Nicht eine dumme Frage! Schneiden übungen, um Körperfett zu verlieren, Füllstoffe ist Training, um Muskelmasse zu gewinnen. Du hast Recht @Daniel, das war nur eine Erläuterung, um zu verstehen, dass Sie nicht brennen lokalisierten Fett-by-doing-abs Ich bin ein bisschen verwirrt, wie machine-2 "wird in der Regel eine große Belastung auf den Ellenbogen-Gelenken". Können Sie erklären, warum das so ist? Sie sagte, Sie sollten hinzufügen, körperliche Aktivität, Sie haben zu Recht gesagt. Hinzufügen, dass zu Ihrem Zeitplan. Soweit ich weiß, "shifting Bauchnabel ball" ist nicht eine Bedingung erkannt, die von der Wissenschaft. Das "Heilmittel", die Sie vorschlagen, die helfen könnten, auf einige Bedingungen, in denen die Stärkung der unteren Bauchwand helfen können. Oder kann es noch schlimmer machen, für die andere Bedingungen. In jedem Fall, solche Symptome sollten immer gründlich untersucht werden, durch einen qualifizierten medizinischen Fachmann. Also...Sie fand Mittelwerte und erraten den rest. :D Es ist eine gute Strategie haben, müssen Sie möglicherweise zu zwicken die Zufuhr nach oben oder unten, je nachdem, wie fühlen Sie sich nach/während des Trainings. Auch, wie Sie angedeutet, je mehr Sie trainieren, desto mehr werden Ihre Muskeln zu speichern. @mitro, Wenn die Frage "welche Art von Liegestützen für die Unterarme", dann Punkt 1 Antworten es vollständig: "keiner; tun, diese anderen übungen statt". Die Frage enthält eine sub-Frage, wie man zu erhöhen Wiederholungen, die ich in Punkt 3. Punkt 2 ist die Auseinandersetzung mit einem grundlegenden Punkt der Verwirrung, die ich hatte. Starten Sie mit hook grip auf allen Langhantel übungen, und tun, front squats. Sollte leicht sein, mehr als genug Gibt es eine bestimmte Sportart(en) Sie trainieren? Sie schweigen lange Strecke laufen, aber nicht unbedingt der Schwerpunkt auf eine Sportart oder eine Reihe von Sport -... Milchsäure ist eigentlich ein Kraftstoff, und nicht dazu beitragen DOMS (Siehe Dave ' s Antwort). Es Tat wirklich Messen den Anteil von Fett, oder war es nur eine grobe Schätzung? Jeder kann einen marathon laufen, ist es, wie Sie sich fühlen, wenn Sie fertig sind, ist der Schlüssel. Und bitte akzeptieren Sie meine Antwort, wenn Sie es mögen :) Schnell. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, in Ihrem Zustand ist zu viel nicht Essen. Essen sehr Nährstoff Dichte Lebensmittel, um sicherzustellen, Sie bekommen Ihre Vitamine und Proteine, aber kaum etwas gegessen (1 Mahlzeit am Tag). Vielen Dank für die Sympathie, CCCV :) ich habe bisher nicht viel Erfolg hatte ach, tho ich habe verloren 14£. Die Bewegungen, die Sie vorgeschlagen sind, sind in der Regel viel zu schwer auf meine Gelenke leider nicht :( "Wie bereits ausführlich in Starting Strength Buch, Kniebeugen ohne Gewicht ist was ganz anderes als Kniebeugen mit Gewicht". Folge verpasst? Wo ist das und was ist der Unterschied? Nein. Sie viel Schwitzen in der sauna, aber Sie nicht verlieren Fett. @BerinLoritsch ich mache BSS zu berühren, der erhöhten leg-Kniegelenk um eine 1,5-Zoll-high-Polsterung auf den Boden gelegt. Beine sieht fast parallel zum Boden, nicht genau. Sollte die erhöhte Bein-Knie berühren den Boden eigentlich? Ich trage ein paar Vans endtöpfe die meiste Zeit. Schöne, stabile Sohle. Vielen Dank für die Beantwortung. Sie sagte, es ist empfohlen zu bekommen, etwa 75 - 100 protein pro Tag. Zwei Fragen über dieser. 1 - meinst du Gramm oder Milligramm? (Wie Sie sehen können ich bin völlig ahnungslos). 2 - ich mache eine Trainingseinheit pro Tag (nichts, sehr lange oder intensiv), und ich weiß, ich sollte bekommen eine Menge von protein, dass nach. Und Sie sagen, ich sollte nicht alles protein auf einmal. So, wie Sie empfehlen ich Teile das protein während des Tages? 