Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, ich würde anfangen, durch *weniger Essen*. Es ist viel einfacher zu Essen, eine 500-Kalorien-Defizit (um zu verlieren ~1 Pfund/Woche), als Sie zu gehen auf eine 500-Kalorien-workout jeden Tag (für mich, 5km joggen). Weniger Essen ist *bei weitem* ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Vielen Dank für die Beantwortung. Die Grafik in dem Artikel, den Sie zur Verfügung gestellt, treibt den Punkt nach Hause. Es war gut zu Lesen. Ich habe meinen Freund mit dem link - wir besprachen dies bereits heute. @MrBoJangles, ich will einfach nur zu erhöhen, mein Körpergewicht zu nrmal, ich bin unter den basic-BMI-Ebene. :( Ich habe nur 1 Jahr von der Spur Links... mein Interesse nachlässt, aber wenn ich mithalten will ich noch gewinnen. Ich will Muskeltonus. Ich möchte Fett verlieren und nie wieder sehen. Ich möchte ein gutes Gefühl auf der Innenseite. Ich möchte in der Lage sein, Sie zu zerschlagen, meine Freunde und Wettbewerbs-Recht aus dem Wasser. Meine Freunde sind alle Jungen, und ich immer noch Zug/mit Ihnen konkurrieren. Ich bin mir nicht sicher, ob das wirklich schlau ist oder nicht... aber Mädchen entweder versuchen Sie nicht oder sind nicht interessiert. Ich wirklich wollen, um in der Lage zu tun, pull-ups. Ich habe nicht getan, seit der 6.Klasse. Das Umschalten könnte helfen, in diese Richtung auch, aber ich würde auf jeden Fall einen form-check, um zu sehen, wenn der Obere Rücken und die hand-position, sind gut. {nickt} würde Es helfen, wenn Sie mehr Papiere die Erkundung der Unterschiede zwischen den Diät-Limo-Konsum und regelmäßigen soda Verbrauch. Als Anekdote, die Leute, die ich kenne, die darauf bestehen, Diät-Getränke auch konsumieren, ein 2-liter-zu einem Zeitpunkt, da es keine Kalorien. Ich denke, dass könnte messing Dinge mehr als nur Konsum von Aspartam. :) Danke für deine ausführliche Antwort. Diese war sehr gründlich und informativ. Ich denke, ein Hautarzt oder ein ortho wäre besser bewusst. Der einzige Unterschied zwischen Klimmzüge und lat-pulldowns ist, dass Sie tatsächlich ein double overhand Griff, und Sie arbeiten weniger auf den Bizeps. Aber Sie arbeiten immer noch auf Ihre Bizeps, da Sie Ellbogen flexion. Jede übung, die Ziele in mehr als einer Muskelgruppe, ist eine Verbindung. Eine bessere definition ist, dass eine zusammengesetzte übung mit zwei oder mehr gemeinsame Bewegungen, während eine isolation umfasst nur eine. @Jan ich denke, Sie wollen sagen, ich sollte meinen lebensstil? :D Danke Roman für deine Antwort! Offenbar ist mein Englisch nicht so gut, wie ich dachte. Natürlich hätte ich das Wort offset statt counter. Ich glaube nicht, dass es möglich ist, Zähler 8 Stunden zu sitzen, mit nur 15 Minuten Aktivität. Ich update meine Frage. Sie erwähnen, dass mehr aktive im Allgemeinen und das ist etwas, was ich auch tun werde. Ich gehe manchmal für eine Stunde oder so gehen. Ich auch-Zyklus zum und vom Arbeitsplatz wenn auch, das ist nur eine kurze Fahrt: 20 Minuten pro Weg. Ich achte auch auf jede Ausrede zu Fuß rund um den Arbeitsplatz. Ich habe Zugang zu Ipanema Beach, wie, 2 blocks entfernt, aber nie gehen, Sie gab mir nur einen Grund und ein bisschen mehr motivation, es, vielen Dank ^^ Wirklich, wirklich dankbar! Dank Chef. Haben Sie eine gute Bein-workout-Routinen? **Creatin-Monohydrat** ist eine Chemische Verbindung, **, mikronisierte** ist ein Prozess. Kreatin-Monohydrat ist die am häufigsten (billigste), recherchiert und nützliche form von Kreatin auf dem Markt. Die Chancen sind gut, aber Sie können mikronisieren nichts. Überprüfen Sie Ihre label. uhm...sind Sie gefragt, über die Haut am ganzen? Oder beziehen Sie sich auf Schwielen an den Händen? @JJosaur ja. Ich hab das vor, aber hier in Europa ist es immer warm und normalerweise sollte ich auch nicht brauchen... Dehnungsstreifen scheinen durchaus üblich zu mir. Ich sehe durchaus ein paar bodybuilder haben Dehnungsstreifen auf Ihren oberen Bizeps und Arsch. Ich fand, dass das laufen war wirklich gut, solange ich arbeitete langsam und nicht zu weit gehen oder zu hart. Körper Gewicht hockt, gut zu funktionieren in meinem Fall auch... YMMV @shilov habe ich aktualisiert meine Antwort mit einigen anderen Tipps, dies scheint ein Fall, wo ein video könnte hilfreich sein, obwohl, weil mit einem Toten, dass in der Nähe Ihrer Bank ist ***hoch*** ungewöhnliche Ja, ich