Ich würde vorschlagen, pea protein als eine Antwort, aber es ist wohl auch als eine Ergänzung, um hier und daher off-topic. Viel Glück Ich denke, was ich gelesen habe über alternierende sets ist, dass, seit Sie wechseln zwischen 2 Trainingseinheiten statt über 1, dann die anderen, wie die straight-sets, Sie haben mehr Energie und weniger Müdigkeit zu tun, 2 workouts. Wenn Sie die Alternative Bank und Bizeps-curls zu tun, anstatt straight sets von der Bank dann gerade Sätze von Bizeps-curls, Ihre Bizeps sind weniger ermüdet an den start der Bizeps-curl. Danke Euch beiden, mein Rechtes Knie Schmerz fühlt sich an wie es richtig auf der Kniescheibe selbst, während das linke Knie fühlt sich an wie es ist im inneren des Knies, mehr als alles andere. Das Rechte Knie fühlt sich an wie ein Mangel an Schmiermittel konnte bestimmt werden, wodurch es - wie ich schon sagte, fühlt es sich ziemlich 'cruncy' mal an und ich kann spüren, wie die Knochen fast fangen gegeneinander an mal (oder zumindest das ist, wie es sich anfühlt) Glaubst du wirklich, dass mehr repetitons nicht Hilfe in das Wachstum der Muskeln, da mehr Wiederholungen, mehr übung und mehr Wachstum, denke ich.bitte korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin @BryceH Genial!! Vielen Dank für den nützlichen link, was mich bis auf die Forschung. Vorausgesetzt, er tut gemischter Griff Aufzüge, regelmäßige Griff Kreuzheben sollte auch funktionieren. Wie viele setzt der overhead-Presse haben Sie getan? +1 für die DDR, mein Freund verlor 3 Stein gewinnt Wettbewerb-gut in das Spiel. Aber all das wird sich ändern, wenn ich daran denke, Muskelaufbau, denke ich: GEWICHTE. Wenn ich denke, dass der Fettabbau oder Gewichtsabnahme: ich denke, dass cardio(vor allem laufen oder Radfahren, für einige Grund) Ich würde auch hinzufügen, tun 20 Minuten warm-up ist übertrieben. 5 bis 10 Minuten auf einem Heimtrainer (gut für die unteren Körper-Training) oder an einem Rudergerät (gut für Ganzkörper-workouts) in einem moderaten Tempo genügt. Und ich würde näher an die 5-Minuten-Marke über 10. Wenn er möchte, dass extra cardio, es ist besser, es zu tun, nachdem die Stärke der Arbeit. Ok, aber ich verstehe nicht, warum mein Bizeps Umfang umfassende, in einem Monat zu nehmen, und nicht jetzt? Abhängig von Ihrem früheren Arbeitsfähigkeit und Ausbildungsreife können Sie jeden Tag trainieren. Vor allem core. Es sei denn, du bist die Art von Kerl, der geht in den Kraftraum und hat russian twists mit einem maximalen Gewicht, dann natürlich werden Sie brennen aus. Aber da er Fragen über die Planken -, Knie-Lifte, sogar gymnastikball situps [ziemlich leicht, ich gehe davon aus], dass kann getan werden, jeden Tag. Sehr schwer ziehen von Bewegungen (power cleans, esp tote) nehmen eine lange Zeit zu erholen. Es kann ein paar Tage dauern oder sogar Wochen, um wieder für einen Profi-Sportler von einem maximalen Kreuzheben workout. Welche Art von cardio du redest? Wenn es low-intensity cardio, Ihr wahrscheinlich nicht viel zu sehen, zu einem Ergebnis. Wenn es ist, HIIT, tun Sie es am Ende von einem Training, oder an trainingsfreien Tagen. -1 geben Sie Bitte ein Beispiel für eine Beinverlängerung übung. Sie planen, es zu tun jeden Tag oder sogar mehrmals pro Tag? Wie viele Schritte sind jeweils Treppen-und was ist Ihre Ungefähre Höhe? Auf diese Weise können wir Ihnen eine Abschätzung, wie viel Energie es Sie Kosten würde :-) Es ist davon abhängig, was funktioniert für Ihren Körper ist und was Ihre Ziele sind. Wenn Sie eine Suche für "einen Körperteil pro Tag Gewichtheben", wirst du sehen, dass der Allgemeine tenor der Diskussion ist, dass es häufiger ein Jahrzehnt oder zwei vor, aber in diesen Tagen, für die aus Gründen der Effizienz, mehr workouts kombiniert zusammen. So maximieren Sie die Menge an Muskeln die du trainierst, indem eine Gruppe von Muskeln zu erholen, während die Ausbildung der anderen. Haha.. gerade bemerkt, dass du Benutzername/avatar. Ich vermute, Sie würde sagen, es ist die "Vegetarische" Teil, der zu geben hat? :P Fügen Sie einige Beinheben oder L-sitzt oder Planken in den mix. Einige core-Bewegungen wird ein langer Weg ;) Ihre 1rm, oder zumindest mir, immer schlimmer form als 5rm, es gibt also das. Kaufen einige gebrochene Platten. Ich lug Kreide, Bänder, gebrochene Platten, und mein Seil springen zu jedem Fitness-Studio. @JJosaur Kann ich trinken Saft,Milch mit Banane zusammen mit schwarzem Kaffee? Die berühmten insanity workout Beachbody.com -- Und ich schraubte es durch den Verzehr von ein wenig chips auf das Abendessen ( 5 chips oder so). Gehen Sie nicht in dieser mit einem "aber nicht viel" Haltung. Sie möchten so stark sein wie Sie sein können, und Aufnahmen mit hohem erhalten Sie "normal", viel mehr effektiv. Viel Glück! Benötigt mehr Aufwand @XaNaX ja, die Praxis der Atmung, und es sei denn, Ihr training zu konkurrieren in einem Langstrecken-event, atmen alle 3-5 Striche (also R-L-R und Umgekehrt oder R-L-R-L-R und Umgekehrt). @TestWell - ich bin sehr unbeeindruckt mit, wie Sie zählen. Er bittet, über die richtige Technik für unracking die bar und setzt sich zu Fragen, ob seine Annahmen über Sie korrekt sind. Gerade bemerkt, die Kommentare sind wohl lang genug, um eine Antwort zu geben. ha. Ok, genug chit-chat, fahren Sie bitte mit der Diskussion zu chatten. Diese Kommentare werden gereinigt, zu gegebener Zeit. irgend jemand hier helfen wird geschätzt, danke im Voraus! Ich denke eine Kombination der Zirkulation der Gelenkflüssigkeit, und die stimulation der umgebenden Muskulatur, zu widerstehen, die Bewegung (selbst wenn entspannt, es gibt wahrscheinlich EINIGE muskuläre Beteiligung wenn ein Gelenk bewegt wird, auch wenn es nur zum Schutz der Gelenk selbst und halt so etwas wie ein hyper-extension Verletzungen).

