Sind Sie hydratisiert und gefüttert, wenn Sie aus der Arbeit? wenn Sie nur in der Regel versuchen, um einige aerobic-übungen. sicher sein, zu versuchen, eine Ruder-Maschine. was Sie tun können, ist jeden Tag pro Woche: Rudergerät, Fahrrad, Maschine, joggen auf der Straße. was auch immer der aeroben übung, die Sie tun, versuchen Sie, und machen es mindestens 40 Minuten. @Meade nur ein kleiner Hinweis, wenn Sie markieren Sie ein Stück text und fügen Sie dann einen link zu, dass, es sieht hübscher! Sie wollen die übungen für diese Muskeln in einer Zeitspanne von 15 Minuten? Ich möchte sehen, wie Just Dance oder SingStar Dance. Ich habe nie viel glauben in der DDR. Während Ihre Antwort ist etwas Wert, wie es scheint, Ihr Hauptzweck ist das umleiten von traffic auf Ihre eigene Website. Ich glaube nicht, dass wir sagen können, ob oder nicht, das ist für dich sicher besonders, aber das protein/Creatin Zeitplan sieht für mich ziemlich normal aus. Haben Sie versucht, Intervall-training? @Kerppag Intermittierende Fasten ist unnötig. Just-stick zum Essen in einem kalorischen Defizit, wenn Sie beabsichtigen, Gewicht zu verlieren. Haben Sie recherchiert, diese auf Ihren eigenen? Die Schwimmer nutzen Ihre pecs sehr wenig und mit sehr wenig Widerstand. Sie haben eine Tonne von super-niedrigen Widerstand, Wiederholungen, obwohl. Nicht sicher, wo der 26 Zahl kommt, aber volle Körper wird leichter mit zusammengesetzten Aufzüge. 3x12 Langhantel-Kniebeugen, overhead press, Klimmzüge, Bank und Kreuzheben wäre eine Menge Volumen (wahrscheinlich zu viel, stick mit, was die SS sagt), aber das ist nur 15 Sätze. Zusammengesetzte Aufzüge sind *viel mehr* effektiver als isolation (Bizeps curls, Maschinen etc.) Diese Fragen mögen auf den ersten Blick irrelevant, aber im Grunde sind Sie über, welche Art von Bewegung und Ernährung tatsächlich für die Verringerung der Fett. Vergessen Sie nicht, die Figur in der, beeinflusst von der EPOC-Wert (Excess post-exercise oxygen consumption), wenn das Training bis in die aerobe oder anaerobe Bereiche. Wenn Sie, dass 20 Minuten auf einem Laufband ist amped bis zu einem Licht führen, es könnte einen größeren Einfluss haben als nur die verbrannten Kalorien, *während* die übung. Vereinbart. In der Regel, die Portionsgrößen sind völlig unterschätzt - vor allem in den USA, so dass es leicht zu denken, Sie sind in, sagen wir, 500 Kalorien nur wirklich unter 1000 Kalorien. Dies hat zu tun mit Portionsgrößen unverhältnismäßig zu dem, was in das Paket kommt. Dies macht durchaus Sinn, und ich m nicht tun, Kreuzheben nur ich dachte nur, wenn ich somewhow Ersetzen Sie die Vorteile, die die Kniebeugen, indem Sie eine Breite Spur sumo-Kreuzheben statt weil die Beine mehr. Meine Ausbildung umfasst in der Regel eine Kreuzheben Variante, Overhead drücken und der Wechsel von bent-over rows und Bankdrücken jeden Tag. Trotzdem danke _Weekly_ Wiegen-ins. Tag-zu-Tag-Schwankungen sind zu kurzfristig und sind betroffen von zu viel Wassereinlagerungen. Wöchentlich (oder sogar alle zwei Wochen) wäre eine bessere Idee, Muskel+Fett Gewinne/Verluste. Sorry, aber ich muss downvote dies aufgrund der mangelnden medizinischen Betreuung in der Antwort. Ich Stimme mit @JohnP, dass es ist viel Los hier, sprengt den Rahmen dieser Website. Ich denke eine Beratung, die macht der Eltern denken, Sie behandeln können, diese ohne Hilfe und Verzögerungen, die eine medizinisch orientierte plan ist ein Bärendienst für dieses teen. @LarissaGodzilla ich hatte nie viel Muskelkater im Trizeps nach dem Training, so dass sein nicht ein problem für mich zu tun, die Schulter