Was ist zu tun, nachdem unterschätzt ein Inkrement?

Ich habe meine zweite Kreuzheben routine heute, aber nicht erhöhen die empfohlenen 15 Pfund aus der ersten Zeit, als ich mich absichtlich Wachstum zu begrenzen, indem Sie nur mit einem Kalorien-überschuss auf meinen trainingsfreien Tagen.

Stattdessen habe ich erhöht von 5 kg (10 Pfund), aber gefunden hab ich durch den Satz zu leicht.

Also dann, ich steckte auf einem anderen 2,5 kg (5 Pfund) und haben ein weiteres set. Es schien zu Recht, wie ich bezweifle, ich hätte bereits 5 Wiederholungen wenn es in jeder höheren.

Das Buch jedoch sagt, es ist einfach zu überfordert Kreuzheben. Ich bin schon ein bisschen Angst, denn ich bin deadlifting jedes Training, bis ich abwechseln, mit power cleans.

Also habe ich das richtige tun durch die Erhöhung der Belastung, bis es das Gefühl, ich habe etwas aus ihm heraus, oder besser einfach Weggehen und warten, bis das nächste Training?

Update: Info Hinzugefügt auf Anfrage von Dave Liepmann

Höhe: 6'0" (183cm)
Gewicht: 225 Pfund (102kg)
Programm: Anfänger SS (d.h., Squat/Press/Kreuzheben abwechseln Squat/Bench/Deadlift)
Training freq: 3/Woche
Gewicht deadlifted (1. Training): 121 Pfund (55kg)
Gewicht deadlifted (2. Training): 132 Pfund (60 kg) (nicht genügend)
Gewicht deadlifted (2. Training): 138 Pfund (62.5 kg) (beendet, aber noch viel schwieriger)

+681
Kristian Goede 01.07.2019, 12:14:35
36 Antworten

Das problem ist immer genug Schlaf. Ein Erwachsener sollte schlafen etwa acht Stunden pro Nacht. Arbeiten beide Tag und Nachtschichten wird nie gesund werden. Ich vermute, Sie Fragen sich, wie zu handhaben, der Wechsel zwischen Tag und Nacht verschiebt. Ohne weitere Informationen über deine Arbeitszeit es ist ein bisschen schwer, Ihnen eine Antwort geben, andere als zu versuchen zu schlafen genug, um einen Durchschnitt von acht Stunden Schlaf pro Tag. Es ist nicht ideal, es aufgeteilt, aber wenn Sie müssen, Sie müssen einfach Holen Sie das beste aus ihm heraus.

Ich lese auch einige der Forschung über powernaps vor einem Monat. Er sagte, 4-15 min powernap in der Mitte des Tages wird Ihnen die Energie, die äquivalent zu einer Stunde Schlaf in der Nacht.

+991
benfleuty 03 февр. '09 в 4:24

Ich Lebe in Texas und mit dem Sommer kommen, mein Mittagessen Zeit läuft, werden immer weniger Spaß.

Ich habe Ziel Rennen, die auftreten wird, im September (olympischer Triathlon) und November (Marathon), wo die Temperaturen werden etwas Kühler.

Ich überlege mir, bewegte meine workout-Zeiten des vormittags. Wenn ich hielt Sie am Mittag gibt es einen nutzen zu laufen in der Hitze?

+915
Eng Mohammed Yehia 20.01.2012, 11:04:59

Ich habe anterior pelvic tilt also immer wenn ich irgendeine Art von ab Werk, mein psoas Muskel übernimmt und ich fühle starke Schmerzen in meinem unteren Rücken. Ich habe versucht, zu aktivieren meine Bauchmuskeln durch die Beplankung, aber mein Magen sackt und ich fühle nichts in meinem abs.

So als workaround, dachte ich, wäre es vorteilhaft wenn ich eine Gewichtheben-Gürtel während der Beplankung zu verhindern, dass die Schmerzen im unteren Rücken?

Meine überlegung/Theorie ist, wenn ich mit einem Gewichtheber-Gürtel, es bringt meinen Magen und als Ergebnis die Aktivierung meines quer abdominous, die verhindern, dass die Rückenschmerzen. Würde das funktionieren? An diesem Punkt, ich bin bereit, um kreativ zu aktivieren mein abs!

