na da will ich verlieren, mein Bauch Fett zu..so kann ich nicht laufen und Kraftübungen zur gleichen Zeit? Ich denke, das ist eine sehr interessante Frage, aber es könnte bearbeitet werden müssen. So wie es da steht, ich denke, es ist eine SEHR umfassende Frage, die gehen, um zu produzieren längeren Debatte. Ich war davon ausgegangen, dass das ein Grund sein. Ich habe gesehen, ~1kg Veränderungen im Körper-Gewicht vorher auch. Nur, dass dies war etwas neues, nachdem ich mit der Arbeit raus und dachte, es könnte eine Erklärung für diese im Hinblick auf die Muskel-degeneration oder eine änderung in der Instandhaltung-kalorischen Anforderungen des Körpers. Ja wollte das auch, gerade bestellt eine neue Withings-Waage, da ich mich nicht super zuversichtlich, dass mein Alter Körper-Zusammensetzung-Skala (andere Marke) richtig gearbeitet wurde. PR 5x5 RM 15 char min würde Sie interessiert sein, schreiben einen blog-post über dieses für die Fitness.SE-blog? @MJB Sie sollten diesen als eine Antwort. Jog...für wen? Laufen...für wen? Jeder ist anders, dieser ist sehr hoch und die individuelle und persönliche Meinung. Pilates und Yoga sind ganz anders. Und "die Methodik zur Ermittlung der RDA für protein deutet darauf hin, dass Kraftsportler benötigen etwa das doppelte diese Menge an protein zu bleiben in der N-Bilanz..." Ich glaube nicht, dass diese Frage ist eine gute Passform für unser Q&A-format, schauen Sie bitte auf die [FAQ]. Es ist viel zu lokalisiert, UND fehlen Sie, um Informationen über sich selbst. Diese Frage gemacht werden könnte, in etwas hilfreich, wenn Sie Fragen nach Möglichkeiten, um zu bestimmen, eine gute Zeit auf einem Rudergerät oder Fragen für standardisierte Werte, die von irgendeiner Organisation. Meine unmittelbare Impuls ist Kleidung. Ich habe nie gesehen, eine zwanzig-Pfund-shift, aber ich weiß, es ist ein 10-Pfund-Unterschied zwischen meiner Arbeit Kleidung und meine Trainings-Kleidung, die in Erster Linie durch eine Kombination von Schuhe und Sachen in meinen Taschen. Ich mache 5x5 und erhalten Sie Ihre Aufzüge bis zur Mittelstufe als erste Priorität. Nun, es klingt wie Sie bereits widmen viel Zeit, um Ihre übungen. Vielleicht sollten Sie besser mit Ihrer Zeit? Zum Beispiel, versuchen Sie, schieben es ein bisschen mehr durch ausführen der gleichen Entfernung wie Sie normalerweise tun, in 2 Stunden in 1,5 Stunden (so steigerten die Intensität) und dann verbringen die restlichen 30 Minuten Kraftübungen. Interessante Lösung. Haben Sie verfolgt Ihre Fortschritte in beiden, oder tun Sie, dass für den fitness-Wartung? @ - Wayne-Gimme a break dude. Ich habe rock solid konsistent für 25 solid Monate und ich hatte einen schlechten Tag. Jede ernsthafte lifter wird zu off Tage. Und ich habe gelesen, PP, sah nicht das, was ich suchte. Selbst wenn ich es gesehen hatte, wäre es immer noch nützlich sein, um andere Meinungen zu hören, die auf die Allgemeine Frage. Es ist möglich,. Es ist auch möglich, dass Sie haben einige Schäden an der bursa sacs, oder sogar vorübergehend renkte sich den Ellenbogen aus. Wenn die Leute Holen Kleinkinder von einem arm, das ist eine sehr häufige Nebenwirkung, die oft als "Kindermädchen-Ellenbogen", weil die Kinderfrau holte das baby auf diese Weise. Nur von meiner kleinen wissen, wie es aussieht, sind Sie setzen Sie sich für einige schwere Muskel-Ungleichgewichte, die mit Ihrem Training. Du bist nicht tun, jede Art von Stärke für die untere Hälfte des Körpers, für die meisten von Ihr zurück. Ich empfehle Ihnen, Lesen Stärke, oder Folgen Sie Starke Aufzüge, wenn Sie wirklich wollen, um Kraft aufzubauen und Muskelmasse. Oder, wissen Sie, nicht selbst verletzt durch die Schaffung von Muskel-Ungleichgewichte. Schön awnser. Ich wusste nicht das Thera-Band bis jetzt. Ich Stimme definitiv mit an die Wiederholungen raus zu 8 für mindestens Hantel Pressen. Ich persönlich finde high(er) Volumen pro set funktioniert am besten für Hantel-progression nach einer Weile. @Noumenon nicht mit meinem budget :/ ich bin noch Schüler haha, ich könnte in der Lage sein zu leisten, eine andere Hantel aber nur, wenn Sie Jungs denken, es lohnt sich die Investition in ja ein kleines element, wie Sie sind nicht gonna verbrennen viele Kalorien, tun Bizeps-curls obwohl. Ich möchte einige übungen, um die Muskelmasse zu erhalten, aber auch brennen, eine anständige Anzahl von Kalorien. Mein Ziel ist es hauptsächlich Fett Verlust, bei gleichzeitiger Beibehaltung oder Erhöhung der Muskelmasse. Derzeit mache ich cardio (Radfahren) und dann GEWICHTE, Bankdrücken, Bizeps-curls, etc. und bodyweight übungen