Woher wissen Sie, dass Sie eine vordere Beckenschiefstand? Es klingt wie ein selbst-diagnostizieren. Sie sollten wirklich zu überprüfen, mit einem Arzt und Fragen Sie ihn für übungen, die helfen, Ihre spezifischen Bedingung. Danke. Ich spreche nicht über die Gesamt-Gewicht-Verlust-obwohl: es ist der Körperfettanteil ich bin besorgt über. Vielleicht "Verringerung von Körperfett Prozentsatz" ist genau das gleiche wie "Gewicht-Verlust"? Ich habe vorausgesetzt, dass das, was ich tun müssen, ist, Fett zu verlieren, aber Sie behalten Muskel, wenn möglich, und vielleicht auch die Ernährung spielt eine Rolle. Was denkst du? @Aaron: Re-Lesen Sie meine Antwort. Ich sagte, dass ich trainieren bei einer Intensität, so dass ich nicht brauchen, die größere Mengen von O2 zur Verfügung gestellt von Nase-und-Mund-oder Mund zu atmen. Es besagt eindeutig, dass für _aerobic_ training, können wir die Anpassung an Nasen-nur atmen. Die inverse sollte klar sein: für die anaerobe, mit hoher Intensität trainieren, werden Sie wahrscheinlich brauchen mehr O2. @Kerppag - yeap. das scheint eine gute Idee. Ich fürchte, diese Frage fällt nicht in den Geltungsbereich der Website. Fragen zur Ernährung werden müssen schräg in Richtung der körperlichen Training zu on-topic hier. Es ist auch schwer zu beantworten "kann ich dies tun?" Fragen geben. Natürlich kannst du das. Was hindert dich daran? Wenn ich du wäre, würde ich Sie bitten, für einige wissenschaftliche Belege dafür, dass laufen besser ist als zu Fuß, anstatt sich auf den Meinungen unten. Coach Sommer ' s Gymnastik-Körper-material-und die Gold-Medaille Körper Zeug kann jeder für Sie von Interesse sein. Die kurze Antwort ist, dass einige Turnerinnen mit den gewichten, aber nicht viele, weil Ihr Ziel ist, nicht bauen (schwer, unhandlich) Muskel-Masse. Sie tun eine Menge von sport-spezifische Kräftigungsübungen. Ich entdeckte diese Prüfung als Teil meines Allgemeinen Interesses an Schulter Mobilität. Ich mache Skapulier push-ups, face pulls, infraspinatus Bohrer, front squat zuckt mit den Schultern, Skapulier und serratus Wand Folien, und mehr-und keiner dieser Muskeln scheinen involviert zu sein in die Bizarre winging Bewegung dieser Strecke benötigt. Auch gilt es als wichtig genug, um in die MÄDELS-Bildschirm, so dass ich neugierig bin. Koffein wird fast immer Hinzugefügt, um Pre-workout supplements. In der Tat, es ist selten zu finden, Pre-workout ohne Koffein. ist es? Hm. Ich glaube nicht, dass alle 59lbs kann angekreidet werden "schwer zu gewinnen", würde er zumindest auf ein relativ normales Gewicht für jemanden 6'... Von allen Antworten, die Sie Gaben eine solide Beratung und nicht streunenden zu viel. Nur ein paar Punkte, die ich machen wollte. Ich bin damit einverstanden, dies ist nicht ein fitness-exchange es sich handelt und zweitens, Ihre Stimme zu schließen. Auch, ich entfernte meine neg, und gab es tinyByte ;). Ich hoffe, Sie haben nicht Anstoß genommen. Ich sehe deine Punkte, ich hoffe, Sie sehen mir. Cheers. Meine aktuelle routine erfolgt am Sonntag, Montag, Mittwoch und Freitag. Ich beginne jede Sitzung mit Gesicht zieht für 4-6 Sätze von 8-12 Wiederholungen. Ich haben in der Regel eine horizontale und vertikale drücken Sie in jedem, so dass ich diese balance mit 2-3 horizontalen zieht (Pendlay rows, t-bar, one-arm Hantel Zeilen, etc), und mindestens eine vertikale ziehen (pull-up [Abweichungen], lat pulldown, etc.). Ich mache auch sicher, dass einer von der horizontalen zieht Ziele meine rear delts speziell (mehr Gesicht zieht, Hantel-delt rows, wide grip cable rows, etc). So oder so, ich mache das hohe Volumen ziehen in jedem Training. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, jenseits von "stretching", die Erhöhung der Flexibilität. Barbell good mornings als Beispiel dehnen der Kniesehne und Gesäßmuskulatur sowie Sie zu stärken. 30 Sekunden bis eine minute Yup, eigentlich ist Sie beantwortete Ihre Frage selbst. Halten Sie die Spannung alle der Weg durch dont entspannen Sie am Boden. Schulter Breite gripp oder etwas näher, wenn Sie können und sehen, wie das geht. Nehmen Sie einige Zeit Weg von diesem Training für einige Tage, um zu sehen, wie Ihre Schultern fühlen. Ihr Körper wird gut in dem was Sie tut die meisten. Wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihren Rücken, tun Kreuzheben.

Für Muskelaufbau, müssen Sie in der Regel zwischen 8-15 Wiederholungen mit mehreren Sätzen. Mein problem ist, wenn ich zum Beispiel tun, close grip chin ups in meinem ersten Satz sauber und ohne Betrug 8 Wiederholungen, und wie ich den Fortschritt zum nächsten sets mit 1-1, 30 min Pause zwischen den einzelnen Sätzen, ich kann jetzt nicht die genauen Beträge der reps, die ich im ersten Satz. Und, es fallen 4-5 Wiederholungen im 3. oder 4. set (wegen des Mangels an Energie) und es wird geändert aus Hypertrophie und Kraft. Also, was schlagen Sie vor? Sollte ich betrügen im letzten setzt, um Sie zu schlagen, die ersten set ' s rep Bereich, oder soll ich erhöhen meine restlichen Zeit? Wird es beibehalten, es ist Hypertrophie-Effekt?

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