na ja, aber ich nehme an, er meinte, dass Sie alle zusammen getan haben? ich habe per E-Mail und kommentiert, in der Vergangenheit und haben nicht Antworten... Ich habe vier verschiedene Arten von übungen für jeden Körperteil. Und jede übung besteht aus vier sets von 10 Wiederholungen jeder. Danke! Wie ist es mit den meisten komplexen Probleme, es war wohl die Kombination von Faktoren führte zu meinem Erfolg. Auch ich vermute, dass mein Insulinspiegel sank neben meinem Kalorien-Defizit. Ich hatte einen Blut-test durchgeführt, im August 2016, bevor ich begann, diesen Veränderungen. Ich kann mich nicht erinnern, ob mein insulin war da, aber mein Blutzucker war bei 98 an der Zeit. Kann es sein das nur zwei Punkte, aber ich ' ll get ein Blut-test wieder auf meinem jährlichen Check-up und sehen, ob es gelöscht. @rrirower danke, aber Frage mich, ob es gibt eine vereinbarte Zuordnung von test(s) für Tätigkeiten, so Rudern = VO2max, low impact= Rockport, Radfahren = xxxx, Laufen = yyyy, YMCA = Allgemeine fitness.... ? Hmm. Dies scheint sehr unrealistisch. Es gibt keinen Weg, ich kann nur hinzufügen, 1 pushup und 1 pullup jeden Tag für mehr als ein paar Tage. Ich bin eigentlich fein mit Joghurt und Käse, aber nur Kuhmilch nicht gut mit mir. Kleine Mengen sind okay, aber große Gläser sind es nicht. Was ist Los mit 10 kg in 8 Monaten? Warum glaubst du, sollte es schon schneller? Ich habe nur eine Form in der Nacht, aber es half nicht bei allen. Meine hand begann, einschlafen in der Nacht und es wurde sehr schmerzhaft. Ich würde aufwachen und versuchen, das Blut wieder in meinen arm. Im ernst, das einzige, was mir half waren die Sahnehäubchen viele Male am Tag, und die Banditen. Es dauerte 14 Monate zu erholen, und ich habe noch Probleme mit ihm, aber ich beschädigt wird, ist es ziemlich schlecht. Am Anfang dachte ich es würde gehen bald wieder Weg, aber es wurde schlimmer und schlimmer, bis ich konnte nicht trainieren, mehr. Vielleicht Sie haben es nicht so schlimm. Viele ärzte verstehen nicht, Nervenverletzungen. Ich sehe es so, Sie sind in Konkurrenz zu einem sport mit einem Abschluss Kriterien der Kinn-over-bar für Wiederholungen/Zeit. Wenn die Teilnehmer verstehen, dass Sie sich mit einem gewissen Maß an Risiko von bestimmten Arten von Verletzungen training für diese Art von Wettbewerb, ist das Ihre Sache. Menschen, Risiko, Anstrengung Muskeln treten Fußbälle auch, aber Sie akzeptieren das Risiko, denn Sie wollen an einem Wettbewerb beinhaltet, dass die treten. (Einen bestimmten Trainer nicht klar, dass dies eine reps-für-Zeit, die Technik und auch nicht lehren richtige sctrict form für Krafttraining, das ist eine diff-Ausgabe.) Ha! Ich _certainly_ nicht unterstellen, dass Sie sollten hocken immer wieder für Stunden. Bitte sehen Sie meine aktuelle Antwort, die ich bearbeitet habe, um eine tatsächliche, konkrete Beispiel. @PaulK - das ist ein Teil der Rätsel, ist Lance Armstrong. Als Kind war er ein phenom im schwimmen und triathlon, bevor er sich in-bike-Rennen. Wir alle wissen um die PED ' s, so ist es schwer zu sagen, wie viel war, durch Genetik vs wie viel war aufgrund des PED ist. Er bestritt (und gewann) in einer Zeit, in der so ziemlich jeder, war im peloton war doping. Aber dann erhalten Sie in Menschen, die reagieren viel besser/stark PED ist als andere. Es schnell hinab in eine finstere Chaos. Also, wie viel war die Erziehung, wie viel Genetik, wie viel Medikamente, etc. Kann angewendet werden auf fast jeder. vielleicht verschieben wiki / Gemeinschaft macht Editionen nicht sichtbar... Herzlich willkommen auf Körperliche Fitness! Großen mit Ihren eigenen Erfahrungen, Sie können verbessern Sie Ihre Antwort mit mehr Details auf (z.B. Gesamt-abnehm -, Zeit-und andere Aktivitäten. Auch, wenn möglich, fügen Sie einige Referenzen. Re Ramsay, Wenn es nicht zu viel Arbeit machen würde die Antwort mehr vollständig und brauchbar. :) was ist PNF? Ich verstehe nicht, was all diese verschiedenen Arten des stretching sind für? Gibt es verschiedene Arten, basierend auf das, was Aktivität, die Sie tun? Ich kann nicht sagen, was ist hype und was ist Wissenschaft. Die Maschinen? Ich empfehle es - Sie machten die pro-version kostenlos auf das iPhone zumindest, so ist es ziemlich schwer, Nein zu sagen. Ich finde es wirklich motivierend, all diese Informationen zu meiner Verfügung. Was passiert, wenn Sie schalten die Trittfrequenz? Ich kenne einige (ältere) optische Herzfrequenz-Monitore manchmal mischen Trittfrequenz & HR nach einiger