Ich benutze Jefit Pro in der Turnhalle die ganze Zeit. Das ist genial, app. Sagen 5-Tage-Zyklus ist besser ist sehr Meinung beruht. Der split ist oft der beste diktiert von Ihren Zielen und Erfahrungen. Ich werde versuchen eine upload-form-check video in ein edit zu meiner Frage. Danke! Ich viel tun, dass ist ähnlich wie crossfit. Ich bin eine lange Brücke, und das ist, was es aussieht: core-Training, sprint übungen, GEWICHTE, lj Bohrer, und dann oft laufen. Komplexes training ein paar mal pro Woche. Viel Eiweiß, und ich Liebe meine Hanteln. Update: Es ist Tempo. Lief exakt dieselbe Strecke heute wieder und entdeckt, dass es definitiv an Tempo. Aß ich mehr als genug Nahrung zu halten mich, und fand, dass ich lief aus gas an genau der gleichen Stelle wie letztes mal — direkt nach einem guten, stetigen hügeligen Gegend. Die route sieht wie folgt aus: 1-12mins: Flach 12-15 Minuten: Hügel 15-> sterben! Also, wenn ich erobern mein Tempo auf dem Hügel Teil, ich sollte gut zu gehen. "Ich esse cheat-Mahlzeiten ... 3 [- mal] eine Woche" diese sind nicht betrügen Mahlzeiten, das ist Ihre Ernährung. Welche Art von Training? Was ist dein Ziel? Wollen in Erster Linie verlieren Körperfett, Zunahme der Muskelmasse, Erhöhung der Kraft, Ausdauer verbessern, usw? Ob, wie viel und was Sie Essen sollten post-workout-von diesen Faktoren abhängt. @Kate ich bin überhaupt nicht dagegen - ich habe nur keine Ahnung, was ich Tue. Ich denke, das ist eine jener Fragen, wo die Meinungen variieren. Auch empfehle ich die Lektüre eines Anfänger-Stärke buchen. Obwohl ich weiß nicht, wie sein Schreibstil, ich folgte Mark Rippetoe ' s Starting Strength und er Tat, was er sagte, es tun würde auf dem cover. Kann nicht für mehr als das Fragen. Ganze Eier enthalten eine hohe Menge an Fett obwohl. Wie @Very23 sagte im Kommentar, Eiweiß wäre eine bessere Wahl. Sehr guter Beitrag. Ich werde kaufen einige Widerstand bands, bevor ich verlassen-- empfehlen Sie keine Produkte? Bitte beachten Sie, dass StackExchange-Seiten sind nicht Diskussionsforen, aber Q&A-Seiten, sollten Sie das Lesen [faq]. Deine Antwort ist nicht wirklich die Frage beantwortet, die gestellt wurde hier. Wie viel kostet Ihre Stärke unterscheiden? Erkannte, nach der Veröffentlichung, dass Ihre Frage war, wie cut down die cool down-Zeit, und das war die eigentliche Frage habe ich keine Antwort. Tut mir Leid, dass. Dennoch; das abkühlen ist ein wichtiger Teil des Trainings und sollte nicht vernachlässigt werden. Können Sie werfen in einem zehn-Minuten-low cardio nach dem Fuß Ihres regulären sets und von diesem bekommen Sie einen kleinen bonus brennen? @Lasse - Welche Verletzungen sind durch diese verursacht werden? Heben weniger ... für das, was - Powerlifting? es hängt von Ihren Zielen und es gibt kein richtig oder falsch ... wenn es Ihr Ziel ist max Gewicht verwenden powerlifting Stil Berme wenn Ihr Ziel ist Hypertrophie dieser ist vollkommen in Ordnung und Sie können leicht auf 140 - 150 kg in dieser position - was wäre völlig in Ordnung für Muskel wachsen... richtig? Sie können verursachen mehr Verletzungen durch das heben schwerer GEWICHTE und Beine niedrigen oder einen schlechten Rücken... in dieser pos-Ihr Rücken ist flach und Sie Zielen auf die brustmuskeln und den Trizeps mehr. Mmmmm...aktuelle Ausbildung...ja....keiner im moment. Es war mehr eine Frage auf, wo beginnen... danke, werde ich gehen in die Turnhalle und versuchen, etwas zu tun für diese Proteine.... Ich bin froh, dass ich bin nicht der einzige! Früher habe ich verlassen, meine Laufschuhe unter meinem Schreibtisch bei der Arbeit - dies hat folgende Vorteile: 1) man kann für einen schnellen Lauf in der Mittagspause oder nach der Arbeit und 2) der Geruch hält die Menschen von der Mühe, die Sie, mit Sie wissen, Ihre eigentliche Arbeit. +1 für Intervall-training - ich habe eine form der Intervalle auf der Bahn für Langstrecken Radfahren über die letzten paar Jahre. Meiner Erfahrung nach ist es effektiver als langes, langsames training. Und @oshirowanen - Sie könnten versuchen, die Intervalle. Sie können schneiden Sie Ihre Trainingszeit in der Hälfte und immer noch erreichen die gleichen Leistungen. Und nicht zu sagen, dass Ihr mehr workouts schlecht sind, aber Sie können hinzufügen Vielfalt (Reduzierung der Langeweile) durch die Intervalle. @Moses ich glaube, du hast Recht, und deshalb meine Antwort ist nicht mehr ganz korrekt. Ich denke immer noch, dass dieser Ansatz reduktionistisch und zu vermeiden. Unter Berufung auf die BMI allein ist problematisch, vor allem, wenn Sie nicht fallen in die "normale" Bevölkerung. Bei Menschen, die Krafttraining und haben eine höhere als Durchschnittliche Muskelmasse, BMI unbrauchbar ziemlich schnell. Sie erwähnt die Verwendung von Adduktoren angewendet wird, in der breiten Haltung. Ist es notwendig, für eine Ausbildung Ihrer Adduktoren, sowie Ihre Entführer? Das gilt zum sumo-Kreuzheben (die Nutzung der Adduktoren)?Ich werde wahrscheinlich variieren meine Anhock-Haltung früher oder später. @Ryan, ich bin damit einverstanden, dass ausgerichtet-Heber weisen tendenziell eine breitere Haltung, wie Eric Lilliebridge, Bradon Lilly. Ist es sicher davon ausgehen, dass mit einem breiteren Haltung wird Hilfe bei schieben einer schweren Last? Auch, ich werde Sie nicht Rabatt die Tatsache, dass Sie zu unterschiedlich Ihre Anhock-Haltung, die Verwendung von wraps und so weiter.

Ich mache HIIT für VO2 Verbesserung und Frage mich, ob das wird helfen, mit den Fettabbau als auch.

Ich habe viele widersprüchliche Berichte, einschließlich ein Kerl, der sagte: "es gibt eine Studie über diese, werden in Kürze veröffentlicht" (aber kein Datum auf-TEN Artikel (arrggg!).

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