Gewusst wie: reduzieren das Gewicht, nachdem das Rauchen

Ich habe an Gewicht zugenommen, nachdem ich das Rauchen vor 4 Monaten, z.B. meine jeans zu eng geworden, um zu tragen.

Ich habe festgestellt, dass mein hunger erhöht hat, nachdem ich mit dem Rauchen aufhöre. Neben dem aufhören mit Rauchen, ich habe auch meine reduziert die Einnahme von Alkohol.

Ich möchte zu verlieren diese extra Pfunde, also meine Frage ist: Was ist der beste Weg für mich, Gewicht zu verlieren angesichts dieser Umstände?

+350
user216601 20.03.2011, 05:07:51
36 Antworten

Jede Menge Arbeit aus, ist fein, so lange, wie Sie Ihrem Körper ausreichende Mengen an rest-und Ernährungsberatung. Je mehr Sie trainieren, desto mehr müssen Sie um Essen und schlafen.

Wir können Ihnen nicht sagen, wie Ihr Körper benötigt zu tun, aber es ist nicht wirklich ein problem. Tun Sie es, und sehen, was die Ergebnisse sind.

Wenn Sie sich besser fühlen und stärker werden, dann weiter.

Wenn Sie fühlen sich müde und schwächer werden, zu stoppen.

+994
user3620086 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie Bauch haben, sind die Chancen, dass Sie einen hohen Körperfett-Prozentsatz, wenn Sie die nicht Wiegen viel und haben eine hohe bf%, die Leute nennen, die als skinnyfat.

Wenn Sie 137 Pfund, die Sie nicht wirklich haben eine Menge von Fett zu verlieren, es ist mehr ein alles rund um der fehlenden Muskulatur zur balance, alles als einen großen überschuss an Fett, was Sie tun müssen, um zu verlieren, Aussehen Bauch zu senken Sie Ihre bf% durch das hinzufügen von Muskelmasse, während Sie nicht zu gewinnen (oder sogar verlieren) Fett.

Zu tun, die Sie tun müssen, um zu stimulieren Ihre Muskeln mit Krafttraining und haben Ihre Ernährung in Schach.

Für die Ernährung, können Sie verfolgen, Kalorien mit etwas, MyFitnessPal, aber IMO ist es nicht unbedingt notwendig, und Sie sollten in Ordnung sein, die von einfach halten Sie Alkohol auf ein minimum und Essen viel der Gemüse-Alltag

Für das Krafttraining, Sie haben viele Optionen, die von B. Sie können ein Fitness-Studio beitreten und tun, ein Anfänger-Programm wie Phrak ist GreySkull LP-Variante oder haben ein Körpergewicht routine wie die r/bodyweightfitness Empfohlen Routine zu Hause

+981
sayreth 29.04.2017, 06:24:19

Um das problem zu verstehen, betrachten wir zwei Extreme. Angenommen, Person A hat 100 Pushups in 100 Sekunden, während Person B hat 100 Pushups in 100 Stunden. Wenn wir davon ausgehen, dass beide Personen sind gleichermaßen fit sind, dann können wir schließen, dass Person B gar nicht herausgefordert. Warum? Da bei einem einzelnen pushup jede Stunde ist kaum genug, um ausreichend Herausforderung, diese person zu Muskeln wenn Sie tun in der Lage sind 100 in 100 Sekunden.

Lassen Sie uns nun bringen Sie diese zurück in den Bereich des zumutbaren. Wenn Sie können, tun 100 Liegestütze in weniger als einer Stunde, dann sollten Sie das tun Sie alle auf einmal. Warum? Weil Ihre Muskeln spüren weiterhin die Auswirkungen von fortlaufend mehr zu tun. Wenn Sie breitete es aus, zu viel, beginnen Sie nicht sich selbst herauszufordern. Ihr Körper vollständig erholt zwischen den Sätzen, und Sie müssen nie schieben sich weiter, als das, was Sie sind komfortabel mit. Es ist in der schwierigen Teile, die Ihre Muskeln wachsen und zu verbessern, also akzeptieren Sie es und Sie werden sich weiter verbessern.

+862
Joshua Lokken 08.08.2013, 19:00:12

Eine gute selbst-Verbesserung Metrisch messbar ist und produktiv. Einige gute alternativen zum BMI sind:

  • Körperfett-Anteil, das ist schwer genau zu Messen, die Häufig und ohne Werkzeug
  • Body-Shape-Index, was zu sein scheint ein Indikator für ein Risiko von Tod. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. BSI = Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]
  • performance-Metriken, die haben den Vorteil, dass Sie einfach zu Messen, und mehr Spaß als die überprüfung der eigenen Messungen. Sie sind auch leicht zu brechen in kurze, einfache Tore und langfristiger, schwieriger Ziele: "finish ein 5k" werden kann, "run a 5k in unter 30 Minuten" und dann "ausführen einem 5 Kilometer in unter 25 Minuten", dann auf "fertig stellen ein sprint-triathlon". Krafttraining, laufen, Radfahren und so weiter arbeiten alle gut mit diesem Ansatz.