+911
orj 09.04.2013, 21:05:35

Ja, die workouts sollten unglaublich ähnlich. Was funktioniert, um Muskeln aufzubauen im Allgemeinen für eine person für ein anderes funktioniert. Denken Sie daran, dass es gibt viele verschiedene Arten von übungen und Routinen, die Arbeit, die besser oder schlechter für verschiedene Einzelpersonen, aber diese Routinen sind gemeinsam von mageren Menschen, muscly Menschen und Dicke Menschen gleichermaßen, wenn Sie ein gemeinsames Ziel. Sie werden jeweils mit einzigartigen GEWICHTE und übungen basierend auf wo Sie in Ihrer körperlichen fitness, aber du kannst die gleiche übung Routinen, solange Sie arbeiten für Sie individuell.

+884
Joseph Daniel 22.06.2013, 00:21:55

Fragen, die Skifahren als freizeitsport und Leistungssport.

+854
vetivera 06.12.2010, 04:09:28

Ich bin eine Dame in Ihrer Mitte der 30er Jahre.

Vor der Ehe im Jahr 2012 war ich 5'4", 115 lbs, hatte ein 34-Zoll Brust, ein 26-Zoll-Taille, und 37" Hüften

Im Jahr 2014 hatte ich eine Fehlgeburt nach 12 Wochen, und das Gewicht blieb.

Nun, mein Gewicht ist 145 lbs. Ich habe eine 36" Brust, 30" Taille, 40" Hüften. Für die letzten zwei Monate, die ich getan habe, folgende:

  • Morgen: 16.9 oz Flasche Wasser. 12-Minuten-meditation, 48 Surya Namaskars, Paar inversion übungen. Dann 16.9 Unzen Wasser mit Zitrone

  • Frühstück: Obst, Ei in Olivenöl (mit schwarzem Pfeffer), Einmal Scheibe Vollkornbrot, Saft, Multivitamin, Fischöl, 24 geschälte Mandeln, nachdem Sie schon vollgesogen.

  • Vormittag: Grüner Tee

  • Nachmittags: Kaffee (groß Spieß braten in grande cup, 4 Zoll für die Hälfte-und-Hälfte, ohne ZUCKER), Eine Scheibe Vollkornbrot mit natürlicher Erdnuss-butter, 3 Walnüsse, 3 cashews, Pistazien 3

  • Mid-Nachmittag: Salat (ohne dressing), Joghurt mit etwas Salz und Pfeffer

  • Spät-Nachmittag: Pfefferminz-oder Kamillentee

  • Abendessen: Eine ganze avocado (püriert), mit gehackten Zwiebeln, Knoblauch, scharfe grüne Paprika auf der Scheibe Vollkorn-Brot.

  • Vor dem schlafen: Eine Tasse warme Milch mit Kurkuma, Zimt, Kakao, KEIN ZUCKER. 12 Minuten der meditation.

Ich bin sehr aufgeregt, dass mein Magen nicht zu verlieren Zoll. Es hat seit zwei Monaten. Ich habe gerade mein Arzt besuchte, und alle Blutwerte sind in Ordnung.

Wie kann ich dies beheben?

Update

Habe vergessen zu erwähnen, dass ich auch Essen 24 geschält und eingeweicht Mandeln jeden morgen.

Update 2

Wenn es relevant ist, Fettleibigkeit läuft in unserer Familie (zusammen mit den zugehörigen Krankheiten), und ich habe bekanntermaßen langsamen Stoffwechsel (kann nicht Essen ein paar cookies, ohne zuzunehmen), auch wenn ich ein kleines Kind war.

+853
Mohammed Saba 21.05.2016, 13:47:59

Starten ICF 5x5 nächsten Monat, jedoch, Wenn die einzige Stelle, die Sie speichern können, Ihre power-rack ist draußen, und folglich tun Sie Ihre workouts, was würden Sie sagen, sind 'must do' s " für so ein setup ?

Was kann man tun, um die Ausrüstung in anständiger Form unter Berücksichtigung des mittleren Westens Wetter ?

Gibt es gesundheitliche Risiken, Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, usw., auf heben von gewichten außerhalb im winter ?

+853
Douglas 14.12.2016, 13:05:51

aerobe übung sollte als eine tragfähige option zur Bekämpfung der Rückgang der aeroben Kapazität und den Verlust von Muskel Masse Auftritt, die mit dem normalen Alterungsprozess. Bis dahin, Sie und ich haben zu stick mit guten alten Krafttraining.

+807
xRetna 23.11.2015, 08:57:52

Meine Ernährung ist gesund, aber ich Frage mich, nur für das heck der es, wenn eine person mit einer ungesunden Ernährung, hebt GEWICHTE können noch Gewinne in Muskelmasse oder nicht. Das ist meine Frage. Danke.

