Diese Frage wäre noch deutlicher, wenn "oder nach" entfernt die Titel. 3 Kalorien zu Fuß bis 20 Etagen, klingt nicht Recht, entweder würd ich gedacht habe, es wäre viel mehr als das Funktionelle Kraft für was? Allgemeine fitness für was? Gewicht-Verlust? Läuft ein 5k? Tun Sie office arbeiten, oder arbeiten in einem Lager? Ihr plan ist sowas von verworren, die Ihnen wirre Ergebnisse. Ich würde herausfinden, was genau Sie erreichen wollen, dann Fragen Sie über die Programme, die für die Erreichung der gewünschten Ergebnisse. Ach und nur als Hinweis, laufen hill sprints auf diese Art von einem Programm aufgefordert werden, für eine Verletzung. Sprints/Intervalle jeglicher Art sollen zur Steigerung der top-end-Geschwindigkeit, nicht auf die Allgemeine fitness, und sind am besten auf ein festes base (damit meine ich 20+ km/Woche, für 6+ Monate) @AlexL Im Falle dass es war nicht klar, meine intention war, dass ***im unteren Rücken übungen sollte auch ein Teil der Rücken-Tag.*** Es ist toll zu schlagen, die wieder auf die restlichen Tage, wenn Sie es wünschen; allerdings sollte nicht auf diejenigen beschränken, die Tage *(rest-Tage in der Regel niedrige Intensität-Tage).* Wenn der Satz nicht eindeutig genug, zu reflektieren, Stimmung, werde ich es anpassen. Ich schließe mich der Empfehlung für das schwimmen. Wenn man bedenkt Sie verwendet, um zu surfen, eine Menge, es könnte perfekt sein für Sie-und es ist nicht so langweilig wie den Aufenthalt an einem Ort die ganze Zeit. Luftwiderstand ist völlig relevant. Der weniger frontalen Bereich, den Sie vorzeigen kann und der wind, desto größer der nutzen. Wenn Sie zwei Läufern in derselben Höhe laufen, 12 km / h (5-Minuten-Meilen), die eine unmittelbar hinter dem anderen, einen großen Vorteil. Ich kann nicht quantifizieren, ist es für Läufer, aber ein Radfahrer, es kann so groß wie ein 25% Energiekosten. Gestaltung in laufen ist eine wichtige strategische Komponente. Tatsächlich, ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, die Quellen, dass sich eine extrem hohe protein-Verbrauch negative Effekte. Es war einer, aber anscheinend nicht hoch genug. Also ich nehme an, ich werde zurückziehen, meine ehemalige Aussage, denn es ist nicht wissenschaftlich, sondern nur im Hinterkopf behalten, dass Sie haben können, zu viel von allem. Off topic nach dem [FAQ] da der Umfang ändern, von der Website ausgeschlossen Fragen, die nicht im Zusammenhang zu trainieren. Die Zonen sind falsch eingerichtet. Zone 5 ist intensiv und wird Sie kotzen. Die definition der Zone 5 ist eine Anstrengung, die Sie beherrscht nur für 3-5 Minuten ohne kotzen oder übergeben sich. @NathanWheeler - wir nennen diese "Streifen" legt fest, wie in den Streifen etwas an Gewicht aus der bar. Die andere, die populär wurde in meinem Fitness-Studio zu tun hatte, curls mit Hanteln, und sobald Sie es versäumt haben, nach unten auf die nächsten 5 lb erhöhen. Ich erinnere mich, einmal nicht in der Lage, zu heben, 2.5 kg Gewicht. :p Dies bietet kein detail oder Hinweis auf deine Hypothese, und daher ist das eben. Dies sollte wohl ein Kommentar, mehr als eine Antwort. Ich sehe, @Informaficker. Ich werde tun, wie beide Kommentare haben vorgeschlagen, und konzentrieren sich auf nur ein paar entscheidende Punkte. Ich Stimme mit dem, was Sie denken, auch. Danke ^^ was ist mit dem, was ich gehört habe, dass der Körper verwendet es gespeicherte Fette, wenn hungrig. Nicht, dass eine Zählung im bad zum abnehmen? "Ich hatte nicht geschlafen und wahrscheinlich noch nicht gegessen korrekt entweder". Müssen Adresse, die erste, dann re-Lesen Sie die Informationen auf der Texas Methode, einige gute Bücher gibt, schlage ich vor Rip ' s Praktische Programmierung @kneel Before ZOD - immer noch verheiratet, und immer noch läuft, so hat es mir nichts Schaden! Auch wenn es nur ein ausgefallener name für stretching, Dehnung nach einer ohne ist besser. @Evan, ich war er ein argument präsentiert, von der die Befürworter der MCE. Ich persönlich profitiert haben beide Protokolle. Mit tendinitis und bursitis MCE wurde effektiver, aber mit Muskelverspannungen REIS wurde effektiver. Es gibt tatsächlich einige wissenschaftliche Forschung, die darauf hindeutet, dass das laufen ist ** gut für die Gelenke. Sichern Sie Ihren Punkt.

Wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung Reich an Obst und Gemüse, die Sie wahrscheinlich brauchen noch nicht einmal ein multivitamin-oder andere Nahrungsergänzungsmittel. Vor kurzem wurde sogar Kontroverse über die Sicherheit der multivitamins im Allgemeinen.

Ich persönlich nehme ein multi-vitamin, 2-3 mg Fisch-öl pro Tag, - und 3000-5000iu vitamin D. ich gelegentlich ergänzen mit einer Elektrolyte-Getränk, das enthält vitamin C wie Emergen-C.

Insgesamt wird es wirklich von person zu person variieren. Ich nicht bekommen, viel Sonne, die ist, warum ich eine so hohe Dosis von vitamin D, auf der anderen Seite wird jemand, der arbeitet den ganzen Tag in der Sonne wäre wahrscheinlich nicht einmal nötig, zu ergänzen.

Am Ende, Beilagen wird kein Ersatz für richtige Nahrung. Viele von Ihnen wissen nicht wirklich etwas tun, einige haben einen geringen Einfluss, aber am Ende was zählt, viel mehr ist Ihre aktuelle lifestyle.

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