Wenn Körper-Bild ist das eigentliche Ziel, es kann helfen, um eine konsistente progress Bilder, die jeder, sagen wir, sechs Wochen (mit der gleichen Beleuchtung und Kleidung jedes mal), während Sie ansonsten ignorieren, wie Ihr Körper aussieht. Dies befreit Sie den Fokus auf Ihren Kreuzheben bis, oder mit dem Fahrrad in die nächste Stadt und zurück, oder nicht fehlt ein Training.

Kommissionierung ein Ziel Gewicht ist schwierig, wenn Sie wählen, um Stärke zu trainieren, da für den Muskelaufbau machen kann, die Skala scheint zu sagen, du bist nicht Fett zu verlieren.

+858
morningstar8 28.03.2019, 09:31:38

Wenn Sie wollen, zu tun, pull-ups und chin-ups, dann tun eine andere Variante, von der verschiedene Ansatzpunkte Kraft-Programme Sie gehören. Sonst bist du nicht dabei das Programm, was bedeutet, dass Sie schneller nicht mehr in der Lage, um die Fortschritte.

Schwere Kniebeugen sind hart. Chin-ups gemacht richtig hart sind. Power cleans sollten schwer sein. Wenn Sie die Energie haben, um zusätzliche Arbeit zu tun, auf Start Kraft, zu warten. In ein paar Wochen werden Sie nicht. Starting Strength wird schwer und anspruchsvoll, sehr schnell, und kleben mit Ihrem Fortschreiten in das Gesicht, die Herausforderung ist ein enormer Faktor, wie stark Sie bekommen.

Chin-ups, dips, und bodyweight übungen sind genial. Sie kann man die Leute sehr stark. Aber konsequent und kleben Sie Ihre ausgewählte Programm ist wichtiger als das, was übungen, die Sie wählen.

+799
MG911 08.11.2012, 16:59:34

Diese Woche habe ich angefangen, 1 Stunde yoga und 30 Minuten gemischte übungen jeden morgen. Ich habe auch eine Diät begonnen, aber ein wenig verwirrt bin in Bezug auf meine Nahrungsaufnahme. Könnte ich eine zweite Meinung einholen? Das sieht okay?

  • (10:00) Gemischte Nüsse (Mandeln, Datteln, Nelken, Walnüsse, Sonnenblumenkerne)
  • (11:00 UHR) Milch-shakes, Müsli (Getönten Milch, Protein, einem Suppenlöffel, Tulsa lassen, einen Löffel Kurkuma-Pulver, Honig, Kardamom, 8 bis 10 Löffel Müsli (wie Müsli, cornflakes oder Hafer)
  • (2:00 Uhr) 1 Tasse espresso-Kaffee
  • (3:00 Uhr), Sprossen oder Früchte (1 Schale Sprossen oder 2 Apfel oder 1 kleine Schüssel Granatapfel)
  • (4:00 Uhr) 1 Tasse grüner Tee
  • (5:00 Uhr) 2 mittelgroße sandwich mit Erdnussbutter, brotaufstrich, Marmelade oder roh, Gurke, Tomate
  • (9:00 Uhr) Richtigen indischen Essen als Abendessen-enthält viel Gemüse, Getreide, Summe von Reis und Linsen

Als ich am Schreibtisch jockey-ich verbringe die meiste Zeit vor dem computer. Ich bin Vegetarier und mein Ziel ist es, eine ausgewogene Ernährung mit guter Ernährung und etwas Gewicht zu verlieren, wenn möglich.

Alle Vorschläge sind willkommen.

+768
The Kaizer 16.12.2010, 01:32:45

Der Wirkungsgrad des menschlichen Körpers, wie jede andere Maschine, hängt von der Umgebungstemperatur ab. Wir Holen Sie erschöpft schneller, wenn wir laufen an einem heißen Sommernachmittag, als wir es in den kühleren Abend. Aber wie hat die Temperatur Einfluss auf unsere Kalorien-burn-rate?

In einer kalten Umgebung benötigt der Körper, um Kalorien zu verbrennen, um zusätzliche Wärme, in eine heiße Umgebung, die der Körper braucht Energie, um zu kühlen das system. Aber ist das wesentliche beim sport? Macht es Sinn zu trainieren, in einer heißen oder kalten Umgebung zu erhöhen, die Kalorien-burn-rate oder ist es besser, um Zug in eine mehr oder weniger ideale Umgebung?

+748
Jerry OG Cares 25.02.2010, 21:50:13

Titel könnte genug sein. Aber da diese Frage so simpel, dass es sieht ein bisschen absurd, oder offensichtlich...

Im Gegensatz zu vielen Fragen gibt es in dieser Website, ich bin auf der Suche nach fitness-rest (im Lieferumfang enthalten) in der Gesundheit Sinn, im Gegensatz zu ästhetik oder Körper Verbesserung.

Ich spreche nicht verrückt hier bei der Auflistung dieser Beispiele, die ich glaube, sind weltweit den gesunden Menschenverstand:

  • Essen Sie mindestens 3 Mahlzeiten täglich: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Ich würde Wetten, die meisten Sprachen sogar diese 3 voneinander getrennte Wörter, um zu beschreiben, jede dieser Mahlzeiten. Wenn nicht, werden Sie sicherlich tun, dieses Konzept.

  • Haben etwa 8 Stunden Schlaf jeden Tag, trotz der jüngsten Studien.

  • Bürste und Zahnseide gründlich egal.