+801
AAIvi 09.04.2010, 18:47:31

Ich verstehe, dass, für Ausdauer, man sollte das tun, bei den meisten, über 24 Wiederholungen pro Satz. Mehr als das ist zu viel für jede übung, es macht die übung wirkungslos oder gefährlich? Tut, zum Beispiel, eine Obermenge von 70 Liegestütze ineffectivd oder gefährlich ist; und wenn es, warum?

Danke.

+784
Nate Cavanaugh 11.11.2019, 12:50:08

Kann ich nur dies anbieten, was für mich gearbeitet. Ich lief 5k und 800m wettbewerbsfähig im high school und college, und dann zog auf der Halbmarathon, bevor Sie aus wettbewerbsfähigen Betrieb völlig.

Als ich angefangen habe Krafttraining beim laufen fühlte ich mich viel mehr "stabil" auf meinem läuft.

Ich weiß, dass Ausdauer und Erhöhung der Geschwindigkeit durch laufen länger und schneller laufen, aber ich, anekdotisch fand ich erhöht in meinem gesamten Bein, Kontrolle und Stabilität. Wenn Sie kommen nach unten auf eine seltsame Landung, oder einfach nur im Grunde nichts anderes als eine einfache, straight forward stride, meine Beine werden tendenziell viel mehr solid. Wenn Sie sich vorstellen können, dass die Beine-crumble Gefühl, das man am Ende eines Rennens oder bei der Landung seltsam, ich war in der Lage, zu verzögern oder zu minimieren, die.

Ohne Besondere Beweise zu sichern, warum ich das Tue (halb-marathon-training):

  • Montag: Laufen, 3-6 Meilen, trails oder auf der Straße Abständen.
  • Dienstag:
    • Zurück Kniebeugen, ~135lb, 3x10
    • Schulterdrücken 3x10
    • Klimmzüge, 3 x Ausfall
    • "Guten morgen", 2 x 8
  • Mittwoch: Laufen, 3-6 Meilen, Straße.
  • Donnerstag:
    • Back squats 3x10
    • Kreuzheben 3x10
    • Dips 3 x faulire
    • Klimmzüge 3 x Ausfall
  • Freitag: nichts
  • Samstag: Distanz laufen, 10-20 Meilen.
  • Sonntag: yoga.

So ausgekocht war ich Hebe zweimal die Woche laufen, dreimal in der Woche, und noch die Verwaltung einen freien Tag und ein Tag yoga.

Ich experimentierte auch mit dabei meine Aufzügen nach meinen Läufen (am selben Tag), die tatsächlich funktionierte besser. Wenn meine Beine wurden gebraten vom laufen würde ich nicht auf die Kniebeugen so schwer ist, sondern weil ich das Gewicht halten ziemlich leicht, ich hatte nie wirklich Probleme treffen. Ich entschied mich verbinden meine laufen und heben Tage, nachdem der Laufleistung/Geschwindigkeit haben bis zu dem Punkt, dass ich brauchte mehr gewidmet arbeitsfreie Tage.

Ein großes Stück der Rat, den ich anbieten kann, obwohl die Zeit jetzt zum lernen, die richtige Verbindung Hantel hebt. Grundsätzlich eine richtige back-Kniebeuge ist eine richtige back squat, unabhängig davon, ob Sie hohe Wiederholungen und geringes Gewicht für einen Läufer training oder es ist einige riesige monster schieben 900lb.

Selbst wenn Sie nicht tun, eine "wirkliche Stärke-Trainings-Programm" (die sind genial, ganz ehrlich), es bedeutet nicht, dass Sie nicht verwenden können, die gleichen Bewegungen zu machen und Sie gewählt. An einem gewissen Punkt in Ihrem Leben werden Sie wirklich glücklich, die Sie gewählt haben, in der form auf die "big lifts".

Auch, als Sie in der Nähe Rennen, Tag, schneiden Sie die GEWICHTE aus der Woche im Voraus. Fallen die Laufleistung, löschen Sie die Geschwindigkeit und halten Sie frisch.

+761
The Cody 28.02.2019, 02:19:13

Gehen kleiner. Riskieren Sie keine Verletzungen. Und ich vermute, obwohl ich habe keinen Beweis dafür, dass eine einhändige 8kg Glocke wird schwieriger sein, zu tun, als eine zwei-Hand-16kg bell.

+678
Stixxnstones 16.02.2016, 15:21:30

Wie es scheint, habe ich fest an ein bestimmtes Gewicht und Wiederholungen für eine Weile. Was ist der beste Weg zu brechen durch die Hochebene?

