Sie sagte, Sie Essen gesund, aber was trinken Sie? @AndreDrummondFan okay, aus Ihrer Ernährung, ich werde hinzufügen Anregungen: Frühstück: Ein yohurt mit rund 90 Kalorien und wenig Fett, Aromen und genaue Kalorien variieren + Schwarzbrot toast (eine oder 2 Scheiben) Mittagessen: - Salat-sandwich, manchmal gibt es auch Huhn vielleicht einmal die Woche + Hähnchenbrust/Fisch/Meeresfrüchte/Putenbrust/magerem roten Fleisch Abendessen: Salat neben einem Haupt-Mahlzeit mit irgendeiner Art von Fleisch (Variiert, verwenden Sie nur Salat in der Regel, bis ich anfing, mein Bein-curls) + definitiv Fleisch (gleichen Anregungen wie vor) und möglicherweise einige Vollkornbrot oder brauner Reis trim Fette/Haut ab, wenn Sie können. Es gibt eine Menge von Fragen hier. Konnte Sie Kochen es nach unten, um eine core-Frage? Das ermöglicht uns die Antwort besser und genauer. "... eine routine Treffer Muskel zweimal pro Woche mit Schwerpunkt auf die Erhöhung der Kraft auf das Kerngeschäft Aufzüge, während Sie Zubehör für die Hypertrophie." - ist das nicht die Antwort? Gehen schwer auf die große zusammengesetzte Aufzüge und eine höhere rep-sets zu erreichen, Hypertrophie für Zubehör/Isolierung Aufzüge das tragen von T-shirt, was eine kreative Idee! @dmoore, Sie können hinzufügen, "ich würde gerne einige workout-plan, Beispiele, benötigte Ausrüstung, Progressionen" auf Ihre Frage. Ich wollte nicht sagen, Nein, ich sagte, es hängt von den Faktoren, die ich erwähnt. Je nach individuellem können variieren. Was für Sie arbeitet, kann nicht für mich arbeiten. So, es gibt keine generische Antwort, aber ich bin auch nicht leugnen, die Möglichkeiten für bestimmte Personen. @e__ ich weiß wirklich nicht, ich bin mit beiden ! Können Sie vielleicht ein wenig mehr als 20kg. Probieren Sie es aus ! 20kg ist zu hell ? no problemo nehmen schwerer ! :D Entweder du hast nicht gelesen, meine BMR oder nicht wissen, was das bedeutet. Oder bin ich hier etwas fehlt? Zu verlieren 1 kg in der Woche meine Aufnahme sollte 1500 am Tag. bearbeitet meine post. Haben Sie versucht, eine regelmäßige Ernährung der kettlebell schwingt? Ich glaube, Sie sprechen von verschiedenen Trägern. Ich bearbeitet die post, zeigt ein Bild. [cont]....Einer Ihrer 3 wöchentlichen comp Schulungen ist 5 Uhr morgens starten, das ist ziemlich verrückt in Ihrem Alter, so wenn Sie könnte tun, Weg mit, und haben eine wöchentliche Einzelstunde auf eine sinnvolle Zeit, vielleicht ist das der beste Weg nach vorn ? Ich weiß, die Trainer werden es nicht mögen, wie es sein soll 5-oder-3-oder-nichts -, aber ich kenne Sie alle ziemlich gut, vielleicht könnte ich argumentieren, dass für. Ich bin angefangen mit situps und back-ups(im Grunde ein abdominal stretch, aber für den Zweck der Ausübung meines Rücken) sowohl bei 10 Wiederholungen/Tag. Ich Plane am hinzufügen von mehr bodyweight übungen, sobald ich die vorherigen übungen zu 3 Sätzen von 10 und erhöhen Sie jede übung bis zu 3 sets von 10 reps langsam, wie bei den meisten das hinzufügen einer Menge von 10 nach einer Woche. Ich hätte nichts dagegen, einige zusätzliche Muskel in meinem Bauch und in meinem Rücken, aber mein Hauptzweck der Ausübung, Gewicht zu verlieren ist, weil ich bin übergewichtig und auch mit einer gesunden, kontrollierten Diät ich verlieren immer noch gerne ein paar Pfund, nicht viel im Vergleich zu dem, was ich brauche zu verlieren. Danke, das ist beruhigend - meine Knie sehen fast genau die gleichen wie die der Kerl auf der linken Seite. Obwohl dieses pic macht mich minderwertig zu fühlen auf andere Weise... Die Russen kommen. Es fühlt sich sehr ähnlich wie der Anfang der Krämpfe. Und ich weiß, wenn ich weiter nur für ein paar Meter mehr laufen, ohne auf meine Fersen, Sie werden von Krämpfen sicher... Ich denke, um einen Schritt weiter (und vielleicht könnten Sie dies beantworten) gibt es eine Möglichkeit zu bleiben, in den mittleren Bereich und passen Sie die rate erhöhen, anstatt frustriert und/oder flip-fortgeschrittenen? Auf der Grundlage der Informationen, die Sie präsentiert, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie sich über-Ausübung; Sie können jedoch nicht in der Fütterung selbst genug. Vor übertraining beginnt, die Auswirkungen auf Ihren Körper negativ, es würde gegeben haben Sie genug Warnungen. Essen Sie mehr Kohlenhydrate; **Ihr Körper dringend braucht, um Energie zu gewinnen.** Denke, Sie haben zu tun, mehr Forschung, aber ich glaube nicht, du bist in wirklicher Gefahr, solange Sie warm-up und so. Auf einer anderen Anmerkung, wenige (wenn überhaupt) Sportarten, die mit hoher Intensität Abständen (in Ihrem training oder Wettbewerb) haben die Wettbewerbe in den frühen morgen. 9 Uhr wäre der früheste, und damit die Sportler werden wach, um 7 Uhr, um in der Lage zu Essen vor der Konkurrenz.

Inverted Zeilen nicht helfen, aber es wird nicht bekommen Sie zu tun, pull-ups von selbst. Die negative pull-ups haben, geworfen werden, in es als den nächsten Schritt. Ich kann tun inverted Zeilen vor eccentric pull-ups und ich hatte immer noch Kämpfe mit regulären pull-ups. Wenn Sie wirklich wollen, um gut in pull-ups, dann müssen Sie integrieren den exzentrischen pull-ups, die nur die Senkung der phase des pull-ups. Der Grund, warum ich empfehlen den neutralen Griff, weil es einfacher ist, als die anderen Griffen und es ist sicherer, die Gelenke.

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