  • Waschen Sie Ihre Hände (Sie werden bemerken Badewanne ist nicht erforderlich, täglich - nicht weltweit mindestens).

Frage ist hier: was gibt es sonst noch? Sonnencreme, vielleicht? Ich würde gerne wissen, was ist, heute betrachtet, konsolidierte die Dinge, die jeder einzelne Mensch sollte das tun, täglich zu pflegen eine gute Gesundheit, einschließlich Ernährung, und auch, schließlich, übungen. Für jedes Alter oder Größe, wenn das nicht klar.

+741
jaljeer 21.01.2017, 09:11:09

Schauen Sie sich Alex Viada Arbeit, er ist ein Weltklasse-Kraft-und Ausdauersportler. Er hat ein großartiges Buch über hybrid-training, aber auch wenn Sie nicht wollen, um ein Buch zu kaufen, er hat zwei blog-Artikel heißt "so, das Sie ausführen wollen und stark sein" (Teil 1 und Teil 2) sowie viele andere interessante blog-Beiträge auf seiner Webseite, completehumanperformance.com.

+719
Darryl Huffman 06.05.2013, 07:56:10

Reiten auf der Universität wird es sein, weit mehr körperlich als mit dem Auto, aber die körperliche Anstrengung wird abhängig sein von der Geschwindigkeit, die Sie fahren. Eine gemächliche Geschwindigkeit von 10 km / h nicht in Schweiß auszubrechen, während eine Geschwindigkeit von 20mph, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in der übung-zone und dort zu halten.

Als einige Beispiele kann ich fahren den ganzen Tag bei 15 mph. Bei 18 km / h, kann ich die letzten 5 Meilen. Bei 22 km / h (die Geschwindigkeit meiner co-Arbeiter lieber das Tempo selbst an), ich kann dauern, etwa eine halbe Meile, bevor ich bonk. Tour-de-France-Fahrer durchschnittlich 30-35 km / h über jede Tagesetappe.

+714
Ahmed Shahid 19.11.2014, 10:10:09

Also mache ich ein Kraft-training-Programm (Starting Strength), wobei jedes mal, wenn ich trainiere, erhöhe ich das Gewicht gehoben, die durch eine kleine Schrittweite.
Die anderen Tage war ich arbeiten und ich 'eine Wand schlagen', worin ich war auf halbem Weg durch einen Satz und plötzlich fühlte mich wie ich konnte nicht heben Sie die bar nicht mehr. Ich fühle, dass dies war wohl darauf bezogen, dass ich noch nicht gegessen, doch an diesem Tag, aber das machte mich Frage mich etwas anderes:

Da müssen Sie Essen eine bestimmte Menge, um zur Unterstützung von Muskelaufbau, was sind die Zeichen, die Sie Ausschau halten können, dass Sie genug zu Essen/zu wenig/zu viel?

Ich habe gehört, Geschichten von professionellen Stärke-Trainer mit zu "kämpfen" , genug zu Essen, die scheint zu implizieren, dass die benötigten Mengen Recht groß werden kann....

+709
PhotonDragon13 29.05.2013, 16:10:24

Meine Frau macht mir etwas "kühlen" Kleidung aus material von Frogg Toggs (Verdunstungskühlung Handtücher).

Ich denke, die besten Plätze zu haben sind:

  1. Zurück
  2. Hals (rundherum)
  3. Lettischer Lats (auf meiner Seite)
  4. Meine Unterarme bis knapp oberhalb der Ellenbogen (Innenseite von meinem arm "Innenseite" des Ellenbogens mehr als außen)
  5. Tempel wäre gut, aber ein bisschen schwer zu halten, Tuch dort (und es ist eine sehr kleine Fläche)

demonstration

+649
tschoffelen 04.06.2011, 02:13:41

Ich denke, man nähert sich diesem sehr klug. Solange es keine zugrunde liegende körperliche problem (die es klingt nicht wie es ist), es klingt wie Ihr Körper ist ein wenig langsam zur Anpassung an das neue Arbeitspensum.

Ich würde sorgfältig auf Ihren Körper hören und nur geben es die Arbeitslast es kann mit + 10%. Wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen, ein bisschen wieder zu kommen, dann tun Sie das. Ich würde erwarten, dass die progression zu laufen, etc., um ein bisschen langsamer als die Ratschläge, die dir Folgen.

Schienbein Schmerzen beim starten der run-walk-Programm ist ziemlich Häufig in meiner Erfahrung. Ich persönlich glaube nicht, dass Sie Schienbeinkantensyndrom. Ich finde, dass neue Läufer Aufruf der Schmerz in Ihrem Schienbein Schienbeinkantensyndrom aber du wirst doch nicht um eine Fraktur nach 3 Wochen sehr leichte Arbeit. Stattdessen, meine Theorie ist, dass es nur die Bein-Muskulatur gewöhnt sich an den neuen Arbeitsbelastung und meckert ein bisschen, während Sie es tun.

Überwachen Sie Ihren Körper gezielt, bauen die Arbeitslast langsam. Irgendwann werden Sie bequem laufen 30 Minuten ein Tag und dann wird alles normal sein sollte, wie andere Läufer und Sie können wählen, andere Ziele.