Ich habe gehört, Obermengen, negative Sätze und reverse Pyramide. Es scheint viele Ratschläge gibt, aber ich möchte wissen, was ist die effektivste Methode. Dank

+678
Gignic 19.04.2014, 14:39:52

Mit dem Kreuzheben (und anderen Hebebühnen, beginnen mit der bar bei einem Toten halt auf dem Boden, wie dem Olympischen Gewichtheben), dann nehmen Sie ein oder zwei Sekunden zwischen Wiederholungen gewohnt ist, und wohl auch sicherer als die reps touch-and-go-Stil (wo man ziemlich viel "bounce", die bar über dem Boden).

Der Hauptgrund, wieder, in Bezug auf Kreuzheben vor allem, ist es, Sie zum zurücksetzen Ihres Körpers und ziehen Sie mit anständiger form (also nicht die Rundung Ihrer Lendenwirbelsäule spin übermäßig viel).

Mit anderen Aufzüge, wo man die bar (d.h. bench, squat, overhead press), meine Meinung war immer, dass, wenn Sie die Unterstützung das Gewicht der bar, dann bist du noch im selben Satz, weil Ihr Körper ist immer noch arbeiten. Während des high-rep Sätzen Kniebeugen habe ich Stand nach Luft schnappend für einige Sekunden, bevor Sie eine weitere rep. Während das Bankdrücken halte ich es für normal zu atmen zwischen den Wiederholungen mit der bar an der Spitze, die können nehmen ein oder zwei Sekunden, mit dem overhead-Presse, ich rest der bar auf meinen Schultern, für eine Sekunde, um zu töten jeder Impuls, bevor ich erneut drücken.

Der beste Weg, zu denken, es ist, ehrlich zu sich sein und sich keine sorgen darüber zu viel. Wenn Sie zu Fuß entfernt von der bar, dann ist der Satz vorbei ist (ich pflegte zu sagen, wenn Sie die bar loslassen, aber ich habe gesehen, einige Powerlifter aufstehen, einen tiefen Atemzug zu nehmen zwischen Wiederholungen), wenn in Ihrem Kopf, die Sie noch in der Kreuzheben-Modus, müssen aber für unser kurzes schütteln, dann würde ich sagen, es ist das gleiche set.

+625
Alexandre Belarmino 01.07.2013, 13:49:16

Auch ich war in einem ähnlichen dilemma, als ich es aufgab, protein-shakes. Ich habe versucht, Essen zu viel protein aus einer bestimmten Quelle.

  • Ein protein-shake ist eine Ergänzung, eine Sache, die macht sich für einen Mangel. Die Sache ist, dass in der heutigen Welt, vor allem in den Ländern der ersten Welt, protein ist überall und leicht erhältlich durch Verzehr von ganzen Ernährung-Dichte Nahrungsmittel.
  • Essen große Mengen von Sprossen wird dazu führen, dass bestimmte mineral-und Vitaminmangel. Im Allgemeinen "zu viel von etwas ist schlecht für Sie, auch wenn es ein gesundes Lebensmittel".
  • Fokus auf ein Essen eine ausgewogene Ernährung, die für eine aktive Person mit verschiedenen Lebensmitteln. Essen genug/moderate Proportionen, nicht zu viel.
  • Wenn Sie immer noch kämpfen, um Ihren Eiweißbedarf, ausprobieren voll Fett Vollmilch oder Rohmilch , wenn seine legal verfügbar in Ihrem Land/Staat und Sie sind nicht allergisch auf Milch. Milch ist ein guter Weg, um eine gute Gesundheit Muskel-Gewinne, die mit Ihnen bleiben. Aber denken Sie daran konsumieren es in Maßen und das gilt für alles, was Sie Essen.

Ich hoffe, das hilft. Schließlich, Halten auf lernen , über das Essen eine gut ausgewogene, nahrhafte Diät. Es gibt noch so viel Sachen, die wir nicht kennen, über die Nahrung, die wir Essen und wie es auf unseren Körper auswirkt

+623
steak054 24.08.2012, 16:54:49

Wie sollten Sie reagieren, hängt ganz auf das, was Ihre spezifische medizinische Diagnose ist, die wir hier nicht sprechen. Allerdings in einer (vielleicht?) ähnliche situation, was funktionierte war eine drastische temporäre Reduktion Schulter anheben der Lautstärke und eine weniger drastische Rückgang in der gesamten trainingsumfang. Dies gab meiner Schulter Zeit, um de-entflammen, so konnte ich allmählich wieder nach oben.

Die Reduzierung der Lautstärke und arbeiten Rotatorenmanschette übungen längerem das Problem, da meine Rotatorenmanschette war viel stark. Das problem war weniger-als-optimale Beweglichkeit des Schultergelenks plus eine entzündete Schulter.

