Thomas, kannst du uns wissen lassen Ihre aktuelle Laufleistung Last und Drehzahl arbeiten, zusammen mit, wie lange Sie getan haben, diese Ausbildung? In meiner high school, die Läufer haben nur 20-30 Meilen pro Woche, und ein paar waren in der Lage, ausführen auf sub 4:30 Meilen und sub 17 Minuten 5Ks. @PooyaEstakhri - Arme ist nicht ein einziger Muskel. Wenn dabei Liegestütze, die Sie verwenden Trizeps zu erweitern, die Arme. Wenn doing pullups, die Sie verwenden, Bizeps, um locken Sie Ihre Arme. Die überlappung zwischen diesen beiden übungen ist minimal. Im Allgemeinen, schieben, ziehen und verwenden verschiedene Teile Ihrer Körper, als eine Regel-of-Daumen. @JohnP Ah, ich jedenfalls werde! @mike, ich war mit dir zu reden. Es ist ungerecht, verwenden die meisten fetthaltigen Art der Milch sind, um alle Milch. Das ist wie zu sagen, Hitler vertritt alle deutschen. @jpmc26 ja stimmt haha, es ist nur, dass meine bisherigen Punkte sind auch wichtig zu verstehen, damit ich Sie nicht löschen wollen @Alec ich glaube, das ist Teil der Frage, aber auch — was ich geschrieben habe — inwieweit Muskeln gestresst sind unterschiedlich zwischen den beiden übungen Was macht Sie sich wohl fühlen. martial arts, Boxen, judo, bjj, basketball, Feld-Ereignisse, etc etc... sollte wirklich Hals streckt, bevor Sie anfangen zu arbeiten aus. Im 2. para ,exzentrischen Teil der übung bricht die meisten Muskelfasern. Ich bin verwirrt. Wenn es ist, brechen die Muskel dann kommen wie es gut für Sie zu bauen? @inquisitiveIdiot ja. Ich kann nur hinzufügen, aber kann mein Körper gegen eine Wand geprallt. (Nicht ändern) Sie klingen fertig zu kaufen Practical Programming. :) Ich glaube, Sie möchte es und bekommen eine Menge aus ihm heraus. Der erste Satz im Dritten Absatz nicht wirklich Sinn, vielleicht ist der link verloren gegangen war, denn das war Ihre erste Antwort damals, und Sie waren nicht posten darf mehr als zwei? @MattChan, wenn die Frage wurden umgeschrieben werden, um den Fokus speziell auf die Verwendung von Sonnencreme, wenn ausgeführt wird, wäre es dann on-topic? In meiner Umgebung gibt es viele Fitnessstudios, die alle diese Gewicht-bars, aber nicht in meiner Kickbox-club. 1.5 Liter Wasser steht zu mir. Das würde mich machen fühle mich ziemlich aufgebläht. Ich bin auch nicht überrascht, dass Sie immer die volle: du bist immer am Essen. Das ist die Art und Weise geht es bei einem Großteil. Ich zweite die Möglichkeit der Wegfall der Molke; es hat vielen Menschen die Verdauung schlecht. Und Sie vertragen gluten nicht gut? Dies könnte so viele Dinge, ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie zu beantworten. Alter macht einen großen Unterschied. Ich nur ins Fitnessstudio gehen 2 mal in der Woche. Ich werde versuchen, erhöhen die Wiederholungen. Ich habe mit PlateMates für die Jahre. Dann ist mein Fitness-Studio ersetzt alle Ihre Hanteln mit vinyl beschichtet sind (vielleicht weniger Schaden auf den Boden, wenn Sie fallen), und PlateMates nicht auf vinyl beschichtet Glocken. @MikeS Ernste Frage, haben Sie Erfahrung mit deadlifting verursacht der Leistenbruch, oder Studien, Anekdoten, oder sogar eine Erklärung von jemandem vertraut mit der Wissenschaft und den heben? @MJB zählen meine eigenen Kalorien besessen, zu