Ist diese verursacht keine Schmerzen oder Beschwerden? Warum glauben Sie, dass es korrigiert werden muss? @md5sum: ich habe nie gleichgesetzt, rotes Fleisch protein. Einer meiner Kommentare wurde speziell von tierischem Eiweiß, enthält rotes Fleisch. Kann es sein, dass Krebs-Risiken im Zusammenhang mit rotem Fleisch sind mit gesättigten Fettsäuren, in welchem Fall das Risiko würde erheblich gemindert werden, im Fall von Fisch. Ich stehe zu meiner Behauptung, dass dies noch umstritten ist, und dass es zumindest eine gewisse Assoziation mit mindestens einigen Arten von tierischen Proteinen und Krebs-Risiko. Leider, Gründliche Erforschung des Themas mehr Zeit erforderlich sein würde und eine weitere im entsprechenden forum. Ich verstehe nicht, wie du sagst "keinen Widerstand". Tut Körpergewicht Kniebeugen ist sicherlich eine übung, auch wenn es keine bar auf dem Rücken. Jede form von Bewegung hat den Widerstand; GEWICHTE nur erlauben, Sie zu verstärken und zu Messen. Recht. Die Physik Kalorien (kleines "c" = 4.187 Joule) ist eine ungünstig kleine Einheit für das Gespräch über die Energieversorgung des menschlichen Körpers. Krafttraining lässt Sie mit einem günstigeren Körperzusammensetzung ohne joint, tragen, Muskel Essen, langweilige cardio. Wenn ich Fett war und jemand sagte mir, ich hatte zu tun 2 Stunden cardio jeden Tag, die ich am meisten wahrscheinlich würde es nie mehr tun! +1 Mio obwohl für das Engagement und die Gewicht-Verlust-obwohl!! Vielen Dank... Mein Hintern war perfekt, noch bevor ich anfing zu arbeiten, aber ich werde in diese. Und wenn ich kann, erstreckt sich vor einem Training habe ich bemerkt, dass mein schwächeres Bein oder buttcheek couldnt tun, einige Strecken meiner starken linken Bein tun konnte. Also, ich hatte ein Gefühl, es hatte zu tun mit einem Bein länger als das andere, der etwas in meinen Knochen. Noch einmal vielen Dank! Etwas im Auge zu behalten ist, Ihre Ziele mit Bezug auf Krafttraining. Sind Sie wollen, um den Fokus auf große Ausbrüche von Stärke wie ein Powerlifter? Sind Sie wollen, um den Fokus auf die großen Muskeln wie ein body builder? Sind Sie wollen, um den Fokus auf den Aufbau einer schlanken athletischen Körper? Diese Dinge haben unterschiedliche Strategien, wie Sie trainieren, während in der Turnhalle. Erzählen Sie uns Ihre Ziele werden uns helfen, zu verstehen, Ihre situation zu verbessern. Die Energie verwendet, um Schweiß ist klein im Vergleich zu den Kalorien verbrannt auszuüben. Ich denke, dass Sie Recht auf die Unabhängigkeit der temp-wrt Temperatur, und das ist die Beantwortung der Frage. Ich glaube, es gibt einige "Fett-mess-zangen", aber ich habe kein direktes wissen über Sie. Agilität bedeutet **nicht** zu tun haben, mit Ausdauer. Für meine 11-jährige Erfahrung, bodybuilding und von allen Menschen, die ich kenne, ich kann es nicht erklären cientifically, warum dies geschieht, aber ich kann bestätigen, dass der Muskel hat eine Art Gedächtnis, und wenn Sie einen Zustand erreichen, und Sie verlieren, dann ist es leichter, sich zu erholen es. @Stephanie geht vorwärts, Sie können prüfen wollen, einige videos online, die richtige form Langhantel-Kniebeugen (mark rippetoe ist eine gute, Vertrauenswürdige Quelle). Starting Strength ist eine weitere gute Ressource, auch wenn Sie nicht Folgen Sie dem Programm, es noch wird Ihnen beibringen, eine Menge). Schließlich, wenn Ihr Fitness-Studio hat ein squat rack, die Sie nicht benötigen, einen partner für das Auffinden. @UjjvalNarang - ich vergaß hinzuzufügen, dass meine Quellen. Ich habe bearbeitet meine post mit links zu den entsprechenden Studien. Ich verstehe nicht, Ihren Kommentar @gunbuster @JohnP - ich werde der erste zugeben, ich bin nicht der am besten informierte, wenn es um die translocates, aber ist es möglich, dass die Umwandlung könnte dazu beitragen, eine schnellere Genesung? Macht Sinn für mich - wenn Sie es post, als Antwort gebe ich dir ein upvote, oder kann ich es Bearbeiten, in meine Antwort - mehr internet-Punkte für mich! Können Sie uns mehr details auf, was erlaubt ist, Sie in Ihrer Ernährung und was Ihre Ernährung ist momentan wie? Was ist Ihre aktuelle situation-haben Sie schon heben, und wenn ja, wie? Haben Sie versucht und versagt, um Gewicht zu gewinnen? Nicht bekommen, aus Angst von @BackInShapeBuddy Beschreibung des Bestellprozesses für P90X von BeachBody. Nur stellen Sie sicher, dass Sie sorgfältig Lesen, was Sie bestellen. P90X ist ein tolles Programm, und ich habe nicht pass-der fit-test, als ich anfing. Als ich anfing, ich konnte nicht einen einzigen pullup und war extrem wund die ersten paar Wochen. Ich schoben spielen und schob sich über Sie, und jetzt bin in deutlich besserer Form als zuvor. Ich habe nicht gegangen, durch eine gerade 90 Tage noch, und haben begonnen, 2 seperate Zeiten. Wer kümmert sich, obwohl es über fitness nicht 90 Tage. Die P90X workouts sind genial!! Benötigt Kalorien-intakes sind Durchschnittswerte. Tatsächliche Kalorienzufuhr benötigt, ist unterschiedlich für jeden einzelnen, je nach Aktivität. Körper Fett Prozentsätze würde mehr Sinn machen, zu dieser person, denn ohne niedrige Körper Fett Prozentsätze, wirst du nie Aussehen verarscht... aber wenn Sie zu niedrig ist, tun Sie Ihrer Gesundheit einen Bärendienst. Es gibt wirklich keinen Sinn, Ausschneiden alle Fette. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, dann Fett ist nicht eine schlechte Sache. Es ist eigentlich viel einfacher, um Muskelmasse zu gewinnen, wenn Sie haben eine anständige speichern von Fett (und nicht wie ein Bierbauch, obwohl). Anstelle von Eiweiß nur, Sie Essen das ganze ei, ändern Sie die Milch zu Vollmilch, Joghurt und regelmäßige Joghurt (aber echtem Joghurt nicht yoplait, wie das ist, meist aus Zucker). Der erste Satz, den Sie schrieb, ist nicht sinnvoll.Ich Frage, wie funktioniert die abs und warum einige Jungs haben größer. Was ist das für Hypertrophie wie ich sehe, ist keine physische Möglichkeit( kann ich nicht verstehen, wenn Sie möchten mehr erklären ) .Jeder, der größer abs ist hypertrhope? Klingt komisch.Weiß nicht .Ich würde gerne sehen, jemand anderes beantworten .Danke Spyros sowieso Ich kann Ihre Frage nicht beantworten. Ich bewundere Ihre Disziplin, aber bitte beachten Sie, dass 130 lb 5'11" ist sehr Dünn. Sie könnte gesünder sein bei einem höheren Körpergewicht. Was ist Ihre Körpergröße und Gewicht? der "nike-Menschen", haben Sie auch diagnostizieren Sie Ihre Gangart, um einige der pronation? Möglicherweise ist wahr, ich Neige dazu, zu irren auf der Seite der Vorsicht. Ich habe gesehen, zu viele Verletzungen, die Wochenend-Krieger und die Menschen in der ungewohnten Beanspruchung verletzt zu werden zu tun, sprints nicht wirklich viel erreichen, für Sie sowieso. werden die Gurte verwendet für Stange helfen, tun pull-ups? Ich schließe diese Frage jetzt. Nimm es nicht als persönlichen Angriff. Es ist lediglich ein Zeichen zu verbessern-die Frage also, dass es eher schmal und konzentriert und sich innerhalb des Q&A-Modell von Stack Exchange. Ich ermutige die Bearbeitung der Frage, und die Wiedereröffnung ist es trivial, wenn es einmal verbessert, um einen besseren Zustand. @Michael Recht, wenn ich das Tue, bitte sagen Sie mir so, aber ich habe deadlifting 5x5 (auch versuchte, 1x5 und 3x5) für eine Weile jetzt und finden Sie großartige Ergebnisse, die Aufnahme meines sets auf dem Weg, um sicherzustellen, dass meine form richtig ist. Ich gebe nicht auf gefährliche Ratschläge, wie lange Ihre form und Haltung korrekt ist Sie nicht Schaden sich selbst, wenn Sie tun 20 Wiederholungen. es wird angenommen, dass Sie nicht mehr in ein 6 Jahre altes Mädchen und habe die mentale Stärke zu trainieren, ohne dass man sich über die Ermüdung der Muskulatur wie echte Erwachsene Männer tun. Wenn Sie nicht über eine solche Denkweise dann nicht die Mühe mit split-Routinen und nur Zug voller Körper Körpergewicht für hohe Volumen aufzubauen, Ausdauer und mentale Stärke.