+618
J Dub 02.12.2014, 16:10:13

Einer der Aspekte, die die Start-Stärke-Buch betont, ein gutes Geschäft ist, dass die Handgelenke sollten gerade sein, wenn dabei die in die Hocke gehen (siehe Punkt 3, sowie die Handgelenke des Kerls in der alle Karikaturen auf dieser Seite). Mein problem ist, dass meine Handgelenke immer Aussehen wie der Typ auf dem Bild rechts auf dieser Seite; Sie sind stark supiniert. Um Sie zu begradigen, habe ich entweder (1) Schiebe meine Hände weiter aus, die bewirkt, dass Sie nach innen gebogen; starke "Gier", wenn man so will, oder (2) drücken Sie auf meine Arme wirklich weit zurück, bis zu dem Punkt zu betonen, meine Schulterblätter, und in der Regel von der siebten rep meinem Rücken wirklich weh tut vom dehnen.

Kennt jemand irgendwelche Strecken ich sollte arbeiten, um diese übung zu erleichtern? Danke!

+580
user25928 11.07.2014, 06:49:08

der Durchschnittliche Mensch kann bis zu 40-50% Ihrer Stärke, während ein Profi body builder verwenden können, 60-65%, der Grund dafür ist, weil unser Gehirn kann nicht erhalten alle Nachrichten, die durch protein-Zellen-oder Muskelzellen im Allgemeinen auf einmal, scheinbar sollen wir zu 7X stärker als Schimpansen, Schimpansen sind stärker als wir, denn Sie haben Zugriff auf die meisten Zellen in Ihrem Körper, und Sie erhalten die meisten neuron Wellen an das Gehirn(Nachrichten). am Ende ist dies der Grund, warum wir nicht 100% UNSERER KRAFT gerade noch, sich schließlich gut entwickeln.

+559
Jspoole 19.04.2017, 02:00:34

Nun, es ist schwer zu sagen, was falsch ist, ohne zu sehen, machst du Kreuzheben, aber das erste, was mir in den Sinn gekommen (weil ich gesehen habe es an anderer Stelle), ist, dass Sie wahrscheinlich Strecken Sie Ihre Knie zu spät beim heben und beugen zu spät, während die Senkung der GEWICHTE.

Natürlich wäre es am besten Fragen Sie einen trainer. Wenn Sie nicht tun können, sollten Sie wahrscheinlich sehen, ein oder zwei der videos wieder und konzentrieren sich auf, wenn diese Jungs gerade und beugen die Knie, dann wirklich darauf konzentrieren, während Sie es tun.

Hoffe, das hat geholfen.

+526
user1306031 18.07.2014, 07:29:19

Ich log meine Nahrungsaufnahme auf CHRON-O-Meter und es kommt mit 1500 Kalorien. Ich bin ein 15-jähriger, 180 cm groß und Untergewicht, borderline gesund. Allerdings bin ich selten hungrig. Ist dieser in Ordnung?

Ps. Ich bin nicht sesshaft, ich gehe viel zu Fuß im Laufe des Tages.

+524
Reverend Hammer 03.09.2016, 03:09:46

Nicht in Betracht, Steine oder scharfe Gegenstände auf einem Gelände. Mit barfuß, ich meine echte barfuß, nicht "barfuß" - Schuhe.

Könnte man sagen, dass seit der barfuß laufen (und nicht immer verletzt) machbar ist, läuft mit allen Schuhen nicht schadet? In beiden Fällen, vorausgesetzt, dass wir eine gute Technik haben (nicht fallen Ferse zuerst, nicht over-training). Ich könnte sogar mit Hausschuhen und nicht verletzt werden.

+493
Gerardo Montoya 29.09.2010, 03:20:38

Food plus lifting-gleich-größer

Es scheint, wie du sagst, dass wenn Sie zu Fuß eine Menge, Essen mäßig, und nichts anderes tun, verlieren Sie ein wenig Gewicht--wahrscheinlich Fett, vielleicht aber auch Muskel -. Es scheint auch, wie du sagst, dass, wenn Sie hinzufügen, schweres heben und viel zu Essen, gewinnen Sie Gewicht. Nichts daran ist überraschend:

  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Moderat Essen)= Fett verlieren, verlieren wahrscheinlich ein bisschen Muskel
  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Krafttraining) + (VIEL ESSEN) = Gewichtszunahme, hauptsächlich Muskeln aber auch etwas Fett

Es klingt wie Sie wollen, um Gewicht zu verlieren, während Sie immer stärker. Also, versuchen Sie die Dritte oder vierte option:

  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Krafttraining) + (Moderat Essen, meistens protein) = behalten Muskel -, Fett zu verlieren
  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Krafttraining) + (Moderat Essen, meistens protein) + (Kurze, hohe Intensität cardio) = behalten Muskel -, Fett zu verlieren

Wenn Sie tun, cardio, ich würde mal sagen es am Ende Ihres Hebe-Training, wie ein kurzer finisher. Sagen wir, fünfzig burpees, oder kettlebell schwingt und farmer ' s walks und burpees. Fünf bis zehn Minuten intensiver Arbeit.