Übungen, die nicht weh tun, wie pull-ups waren in Ordnung. Jedoch, in meinem Fall war es wichtig, nicht zu ersetzen, die problematischen übungen mit einer gleichen oder größeren Menge von Ersatz-Arbeit. Teil von dem, was half das heilen war nur weniger zu tun für eine kleine Weile.

+581
blueGreenMan 26.09.2015, 19:18:47

Wie viele Kalorien habe ich zu verbrennen, während Sie [AKTIVITÄT]?

Leider keine Antwort auf diese Frage kann nur eine Schätzung, am besten, und es ist nicht klug, darauf zu Vertrauen, jede Zahl zu 100% genau. Es gibt jedoch ein paar Referenz-Listen, die verwendet werden kann als eine grobe Schätzung:

  1. Harvard Health
  2. Mayo Clinic

Hinweis: denken Sie Daran, F=ma? (oder Ek=0,5 mv^2), die Sie benötigen, um eine Kraft ausüben, um zu tun, eine Aktivität, die erfordert Energie. Der Betrag der Kraft (und somit die Menge der benötigten Energie) ist gleich dem Produkt aus Masse und Beschleunigung. Mehr Masse, die beschleunigt werden (Körpergewicht), desto mehr Kraft ist erforderlich, und so, desto mehr Energie verwendet.

+559
jagdish 22.07.2017, 23:50:35

Angesichts Ihrer Kontext (Kind, Behinderung, Anfänger), ich hätte zum Ziel für kettlebell(s), kombiniert mit gezielten, timeboxed workout-Routinen, z.B. tabatas

Eine kettlebell ist einfach, robust und kann verwendet werden für eine Vielzahl von funktionellen übungen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen in Bezug auf eine relativ schwer Behinderte Kind. Keine beweglichen Teile, kann Links außen und kostengünstig im Vergleich zu Kurzhanteln und Langhanteln.

Kettlebells

Es gibt eine Vielzahl von übungen und workout-Routinen (neben tabatas), die getan werden kann mit einer kettlebell. Einige Beispiele für übungen sind:

Als Meade schreibt, sollten Sie ein einfaches Programm und stick mit es für 2-3 Monate. Zum Beispiel, finden Sie eine 15-Training-Programm, das Sie tun können, 3 mal die Woche.

+553
user328778 27.03.2018, 10:10:26

Als ehemalige Turnerin, ich empfehle, dass Sie versuchen, ein gymnastik-Fitnessraum. Dies ist wirklich der einzige Ort, finden Sie wahre Experten auf die Ringe. Obwohl Sie sich sorgen, dass der Fokus der Turner verlängern könnte, die nicht nur die Festigkeit, es dauert ungewöhnlich Kraft, das zu tun, selbst die einfachsten Bewegungen. Zum Beispiel, der ring muscle up ist eine der am meisten fortgeschrittene Körpergewicht Bewegungen in einem sport wie crossfit, aber im Turnen ist es als so leicht, dass es gar nicht bekommen erzielte. Gymnastik Trainer wird wissen, die richtige Progressionen, und haben die richtige Ausrüstung, um Sie zu den wirklich schwierigen Bewegungen wie das eiserne Kreuz und darüber hinaus.

Wenn Sie besorgt sind, dass ein gymnastik-Fitnessraum nicht interessiert zu helfen, Sie entwickeln Stärke ohne Akrobatik nicht. Es ist Ihr job zu helfen, Sie beim erreichen Ihrer Ziele. Sie sind der Chef. Nicht jeder hat das Ziel, Wettbewerb, und Sie wissen, dass.

+501
Brian Bass 03.12.2012, 23:36:17

Die Beziehung zwischen Ihr: Ruhe, maximal und Verwertungsquoten hat sich gezeigt, korrelieren mit Ihrem Körper die Fähigkeit zu verbrauchen Sauerstoff (VO2max), die wiederum korreliert mit der Umwandlung von Fetten und Zucker zu ATP, um Kraftstoff Ihre Muskeln. So ein paar Puls-Messungen ist ein ziemlich Häufig verwendet, und einfache Mittel zur Bewertung / Schätzung fitness. Haben, Lesen Sie von "101 die Auswertung von Tests" für eine Auswahl der häufigsten tests entwickelt, um das ausnutzen dieser Beziehungen zB. Rockport-walking-test, der 1,5-Meilen-Lauf, 12 min laufen, der Harvard, YMCA, Queen oder Tecumseh-Step-tests....

Hinweis: Die Gleichungen liefern alle SCHÄTZUNGEN, nicht absolute, sondern kann ein nützliches Mittel zur Messung der Veränderungen in Ihrem fitness im Laufe der Zeit.

