Ohne eine wirkliche makro-Nährstoff/Kalorien-Aufschlüsselung (was ich nicht werde zu mir selbst zu tun) es ist schwer zu sagen. Ja, es ist gut, dass Sie zeigen beide Seiten dennoch, ich fühle die gleiche Weise, zu viele Menschen sehen nur die kurzfristigen Effekte, die Steroide geben Sie. @Kneel Before ZOD Seine Frage ist nicht in Bezug auf Herz-Kreislauf-oder Fett verbrennen. Sie sind nicht die Beantwortung der Frage. Huh. Dieses ist viel näher an, was ich zunächst gebeten meine Mutter das für mich zu machen. ^_^ Für weighted dips und pullups benötigen Sie einen dip-Gürtel, einige Platten, und (schließlich) eine loading pin. Der dip-Gürtel wird auch ermöglichen es Ihnen, führen Sie den Hüftgurt Hocke, so dass diese drei übungen geben Ihnen ein völlig abgeschlossen Stärke der Arbeit aus. Es scheint einfach, aber Kraft ist einfach. Dies ist nicht optimal, aber es ist wohl als in der Nähe von "optimal" erhalten Sie ohne die Verwendung von einem barbell. @Eray Oh, das ist fair. Gut, wir brauchen viel mehr Details zu geben, eine fundierte Vorstellung von dem, was würde und wäre nicht angemessen. Wenn Sie aktualisieren konnte Ihre Frage mit, wie viele Male Sie Essen pro Tag, was Sie Essen, zu bestimmten Zeiten, etc., es würde helfen, eine Menge. Danke für den link @BackInShapeBuddy ich zurechtkommen werde meinen Arzt auf jeden Fall. Ich habe dieses problem, mein psoas sind so eng, dass Sie tatsächlich ziehen meine Hüften aus dem Ort und der Ursache meiner SI-Gelenke haben große Druck und die Entzündung, es nervt. So weit meine chiro erscheint Sie wieder an Ihren Platz zurück und lehrt mich, wie zu dehnen und die Ausübung der psoas so hört es geschieht, aber meine Hüfte knallt zurück in unter 16 Stunden in der Regel. Gut, wenn Sie eine längere Zeit, um 1 Wiederholung, die Sie tun können, Weg weniger, weil es braucht mehr Anstrengung. Und wie Sie wissen, ein Muskel wird angepasst.. die übung leichter und leichter (auch leichter) und Ihre Muskeln nicht wund am nächsten Tag. Hahahaha nicht sicher, ob ernst, aber das war lustig zu Lesen. Oh danke. Nun sehe ich. Können Sie abschätzen, wie viel eine Allgemeine Langhantel wiegt? Danke für deine Antwort! Ich hatte eine intuition über die pre-workout-protein-Aufnahme, aber ohne Verständnis. Danke ! Sollte ich halte mich an das wartungsniveau Kalorien oder eine defecit? Ich Stimme mit @inquisitiveIdiot, wie ich die Frage und würde gerne hören, Antworten, aber ich glaube nicht, dass es sein könnte, EINE definitive Antwort, die eine Anforderung für SE / SO. Abs sind zwei Dinge: übung und Körperfett-Anteil. Haben Sie vielleicht unmenschlich starken abs-aber es wird nicht helfen, wenn Sie abgedeckt sind Fett (das sollte im einstelligen Bereich). Stimme zu, ich enthielt mich zuviel in meine Antwort auch :) Ich habe bereits regelmäßig trainieren. Ich sagte nur, ich mache das nicht jede andere Art von training, um die Frage einfacher zu beantworten. Austausch der übung war das, was ich versuche zu vermeiden, für Argumente Willen. Diese Frage scheint off-topic, weil es geht nicht um die körperliche fitness. ok sir, vielen Dank für die Unterhaltung meiner Frage. :) Können Sie geben einige Körper Informationen Zusammensetzung, Gewicht/Größe/Alter/bekannte Verletzungen? Sie müssen formulieren Sie diese Frage. Bitte Lesen Sie die Frage laut zu sich selbst. Ich bin sicher, Sie werden verstehen, was ich sm sprechen, wenn Sie dies tun. Diese website wurde erstellt und so könnten wir einander helfen, indem Sie Tipps zur Ausbildung. Nicht Fragen, ihn suchen zu gehen für einen trainer statt. Wenn man sich durch die älteren post. Sie können sehen, alle post geben Anleitung oder Tipps, wie zu trainieren. Keine Fragen ppl zu suchen trainer oder join MMA. Ich bin nicht sagen, dass MMA ist schlecht. Gewicht zu verlieren ist nicht ganz so einfach, wie es scheint. Wassereinlagerungen ist ein Ding auch, auch, wie oft Sie auf die Toilette gehen, die Genauigkeit Ihrer Waagen etc..etc. Examine.com hat auch viele meta-Analysen und reviews, die Sie wieder Ihre Antwort bis Hat eine breitere Haltung nichts ändern, während Sie Kniebeugen? Sind Sie zu weit über Ihren Fuß mit den Knien, wenn Sie zu tun? Sind Sie squating barfuß oder mit hochgezogener Ferse? Wenn Sie versucht haben, verschiedene Varianten, und noch Gefühl, die Probleme, sollten Sie einen doc. Warum 5)? Ist das ein subpoint 1) oder zuckerhaltige snacks zu verhindern, Verlust von Muskelmasse? So, wie Sie herausfinden, die Menge verwendet? Wenn Sie ein 1,5 Stunden Training mit der Mehrheit der Arbeit 60-90% des 1RM, sagen wir 15-20 Sätze von 1-5 Wiederholungen und meist 2-3 Minuten Pause dazwischen. Reden Ganzkörper-Arbeit - vor allem schnappt, clean & jerks, eine Variante der Kniebeugen. Gibt es einen standard-Weg, dies kann errechnet oder geschätzt?

Zuerst würd ich abraten tut Sheiko, wenn Ihr Ziel ist nicht, powerlifting, wie es ist extrem spezialisiert. Ich würde auch raten zu tun StrongLifts, wie es nur ein dummer-Programm im Allgemeinen, die (aus verschiedenen Gründen, einschließlich der ungesunde Denkweise, die es schafft, in die Anfänger, die schlechte Technik, die er entwickelt, und die Tatsache, dass es basiert auf offensichtlich falschen Annahmen). Unter der Annahme, dass Sie tun, wie GEWICHTE heben, Ihre beste Wette ist zu finden ein ausgewogenes Programm für Ihr Wunsch (Essen bei Wartung und Pflege, immer mehr, in der Regel sportliche, anstatt spezialisiert auf die powerlifts), und legen Sie es auf autopilot.

Wie es bereits erwähnt wurde in einem anderen Kommentar, 5/3/1 ist beliebt wegen seiner Einfachheit und seiner Flexibilität, wie Jim Wendler (seines Schöpfers) ist sehr daran interessiert, auf die die Menschen fit und stark (im sportlichen Sinne) eher als out-of-Form-Powerlifter (die er vorher war). Ich würde empfehlen, Kommissionierung bis die Bücher (5/3/1 second edition und Beyond 5/3/1 sind gut und ergänzen) und Lesen, wie es ein Programm nachhaltig genug, dass Sie wahrscheinlich tun Sie es für das nächste Jahrzehnt. Es gibt auch eine Menge ausgezeichneter apps für 5/3/1 (wie Wendlerized, auf Android), die Ihnen dabei helfen können, das denken aus der Gleichung heraus, obwohl ich ' D noch empfehlen die Bücher zu Lesen um das Programm zu verstehen.

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