Ohne genauer auf Ihre Ernährung, es gibt nicht viel mehr zu sagen als Allgemeinheiten: richtig Essen, weniger Essen, Kraft trainieren, und cardio mache. Es ist zu erwarten, dass, wenn Sie Kraft trainieren und viel zu Essen, dass Sie gehen, um zu gewinnen, zumindest ein bisschen von Muskel-und Fett. Das ist, wie es funktioniert. Aber wenn Sie nicht Essen eine Menge, dann Krafttraining nur macht Sie stärker, nicht größer. Ihre Waage Gewicht etwas nach oben gehen, da Muskel schwerer ist als Fett, aber Sie werden den Eingriff in Körper Neuzusammensetzung. (Sie sehen und fühlen sich besser, aber die Wiegen so viel oder mehr.)

+456
GJB 02.04.2013, 22:43:51

Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett. Was bedeutet, egal wie viel Sie trainieren Sie Ihre Beine, werden Sie nicht verbrennen das Fett in dieser region. Stick, um weniger Essen(Kalorien-Defizit), und weiter trainieren.

+428
user209546 29.01.2011, 22:53:26

Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch auf ein neues Leben zu beginnen. Versuchen, Gewicht zu verlieren ist hart, nehmen Sie es von jemandem, der nicht hat, kümmerte sich um alles, was Sie isst so lange, wie Sie war lebendig. Auch ich habe angefangen auf der gleichen Straße, die Sie auf zu einem gesünderen Leben bei 278lbs 5'4" und 29yrs alt nicht einen guten Blick für mich, nicht nur das, aber bei diesem Gewicht bin ich mein Leben zerstört.

Die Ratschläge, die ich erhalten habe von vielen Menschen, und was habe ich bekommen aus persönlicher Erfahrung, ist zu Beginn nur mit cardio für die ersten paar Monate. Ich habe nur zu trainieren, ein wenig mehr als 3 Wochen jetzt und schon fühle ich mich besser. Nehmen Sie es langsam, wollen Sie nicht, sich selbst zu verletzen. Den ersten Tag konnte ich nicht über 5 Minuten in jede Maschine, 3 Wochen und ich kann über eine Stunde in der elliptischen Maschine, dann arbeiten Sie Krafttraining in es. Auch, haben eine übung plan, nicht nur in die Dinge, wie verrückt, wie Sie es sonst überall so. Ich bin glücklich genug, um eine Schwester, die die Arbeit in der Branche und hat mir gegeben, einige Ratschläge über die Angelegenheit.

Auch etwas, was ich gelernt habe, ist sehr wichtig, Wasser trinken, mehr, wenn Sie trainieren. Nicht trinken Sie genug Wasser kann tatsächlich senken Sie Ihren Stoffwechsel.

Jedenfalls halten die gute Arbeit und viel Glück auf diesem neuen Abenteuer, das beste zu hoffen.

Brenda

+420
S reilly 08.04.2010, 00:22:52

Mein Aktueller Trainingsplan ist 5 Tage. 3 Tage upper body GEWICHTE, 2 Tagen, elliptische und abs, abwechselnd Tage. Ich war das Lesen auf, wie wechselhaft sets am besten ist, wenn Sie wollen, erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, weil Sie arbeiten mehr Muskeln bei hoher Energie, und ich Frage mich, ob dieser Grundsatz gilt für die Arbeit das gleiche Gebiet über mehrere Tage.

Zum Beispiel, auf Gewicht Tage, momentan mache ich (alle Kurzhantel) Bankdrücken/ein arm Zeilen, liegend flys/Trizeps-kickback -, Schulter-Presse/Bizeps curls und lateral raises/aufrechtes Rudern. Ab-Tage, die ich tun, flache und seitliche Planken, Bergsteiger, reverse crunches, Rumpf-Rotationen und glute lifts.

Würde mein Training profitieren, wenn ich eingeschaltet es auf und wechselten das Krafttraining Tage, um einige der oberen Körpergewicht und einige abs 3 Tagen in der Woche statt Ober-Körper 3 Tage und abs 2?

+392
Pina 05.05.2011, 20:06:00

Im Kontext von Stärke und Gewicht-training ich habe mich schon immer gefragt, wie ein trainer oder Physiotherapie bestimmt, Wann eine Ausbildung Programm gut vorbereitet. Welche Parameter entscheiden, die übungen gehen gut zusammen, und hier bin ich in Erster Linie reden in Bezug auf mehrere Muskelgruppen. Einige übungen erstellen, overhead, was nicht immer gewünscht.

All diese Fragen entsteht daher bin ich versucht, herauszufinden, wie das formalisieren eine Beschreibung, wie man beschreibt die Wertigkeit einer Ausbildung.

+365
szalski 28.04.2014, 11:28:54

Wir haben es den ganzen Weg durch Rushfit erweiterte Kalender. Jetzt, wo gehen wir? Wir würden gerne noch bleiben, mit den gleichen workouts, die auf dem Kalender.

Sollten wir beginnen, über die letzten 2 Monate, 1 Monat? Erstellen Sie einen ganz neuen Kalender auf der Grundlage der letzten Monat?

Was haben Sie alle getan, nachdem Sie abgeschlossen haben? Wir wollen einfach nur bleiben in der gleichen oder einer etwas höheren Intensität, dass der Kalender gab uns, und bleiben Sie in Form.

+351
IanA 28.08.2010, 02:49:14

Kniebeugen, Kreuzheben, und Bankdrücken hat mir geholfen, in dieser Hinsicht. Wenn Sie nicht getan haben, die schweren, würde ich konzentrieren sich auf Sie für eine Weile.