denke, wenn Sie trainieren, um zu scheitern, dann 2-3 Tage Erholung ist nicht genug für Sie, dass Muskel vollständig zu heilen. Ich würde sagen, mehr Gewicht, weniger Sätze (Mach ich nur 1 Satz) und weniger, aber LANGSAMER Wiederholungen. Ich benutze eine Kadenz von 5 Sekunden und 5 Sekunden nach unten. Eric Kaufman, interessante Sicht. Obwohl der marathon war in der Nähe meiner Heimatstadt (40km) auf Meereshöhe. ich werde diese Frage. Aber +1 für den interessanten lesestoff. Ich sehe deinen Punkt, aber nehmen wir ein anderes Beispiel. Manchmal benutze ich ein Gerät, ähnlich einer Oberschenkel-master-Ton meiner Brust. Wenn Sie 20 £ von Widerstand, wie geht das unterscheiden von mir auf einer Bank sitzen und dabei Schmetterlinge mit 2 10 kg Hanteln? @RobSterach, weil Ihre Muskeln brauchen, um wieder aufzubauen. Was ist der "Zug" bedeuten? GEWICHTE heben? Die aerobe/anaerobe Aussagen hier sind falsch. OK. Es gibt einige vorläufige Studien, dass schwere ausdauersport könnte führen zu erhöhten Herz-Probleme. Ausdauersportler neigen auch dazu, niedrigere Ruhe-Herzfrequenz, die gedacht wird, um möglicherweise zu Problemen mit Herz-Rhythmen später im Leben. Aber, ehrlich, das ist alle vorläufigen Daten, die viele Menschen ablehnen. Sie können es versuchen, und wenn Sie sich noch wenig Energie, einfach mehr Essen. Hacks zu umgehen? Versuchen Sie nicht Essen eine Diät entwickelt, um Ihre Körper in einem unnatürlich beraubt Staat. @Billare Kein problem... Das, was ich hier bin. Froh, dass ya hat es gefallen. Die Stellung "hand"? Handflächen nach oben, die Handflächen neutral oder Handflächen zeigen Weg??? Oder alle Typen? Tun Sie etwas dagegen, setzen Sie ein paar Auszüge von Veröffentlichungen, die weiter überprüfen Sie Ihre Antwort? Ah ich sehe, das macht mehr Sinn dann. Hoffe, Sie finden meine Antwort hilfreich Die 200 ist nur eine algebraische manipulation, wie: **Kcal/Min** ~= 5 * massKg * VO2 / 1000 = massKg * VO2 / 200, so dass, wenn Sie ändern die METs variable name vO2 die caloriesBurned Formel erscheint lehrbuch, auch für kurze Kohlenhydrate verbrennt. Nach ein paar min ist der Körper beginnt, Fett zu verbrennen sowie Zucker, also die 5 Tropfen ~ 4.86. Ich habe gehört, dass die "Greyskull LP" - Programm wurde entwickelt, um den Fokus mehr auf Obere Körper während der Verwendung der gleichen Begriffe wie die SS. Überprüfen Sie es heraus. @Herr Boy, fügte ich einen link zu meiner Antwort. Gibt es eine Möglichkeit, Sie "können"? Sicher. Sollte Sie zum Arzt gehen, statt? Absolut. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Chiropraktiker über, warum es immer wieder aus dem Ort und sehen, was Sie vorschlagen. Wenn Ihr Chiropraktiker nicht geben Ihnen etwas, sprechen Sie mit einem tatsächlichen Arzt (M. D.) über Sie und sehen, wenn Sie können finden eine bessere Lösung für Sie. Was ist besser geeignet, mit einem starken Kern oder mit einem unsymmetrischen Kern nur um der mit einer "6-pack" und ignoriert den anderen Regionen des Kerns? Wenn ich weiß mein Kreuzheben am Rücken Tag, ist es ratsam, diese 2 Tage wieder zurück? Auch ist es eine gute Idee, um stiff legged Kreuzheben auf meinem Bein-Tag als Ersatz für das Kreuzheben? *"er wird erhalten schneller offensichtlich Muskeln"* - würd ich daran zweifeln. Er bekommt vielleicht ein bisschen größer, aber das ist Fett, nicht "sichtbare Muskeln". Ich habe ernsthafte Probleme dies ernst nehmen, wenn Sie einen ganzen Tag gewidmet Trizeps, aber keine Beine. Unabhängig von dem Zustand Ihrer Beine. Trizeps-Holen Sie arbeitete sowohl bei Brust Tag-und Schulter-Tag.

Präferenz

Ich Kragen meiner Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Pressen, nur weil es nervt das heck aus mir, wenn die Platten schieben, um sogar ein Zoll oder zwei. Der Lärm und die Asymmetrie reizen meine ästhetischen Vorlieben.

Mit Kniebeugen, nur einmal habe ich gesehen, wie die Platten bewegen sich mehr als ein Zoll oder so, und es war ein guter Indikator, dass meine eingestellt hatte, wurde enttäuscht. Allerdings finde ich oft, dass bei einem schweren Satz Kreuzheben, können die Platten schieben, um genug, um deutlich zu Unwucht der bar, wenn ich nicht verwenden, Halsbänder.

Notwendigkeit

Mit den Olympic lifts, die Platten verschieben sich erheblich, ohne Kragen. Wenn Sie mehrere Wiederholungen, dies wird ein problem sein.

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