Zeit in einem Lauf. Vielen Dank für deine Antwort, einige tolle links! Es scheint, dass die Einnahme von Kalzium-supplements sind keine Hilfe bei der Verhinderung der Osteoporose, dann....dang. Warum würden Sie Zyklus in Innenräumen? Wenn Sie gehen mit einem Zyklus, wird es noch angenehmer, und weniger "Arbeit". @Biene ich habe die Absicht, um bulk-up meine Muskelmasse durch GEWICHTE heben. Auch ist es üblich, zählen Kalorien auf diese und andere Kraft Probleme, obwohl in der Regel, um zu schlagen eine minimale tägliche Kalorienzufuhr, anstatt zu beschränken, ist eine Einnahme maximal. Wenn Sie also schon zuvor hatte eine Essstörung hat, sollte man vielleicht überlegen, ob für Sie das zählen von Kalorien tragen würde jedes Risiko abnimmt, und vermeiden Sie es, wenn das der Fall ist. Denken Sie daran, lassen Sie Ihre Hände drehen an der bar, während Sie den Gipfel erreichen, der pull-up. Dadurch können Sie Ihre Hände / Handgelenke in einer guten position, um Ihnen zu ermöglichen, führen push-up Teil. Du hast Recht, @Alec. Ich habe erweitert/konkretisiert die Antwort. Ich bin versucht zu reduzieren, mein soda-Einnahme und jetzt Kauf von stillem Wasser, wenn ich würde in der Regel kaufen ein soda. HTH eine Frage, über die am meisten geeignete Schuhe zu tragen, für ein bestimmtes fitness-Aktivität nicht direkt mit der fitness? wirklich? Allerdings, wenn Sie haben Zugang zu einem HRM, es würde mehr Sinn machen, zu Messen *Ihr* Herz-raten bei verschiedenen spms, unter Beibehaltung der gleichen Geschwindigkeit (nach dem Aufwärmen natürlich). Auf diese Weise können Sie bestimmen, Ihre effizientesten spm, die derjenige, der Ihnen die niedrigsten HR, alle anderen Dinge gleich sind. Oder, eine andere Faustregel ist, Messen Sie die spm finden Sie im "natürlichen", und legen Sie dann ein Ziel, um es zu vergrössern um 5-10%, die nicht unbedingt 180. +1 für die Hervorhebung von ` wichtigste ist, hören Sie auf Ihren eigenen Körper". Ich kann nicht betonen diesen mehr. Jetzt bin ich aus der Ausbildung aufgrund von Verletzungen ließ ich mich durch das überschreiten, was mein Körper tun kann. Der Beitritt zu einer Olympischen liftin team, so dass Sie erhalten feedback auf Ihre form scheint wie eine gute Idee. Wenn Sie über begrenzte Geld, aufhören zu Essen aus. Vegetarisch Essen ist gut, dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren auf lange Sicht. Versuchen Sie einfach, zu beschränken Kalorienzufuhr und Spaziergang am morgen, bevor Sie Ihre normale Tag beginnt-vorzugsweise auf nüchternen Magen. Du hast Recht @JieLiang, ein sehr wichtiges Thema ist die Diät!! +1 für starting strength. Ein wichtiger Punkt zu erinnern ist, dass Sie haben zu Essen, wenn Sie wachsen wollen. Der Trainer wörtlich empfiehlt, eine Gallone Milch am Tag. Wenn Sie nach der Aufhebung planen, zu Essen wie diese unterstützen das Muskelwachstum, und für die meisten Leute wird auch dazu führen, dass eine gewisse Zunahme an Körperfett. Es ist einfacher, Fett zu verlieren, nachdem Sie Holen Sie sich große Muskeln, als es ist, wachsen die großen Muskeln, während schlanke. @DavidR Liegestütze(ie.handstand, kriechen,normal), pullups, benchpressing.. @Compro01: ich ahnte so etwas, vielen Dank für die Klarstellung. @JohnP - Was speziell über die 170-180 SPM-Ansatz gefällt Euch nicht? Wieder nicht jeder sollte versuchen zu erreichen, diese Anregungen, aber eine gute Trittfrequenz nicht verhindern, dass Läufer aus bounding-mit Ihrem Schritt oder mit zu viel Umsatz. Es ist mehr eine Leitlinie für Läufe, die nicht Rennen oder sehr langsam joggt.

Ihr Kern mag es, wenn alle Ihre Glieder sind eng und stabil an Ihrem Körper. Wenn Sie legen Sie Ihre Arme an der Seite oder hinter Ihrem Kopf, Ihren Kern hat extra hart arbeiten, um die Dinge auszugleichen. Also um deine Frage zu beantworten, über Ihrer Brust, wird die übung leichter, während hinter dem Kopf macht es schwieriger und arbeitet ein bisschen mehr stützen. Beachten Sie, legte Sie über Ihrer Brust, macht es einfacher, um deinen oberen Rücken, das ist nicht das, was Sie wollen aus einem crunch. Ebenso, hinter dem Kopf kann auch Sie ziehen mit Ihrem Kopf, was auch nicht gut ist. Wenn Sie das tun, setzen Sie Sie hinter Ihren Kopf, die eigentlich gar nicht deinen Kopf berühren, vielleicht auch nur mit den Fingerspitzen, die übung nur Vorteile aus Ihre Arme vom Körper Weg, alle tatsächlich berühren, dein Kopf tut, ist die übung fauler und leichter zu verletzen.

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