beobachten, was ich esse, vs, was andere Menschen Essen, die Berechnung TDEE für andere Menschen und mich selbst. Mehr Muskeln. Im Versuch, erweitern mein sixpack so viel wie möglich. Natürlich, Sie sollten. Auch für den eigenen Körper Gewicht übungen, die Sie sollten warm sein. Vielleicht haben Sie einen Blick auf Körpergewicht Ressourcen wie die Überwindung der Schwerkraft und Paul Wade/Al Kavadlo Bücher "Running" 5. Das ist ein schnelles gehen. Absolut. Es verbraucht Sauerstoff und Brennstoff, und dient nicht viel in der Art von Antrieb, im Gegensatz zu Sprinter. Es gibt erhebliche Unterschiede zwischen dem laufen auf einem Laufband und laufen außerhalb, aber keine sind, einfach weil der "Boden gezogen, unter Ihnen". vielen Dank für die Beratung! wissen Sie, wenn Sie wickeln Sie es alleine besser ist, oder wenn ich wrap/Band, um den nächsten finger? Lustig, dass du Nein gesagt olympic bars... Kniebeugen, Kreuzheben und Cleans sind alle ausgezeichnete Werkzeuge zum Aufbau der hinteren Kette, und erstellen Sie explosive power. Die reinigt, esp. Arbeit für explosive power. Ich habe nie gesehen, eine definition der körperlichen fitness, die irgendwie ausgeschlossen Zähne. Kauen ist genauso ein Teil der körperlichen Fähigkeiten wie gehen. Wenn ich ein Kerl Er hat nicht die Ausrüstung dafür. Gehen Sie MassTech 10 KG @Chloe, die nicht sicher sind, ob ernst oder nicht, aber das ist lustig @kfk: ehrlich gesagt, nur für eine gute Gesundheit. Holen Sie sich Ihr Körperfett um 7% so können Sie gewinnen mehr Muskelmasse! Oder noch besser, sich nicht einzuschränken und setzen auf 10kg Muskelmasse und treten Sie in die nächste Kategorie ;). Zum hinzufügen von Gewicht - legte es auf das Fahrrad. Indem es auf sich selbst erhöht die Wirkung, wenn Sie fallen. @Eido95 Für die Zwecke dieser Frage, die ich weggelassen speed training betrifft, da die Ausbildung für die Geschwindigkeit im Rahmen der GEWICHTE zu heben ist fast identisch auf dieser Ebene der detail-Ausbildung für die Leistung. Die full-speed-training-Regime würde bedeuten, andere Techniken zur Erreichung anderer Eigenschaften, aber nicht in den Umfang hier sprengen. Ich bin derzeit viel unterwegs, was bedeutet, dass ich oft an einem neuen Ort mit entweder keine oder unterschiedliche Ausstattung, so möchte ich bleiben, was ich kann, werfen in einem Koffer oder unter meinem Bett (wie ein jury-rigged pull-up-Gerät oder so). Potenziell verstellbare GEWICHTE, aber ich möchte, um herauszufinden, etwas, was ich immer tun und nicht lernen, eine Tonne von übungen. @JohnP eine aaaaaanswer Ich bin eine massive fan von draußen. Ich bin mir nicht ganz sicher, wie jeder Aufenthalt auf einem Laufband für mehr als 10 Minuten. Wenn winterliche Bedingungen erschrecken Sie dann die Ausrüstung kaufen, um Sie zu behandeln. So, ich sollte das Training für ein paar Monate mit dem oben genannten plan und die Ergebnisse sehen? Nur aus Neugier: hat sich Ihr Zustand verbessert seit letztem Jahr? Athletic pubalgia und andere abdominal-Bedingungen notorisch schwierig zu diagnostizieren/zu behandeln.

Warum ist es üblich, dass man Pause zwischen den Sätzen Wiederholungen? Könnte ich, statt zu ruhen, übung eine andere Muskelgruppe?

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