nach ihm, aber ich brauche zu betrachten, ur-Punkt "Bizeps vor Rücken ist nicht groß, wenn Sie tun, schwere Klimmzüge für den Rücken-Tag" becoz ich traf Bizeps ziemlich hart und fühlen sich wund in Muskeln auch für mehr als 2 Tage. Trotzdem, lassen Sie mich zu analysieren, mehr über es. Vielen Dank für ur wertvolle Anregungen. Sicher, es ist nichts, das nicht erreicht werden kann mit der Nahrung, aber es gibt ein paar Vorteile der gainer hat mehr Essen: 1) Sie erhalten die Kalorien ohne Fett. 2) Auf einem hohen Niveau von Kalorien, ist es manchmal schwierig, den Appetit auf mehr Essen. 1.000 Kalorien von einem gainer ist oft weniger Füllung als 1.000 Kalorien von normalen Lebensmitteln. Dichte? Du bist was darauf hindeutet, es ist leichter zu heben weniger Dichte Objekte das gleiche Gewicht, alle anderen Dinge gleich sind? Und wenn Sie sagen, "in Grenzen", sind Sie darauf hindeutet, menschlich-*nachweisbar* die Grenzen? Mythos. @mart-ich Selbst, vor zwei Jahren. Ich erkannte mein Leben war zu sesshaft, kaufte ich eine Tür pullup bar und versucht, ein paar negative, die unter anderem (Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken...). Das war dumm und ich habe mehrere Verletzungen, kleinere und nicht so kleine. Unter Ihnen war der Tendinitis in meine Unterarme nach dem Aufhängen an der bar. Jetzt bin ich dabei den Aufbau schrittweise und vorsichtig. Hohe Intensität Intervall-training? MMA wird helfen, aber ich denke, dass ist die Antwort, die er sucht. Ist besser zu beschreiben, um ihm die übung, die ihm helfen wird, mit seinen Bauch Fette. Denken Sie an es auf diese Weise. Wenn Sie £ 100 mit 20% Körperfett, und dann erhöhen Sie Ihr Gewicht auf £ 120, während die Aufrechterhaltung der gleichen Körperfett, wird mehr Fett absolut. Am Anfang, das wäre 80 lbs Muskelmasse und 20 £ von Fett. Am Ende wäre es 96lbs Muskelmasse und 24 £ von Fett. Die cellulite ist leider auch, wo dein Körper will zur Einzahlung von eigenem Fett. Das ist genetisch gesteuert. Auch, wenn ich begann Hormone, während ein ähnliches Muster, würde meine Muskeln in Größe zu reduzieren? Gäbe es irgendeinen Weg, der Pegel dieses, so dass Kraft und Ausdauer nicht verloren gehen, auch viel bei der Größe fallen gelassen, angesichts dieser neuen Umstände? Ja, es hilft Sie pflegen Ihre Beweglichkeit bis ins hohe Alter. Es hilft auch, die Durchblutung verbessert. Im Allgemeinen ist es eine gute Sache zu tun. Unter Stündliche Pausen (einige körperliche Aktivität) von sitzender Tätigkeit ist auch eine tolle Sache. Etwas intensiver wie joggen im Ort ist auch gut zum untermischen.

Mein name ist Frederico Azevedo und ich bin neu hier im stack exchange. Zunächst, ich bin sorry für mein Englisch. Es ist nicht meine erste Sprache.

Ich bin übergewichtig, und ich wirklich brauchen, um etwas Gewicht zu verlieren, nicht nur, weil ich gesünder sein, sondern auch, weil ich gut Aussehen wollen und fühlen, das Selbstvertrauen in die Begegnung und Annäherung an neue Leute, wie ich früher. Ich habe ein wirklich problem immer motiviert zu arbeiten anfangen (ich verwendet und ich starten will Wahnsinns-fitness-Programm wieder). In der Nacht, bevor ich fühle mich wie ich wirklich wollen, um übung zu tun und morgen wird der Tag sein, ich mache es, aber dann es verblasst und ich fühle mich nicht wie Arbeit aus.

Gibt es irgendwelche Tipps, die Sie Jungs geben mir über motivation? Was motiviert Sie zu arbeiten, und Woher bekommen Sie die Kraft, es zu tun, jeden Tag (oder fast jeden Tag).

Vielen Dank für Ihre Zeit und Wertschätzung!

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