Re:

Ich Frage mich, welche Methode(N) gibt eine genaue Messung von meinem fitness -, ohne dass Sie zu "teuer".

wenn Sie zählen können, Ihren Puls, oder haben Zugriff auf ein smartphone mit einer Kamera arbeiten, gibt es die gratis-App ist rund und verwenden die Telefone-Kamera, um zu versuchen zu Messen Sie Ihren Puls (oder), und / oder auch die Mathematik, die für einige verschiedene Prüfungen. Wenn Sie nichts dagegen haben die Ausgaben ein paar Cent, ein Herzfrequenz-Armband abgeholt werden können, relativ Billig, die Genehmigung für eine kontinuierliche rate angemeldet sein, Ihnen zu erlauben, führen Sie noch mehr tests.

+493
tvoot12 13.11.2014, 05:36:02

Es gibt "Theorien", dass das mehr Natürliche Muskelmasse, desto mehr Rezeptoren, damit die Notwendigkeit für mehr T. Conversley, die unter T (spezifisch) mangelt es an adäquaten rezeptor, der Gesundheit oder der Menge.

Es ist viel mehr als T (denken Sie daran, es konvertiert zu östrogen, Androgene, etc.) berücksichtigt werden Alter, Gesundheitszustand und wie Ihr Körper genetisch programmiert ist, zu reagieren, um die Notwendigkeit oder das Vorhandensein von "jeder" - Hormon.

Aber... die Menschen, die in Form sind natürlich und machen Gewinne sind in der Regel machen passives Gewinne (und vielleicht Verluste) im Laufe der Zeit. EINIGE, aber nicht alle, bestimmte Opfer auf sich, um weitere Gewinne (schlanker Ernährung, weniger Kalorien, eine Stunde zu verbringen, heraus zu arbeiten) und könnte nähert sich 'adrenal fatigue'.

Nebennieren Müdigkeit. Manchmal "borderline Essstörungen" sowie,, die nur selten identifiziert werden, wenn jemand anders in der vollkommenen Gesundheit.

So, zu überschreiben, müssen understsnd all das, lol, einfach nehmen, was Sie brauchen. Genug Ruhe, Essen und der Fortschritte bei der fitness ... Und Zeit auch.

+491
Lasha Dolidze 23.04.2010, 02:47:46

Ich will einen tollen Körperbau, statt des guten, für das brauche ich viel harte Arbeit, gutes Essen und Festigkeit. Aber das problem ist, dass meine Ausdauer ist nicht so gut, denn ich bin nicht in der Lage zu heben, Gewicht & hart arbeiten, weil dies bewirkt, dass Schwäche & BLACKOUT. Augenringe tritt auch unter den Augen. Ich esse 10-12 chapati(s) in einer Mahlzeit oder 400-500 G Reis mit Gemüse oder Getreide. Aber das problem ist dasselbe. Können Sie mir sagen, etwas zu gewinnen Kraft, Ausdauer & Muskulatur..

+449
fractal21 12.07.2017, 17:04:19

Sie denken, dass Sie können ...in Form kommen wirklich schnell... ist der erste Schritt in die falsche Richtung. Möglicherweise dauert es so lange um in Form zu kommen, wie Sie es Tat, um 'out of shape'. Hier finden Sie eine Liste von Schritten zum Erfolg:

  • Finden Sie Ihr Dr. über Ihre Allgemeine Gesundheit und welche Arten von stress auf Ihren Körper. (stellen Sie sicher, dass Sie trainieren können, ohne sich weh zu tun)
  • Holen Sie sich auf eine gute Ernährung, sehen, eine eingetragene Ernährungsberater und sich ALLE IHR ESSEN (ich empfehle die Verwendung von myFitnessPal). Sie benötigen, um Ihr Essen unter Kontrolle. Gehen Sie nicht auf irgendwelche extremen Diäten oder TV-fad-Zeug.
  • Beginnen Sie Ihren workout-routine, off slow - walk jeden Tag, JEDEN Tag - warm, kalt, Regen, usw...raus und bewegen.
  • nach dem starten sehen Verbesserung mit den oben genannten, finden Sie einen lokalen personal trainer und Sie zeigen Ihnen die grundlegenden Gewicht übungen (squat, dead lift, Bank, Zeile)...und die Arbeit an einer 2-3-Monats-plan.

Viel GLÜCK, Engagement und Entschlossenheit werden bekommen Sie, wo Sie sein möchten.