auch Liegestütze, Wand sitzt. Da habe ich aber einen stärkeren Fokus auf den Gewichtsverlust würde ich lieber ein paar "Muskel" übungen, die auch Kalorien verbrennen. @BerinLoritsch verstehe ich die Sorge mit PEDs allerdings habe ich auch das Gefühl, dass es genetisch geneigt, Menschen (diejenigen, die Sie produzieren größere Mengen an Testosteron) - so sollten wir den Wettbewerb mit den Kategorien basiert auf unsere natürlichen Werte? Natürlich nicht! Nur ein Schritt zurück, was, wenn Sie nicht konkurrieren konnten, und wollte nur steigern Sie Ihre Eitelkeit? Ich glaube, es gibt keinen guten Grund zu stoppen jemand aus mit synthetischem Testosteron. Meine Wahl wäre es nicht benutzen. Während in meinen jüngeren Tagen, ich kann nicht gehabt haben die gleiche outlook. Für eine Frage so breit und vage, eine Antwort würde Bücher füllen. Bitte erkläre deine Frage genauer, und verbringen so viel Zeit mit dem schreiben eine gute Frage, wie würden Sie wollen, jemanden zu schreiben, eine gute Antwort. Schreiben Sie eine Frage in 5 Sekunden und erwartet eine gute Antwort ist eine schlechte form. Für jetzt, nur stack-Gemüse. Ich weiß nicht, wie viel "Natur" wird es. Vereinbaren Sie mit JohnP, bekommen Sie ausgecheckt. Laufen erfordert eine umfangreichere Kleiderschrank als zu Fuß? Vielleicht technisch ja, aber das laufen erfordert ein paar shorts, ein Hemd, von einer Art, und Schuhe. Es ist eines der am wenigsten Ausrüstung-heavy Sport herum! Diese Pillen werden könnte, dianabol, SIE würden nicht wissen. Wird stellen Sie sicher, dass ich Essen die kleinen Kalorien-überschuss. Ich denke, es ist ein Gleichgewicht. Ich bezweifle, dass Magische Fettverbrennung Pillen keine Verwendung haben, neben Ihrer Schöpfer Reich. Ich Stimme mit dem rest, obwohl. wie viel sollte ich gehen :/ ich kann kein Zucker Essen Zeug, irgendwelche Empfehlungen ? Dies ist kein Diskussion-forum. Wir nicht "Stimmen", was wir denken, könnte die richtige Antwort. Wie einem Q&a-forum " (statt ein Diskussion-forum), wir erwarten Antworten auf konkrete gestützt durch Beweise, nicht Vermutungen und Vermutungen. Können Sie Gallone Milch am Tag? (GOMAD). Das ist der beste Weg, um schlanke(ish) Masse. Gewicht ist mit wie viele Kalorien Sie nehmen in. Sorry, Graben Sie Ihren plan, aber anschauen tut Stronglifts 5x5 statt einer bodysplit. Bei 2500 Sie kann nur sein, die Neuanordnung, versuchen und Ziel für die 3000 Kalorien und das nur um mehr Essen zu. Es sei denn, Sie haben einen ganz bestimmten Grund Ziel dieses test ist, würde ich die Aufmerksamkeit auf den Schulter-Mobilität als ganzes, anstatt auf nur einer einzigen Messung der it. @Ivo +1, um Sie gut, sir. Das ignorieren der superlative - Knochen sind nicht weich. Ich habe keinen Zugriff auf meine Bücher im moment so ist, kann nicht in die details gehen, aber denken Sie daran, wie diese; es braucht Zeit für die Lunge zu absorbieren Sauerstoff aus der Luft, die wir atmen, das ist, warum können die Menschen nach dem Zusammenbruch hyperventilieren, Sie sind nicht verlassen Sie die Luft in Ihre Lungen, die lange genug für den o2 absorbiert zu werden. Atem-holding Unterwasser ist auch anders als auf der Oberfläche, da der mammalian diving reflex. Schließlich, es ist das co2, nicht o2-Gehalt im Körper, die uns sagt, wir müssen atmen. Ich glaube, er macht nur Dinge bis zu sound mehr MAßGEBEND. @JohnP ich habe aswer es. Sagt Sie so, weil Sie falsch ist, und das problem ist, dass Sie es nicht tun Sie etwas gutes. Nun, wenn man anderen Studien, die beweisen, dass die, die ich zur Verfügung gestellt falsch ist, dann bitte mit uns teilen.

Verwechselst du die Formeln ein bisschen. Der 1.2 ist von der Harris-Benedict-Gleichung, IIRC, die bereits berücksichtigt Ihre Aktivität. Wenn Sie meist sesshaft sind, dann werden Sie durch multiplizieren 1.2, bekommt man einen täglichen Bedarf von 2640 Kalorien.

Bei 5'10" 240, es sei denn, Sie sind ein ernst zu wettbewerbsfähigen bodybuilder, sind Sie wahrscheinlich in die fettleibig zu morbid adipösen Bereich. Dies bedeutet, dass Sie auch tatsächlich benötigen etwas weniger Kalorien, als die Gleichungen sagen, aufgrund der Unterschied im Kalorienbedarf zu pflegen Muskelmasse versus nicht Muskelmasse.

Also, sind Sie wahrscheinlich in der 2600-3000 Kalorien reichen für die tägliche Pflege.

Ich denke auch, dass man eine überschätzung der mit der METS-Gleichungen. Ich bin auch 5'10", etwa 165 lbs. Ich brauche keine 1500 Kalorien über meinem BMR an den Tagen, wenn ich eine Stunde Lauf-Training (bei etwa 7:45 min/km).

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