
Chucky 14.02.2019, 13:24:07

Sollte man schieben oder ziehen Sie das Bein bei der Durchführung einer piriformis dehnen?


Ich habe gesehen, beide Versionen:

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(Bild-Quelle (Spiegel))

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(Bild-Quelle (Spiegel))

+66
Julain 12.05.2014, 19:24:17

Basierend auf Ihre Zeiten, ich würde empfehlen bewegen Sie Ihr Ziel auf 1:40 pro Runde, und dann nicht schneller als 1:38 auf jeder Runde. Die Idee der Dreharbeiten für eine bestimmte Zeit funktioniert, weil Sie müde sind, haben Sie immer noch dieses Ziel im Hinterkopf und kann härter arbeiten, um es zu erreichen, für jedes Intervall. Starten Sie gut unter Ihrem Ziel am Juli 30th, aber auch im 3. Intervall, das Sie noch fehlt, Ihre splits. Diese Art des Musters können dazu führen, dass die Akzeptanz des langsameren Zeiten auf spätere Wiederholungen, die es schwierig macht, schieben sich selbst und Holen Sie sich schneller. Indem Ihr teilt alle in einem Konstanten Rhythmus, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie viel Sie brauchen, um gehen auf die späteren Intervalle und kann diese entsprechend anpassen, anstatt einfach zu gehen, in einem Tempo, das fühlt machbar.

Sie sollten auch versuchen, bringen Sie Ihre mal mehr auf die letzten 1-2 Abständen, wenn das workout ist in der Nähe nicht mehr. Shooting für ein 5. Intervall mindestens so schnell wie alle vorherigen Intervall, und dann Schießen Sie zu schlagen, die Zeit auf dem 6. Platz. Dies sind die Stücke, die Sie sein sollte, drängen sich auf, nicht der 1. und 2. diejenigen. In der letzten Runde vor allem wesentlich schneller sein sollten; üben Sie diese Geschwindigkeit zu erhöhen, am Ende wird dazu beitragen, Ihnen das Vertrauen in Ihre Allgemeine Ausdauer.

+45
Mehmet Yildirim 05.09.2016, 08:54:03

Don ' T erhalten eine Rückenstütze!

Ich habe gesehen, wie Sie beworben in letzter Zeit, und ich bin wirklich beeindruckt, wie viele Leute reagieren positiv darauf. Es zeigt einen klaren Mangel an Verständnis dessen, was eine Haltung problem ist.

Ich gehe über die Grundlagen von, warum Sie (denken Sie) wollen eine lumbalbandage, und dann, warum sollten Sie nicht bekommen. Wenn es Sinn macht, gut. Wenn es nicht klappt, das ist völlig in Ordnung, und Sie sollten eine zweite Meinung von Ihrem Arzt, denn die Körperhaltung ist wichtig genug, dass Sie sollten sehen, trotzdem.

Der Grund für eine schlurfte zurück

Eine Haltung problem, wie rekelte sich zurück (die meisten wahrscheinlich hier der Fall, da der Fragesteller führt eine sitzende Lebensweise), wird verursacht durch die adaptive Verkürzung und Steifigkeit der brustmuskeln. Diese Muskeln sind verantwortlich für das ziehen der Schultern nach vorne, aber wenn Sie sind eng, Sie wird ständig ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, was in slouching.

Auf der anderen Seite, haben Sie die Muskeln in Ihrem oberen Rücken, die gemeint sind, um ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, das ist die richtige position für Ihre Schultern. Dies ist die gemeinsame Anzeige der guten oberen Rücken Haltung.

Der Grund, Ihre brustmuskeln gekürzt und fest in den ersten Platz, weil von der vorderen Sitzhaltung, die wir haben, wenn Sie mit einem PC. Arme und Schultern nach vorne, gewölbten Brust.

Wie wir in der Regel reparieren Haltung

Zu wissen, dass die engen brustmuskeln ziehen Ihre Schultern nach vorne, wir üben unsere oberen Rücken. Wir stärken diese Muskeln, so dass Sie sich stark genug, um ziehen Sie die Schultern nach unten und zurück. Wenn Sie sind stark genug, Sie wird dies tun, auch beim ausruhen.

Darüber hinaus dehnen wir die brustmuskeln zu begegnen, hat die Dichtheit und damit die Muskeln Fasern sich zu verlängern genug, um lassen Sie sich von unseren Schultern, die re-balance sich.

Was die Rückenstütze und nicht tun

Was macht So ein back brace tun? Es zieht Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, und bam! Jetzt haben Sie eine gute Haltung!

Leider ist dies einer jener Fälle von über-Vereinfachung.

Sicher, während Sie es tragen, kann es sehr gut tun, aber Bedenken Sie, was geschieht, wenn Sie es ausziehen. Ihre Natürliche Körperhaltung wird sofort wieder auftauchen, und Sie haben nichts erreicht. Also, was werden Sie tun? Es tragen die ganze Zeit?

Die Rückenstütze kann die Funktion als temporäre Schmerzlinderung, wenn Sie Schmerzen hat, aber alles in allem, es ist absolut nichts zu beheben, das root-problem.

Bottom line

Was Sie tun, mit diesen Informationen ist bis zu Ihnen. Ich persönlich habe sehr wenig Respekt für diejenigen, die Werbung für solche Klammern, weil alle es tut es Sie. Es tut nichts, um zu beheben Ihre Probleme. Es ist eine zynische Regelung zu Geld macht, wie wenig die meisten Menschen wissen über die menschliche Anatomie. Let ' s face it. Wenn schlechte Körperhaltung könnte behoben werden, indem solche Klammern, jeder würde perfekte Haltung bereits.

Also am Ende, mein Rat ist, dass Sie NICHT bekommen, eine Rückenstütze, sondern lieber auf die erprobte und wahre. Wenn das, was ich sagte, macht Sinn Objektiv, das ist gut. Aber wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen eine zweite Meinung oder sogar eine Dritte, ermutige ich Sie, einen Arzt zu sehen. Ich bin sicher, Sie werden bestätigen, was ich gesagt habe. Und außerdem, wenn Sie haben Haltung Probleme, es ist wichtig genug, um einen Arzt zu sehen sowieso, weil in der langfristigen, es kann dazu führen, viel Schmerzen und stress.


Hinweis: Diese werden nicht direkt die Frage beantworten, zu empfehlen, eine gute Rückenstütze, weil ich, empfehle KEINE Rückenstütze. Hoffentlich ist die Antwort noch Sinn macht.

+13
Connor Raines 24.01.2014, 01:29:57

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