bear in mind 10 kg Scheiben auf eine Hantel-Griff kann spürbar reduziert und Ihre Beweglichkeit im Vergleich zu regulären hex Hanteln in einigen Bewegungen. Heißt "70kg Wiegen Platte" bedeuten, die bar plus 70kg Platten (also insgesamt ein Gewicht von 90kg)? Oder das Gesamtgewicht der bar und Platten ist 70kg? TATSACHE ist, dass er bereits einen Körper, der aus dem Gleichgewicht und verursacht so viel Schmerzen, dass er schon ging zu mehreren Orthopäden. Herkömmlichen fitness-übungen ausgeführt, durch eine person, die hat noch nicht viel Erfahrung doing fitness ist wirklich nicht der Weg zu gehen hier. "Schwere", Wirklich? Das ist dein Rat? Ich schaute auf die übungen in der awnser von Mike und dieser eercises wird nur machen das problem schlimmer. Ich würde empfehlen die gleichen übungen in der Zeit zurück, als ich noch ein fitness-Trainer. Einige Zeit nehmen, um zu studieren neue Wissenschaft hat meinen Horizont verbreitern. Ich schlage vor, Sie tun das gleiche Verfolgen Sie Ihre aktuelle Gewicht auf einer Waage? Oder ist es so, dass Sie Gewicht verlieren, aber nicht Sie zu realisieren? Wie ein body-builder aussieht, in Bezug zerrissen wird, während des normalen training vs. Wettbewerb kann ziemlich unterschiedlich. Ihre Ernährung sehr extreme als Wettbewerb Ansätze und ich denke, Sie schneiden auch Wasser Gewicht für die Wettbewerbe. Jedoch, Sie nicht und, wirklich, kann nicht behaupten, dass alle die Zeit. @T. Sar-Sie sind nur begrenzt durch Ihre überzeugungen... Tolle Antwort, ich bin froh, jemand hier hat eine Menge wissen in dem Bereich. In meinem Land Milchprodukte sind gezählt, als rein vegetarisch. Es dauert im Allgemeinen so lange, oder länger, um Gewicht zu verlieren, die er auch für Sie ursprünglich die Gewichtszunahme. 15 Tage ist zu früh, um ein Urteil über Ihre Fortschritte in der Anfang. Bleiben Sie Weg von Fett-Verlust-Ergänzungen, Verzehr einer nährstoffreichen Diät mit einer nachhaltigen kalorischen Defizit ist Ihre beste option für Fett verlieren. Sie können auch nicht vor Ort zu reduzieren; Sie können nur senken Sie Ihre gesamte Körperfett, das wird schließlich führen zu weniger Bauch / Seite Fett. Was ist Ihre Ernährung wie? Wenn Sie nicht Essen "eine Menge" (relativer Begriff), dann unbedingt! Sie sind Kalorien zu verbrennen (Energie) versorgt wird, um Ihren Körper über die Nahrung. Tolle Antwort, aber warum sollte jemand, der das tun kann 12 pull-ups-verwenden Sie ein band für die Unterstützung? @Geek glaube nicht, dass in Bezug auf absolute Wahrheiten. SS ist nicht ein bodybuilding-Programm--das ist eine Tatsache-aber diese Tatsache bedeutet nicht, Sie können nicht gewinnen Masse von ihm, nur, dass es nicht das optimale Programm für dieses Ziel. Zusammen mit Ihren Zielen, die umreißt, was Sie eigentlich tun im Training und ggf. an einem Tag Essen. 9 Monate ist sicherlich lange genug, um zu sehen, ändert sich, wenn Sie trainieren effektiv und genug zu Essen. Hi @JoelOhman, herzlich willkommen auf der Seite! Bearbeiten können Sie Ihre Antworten und geben Sie einige weitere Informationen zusätzlich zu den links, die Sie zur Verfügung gestellt? Das würde Ihnen mehr Kontext und machen Sie eine bessere Antwort. Bitte finden Sie in der [faq] für weitere Informationen darüber, wie diese site funktioniert. Beachten Sie auch, dass Eigenwerbung ist verpönt und als spam empfunden, die ist auch in der [faq#promotion]. Ich begann zu Experimentieren mit barfuß/VFF denn von PF. Nachdem dies erledigt 20 marathons und ultras, ich hatte zu verlangsamen für eine Weile. 18 Monate später, ich habe nicht das Gefühl, keine PF-verursacht Schmerzen für eine lange Zeit. Der Preis: meine Geschwindigkeit sank mehr 1 minute pro Meile. Mein Schienbein Muskeln wuchsen so sehr, dass Sie jetzt größer sind als mein Bizeps. Auch ich hatte, um meine Kern -, vor allem den schrägen Bauchmuskeln. Ich habe einen marathon vor kurzem, gehen für ein ultra-später in diesem Jahr. Ich habe es mit der Turnhalle. Ich wollte den Rat von anderen Mitgliedern dieser Gemeinschaft, die in der Körperlichen Fitness. Nicht schlechte Produkte, nur geärgert, dass die anzeigen sehr fit Leute mit Ihnen mit Leichtigkeit. Der Durchschnittliche Amerikaner sogar in Form zu kämpfen, wenn Sie ein Rad richtig. Und stress, der auf Handgelenke und Schultern kann unbequem und gefährlich werden, wenn zugrunde liegende Probleme vorhanden sind, DH. Karpaltunnelsyndrom, Sehnenentzündung, Manschette Schwäche/Tränen -, Nacken-und Schulter-Stämme, etc. Hatte zwei Kunden schwören auf einen ab-roller und schien zu pflegen schöne form, ich werde aber erwähnen, beide waren amateur-wrestling und verbrachte in der Nähe von dreißig Stunden in der Turnhalle in der Woche treu. Sie wir auch amateur-Gewichtheber mit anderen fitness-Aktivitäten.

Wenn ich einen drei-Tage push/pull/Beine split, ich mache Kniebeugen am beintag und Kreuzheben am pull-Tag. Es ist genau der Grund, warum Sie sind das Fragen. Kniebeugen und Kreuzheben am gleichen Tag wäre zu viel. Dieser Weg, der drei Tage vor Anker liegt, von einem großen zusammengesetzten Aufzug am start: Bankdrücken push-Tag, Kreuzheben am pull-Tag, und hocken auf Bein-Tag.

In einem zwei-Tages-split mag ich immer noch, Sie zu halten getrennt. Es gibt so viel überlappung zwischen Ihnen und ich möchte, um maximale Energie für jede, Sie gehören also an unterschiedlichen Tagen. Ich würde eher kombinieren Bank-oder Schulterdrücken mit Kniebeugen, da die überlappung zwischen Ihnen ist viel weniger und ich kann immer noch gute Ergebnisse auf der Bank nach der Tötung selbst mit schweren Kniebeugen.

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