+436
user206975 26.05.2011, 22:19:35

Nach baby Nummer 2, ich Wiege 70kg und bin versucht, Gewicht zu verlieren ideal zu 60kg. Können Sie bitte beraten, auf dem Heimtrainer zu kaufen für cardio. Etwas, das nicht nehmen viel Platz ein, wie ich in einer Wohnung Leben. Ich habe ein mini-Heimtrainer, aber ich bin mir nicht sicher wie effektiv dies sein wird. Dank

+395
snackbar 13.09.2010, 04:11:40

Ich bin in der Lage zu tun, chin-ups über 3 Wiederholungen. Aber wenn ich versuche zu tun, pull-ups, ich kann nicht heben mich hinauf. Warum ist das so? Diese sind die gleichen übungen, die arbeiten fast die gleichen Muskeln. Hat jemand eine Erklärung dafür?

Auch, wenn ich Liegestütze, dann, nachdem ich fertig bin, ich fühle mich als hätte ich einen Hörverlust für kurze Zeit. Ist das normal oder ist das ein atmen-problem während des Trainings?

+357
user103828 30.01.2017, 20:15:45

Jede Art von Rudern von Bewegungen mit einer Langhantel und Klimmzüge.

+357
john higgins 22.08.2019, 23:09:49

Etwa 2-3 Stunden nach dem Essen Mittagessen ich Abstürzen bei der Arbeit. Meine Hände zittern, ich kann mich nicht konzentrieren und ich generell glaube, das hat zu tun mit niedrigen Blutzucker. Ich habe noch nie mit diabetes diagnostiziert. Meine Mutter hat es, so funktioniert es in meiner Familie.

Ich fühle mich wie in vieler Hinsicht wäre dies die beste Zeit für mich zu trainieren, aber stattdessen bin ich gefangen auf einem Schreibtisch, bis 6. Das beste Mittel, das ich gefunden habe, sind die low-carb slim-fast-shakes. Ich habe versucht, Nüssen und Müsli-bars, die alle erfolglos. Ohne zu Essen anderes Essen, nichts anderes hat gearbeitet.

Ich fragte mich, ob jemand irgendwelche Tipps in Bezug auf die natürlichen Quellen für die Verwaltung des nachmittags und Blutzuckerspiegel und halten meine Energie bei der Arbeit (ohne aufstehen und bewegen).

+312
Jeff Logullo 18.02.2016, 03:14:18

Im Allgemeinen denke ich, es ist zu helfen, Kraft für einige die Milchsäure aus den Muskeln. Nehmen Sie nur eine leicht ausgeführt werden und man sich schneller erholt als ein totaler Ruhetag. Das andere argument kann sein, dass die Einnahme einer Licht joggen am Tag nach einem anstrengenden Lauf kann halten Sie Ihren Körper von peaking. Wenn dein Körper entscheidet, dass es geweckt hat, bevor Sie den eigentlichen Rennen, race performace kann schlimmer sein als Ihre Letzte gute lange Sicht.

+307
Gajjar Tejas 09.03.2017, 05:37:57

Meine nach-Wiegen-im Paket enthalten sind eine kleine gegrillte Hähnchenbrust und eine gut gekochte Süßkartoffel mit butter gegessen langsam. Das klappte ganz toll. Ich Trank auch viel Wasser, obwohl die Säfte würden auch angemessen sein. Molkerei wäre schlecht beraten, als würden alle frittierten Lebensmitteln oder andere Lebensmittel, die Ihnen Schwierigkeiten mit der Verdauung.

+300
Hardik Vaghani 04.12.2010, 21:24:10

Um starke, schwere

Durch die ständig in Bewegung auf Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und Müdigkeit übernimmt. Glaube nicht, dass deine Muskeln immer Müdigkeit, aber stattdessen denken Sie an Ihren ganzen Körper. Zum Beispiel, Kreuzheben und Bankdrücken vollkommen andere Muskelgruppen, aber Sie finden nicht jedermann eine Gruppe von schweren Kreuzheben nach einem schweren Bänken. Was Sie tun, ist im Grunde ein Zirkeltraining, noch eine gültige Aktivität, aber Sie nicht gehen, um "stark".

Ihre definition von Stärke kann unterschiedlich sein, aber die meisten common man "die Fähigkeit etwas zu bewegen, schwer, einmal". Ihre routine entwickelt, die Muskelausdauer.

Welcher Weg ist besser für Kraft: führen Sie eine Art von training auf einmal oder drehen verschiedene, und speichern benötigte Zeit für Ruhe (oder auch nicht)?

Weder. Sie müssen zusammengesetzte Bewegungen, fallen die Maschinen und pick-up eine Hantel. Kniebeugen, Kreuzheben, drücken Sie.