+349
Shash 18.07.2018, 18:46:15

Ich habe anheben für mehrere Jahre nun, Ich sehe gute Fortschritte bei den meisten Muskelgruppen der ich gearbeitet habe, mit einer Ausnahme - Brust, es wollte einfach nicht wachsen, unabhängig von der Menge der Arbeit, die ich dazu beitragen.

Ist es fair zu sagen, dass aufgrund von physiologischen oder anderen Gründen die Menschen sind eher um bestimmte Muskelgruppen zu entwickeln, und nicht die anderen - oder bin ich einfach nur nicht genug anstrengen.

+319
Keith Gooding 07.02.2011, 21:14:59

Mein Fitnessstudio hat ein track, der verwendet wird, für gehen und laufen. Ich oft zu Fuß auf zu einem Zeitpunkt, wenn es gibt auch Läufer. Leider weiß ich nicht, wenn ich zu Fuß auf der innen-oder der Außenseite der Strecke.

Die anderen Gäste in der Turnhalle zu tun, sowohl, was letztlich noch schlimmer wird, da dann Läufer müssen entweder durch die Mitte oder zu verlangsamen. Ich kann zwar nicht kontrollieren, andere würde ich lieber wissen, die höflichere Ort, um zu gehen, so dass ich nicht zu dem problem beitragen.

Wenn es darauf ankommt, dies ist eine zweite Geschichte verfolgen, mit Blick auf übung Ausrüstung unten. Manchmal sehe ich Menschen, die GEWICHTE auf der Spur, und haben sich gefragt, ob Sie vielleicht besser zu Fuß auf der Außenseite, so dass, wenn Sie wurden ablegen der GEWICHTE, es gibt keine chance, es würde gehen, über die Reling und jemanden verletzen unten.

+311
Bas Heerschop 28.01.2019, 10:07:18

Ich Stimme mit Tony R, aber ich habe auch noch zwei andere Elemente konzentriert:

  1. Auf die nach oben gerichtete Bewegung, konzentriere ich mich auf das fahren zuerst meine Ellbogen, meine Schultern nach hinten und als ich den Gipfel Erreiche ich flex - squeeze, wie Tony R schlägt. Auch dieser beginnt, wenn die Arme ganz gestreckt sind und erfordert eine pause bei voller Kontraktion.

  2. Auf dem Weg nach unten, ich gehe sehr langsam und verlagern Sie den Fokus auf meine lats und Schiebe meine lats aus, als wären Sie Flügel...Fledermaus-Flügel ist das, was ich Bild.

Desto kontrollierter und langsamer ist die Allgemeine Bewegung, die förderlich ist, um die Visualisierung und fahren das Blut in die trainierte Muskelgruppe!

+304
CodeGeass 31.07.2017, 21:54:25

Sollten Sie ein Fitness-Studio beitreten, ist ehrlich gesagt zu allgemein die Frage. Heben und Essen deutlich führen, dass Sie gewinnen Muskelmasse und Gewicht. Cardio kann helfen, Sie verlieren Gewicht, aber nicht, wenn Sie Essen genug, so dass Sie gewinnen Muskel über cardio. Ich bin 183 cm und 83 kg (ich denke, das ist etwa 6' 183lbs.) Ich führe auch 5ks ziemlich regelmäßig und integrieren Sie cardio in mein Training mindestens einmal in der Woche. Es ist nicht, dass cardio bewirkt, dass Sie, Gewicht zu verlieren, es ist nur eine andere Gruppe von Muskeln (Herz und Lunge sowie unabhängig von anderen Muskeln, die Sie tun, als Teil des cardio -) Wenn die Turnhalle, die Sie suchen, beitreten erfordert cardio-look für Möglichkeiten, das zu tun cardio-und Kraft aufzubauen. Springen, Abseilen, schwere Tasche, sprints, schwimmen und alle können Erhöhung von Kraft und Gewicht, wenn Sie genug zu Essen haben, Essen mit Ihnen.

+304
nilsgr 09.08.2016, 19:36:00

Ich würde sagen, absolut ja.

Turner führen Sie einige der beeindruckendsten Leistungen der physikalischen Festigkeit aller Zeiten. Dies ist, weil zu allen Zeiten, Sie führen Kunststücke nur mit Ihrem eigenen Körper als Widerstand. Das gibt Ihnen eine erstaunliche Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht.

Da wird es in der Regel verbessern Sie Ihre Muskelmasse gewinnen, ich glaube, es wird dezidiert unterstützen Sie bei der Verbesserung der anderen sportlichen Bemühungen, vor allem Leichtathletik-Veranstaltungen geben, wie die pole vaulting, Schuss setzen, diskus, hammer und Speer werfen.

Wie für die Geschwindigkeit, kann ich nicht wirklich sagen. Es wird ganz davon abhängen, welche Art von gymnastik Sie tun werden. Bar arbeiten thematisieren meist oberen Körper für Bewegung und Unterkörper nur für balance. Allerdings taumeln wird es gleichmäßiger verteilt. Hier finden Sie die Suche für explosive Beinarbeit, das ist mehr allgemein und nicht spezifische gymnastik.