Das Kreuzheben funktioniert mehr Muskeln als alle anderen zu heben, aber was unterscheidet es von anderen Hebebühnen ist die Aufmerksamkeit, die es gibt auf der Rückseite:

Kreuzheben baut wieder Kraft besser als jede andere übung, keine bar. (Von Starting Strength, 3. Auflage)

Speziell das Kreuzheben arbeiten die Beine (Beinbeuger, quads), Hüfte (Gesäß, und unterstützende Muskeln), abs, Unterarme (für die Griffstärke) und zurück (fast alles... Spinale erektoren, latissimus, rautenmuskeln, levator scapulae, trapezius).

Wo werden Sie dazu neigen, zu "fühlen" Sie den Aufzug, wenn Sie verwenden die richtige form ist im Beinbeuger und im unteren Rücken. In der set-up, pre-pull-position, fühlen Sie sich eine Strecke in Ihre Oberschenkel, als Sie Ihre Hüften hoch und Ihre Spinale erektoren sind, ziehen Sie Ihre zurück in Starrer Verlängerung. Ihren Rücken kämpft, Ihre Kniesehnen für die Kontrolle über Ihre Hüften und Ihr Rücken muss gewinnen. Das bedeutet, dass Ihre Oberschenkel fühlen sich gestreckt und der Rücken wird in der isometrischen Kontraktion.

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