50% nach dem training, 25% am morgen und 25% am Abend? Oder eine andere Abteilung? Dank Kalorien (basierend auf Ihrem TDEE) sind ein guter Ausgangspunkt für die Bestimmung einer gesunden Ernährung plan, aber Sie sind nur ein Ausgangspunkt. Geht man einen Schritt weiter ist die Bestimmung einer optimalen Makronährstoff-balance helfen wird, bringen Sie Ihre Ernährung selbst näher an ideal. Danach werden Sie wollen, um sicherzustellen, dass Sie werden immer eine angemessene Menge an alle Ihre Mikronährstoffe. Als Alec erwähnt, "gesund" ist ein subjektiver Begriff, aber mit Blick auf die Kalorien, Makronährstoffe und Mikronährstoffe wird Ihnen helfen, um zu bestimmen, ob etwas gesund ist oder gut für Sie. Ist das möglich @SeanDuggan ? Aus Neugier, hast du eine Quelle (neben persönlicher Erfahrung) für die Idee schockierend, Ihre Muskeln und bekommen doppelt so viel aus Ihnen heraus? Danke für deine Antwort. Bitte, meine Lieblings-übungen. Zuerst beweisen, dass Männer sind intelligenter als Frauen. In Bezug auf IQ, und verwenden Sie nur die Ergebnisse von top-Universitäten in den USA. Dann tun Sie das Gegenteil - so beweisen, dass Frauen sind intelligenter als Männer. Oder in anderen Worten - bitte, besuchen Arzt. Für Instanz - Gewicht ist nicht der entscheidende Faktor hier, aber das Gewicht der Muskeln. @JeelShah: Wie haben Sie die Herausforderung gehen? Sie sind falsch, so einfach ist das. Dies ist eine MD, und er konnte nichts finden falsch mit entweder Fall. Es geht nicht um Kalorien, es geht um die Makronährstoffe. Kalorien wurden eine Hypothese, und die hypotheis wird nicht unterstützt. 800 Kalorien am Tag und gewinnt an Gewicht, Kalorien sind Quatsch. Sie können nicht einmal eine Rationalisierung, die sich mit einem schnellen Stoffwechsel, die für eine hohe Kalorienzufuhr und Gewichtsverlust. Die Kalorien-Hypothese ist sehr wahrscheinlich das Schlimmste, was passieren um fitness, Ernährung und Gesundheit. Es schickt Menschen auf einem wild-goose chase, anstatt sich auf die Sachen, die wirklich wichtig ist. Wie lange ist Ihre Ausbildung, und welche Art(en) der übung führen Sie aus? Bitte geben Sie spezifische details. @MischaArefiev Es ist nicht ganz so absurd. High-protein-Diät kann ein guter Weg sein, um Fett zu verlieren Gewicht, weil protein ist in der Regel stark sättigende und relativ geringe Kalorien im Vergleich zu Fett oder Kohlenhydrate, damit Verringerung der Gesamt-Kalorienzufuhr. Hohe protein-Diäten sind auch hervorragende Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während auf einer Kalorien-Defizit. Ich glaube nicht, dass shakes sind eine gute Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, aber es ist nicht, wie das trinken von protein-shakes für den Körper recomp ist eine Idee baut auf aberwitzige Annahmen. Immer den Muskel zuerst wird helfen, verlieren das Fett später (Muskel neigt dazu, zu viel Energie); und Sie könnten sogar alles verlieren auf dem Weg. @Ivo Filpse - ich habe nicht einen Bremssattel, wenn auch vielleicht sollte ich eine bekommen. Ich Tue mich kneifen. Mit dieser Methode, habe ich nicht bemerkt viel von einem Unterschied zwischen heute und vor 4 Monaten. Ich denke, dass *vielleicht* ich bin zu sehen eine leichte Fett Verlust, sondern die Tatsache, dass meine Kleidung immer enger und ich Wiege mehr stellt sich mir die Frage meine Wahrnehmungen. Ich halten Gefühl, wie diese Antwort hat externe und interne rotation Durcheinander. Meine Oberschenkel rotieren nach außen, als drücke ich meine glute max im Kreuzheben und drehen Sie den Boden, und ich denke, dass der reverse-Muscheln, als die nach innen Rotatoren. Arbeit für 120 Minuten gerade wäre vorteilhafter als Ihre Muskeln werden unter ständigem stress, wie Ihr Körper wird müde so schieben, härter zu arbeiten. Die einzige Zeit, die kürzer cardio empfohlen wird, ist, wenn dabei HIIT, aber wenn Sie planen, das gleiche zu tun Tempo, aufgeteilt in 12 mal am Tag, es wird nicht gehen, um Ihnen zu helfen, so viel wie eine lange session Nein, nicht wirklich. Es wird wahrscheinlich pflegen, fitness, aber wie ich bin und coach von Triathleten, und wuchs ein Schwimmer, ich bin verwendet, um sets, bei denen die max Distanz: 500m auf Zeit. Ich habe selten geschwommen ist mehr als 1k in einem pool außerhalb eines Rennens. :D

Ich bin gerade erst ins laufen, und hab mein erstes richtiges paar Laufschuhe in der letzten Nacht. Ich habe, um Sie auszuprobieren heute. Sie fühlte sich großartig für die ersten 20 Minuten oder so, aber dann bemerkte ich, Sie waren scheuern meine großen Zehen. (Oben, rechts an der ersten Knöchel.)

Ist das etwas, was korrigiert werden kann, indem etwas einfaches wie, sagen, anziehen, meine Schnürsenkel? Oder ist dies ein Zeichen meiner Schuhe nicht so ganz passen? (Wenn es die letztere, die Stelle ich Sie habe, hat ein sehr großzügiges Rückgaberecht.)

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