Von dem, was ich sammeln können, über Mahlzeit Frequenz ist, dass:

  • Über 3 Mahlzeiten am Tag, der nutzen verringert erheblich
  • Unten 3 Mahlzeiten am Tag und mehrere Mahlzeiten profitieren viel mehr

Wenn Sie leicht Essen, die Menge der gesunden Lebensmittel, zu schlagen, Ihre Kalorien-Ziele zu erreichen und gleichzeitig auch auf Ihre Makronährstoff Ziele in 3 Mahlzeiten, 3 Mahlzeiten.

Ich kenne ein paar Menschen, die fühlen sich körperlich krank, wenn Sie versuchen Sie Essen mehr als eine bestimmte Menge zu einer Zeit. Für Sie, höher Mahlzeit Frequenz war besser, weil Sie konnten, um die Kalorien, die Sie benötigt, von gutem Essen.

Einige Leute finden, dass höhere Mahlzeit Frequenz mischt sich zu viel mit Ihrem Leben und kämpfen, um alle Mahlzeiten in. Für jene Menschen, die weniger Mahlzeiten besser funktionieren.

Bottom line:

Gehen mit mindestens 3 Mahlzeiten, und erhalten Ihre Nahrung aus guten Quellen, 90% der Zeit. (Das übersetzen kann auf 3 cheat Tage im Monat, oder aber Sie wollen es). Wählen Sie eine Mahlzeit Frequenz, die die Arbeit für Sie und Ihren lebensstil, da kleben mit Ihrem plan ist wichtiger als die, welche von mehreren guten Pläne, die Sie wählen.

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