Aber insgesamt, würde ich jedem empfehlen, zu versuchen, gymnastik. Es ist eine unterhaltsame und vielfältige Art der Ausbildung, und ergibt erstaunliche Physis, um diejenigen, die versuchen, es lange genug.

+194
Gautam Boddeda 09.02.2010, 14:49:52

Viele Geschäfte verkaufen frei stehen, hocken Inhaber. Es scheint, dass Sie gehen könnte, aus dem Gleichgewicht, da Sie nicht verbunden sind. Sie auch nicht angeben, der ein echtes Sicherheits-system.

Sind Sie sicher? Und so, was Gewicht, kann Sie Sie tatsächlich verwenden? Nicht denken, das maximale Gewicht mit dem vom Hersteller beschriebenen, aber was ist eigentlich sicher?

Diese Frage ist im Zusammenhang zu Hause verwenden, wo es wirklich zu fangen, das Gewicht nach der übung ist getan oder auf Fehler

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+160
aardvark 08.12.2014, 20:08:15

Diese Dinge nehmen Sie sich Zeit, machen Sie sich keine sorgen. Wenn Sie konsequent sind, werden Sie Ergebnisse sehen, aber plan zu bewerten, mindestens alle paar Monate, nicht Wochen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung Ihrer motivation, an einer Klasse, das hilft wirklich viel. Sie will nicht aufgeben, hält diese position, wenn die person neben dir ist immer noch, es zu tun (auch wenn Sie wahrscheinlich denken das gleiche über Sie). Auch, auch wenn Sie nicht, um es zu halten für den angegebenen Zeitraum, nicht einfach aufgeben. Lassen Sie uns sagen, Sie haben zu tun Sie 30 Sekunden, und der Zusammenbruch nach der 10. Kein problem, entspannen Sie für ein paar Sekunden und dann gehen Sie wieder. Sie werden nicht in fünf. Entspannen Sie sich, versuchen Sie es erneut. Halten Sie drängen sich, bis die richtige Zeit abläuft.

Natürlich gilt dies auch für Widerstand übungen. Versuchen Sie nicht, schieben Sie sich auf Strecken zu viel, das ist ein garantierter Weg, sich selbst zu verletzen. Sie sollten spüren, erträgliche Beschwerden, keine qualvollen Schmerzen.

Aber wirklich...die Klasse helfen. Auch einige übungen scheinen einfach, aber es ist ein feiner Fang, wo die Lehrer können Ihnen helfen, eine Menge.

+143
AndySW 04.04.2010, 18:56:03

Natürlich kannst du das. HIIT ist sehr gut für Sie und sollte ein Teil Ihrer normalen Training regime.

Ihr Programm von fitness-klingt ziemlich gut.

+110
julianz 05.05.2019, 21:11:17

Übung allein wird nicht helfen Sie hier, wie Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett in jeder Position an Ihren Körper. Es gibt keine spezifische übung zu planen, die Ihnen helfen in diesem Fall.

Müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit durch Ernährung ändert sich (meist) verlieren insgesamt Körperfett.

Zur Beschleunigung und Verbesserung der Verfahren, die Sie entwickeln sollten, ein kostenloses ausgewogene routine-übung. Mit einer entsprechenden Mischung aus Krafttraining (, Muskelmasse zu erhalten und Einfluss auf Muskel-Gestalt), Herz-Kreislauf-training (für die Gesundheit des Herzens und der Fettverbrennung steigern, denn Sie können nicht nur Krafttraining) und mobilitätstraining (zu pflegen, die Gesundheit der Gelenke, Beweglichkeit und niedrige Schwelle der motorischen Funktionen).

Sie trainieren sollten, vor allem, weil es ist gesund und unterstützend zu einer kalorienreduzierten Defizit, aber Sie werden immer in der Lage, ein größeres Defizit bei der Ernährung so mehr, als übung. That being said, Ernährung + übung immer bessere Ergebnisse erzielt, als entweder auf eigene Faust, auch die Ernährung-nur-änderungen.

Hoffentlich ist Ihr Körper zieht aus Ihrem Körper Fett in der gleichen Standorte im letzten legte es auf, aber es funktioniert nicht immer wie entweder. Leider. Halten Sie die routine-übung und entwickeln eine gute Ernährung Fähigkeiten, lange, nachdem Sie erreicht haben, die Reduzierung/Beseitigung der Fettpölsterchen.

+97
Zbigniew Majtas 20.08.2012, 00:23:00

Wir bekommen eine Menge von dieser Art von Frage: "wir wissen, dass X, aber können wir wissenschaftlich beweisen Sie X?" Die Antwort, die fast ausnahmslos im Bereich von Kraft-training, ist keine.

Die Wissenschaft ist tot, es Lebe die Wissenschaft

Es gibt eine enorme Anzahl von Variablen beim Krafttraining: Ernährung, Hormone, jahreszeit, Stimmung, Vorherige Ausbildung, Genetik, übung Auswahl, der richtigen form, der richtigen coaching, Abschluss von coaching -, rest -, Programm-Unterbrechungen, Mobilität...die Liste geht weiter. Ich habe noch zu sehen, mehr als eine Handvoll von Studien, dass die Kontrolle ausreichend für sogar ein paar von diesen. (Um eine Idee zu bekommen, einige dieser Probleme finden Sie unter 2011 im Krafttraining (PDF), ein Stärke-Wissenschaft Literatur-review von jemandem, verbundenen mit Mark Rippetoe, der Autor von Starting Strength, die sehr ähnlich zu den StrongLifts.)