+298
Linet van Aardt 10.11.2015, 22:10:28

Ich denke, Sie beantwortet Ihre eigene Frage - Wandel zu engagieren. Ich habe Artikel zu sehen, die besagt, dass Menschen sich ändern sollte alle 10-12 Wochen, weil Ihre Körper ergreifen, um die übungen, aber wenn Sie einen vollständigen plan, für Ihre Körper, Ihre Ziele zu erreichen, es gibt keine - körperlichen Grund (und vielen macht Bauherren bleiben mit den gleichen übungen für Jahre). Ich glaube, daß jedes Training sollte eine Verbesserung gegenüber der letzten, erhöhte Intensität durch GEWICHTE, Dauer, etc....aber die eigentlichen übungen könnten die gleichen bleiben, so lange wie Sie halten Sie beschäftigt.

+290
89653270703 27.01.2018, 05:37:41

Ich schlage vor, Sie kaufen Medizin ball. Sie wird Ihnen helfen, für neue Varianten von übungen, in denen andere Muskeln beginnen zu handeln. Oder paar Hanteln, Gewicht meisten oft helfen, die Festigkeit zu erhöhen. "Verlieren Körperfett" Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, die aus der Einnahme über den Tag. Ernährung und training helfen, aber ich bin nicht sicher, dass Sie genug. Was ich meine? Beste training für verlieren Fette sind aerobic-übungen. Wenn Sie keine Zeit haben, für 30 min joggen, Sie können sprints. Ich beginne mit 3 x 100m, jeden Tag. Dann steigt auf 5 x 100 + joggen (20 min +) drei mal in der Woche. Wenn Sie keine Zeit haben, für diese Sie können kaufen, Springseil. Auch das verbrennen von Kalorien sehr gut, nicht zu viel von Ihrer Zeit wie das laufen, es ist Billig und kann überspringen, egal was für Wetter draußen ist. "Bauen, meine Stärke und Körperfett verlieren" Ihren komplexen und schwer, müssen Sie einige Zeit und viel persönlichen Mittellosigkeit. Im letzten Jahr verlor ich 18 kg für 4 Monate tun, was Sie jetzt wollen. Nicht aufgeben und die Ergebnisse werden kommen.

+272
takasaki misaki 27.05.2016, 18:36:40

Auch wenn ich low-fat % auf meinem Körper, ich habe ein problem, meine abs-größer. Die Wahrheit ist, ich habe keine GEWICHTE gehoben oder zum gym gegangen sind, um Sie größer. Mein training ist:

  1. Ab wheel übungen (es macht meine Bauchmuskeln stärker, aber nicht größer)
  2. Abs-simulator - ich bin mit diesem Gerät auf meine Bauchmuskeln, das ist, wie "massage". Das Gerät soll, um Sie größer abs in 1 Monat, aber ich habe noch nicht gesehen, die daraus resultiert.

Ich mache diese übungen 4 mal die Woche etwa 12 Minuten jedes mal.

Ernähre ich mich gesund.

Vielen Dank im Voraus.

+215
naygorka 12.09.2013, 13:54:47

Nachdem er sehr hart und halten Diät setzte ich eigentlich nicht sehen, jede änderung nach Monaten.aber was, wenn es da ist, aber ich sehe es nicht. Bitte sagen Sie mir, wie kann ich persönlich weiß, dass mein Körper ist immer die richtige Form und das Gewicht (abgesehen von einfach Messung von Gewicht).

+156
jfox 17.04.2016, 01:46:47

Ich habe gehört, um zu helfen, Muskel-Wachstum hat zu viel Schlaf nach einem Training. Wie lange ist empfehlenswert? Bedeutet das, dass die beste Zeit zum Training ist in der Nacht, so dass Sie gehen zu schlafen sofort nach?

+84
his 17.05.2012, 07:31:45

Wenn Sie gekühlt sind, würde ich erwarten, dass es dauert mindestens 48 Stunden. Wenn nicht gekühlt, würde ich vermuten, dass Sie würde nicht wollen, lassen Sie es sitzen bei Raumtemperatur für mehr als ein paar Stunden.

Für das Mittagessen, Sie könnten versuchen, frieren Sie es über Nacht und nehmen es am morgen, dann sollte es bleiben meist kalt, bis Mittag Zeit. Obwohl, @Salsero69 's Vorschlag, die Messung der Pulver und mischen Sie dann, wenn erforderlich, ist wahrscheinlich die beste Lösung.

+73
Emmanuel Ogbonna 01.10.2010, 22:24:43
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