Ein weiteres massives problem mit allen wissenschaftlichen Beweise in Bezug auf Krafttraining ist das problem der unerfahrene Effekt. Zum Witz: wenn jemand schon auf einer couch sitzend für zehn Jahre, bekommen Sie zu tun, jede übung überhaupt produzieren sofortige und dramatische Veränderungen. Aus dieser Tatsache springs eine million Werbeaussagen.

So ein Dutzend ungeübte Großmütter können, verbessern Sie Ihre Augenbrauen-Ausdauer der Muskeln, indem Sie mit einem calf raise-Maschine acht mal am Tag, während das Essen nichts aber graham Cracker. Toll. Aber was wäre passiert, wenn Sie getan hatte, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge? Oder marathon-training? Oder wenn Sie es Taten hockt, haben Sie Sie richtig? Nach welcher Norm? (Und warum interessieren wir uns für Augenbrauen-Muskel-Ausdauer, eh?) Diese Art Wissenschaft, wo Variablen gesteuert werden, verglichen und in eine sinnvolle Art und Weise, ist offenbar schwer zu produzieren.

"Wissenschaft" im Sport -, bodybuilding -, fitness-und Krafttraining ist fast immer der N=1-Vielfalt. Das heißt, die Menschen Experimentieren auf sich selbst. (Oder die Menschen, die Sie coachen, so dass N>1, aber N ist noch zu heterogen, um es peer reviewable.) Kurtis Frank hat eine ausgezeichnete Beobachtung auf diesem Punkt:

[Empirismus ist eine der Grundlagen, aus denen die Wissenschaft aufgebaut ist.] Das ist das, was die meisten Trainer und Athleten, die Ergebnisse zu bekommen, tun. Sie laufen einen Versuch, finden ein Ergebnis (gut oder schlecht) und das design zukünftiger Studien, um zu versuchen und zu isolieren, die variable. Ein zeitlicher Zusammenhang ist immer vorhanden in diesen Studien, es gibt in der Regel einige Mindestmaß an Kontrolle gelegt auf die Themen (nicht cardio auf dieser Kraftdreikampf-Regime, ich möchte sehen, ob es funktioniert, ohne cardio ficken bis Ihr gewinnt), und die Menschen sind 'auf etwas', wenn Ihre Ergebnisse werden verglichen und kontrastiert gegen die andere person die Ergebnisse bei sportlichen Konferenzen.

Seine nicht indexiert in medline, nicht schön, Labor-Methoden, Fragebögen, und Sie schreiben nicht alles, was Sie tun und schicken Sie es für peer-review. , Die being said, obwohl es empirische Beweise gewonnen, die von der wissenschaftlichen Methode (oder ein sehr ähnliches Tier), der ist getestet und erneut getestet, um zu versuchen und finden, was funktioniert.

Aber...was jetzt?

Sie wollen Wissenschaft über eine Hebe-oder fitness-Programm? Fragen Sie jemand, wer es getan hat persönlich. Fragen Sie einen Trainer, der hatte fünfzig high-school-Fußball-Spieler tun es. Tun Sie es selbst. Lesen Sie auf grundlegende Wissenschaft, Lobgesang auf das Programm und Kritik des Programms.

StrongLifts ist ein viel wie Starting Strength, und beide sind viel wie jeder andere 3x5 oder 5x5 novice Langhantel-Programm. Sie hocken, dann werden Sie das nächste mal Kniebeugen mehr Gewicht. Es funktioniert. Langhantel heben basiert nicht auf gemacht-bis Mystik wie "muscle confusion", und es ist nicht eine Dauerwerbesendung versuchen, um Sie zu kaufen, überteuert Kleiderbügel mit einem Laufband Anlage. GEWICHTE heben (wie fixieren Sie Ihre Ernährung, laufen, spielen und Sport) ist eines dieser Dinge, dass das funktioniert.

Und wenn man einmal buecken, deadlifting und drücken von schweren Hanteln, die Einhaltung des Programms--genug zu Essen, genug Ruhe, heben das Gewicht richtig-ist weit wichtiger als das Programm, das Sie wählen. Es ist keine Wissenschaft, aber es ist wahr.

*

Oh, das wissenschaftliche Prinzip, dass das Programm basiert auf ist supercompensation. Das ist, warum Programme wie StrongLifts und Starting Strength arbeiten. Sie heben Ihr Körper wird angeregt, zu wachsen, Sie anheben schwerer. Wiederholen, bis es funktioniert nicht mehr, an welcher Stelle du bist viel stärker. Für die weitere Lektüre, Rippetoe und Kilgore Buch-Practical Programming ist eine gute Wahl.

+89
Casein 07.09.2015, 23:40:42

Wenn ich du wäre würde ich verwenden, mehr Obst und Gemüse statt, Sie können frisch gepresste Säfte. Ich erinnere mich an ein Bild gepostet haben, einen Monat auf auf meiner facebook-Wand über Ironmanner (Ironman Triatloner) getan hat, die gesamte Konkurrenz auf 10 Bananen.

+24
aerobiotic 29.04.2014, 13:57:08

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